Hva trenger du mest etter et tøft brudd? Mens du velter deg i smerten av hjertesorg, forblir svaret på dette spørsmålet unnvikende. Det er ingen tvil om at et brudd kan føles som et svekkende slag i tarmen. Alt du ønsker er at noen bare forteller deg om ting du skal gjøre etter et brudd, og du vil følge det til T.

Når støvet legger seg over denne smerten og smerten, begynner prosessen med helbredelse. Det eneste problemet er at for mange mennesker kan prosessen være langvarig og altoppslukende. Å kanalisere energiene dine i riktig retning kan ikke bare gi lindring på kort sikt, men også fremskynde utvinningen etter hjertesorg. For det er det et godt utgangspunkt å finne produktive ting å gjøre etter et brudd. Hvis det bare var en liste som kunne gi deg litt klarhet i hvordan du kan helbrede og gå videre!

Det viser seg at en slik liste kanskje bare eksisterer tross alt. Vi er her for å dele det med deg. La oss ta en titt på alle tingene du kan gjøre for å føle deg bedre etter at du har skilt opp med din romantiske partner.

10 ting å gjøre etter et samlivsbrudd

Hvis du spør oss, vil vårt råd være å prøve å fokusere på konstruktive ting etter et brudd som ikke bare vil endre livet ditt, men også hjelpe deg å finne opp deg selv på nytt. Ja, folk ender opp med å gjøre mange dumme ting etter et brudd, men det bør unngås for enhver pris. Tross alt vil du ikke gjøre noe utslett elleregenomsorg kan bidra til å lindre nervene dine, gi en følelse av normalitet, bidra til å øke din egenverd og hjelpe deg å lære av feilene i det siste forholdet ditt

Hvis din mentale helse og fred har fått et slag på grunn av bruddet, kan det være lurt å prøve disse tipsene, spesielt hvis du tror du trenger avslutning. Denne listen burde ha hjulpet deg med hvordan du kan komme deg etter en situasjon med brudd. Vårt råd er alltid å ikke bekjempe smerten, i stedet gi plass til den, vær tålmodig og gi deg selv kjærlighet. Bare da, forsiktig, ta ansvar for livet ditt og foreta bevisste justeringer.

Prøv noen av disse tingene du kan gjøre etter et samlivsbrudd for å komme ordentlig over noen i stedet for å ignorere følelsene dine og la dem påvirke dine fremtidige forhold. Håndter det frontalt og innse det en gang for alle! Hvis du synes prosessen er for overveldende og føler deg håpløs, kan profesjonell veiledning fra en rådgiver være det du trenger. Skulle du trenge det, er Bonobologys ekspertpanel her for å hjelpe deg.

Denne artikkelen har blittoppdatert i desember 2022.

Vanlige spørsmål

De beste måtene å komme over et brudd på er sentrert rundt deg. Fokuser på behovene til den viktigste personen i livet ditt. Du. Ta deg tid til å behandle alle følelsene dine. Ikke ignorer følelsene dine ved å hoppe ut i jobb og andre romantiske forhold du ikke er klar for. 2. Hva gjør gutter etter et brudd?

De fleste gutter ser etter hookups og rebound-forhold i stedet for å håndtere følelsene sine. De føler seg også forpliktet til å "juble opp". Man må i stedet begynne å akseptere bruddet, sørge ordentlig over det og være komfortabel i sin egen hud før man går på dater med noen nye.

Tiden leger alle sår. Ta deg tid til deg selv, ta deg tid til venner og familie, dra på turer og slett sosiale medier for en stund. Også dette skal gå over. Ditt beste liv ligger foran deg!

Et samlivsbrudd kan faktisk være en lærerik opplevelse som hjelper deg å vokse som person når du oppdager gledene ved å være alene. Men fokuser på å gå videre først etter å ha gitt deg selv nok tid til å sørge. Samlivsbrudd er utrolig vanskelig å overvinne, og det er helt normalt å føle seg elendig. Du trenger ikke forhaste deg gjennom sorgprosessen. Men det må være et punkt hvor du plukker opp brikkene og finner ut hvordan du kan gå videre etter et brudd. For å hjelpe deg på reisen, her er de 10 beste tingene å gjøre etter et brudd:

1. Begynn i det små når du finner ting du kan engasjere deg i

Du trenger ikke nødvendigvis å gå all out når du prøver å føle deg bedre etter et hjertesorg. Du kan begynne med små, enkle trinn. Se deg rundt, både fysisk og metaforisk, og legg merke til ting du enkelt kan ta vare på eller fikse. Her er en liste over ting som kan bringe deg ut av sorgens dvale uten å trekke deg ut av komfortsonen din på en grusom måte:

• Bytt på sengetøyet/red opp sengen din
• Er det regninger å være betalt? Gjør det akkurat nå
• Når du føler deg trist og ensom, tenk, er det noe du trenger å sette av eller hente? Gå ut. Få det overstått med
• Husker du den artikkelen du lurte på for lenge siden? Det er den perfekte tiden å lese den og stuve magasinet forresirkulering
• Omorganiser møblene dine for et nytt utseende. Alle de tunge løftene vil også få hjertet ditt til å pumpe
• Før du forplikter deg til lange turer, gå en kort tur til nabolagets blomsterhandler og få hjem noen blomster
• Skrell noen appelsiner, kjerne eple, skjær en banan, vask noen bær. Lag deg en fruktskål

Små ting trenger kortere engasjement og gir deg en følelse av å ha oppnådd tidligere. Det er akkurat den typen positiv forsterkning du trenger i livet ditt akkurat nå for å få deg til å føle deg bedre.

2.  Dra på en solo-tur

Det enkleste svaret på hvordan du kan gå videre etter en bruddspørsmålet er å ganske enkelt endre naturen du våkner opp til hver dag. Dra på tur alene (spesielt hvis du aldri har vært på en før). Den trenger ikke være overdådig eller lang. Det kan være en helgetur til et sted i nærheten.

Å dra på en soloferie lar deg utforske verden som du aldri har gjort. Det gjør deg uavhengig og holder et speil foran deg, og forteller deg at du er sterk nok. Det holder humøret oppe og åpner perspektiver av kunnskap. Du får kontakt med deg selv igjen, møte nye mennesker, lage nye minner og nyte opplevelsen. Å dra på en solo-tur topper definitivt listen over ting å gjøre etter et samlivsbrudd som vil få deg til å føle deg bedre.

3. Gjør noe du aldri trodde du skulle gjøre

Aldri trodde du kunne gå en dag utenrøyking? Gjør det. Trodde du at du aldri kunne gå på et sunt kosthold? Prøv det også. Utfordre deg selv. Press deg selv. Enten det er å gå på pianotimer eller lære yoga eller klatre, prøv det du har lyst på. Hvem visste at det å farge håret oransje kunne hjelpe deg med å komme over et samlivsbrudd?

Å gjøre noe du bare hadde planlagt å gjøre, men aldri hadde motet til, kan garantere pushet du trengte for å gå ut av komfortsonen. Du føler allerede at du har nådd bunnen, ting vil bare bli bedre herfra hvis du bare gir dette en sjanse.

4. Steng deg av fra sosiale medier

Sosiale medier har sine fordeler, men for shut-ins etter samlivsbrudd kan det ikke finnes en verre fiende. Saken er at sosiale medier gjør det umulig å praktisere den hellige gral ikke-kontakt-regelen etter et samlivsbrudd. Å ligge på sofaen og bla gjennom eksens nylig oppdaterte innlegg vil ikke tillate deg å koble deg mentalt fra ekspartneren din.

Logg ut fra Facebook, Instagram, Twitter og de mange kontoene du har spredt over hele internett for å opprettholde en følelsesmessig avstand fra ditt tidligere forhold. Hvis ting blir vanskelig, bytt ut smarttelefonen din med en telefon som ikke støtter avansert teknologi, i det minste en stund etter bruddet. Denne digitale detoxen kan være litt vanskelig å overleve, men den vil absolutt være verdt det.

5. Planlegg på forhånd for å ikke la beslutningstrøtthet overvelde deg

Har du alltid vært en spontan person som tar avgjørelser i siste liten? Helt siden bruddet, føler du deg fortapt når du tar selv de minste avgjørelsene? Desto større grunn til at du bør tvinge deg selv til å planlegge fremover. Din mentale energi er ikke i topp for øyeblikket. Planlegging fremover vil ta bort noe av denne byrden og etterlate deg med færre tomme plasser til å velte deg i tristhet og drukne i tårer og iskrembaljer.

Planlegg hva du skal gjøre på fritiden eller i helgen . Hvis du har forsømt vennene dine før, lag planer om å tilbringe tid med dem. Besøk et familiemedlem du ikke har sett på en stund. Hvis du er heldig som har en god venn som har ryggen din i denne tøffe tiden, len deg på dem for å få støtte og få hjelp til å planlegge aktiviteter som kan holde deg produktivt opptatt. Å holde deg selv opptatt og engasjert er definitivt en av de beste måtene å komme over et brudd på.

6. Rydd opp og rens

Huset må være i forferdelig form siden bruddet. Vil du ha noe positivt å gjøre? Gi huset en rutinemessig opprydding. Et rent hus er lik et produktivt sinn. En positiv tankegang vil hjelpe deg å helbrede raskere. Brett klærne og ordne skapet. Kast ut de tomme vinglassene og rengjør serviset som har ligget i vasken i evigheter.

Stirrer noen av eksens ting deg i ansiktet? Plukk alt opp og kast det eller gjemme detden i en boks for å sende den tilbake til dem. (Motstå fristelsen til å sove i t-skjorten deres). Alt dette arbeidet vil holde deg opptatt og gjøre deg utslitt og hjelpe deg med å få en god natts søvn som har vært savnet i livet ditt så lenge. Det er den enkleste måten å gå videre og finne lykke igjen. For å gjøre opplevelsen mer sprudlende, legg på en Taylor Swift-spilleliste og la de strømmede tårene rense hjertet ditt mens du presser deg gjennom disse dagligdagse gjøremålene.

7. Prøv å journalføre

Selv om du ikke er det. en poet, å skrive om følelsene dine er en fin måte å lufte på. Faktisk er det å journalføre tankene dine en av de beste tingene å gjøre etter samlivsbruddet for å hjelpe til med å behandle følelsene dine og komme overens med dem. Du kan få din beste venn til å låne deg et tålmodig øre, men skrivingen er terapeutisk i seg selv. Den lar deg ofte analysere hva som gikk galt og lære av tidligere feil.

Skriv ned tankene og følelsene dine; og hvis du ikke vil skrive om følelsene dine, skriv hvordan dagen din har vært, eller ting du er takknemlig for. Gjør det til en vane å skrive i fem minutter før du legger deg. Å skrive er rengjørende og det vil hjelpe deg å komme over bruddet.

Journalisting kan også hjelpe deg å øve på tilgivelse. Å gi slipp på harme krever mye mot og journalføring kan gjøre prosessen enklere for deg. Lage en takknemlighetsliste, fokusere på personlige fremtidige mål, og tømme hjertet når du følerlav kan gjøre tilgivelse til en naturlig prosess. At tilgivelse kan lette smerten og smerten du bærer på deg, og det er lettere for deg å gå videre.

8. Koble til det gamle støttenettverket ditt igjen

Venner og familiemedlemmer kan vise seg å være uvurderlige støttesystemer i krisetider. Nå som du har full frihet og uavhengighet, har du mer kontroll over tiden din. Tilbring det med nære venner og kjære. Gå på en natt ute og ta noen drinker med de gamle vennene dine, eller hold det lavmælt og planlegg en spa-tur med gjengen din eller en spillekveld, hvis det er din jam.

Vær også oppmerksom på det faktum at avhengig av hvordan forholdet ditt endte, må felles venner velge side. Ikke bli overrasket hvis du mister noen av disse vennene. Det er naturlig og skjer med oss ​​alle. Tenk på det som en viktig del av livets venners filtreringssystem. Kvalitet fremfor kvantitet!

Dette er den perfekte muligheten til å pleie forholdet ditt til mennesker som betyr noe. Tillat deg selv å være sårbar. Fortell dem hvordan du har det i stedet for å tappe alt. Men vit at du ikke trenger å diskutere negative følelser hele tiden hvis du ikke vil. Bare det å være i selskap med venner kan være forfriskende og revitaliserende.

9. Sett grenser hvis dere må leve sammen etter et brudd

Du har vår dypeste medfølelse hvis du har vært det lurer på hvordan man skal forholde segmed brudd når dere bor sammen. Hjertesorg og samliv utfordrer psykologien ved et brudd. Samliv motvirker nettopp det som letter helingsprosessen – INGEN KONTAKT! Men hvis du må bo sammen med ekspartneren din (ofte på grunn av leieavtaler, forskuddsbetalinger og slikt), er de sunneste måtene å komme over et samlivsbrudd på å etablere klare grenser og regler.

• Ha en klar inndeling av det personlige rommet
• Ha en detaljert samtale om å dele oppgaver og økonomi
• Ikke fall tilbake til rutinen og mønstrene dere hadde som par. Vær bevisst på grenser og skille livene dine
• Diskuter logistikken for gjestebesøk. Dere trenger ikke komme i håret på hverandre når venner og familie er over
• Ikke glem at flytting bør være en prioritet. Prøv å sette en flyttedato

10. Fokuser på egenomsorg

Når du er nede og ute og lurer på hvordan for å håndtere et samlivsbrudd, når selvtilliten og selvtilliten din er rystet til kjernen, kommer det ikke naturlig å praktisere egenomsorg. Det gjør heller ikke egenkjærlighet. Du må imidlertid bevisst prøve å ta vare på deg selv, gi ditt indre barn den kjærligheten og oppmerksomheten det trenger når du takler et samlivsbrudd alene. Her er noen ting du må fokusere på umiddelbart og forslag til hva du kan gjøre:

• Hygiene og stell: Under anfall av depresjon er det første som ofte blir ignorert noe så grunnleggendesom å ta en dusj eller pusse tennene. Dette er en mild påminnelse. Ikke la kroppen råtne bort
• Trening: Beveg kroppen. Enhver bevegelse er bedre enn ingen bevegelse. Sett deg opp og spis. Ta en tur rundt blokken. Ta en lengre tur neste gang. Sakte, oppgrader til formell trening. Velg hva du liker å gjøre
• Diett : Det er lett å drukne smertene dine i alkohol og søppelmat. Men du kommer alltid til å føle deg forferdelig etterpå. Spis regelmessige måltider og sørg for at du spiser sunt. Gå til matbutikken. Lag noe friskt og lettvint
• Søvn: Øv på søvnhygiene. Ha en sengetidsrutine. Få med deg disse z-ene
• Mediter: En enkelt økt med dyp pusting kan bidra til å roe nervene dine. Tenk på hvor mye noen få uker med meditasjon kan forbedre din følelsesmessige helse
• Selvforbedring: Lær noe nytt. Les en god bok. Oppdra en hobby. Hold løfter til deg selv om å gjenoppbygge den tapte selvtilliten

Nøkkelpunkter

• Når du går gjennom et samlivsbrudd, å finne produktive ting å gjøre kan ofte være det beste alternativet for å håndtere vanskelige følelser
• Øv på aksept og gi deg selv tid til å sørge. Å begrave følelser, gjøre lys over ting, børste følelser under teppet kan føre til oppbygde traumer som til slutt vil påvirke dine fremtidige forhold og din mentale helse negativt
• Journering, meditere, øve