Como tudo o resto, o tema das redes sociais e das relações tem polarizado a opinião pública. Há bastantes documentários, investigações e autoproclamados gurus do estilo de vida que perseguem a utilização de aplicações de redes. Ironicamente, grande parte desta perseguição é efectuada nas mesmas aplicações. Nesta altura, é lógico aceitar que as redes sociais vieram para ficar. Mas os críticos não estão completamenteerrado.

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Antes, sempre que eu e o meu marido discutíamos, era mais fácil encontrar uma solução através do Instagram. Era mais fácil ligarmo-nos aos seguidores do que tentarmos ligar-nos um ao outro. Passavam-se dias sem nos falarmos. Por fim, o nosso casamento tornou-se uma concha de uma relação.

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A nossa história não é uma história isolada. Por isso, falei com Utkarsh Khurana, treinador de relações e intimidade, sobre a encruzilhada das redes sociais e das relações. E ele deu-me alguns conselhos perspicazes. O que é que ele diz?

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Como é que as redes sociais afectam as relações?

Devido ao aumento da dependência de sítios como o Instagram ou o YouTube, especialmente no mundo pós-Covid, em que as pessoas estão altamente dependentes dessas plataformas para formar e gerir relações, o impacto das redes sociais nas relações é inevitável.

Utkarsh afirma que "a colaboração entre as redes sociais e as relações pode ser prejudicial ou benéfica, dependendo da intenção com que é utilizada. As vantagens e desvantagens das redes sociais nas relações dependem, em grande medida, das pessoas que as mantêm".

A investigação forneceu provas empíricas sobre a forma como os sítios de redes sociais afectam as relações, entre as quais se destacam

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• Aumento do leque de namoros devido a uma maior disponibilidade de potenciais namorados
• Classificar uma relação com base na forma como a exibimos no Facebook ou no Instagram
• Aumento da comunicação com o seu parceiro mas, ironicamente, diminuição do tempo de qualidade entre ambos !important">
• Maior controlo dos parceiros e insatisfação com a relação

Mas a forma como as redes sociais afectam a sua relação não tem de ser sempre negativa.

Os efeitos positivos das redes sociais nas relações

Quando se pensa nas vantagens e desvantagens das redes sociais nas relações, é mais provável que se pense nas desvantagens. Mas é possível observar o impacto positivo das redes sociais nas relações quando são utilizadas com moderação. Utkarsh diz: "Se estes sítios o estão a ajudar a viver uma vida boa - uma vida que é agradável, envolvente e significativa, que conduz ao florescimento -Então, aqui estão as formas como as redes sociais o podem ajudar:

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1. ajuda a criar ligações

As aplicações de redes sociais ajudam a criar ligações que ultrapassam não só as fronteiras físicas, mas também as sociais e mentais. É uma bênção para as pessoas que têm relações e amizades à distância e que querem manter uma ligação com os seus entes queridos. Também ajuda as pessoas que não se sentem à vontade para se encontrarem com várias pessoas ao mesmo tempo. As redes sociais também permitiram que muitos grupos marginalizados, através deAplicações de encontros LGBTQ e afins, para encontrar amor e amizades e exprimir-se num espaço seguro.

2. ajuda a exprimir o afecto mútuo

Muitas vezes, não é fácil expressar o seu afecto. Pode ser introvertido ou simplesmente não tem tempo suficiente para se encontrar ou falar com o seu parceiro. Os meios de comunicação social e as relações elevam-se mutuamente ao permitirem a expressão desses sentimentos. A Dra. Marti Olsen Laney no seu livro, A vantagem da introversão discute o facto de os introvertidos preferirem escrever aos seus entes queridos a falar.

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É possivelmente por isso que gosto de discutir com o meu marido no Whatsapp do que numa chamada. Dá-me tempo para introspeccionar e evitar explosões impulsivas. Utkarsh diz: "As plataformas de mensagens também podem funcionar como um quebra-gelo durante os conflitos nas relações. Já usei muitas vezes o Snapchat ou as histórias do Instagram para compensar o meu parceiro. Desde que esteja a funcionar para si, pode ser uma coisa boa".

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3. as redes sociais ajudam na gratificação sexual

Os estudos sugerem que a utilização de pornografia em linha ajuda à gratificação sexual nas relações românticas. Utkarsh afirma: "Quando consumida com moderação, pode haver uma confluência saudável entre as relações e a pornografia. Seria absurdo esperar que o seu parceiro satisfizesse todas as suas necessidades, mas se estiver a utilizá-la em excesso e a ignorar os desejos do seu parceiro, isso afectará a sua relaçãonegativamente".

4. ajuda a melhorar a comunicação

As redes sociais podem ajudar a colmatar o fosso entre pessoas com diferenças culturais ou de idade. É mais fácil para os pais encontrarem espaços para falar com os filhos através de sítios utilizados por eles, uma vez que podem ajudar os pais a obter a perspectiva necessária para se relacionarem com os filhos, tal como sugerido por um estudo.

5) Impacto positivo das redes sociais nas relações - Melhora a nossa compreensão dos limites e da saúde mental

É mais fácil falar de coisas que antes eram tabu. É uma plataforma para as pessoas partilharem as suas ideias sobre acontecimentos mundiais, toxicidade nas culturas e limites pessoais - coisas que afectam e moldam as relações. É uma das principais razões pelas quais a Geração Z é mais expressiva e aceita as questões sociaismeios de comunicação e relações, em comparação com as gerações anteriores.

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Os efeitos negativos das redes sociais nas relações

Porque é que as redes sociais causam tensão se podem ajudar a ligar as pessoas através das distâncias? Porque uma coisa boa em demasia pode acabar por se tornar má. As vantagens e desvantagens das redes sociais nas relações dependem da sua frequência de envolvimento com o mundo online. Se é viciado, eis como isso pode prejudicar as suas relações:

1. a utilização excessiva das redes sociais pode reduzir a intimidade

Os estudos sugerem que a dependência de sites como o Instagram ou o Snapchat pode criar um comportamento que reduz a interacção offline. De acordo com um estudo, a dependência das redes sociais pode levar a sofrimento psicológico, afectando a qualidade das relações, o que faz com que um casal pareça mais íntimo online do que é na realidade.

Utkarsh diz: "As redes sociais podem ser especialmente prejudiciais quando se tornam um distractor ou uma ferramenta para evitar uma conversa significativa." A investigação também indicou um aumento do phubbing, ou seja, desprezar alguém através da utilização do telemóvel. O phubbing pode arruinar a sua relação ao criar problemas de confiança entre o casal.

2. cria ciúmes retroactivos nas relações

Utkarsh diz: "O ciúme é normal nas relações. Além disso, estas plataformas não promovem o ciúme. Mas quando começamos a associar as nossas inseguranças a elas, o ciúme pode assumir uma forma monstruosa." É assim: Quando alguém sente ciúme por causa do historial de encontros do seu parceiro, chama-se ciúme retroactivo.

Os estudos sugerem que o ciúme retroactivo se tornou comum devido às redes sociais. A presença constante do(s) ex(s) do seu parceiro, a incerteza nas redes sociais e nas relações e o fácil acesso à vigilância podem aumentar a insegurança nas relações.

3. a dependência das redes sociais gera divergências quanto à privacidade

É normal que duas pessoas discordem sobre o que publicar no Instagram. Mas, de acordo com uma pesquisa, não conseguir encontrar um equilíbrio entre o quanto publicar e o quanto manter privado pode reduzir a eficácia de um relacionamento. Um estudo também sugere que as redes sociais permitem uma vigilância fácil de um sujeito sem que ele saiba. Embora as configurações de privacidade possam ser controladas, muitos utilizadores não o fazemOs utilizadores têm consciência da quantidade de dados que estão acessíveis e que podem ser utilizados indevidamente para controlar os seus parceiros.

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4. cria expectativas irrealistas

Factores como o FOMO e a ansiedade social são normalmente observados com uma elevada utilização das redes sociais. Muitas vezes, os casais acabam por cometer erros nas redes sociais, como publicar fotografias para aparecerem como o casal mais badalado. Utkarsh diz: "Expressar o amor online pode melhorar a qualidade da sua relação, mas isso é altamente subjectivo. A validação externa que obtém depois de publicar sobre a sua relação pode ajudar por vezes,Lembre-se, uma expressão de amor online é temporária. O mais importante aqui é que a sua expressão de amor não deve ser para o benefício dos seus seguidores, mas para o seu parceiro".

5. inibe a formação de ligações novas e genuínas

Os investigadores observaram um comportamento nos utilizadores das redes sociais em que as suas relações online e offline se cruzam frequentemente. Este fenómeno, denominado "sintopia", demonstrou que os utilizadores altamente compulsivos apresentam uma diminuição da qualidade das suas relações offline, bem como dificuldades em iniciar novas relações offline.

6) A dependência das redes sociais pode funcionar como um catalisador da infidelidade

É importante notar que as redes sociais não são uma razão comum para as pessoas traírem as suas relações. São apenas um catalisador para este comportamento. A investigação sugere uma pequena dependência do comportamento relacionado com a infidelidade em tais sites. Se alguém está a trair o seu parceiro, é devido aos problemas dentro de uma relação e não por causa de um DM. Mas esta investigação também conclui que alguém que não está feliz naa sua relação é susceptível de se envolver mais nessas plataformas.

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5 dicas para encontrar o equilíbrio entre as redes sociais e os relacionamentos

Mas porque é que as redes sociais estão a causar tensão nas relações? Devido a um desequilíbrio entre o envolvimento offline e online. Utkarsh diz: "O equilíbrio é um conceito subjectivo, uma vez que cada pessoa tem as suas próprias experiências, expectativas e prioridades. Por isso, será simplista sugerir que devem dividir o seu tempo igualmente entre as relações offline e online. Tente criar um equilíbriode acordo com as suas necessidades, certificando-se de que:

• A sua vida está cheia de emoções positivas
• As suas relações offline são envolventes !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• As suas relações têm um objectivo e um sistema de valores
• As suas relações fazem-no sentir-se amado e valorizado pelos outros
• O seu sentido de sucesso vem do trabalho e da concretização de objectivos, em vez da validação externa !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Se conseguir experimentar estes parâmetros enquanto utiliza as redes sociais, então alcançou esse equilíbrio." Aqui estão 5 estratégias que pode utilizar para incorporar estes parâmetros na sua vida:

1. definir os limites

Deve definir limites para estas plataformas depois de avaliar as vantagens e desvantagens das redes sociais nas relações. Algumas das coisas que pode fazer são:

• Um dos principais limites a seguir numa relação saudável pode ser a definição do que é privado e do que pode ser partilhado !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Comunique ao seu parceiro se não se sente à vontade com o facto de ele ser amigo do seu ex no Instagram
• Fale com eles se sentir necessidade de verificar as suas actividades
• Tentem descobrir a razão das vossas inseguranças e cheguem a um objectivo comum para acomodar as necessidades um do outro !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2) Manter os mundos em linha e fora de linha separados

Nem sempre é possível manter as redes sociais e as relações separadas, por isso, tente separar a sua vida online da vida offline. Eis como o pode fazer:

• Mantenha os telemóveis afastados das suas refeições
• Se vai viajar, tente evitar a vontade de colocar histórias de tudo !important;display:block!important;min-width:336px">
• Se gostar ou partilhar as publicações dos seus entes queridos em linha, interaja com eles e diga-lhes o que gostou
• Tente não levar o telemóvel para a cama

Estas coisas podem ser difíceis de fazer se as redes sociais fizerem parte da sua profissão, mas precisa de reservar algum tempo exclusivamente para as suas relações offline.

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3. ter consciência da falsidade da estética

A maior parte do que se vê online é construído após um planeamento cuidadoso e publicado depois de várias tentativas. Mas a perfeição pode muitas vezes fazer com que as pessoas questionem a aleatoriedade das suas vidas. A investigação sugere que as pessoas tendem a mostrar uma versão melhor das suas relações nas redes sociais, o que faz com que as pessoas questionem a sua relação actual quando vêem as relações anteriores do seu parceiroNão julgue o livro pela capa, pois isso só vai desencadear ciúmes nas suas relações. Fale com o seu parceiro para conhecer a realidade da situação em vez de presumir coisas.

4) Não se esqueça dos seus objectivos na relação

De acordo com um estudo, a qualidade da relação aumenta com a reciprocidade nas relações, o que significa que quando partilhamos os nossos objectivos e mostramos apoio mútuo a esses objectivos com o nosso parceiro, a satisfação da relação aumenta. Por isso, é importante cultivar uma relação em que nos tornemos uma melhor versão de nós própriosuma prioridade do que simplesmente mostrá-la numa plataforma em linha.

5. tentar fazer uma desintoxicação das redes sociais

Façam uma viagem de fim-de-semana e tranquem os vossos telemóveis no cofre do hotel. Parece assustador, mas assim que a ansiedade de não ter de fazer scroll de nada sair do vosso corpo, será mais fácil ouvirem-se a vocês próprios e aos outros. Se um fim-de-semana parecer assustador, tentem então passar algumas horas. Tentem reduzir a vontade de verificar constantemente as histórias, os rolos ou as curtas-metragens. Se o autocontrolo for difícil, podem tentar aplicações como Offtimee Liberdade, que bloqueiam as redes sociais durante algum tempo.

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Indicadores-chave

• Uma vez que a dependência das redes sociais está a aumentar após a Covid, o seu impacto também deverá aumentar
• Este impacto pode ser benéfico ou prejudicial, dependendo da intensidade e frequência da sua utilização, bem como da qualidade da relação existente
• As redes sociais podem ajudar a ultrapassar as diferenças físicas e intelectuais e a criar linhas de comunicação mais fáceis !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Verificou-se que é prejudicial nos casos em que as pessoas o utilizam com demasiada frequência, bem como nos casos em que são inseguras
• É importante manter separadas as vidas em linha e fora de linha e não esquecer a importância das experiências fora de linha

Alguém disse com exactidão que nada no mundo é de graça. E quando se obtém algo de graça, então o produto é você. As redes sociais foram criadas para trazer o mundo para as suas mãos, mas ultimamente parece que as pessoas se tornaram marionetas nas mãos de algoritmos. As redes sociais e as relações não têm de ser mutuamente exclusivas. Na Bonobology, temos um extenso painel de terapeutas epsicólogos que o podem ajudar se estiver a ter problemas de relacionamento devido ao vício das redes sociais. Por isso, não seja um produto nas mãos de um código informático.

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