"Na saúde e na doença, para amar e acarinhar, até que a morte os separe." Isto diz-lhe alguma coisa? Estes são os votos que a envolvem numa busca ao longo da vida de construir um casamento fundamentalmente forte e bom e de manter o seu marido feliz. Mas, por vezes, os altos e baixos da sua jornada como casal podem fazê-la questionar o seu papel como esposa.melhor esposa e melhorar o seu casamento, nós compreendemos perfeitamente.

Neste artigo, a psicóloga Anushtha Mishra (MSc, Counseling Psychology), especializada em terapia para problemas como traumas, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outros, escreve sobre como pode fazer o seu casamento funcionar enquanto mulher e partilha dicas para melhorar o seu casamento de todas as formas possíveis.

25 maneiras de ser uma esposa melhor e melhorar o seu casamento

O casamento não é apenas o Verão ou o Inverno da nossa vida, mas sim as quatro estações do ano. Investimos a nossa energia e o nosso tempo para o cultivar e para o fazer florescer. E isso exige que ambos os parceiros assumam a liderança ou a responsabilidade. Exige um conjunto especial de competências para podermos partilhar a nossa vida com outra pessoa.

O famoso psicólogo americano Dr. John Gottman refere que a maioria dos casamentos se desfaz nos primeiros 7 anos. Por isso, se não quiser ser mais uma estatística, é crucial saber se existem sinais de problemas no seu casamento desde o início, antes que este atinja o fundo do poço. Isso implica reavaliar as suas acções como esposa, como mulher, para descobrir formas de fortalecer o seu casamento. Abaixo estão 25 dicas sobrecomo ser uma esposa melhor e melhorar o seu casamento:

1. editar-se a si próprio para melhorar o seu casamento

A bondade é uma componente essencial de qualquer casamento feliz. O mundo é um lugar difícil, com tantos obstáculos e pessoas insensíveis a aparecerem no nosso caminho. O mínimo que podemos fazer é criar um espaço seguro e acolhedor dentro das quatro paredes da nossa casa. Os casais mais bem sucedidos são bondosos um com o outro. Se tem pensado: "Quero aprender a melhorar-me como esposa para fortalecer a minha ligaçãocom o meu cônjuge", eis o que pode fazer:

• As conversas honestas são importantes, mas deve censurar-se e evitar vocalizar todos os pensamentos críticos que tem sobre o seu parceiro enquanto discute tópicos desencadeadores
• Os nossos níveis de stress são elevados após um dia de trabalho árduo. Faça um esforço para tratar o seu cônjuge com gentileza no final de um longo dia
• Os toques físicos não-sensuais, como os abraços e as mãos dadas, têm um efeito terapêutico. Ofereça ao seu parceiro o suficiente
• Evitar o jogo da culpa e os comentários sarcásticos numa discussão para ser um cônjuge amoroso

7) Deixar que o seu cônjuge o influencie

Se tem estado constantemente a sentir ou a perguntar a si própria: "O meu marido merece mais do que eu. Como posso melhorar como esposa?", então sugiro que comece a aceitar a influência do seu cônjuge. Se for rígida com os seus horários e planos e não der espaço aos pedidos ou prioridades do seu cônjuge, pode acabar por ter um casamento instável.

A capacidade de uma esposa ser influenciada pelo seu cônjuge é tão importante como a do cônjuge ser influenciado pela sua esposa. O Dr. John Gottman diz que uma verdadeira parceria só acontece quando ambos os parceiros se deixam influenciar um pelo outro. Esta é uma forma de responder à sua pergunta: "Como ser uma melhor esposa para o meu marido?"

8) Seja vulnerável com o seu cônjuge

Ser vulnerável num casamento significa expressar os aspectos de si mesmo em que tem menos confiança ou que são profundamente pessoais, e depois permitir que o seu cônjuge os toque e responda a eles. É assustador, mas, se se perguntar "Como melhorar o meu casamento com o meu marido?", então ser vulnerável é uma das melhores formas. Faz com que o seu cônjuge e você própria se sintam apoiados,ligados e verdadeiramente amados.

9) Respeitar o cônjuge

O respeito mútuo numa relação desempenha um papel importante na determinação da sua durabilidade, pois constrói uma base sólida. A presença e a demonstração de respeito mútuo são tão importantes como a confiança e o cuidado na construção de uma relação segura. Ser uma boa esposa significa mostrar sempre o respeito que tem pelo seu parceiro.

• Escutá-los sem distracções
• Admitir os erros e pedir desculpa quando os magoou ou foi mal-educado com eles
• Honrar os seus sentimentos, sensações e desejos de todas as formas possíveis
• Falar com orgulho das suas boas qualidades e do seu contributo para a sua vida à frente dos outros
• Experimente pequenos gestos para mostrar o seu apreço, como cozinhar o prato preferido da pessoa ou comprar-lhe flores

10. discutir as suas opiniões com o seu cônjuge

A maioria das pessoas tende a recorrer aos seus parceiros para uma troca de opiniões. Como esposa, se procurar o conselho do seu cônjuge em assuntos complicados ou se simplesmente pedir a opinião dele e lhe comunicar a sua sem procurar aprovação, isso fará com que ele se sinta valorizado. As relações são colaborativas e, por mais que as suas opiniões sejam importantes, os pensamentos do seu parceiro também o são.

Por isso, procure cultivar a harmonia em relação às opiniões de cada um, melhorando assim a comunicação na relação. Se quer desempenhar o papel de uma grande esposa no seu casamento, torne-se mais receptiva às opiniões e perspectivas do seu cônjuge. Se lhe parecerem confusas, pode sempre perguntar-lhe gentilmente o que é que ele vê que você não vê.

11) Respeitar a privacidade do seu cônjuge

O direito à privacidade é garantido em qualquer tipo de relação, incluindo a relação com o cônjuge, amigos ou família. Tanto o cônjuge como a pessoa em questão têm o direito de manter partes de si próprios ou das suas vidas privadas pela única razão que ambos desejarem. O sentido de espaço pessoal e de privacidade emocional e física entre parceiros é um sinal de um casamento saudável.intimidade em vez de a melhorar.

12) Os padrões elevados são bons num casamento

De acordo com o Dr. John Gottman, os casais felizes estabelecem um padrão elevado para a sua relação. Os casamentos mais bem-sucedidos são aqueles em que o casal se recusa a aceitar comportamentos prejudiciais um do outro. Se se encontrar a pensar "Como melhorar o meu casamento com o meu marido?", a resposta é ter uma baixa tolerância ao mau comportamento desde o início do casamento. Isto garante queserão ambos mais felizes juntos ao longo dos altos e baixos do vosso casamento.

13. partilhar as expectativas financeiras

Muitos casamentos estão cheios de desacordos sobre as finanças, especialmente quando há uma grande diferença de salários entre os dois parceiros ou quando há apenas um ganha-pão na família. Você e o seu cônjuge podem ter expectativas diferentes em relação ao dinheiro e pode ser difícil ver uma situação financeira da perspectiva do seu cônjuge.

Comunicar as suas expectativas financeiras e chegar a um acordo sobre como lidar com o dinheiro e dividir as finanças pode ser uma das dicas sobre como ser uma melhor esposa e melhorar o seu casamento. Discutir este assunto com o seu parceiro também pode ajudar a criar confiança e respeito mútuos.

14. praticar a paciência

A paciência mantém um casamento vivo. Não é fácil dominar a paciência e é preciso muita força e determinação para a praticar. A paciência numa relação pode fazer maravilhas, não só no casamento em si, mas também para ambos os parceiros. Pode começar a praticar a paciência:

• Conhecer o seu parceiro como pessoa
• Aceitar os seus defeitos
• Comunicar
• Mais importante ainda, ouvir o seu cônjuge

15) Passar mais tempo com o seu cônjuge

Se está a perguntar-se o que é que um homem precisa da sua mulher, a maior parte das vezes é do seu tempo e afecto. E pensamos que as suas acções como boa esposa devem centrar-se nesse pensamento. No entanto, isso não deve resultar de qualquer tipo de compulsão, mas sim de puro amor. Se passar tempo de qualidade com o seu cônjuge é a sua linguagem do amor, então nada como isso.

• Cozinhar ou ler em conjunto tem um efeito tão benéfico na vossa ligação como casal
• Uma caminhada matinal ou uma aula de ioga pode ser uma óptima actividade partilhada por casais que gostam de um estilo de vida saudável
• Podem experimentar coisas novas, como explorar os pontos turísticos da vossa cidade, aprender uma língua ou encontrar um novo passatempo para fazerem juntos
• Encontros românticos, noites de cinema, jogos - faça a sua escolha para o próximo fim-de-semana
• Até lavar a roupa pode ser uma sensação agradável quando se partilha a tarefa com o cônjuge

16. ouvir as necessidades do seu parceiro

Ouvir fortalece as relações e demonstra atenção, cuidado e respeito. Uma das coisas que uma esposa deve fazer pelo seu marido é ouvi-lo sem preconceitos e julgamentos. Só então começa a ouvir e a compreender verdadeiramente o verdadeiro significado das suas palavras.

A base sólida de um bom casamento assenta em ser mais empático na relação e prestar atenção às emoções do seu parceiro sem preconceitos. Não se precipite em soluções imediatas, mas preste atenção à sua linguagem corporal e reflicta sobre o que ele está a dizer.

17. deixar que o seu cônjuge assuma a liderança de vez em quando

Lembra-se daquele exercício de confiança para casais em que se cai de costas confiando que a pessoa que está atrás de si o vai apanhar? É quase isso. Deixar o seu parceiro liderar por vezes mostra que está pronto a cair de costas porque ele está lá para o apanhar.

Uma das soluções para o dilema "O meu marido merece mais do que eu. O que devo fazer para ser uma esposa perfeita?" é deixar que o seu cônjuge assuma a liderança por vezes e, noutras, que o seu cônjuge a deixe liderá-lo. Depois, pode haver alturas em que ambos dêem um nó nas mãos e se conduzam um ao outro para casa.

18) Utilizar frases "eu" para exprimir os seus sentimentos

Comece as suas frases com "eu" para não parecer crítico e evitar que o seu parceiro assuma uma posição defensiva. Usar frases com "eu" pode ajudá-lo a transmitir o que está a sentir e dar lugar a uma conversa produtiva e positiva, em vez de soar acusatório, o que pode tornar-se uma conversa de bandeira vermelha.

Pode dizer: "Não me sinto amado neste momento" em vez de dizer "Não me amas de todo". Em vez de "Magoas-me muito", diga "Sinto-me magoado neste momento". A diferença é que o foco está em como se está a sentir em vez de acusar o seu cônjuge. Esta é uma das formas mais importantes de fortalecer o seu casamento.

19. namoriscar e arranjar tempo para a intimidade

Uma das dicas eficazes sobre como ser uma esposa melhor e melhorar o seu casamento é ser sedutora e arranjar tempo para a intimidade física com o seu cônjuge. A maior parte dos casais sente-se confortável um com o outro e o lado negativo disso é esquecer-se de como usar o charme, o que leva a uma falta de intimidade.

A intimidade sem distracções é uma excelente forma de criar laços com o seu parceiro. Pode aumentar os níveis de compromisso e a ligação emocional entre os parceiros. Uma vida sexual satisfatória pode fazer maravilhas para trazer de volta a faísca à sua relação. É ainda melhor se fizer disso uma prioridade.

20) Não controlar o seu parceiro

Se se pergunta: "Quais são as formas de melhorar o meu casamento?", a primeira coisa a fazer é deixar de microgerir e controlar o seu parceiro, o que constitui um dos sinais de um maníaco por controlo. Este tipo de comportamento pode ser prejudicial para o seu casamento. Pode fazê-lo

• Estar atento às suas próprias necessidades que o seu comportamento de controlo satisfaz
• Encontre formas de confiar no seu parceiro e não faça escolhas pelo seu cônjuge, em vez disso, encoraje-o a fazer o que é melhor para ele

21) Tente ser flexível com o seu cônjuge

Naturalmente, você e o seu cônjuge não estarão de acordo em tudo, por muito sintonizados que estejam. De facto, talvez as vossas diferenças tenham sido parte do que vos atraiu um ao outro. Uma das qualidades de uma boa esposa é compreender que nem todas as diferenças de opinião têm de ser resolvidas, desde que haja respeito mútuo entre os dois parceiros. Não há problema em concordar em discordar. Ouvir as opiniões do seu cônjugeO ponto de vista do utilizador torna-se aqui importante.

22. partilhar as tarefas domésticas

Desde as compras de mercearia até ao pagamento das contas - assumir a responsabilidade por todas as pequenas coisas da casa não é sinal de uma grande esposa (nem de um grande marido). De acordo com o Pew Research Center, um estudo de investigação de 2016 sobre casais heterossexuais mostrou que 56% dos casais afirmaram que partilhar as tarefas domésticas é importante nos seus casamentos.Em vez de assumir mais do que consegue aguentar, facilite a partilha de responsabilidades no seu casamento. Para isso,

• Pode criar uma lista de tarefas e dividi-las entre si e o seu cônjuge
• Podem decidir não interferir quando e como cada um faz a sua parte ou reservar um dia para partilharem responsabilidades e terem a oportunidade de passar algum tempo juntos
• Não critiquem rudemente a forma como cada um faz uma tarefa, mas discutam como é que uma tarefa pode ser feita de forma mais eficiente e organizada
• A coisa certa a fazer é apreciar o seu cônjuge para mostrar que valoriza a sua contribuição

23. estar atento aos quatro cavaleiros

Quando se encontrar num conflito com o seu cônjuge, faça um esforço consciente para evitar os "quatro cavaleiros" ou os quatro comportamentos negativos que se revelam desastrosos para uma relação, tal como identificados pelo Dr. Gottman. Estes são a crítica, o desprezo, a defensiva e a obstrução. Em vez disso, tente adoptar comportamentos mais construtivos.

Depois de o conflito ter terminado, reflicta sobre a forma como as coisas se passaram. Tenha em atenção se você ou o seu parceiro se envolveram em algum dos comportamentos enumerados como os "quatro cavaleiros" e, em caso afirmativo, se conseguiu perceber e adoptar uma abordagem diferente. Tenha em atenção o que correu bem e o que pode melhorar para a próxima vez.

24) Comunicar. Comunicar. Comunicar. Comunicar.

A comunicação é um dos factores mais importantes, se não o mais importante, de qualquer relação saudável e feliz e não há forma de melhorar o seu casamento sem falar sobre isso. A comunicação tem a ver com a ligação e a utilização das suas capacidades verbais para satisfazer as suas necessidades e as do seu parceiro na relação e para se conhecerem a um nível mais profundo.

A resposta à pergunta: "Como ser uma esposa melhor para o meu marido?", passa por não ter problemas em comunicar com o seu parceiro, de forma aberta e honesta. A comunicação é feita nos dois sentidos, o que significa que, tal como você tem o direito de expressar os seus próprios sentimentos e pensamentos, também o seu cônjuge o tem. Eis o que pode fazer como esposa para uma comunicação eficaz no seu casamento:

• O seu cônjuge não é um leitor de mentes, por isso, tente sempre ser explícito sobre as suas preocupações, dúvidas e outras necessidades emocionais
• Prefira uma conversa aberta a assumir coisas
• Não reprimir emoções negativas durante dias para evitar conflitos
• Tratamento silencioso ou um espectáculo de gritos, ambos podem lançar um mau feitiço no seu casamento
• Partilhe todas as pequenas coisas e experiências com o seu cônjuge após um longo dia

25) Apoiar e encorajar o seu cônjuge

Sabe o que é que um homem precisa da sua mulher? O seu apoio incondicional e o seu encorajamento, não só nos bons momentos, mas também nas fases difíceis da vida. Até a investigação mostra que o apoio da sua companheira é essencial para a satisfação da relação. Não lhe estamos a pedir que desista dos seus próprios sonhos e aspirações no processo. Mas, como esposa, o seu apoio moral e a sua validação têm opara aumentar a sua confiança e ajudá-lo a tornar-se a melhor versão de si próprio.

Indicadores-chave

• O Dr. John Gottman refere que a maioria dos casamentos se desfaz nos primeiros 7 anos, pelo que é crucial saber se existem sinais de problemas no seu casamento desde o início
• Ser gentil com o seu cônjuge, dar-lhe espaço e concentrar-se nos seus aspectos positivos é importante para ser uma esposa compreensiva
• Modificar a sua abordagem aos conflitos, respeitar o seu cônjuge e estabelecer padrões elevados para ele também são cruciais
• Reserve tempo para a intimidade e seja vulnerável com o seu cônjuge
• Apoie o seu cônjuge e lembre-se de que a comunicação é a chave

Sim, é preciso mais do que apenas amor para fazer um casamento funcionar e, esperamos, demos-lhe todas as respostas sobre como se tornar um melhor parceiro e como pode esforçar-se para fazer com que floresça. Mas, por vezes, as coisas podem tornar-se tensas e pode parecer difícil navegar sem a intervenção de um terapeuta familiar. O painel de conselheiros experientes da Bonobology está aqui para o ajudaraproxima-se um pouco mais de uma relação harmoniosa.

O casamento não é um passeio no parque e quando tem de passar todos os dias com o seu cônjuge, pode parecer ainda mais difícil. No entanto, seguir estas 25 dicas sobre como ser uma esposa melhor e melhorar o seu casamento pode mostrar mudanças positivas e compensar para melhor.

Este artigo foi actualizado em Abril de 2023.

Perguntas frequentes

O casamento é escolher o seu cônjuge todos os dias. Ao fazer esta escolha, pode tornar o seu casamento melhor. Além disso, comunique aberta e honestamente com o seu cônjuge. Tenha conversas sobre as suas necessidades e os desejos do seu cônjuge de vez em quando. Ouça o seu cônjuge e use as afirmações "eu" sempre que puder. Estas são algumas coisas que pode fazer todos os dias para aumentar a qualidade do casamento.Lembre-se também de que o ónus de melhorar o seu casamento é de ambos os parceiros. As relações são colaborativas e, por isso, encoraje o seu cônjuge a fazer o mesmo. 2) Como é que se fortalece um casamento fraco?

Pode fortalecer um casamento fraco reflectindo sobre os seus padrões de comunicação. Na maioria das vezes, a razão mais premente que pode fragilizar o casamento é a falta de comunicação ou apenas a ausência dela. Ambos exploram as suas necessidades do casamento e comunicam como podem ser satisfeitas um com o outro. Além disso, dê prioridade ao seu cônjuge e seja vulnerável com ele, o que é muito importante paraMais importante ainda, lembre-se que todos os casamentos têm momentos de fraqueza, o que não significa automaticamente que toda a base do seu casamento seja fraca.