Algumas pessoas levam mais a peito as separações do que outras - tenho a certeza de que não é uma informação nova. Já viu que o seu amigo demorou apenas um duche a esquecer um ex. E aqui está você, ainda a lamentar uma paixão da faculdade ao fim de cinco anos. Independentemente de estar à espera ou de ter sido apanhado de surpresa, uma separação pode parecer um murro no estômago que o deixa sem fôlego.

A intensidade da dor que uma pessoa sente após a separação pode variar consoante a sua resistência emocional, o seu estado de espírito e o grau de envolvimento que tinha na relação. Para alguns, é fácil ultrapassar a turbulência e seguir em frente, enquanto outros podem ver as suas vidas paradas. "O que é preciso para ser resiliente perante uma separação que me falta?", pode perguntar-se. É diferente para os homensE, mais importante, qual é a forma mais construtiva de ultrapassar as terríveis dores da separação?

De acordo com um estudo, 70% dos casais heterossexuais não casados separam-se no primeiro ano de relação. Por isso, não se preocupe - seja o que for que esteja a passar neste momento, não está sozinho. Quando sentir que está a afogar-se na piscina das suas próprias emoções, talvez compreender porque é que algumas pessoas levam as separações com mais dificuldade do que outras lhe dê alguma perspectiva sobre a sua situação.E a Bonobologia está aqui para lhe oferecer a ajuda e o apoio de que necessita neste momento.

Porque é que as mulheres levam as separações mais a peito do que os homens?

Existe uma diferença inerente à forma como um homem e uma mulher lidam com a depressão pós-ruptura. É certo que já ouviu falar da afirmação generalizada de que as separações atingem os homens mais tarde. Mas como funciona exactamente a psicologia masculina depois de uma separação? Os homens estão, geralmente, menos investidos emocionalmente numa relação casual ou numa relação que ainda está na sua fase inicial.

As suas mentes também são menos complexas. Por isso, a maioria dos homens tem relativa facilidade em lidar com uma separação. Não é que não sintam dor, apenas que a ultrapassam mais rapidamente. Além disso, é uma característica inerentemente masculina não expressar emoções que são vistas como fracas ou negativas, graças às normas patriarcais da nossa sociedade. Mesmo que estejam a passar um mau bocado, pode não se aperceber disso através das suasperspectiva ou comportamento.

As mulheres, por outro lado, tendem a criar laços emocionais mais rapidamente do que os homens. De acordo com um estudo, as mulheres são mais afectadas negativamente pelas separações, relatando níveis mais elevados de dor emocional e física. Pelo lado positivo, as mulheres recuperam das separações de uma forma madura e saudável, sem deixar qualquer vestígio de arrependimento, enquanto os homens, em geral, nunca recuperam totalmente - tendem a mudarsobre.

A psicologia feminina depois de uma separação é muito mais complicada e multifacetada. Não é invulgar uma mulher ficar profundamente ligada ao seu parceiro depois de apenas algumas semanas de o conhecer. As mulheres também tendem a investir emocionalmente em relações puramente sexuais. Se a ligação for unilateral, isso significa problemas. Por isso, na maioria das vezes, é uma mulher sentada no sofá de um terapeuta que pergunta: "Porque é queEu levo as separações tão a peito?"

Quais são as emoções sentidas após uma separação?

As rupturas são dolorosas e estão destinadas a sê-lo. O tumulto emocional resultante de uma perda amorosa leva frequentemente as pessoas à depressão e a uma profunda desconexão do mundo. Algumas pessoas encaram todas as perdas na vida como uma derrota pessoal, porque estavam profundamente ligadas aos seus entes queridos.

Quando uma aliança romântica termina, as pessoas carregam o doloroso fardo da rejeição durante muitos e muitos anos, de tal forma que, em muitos casos, as relações passadas afectam as novas. A viagem pós-ruptura é marcada por uma turbulência emocional que pode diminuir com o tempo, mas que pode ser difícil de suportar enquanto durar. Eis o que parece:

• A negação é inevitável, no caso de sermos maus a lidar com a rejeição e não conseguirmos aceitar um "não" como resposta. A esperança de que vocês os dois se reconciliem algures no futuro é o que nos faz continuar
• Se a separação não foi mútua e foi um choque para si, é muito natural que procure encerrar o assunto e procurar respostas
• E isso leva à fase do "porquê eu", em que nos sentimos vítimas e traídos
• A raiva e a obsessão andam de mãos dadas: ou se quer vingar através de uma relação de ricochete ou de outra forma qualquer, ou se fica desesperado por reconquistá-la
• Assim que essas tentativas se desvanecem, a tristeza e a solidão extremas apoderam-se de nós, pois sentimos muito a falta do nosso parceiro, e é a isto que chamamos o blues da separação
• Para além da perturbação emocional, as separações também trazem consigo a sua quota-parte de dores físicas, desde dores de cabeça e dores no peito até à perda de apetite e insónias
• Como efeito a longo prazo de uma ruptura, a ansiedade e a depressão desgastam muitos de nós, o que acaba por resultar em muitas inseguranças nas relações

3. sofre perturbações dos ritmos biológicos

Porque é que algumas separações são tão dolorosas? É porque nos habituamos aos nossos parceiros. O romance é um vício que fomenta o apego e o sentimento de pertença entre os casais. Lentamente, os pensamentos, valores, opiniões e sentimentos de um parceiro começam a ter uma influência poderosa na sua vida. Acalmam-no quando é impulsivo, conduzem-no aos seus objectivos e apoiam-no na vida quotidiana.

Quando essa equação vacila sob a forma de uma ruptura, toda a sua vida e as suas funções ficam de pernas para o ar. Esta perturbação da harmonia faz com que sobreviver a um desgosto de amor seja uma batalha difícil, uma vez que afecta a mente, o corpo e a alma.

4) As rupturas de relações de grande compromisso trazem tormento

As rupturas numa relação de compromisso são um convite ao ciclo da desgraça. A sua fé nas relações recebe um abanão súbito e, ou entra numa onda de regressos ou de engates, ou evita completamente estar numa relação. Pode deixar de acreditar no amor e perder também o interesse em possíveis encontros.

Levar uma tampa e não estar à espera pode ser uma explicação possível para o facto de algumas pessoas levarem as separações mais a peito do que outras, especialmente quando deram tudo de si a essa relação. Se ambos viviam juntos, é provável que tenha de se esforçar mais para se curar das memórias assombrosas dos bons velhos tempos.

Formas construtivas e destrutivas de lidar com uma separação difícil

Para além do sofrimento emocional, uma separação tem o poder de provocar aflições físicas como insónias, falta de apetite, aumento do ritmo cardíaco e sintomas de abstinência. Agora que já discutimos por que razão as separações são tão difíceis de ultrapassar, sentimo-nos obrigados a guiá-lo na direcção certa para lidar com a tristeza da separação. Antes de entrarmos nas formas sensatas de lidar com a rejeição no amor,é importante que dê uma vista de olhos a este quadro comparativo porque até os melhores de nós caem nesta armadilha auto-destrutiva após a perda de um amor romântico:

Formas saudáveis de lidar com uma separação

Não se martirize por ser fraco se sentir que está a lutar contra uma separação. Não entre no jogo da culpa e nas fases autodestrutivas que acabámos de discutir. Isso só tornaria as coisas mais difíceis para si. Em vez disso, siga algumas destas dicas eficazes para lidar com uma separação difícil e sair mais forte do que nunca.

1) Porque é que levo as separações tão a peito? Aceite as suas emoções

Acredite ou não, as separações têm o potencial de nos tornar emocionalmente mais resistentes. Para que isso aconteça, precisa de aceitar as suas emoções. Num momento, pode sentir vontade de chorar ou estar zangado e, no momento seguinte, pode sentir um impulso premente para queimar as fotografias ou recordações do seu ex-parceiro. Uma separação indesejada pode levar a energias e emoções indesejadas, como apagar memórias. Compreenda quetodas as emoções que experimenta são válidas.

Não tem de se envergonhar dos seus pensamentos e sentimentos. Por isso, aceite e permita que as suas emoções venham à tona como quiserem. Recorra ao seu sistema de apoio - sejam amigos ou familiares - para o ajudar a ultrapassar esta fase e para lhe dar um ombro para chorar. Aceite a sua dor pós-ruptura. A negação só irá atrasar o processo de cura. Deixe que as emoções negativas e de mágoa se esvaiam do seu sistema ever como o ajuda a curar-se ao longo do tempo.

2) Percorrer as 7 fases de uma separação

A cura de uma separação é um processo lento e só pode acontecer quando se passa pelas 7 fases da separação. Inicialmente, pode precisar de tempo para ultrapassar o "choque". Depois, a "negação" pode fazer com que ignore a realidade. Pode até tentar negociar com o seu ex através de chamadas e mensagens de texto, numa tentativa de reconciliação.

Quando isso não acontece, pode isolar-se ou sentir-se deprimido. A raiva pode toldar as suas sensibilidades e pode sentir-se desorientado após a desagradável separação. Mas depois de aceitar as suas emoções, pode sentir a diferença. Este é o verdadeiro início de uma recuperação pós-separação. Reconhecer este dilema da separação pode ser fortalecedor para muitas almas atormentadas. Como diz o velho ditado, "dói omais antes de sarar".

3) Evitar o seu ex-parceiro a todo o custo

Se pode ou não ser amigo do seu ex é uma decisão que cabe a si tomar. No entanto, se se atirar para a zona dos amigos sem se dar tempo para sarar do desgosto, então é uma receita para complicações desastrosas. Terá de passar por um período sem contacto e habituar-se à vida sem ele antes de poder sequer considerar a possibilidade de o deixar voltar. ImpulsivoAs separações resultam normalmente na tentativa de chamar a atenção da ex.

Pode sentir-se tentado a descobrir se a pessoa que terminou a relação também está a sofrer, mas por favor evite-o. Nestas tácticas tóxicas está a resposta para "Porque é que as separações são tão dolorosas?". Ficar obcecado com uma pessoa não é sempre saudável. Liberte a sua alma da ex-mania e tente reconectar-se com as suas paixões há muito perdidas. Este desvio pode fazer-lhe maravilhas e, dentro de alguns meses, pode dar por sicurar e seguir em frente do que parecia ser o rompimento mais desagradável de sempre.

4) Encontrar esperança em seguir em frente

Nas semanas que se seguem à ruptura, pode dar por si a perguntar: "Porque é que é tão difícil esquecer alguém?" Mas as rupturas nunca são uma cicatriz permanente na sua vida. Se der tempo a si próprio, mais cedo ou mais tarde sentirá que o stress está a desaparecer. As rupturas são normais e seguir em frente demora algum tempo.

Recorra à ajuda do seu sistema de apoio, encontre consolo no voluntariado social ou encontre uma saída num novo projecto de paixão - faça o que for preciso para desviar a sua atenção dos pensamentos dolorosos. Utilize este tempo para redescobrir quem é. No processo, o seu ex tornar-se-á definitivamente uma questão do passado e as dificuldades de uma separação terminarão em breve. E se, em qualquer altura, precisar de ajuda profissional paraestabilizar a sua saúde mental, os conselheiros qualificados e experientes do painel de especialistas da Bonobology estão aqui para si.

Falando sobre as consequências de uma separação, a psicóloga Juhi Pandey disse à Bonobology: "Separar-se de um ente querido magoa todas as pessoas envolvidas. Mas deixar-se ficar num estado perpétuo de autocomiseração e desespero acabará por piorar a sua saúde mental a cada dia que passa. Seguir em frente pode ser uma experiência profunda, cheia de autodescoberta e cura. No final, sairá uma pessoa melhor,com uma compreensão muito melhor de si próprio".

Indicadores-chave

• As mulheres aceitam mais as separações do que os homens porque tendem a criar uma ligação emocional mais rápida e profunda
• As pessoas mais sensíveis têm dificuldade em lidar com as separações
• Culpar-se por uma separação pode dificultar a superação da mesma
• Ultrapassar relações duradouras e significativas torna-se extremamente difícil para algumas pessoas
• Deve recorrer a mecanismos de sobrevivência saudáveis, como reconhecer a dor, investir o seu tempo e energia em algo produtivo e evitar o seu ex-parceiro, pelo menos no início
• A procura de vingança, as relações de ricochete e o alcoolismo são absolutamente proibidos

Embora alguns dias sejam mais difíceis do que outros depois de uma separação, há muitas maneiras de seguir em frente e levar uma vida saudável e feliz. Os conselheiros de relacionamento da Bonobology concordam que a recuperação de uma separação pode ser difícil, mas não impossível. Não importa o quão cheia de obstáculos a jornada pareça, temos fé na sua capacidade de perseverar e temos certeza de que você chegará ao outro lado.

O artigo foi originalmente publicado em 2018 e foi agora actualizado.

Perguntas frequentes

As separações são difíceis para toda a gente, mas as mulheres são mais afectadas pelas suas consequências. Elas relatam mais dor emocional e debatem-se com uma série de sentimentos negativos. Os dados actuais sugerem que elas sentem a perda mais intensamente. 2) Quem segue em frente mais depressa depois de uma separação?

O júri está um pouco dividido nesta matéria. Acreditava-se que os homens seguiam em frente mais rapidamente e namoravam com outras pessoas depois de uma separação. Mas novas descobertas indicam que os homens ficam mais tempo com as relações passadas do que as mulheres. Os homens demoram algum tempo a perguntar (leia-se: admitir): "Porque é que as separações são tão dolorosas?" 3) Qual dos sexos tem mais probabilidades de se separar?

Um estudo realizado com adultos norte-americanos revelou que as mulheres têm mais probabilidades de terminar um casamento, mas tanto os homens como as mulheres têm a mesma probabilidade de terminar uma relação pré-matrimonial.