Narsissismi er einn af erfiðustu persónueinkennum til að takast á við og að rífast við narcissískan eiginmann er stærsta áskorunin fyrir maka hans. Narsissistar eru ekki aðeins móðgandi og erfiðir, heldur breytir persónuleika þeirra líka á því að þeir séu mjög vissir um sjálfan sig. Þeir eru uppteknir af sjálfum sér og trúa því að þeir hafi aldrei rangt fyrir sér. Þetta gerir þá lokaða fyrir allri sjálfsskoðun og sjálfsgagnrýni.

Það síðasta sem þeir vilja heyra frá einhverjum er að þeir gætu haft rangt fyrir sér, eða það sem verra er, þarfnast hjálpar. Þetta útilokar allt umfang sjálfsbætingar fyrir narcissista. Þess vegna er maka þeirra alltaf ýtt til að gera breytingar. Ef þú lendir í sambandi við einhvern sem dregur aldrei aftur úr í rifrildi, sem sér aldrei sjónarhorn þitt, sem gerir aldrei málamiðlanir, hefur þú líklegast verið að eiga við sjálfsvirðingu.

Ridhi Golechha ráðgjafi (meistarar í sálfræði) , sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna ástarlausra hjónabanda, sambandsslita og annarra samskiptavandamála, ræddi við okkur um þetta mál og gaf henni innsýn í hvernig á að þekkja sjálfsmynda, hvers vegna hann er eins og hann er og hvað ber að hafa í huga þegar þú finnur þú ert að rífast við sjálfselskan eiginmann.

Hvernig bregðast narcissistar við í rifrildi?

Að viðurkenna sjálfsbjargarviðleitni eða að þekkja sjálfsbjargartilhneigingu hjá maka þínum er fyrsta skrefið í sjálfsbjargarviðleitni. Ridhi segir: „Narsissisti er alltafgetur komið tilfinningum þínum á framfæri og farið hljóðlega út úr rifrildinu.

Þetta hjálpar ekki aðeins við að taka völdin frá narcissista heldur einnig við að sleppa einhverju af gremju þinni svo að þú safnar ekki gremju í hjónabandi. Eitthvað eins og: „Ég sé að þú ert í uppnámi. Ég held ég skilji hvernig þér líður. En reiði þín er mér líka særandi. Ég þarf að vernda mig, svo ég ætla að ganga út núna. Við getum talað um það saman þegar þú ert rólegur og getur tjáð þig á jákvæðan hátt.“

8. Ekki efast um sjálfan þig

Narsissistar þrífast á samkennd tilhneigingu annarra. Góðvild þín, umburðarlyndi og dásamleg eðli eru það sem gerir það að verkum að þau eru háð þér vegna þörf þeirra fyrir reglulega aðdáun, þakklæti og ást. Þetta er ekki þar með sagt að þú megir ekki veita þeim aðdáun þína og ást heldur vera varkár við að missa tökin á skynjun þinni á eigin tilfinningum.

Þegar þú ert að rífast við mannúðlegan maka, trúðu því ekki þegar þú ert kallaður „of viðkvæmur“ eða „of tilfinningaríkur“ eða jafnvel eigingjarn fyrir að hugsa um þarfir þínar. Vertu á varðbergi gagnvart svipuðum viðbjóðslegum hlutum sem narcissistar segja í rifrildi. Ekki láta stjórna þér eða láta kveikja á þér í að efast um eðlishvöt þína.

9. Veldu bardaga þína

Íhugaðu þetta: Er það þess virði að rífast við narcissista allan tímann? Þegar þú býrð með eiginmanni narcissista gætirðu verið tilfinningalega þreyttur hvort sem er. Ef félagi neitar þvídraga aftur úr eða gera málamiðlanir meðan á ágreiningi stendur, mun það augljóslega leiða til margra deilumála milli ykkar tveggja.

Ein leið til að verja þig er að velja hvaða bardaga á að hunsa og hverja á að berjast. Að rífast við narcissískan eiginmann er ekkert smáatriði. Svo lærðu að þekkja hvaða rök eru óþörf eða einfaldlega léttvæg og sparaðu orku þína og tilfinningar fyrir þær sem eru mikilvægari fyrir þig og sambandið þitt. Þegar þú ert að eiga við narcissista skaltu nota þetta val til að vernda sjálfan þig.

Lykilatriði

• Fólk sem þjáist af narcissistic persónuleikaröskun er afar hrokafullt, of viðkvæmt, hefur viðkvæmt egó, ýkir sitt afrek, líta niður á aðra, sýna skort á samkennd með öðrum og stjórnunarlega hegðun
• Narsissisti gæti haft fortíð sem leiddi til þess að hann þróaði þessar tilhneigingar
• Til að takast á við rökræðan narcissistic maka, verður þú fyrst að stjórna væntingum þínum um breytta hegðun þeirra
• Annað sem þú verður að gera er að setja skýr mörk, nota samkennd sem tæki til að komast í gegnum þá og vera rólegur. Ekki vera auðveldlega ögruð til að bregðast við strax
• Ekki láta þig vera gaskveikt. Og leitaðu til fagaðila til að laga eitrað samband við sjálfselskandi maka þinn

Það er ekki auðvelt að læra að takast á við slíkt samband. En þetta ætti að hjálpa þér að skilja hvernig narcissist maki þinn hugsarog hvers vegna hann berst eins og hann gerir. Það er hægt að verja sig fyrir reiði narcissista með því að undirbúa þig með rétta þekkingu og verkfæri til að hjálpa þér að taka stjórnina frá narcissista.

Hafðu í huga: Flest af þessum punktar koma til móts við að aðlagast þörfum narcissista. Þó að það gæti virst ósanngjarnt, er þetta ráð ætlað einstaklingi sem hefur ákveðið að gera þessar breytingar af ástæðum sem honum eru best þekktar. Til að hjálpa þér að taka slíka ákvörðun er persónuleg ráðgjöf ráðgjafa óviðjafnanleg. Ridhi mælir eindregið með meðferð ef þú ert giftur narcissista.

Hún segir: „Ef þú hefur verið fórnarlamb narsissískrar misnotkunar gætirðu átt erfitt með að viðurkenna að hegðunin sem birtist í hjónabandi þínu er ekki ásættanleg. Eða þú gætir lent í því að fara fram og til baka á milli þess að velta því fyrir þér hvort það sé vandamál eða hvort þú sért bara að gera mikið mál úr engu.“ Ef þú ert að leita að hjálp, eru færir og reyndir ráðgjafar á pallborði Bonobology hér fyrir þig.

• Mjög hrósandi
• Of viðkvæmt með viðkvæmt egó
• Ykkja afrek sín
• Þykjast vera öðrum æðri/Líta niður á aðra sem óæðri
• Hafa skort á samkennd með öðrum
• Sýna manipulative hegðun

Ridhi skýrir það þó að „það er mannlegt náttúran að vera eigingjarn og hrósandi upp að vissu marki, narcissisti tekur það örugglega upp nokkur stig“. Hún nefnir nokkrar narsissískar eineltisaðferðir til að auðvelda þér að skilja mynstur maka þíns. Þegar þú ert að rífast við narcissist maka, passaðu þig á þessum rauðu fánum:

• Narcissistic Rage: Narcissists hafa tilhneigingu til að sýna reiði á tvo vegu. Þeir geta annað hvort sprungið í reiði, öskrað, öskrað eða sýnt ofbeldisfulla hegðun. Eða þeir gætu gripið til óbeinar-árásargjarnrar hegðunar eins og að nota kaldhæðni og kraumandi gremju eða veita þér hljóðláta meðferðina
• Orðasalat : Það sem þeir segja meikar ekki sens. Þeir munu kasta handahófi orðum og orðasamböndum í þig. Þeir munu tala í hringi og gera setningarnar samhengislausar til að reyna að færa markpóstinn
• Gaslighting : Þeir gætu farið í algjöra afneitun um hegðun sína.Þeir reyna að sannfæra þig um að þú vitir ekki hvað þú ert að tala um
• Narcissist blame shifting : Þeir reyna að hagræða þér með því að ráðast aftur á þig. Þeir gætu minnt þig á fyrri mistök þín, raunveruleg eða uppfundin, til að gera þig að vonda kallinum í rifrildi
• Að færa markpóstinn: Þeir munu beita sérhverri af ofangreindum aðferðum eða öðrum aðferðum til að afvegaleiða athygli af illri hegðun þeirra. Um leið og þú nærð þeim punkti sem þú varst að reyna að ná og hittir markið færist markpósturinn yfir á eitthvað annað

Eineltisaðferðir narcissista eru frekar auðvelt að þekkja. Þú gætir líka horft á þitt eigið tilfinningaviðbragðskerfi til að meta hvort hver þú átt við sé narcissisti.

• Ertu á tánum í kringum þá?
• Ertu alltaf að biðja þá afsökunar?
• Ertu hræddur?
• Ertu alltaf gagnrýndur?
• Sýnir þú hegðun með lágt sjálfsálit?
• Leiða öll slagsmál til þess að þú efast um hvort þetta hafi verið þér að kenna?

Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér: „Hafa sjálfsmorðingjar gaman af átökum?“, hefði þetta átt að svara því. Svar þitt við þessum spurningum er vísbending um að þú verður að læra hvernig á að takast á við eiginmann narcissista. Til að geta gert það þarftu að skilja hvaðan þessi hegðun stafar.

Hvers vegna finnst narcissistum gaman að rökræða?

Narsissistar hafa mjög lágt sjálfsálit og viðkvæmt sjálf. Þeir verða auðveldlega fyrir vonbrigðum þegar væntanlegt mikilvægi er ekki gefiðþeim. Þetta leiðir okkur að mikilvægari spurningunni - en hvers vegna? Af hverju finnst narcissistum gaman að rífast? Að skilja þetta gæti hjálpað þér að horfa á manneskjuna hlutlægt og skilja veika punkta narcissista og rökræðuaðferðir. Þetta gerir þér kleift að taka stjórnina frá þeim og læra að bregðast við eiginmanni narcissista:

1. narcissistic hegðun þeirra er óviðráðanleg

Hegðun narcissista er bókstaflega utan þeirra stjórna og er aðeins hægt að stjórna með íhlutun viðurkennds klínísks sálfræðings. Narsissisti í rifrildi berst með einbeittri orku, festir aðeins núverandi tilfinningar sínar. Þetta er ein stærsta ástæðan fyrir því að narcissistar geta ekki viðhaldið nánum samböndum. Þær skortir það sem kallað er stöðugleiki hlutar eða varanleiki hlutarins.

Stöðugleiki hlutarins er hugmyndin um að eitthvað sé til jafnvel þegar þú getur ekki séð það eða skynjað það. Menn öðlast þennan hæfileika í eðlilegum þroskaferli. Frá sálfræðilegu sjónarhorni þýðir þetta fyrir narcissista að ólíkt öðru fólki er það ekki fært um að halda í almennar jákvæðar tilfinningar sínar um samband sitt á meðan þær finna fyrir neikvæðum tilfinningum eins og sársauka, reiði eða vonbrigðum.

Ridhi segir: „Ef narcissistar geta ekki skynjað ást í augnablikinu, gleyma þeir að hún var til. Sem þýðir að hvert slagsmál eða hver ágreiningur fyrir þá er hugsanlegt sambandsslit.“

2.Fortíð þeirra gæti verið veiki punktur narcissista

Narsissisti gæti átt fortíð sem leiddi þá til að þróa þessar tilhneigingar. Eitrað hegðun þeirra gæti stafað af eitruðu umhverfi sem þeir þurftu að þola í fortíðinni, hugsanlega á barnsaldri þegar þeir fengu ekki næga athygli. Hvernig þú varst alinn upp hefur gríðarleg áhrif á sambönd.

Ridhi segir: „Þegar manneskja hefur verið í eitruðu sambandi í fortíðinni eða alist upp í eitruðu umhverfi, gæti hún þróað með sér narsissískar tilhneigingar til að vernda sig. Þetta getur jafnvel gerst þegar ofdekrað hefur verið við manneskju, ofhúðað og ofverndað.“ Þegar þú finnur sjálfan þig að eiga við narcissista eiginmann gæti þessi vitneskja hjálpað þér að takast á við óstöðugar aðstæður betur.

3. Þeir halda að þeir hafi alltaf rétt fyrir sér

Fyrir narcissista leiðir hver ágreiningur til rifrildis . Þar sem þeir víkja ekki, vilja alltaf eiga síðasta orðið og gera aldrei málamiðlanir, er hver umræða tifandi sprengja sem bíður þess að springa. Þeim finnst hvort sem er æðri öllum í kringum sig, þess vegna neita þeir að beygja sig.

Samband milli tveggja einstaklinga getur ekki verið til án núnings. Og þegar annar þessara tveggja manneskju er svona illa í stakk búinn til að komast í vinsamlegan milliveg, hlýtur það að leiða til þess að hinn félaginn verður fyrir vonbrigðum, gremju, misnotkun og fórnarlömbum. En ef þú hefur í huga afáir hlutir þegar þú ert að rífast við narcissískan eiginmann gætirðu sparað þér mikinn sársauka og kvöl.

9 hlutir sem þarf að hafa í huga þegar rífast við narsissískan eiginmann

Nú þegar þú veist hver er narsissisti og skilur svolítið hvað veldur því að hann hegðar sér eins og hann gerir, geturðu gert viðeigandi ráðstafanir í bregðast við eitruðum maka þínum og vernda þig gegn langvarandi tilfinningalegum sársauka og örum. Ridhi mælir með eftirfarandi verkfærum og aðferðum til að vernda eigin tilfinningar þínar og spara tíma og orku þegar þú meðhöndlar narcissista í rifrildi:

1. Stjórnaðu væntingum þínum eða taktu ákvörðun

Ridhi segir að þú verður að gera þér grein fyrir því að þú hefur val. Hún hvetur þig til að viðurkenna að það sé möguleiki á því að maðurinn þinn muni ekki breyta eitruðu hegðun sinni. „Ef þú ert í sambandinu eingöngu vegna þess að þú heldur að hann eigi eftir að breytast gætirðu verið að búa þig undir mikinn ástarsorg,“ bætir hún við.

Þú verður að fá aðstoð við að meta eiturverkanir í sambandi þínu og ef það er allrar erfiðisins virði sem þú ætlar að leggja á þig. Svo skaltu taka ákvörðun. Ef þú ákveður að halda áfram lífi með narsissískum eiginmanni gætu tillögurnar sem fylgja verið gagnlegar fyrir þig.

2. Settu þér skýr mörk

Ridhi leggur mikla áherslu á þörfina fyrir mörk fyrir andlega líðan þína. Hún segir: „Maðurinn þinn mun líklegalangar að stjórna öllu í sambandinu. Þú þarft að hugsa um hvernig á að setja tilfinningaleg mörk til að vernda andlega heilsu þína.“ Hún deilir líka nokkrum ákveðnum tillögum.

„Þú gætir látið manninn þinn vita að ef hann byrjar að kalla þig nöfnum mun samtalið vera lokið og að þú ferð í burtu,“ útskýrir hún. Annað dæmi um landamæri gæti verið að forgangsraða að hafa einn tíma með stuðningsnetinu þínu, vinum og fjölskyldu. Með viðvörun um að maðurinn þinn gæti ekki líkað við það þegar þú eyðir tíma með vinum, bætir Ridhi við: "Einangrun getur verið mynd af andlegu ofbeldi og það er mikilvægt fyrir þig að hafa sterkt stuðningskerfi í lífi þínu."

3. Ekki segja honum að hann hafi rangt fyrir sér þegar hann er að rífast við sjálfselskan eiginmann

Siðferðilegur mælikvarði narcissista til að skilja rétt og rangt er mjög skekktur. Þar sem persónuleikinn hvílir á ýktri tilfinningu um mikilvægi og réttlæti, telur narcissisti að þeir hafi alltaf rétt fyrir sér. Það verður óhjákvæmilega tilgangslaust að segja þeim að þeir hafi rangt fyrir sér.

Þegar þú ert að rífast við narcissískan eiginmann þinn ertu í rauninni að segja honum að hann hafi rangt fyrir sér. Ridhi segir: "Ef þú vilt jafna hlutina skaltu ekki búast við að sigra hann með því að reyna að gera þeim grein fyrir hverjum er um að kenna." Gerðu í staðinn það sem á eftir kemur í næsta lið.

4. Samkennd getur hjálpað þér að draga úr rifrildi við sjálfsvirðingu

Þar sem sjálfboðaliðar hafa tilhneigingu til aðþrífst á athygli, það getur verið gagnleg aðferð að beita samúð þegar rökræða við sjálfsmynda. Ridhi stingur upp á: „Svaraðu eiginmanni narcissista með því að segja honum að þú skiljir og hafi samúð með því hvernig honum líður. Að auki, í stað þess að nota Þú eða ég, notaðu Við. Það er algengt að kenna narsissista um að skipta um sök, en þeir gætu brugðist vel við ef þú notar „við“ tungumálið.“

Þegar narcissista eiginmanni þínum finnst að hann sé skilinn gæti varnarvörður hans fallið um stund og þú gætir í raun átt möguleika á að heyrast . Að beita samúð þegar þú bregst við reiðum narsissista getur leitt til þess að þú upplifir allt aðra reynslu.

5. Ekki taka agnið þegar þú ert að rífast við sjálfboðaliða

„Þegar þú ert að rífast við eiginmann sem er sjálfsöruggur skaltu búast við því að hann segi ögrandi, móðgandi og viðbjóðslega hluti vegna þess að þeir eru með snúruna til að gera það,“ varar við. Ridhi. Þessi ögrun getur verið virk eða aðgerðalaus, til dæmis, ef þeir veita þér þögla meðferð, finnst þér ekki vera ýtt til að bregðast við. Ef þú lendir í rifrildi með því að vita hvað þú gætir staðið frammi fyrir, hefurðu tilhneigingu til að vera minna viðbragðsfljót og hafa meiri stjórn.

Þetta hjálpar þér að sjálfsögðu að vernda þínar eigin tilfinningar og halda ró þinni en það gefur líka eiginmanni þínum narcissist. tilfinningin um að þú sért ekki kvíðin. Þetta mun annaðhvort gera það að verkum að hann lætur ekki undan nafngiftinni frekar vegna þess að það virðist ekki virka eða fær hann til að finna fyrir samúð frá þér. Hvort heldur sem er, hjálpar það að róa óskipulegar taugar hans oggefur þér tíma til að komast út úr rifrildinu.

6. Vertu meðvituð um rökræðuaðferðir narcissista

Er narcissistum hrifnir af átökum? Það gera þeir svo sannarlega. Narsissistar eru hæfir í að beita tækni til að vinna rifrildi og fá það sem þeir vilja. Þetta gæti jafnvel verið að gera það óviljandi þar sem þeim er ætlað að starfa í sjálfsbjargarviðleitni án þess að hafa samúð með öðrum. Þér gæti verið annt um manninn þinn, en það er mikilvægt að losa þig við sambandið í eina mínútu og sjá hann sem viðfangsefni.

Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á aðferðirnar sem þeir nota til að ná til þín, sem getur falið í sér grjóthleðslu, gaslýsingu, sveigju, tilfinningalega meðferð, narsissískt reiði, vörpun og ástarsprengjuárásir. Narsissisti í rifrildi getur notað hvaða, ef ekki allt, af þessu sér til framdráttar. Gefðu þér tíma til að kynna þér þau svo þú getir þekkt þau. Til dæmis gæti þekking á algengum gaslýsingasetningum hjálpað þér að taka stjórn á aðstæðum og taka vald frá sjálfsmyndamanni.

7. Undirbúa sjálfvirkt svar fyrirfram fyrir rifrildi

Ef þú hefur ákvað að búa með narcissist maka, þú þarft að vera tilbúinn til að takast á við allt sem þeir kunna að kasta á þig. Því betur undirbúinn sem þú ert, því meira vald hefur þú yfir eigin viðbrögðum. Sjálfvirk viðbrögð við fyrirsjáanlegum útbrotum þeirra geta verið áhrifarík og gagnleg aðferð. Á þennan hátt, þegar þú ert að eiga við narcissískan eiginmann, þú