Está aqui porque quer aprender tudo sobre o processo de colocar esforço na sua relação. E isso é óptimo. Vivemos numa época em que as pessoas se esforçam por descobrir o significado de "esforço numa relação" e "on the rocks" já não é apenas uma frase que diz ao seu empregado de bar. É um marco das relações modernas.

Vamos descobrir, com a ajuda da treinadora de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney), especialista em aconselhamento para casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, para citar alguns.

O que é que É Esforço numa relação

Quando se começa a namorar, uma paixão inebriante toma conta de nós. Não faltam estudos sobre a forma como as primeiras fases de uma relação nos "expandem" literalmente. Tornamo-nos uma nova pessoa, absorvendo novas ideias sobre o mundo. Até descobrimos jóias escondidas no Spotify e programas viciantes no Netflix (graças ao nosso parceiro!). Mas, antes que nos apercebamos, a paixão pode transformar-se em irritação.Porque deixaram de se esforçar na vossa relação.

Este esforço tem a ver com a intimidade e o envolvimento em todos os planos e dimensões da vida um do outro. Embora possa aprender a navegar numa fase difícil da sua relação, trata-se sobretudo de prestar atenção ao seu parceiro. Eis alguns exemplos de pequenos esforços:

• Estabelecer prioridades: Se a sua relação está em baixo, este é o primeiro passo para combinar esforços numa relação. Tal como a carreira e os estudos, as relações precisam de ser priorizadas e trabalhadas. Dizer "amo-te" é uma coisa, mas também é preciso demonstrá-lo. Encontros, Scrabble, passeios, ver televisão juntos - o que for preciso
• Comunicar: Vá em frente, faça um esforço extra. Fale com eles sobre tudo. Inicie conversas, faça perguntas e participe quando eles estiverem a falar. Debata, discorde, mas não se esqueça de resolver também
• Aviso: Se quer fazer mais do que o mínimo necessário numa relação, preste atenção ao seu parceiro. Comece a reparar nas pequenas coisas, bem como nas grandes mudanças. E, claro, conte-lhes isso
• Cuidados: Mostre interesse pela vida do seu parceiro. Pode pensar que o conhece bem, mas as pessoas também mudam. Participe em actividades de que o seu parceiro gosta
• Partilhar: Não sejam egoístas. E isto não é apenas um conselho para a vossa vida sexual, mas para toda a vossa relação. Para passar tempo de qualidade, partilhem o trabalho, os sacrifícios, os compromissos, e não apenas os bons momentos

4. todos os canais de comunicação devem ser claros

"É necessário estabelecer regras e limites claros em matéria de comunicação para que cada um dos parceiros se esforce automaticamente na relação, o que deve ser feito quando ambos estão calmos e estáveis. O jogo de culpas e as agressões furiosas não resolvem nada", diz Pooja.

Em Harry Potter e a Ordem da Fénix, O silêncio, a negligência, a monotonia e a ignorância são lentos e imperceptíveis, mas podem consumir a sua relação. Ouça bem, preste atenção, mostre adoração, passe tempo e comunique com o seu parceiro de todas as formas possíveis.

Não tenha medo de revelar os seus medos, desejos, motivações, reservas e todo o tipo de inseguranças numa relação. Enfrentar os seus problemas e falar sobre eles é sempre melhor do que escondê-los. A única coisa que irá prejudicar a sua relação é a falta de comunicação.

5. obter um A por reconhecimento

O tempo gera familiaridade. E a familiaridade transforma-se num hábito, numa rotina, numa monotonia de horários. Em vez de inspirar a paixão, esta embota os sentidos, levando ao esquecimento, à negligência, até à ignorância. Esquece-se de reconhecer as pequenas coisas que o seu parceiro faz por si, as responsabilidades que ele assume porque você não pode.reconhecer essas pequenas coisas em vez de tomar a vossa relação como garantida?

Embora partilhar todas as responsabilidades da vida seja a utopia que todos desejam, nem sempre é assim que funciona. E a maioria das relações surge com ambos os parceiros a fazerem algumas ou outras escolhas difíceis. Para uma relação próspera, é crucial que reconheça cada pequena coisa que o seu parceiro faz por si. E porque não o faria? Merece o mesmo.

6) Se tiver de pedir desculpa, não se esqueça de a apresentar

Os pedidos de desculpa esquecidos podem acumular-se e tornar-se prejudiciais para a saúde da sua relação. Por isso, comece por fazer a si próprio algumas perguntas quando a sua relação não estiver a correr bem. Em que medida é que isto tem a ver comigo? Como é que eu criei isto? Qual foi o meu papel? O que posso aprender com isto? Tentar ser igual numa relação significa basicamente reconhecer e assumir total responsabilidade pelas suas acções.

Por vezes, no calor de uma discussão, não aceitamos os nossos erros, apesar de, lá no fundo, sabermos que estamos errados. Para termos vantagem, concentramos todas as nossas energias em provar que temos razão e em atirar as culpas para a outra pessoa. É nesta altura que temos de nos perguntar: "O que é mais importante, o jogo do poder ou a própria relação?" Abdicar do seu ego em prol da saúde da sua ligação como seu companheiro pode ajudar-vos a resolver problemas como casal.

7) Faça o que o seu parceiro gosta

Quando foi a última vez que demonstrou interesse por uma actividade que o seu parceiro adora? Na verdade, embora tudo o que eu queira fazer seja ver Gambito da Rainha e aconchegar-me na Netflix, tive de aprender a jogar o jogo com o meu parceiro obcecado por xadrez. E sabem que mais? Gosto do jogo apesar de ser horrível, e ele finalmente leu Harry Potter É uma situação em que todos ficam a ganhar, certo?

Pooja sugere: "Redescobrir novos interesses comuns, ter uma vida preenchida para além do casamento e dos filhos, e manter a sua própria personalidade, interesses e grupo social longe do parceiro são algumas das formas mais bonitas de fortalecer a sua relação."

Ver a sua cara-metade tentar aprender algo novo só para si é reconfortante e só vos dá mais para experimentar, falar e partilhar. Desportos, Netflix, línguas, viagens, caminhadas ou xadrez, escolha qualquer coisa que a sua cara-metade adore e comece! Mesmo que deteste a actividade, vai continuar a divertir-se imenso.

8) De declarações de amor ousadas a beijos silenciosos

Alguns de nós podem gostar de um gesto pessoal discreto de vez em quando, enquanto outros podem preferir demonstrações de afecto mais ousadas e públicas diariamente - o romance é para todos. Agora, há literatura e cinema suficientes para o confundir em relação a como ser romântico. Pode optar por aquelas ideias grandes e ousadas de pedidos de casamento, mas, ao mesmo tempo, é vital não esquecer que um encontro semanal é uma dasformas de criar memórias duradouras.

Também pode investir naquele plano de viagem que tem estado a adiar por causa do trabalho. E, claro, um presente ocasional. Para fazer com que o seu parceiro se sinta especial, torne-o pessoal e sincero, e mostre-lhe que não só se preocupa como também repara. Mostre a sua atenção, o seu empenho, amor, interesse e crie um terreno comum para algumas brincadeiras alegres e apaixonadasdebates.

9. é uma questão de tempo e esforço numa relação

A investigação aponta para o facto de que um equilíbrio deficiente entre a vida profissional e a vida pessoal se repercute nas relações pessoais. As pessoas tendem a trabalhar demais, a ficar stressadas e a descarregar tudo isso nos seus parceiros. Assim, um dos piores erros que se cometem nas relações é não conseguir encontrar o equilíbrio certo. Uma relação fica estragada quando há um desequilíbrio. Trabalho e relação, família e relação, amigos erelacionamento, tempo para mim e relacionamento... a lista continua.

Nestes casos, o planeamento ajuda sempre e, depois, o resto pode ser resolvido com comunicação, paciência e esforço. Planeie o que está para vir e como devem ser vividos os anos que se interpõem entre o presente e o futuro. E planeie em conjunto. O esforço numa relação, para a fazer durar mais tempo, tem de vir de ambas as partes. Pode também procurar algumas estratégias de resolução de conflitos.

10. como mostrar esforço numa relação à distância

Não é que as relações à distância precisem de uma secção à parte, mas o facto de uma relação se tornar à distância é uma probabilidade significativa nos dias que correm. E a perspectiva geral em relação às relações à distância (LDR) em comparação com as relações geograficamente próximas (GCR) é bastante negativa. As estatísticas sugerem que 56,6% das pessoas acreditam que as GCR são mais felizes e mais satisfatórias do que as LDR.

Pooja aconselha: "Tentar fazer o mesmo numa relação torna-se um hábito quando se considera que a relação é suficientemente importante para ser trabalhada. Diariamente, tente certificar-se de que você e o seu parceiro estão na mesma página no que diz respeito à rotina e às coisas importantes. Certifique-se de que existe uma comunicação aberta e de que passa tempo de qualidade para facilitar essa comunicação."

Por exemplo: "Peço desculpa por não ter dado tempo suficiente a esta relação ultimamente. Reconheço-o e vou certamente tentar fazer o meu melhor para dedicar tempo de qualidade a si." Reserve tempo todos os dias para ter uma conversa significativa, independentemente de estar muito ocupado. Marque uma hora específica na sua agenda. Pode ser ao jantar ou num passeio matinal. Se estiver numa relação à distância, pode falar comEstar com o outro, sem distracções, é tudo o que importa.

11) Quando se trata de sexo, utilizar a linguagem do "eu"

O sexpert Dr. Rajan Bhonsle fala detalhadamente sobre a linguagem do "eu". Ele enfatiza que se deve dizer: "Gostaria que te abraçasses depois do sexo" em vez de dizer "Foges sempre depois do sexo". Da mesma forma, em vez de dizer "Como é que podes gostar de sexo oral? É tão nojento!", podes dizer "Não gosto de sexo oral/não prefiro sexo oral".

E continua: "A acusação não é apenas específica das relações românticas. Como parte do aconselhamento, até damos formação aos pais para utilizarem a linguagem correcta. Faz mais sentido dizer "Fizeste uma coisa marota" em vez de utilizar uma afirmação genérica, culpando a criança por "nunca" ter feito os trabalhos de casa".

Estabeleça expectativas realistas e seja paciente com o seu parceiro. É bom estar aberto à experimentação, mas mantenha os seus limites pessoais e seja claro ao partilhá-los com o seu parceiro. E não se coíba de consultar um especialista em saúde mental/terapeuta familiar para o ajudar a tomar decisões mais informadas.

12) Colocar-se no lugar do seu parceiro

Como é o trabalho numa relação quando há um incidente de perda? Pooja enfatiza: "Nunca julgue o processo de luto do seu parceiro, ele pode ir e vir nas várias fases do luto. Seja paciente com ele. Deixe-o processar a situação da forma que quiser. Desempenhe um papel de apoio e nunca tente liderar o processo. Não faça com que o processo seja sobre si próprio. É sobre a experiência e os sentimentos dele e não sobre o seu parceiro.tua".

Por vezes, tudo o que precisa de fazer é pôr-se no lugar do seu parceiro e compreender a forma como ele vê o mundo. Em caso de desacordo, pode ajudar dar um passo atrás e compreender o ponto de vista do seu parceiro, em vez de ignorar ou defender o seu a toda a hora. Esta é uma das regras de ouro para fazer uma relação funcionar.

Indicadores-chave

• Esforce-se pela sua relação, sendo um bom ouvinte e participando em actividades de que o seu parceiro goste
• Se a sua relação a faz sentir-se esgotada todos os dias, é necessário que o seu parceiro faça algum esforço
• Fazer um esforço significa ter empatia, pedir desculpa, ser honesto e dar ao seu parceiro tempo de qualidade
• Usar a linguagem do "eu" quando se trata de sexo
• Procurar ajuda de um terapeuta licenciado se a comunicação saudável for uma luta constante

Finalmente, todos nós precisamos de ajuda de vez em quando. E aceitar que a sua relação precisa de ajuda é um dos maiores sinais de uma boa relação. Embora reconheçamos muitas vezes a necessidade de ajuda em termos de trabalho, educação, finanças, saúde mental e física, ignoramos muitas vezes o apoio de que precisamos para manter as nossas relações. Os parceiros têm muitas vezes dificuldade em comunicar os seus sentimentos. Precisa de alguém,Além disso, nunca é tarde demais para pedir aconselhamento numa relação.

Este artigo foi actualizado em Novembro de 2022

Perguntas frequentes

Sim, prestar atenção às pequenas coisas ajudará a vossa relação a fluir naturalmente. Não é preciso gastar muito dinheiro em coisas materiais, apenas o pensamento conta. Por exemplo, lembrar-se de datas importantes como o aniversário e planear surpresas giras. 2) Como dizer ao seu parceiro que ele não se está a esforçar o suficiente?

Se começar a notar os primeiros sinais de que as suas necessidades não estão a ser satisfeitas, reserve um momento adequado para falar com o seu parceiro. Esclareça as suas necessidades específicas de forma respeitosa. Além disso, certifique-se de que não tem expectativas irrealistas ou elevadas.