Hûn hewl didin ku ji veqetînek nebaş an jî dînamîkek zerardar derbikevin? Rêbaza bê-têkilî dikare bibe xilaskarê we! Lêbelê, psîkolojiya mêr a serweriya bê-têkiliyê dikare dijwar be ku were şikandin. Ma qaîdeya bê-têkiliyê li ser mêran dixebite? Ma tu têkiliyek wî nahêle ku ew pêşde here an bêtir bêriya te bike? Di hişê mêrekî de di dema bê têkilî de çi diqewime?

Heke ev pirs di hişê we de bûn ji dema ku we bişkoja astengkirinê lêxist, em li vir in ku ji we re bibin alîkar. Bi alîkariya psîkoterapîst Dr. ew.

Hişê Mêr Di Dema Bê Têkilî de

Rêbaza bê-têkilî serdemek piştî qutbûnê ye ku tê de hûn hemî têkiliya xwe bi berê xwe re qut dikin, bi hêviya ku hûn hewl bidin ku hûn pêşde biçin an jî bigihîjin wan. vegere nav jiyana xwe. Ger hûn dipirsin "Di dema bê têkilî de çi di hişê zilamek re derbas dibe?", dibe ku hûn têkevin ceribandinê ku bi wî re têkilî daynin da ku fêm bikin ka ew çi difikire.

Lê ji ber ku ew ê bi rastî armanca qaîdeya bê-têkiliyê têk bibe, em li vir in ku ji we re bibin alîkar. Derbarê mijarê de, Dr. Bhonsle dibêje, "Dema ku piştî jihevketinê qaîdeya bê-têkiliyê diceribîne, dibe ku meriv bi hêrs, heqaret û tirsê, carinan bi yekcarî re derbas bibe. Bi dema rojê ve girêdayî, mirov dikare yek ji van hestên kesane an jî hîs bikesnail

Senaryo 2: Ew dixwaze biçe ser

Hevala min Sara ji min re got , “Min pêwendiya tunebûnê qut kir û wî bersivand. Lê, bersiva wî ez ji hişyariyê girtim. Wî ji min re got ku hejmara xwe winda bike. Min bawer nedikir ku wî ji min re got ku ez careke din pê re têkilî nekim." Ji ber vê yekê, îhtîmalek heye ku ew nexwaze bi pêş ve biçe. Di rewşên weha de, dibe ku hûn bipirsin ka hûn têra xwe baş bûn.

Şêwirmend Ridhi Golechha berê ji Bonobology re got, "Yek ji tevgerên xwe-sabotekirina herî gelemperî ew e ku xwe ji her tiştî berpirsiyar dihesibîne. Ji bo ku bi veqetînê re mijûl bibin, xwe-baxşandin û xwe-rehmê bikin. Tu çiqasî xwe bibaxşînî, ew qas di aştiyê de yî. Pêdivî ye ku hûn li du aliyên drav binihêrin, ku hûn xeletiya xwe qebûl dikin û hewcedariya we ya ku hûn pêş de biçin.

"Tiştek bi we re tune ye ku hûn ji bo ku kesek bi ser bikevin têdikoşin. Bêyî ku ji xwe nefret bikin, bihêlin ku ramanên we mîna ewran werin û biçin. Ji qalibê xwe-darizandinê derbikevin. Bizane tu kî yî. Ji bo kesê ku hûn in, xwe pîroz bikin." Li vir çend serişteyên din ên bikêr hene ku meriv çawa dev ji têkiliyek demdirêj berde:

• Yek ji bo saxbûnê ew e ku meriv ji qonaxa înkarkirinê derkeve û tiştan wekî xwe bibîne
• Rastiyên li ser çawaniyê binivîsin vê pêwendiyê hevsengiya we bi xwe re guhertiye
• Ji xwe dûr bixinxwe di nav tiryak/alkol/cixare de xeniqîne da ku rewşa xwe ya niha sivik bike
• Meditation û werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe bi hev re piştî veqetandinê bigihînin hev
• Mekanîzmayên têkoşînê yên saxlemtir hilbijêrin, mîna performansa çêtir di karê xwe de/pêşxistina hobiyên nû
• Li piştgiriyeke profesyonel bigerin û ji bo piştgirîyê pişta xwe bidin kesên pêbawer
• Dersê fêr bibin ku divê rêzdariya we ji hestên we bihêztir be
• Pêvajoya saxbûnê dê bi xwezayî, di dema xwe ya şîrîn de biqewime; tiştekî zorê neke

Nîşaneyên sereke

• 30 roj na -Psîkolojiya mêr bi rêgezên pêwendiyê bi awayên tevlihev dixebite
• Dibe ku ew hîs bike ku we vegerîne
• Hûn dikarin nîşanan jî bibînin ku berê we di têkiliyek vegerê de ye
• Tiştê herî baş ew e ku her du jî cîhê peydakirina pêwendiyê bistînin.
• Dibe ku ew we li ser medyaya civakî bişopîne/peyamên nivîsê yên kevn bixwîne

Di dawiyê de, psîkolojiya mêr a qaîdeya bê-têkiliyê dikare kombûnek tevlihev be ji hestên ku mêr jî dê zehmet be ku fêm bikin. Nebûna girtinê ew e ku bi rastî herî zêde digihîje ji ber ku nezanîna sedemên li pişt sekinandina ji nişka ve têkiliyek xemgîn e. Naha ku we çêtir ramanek we heye ka meriv çawa bersivê nadin têkiliyê, hêvîdarim ku we pirsên ku di hişê we de bûn rawestand.

Pirs û Pirs

Dema ku meriv bi pêş ve here, bê guman yek ji wan ehêmanên psîkolojiya mêr di dema bê têkilî de, di heman demê de gelek gavên din / hestên din jî hene ku ew ê hîs bike û bi îhtîmalek mezin li ser bisekine. Ihtimal heye, êş û tevliheviya ku hûn ji nişka ve winda dibe sedema wî dê tevgera wî ya li ser pêvajoyê asteng bike. 2. Ma tu têkilî bi mêrê serhişk re naxebite?

Dibe ku merivê serhişk bişkêne, û dibe ku ew di destpêkê de dîmenek nerazî derxe wekî ku nebûna te wî aciz neke, dê demek were ku ew di dawiyê de dê. Çawa ew hildibijêre ku li ser wan hestan tevbigere/ wan nîşan bide, bi tevahî li ser wî ye.

Heke berê we hestên we bi tevahî winda kiribe, şansên ku qaîdeya bê-têkiliyê bixebite ji rêjeya serkeftina wê ya gelemperî kêmtir e. Ger ew piştî çend hefteyan an belkî çend mehan jî ji qutkirina hemî pêwendiya bi wî re dest pê bike bi dilşewatî bi we re têkilî daynin, şansek mezin heye ku ew ji we re dilşewat be. Bila ew hewl bide ku bi we re têkilî dayne, û dema wextê wê were rast, jê bipirsin ka ew çi difikire ku di hişê wî de diqewime. Ger heyama bêtêkiliyê ji we herduyan re qenciyek kiribe, hûn ê karibin bi zelalî li ser wê axaftinê bikin. Lêbelê, heke qaîdeya bê-têkiliyê di vê senaryoyê de nexebite, ev nîşanek e ku hûn hewce ne ku jiyana xwe jî bidomînin. 4. Rêbaza bê-têkiliyê çawa bandorê li mêran dike?

Psîkolojiya bê têkilî di qonax de dixebite. Dema ku tuyekem car wî asteng bike, ew ê xwe şok/şermezar bike. Dibe ku ew deriyek hişk li xwe bike, her çend ew li hundur dimire. Lê ew ê nikaribe ji bo demek dirêj îdia bike. Dûv re, ew ê îşaretên tevlihev bide ku we biceribîne. Dibe ku ew jî were aliyê din û psîkolojiya berevajî li ser we bikar bîne. Di heman demê de ji bîr mekin, psîkolojiya bê têkiliya li ser dumperê mêr cûda dixebite.

Ji ber vê yekê, heke hûn bikaribûna xwe bigihînin hişê mêr, hûn ê bibînin ku ew jî bi qasî we diêşe. Dixwazin bêtir zanibin? Werin em kûrtir bikevin nav psîkolojiya bê têkilî.

Psîkolojiya Mêran Rêbaza Bê-Têkiliyê - 7 Tiştên Ku Dizanin

“Gelo ew di dema bê têkilî de li min difikire? Wê pirsê şevên bêxew da min piştî ku min hevalê xwe yê berê, Caleb avêt. Wusa dixuye ku wî nikarîbû ji me re neaxive, "Jollene ji me re got. "Nêzîkî yek hefte bû, û min pir caran wî dît ku li dora kampusê dikene. Helwesta wî ji min re hîs kir ku ez qet ji wî re pir girîng nebûm. Lê min hewl da ku bala xwe bidim ser başbûna xwe.

“Rojekê, hevalê herî baş ê Caleb ji min re nivîsek şand ku ez şansek din bidim wî. Wê gavê min fêm kir ku psîkolojiya mêr di têkiliyan de ji ya ku min difikirî pir cûda dixebite. Wî bi hemû hêza xwe hewl da ku bêhêz xuya neke, lê xuya ye, ew hat perçiqandin. Wê rojê, Caleb di 02.00-an de ji min re nivîsek şand ku jê pirsî ka wî çawa ez êşandiye. Wê demê min zanibû ku ew tenê ji hestên xwe direve. Bê guman, min bersiv neda, "ew zêde dike.

Pirsên mîna "çawa mêrik gava ku hûn wî asteng dikin hîs dike" hişê we giran dikin? Ji bo ku hişê xwe di derheqê psîkolojiya zilam de di dema bê têkilî de rihet bike, li vir ji bo we 7 pêkhate hene. Bînin bîra xwe, dema ku her zilam piştî veqetandinê cûda reaksiyonê dike, ev hestên ku bi îhtîmalek mezin dê di qonaxek pêvajoyê de derbas bibin.

1. Rûreşiya qutbûnê

Dr. Bhonsle vê mijarê ronî dike, “Tiştê ku di eslê xwe de diqewime, rewşek heqaretê ye. Ew hîs dike ku ew hatiye avêtin, mîna adetek xirab, mîna ku tiştek li ser wî heye ku jê re nefret û nefret e. Her çi dibe bila bibe, çi kiribe û çi nekiriye jî, kes hez nake ku bi wî re xirab were derman kirin. Ji ber vê yekê, rûreşiya qutbûnê dikare bi giranî lê bixe, "wî dibêje.

Piştî psîkolojiya veqetînê tu têkiliyek pir caran li ser serbilindiya wî dizivire. Gava ku ew tê çewisandin, dibe ku ew tenê deriyek hişk li xwe bike û wusa xuya bike ku ew li ser biryara we ye û jê re baş e. Ev yek ji ciyawaziyên girîng ên jihevketina mêr û jinê ye ku awayê ku wî piştî veqetînê hîs dike û hem jî çawa bi wan hestan re mijûl dibe rêve dibe.

2. Qonaxa danûstandinê

Li ser mêran psîkolojiya piştî veqetînê, bikarhênerek Reddit nivîsî, "Min lava kir û ji xwe re kerî çêkir, ji ber vê yekê ez ê bibêjim ku hûn şansê we heye ku hûn bi guhnedana wê ji lavakirinê bêtir şansê we heye ku hûn yê berê paşde bixin. Wê di dawiyê de ji min nefret kir." Ji ber vê yekê, yek ji qonaxên ku ji bo mêrekî bê têkilî qonaxa danûstendinê ye, ku tê de:

• Di hewildanek bêhêvî de ji bo sererastkirinê, zilam dikare her tiştê ku hûn dixwazin di vê gavê de bibihîzin bibêjin
• Ji ber ku ew nikaribe bi kêmbûna nişka ve ya ragihandinê re mijûl bibe, dibe ku ew serî li taktîkên bêhêvî bide
• Dibe ku hûn di helwesta wî de guheztinek 180 pileyî bibînin û amadehiya ku her tiştê ku hewce dike bikeji bo ku hûn dîsa bi ser bixin

Heke hûn dixwazin bibînin ka qaîdeya bê-têkiliyê dixebite, asta qonaxa danûstandina wî dê nîşanek baş be. Dr. Bhonsle dibêje, "Di cih de piştî şermezarkirinê, dibe ku hin danûstendinek çêbibe ku hewl bide ku vegere nav jiyana wê. Tewra dibe ku ew hewl bide ku riya xwe vegere nav jiyana wê û jê re bêje û tiştên mîna "Ez ê bibim zilamek guhêrbar", "Ez ê çêtir bikim" an "Ez ê ji bo te biguherim" bixwaze. Ev yek jî dibe sedema bêtir heqaretê, ji ber ku 'guhertin' ne ew qas hêsan e."

3. Psîkolojiya mêran qaîdeya bê-têkiliyê bi hêrsê û sazkirina qalibên qalibê vedihewîne

Aqlê mêr di dema bêtêkiliyê de bi êş û janê tijî ye, ku pirî caran bi awayê hêrs û neyînî xuya dike. Mîna her kesê din, mêr jî piştî veqetînek dijwar dest bi giştîkirin û xistina jinan di hişê xwe de dikin nav kategoriyek diyarkirî. Ew ê bi gotinên wekî "tu jin ne pêbawer e" dest pê bikin ku nîşanên xemgîn ên pirsgirêkên pêbaweriyê nîşan bidin.

Xwendina Têkildar : Meriv Çawa Bê Girtî Bimeşe? 8 Awayên Ji Bo Alîkariya Te Bikin

Areca hêrsê bi her kesî ve girêdayî ye, lê hesta hêrsbûnê tiştek e ku hema hema her mêr wê bijî. Dr. Bhonsle dibêje, "Hûn di dawiya wergirtina qaîdeya bê-têkiliyê de jî dibe sedema hêrs û hêrsbûnê. Di demeke dirêj de, hêrs dikare bibe sedema avakirina stereotipên, ku dê bibe sedema alîgiran. Ger di pêşerojê de nûTêkilî mimkûn dibe, mêr li gorî ku hatiye redkirin dikare bi alîgiran bikeve nav wê.” Bhonsle di derbarê xetereyên zihniyeta stereotipîkî ya ku mêr dikarin serî lê bidin, dibêje Dr. Bhonsle. "Dibe ku ew xwe têxe nav xelekekê. Dibe ku jina din bêje, 'Ew kesek tirş, hêrs û bêhêvî ye', ku di encamê de, dibe sedema bêtir redkirin an jî tewra careke din nebûna têkiliyek. Ji ber ku mijûlbûna bi redkirinê re ne hêsan e, wê hingê ew dibe çerxek xirab a êşê, "ew diyar dike.

4. Hestek ku ew pêdivî ye ku evîna xwe "îspat bike"

Psîkolojiya zilamek di dema bê têkilî de jî pir caran dikare li gorî tiştê ku wî li dora xwe mezin bûye re çêbibe. Li ser ekrana mezin, çîrokên zilamên depresyon, alkol û dilşikestî ji her û her ve romantîze bûne. Ji ber vê yekê, hin zilam bawer dikin ku ew tiştek e ku divê ew bi rê ve biçin da ku evîna xwe îsbat bikin.

Di encamê de, dema ku hûn pê re têkilî nakin, ew li rêyên ku piştî veqetînê dîsa we bixapîne digere. Dr. Bhonsle dibêje, "Gelek fîlm nîşan didin ku mêr ji ber jinekê xwe di nav tevliheviyê de dihêlin. Ji ber vê yekê, gelek mêr dikarin dest pê bikin ku bawer bikin ku derbasbûna di nav tevliheviyê de perçeyek ji pêvajoya mêrbûnê ye mîna ku ew rêyek e ku îspat bike ku evîna wan çiqas rast e."

Rakirin ku ev felsefeya xelet hema hema qet naxebite, wî lê zêde dike, "Bi rastî jî pir xemgîn e ku meriv çîp bike û neliveli ser ji ber ku hûn bawer dikin ku ew tiştê ku hûn hewce ne ku derbas bibin ev e. Tenê ji ber ku ew di fîliman de ye, wê rewa nake, ew tenê têgînek zirardar populer dike. Derfetên we yên saxbûnê ji ber wê reftarên wêranker û tije xwe-rehmê diêşin.”

5. Tirsa ji tenêtiyê û windakirina evînê

Ma tu têkilî ji bo vegerandina wî kar nake? Bikarhênerek Reddit nivîsand, "Piştî veqetînê, ez di ser textan re di ser de bûm "ma em hîn jî heval in? Ma hûn dixwazin li ser pirsgirêkên me bixebitin? Ma em niha mirovên din dibînin? Rewşa me çi ye? Bersiva min bide kerema xwe!” Ev bi rastî qonaxa tenêtiyê ye, ku tê de:

• Tu qaîdeyek têkiliyê ji bo mêran wekî kontrolkirina rastiyê dike ku jiyana wan bêyî we çawa xuya dike
• Ragihandin di wê de ye ku qaîdeya bê-têkiliyê ne wusa ye. fêlbazek ku çend rojan ji hêla we ve hatî xebitandin
• Panikek ji nişka ve li ser rêzikên "Çima ez hîn jî tenê me? Ez ê bi tenê bimirim" dibe ku bigire

Di vê qonaxê de, hişê mêr di dema ku têkiliyek tune de, bi tirsa nenas û xwestekek ku ber bi kêşanê ve bikişîne. naskirî. "Gava ku tirs dest pê dike, ew dikare di warê rêzgirtina ji xwe de bibe sedema biryarek pir xirab. Bi dayîna kesek tiştê ku ew dixwazin tenê hebûna wê paşde bikişîne, dê hişmendiyek kêmbûnê derkeve holê û ew ê dest bi bêhêvîtiyê bikin, "dibêje Dr. hişê mêr piştî tu têkilî diçedi nav demeke şînê de. Bikarhênerek Reddit nivîsand, "Em hemî xwe bi vê çavbirçîtiya li ser berê êşkence dikin, dema ku armanca me divê li ser xwe bixebitin, têkîliyê xemgîn bikin û sax bikin." Weke ku wî got, ev qonaxa ku ji bo mêrekî bê têkilî tev xemgîniya têkiliyê ye, ku tê vê wateyê ku bi xwe rehmê/xemgîniyê/depresyonê re mijûl dibe.

Agumankirina ku bikaranîna qaîdeya bêtêkiliyê dikare bêhurmetî be. Bhonsle dibêje, "Hûn dikarin xwe ji kesekî dûr bixin bêyî ku bêhurmetî bikin. Awayê îdeal a kirina wê ev e ku meriv xeyal neke û di bayê de winda bibe. Hûn dikarin bêjin, "Ez êdî meraqa berdewamkirina komeleya me nakim û ez dixwazim bimeşim." Hûn çiqas rasterast bin, ew qas hêsantir e ku meriv birînên xwe jî bipije û bi pêş de here. Her çend ew dem dirêj dibe, "wî zêde dike.

7. Çûyîn û zivirandina tabloyan

Qeyda bêtêkiliyê çawa bandorê li zilam dike? Di serhişkiya xwe de, dibe ku ew bixwe qaîdeya bê-têkiliyê bikar bîne. Ev qonaxa dawîn dibe ku ji ber gelek sedeman be:

• Dibe ku ew çûye û naxwaze bi we re bêtir danûstendinê bike
• An jî ew gihîştiye wê encamê ku hûn ji bo wî ne baş in.

Dr. Bhonsle dibêje, "Em bi kesekî re vediqetin ji ber ku em wan wekî xetereyek li ser awayê jiyana me dibînin. Dibe ku, wî fêm kir ku ew devê wî xerab dike, wî manîpule dike, di têkiliyê de ronî dike, an tenênebaş bûn.” Di psîkolojiya bê têkiliya li ser dumperek mêr de, dibe ku hûn pir caran wî bibînin ku vê taktîk bikar tîne. Gava ku wî hişê xwe kir, dê têkiliya ku ji dawiya we re tune be, ji dawiya wî ve jî bête berteref kirin. Bi vî awayî lîstika pisîk û mişkê ye.”

Heke we psîkolojiya mêr bikar aniye da ku hevalê xwe yê berê vegerîne, ev qonax e ku divê hûn dev jê berdin. Dûrbûn, êş û jana ku ji ber heyama bê-têkiliyê çêdibe wî hiştiye ku ew bibîne ku bêyî vê pêwendiyê rewşa wî baştir e.

Ev yek bi taybetî dema ku wî berê xwe daye danûstandin û "tirsa mirinê. tenê” qonaxên. Naha, dibe ku ew an li ser xwe-pêşkeftinê bixebite an jî bihêle ku keder reftarên wî ferman bike. Kîjan vebijarka ku ew bişopîne, bi kesayet û bîhnfirehiya wî ve girêdayî ye. Gava ku ew dest bi saxbûnê dike, ew dest pê dike ku perçeyan hilde, jiyana xwe ji nû ve ava bike û pêşde here.

Rêbaza Bê Têkilî Li Ser Mêran Çawa Kar Dike?

Naha ku me ji we re psîkolojiya mêran a qaîdeya bê-têkiliyê şikand, hûn tam dizanin ka tenduristiya wî ya derûnî çawa dibe ku biguhere, û hemî awayên ku ew dikare ji pirsgirêkên xwe dûr bixe an çareser bike. Lê belê, paşê çi? Divê hûn çawa bi veqetandinê re mijûl bibin? Ma divê hûn bimeşin an jî guleyek din bidin? Ka em çend bersivan ji we re bistînin da ku hûn dîsa xewên bedewiya xwe bigirin.

Senaryoya 1: Ew dixwaze ku hûn vegerin

Psîkolojiya mêr a 30 rojî ya bê-têkiliyê bi awayên ecêb dixebite. Ew dikare ji we herduyan re bibeqîmeta hev fêm dikin. Hin cîh girtin dibe ku bi rastî bibe sedema têkiliyek hestyarî. Beriya her tiştî, cureyên veqetanan hene ku vedigerin hev.

Heke hûn dipirsin ka ji sedî çend ji hev veqetiyan vedigerin hev û wê pêwendiyê berdewam dikin, li vir çend dane ji bo we hene. Lêkolîn  destnîşan dikin ku 15% ji mirovan bi rastî berê xwe paşve kişandin, dema ku 14% dîsa vegeriyan hev ji bo ku careke din ji hev veqetin, û 70% qet carî bi berê xwe re negirêdan.

Ji ber vê yekê, îhtîmalek heye ku ew bixwaze vegere têkiliyeke baş. Di rewşên weha de, yekem tiştê ku divê hûn bikin çi ye? Bi xwe re rastgo bin û van pirsên girîng ji xwe bipirsin:

• Pirsgirêkên mezin ku bûn sedema veqetandinê çi bûn?
• Çareserî û stratejiyên ji bo rastkirina wan pirsgirêkan çi ne?
• Gelo ez û berê xwe em dikarin bi sebir bi hev re bixebitin?
• Gelo lîsteyek ji danûstendinên ku nayên çareser kirin heye?
• Gelo em di nirxên xwe yên bingehîn de ji hev cuda ne?

Piştî ku we li ser pirsên jorîn bi baldarî fikirî, van gavan bişopînin:

• Tiştê ku we her du jî ji dubendiya destpêkê hîn bûne, bi hevjîna xwe re bipeyivin
• Li şûna ku hûn wê nehênî nehêlin, yên xwe yên girtî di navberê de bihêlin
• Xwe wekî aliyek sêyemîn bihesibînin (ma hûn ê şîretan bidin hevalê xwe ku vegere ?)
• Ji ceribandinek ceribandinê re derbas bibin da ku serkeftina lihevhatina bi berê xwe re biceribînin
• Tiştan PIR hêdî bigirin. Bifikirin ku têkiliya we hebe