Nunca conheci ninguém que saltasse de alegria e êxtase perante a incerteza numa relação, muito pelo contrário. O sentimento de incerteza não é divertido, provoca ansiedade e impaciência na pessoa que o vive. É um sentimento difícil de gerir.

Vejamos dois cenários: um é uma relação relativamente recente, em que ambos os parceiros ainda se estão a conhecer e a saber como querem que a sua relação seja; o segundo é uma relação de longa duração, em que ambos os parceiros estão juntos há anos e já passaram por grandes dificuldades.

Em que cenário acha que haveria mais incertezas? Em que cenário acha que, se houver incertezas, os parceiros seriam mais cautelosos em relação a elas? Vamos discutir isto em pormenor enquanto exploramos o significado de incerteza numa relação e reflectimos também sobre se tem ou não incertezas em relação à sua relação.

O que significa a incerteza numa relação?

A incerteza numa relação significa que tem dúvidas, que não tem a certeza da relação, para onde vai e qual o futuro da relação. Quando uma parceria não é suficientemente acolhedora para que se sinta seguro e protegido, pode fazer com que se sinta inseguro. Não se sentir apoiado também pode trazer incerteza a uma relação.

Voltemos aos dois cenários de que falámos. A nova relação tem mais probabilidades de ter incerteza na relação do que a relação a longo prazo, uma vez que ainda está na fase de navegação, em que quase tudo está por decidir.

É possível que sinta alguma incerteza sobre a sua relação, mesmo a longo prazo, mas, neste caso, pode ser uma fonte de problemas não resolvidos e que requerem a sua atenção urgente. É claro que pode ser frustrante sentir incerteza numa relação, pois deseja alguma estabilidade e certeza com o seu parceiro.

Esta incerteza pode ser recíproca, talvez o seu parceiro seja ambivalente ou talvez seja você que esteja a ponderar se deve ficar ou ir embora. De qualquer forma, causa ansiedade e sentimentos de inquietação. Uma certa forma de incerteza numa relação também vem acompanhada de vulnerabilidade numa relação.

Como diz Brené Brown, "defino vulnerabilidade como incerteza, risco e exposição emocional. Com esta definição em mente, pensemos no amor. Acordar todos os dias e amar alguém que pode ou não amar-nos de volta, cuja segurança não podemos garantir, que pode ficar nas nossas vidas ou pode partir sem aviso prévio..."

A incerteza é claramente um sinal de coragem e de vulnerabilidade que constitui o cerne de qualquer relação humana. Confiamos mesmo quando temos medo, e esperamos mesmo quando não temos a certeza. Compreender a incerteza torna-se então importante.

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Sente medo da incerteza?

Não saber o que pode ou vai acontecer é assustador, é suposto ser assustador. É ciência evolutiva básica. Vivemos a nossa vida em certezas - temos as nossas rotinas e hábitos que são tão exequíveis porque são previsíveis e certos. Os nossos cérebros estão programados para encontrar padrões e completar o quadro. As incertezas são assustadoras porque encontrar padrões é difícil numa situação destas.

Pelas mesmas razões, a incerteza numa relação também pode ser assustadora, e pode sentir-se o medo da incerteza de formas vivas. Outra razão pela qual a incerteza numa relação é assustadora é porque a vulnerabilidade é assustadora, o que torna difícil fazer uma relação funcionar.

Como já dissemos, uma das formas de incerteza é também a vulnerabilidade emocional que sentimos. Significa expormo-nos. Sentimo-nos vistos pelo nosso parceiro quando finalmente lhe mostramos uma parte de nós próprios que sempre nos foi sensível. Mas é assustador dar o primeiro passo para nos tornarmos tão vulneráveis, certo?

Esta ansiedade também pode fazer com que sinta o medo da incerteza. Os "e se" e os "como" podem ser bastante cansativos e instigar muito medo. Por vezes, saber de onde vem a incerteza pode ajudá-lo a lidar com o medo que a acompanha.

Então, de onde vem a incerteza numa relação? Pode surgir da vulnerabilidade, da falta de confiança, de experiências passadas, da baixa auto-estima e de outros locais únicos para cada indivíduo. É importante mergulhar no interior e explorar as razões.

Como lidar com a incerteza numa relação

Por mais natural e normal que seja a incerteza numa relação, ela pode criar muros entre os parceiros e afastá-los. Muitas vezes, preferimos afastar-nos a encarar de frente a incerteza da relação.

Aprender a lidar com a incerteza é importante pela mesma razão. Amamos o nosso parceiro e existe um amor incondicional na relação, mas as dúvidas e as questões podem surgir no caminho. Isso pode ser muito cansativo por si só. Lidar com isso pode aproximá-los um do outro. Compreender a incerteza, a sua origem e navegar juntos também reduzirá o atrito que pode tereclodiu entre vocês os dois.

Pode começar por explorar exactamente o que está a sentir, de onde vêm esses sentimentos e a forma como se manifestam no seu comportamento e na relação. Ouvir o seu parceiro sobre o que ele pensa dos seus sentimentos e como esta situação o faz sentir também é importante para lidar com a incerteza numa relação.

Nenhum lugar físico é seguro por si só, é preciso torná-lo seguro colocando coisas com as quais nos sentimos confortáveis. Por isso, faça também da sua relação um lugar seguro, onde possa abrir as pernas e respirar fundo.

Dicas para ultrapassar a incerteza numa relação

Embora alguns níveis de incerteza numa relação sejam naturais e, até certo ponto, inevitáveis, a ansiedade e o medo que provocam podem ser avassaladores. Mesmo quando a sua relação é forte e feliz, pode dar por si a lutar com esta montanha-russa.

No entanto, por muito que queira controlar a incerteza numa relação e na vida em geral, lembre-se de que tudo o que pode controlar é a si próprio.

Estas dicas não vão fazer desaparecer a imprevisibilidade de uma relação, mas vão ajudá-lo a navegar por essas incertezas de uma forma que não o engula.

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1. estar aberto à comunicação

A comunicação é a chave mais poderosa para uma relação saudável. A comunicação consiste em estabelecer ligações e utilizar as suas capacidades verbais para satisfazer as suas necessidades e as do seu parceiro. Para que a relação funcione, é importante criar confiança mútua e ser capaz de se abrir com o seu parceiro.

Os problemas de comunicação na sua relação podem ser uma enorme fonte de ansiedade e incerteza. A única forma de os minimizar é falar sobre o assunto. Partilhe os seus medos e dúvidas. Seja vulnerável e aberto com o seu parceiro. Só depois de se exporem é que podem trabalhar juntos nos problemas.

Ninguém domina as competências de comunicação de um dia para o outro, e é também um processo de colaboração numa relação. Dê a si próprio e ao seu parceiro tempo para desenvolver a prática de uma comunicação clara.

2. ceder à confiança

Lembra-se daquele exercício de confiança em que se cai, confiando que a pessoa que está atrás de si o vai apanhar? É quase assim. Confiar no seu parceiro, por vezes, parece que está pronto para cair de costas, porque ele está lá para o apanhar. Entregue-se a essa confiança de vez em quando. Esta é outra forma de ultrapassar a incerteza ou de navegar melhor.

É difícil construir esse tipo de confiança e todas as relações passam por fases de problemas de confiança. Quanto mais se constrói, mais confiança existe, mais vulnerável se pode ser e mais espaço se tem para navegar pelas incertezas que possam surgir.

Confiar no seu parceiro significa que ambos atravessam as incertezas juntos, de mãos dadas. Também dá lugar a conversas honestas que, eventualmente, significam que ambos começam a reflectir sobre as linguagens amorosas um do outro e a utilizá-las. Isto reduziria substancialmente a insegurança e a ansiedade da relação.

3) O autocuidado é uma obrigação

Com ou sem incertezas, o autocuidado deve ser sempre uma prioridade. Não é um luxo, é uma necessidade. Quando cuidamos de nós próprios, só então podemos aparecer melhor na nossa relação. Também reduz a dependência que podemos ter do nosso parceiro para nos fazer sentir bem.

Cuidar de si e amar-se ajuda-o a compreender-se melhor a si próprio e às suas necessidades, o que lhe dá respostas às incertezas que podem surgir na sua relação. Também o ajuda a entrar em contacto com os seus sentimentos e emoções, aumentando a sua auto-consciência, o que, mais uma vez, ajuda a reduzir a intensidade da incerteza numa relação.

O autocuidado é mais do que um chá quente ou um banho à luz das velas, é também um trabalho árduo que implica investir em terapia, estabelecer limites, fazer mudanças no estilo de vida, autogestão e muito mais.

4. reflectir sobre os seus sentimentos

A auto-reflexão dá-nos uma forma de olharmos para nós próprios com interesse e curiosidade. Começamos a explorar os nossos pensamentos, emoções e comportamentos. Depois de mergulharmos profundamente no nosso interior, apercebemo-nos de onde vem a incerteza na relação. Vem de um lugar de insegurança na relação ou de um lugar em que nos sentimos vulneráveis ou de um lugar em que nos sentimos incompreendidos e não aceites na relação?relação?

Reflectir sobre os seus sentimentos também dá lugar à aceitação da incerteza inevitável numa relação. Mesmo quando as incertezas parecem inimigas, não têm necessariamente de o ser. Podem muitas vezes dar lugar à exploração e a uma ligação mais forte entre os parceiros.

Pode praticar a auto-reflexão fazendo a si próprio perguntas profundas, rotulando as suas emoções, criando os seus próprios objectivos, escrevendo um diário e muitas outras formas que possa encontrar e que melhor se adaptem a si. Comece por pequenas coisas, talvez reflectindo uma vez por dia, e seja brando consigo próprio enquanto o faz.

5) Fazer check-ins de vez em quando

É exactamente o que parece: verificar regularmente a sua situação e a do seu parceiro, falar sobre o que se passa nas vossas vidas e também mostrar afecto ao seu parceiro. Além disso, fale sobre a relação e sobre como se sente. Talvez lhe mande uma mensagem de texto de vez em quando, mas também estabeleça um horário para encontros diários ou semanais.

Dar prioridade aos check-ins é muito importante, uma vez que reduz as hipóteses de falhas de comunicação, abre caminho à transparência, cria um espaço seguro e fortalece a ligação. Simplificando, trata-se de fazer com que o outro se sinta relaxado e confortável. Lembre-se de que os check-ins consigo próprio também são fundamentais para reduzir a incerteza numa relação.

Idealmente, os check-ins devem incluir amor e apreço, escuta activa e reflexiva, apoio na relação, atenção emocional e definição de prioridades na relação.

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Aceitar apoio

Nunca se iniba de pedir a ajuda que merece. Dirija-se às pessoas que lhe são próximas e ao seu sistema de apoio para partilhar o que está a passar e como se sente. O seu sistema de apoio pode incluir os seus amigos, a sua família, colegas ou um terapeuta.

Lembre-se de que não está sozinho nesta situação. O seu sistema de apoio dar-lhe-á atenção e respeito. Não haverá julgamentos, apenas aceitação. Se os sentimentos avassaladores se tornarem demasiado difíceis de gerir, procure um profissional de saúde mental, que está treinado para o ajudar a ultrapassar esta situação. Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional através do nosso painel de conselheiros licenciados que o podem ajudar a embarcar num caminhoem direcção à recuperação.

Tomar apoio é um acto de autocuidado e, quando cuida de si desta forma, está a convidar incertezas menores e a preparar-se para as ultrapassar se elas aparecerem à porta da sua relação.

Mesmo que pareça que estas dicas são lineares e fáceis, podem não ser. É preciso tempo para lidar com a incerteza numa relação. Embora tenhamos dominado a forma de controlar muitas coisas, como a saúde física ou o trabalho, as relações podem ser difíceis de quebrar e as relações são difíceis. Não é algo que se possa medir e moldar como se quiser - é uma interacção humana honesta.

Há muito a aprender sobre as incertezas, as necessidades, os sentimentos, os comportamentos e os desejos do seu parceiro e da sua parceira, fora da relação e consigo próprio, e pode utilizá-los para desenvolver a sua ligação romântica.

É de esperar alguma imprevisibilidade quando nos relacionamos com seres humanos, não somos lineares nem iguais ao curso, somos seres dinâmicos e incertos. Dito isto, é importante encontrar um equilíbrio. Um pouco de incerteza é inevitável, mas quando se torna esmagadora, recorra ao apoio e aos cuidados pessoais.

Perguntas frequentes

Sim, é completamente normal ter incertezas numa relação. Podem surgir de vez em quando e isso não faz mal, mesmo que o deixem ansioso. Mas quando o sentimento de incertezas é muito comum na relação, pode ser uma boa ideia prestar mais atenção a elas e ver de onde vêm. Mesmo quando é normal, continua a ser frustrante quando não se consegue controlar as incertezas.pode controlar-se a si próprio quando há incerteza numa relação e quando é você que não tem a certeza sobre a sua relação. 2. O que causa a incerteza numa relação?

Pode haver muitas causas para a incerteza numa relação. Alguns destes desafios da relação que levam à incerteza podem ser o sentimento de insegurança ou o medo de se exprimir, ou o facto de haver muita ambiguidade numa relação, o que é especialmente o caso em parcerias recém-formadas. Também pode haver muita impaciência por parte de um dos parceiros. Ou a relação simplesmente não se sente segurae falta a sensação de segurança que uma relação deve ter. 3. O que fazer quando o seu parceiro não tem a certeza sobre a vossa relação?

Fale com o seu parceiro sobre como se sente e sobre o que está a passar. Tenha em atenção para não o bloquear. Dê-lhe algum espaço para processar as conversas e navegar pelos seus sentimentos. Dê-lhe tempo. Por vezes, tudo o que um indivíduo precisa é de algum tempo para ter a certeza dos seus sentimentos através da auto-reflexão. É normal ter dúvidas sobre a sua relação por vezes e pode muito bem ser uma fase queNo entanto, se o seu parceiro já se decidiu, não há muito que possa fazer, a não ser aceitar lentamente a sua decisão.