«Мая жонка лічыць, што я не паважаю яе межы. Прынамсі, так яна напісала ў сваім дзённіку!» Гэта можа здацца гумарам, але, на жаль, гэта не проста жарт. Гэта прыклад таго, як большасць сямейных пар альбо здзекуюцца з межаў, альбо зусім не разумеюць усталявання межаў у шлюбе. Для большасці з нас шлюб - гэта ўрывацца ў прастору адзін аднаго ў любы час і высмейваць ідэю «асабістай прасторы» пасля шлюбу. Даследаванні паказваюць, што шлюбныя тэрапеўты выкарыстоўваюць ідэю «мяжы» ў адносінах як карысны інструмент, каб вызначыць, хто за што нясе адказнасць, і прызначыць пачуццё адказнасці за паводзіны, пачуцці, думкі, задачы і гэтак далей. .

Каб праліць больш святла на тое, як межы могуць вызначаць, ці будзе ў пары шчаслівыя адносіны ці не, трэнер па камунікацыі Суоці Пракаш (дыплом PG у галіне кансультавання і сямейнай тэрапіі), які таксама спецыялізуецца на вырашэнні праблем у адносінах у пары , піша пра межы ў шлюбе і 15 найважнейшых межаў, якія рэкамендуюць эксперты з усяго свету.

Што такое межы?

Некалькі слоў, з якіх пачынаецца шлюбнае падарожжа: назаўсёды, двое становяцца адным, роднасныя душы і гэтак далей. Але «назаўжды» насамрэч не азначае «заўсёды», або «24X7», або «разам ва ўсім». Гэтыя прыгожыя, але вельмі патрабавальныя тэрміны часта прымаюць за нейкія задушлівыя і небяспечныя сінонімы. У выніку пары пачынаюць сваё «доўга і шчасліва» ззаробак за гэта».

15. Фізічныя абмежаванні ў шлюбе

Ніхто не ўступае ў адносіны з прыняццем фізічнага гвалту, і тым не менш многія сямейныя пары за зачыненымі дзвярыма азмрочаны фізічнымі катаваннямі. Такім чынам, нават калі гэта гучыць як відавочная асабістая мяжа, важна агучыць яе, сфармуляваць і прытрымлівацца.

Згодна з нядаўнім даследаваннем, сямейны і хатні гвалт закранае 10 мільёнаў чалавек толькі ў Злучаных Штатах. У ЗША кожная чацвёртая жанчына і кожны дзевяты мужчына становяцца ахвярамі хатняга гвалту, пра які часта не паведамляецца. Памятайце, што на любым этапе адносін нельга дапускаць фізічнага гвалту. Ад павароту пальца да штуршка і ўдару - усё гэта прыклады фізічнага гвалту.

Аднак фізічныя межы таксама выходзяць за рамкі гвалту. Калі вам не падабаецца публічна праяўляць любоў, але ваш партнёр не можа ўтрымацца ад таго, каб пацалаваць вас на публіцы, дайце яму ведаць, што вы адчуваеце.

Прыклад: «Мне непрыемна, калі ты цалуеш мяне ў прысутнасці нашых бацькоў. Я адчуваю сябе вельмі няёмка. Калі ласка, не рабі гэтага».

Распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні аб усталяванні межаў у шлюбе

Пры такой колькасці сацыяльных і сямейных умоў пары часта адчуваюць, што ўстанаўленне межаў для партнёра і для сябе ў шлюбе азначае гібель для іх адносін. Пра што занадта часта і рана даеш чалавеку ведацьтакія межы - гэта рэцэпт катастрофы. Тры распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні, якія часта перашкаджаюць людзям рабіць гэта:

1. Устанаўленне межаў у шлюбе эгаістычна

Шлюб павінен быць бескарыслівым - ці павінен быць? Партнёр, які ўвесь час спрабуе фармаваць іх патрэбы і ўтаймаваць жаданні іншага, часта з'яўляецца тым, хто адчувае крыўду і няшчасце. Усталёўваючы і разумеючы межы, два чалавекі клапоцяцца аб сваёй асабістай прасторы, што вядзе да стабільнага сямейнага жыцця.

2. Устанаўленне межаў - гэта загадванне камусьці, што рабіць

У рэчаіснасці здаровыя межы ўзаемаадносін дзейнічаюць дакладна наадварот, чым загадваць камусьці, што рабіць. Межы - гэта клопат пра нашы патрэбы і павага да нашай індывідуальнасці. Яны пра тое, як вы рэагуеце на сітуацыю, а не пра тое, як іншыя робяць тое ж самае. Напрыклад, замест «Не гавары са мной» абмежаванні дапамагаюць нам сказаць: «Калі ты гаворыш на павышаных тонах, я адчуваю непавагу і страх».

3. Межы шкодзяць адносінам

Часам людзі баяцца ўстанаўлення межаў у адносінах. Яны адчуваюць, што, робячы гэта, яны адштурхоўваюць партнёраў ад сябе спісам таго, што трэба і чаго нельга рабіць, але на самой справе вы дапамагаеце свайму партнёру ведаць, як любіць вас лепш і набліжацца да вас.

Асноўныя ўказанні

• Як і любыя адносіны, шлюб таксама мае патрэбу ў разумных межах, каб выжыць, квітнець іросквіт
• Межы дапамагаюць партнёрам паважаць індывідуальную прастору адзін аднаго, адначасова абараняючы сваё ўласнае шчасце
• Здаровыя межы ў шлюбе азначаюць, каб даць зразумець іншаму партнёру, хто ты як асоба, а таксама пра твой выбар і патрэбы
• · Хоць ёсць няма універсальнага рашэння пры ўстанаўленні межаў, некаторымі важнымі сферамі з'яўляюцца фізічныя, сямейныя, фінансавыя, сэксуальныя, сацыяльныя сеткі і эмацыйныя межы
• · Межы не робяць партнёраў эгаістычнымі, безэмацыйнымі, непераадольнымі або дамінуючымі. Справа не ў іншым чалавеку, а ў тым, як вы рэагуеце на сітуацыю

Калі ўсё зроблена правільна, межы ў шлюбе ўмацоўваюць і ўмацоўваюць сувязь. Гэта дае двум людзям магчымасць кахаць і быць любімымі, паважаць і быць паважанымі. Такім чынам, калі вы адчуваеце, што ў вашым шлюбе вас душаць, вас непаважаюць ці вас не чуюць, важна сесці і абмеркаваць гэтыя праблемы. Паразмаўляйце па душах са сваім партнёрам і ўстанаўлівайце межы і рабіце выразны выбар слоў і дзеянняў.

Немагчымы подзвіг, такія памкненні вядуць да задухі і трэння. Вось чаму разуменне межаў і іх усталяванне адбываецца не ў сярэдзіне бою, а значна раней, каб бою наогул не было.

Такім чынам, як выглядаюць здаровыя межы? Асабістая мяжа - гэта:

• Уяўны шчыт бяспекі вакол вас, які трымае вас на сувязі з вашым партнёрам (партнёрамі), а таксама гарантуе, што вы абмяжоўваеце свае эмоцыі і энергію ў зносінах з іншымі
• Карысны ў вылучэнні выбару дзейнічаць, рэагаваць і рэагаваць замест таго, каб абцяжарваць вас і іншых празмернымі чаканнямі
• Як дарожная карта для вашых выбараў, жаданняў, патрэбаў і памкненняў, і калі абодва партнёры вытрашчаюць межы адзін для аднаго, яны губляюць успрыманне і прыходзяць паказаць, хто яны ёсць на самой справе

Эфектыўныя межы:

• Зразумелыя і разумныя
• Клапаціцеся пра свае патрэбы, а таксама пра партнёра
• Устанавіце дакладныя чаканні ў адносінах
• Дапамажыце парам трымацца далей ад вінаватых
• Не рабіце вас эгаістам або кантралюючым

4. Ясна ўкажыце, чым ваш партнёр можа расказаць пра вас

Не кожнаму зручна абмяркоўваць сваё жыццё з сем'ямі або сябрамі, і партнёры маюць розныя стылі прыхільнасці. Такім чынам, у выпадку, калі вы прыватная асоба, якая не бярэ трубку і не распавядае ўсе дэталіваш лепшы сябар або сям'я адразу, дайце вашаму партнёру ведаць гэта пра сябе.

Некаторыя сем'і любяць абмяркоўваць жыццё адна адной на кожнай сустрэчы, а многія іншыя трымаюць дробныя дэталі пры сабе. Калі вы і ваш партнёр прытрымліваецеся розных пазіцый наконт гэтага, лепш усталяваць межы адносна таго, колькі і што можна абмяркоўваць з іншымі.

Прыклад: «Мне непрыемна размаўляць пра мой заробак і профіль працы ў вашай сям'і. Калі ласка, трымайце такую ​​інфармацыю пры сабе і не абмяркоўвайце яе з імі».

5. Вырашыце размаўляць адзін з адным паважліва

Стратэгіі вырашэння канфліктаў сямейнай пары гуляюць вялікую ролю ў вызначэнні таго, наколькі добра -настроіліся і любілі іх сямейнае жыццё. Пары, якія ператвараюць свае сваркі ў крыкі або, у многіх выпадках, калі адзін партнёр крычыць і брыдкасловіць, а другі ціха праглынае іх гонар, звычайна маюць шмат крыўды, нявырашаных праблем і схаванага гневу.

• Гаварыць крыўдныя непрыемныя рэчы адзін аднаму не з'яўляецца складанай часткай шлюбу, але трымаць іх у сабе і супрацьстаяць жаданні ўдарыць ніжэй пояса
• Ёсць старая прымаўка, што гэта нашмат прасцей заставацца з кімсьці, хто цябе паважае, чым з кімсьці, хто проста цябе любіць
• Дайце адзін аднаму ведаць, што якой бы непрыемнай ні была тэма, сварка заўсёды будзе паважлівай і ў межах
• Скажыце імменавіта тое, што вас засмучае (з прыкладамі, калі такія маюцца) і што вы хочаце змяніць

Прыклад: «Калі я выказаў сваё меркаванне ў партыя, вы здзекаваліся з мяне і сказалі, што я не ведаю, пра што кажу. Я не цаню, калі мяне так прыніжаюць або прыніжаюць.

6. Межы сумленнасці трэба абмяркоўваць

Кожны хоча і чакае, што яго партнёр будзе на 100% сумленным, але на самой справе вам трэба абмяркуйце з імі гэты працэнт. Важна правесці мяжу паміж любоўю і канфідэнцыяльнасцю ў некалькіх важных сферах. Гэта вобласці, у якіх ваша сумленнасць павінна быць акрэслена:

• Усталяванне мяжы таго, колькі вы хочаце раскрыць пра сваё мінулае
• Усталяванне мяжы таго, што вы хочаце раскрыць пра свайго іншага партнёра (калі вы знаходзіцеся ў адкрытых/паліамурных адносінах)
• Усталяванне мяжы для таго, колькі вы хочаце ведаць пра іншыя рамантычныя/сэксуальныя інтарэсы вашага партнёра

7. Межы адносна таго, як вы кажаце адзін пра аднаго перад іншымі

Пара з Чыкага, Арын і Стыў, жанатыя 20 гадоў. Яны падзяліліся з намі: «Мы вырашылі, што б ні здарылася, мы ніколі не будзем прыніжаць адзін аднаго перад іншымі. Мы заўсёды будзем стаяць адзін за адным. Праз дзесяцігоддзі мы ўсё яшчэ адчуваем, што гэты адзіны дагавор дапамог нашаму шлюбу перажыць шмат цяжкіх часоў». Гэта "ніколі не кідаць цябе пад аўтобус" - гэта правераны ключ датрывалыя шлюбы і адзін з зялёных сцягоў у адносінах.

Прыклад: «У нас можа быць шмат рознагалоссяў. Але перад вашай або сваёй сям'ёй я не буду абмяркоўваць нашы бойкі. Я чакаю ад вас таго ж.”

8. Ультыматумам не павінна быць месца ў адносінах

Такія заявы, як “Я скончыў з табой” або “Я хачу развесціся” пагражаюць самой аснове шлюбу, і нават калі яны часта прамаўляюцца ў парыве гневу, яны могуць пашкодзіць сувязі без магчымасці аднаўлення. Такія эмацыянальныя межы ў шлюбе з'яўляюцца яшчэ адной важнай мяжой, якую трэба ўсталяваць, каб зберагчы сябе ад пашкоджанняў.

Прыклад: «Мне трэба ўтаймаваць свае эмоцыі і адысці ад гэтай размовы зараз, таму што я не не хачу сказаць што-небудзь крыўднае, пра што потым пашкадую.”

9. Правілы адносін адносна лаяльнасці і даверу

Згодна з даследаваннем, нявернасць і праблемы з прыхільнасцю з'яўляюцца дзвюма найбольш распаўсюджанымі прычынамі растанне адбываецца не з-за няслушнасці, а з-за розных азначэнняў няслушнасці. Няслушнасць - гэта не толькі сэксуальная нявернасць або сон з кімсьці іншым (хаця гэта вельмі шырокі і суб'ектыўны параметр), яна вызначаецца як "адсутнасць лаяльнасці або падтрымкі".

Але што такое лаяльнасць і як вы вызначыць падтрымку? Гэтыя тэрміны азначаюць розныя рэчы для розных людзей. Сямейнае паходжанне, культурныя перакананні, розныя рэлігійныя перакананні, мінулы вопыт іадукацыя, а таксама ўздзеянне на такія праблемы з'яўляюцца аднымі з фактараў, якія фармуюць уяўленне чалавека аб вернасці і вернасці.

Прыклад: «На вечарынах я рады бачыць, як вы добра бавіце час са сваімі сябры. Але я адчуваю сябе няўтульна, калі бачу, як ты танцуеш з імі занадта блізка. У такіх сітуацыях я адчуваю сябе цалкам ігнараваным і адзінокім».

Іншыя агульныя межы, якія трэба мець на ўвазе для здаровага шлюбу:

10. Межы сацыяльных сетак у шлюбе

Людзі часта кажуць, што сацыяльныя сеткі - гэта працяг таго, хто яны ёсць. Аднак многія псіхолагі лічаць, што сацыяльныя сеткі насамрэч з'яўляюцца працягам тых частак, якімі мы не з'яўляемся або не можам быць. Вось чаму самы ціхі чалавек у вечарыне можа здзівіць вас самымі гучнымі публікацыямі ў Instagram, у той час як той, хто запальвае танцпляц на той жа вечарыне, дзеліцца самымі глыбокімі і змрочнымі цытатамі.

Сацыяльныя сеткі і адносіны таксама зведалі мора змен. Наколькі партнёр хоча падзяліцца сваім светам у сацыяльных сетках са сваім партнёрам, залежыць толькі ад яго самога. Некаторыя партнёры кажуць, што яны гатовыя раскрыць свае PIN-коды крэдытных карт, але ніколі не будуць паведамляць свае паролі ў сацыяльных сетках. Па дадзеных Амерыканскай акадэміі адвакатаў па шлюбных справах, у адной траціны шлюбаразводных дакументаў у якасці фактару ёсць «Фэйсбук». Хоць нельга вінаваціць сацыяльныя сеткі непасрэдна ў такіх дзеяннях, безумоўна, існуе сувязь паміж сацыяльнымі сеткамі і разводамцяпер.

Важна ўсталяваць межы адносна:

• Часу, праведзенага ў сацыяльных сетках
• Павагі прыватнасці адзін аднаго ў сацыяльных сетках
• Абагульвання пароляў або ўліковых запісаў
• Абагульвання інфармацыі аб сацыяльныя сеткі і партнёры па пазначэнні

Прыклад: «Мы будзем сябраваць на Facebook, але я не хачу, каб вы пазначалі мяне на нашым фатаграфіі. Я не люблю дзяліцца сваім асабістым жыццём у сацыяльных сетках.”

11. Сэксуальныя межы ў шлюбе

Уявіце сабе сітуацыю, калі ваш партнёр і вы ведаеце жаданні і перагібы адзін аднаго, і вы абодва робяць менавіта тое, што робіць іншага сэксуальна задаволеным. Гучыць як сітуацыя мары? Што ж, калі пары могуць пазбавіцца ад сваіх першапачатковых забаронаў і пагаварыць пра сэкс і сэксуальныя межы, сэкс не будзе шоу для аднаго чалавека, якім гэта часта бывае.

Размова пра сэксуальныя жаданні, антыпатыі і фантазіі - важная частка ўстанаўлення межаў. Каб адчуваць сябе бяспечна і камфортна ў гэтым вельмі ўразлівым аспекце шлюбу, сэксуальныя межы важныя. Такія рэчы, як «Не, мне гэта непрыемна», «Я не ўпэўнены», «Ці можам мы паспрабаваць што-небудзь яшчэ», «Ці можам мы паспрабаваць гэта ў іншы раз»» — пра ўсе гэтыя заявы трэба гаварыць, разумець , і паважаюць як выразнае «не».

Прыклад: «Я цалкам за дзіўныя гульні, і вы можаце называць мяне [X], але я не хачу, каб вы называлі мяне [Y]. ”

12. Сямейныя межы ў шлюбе

Гэта слізкая глеба, таму што пакульусе любяць размаўляць пра бацькоў, свякроў - гэта ў асноўным не-не тэма. Але памятайце, чым складаней нешта абмяркоўваць, тым больш вам трэба гэта абмяркоўваць. Многія пары вельмі рана ўсталёўваюць здаровыя межы ў гэтым аспекце і пазбаўляюць ад шматлікіх сварак і будучых сварак.

Падрабязна абмяркуйце падобныя пытанні:

• Як часта вы хацелі б сустракацца са сваёй вялікай сям'ёй?
• Якія адносіны вам абодвум падабаюцца?
• Якія вашы чаканні і абмежаванні, і якіх адносін са сваякамі вы чакаеце?

Прыклад: «Мая маці адна, і я хацеў бы сустракацца з ёй мінімум два разы кожны месяц. Я не чакаю, што вы заўсёды будзеце суправаджаць мяне, але я таксама не хачу прапускаць свае паездкі.”

13. Эмацыйныя межы ў шлюбе

Мы асобы са сваім уласным эмацыйным багажом і абмежаванні. Хаця наяўнасць партнёраў у вашым жыцці можа палегчыць і нават вылечыць многія з гэтых душэўных боляў, чакаць, што рамантычныя партнёры вылечаць адзін аднаго, несправядліва і немагчыма.

Генры Клаўд, псіхолаг з вялікай колькасцю кніг пра межы ў шлюбе, трапна кажа, што нашы пачуцці - наша ўласнасць. Калі адзін партнёр адчувае сум, другі партнёр не можа адчуваць сябе адказным за іх сум. Партнёры вызначана могуць суперажываць эмоцыям адзін аднаго, але яны павінны ўсталяваць межы і нагадаць сабе, што чалавек, які адчувае сумадказнасць за свае пачуцці.

«Узяць на сябе адказнасць за чужыя пачуцці - гэта на самай справе самая неадчувальная рэч, якую мы можам зрабіць, таму што мы пераходзім на чужую тэрыторыю. Іншыя людзі павінны браць на сябе адказнасць за свае ўласныя пачуцці", - дзеліцца Генры Клауд.

Прыклад: "Калі ты зачыняеш мяне і эмацыйна недаступны некалькі дзён, я адчуваю сябе адзінокім. Я разумею, калі вы не хочаце гаварыць пра сваю праблему, але вы таксама не можаце выключыць мяне са свайго жыцця. Вы павінны сказаць мне, калі вам спатрэбіцца месца».

14. Фінансавыя межы ў шлюбе

Грошы - яшчэ адно «бруднае» слова, пра якое пара не хоча гаварыць. Яны не разумеюць, што гэты слон у пакоі вялікі і яго трэба абмеркаваць, перш чым ён раздушыць іх любоў адзін да аднаго. Незалежна ад таго, ці гэта сем'і, дзе зарабляе адзін з партнёраў або абодва, неабходна выразна паведаміць аб мэтах грашовых адносін у пары, як толькі справы паміж імі пачнуць станавіцца сур'ёзнымі.

У даследаванні 100 сямейных пар, якія вялі дзённік запісы аб іх аргументах, было выяўлена, што грошы могуць быць адной з самых складаных і разбуральных сфер канфлікту. Часткова праблема ў тым, што ім вельмі цяжка гаварыць пра грашовыя праблемы, і партнёры часта адыходзяць ад гэтых праблем

Прыклад: «Я мару купіць машыну, і я хачу адкладаць на гэта кожны месяц. Я захаваю частку свайго