Palmas das mãos suadas e pensamentos acelerados, um nó no estômago que continua a apertar e a agitar-se, uma sensação crescente de inquietação que o faz sentir como se o seu corpo fosse explodir. Se estes são os sentimentos que o têm dominado na sequência do fim de uma relação, não os descarte como tristeza de separação. Pode estar a lidar com ansiedade após a separação.

A ansiedade horrível após uma separação indica que a perda de uma ligação confortável e familiar o deixou sobrecarregado e vulnerável. Estes sentimentos podem resultar da tristeza e do luto pelo que perdeu ou da incerteza sobre o que o futuro lhe reserva. Seja qual for a razão, a tristeza e a angústia de uma separação não são fáceis de ultrapassar.

Estamos aqui para o ajudar a ultrapassar estes pensamentos e sentimentos de ansiedade em consulta com o Dr. Gaurav Deka (MBBS, diplomas de PG em Psicoterapia e Hipnose), um Terapeuta de Regressão Transpessoal aclamado internacionalmente, especializado na resolução de traumas e especialista em saúde mental e bem-estar.

É normal sentir ansiedade depois de uma separação?

A tristeza depois de uma separação é comum e esperada. No entanto, sentir ansiedade depois de uma separação pode ser assustador e deixá-lo com uma série de perguntas. Será que a separação foi um erro? Será que estes pensamentos ansiosos são um sinal de que deve voltar para o seu ex? Ou pior, será que são um indicador de problemas de saúde mental subjacentes?

Todas estas questões podem alimentar ainda mais a espiral de pensamentos intrusivos e inquietação que está normalmente associada à ansiedade. Por isso, antes de mais, vamos abordar uma questão crucial: é normal ter ansiedade depois de uma separação?

De acordo com a investigação, a ansiedade caracterizada por problemas de sono, falta de concentração, inquietação, pânico, pessimismo, aceleração e pensamentos intrusivos é uma característica comum da tristeza e angústia pós-ruptura. Outro estudo indica que 43,4% das pessoas experimentam angústia psicológica em graus variados após o fim de uma relação romântica. Isto é, quatro em cada 10 pessoas. Portanto, é seguro dizer queA ansiedade - quer se trate da ansiedade de namorar depois de uma separação ou da ansiedade de ficar sozinho depois de uma separação - é bastante comum.

O Dr. Deka concorda e diz: "É normal sentir ansiedade depois de uma separação, simplesmente porque a nossa experiência do amor é mais sentida no corpo do que no cérebro. Sentimos o amor a um nível somático mais do que através dos nossos pensamentos, sentimentos e emoções. Por exemplo, quando sentimos abstinência de qualquer tipo de substância ou álcool ou mesmo de comida, é realmente o nosso corpo que experimenta essasA nossa mente interpreta esse desejo e traduz-o em pensamentos como "quero beber álcool" ou "quero comer sobremesa". Estes pensamentos surgem como resultado do desejo do corpo por algo que quer muito. A experiência de estar apaixonado e depois perdê-lo também não é muito diferente destes desejos."

O que causa a ansiedade depois de uma separação?

Saber que a ansiedade depois de uma separação é bastante comum pode ser tranquilizador. Compreender porque é que está a sentir estes sintomas perturbadores ainda o é mais. Ter consciência do que se está a passar no seu corpo e porquê é uma das melhores formas de lidar com a ansiedade, independentemente do seu gatilho ou origem. Para isso, vamos analisar mais de perto o que causa a ansiedade depois de uma separação.

O Dr. Deka explica: "Quando estamos apaixonados, a química do nosso corpo muda. É por isso que somos capazes de experimentar sentimentos de segurança, protecção, benevolência, compaixão, confiança e uma ligação com outra pessoa. Quando acontece uma separação, todos esses sentimentos desaparecem e o cérebro primitivo envia sinais para o corpo, dizendo-lhe que já não está seguro. Isto provoca um dilúvio de todos osconsumir sentimentos pós-ruptura.

"Agora é um território desconhecido, há incerteza, não se sabe o que vai acontecer, o sentido de ancoragem, o sentido de confiança desapareceu. Estes sinais dão origem a um tipo diferente de química no seu corpo, que se traduz em sentimentos de nervosismo, palpitações e inquietação. Por isso, pode ter um ataque de ansiedade após uma separação ou ansiedade por estar sozinho após uma separação.

"Por vezes, pode ser difícil ter uma compreensão cognitiva ou uma consciência da razão pela qual se está a sentir assim. Pode sentir-se como se estivesse a perder o seu terreno, pode sentir mágoa e tristeza, que se manifesta sob a forma de uma ansiedade horrível após uma separação. No fundo, é o facto de já não ter aquela âncora na sua vida que contribuía para o seu sentido de segurança e confiança ecompaixão e familiaridade com o vosso mundo tal como o conheciam.

"Para compreender a ansiedade depois de uma separação, recorro sempre à metáfora de como se sente quando se deixa de comer o que se quer ou se perde o dinheiro que nos dá uma sensação de segurança na vida - ambos os casos são profundamente emocionais para o ser humano.

"Também aqui perdemos uma pessoa com quem tínhamos uma relação emocional profunda, que contribuía para a nossa capacidade de nos sentirmos bem e que agora desapareceu. Isto desencadeia verdadeiras alterações hormonais e químicas - por exemplo, há uma diminuição de neurotransmissores como a dopamina e a oxitocina." Tudo isto pode resultar em sentimentos de ansiedade generalizada ou algo muito mais específico, como a ansiedade matinal depois deseparação ou ansiedade social após a separação.

Especialista recomenda 8 maneiras de lidar com a ansiedade após uma separação

Como é hábito numa mente ansiosa, estas questões alimentam os pensamentos intrusivos e acelerados, que dão lugar a mais perguntas do que respostas, e dá por si preso num ciclo que se alimenta a si próprio.

Além disso, dar sentido a um ataque de ansiedade após uma separação ou mesmo a crises ocasionais de ansiedade pode ser difícil se a sua mente racional souber e compreender que a separação foi a decisão certa. Como escreve o utilizador do Reddit kdh4_me, "Não sei exactamente PORQUE tenho ansiedade. Sei que não fomos feitos um para o outro e que posso encontrar um par melhor para mim. Portanto, alguma ideia do porquê de me sentir ansioso?sem saber como reagir?"

Se se encontrar numa situação semelhante, em que a ansiedade após uma separação está a afectar a sua saúde mental e a ocupar uma grande parte do seu espaço mental, lembre-se de se tratar com bondade e compaixão. Acabou de perder uma parte integrante da sua vida e quaisquer sentimentos que essa perda esteja a desencadear são válidos. Agora, a partir deste lugar de compaixão, experimente estas 8 formas de lidar com a tristeza de uma separaçãoe ansiedade:

1. trabalhar com o corpo

Quer esteja a lidar com um ataque de ansiedade generalizado após uma separação ou com fases fugazes de ansiedade de vez em quando, é importante sintonizar-se com o seu corpo, observar a forma como a ansiedade se manifesta através de alterações corporais e comprometer-se com rotinas que o possam ajudar a sentir-se mais calmo e mais centrado.

O Dr. Deka diz: "Digo sempre às pessoas para trabalharem com o corpo. Não é importante compreender sempre a experiência de uma separação através da mente. A mente pode dizer-lhe várias coisas, que muitas vezes podem ser contraditórias e, por isso, confusas. Mas quando trabalha com o corpo, pode estar mais em contacto com o que está a sentir e em melhor posição para o gerir. É por isso que o exercício, a respiraçãoo trabalho e o ioga ajudam sempre".

2. sentir toda a extensão dos seus pensamentos ansiosos

Desde a nossa infância, somos condicionados a afastar as emoções desconfortáveis: "Não chores", "Não te zangues", "Não deves sentir ciúmes". Dizem-nos coisas deste tipo vezes sem conta e, por fim, fica enraizado na nossa psique que as emoções desconfortáveis são más e devem ser evitadas.

No entanto, todas as emoções humanas têm um objectivo e procuram dizer-nos alguma coisa. O mesmo se aplica aos sentimentos de ansiedade que o podem estar a consumir na sequência de uma separação. Para conseguir dar sentido a este sentimento de vazio depois de uma separação, é importante sentir toda a sua extensão e permitir que venham como vierem - como uma onda do oceano que o lava.

Ao mesmo tempo, é importante não deixar que essas emoções o dominem. Em vez disso, sintonize a sua mente para compreender de onde vem essa ansiedade, quais são os factores que a desencadeiam e como se sente. Por exemplo, sente ansiedade em relação a encontros após uma separação? Ou é ansiedade por estar sozinho após uma separação? Tem sentido ansiedade social após uma separação? Compreender o que provocaestes pensamentos ansiosos podem dar-lhe uma visão da sua causa subjacente, tornando-a assim mais fácil de gerir.

3. comunicar com os seus entes queridos

A ansiedade terrível após uma separação também pode ser causada por uma sensação de isolamento e solidão que se instala quando se perde uma pessoa importante. Em alturas como esta, não há melhor maneira de se sentir com os pés assentes na terra e à vontade do que recorrer aos seus entes queridos para obter apoio, conforto e comunicação.

"Comunicar com as pessoas também ajuda a lidar com a ansiedade depois de uma separação, porque a ligação é imprescindível. Depois de uma separação, sentimos invariavelmente uma certa desconexão e sentimo-nos roubados do nosso sentimento de segurança e confiança. Por isso, comunicar com as pessoas, estar na comunidade, fazer parte de um colectivo pode contrariar os sentimentos de incerteza e insegurança e ajudar-nos a sentirde castigo", afirma o Dr. Deka.

4. explorar actividades para as quais não tinha tempo enquanto estava numa relação

Quando uma relação termina, a partida do parceiro deixa um buraco enorme na nossa vida. Muitas vezes, as pessoas tentam preencher esse vazio agarrando-se a memórias e rituais do passado. Dormir com a t-shirt do ex, ver as séries ou filmes que ele adorava ou que vocês viam juntos, ouvir músicas que tinham um significado especial para vocês enquanto casal, etc.

Por exemplo, se a fotografia da pessoa em causa na sua mesa-de-cabeceira for a primeira coisa para que olha ao acordar, pode acabar por sofrer de ansiedade matinal após uma separação, o que pode tornar muito mais difícil sair da cama e continuar com a sua vida.

Em vez de romantizar o passado, procure oportunidades para preencher o seu tempo de uma forma construtiva e significativa. Isto pode ajudar no processo de cura de um coração partido. "Precisa de descobrir coisas ou actividades que não teria feito se estivesse numa relação, mas que pode fazer agora que é solteiro. Isso ajuda a redireccionar a sua energia para coisas que pode fazer e realizar, em vez de apenasconcentrando-se no que perdeu", diz o Dr. Deka.

5. escrever um diário ajuda a acalmar a ansiedade após uma separação

Escrever um diário é um exercício testado pelo tempo que os terapeutas recomendam às pessoas que sofrem de ansiedade, seja sob a forma de Perturbação de Ansiedade Generalizada (GAD) ou algo tão específico como a ansiedade após uma separação.

"Ter os pensamentos na cabeça é uma verdade e passá-los para o papel é outra verdade. Na sua mente, os seus pensamentos podem parecer desordenados, dispersos ou profundamente enredados uns nos outros. Quando põe os seus pensamentos no papel, escreve coisas em que nunca teria pensado, porque quando começa a canalizar os seus pensamentos para as palavras, eles tornam-se tangíveis, palpáveis e reais. De alguma forma, deuComo resultado, sente-se vazio na sua mente", aconselha o Dr. Deka.

6) Não dependa do álcool ou do abuso de substâncias

Encontrar consolo no fundo de uma garrafa ou fumar um charro para adormecer a dor são comportamentos tóxicos que foram romantizados e normalizados pelo cinema e pela cultura popular. Mas não há nada de fixe ou de aspiracional em abrir-se voluntariamente ao risco da dependência.

Embora estas substâncias possam proporcionar um alívio temporário da terrível ansiedade após a separação, que o deixou a sentir-se como um feixe de nervos em franja, a longo prazo, só causarão mais mal do que bem. Para além dos muitos riscos conhecidos da dependência, seja do álcool, das drogas ou da nicotina, estes comportamentos podem, de facto, piorar a ansiedade e torná-la mais grave.A dependência pode tornar-se um factor de ansiedade.

7) Fazer terapia para lidar com a ansiedade após uma separação

Se a ansiedade após uma separação está a afectar a sua qualidade de vida, procurar ajuda profissional é o seu melhor recurso. Quer se trate de uma ansiedade crónica horrível após uma separação ou de um ataque de ansiedade ocasional após uma separação, nenhum problema é demasiado pequeno para merecer ajuda se estiver a interferir com a sua paz de espírito.

O Dr. Deka diz: "Vá para a terapia não porque sofre de uma doença, mas porque quer sentir-se enraizado, quer sentir-se seguro dentro do seu corpo, quer ter uma experiência guiada para que possa explorar o seu conceito de amor-próprio. O próprio facto de sentir ansiedade sugere que o seu conceito de amor-próprio, a capacidade de se manter em todas as circunstâncias, a sua capacidade de se sentir dignoindependentemente das circunstâncias, está de alguma forma comprometido".

Se tem lutado para deixar de lado os pensamentos ansiosos após uma separação e está à procura de ajuda, os conselheiros qualificados e experientes do painel da Bonobology estão aqui para si.

8. trabalhar o seu auto-conceito e auto-estima

A Dra. Deka acrescenta: "Uma ruptura pode ser uma óptima oportunidade para reconstruir o conceito de amor-próprio e explorar a forma como se pode sentir digno, como se pode amar e honrar verdadeiramente a si próprio, olhar para a sua paisagem emocional e ver como se pode melhorar. Ainda procura validação? Ainda procura a aprovação dos outros para se considerar importante e digno?

"Estar consciente dos seus pensamentos e sentimentos, incluindo os negativos, e do modo como estes o afectam, para que possa orientar os seus pensamentos e a sua consciência na direcção que deseja e para que se sinta bem consigo próprio. Esta é uma oportunidade para construir o seu auto-conceito, a sua consciência do seu próprio amor."

Utilize este tempo para cultivar uma maior consciência de si próprio, aumentar ou reforçar a sua auto-estima e trabalhar em si próprio para corrigir os padrões de comportamento que podem ter contribuído para que a sua última relação não tenha resultado.

Indicadores-chave

• A ansiedade após uma separação é bastante comum
• Apesar de se atenuar com o tempo, pode ser assustador e avassalador enquanto dura
• Com as técnicas correctas para lidar com a ansiedade, tais como o diário, o trabalho corporal e a terapia, pode aprender a gerir melhor os seus pensamentos ansiosos e até libertar-se deles com o tempo
• A ansiedade pode ser uma condição angustiante, procure ajuda de um profissional de saúde mental o mais cedo possível

A tristeza depois de uma separação passa, mas as lições permanecem. O que essas lições são depende de si. Se não se intimidar com a gravidade das suas emoções e estiver preparado para as aceitar à medida que surgem e trabalhar com elas sem as deixar dominá-lo, uma separação pode ser a oportunidade perfeita para cultivar uma melhor consciência de si próprio e o amor-próprio. Pode ser uma viagem árdua, masa ajuda e o apoio certos podem fazer com que valha a pena.

Perguntas frequentes

Embora seja difícil prever exactamente quanto tempo uma pessoa pode sentir ansiedade após uma separação, os especialistas sugerem que pode durar entre seis meses e dois anos. A gravidade e a duração da ansiedade variam de pessoa para pessoa, dependendo das suas circunstâncias únicas, tais como a duração da relação, a prontidão para seguir em frente e a sua própria paisagem emocional

O tempo que demora a sentir-se normal depois de uma separação também depende de uma série de factores - até que ponto se investiu na relação, durante quanto tempo estiveram juntos, se previa um futuro com o seu parceiro, etc. Quanto mais séria for a relação, mais tempo demora a ultrapassá-la. Como regra geral, são necessários três meses para ultrapassar cada ano que passou com um parceiro romântico. Assim, sese estiverem juntos há dois anos, podem demorar seis meses a sentirem-se novamente normais, mas se estiverem juntos há cinco anos, esse prazo pode ser alargado para 15 meses. 3) Quanto tempo é demasiado tempo para estar triste depois de uma separação?

No entanto, se continuar a sentir-se angustiado e ansioso durante mais de seis meses após uma separação e se esses sentimentos se tornarem mais intensos em vez de diminuírem, é absolutamente vital que procure ajuda de um profissional de saúde mental.