A falta de comunicação numa relação é um dos principais problemas com que os casais tendem a lidar. Pode parecer uma questão que não se coloca inicialmente, mas se deixar que problemas aparentemente pequenos se agravem, acabarão por ter um impacto negativo na parceria. Por isso, tem de descobrir como resolver a falta de comunicação numa relação antes que esta crie uma barreira entre si e o seu parceiro.

A comunicação é essencial para uma relação saudável. Deve ser capaz de falar com o seu parceiro sem hesitação. Ajuda a resolver problemas e conflitos e, mais importante, a compreender e a ligar-se ao seu parceiro a um nível emocional profundo. Aproxima-o do seu parceiro, fortalece a sua ligação e ajuda-o a crescer como casal.

Se está a enfrentar problemas de comunicação, deixe-nos ajudá-lo. Falámos com a treinadora de encontros Geetarsh Kaur, fundadora da The Skill School, especializada na construção de relações mais fortes, para perceber como resolver a falta de comunicação numa relação. Ela também esclareceu as causas e consequências da má comunicação e se uma relação pode sobreviver à mesma.

15 dicas de especialistas para corrigir a falta de comunicação numa relação

A falta de comunicação numa relação pode criar conflitos entre os parceiros e afastá-los. Pode causar estragos e danos irreparáveis na ligação que partilha com o seu parceiro. A relação torna-se, então, um terreno fértil para a dúvida e a insegurança. Cria ressentimentos, faz-nos sentir sozinhos e sem importância e afecta a intimidade física e emocional. A falta de comunicação emGeetarsh diz: "Não fuja da comunicação. Os problemas surgem quando não abordamos a questão em causa".

É importante reconhecer os sinais de uma má comunicação numa relação. Criticar constantemente o outro, bloquear, ter um comportamento passivo-agressivo ou ficar na defensiva são sinais de aviso. Se não estiver disposto a chegar a um compromisso ou a tentar resolver um conflito, isso é indicativo de um problema de comunicação na relação.

Se está numa situação semelhante e se pergunta o que fazer quando não consegue comunicar com o seu parceiro ou como resolver a falta de comunicação numa relação, estas 15 dicas podem ajudar:

1. comunicar activamente entre si

Um dos primeiros passos para evitar a falta de comunicação numa relação é adquirir o hábito de comunicar com o seu parceiro diariamente. Não têm de ser grandes gestos ou uma daquelas conversas importantes todos os dias. Pequenas coisas como perguntar como foi o dia, deixar notas para que ele saiba o que está a fazer, verificar como ele está ao longo do dia ou agradecer-lhe por algoO bem que fizeram por si é suficiente.

Geetarsh recomenda que mantenham os canais de comunicação abertos: "Quer chegue tarde a casa, quer tenha um compromisso de trabalho de última hora, quer tenha de ir a uma festa - seja o que for, mantenha sempre as linhas de comunicação abertas. Deixe uma mensagem, telefone ao seu parceiro para o informar do seu paradeiro. Verifique-o algumas vezes ao longo do dia. Desta forma, o seu parceiro não hesitará emcomunicar consigo", diz ela.

Isso irá mostrar-lhes que se preocupa com eles e que tem em conta as suas preocupações e sentimentos. Poderá ajudá-lo a estabelecer uma ligação mais profunda com o seu parceiro. Comece com passos de bebé - uma pequena conversa ou uma conversa leve é melhor do que não comunicar. Assim que se sentirem mais à vontade um com o outro, poderão também falar sobre a vossa relação.

2. como resolver a falta de comunicação numa relação - ser um bom ouvinte

Não ouvir o que o seu parceiro quer dizer é uma das principais razões para a falta de comunicação numa relação. É necessário ser um bom ouvinte se quiser construir um canal de comunicação saudável com o seu parceiro. A comunicação não significa que apenas uma das partes continue a falar sobre o que sente. Significa também ouvir atentamente o que o seu parceiro quer dizer e reconhecer os seus sentimentos.

Se se recusar a ouvir o seu parceiro, ele será forçado a permanecer em silêncio, o que acabará por piorar a situação. Por isso, certifique-se de que não interrompe enquanto ele está a falar, pois isso pode fazê-lo sentir que a sua opinião não é valorizada ou respeitada. Espere até que ele termine e depois exponha o seu ponto de vista.

Geetarsh explica: "Os seres humanos tendem a ter uma fraca capacidade de escuta. Na maioria das vezes, ouvimos para reagir e não para compreender. É preciso ser mais empático em relação ao que o seu parceiro está a dizer, ouvi-lo correctamente, processá-lo e depois responder."

3. reparar no estilo de vinculação de cada um

A teoria da vinculação, desenvolvida pelos psicólogos John Bowlby e Mary Ainsworth, afirma que a compreensão que cada pessoa tem das relações e do estilo de vinculação depende e é moldada pelos cuidados que recebeu durante o seu crescimento. A ligação emocional que uma criança forma com os seus principais cuidadores tem um enorme impactono seu estilo de vinculação mais tarde na vida.

Se um dos dois tiver um estilo de vinculação inseguro, é possível que comunique por ansiedade ou tente proteger-se evitando a conversa. Se for esse o caso, tente compreender e descobrir formas mais seguras de comunicar. É provável que possa tirar algum tempo para pensar ou comunicar por partes, pouco a pouco ou através de texto ou e-mail. Se o seu parceiro tiver um estilo de vinculação ansioso, falepara eles de uma forma que os faça sentir seguros e que lhes assegure os seus sentimentos.

Além disso, tente perceber como é que o seu parceiro se sente em relação à comunicação e qual é a sua ideia de comunicação. Se ele não estiver a comunicar consigo, tente identificar a razão por detrás disso. Falem um com o outro sobre o assunto e façam perguntas, pois isso ajudá-los-á a explorar formas de comunicar honestamente um com o outro.

Geetarsh explica: "Tente compreender e reflectir sobre o seu próprio estilo de comunicação. A culpa pode estar em si, porque não se apercebe ou não repara na sua forma de comunicar - está a provocar o seu parceiro, tende a desdenhar dele ou a dar-lhe o tratamento do silêncio? É suficientemente claro? Está a ser empático em relação às necessidades do seu parceiro ou está apenas a brincar, pensando que sabe tudo?tudo?"

4. ser aberto e honesto sobre os seus sentimentos

Outra dica extremamente importante sobre como resolver a falta de comunicação numa relação é ser aberto e honesto com o seu parceiro sobre os seus sentimentos. Esconder as emoções ou a vulnerabilidade é uma das principais razões para a falta de comunicação numa relação. Só irá causar ressentimentos e mal-entendidos entre ambos os parceiros. Tem de encontrar formas de se reconectar depois de uma discussão ou de se sentir próximo um do outro comoparceiros e uma forma de o fazer é iniciar uma conversa honesta.

Se está numa relação, deve ser capaz de partilhar as suas partes boas e más com o seu parceiro. Deve ser capaz de ser vulnerável ou emotivo e mostrar as suas fraquezas à sua cara-metade. Não importa se o problema é grande ou pequeno, nunca o varra para debaixo do tapete. Se algo o incomoda, diga-o. Não se retraia. Faça perguntas.

Seja absolutamente honesto em relação aos seus sentimentos e opiniões. Diga ao seu parceiro se ele fez algo que o aborreceu ou se há algo em si ou na relação que acha que não está bem e que precisa de ser trabalhado. Não há outra forma de encorajar uma comunicação normal numa relação do que expressar os seus sentimentos à pessoa que ama.

Geetarsh considera: "Não assuma o que o seu parceiro quer ou está a pensar. Converse e esclareça. Os casais cometem o erro de assumir o que o seu parceiro sente sobre uma determinada situação e aceitá-lo como verdade sem comunicar ou esclarecer com ele. Em vez de abordar a questão, assumimos o pior cenário possível e chegamos a uma conclusão que pode estar longe da verdade. É umdos principais sinais de má comunicação numa relação".

5. escolher o momento certo para falar

Um conselho importante sobre como resolver a falta de comunicação numa relação é saber quando falar. Há sempre um momento certo para fazer tudo e não se trata apenas de gerir os horários. Certifique-se de que ambos estão no estado de espírito certo quando se sentam para falar um com o outro. Nenhum dos dois deve estar chateado ou zangado, caso contrário, todo o objectivo de ter uma conversa é anulado.

"Um erro comum de comunicação que os casais cometem é não encontrarem o momento certo para falar. O momento certo é crucial para uma comunicação construtiva entre os parceiros de uma relação. O momento certo pode levar a uma resposta positiva às suas preocupações. Repare na linguagem corporal. Se o seu parceiro estiver ocupado com o trabalho ou estiver com pressa ou aborrecido, então pode não ser o momento certo para falar com ele", diz Geetarsh.

Falar quando um dos parceiros está a passar por emoções extremas pode revelar-se prejudicial para resolver o problema da falta de comunicação numa relação. Há uma grande possibilidade de dizer coisas que não quer dizer. As suas emoções podem toldar as suas reacções, e é por isso que escolher o momento certo para falar é extremamente importante para ajudar a uma comunicação saudável.

6) Estabelecer limites

A inexistência de limites saudáveis é um dos sinais de má comunicação numa relação. Os limites são cruciais para que uma parceria prospere. Ajudam-no a compreender e a respeitar melhor o seu parceiro, o que pode funcionar a seu favor durante as discussões e brigas. Farão com que se sinta mais à vontade para se abrir um com o outro e ajudarão a evitar a falta de comunicação numarelação.

No entanto, certifique-se de que não vai a extremos ao estabelecer limites, pois isso pode fazer com que o seu parceiro se sinta alienado. Os limites saudáveis numa relação podem ajudá-lo a desenvolver boas capacidades de comunicação, o que, por sua vez, o ajudará a compreender e a respeitar o seu parceiro a um nível emocional mais profundo. Também o ajudarão a evitar qualquer tipo de falha de comunicação ou mal-entendido que possa existir.

De acordo com Geetarsh, "os limites devem ser definidos desde o início. Durante a comunicação, as pessoas tendem a tornar-se abusivas ou a trazer à tona traumas passados, o que pode resultar em falhas de comunicação. É necessário definir limites sobre o seu estilo de comunicação. Se continuar a abrir espaço para a negatividade na sua comunicação, nunca conseguirá consertar uma relação".

7. como resolver a falta de comunicação numa relação - Abordar questões não resolvidas

As questões não resolvidas são um dos principais sinais de má comunicação numa relação, pois abrem caminho a problemas de confiança, ressentimento e desrespeito entre os parceiros. É possível que você e o seu parceiro tenham dificuldade em comunicar devido a algum conflito doloroso do passado que ainda não foi resolvido.

Então, o que fazer quando não consegue comunicar com o seu parceiro? Bem, para começar, processe as mágoas e os conflitos do passado. Fale sobre isso. Resolva os seus problemas do passado. Para iniciar uma comunicação normal na relação, terão de se perdoar um ao outro, resolver e esquecer os problemas do passado e reconstruir a confiança.

8. encontrar um equilíbrio entre ouvir e ser ouvido

Como evitar a falta de comunicação numa relação? Aprenda a encontrar um equilíbrio. Embora seja importante ser um ouvinte activo, é igualmente importante ser ouvido. A comunicação não é uma via de sentido único. São precisos dois para dançar o tango, e é por isso que deve esforçar-se por encontrar um equilíbrio entre ouvir e ser ouvido. Ouça o que o seu parceiro tem para dizer, mas também faça com que ele o ouça a si.

Ouça o que o seu parceiro tem para dizer, mas não se esqueça de expor os seus sentimentos e opiniões. Lembre-se de que está a ter uma conversa com o seu parceiro, e não a entrar numa competição ou num debate que tem de ganhar. "Se acabar sempre por discutir, jogar o jogo da culpa, nunca chegar a uma conclusão comum e continuar a pensar em formas de ganhar, rebaixar ou minar o seu parceiro, nunca serácapaz de estabelecer uma comunicação normal numa relação", diz Geetarsh.

Seja atencioso com as necessidades do seu parceiro, mas não negligencie as suas próprias necessidades. Compreenda os pontos de vista do outro, mesmo que não concorde com eles. No entanto, Geetarsh sugere que cheguem a uma conclusão com a qual ambos concordem. "Certifiquem-se de que a conclusão a que chegam é agradável para ambos, caso contrário, criará problemas no futuro.O parceiro não está satisfeito com o resultado", diz ela.

9) Arranjar tempo para os outros

De acordo com Geetarsh, uma das principais razões para a falta de comunicação numa relação é o facto de os casais não passarem tempo suficiente um com o outro. Assim, reservar tempo um para o outro é uma resposta ao dilema "o que fazer quando não consegue comunicar com o seu parceiro". Passar tempo um com o outro aproxima-vos, permite-vos baixar a guarda, partilhar os vossos pensamentos e sentir-se maisSentir-se-ão confortáveis e à vontade na companhia um do outro, o que facilitará a comunicação.

A falta de comunicação numa relação resulta muitas vezes de um sentimento de desconforto com o seu parceiro. Para evitar esta situação, devem reservar tempo um para o outro e trabalhar a vossa relação. Quer se trate de ultrapassar conflitos ou de passar tempo de qualidade um com o outro, estar juntos pode melhorar a comunicação na relação em grande medida, porque cria um espaço seguro para a expressão ecrescimento.

10. utilizar afirmações que comecem por "eu" ou "nós

Como resolver a falta de comunicação numa relação? Compreenda o impacto que as suas palavras podem ter no seu parceiro. A forma como os parceiros falam um com o outro faz uma enorme diferença. Os casais tendem a iniciar conversas ou discussões apontando o dedo um ao outro ou transferindo culpas. Mas a verdade é que o discurso hiperbólico pode resultar no agravamento do conflito em vez de o resolver.

É aconselhável começar as suas afirmações com "Eu" ou "Nós". Por exemplo, em vez de dizer "Não tens tempo para mim", pode dizer "Sinto-me magoada quando não arranjas tempo para mim". A primeira afirmação transmite a mensagem de que o está a culpar ou a acusar de alguma coisa, enquanto a segunda se centra na forma como se sente.

Geetarsh diz: "Utilize sempre afirmações que comecem por 'nós', porque é um sinal de que se está a concentrar na união. Está a concentrar-se em lidar com o problema em conjunto, em vez de decidir quem tem razão ou de se entregar a um jogo de culpas que não levará a conversa a lado nenhum."

11) Acabar com o tratamento de silêncio

Este é um dos principais sinais de má comunicação numa relação. Dar ao seu parceiro o tratamento do silêncio não é a solução para qualquer problema, incluindo a falta de comunicação. Se não for outra coisa, é um sinal de que está numa relação complicada. Tornar-se-á, então, um terreno fértil de mal-entendidos, insegurança e ressentimento. Haverá muitas emoções engarrafadas, bem como umafalta de confiança e de respeito na relação, o que obriga ambos os parceiros a afastarem-se um do outro.

Se o seu parceiro fez algo que o irritou ou aborreceu, tire algum tempo para se acalmar. Mas não evite a conversa ou deixe de falar com ele porque está zangado. Isso só fará com que o seu parceiro se sinta isolado e enviará uma mensagem de que qualquer tipo de expressão da parte dele resultará no encerramento de todas as linhas de comunicação com ele.

O tratamento do silêncio é considerado um dos principais sinais de falta de comunicação numa relação. Não o utilize como forma de castigar o seu parceiro. Em vez disso, aborde o problema. Transmita os seus sentimentos ao seu parceiro. Falem um com o outro e encontrem uma solução que funcione para ambos.

12. processar primeiro os seus próprios sentimentos

Outro conselho sobre como resolver a falta de comunicação numa relação é começar por compreender e processar os seus próprios sentimentos. Se houver um problema ou se o seu parceiro tiver feito algo de que não gostou, dê um passo atrás e compreenda como se sente em relação a toda a situação. Tente acalmar-se e controlar as suas emoções.

Se entrar numa conversa com um estado de espírito zangado, é mais provável que diga coisas que não quer dizer e piore a situação. Controle a sua raiva, caso contrário a conversa vai aquecer. Há uma grande probabilidade de a situação se descontrolar. Nesse cenário, a resolução do conflito torna-se um problema porque ambos os parceiros estão demasiado zangados para comunicar um com o outro echegar a uma solução saudável.

13. prestar muita atenção aos sinais não verbais

Como seres humanos, comunicamos não só através das palavras, mas também através da nossa linguagem corporal. Embora seja importante ouvir o que o seu parceiro quer dizer, Geetarsh considera que é igualmente essencial prestar atenção à sua linguagem corporal e captar sinais e comportamentos não verbais, que podem revelar-se um grande indicador do seu estado de espírito e dos seus sentimentos.

Os parceiros podem, por vezes, ter dificuldade em comunicar ou exprimir os seus sentimentos por palavras. Segundo Geetarsh, "ou são inexpressivos por natureza ou as suas expressões nunca foram reconhecidas, o que significa que é necessário criar uma zona segura para eles e fazê-los sentir-se suficientemente confortáveis para partilharem os seus sentimentos consigo".

É aqui que entra em jogo a linguagem corporal e o seu papel nas relações saudáveis. Os sinais e comportamentos não verbais incluem as expressões faciais, o contacto visual e o tom de voz - todos eles são bastante reveladores da percepção que o seu parceiro tem de si, quer seja durante uma discussão ou não.

Isso vai ajudá-lo a perceber como e quando falar com o seu parceiro. Também vai ajudá-lo a evitar que o conflito se agrave ainda mais. Mas, obviamente, você é humano e capaz de julgar mal os sinais de linguagem corporal do seu parceiro. Por isso, certifique-se de que faz perguntas e esclarece se o seu parceiro mostrar sinais de desinteresse ou agressividade na relação. Pergunte-lhe como se está a sentir, caso contrário, isso vai levar amal-entendidos.

14. praticar o afecto e a compaixão

Se ainda se debate com o problema de "o que fazer quando não consegue comunicar com o seu parceiro", descubra formas de demonstrar afecto ao seu parceiro. Ser mais afectuoso e compassivo com o seu parceiro fará com que ele se sinta amado, valorizado e apreciado. É possível que ele se sinta mais confortável consigo e acabe por se abrir consigo.

Ver o seu amor e carinho por eles irá ajudá-los a ligarem-se a si a um nível mais profundo e permitir a partilha de pensamentos pessoais, abrindo assim canais de comunicação na relação. Mostrar afecto e compaixão deve ser uma prática regular numa relação saudável. Não é algo que se faça apenas para resolver assuntos e remendar durante um conflito. Ser afectuoso é uma forma de mostrar a suaNão só melhorará a comunicação como também vos ajudará a crescer como casal.

Geetarsh diz: "Não rotule nem desvalorize os sentimentos do seu parceiro. Não faça afirmações como "Pensei que fosses uma pessoa inteligente, mas acabaste por te revelar um tolo" ou "Estás a agir de forma estúpida" ou "Não sejas tolo". Não desvalorize os pensamentos e opiniões do seu parceiro. Seja empático para com ele. O que parece trivial para si pode ser extremamente importante para o seu parceiro. Valide os seus sentimentos eexpressões".

15. Como resolver a falta de comunicação numa relação - Experimente a terapia

Se todas as tentativas de estabelecer uma comunicação normal numa relação forem em vão, procure ajuda profissional. Pode tentar fazer terapia individual ou de casal. Procurar orientação profissional não significa que a sua relação esteja perto do fim ou que esteja à beira de uma ruptura. Ficará surpreendido com o tipo de clareza que uma terceira pessoa neutra pode oferecer, especialmente quando essa terceira pessoa é um especialistaprofissional com formação para lidar com estas questões.

O profissional poderá analisar os seus problemas de uma forma imparcial e sem juízos de valor e oferecer um ambiente seguro e orientação para o ajudar a descobrir como pode evitar a falta de comunicação numa relação.

Os problemas de comunicação podem surgir em qualquer altura numa relação. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender a causa do problema e sugerir formas de restabelecer um diálogo construtivo no seio da relação. Se estiver preso numa situação semelhante, pode sempre contactar o painel de terapeutas experientes e licenciados da Bonobology para obter ajuda.

A comunicação é a chave para uma relação forte. Sem ela, a parceria deixará de existir. Expressar-se é mais fácil de dizer do que de fazer, sem dúvida. Mas pense nisso. Há tanta coisa que pode partilhar sobre si próprio e saber sobre o seu parceiro através de uma comunicação normal numa relação. Afinal, qual é o sentido de estar com uma pessoa se não se sente à vontade para falar com ela sobreos seus pensamentos e sentimentos, certo?

As coisas não vão mudar de um dia para o outro. Terá de se esforçar todos os dias. Mas se está a esforçar-se, é um sinal de que quer que a relação funcione. Se o seu parceiro conseguir ver esse esforço, saberá que está empenhado a longo prazo. Isso pode levá-lo a fazer um esforço extra e a trabalhar para resolver a falha de comunicação.

Dito isto, se nenhum dos seus esforços deu resultado, talvez seja uma boa ideia terminar a relação em bons termos. É muito possível que os parceiros não sejam compatíveis um com o outro. Se não consegue ver nenhuma solução à vista, é melhor desistir do que sofrer e ser infeliz.