Ekte seksuell intimitet kan oppnås i forholdet ditt bare når dere både er i stand til å opprettholde god helse og er i stand til å tilfredsstille hverandre i sengen. Ifølge en studie kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for impotens hos menn. Så hvis du ikke er av typen som liker en aktiv livsstil, kan det å starte med øvelser for bedre sex definitivt være et ekstra insentiv til å endre livsstilen din.

Enda en studie fant at å trene minst fire til fem ganger i uken bidrar til å forbedre seksuell funksjon, øker seksuell aktivitet og orgasmer og fører til større tilfredshet. Det vil derfor ikke være en strek å konkludere med at fysisk og seksuell form for menn henger sammen.

Hvis du føler at spenningen på soverommet har platået, er det en god idé å omfavne øvelser for å forbedre sex for menn.

12 øvelser for å ha bedre sex og vare lenger i sengen

Øvelser, min venn, er ikke bare ment for en bedre kropp, men fremmer også seksuell kondisjon for menn. Hvis du ønsker et bedre og mer tilfredsstillende sexliv eller føler at kroppen din ikke kan møte kravene til lidenskap på soverommet, må du vurdere øvelser for å vare lenger i sengen og øke libido.

Sex er en aktivitet som krever mye utholdenhet, styrke i musklene og fysisk dyktighet. Mens sex har mange helsemessige fordeler i tillegg til å være en av de mest ettertraktede gledene i livet,kan ikke virkelig glede deg over det hvis kroppen din ikke er i god helse og form.

Hvordan kan du endre det? Disse 12 øvelsene for bedre sex kan være et godt utgangspunkt:

1. Planker

Din kjernestyrke er ekstremt viktig hvis partneren din og du elsker å prøve ut nye stillinger i løpet av seksuelle møter. Tre sett med planker hver dag, og du vil garantert imponere kvinnen din med økt utholdenhet og utholdenhet. Ved å følge denne øvelsen kan du også redde ryggen fra enhver form for skade.

Neste gang det virker umulig å holde en planke, minn deg selv på at dette er styrketrening for sex. Det burde holde deg i gang.

2. Push-ups

Tror du push-ups bare er for treningsfreaks? Nei egentlig ikke. Push-ups kan bare bidra til å bygge opp kjerne- og overkroppsstyrken; de kan øke utholdenhetsnivået ditt, bidra til å opprettholde sterkere støt og sikre at du er i stand til å holde posisjonen din i lange perioder.

Dette er utvilsomt en av de beste øvelsene for å vare lenger i sengen. Hvis du aldri har tatt push-ups før, start med 3 sett med 10 repetisjoner og øk sakte antall sett etter eget ønske.

3. Knebøy

Squats er en god sextrening for menn fordi den virker på muskelgruppen som er mest aktivt engasjert under samleie. De mange fordelene med å gjøre knebøy inkluderer økt blodsirkulasjon til bekkenetområde, høye nivåer av testosteron, styrking av underkroppen for sterkere fremstøt og intense orgasmer.

Dessuten vil god underkroppsstyrke gi deg selvtillit til å prøve nye stillinger for økt nytelse under sex. Har alltid fantasert å ta henne mens du står oppreist, men vet ikke om kroppen din orker det? Begynn å gjøre knebøy og se forskjellen. Prøv å gjøre minst 15 reps med knebøy daglig for å se en endring i din seksuelle ytelse.

4. Intervallsprint

Det vil være veldig skuffende for partneren din og virkelig pinlig for deg, hvis du blir andpusten mens du har sex. Bortsett fra styrketrening for sex, trenger du også god kardiovaskulær utholdenhet for å vare lenge og gi partneren din orgasme.

Intervallsprinting kan bidra til å øke energinivået ditt og sørge for at du kan gi en tilfredsstillende ytelse til partneren din. I tillegg vil det få deg til å passe, noe som gjør deg mer attraktiv. Sprint i rundt 20 sekunder og hvil i rundt 10 sekunder. Gjenta dette minst 8 ganger for best resultat.

5. Oppovervendt hund

Kjent som Urdhva Mukha Svanasana, oppovervendt hund- eller kobrapositur er en populær yoga-asana som man definitivt bør inkludere i sin vanlige treningsregime. Det hjelper ikke bare med å beskytte ryggen mot enhver skade, men det gir også styrke til hoftebøyere, psoas og kjerne.

I tillegg er den viktigste fordelen at dettetrening har er at det hjelper blodsirkulasjonen til bekkenregionen, noe som gjør orgasmen mer givende. Hvis du leter etter en øvelse for å øke sexlysten din, kan du ikke overse fordelene ved å avslutte den daglige treningsøkten med kobrastillingen.

6. Svømming

Forskere på Harvard fant at svømmere i 60-årene hadde bedre seksuell utholdenhet enn ikke-svømmere i 40-årene. Dette er fordi svømming øker utholdenhetsnivået og sikrer at du går ned i vekt. Når du har gått ned noen kilo, vil energien din øke og den seksuelle funksjonen din forbedres.

Hvis du leter etter øvelser for å forbedre sex for menn, er det å gå i bassenget regelmessig et godt sted å begynne. Press deg selv for å klokke så mange runder du kan, og ta det tallet opp konsekvent for å se effektive resultater. Hvem visste at øvelser for bedre sex også kunne være forfriskende.

7. Stasjonære utfall

Blant øvelsene for å vare lenger og øke libido, er utfall en av de mest effektive. De utfører den doble rollen som å forbedre din seksuelle drift og evnen til å vare lenger under akten. Bortsett fra å hjelpe deg med å bygge kjernestabilitet, fleksibilitet, balanse, utholdenhet og styrke, vil utfall forbedre blodstrømmen i bekkenområdet.

Du kan begynne med 2 sett med 10 reps og deretter øke reps og sett etter hvert som du blir kjent med øvelsen. Etter hvert som du går videre, legg til noen vekter imiks for å ta utholdenhet og styrketrening for sex til et nytt nivå.

8. Kegels

Kegels er den mest effektive sexøvelsen for menn så vel som kvinner, spesielt hvis du vil fortsette å nyte en robust sex livet på 40-tallet og utover. Hvis du står overfor noen av disse problemene – for tidlig utløsning, erektil dysfunksjon eller overaktiv blære – kan du gjøre denne øvelsen, siden den bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.

Det beste med disse øvelsene for bedre sex er at du kan gjøre dem når som helst, hvor som helst. Alt du trenger å gjøre er å klemme bekkenbunnsmusklene, holde i ca. 10 sekunder og deretter slippe. Rundt 15-20 repetisjoner vil gå langt i å forbedre styrken til perinealmusklene og pubococcygeus.

9. Hopp over

Hopping bør være en integrert del av ditt daglige treningsregime , hvis du leter etter en måte å overvinne stresset og øke appetitten på sex. Det er en av de mest effektive øvelsene for å forbedre sex for menn ettersom den hjelper til med å løfte humøret ditt ved å frigjøre endorfiner og lindrer stress.

I tillegg øker det blodstrømmen til kjønnsorganene og gjør deg til og med smidigere . Alle disse helsefordelene ved å hoppe vil definitivt hjelpe deg med å tilfredsstille partnerens seksuelle behov.

10. Vekttrening

Vurderer du styrketrening for sex? Din rutine kan ikke være komplett uten vekttrening. Pumpingjern øker nivåene av testosteron, noe som gjør det til en passende øvelse for å øke sexlysten. For å komme i gang med vekttrening kan du investere i noen manualer som er lett tilgjengelige i enhver sports- eller nettbutikk.

Start lett, og bygg gradvis opp vekten du løfter under treningsøktene. Hvis du er en nybegynner, anbefaler vi på det sterkeste at du jobber sammen med en trener eller stoler på nettbaserte veiledninger fra sertifiserte trenere bare for å komme i gang med vekttreningsreisen. Dette er viktig fordi vekttreningsøvelser kan forårsake alvorlige skader hvis de gjøres feil.

Med konsistens vil dette treningsopplegget styrke kroppsmusklene og forbedre utholdenheten din, noe som igjen vil vise seg å være gunstig for deg sexliv.

11. Crunches

Crunches, enten det gjøres på gammeldags måte eller på en stabilitetsball, er en flott sexøvelse for menn. Det kan virkelig hjelpe med å trene magemusklene, som brukes under samleie. I tillegg vil ryggen din også bli styrket og evnen til å skyve vil også øke. Minst 5 sett med 15-20 reps er nok for å holde din seksuelle helse velstående.

12. Tilbakelent sommerfuglstilling

Høftene og innerlårene dine brukes oftest mens du har sex. Derfor er en øvelse for å strekke og løsne opp hofte- og lårmusklene veldig viktig. Legg til tilbakelent sommerfugltrening til treningen ogdu kommer til å være avslappet og klar for en varm handling på soverommet.

Vi håper du er overbevist om relevansen av disse øvelsene for et bedre sexliv og forblir opptatt av å være sunn både mentalt og fysisk for resten av livet ditt. Bare vær disiplinert og husk at du vil være i stand til å oppnå målet om å være seksuelt sunn bare når du gjør tankene dine sterkere.