Estar num casamento infeliz é como estar preso num beco sem saída. Sente-se esgotado mental e emocionalmente. Há um vazio dentro do seu coração que nada parece preencher. Então, o que fazer quando não é feliz no seu casamento mas não quer seguir o caminho do divórcio?

Pode parecer que não há respostas fáceis para esta pergunta, sobretudo se tivermos em conta a sua situação, em que a tristeza e a solidão se tornam companheiras constantes, apesar de estar casada com um parceiro.

Os casamentos infelizes trazem ansiedade, depressão, baixa auto-estima e insegurança. Estamos aqui para o ajudar a aprender como sobreviver a um mau casamento sem se divorciar.

Os 3 principais sinais de um casamento infeliz

Depois de algum tempo de casamento, começa a aperceber-se das bandeiras vermelhas que afastam o seu parceiro de si e o tornam infeliz. Tenta tranquilizar-se de que está tudo bem e que vale a pena salvar a sua relação, mas estes sinais problemáticos só se acentuam.

A conselheira psicológica Sabatina Sangma afirma: "As razões pelas quais alguém não é feliz na vida conjugal podem ser diversas: desde a incapacidade de resolver conflitos da forma correcta até à falta de alinhamento ou de objectivos, ausência de iniciativa para melhorar as coisas, expectativas irrealistas e traição ou infidelidade, para citar algumas.

"Quando as pessoas se interrogam constantemente sobre se o casamento é difícil ou se sentem encurraladas nas suas relações, normalmente está em causa um destes factores subjacentes. Muitas vezes, estes problemas escondem-se à vista de todos.

"Por exemplo, ambos os parceiros podem estar apenas à espera que o outro tome iniciativas, ou pode haver muitas expectativas em relação ao casamento, em que pelo menos um dos cônjuges espera que o seu parceiro cumpra as expectativas não satisfeitas pelos seus pais."

Estes factores subjacentes manifestam-se inevitavelmente como sinais de que não é feliz no seu casamento. Sente-se zangado e frustrado a toda a hora e sente-se sempre zangado e negativo. Aqui estão os 3 principais sinais de um casamento infeliz:

1. estão ambos preocupados com vocês próprios

Apesar de serem um casal, ambos estão muito envolvidos nas vossas vidas individuais. Têm as vossas próprias prioridades e parece não haver intersecção. É verdade que são casados, mas estão a levar as vossas vidas à vossa maneira.

Não tem tempo nem vontade de saber o que o seu parceiro está a fazer, porque está demasiado ocupado consigo próprio. Kiera e o seu marido Karl eram a personificação viva desta tendência. Ambos se envolveram demasiado com a natureza exigente da sua vida profissional empresarial, o que os levou a afastarem-se.

Enquanto Kiera não conseguia livrar-se da sensação de que "o meu marido é infeliz no nosso casamento", Karl também sentia o mesmo em relação à sua mulher. A distância entre eles cresceu a um ponto em que, mesmo quando estavam juntos, não sabiam como se relacionar um com o outro.

2. não fala mais

Quando os dois estão juntos, é difícil iniciar uma conversa e mantê-la. Quando falam, a maior parte das vezes é sobre filhos, familiares, finanças, uma tarefa iminente, etc. Nenhum de vocês partilha os seus sentimentos com o outro e continuam a cumprir as responsabilidades e obrigações de um casamento como um robô.

Quando se está num casamento infeliz mas não se pode sair, com o tempo, você e o seu cônjuge podem passar de um casal a dois estranhos que vivem sob o mesmo tecto. Não se relacionam a nível pessoal, as vossas interacções são limitadas e, quando se envolvem um com o outro, isso leva a discussões.

Você e o seu cônjuge podem já ter abandonado o casamento emocionalmente e estarem unidos por outras razões que não o amor.

3. não estão a ter sexo com significado

A sua intimidade tem vindo a secar há tanto tempo que parece que está preso a um casamento sem sexo. Mesmo o sexo que faz de vez em quando não tem significado nem é satisfatório. Isto porque, de acordo com as estatísticas, no inquérito realizado pela Readers Digest1, 57% das pessoas que têm relações infelizes continuam a achar o seu parceiro extremamente atraente.

11 coisas que se pode fazer quando não se é feliz no casamento

Se se identifica com estes sinais, é seguro concluir que não é feliz num casamento. A questão que se coloca agora é: o que fazer quando não se é feliz no casamento? O seu primeiro impulso pode ser fugir deste casamento sem amor e infeliz. No entanto, abandonar um mau casamento não é fácil e o divórcio deve ser sempre considerado como o último recurso.

Por isso, se está num casamento infeliz mas não consegue ou não quer sair até ter esgotado todas as suas opções, pode definitivamente tentar salvar o seu casamento. Aqui estão 11 coisas que pode tentar:

1. praticar o perdão

Sabatina diz: "O perdão numa relação pode fazer maravilhas para ajudar os parceiros a curar os seus laços. O acto de perdoar é semelhante a libertarmo-nos do sentimento de que a outra pessoa nos deve algo. Quando perdoamos a alguém estamos a libertar-nos dessa dor que carregamos.

"Muitas vezes, na nossa vida, cometemos erros e temos de nos perdoar por esses erros. E muitos de nós têm mais ressentimento contra nós próprios do que contra qualquer outra pessoa. Muitas vezes, apresentar um pedido de desculpas, seja de que forma for, ajuda-nos a libertarmo-nos dessa dor. Faça tudo o que puder para melhorar uma situação e depois deixe-a ir. Qualquer acto de perdão tem de começar por si.

"Ao mesmo tempo, perdoar o seu parceiro também é igualmente importante se não estiver feliz na sua vida de casado, porque manter sentimentos negativos em relação ao seu parceiro apenas criará um muro entre vocês. Liberte-se a si e ao seu parceiro da dor de se agarrar a isso.

2) Apoiar o seu parceiro

Os casamentos têm a ver com duas pessoas que partilham objectivos e interesses individuais e os combinam em objectivos partilhados. Os caminhos dos objectivos individuais transformam-se em objectivos partilhados quando ambos os parceiros apoiam os objectivos e sonhos um do outro. Mostre o seu apoio ao seu parceiro em tudo o que ele fizer.

Interesse-se mais pelo trabalho ou pelos projectos em que estão a trabalhar, mesmo que seja algo fora do seu alcance. Estas coisas são boas para iniciar conversas e o seu parceiro sentir-se-á bem por se interessar pelo que ele faz. Também ajudará a conhecer melhor o seu parceiro.

3) Apreciá-los

A verdadeira felicidade vem quando apreciamos as coisas que temos. Não compare o seu casamento com o dos seus amigos ou conhecidos. A relva parece sempre mais verde do outro lado. Aprecie o seu parceiro pelo que ele é. Não aspire a estilos de vida luxuosos ou às promoções do seu parceiro.

Valorize o que o seu parceiro tem e aprecie o que você tem. E se não for feliz no seu casamento? Bem, nessa situação torna-se ainda mais pertinente. A apreciação pode servir como o antídoto perfeito para os sentimentos de ressentimento e raiva que podem estar a fazer do seu casamento uma união infeliz.

Joshua e Rose foram à terapia de casal para procurar uma resposta para o que fazer quando não se é feliz no casamento. O conselheiro pediu-lhes que começassem por fazer uma pequena mudança nas suas interacções um com o outro - procurem coisas que apreciam um no outro e articulem esses pensamentos.

Este exercício, aparentemente simples, foi difícil de incorporar na vida de ambos, mas quando o fizeram, a qualidade da sua ligação conjugal começou a melhorar, lenta mas seguramente.

4. construir interesses partilhados

Como já foi dito, os casamentos têm a ver com a partilha de objectivos e interesses semelhantes no seu percurso em conjunto. É normal que duas pessoas não tenham nada em comum. Para que um casamento funcione, é necessário que ambos invistam tempo na vida um do outro.

Se não é feliz num casamento, precisa de fazer uma abordagem coesa e colectiva para garantir que é o que quer. Faça com que o seu parceiro faça as actividades de que gosta e faça actividades e faça o mesmo por ele/ela. Isto ajudará ambos a desenvolver interesses partilhados e também encontrará actividades que se tornarão rotina para ambos.

Quando não está satisfeito com a sua vida conjugal, o ónus da mudança recai sobre si e sobre o seu parceiro. Algo tão simples como comprometer-se a jantar juntos ou sair para passear depois do jantar pode criar oportunidades para criar laços.

A partir daí, podem continuar a fazer mais coisas juntos, criando a oportunidade perfeita para passarem tempo de qualidade e aprenderem a gostar da companhia um do outro.

5) Cuidar da sua aparência

À medida que o casamento vai envelhecendo, com filhos e responsabilidades domésticas ou profissionais, as pessoas tendem a dar menos importância à sua aparência. Já não se vestem como antigamente e andam quase sempre de calças de fato de treino e com o cabelo desarrumado.

Quando foi a última vez que fez a cabeça do seu parceiro virar e ele lhe disse: "Estás linda hoje"? Se já passou algum tempo, então há que pensar um pouco. Lembre-se de como se vestia para uma noite de raparigas e faça o mesmo agora. Mime-se de vez em quando.

Cuide da sua aparência e sinta-se bem e isso enviará vibrações positivas também ao seu parceiro.

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6) Elogiar o seu parceiro

Quando não se é feliz num casamento, tende-se a tomar tudo como garantido e recusa-se a reconhecer qualquer coisa de bom no casamento, bem como no seu parceiro. Esquece-se de elogiar o seu parceiro. Agora, fazer elogios não tem de ser sobre a sua aparência ou atributos físicos.

Elogie o seu parceiro, de vez em quando, também pelas pequenas coisas. Agradeça ao seu parceiro mesmo pelos esforços mais pequenos. Esses esforços, embora pareçam insignificantes, fazem com que o seu parceiro se sinta apreciado e sinta que as suas acções são importantes e que você repara nelas.

A psicóloga de aconselhamento Kavita Panyam afirma: "Algo tão rotineiro como agradecer ao seu parceiro por lhe trazer um copo de água quando chega a casa depois de um longo dia pode contribuir muito para que ele se sinta valorizado e acarinhado."

Um elogio sincero como "és tão atencioso" ou "adoro o facto de saberes o que preciso mesmo antes de o pedir" pode ser a cereja perfeita no topo do bolo.

7. praticar a escuta activa

Sabatina diz: "Compreendam a necessidade de uma escuta activa e tentem ouvir-se um ao outro. Ser um ouvinte activo não só nos permite tomar decisões adequadas, como também mostra que nos preocupamos com o que o nosso parceiro está a dizer e que respeitamos a sua perspectiva."

Se não é feliz na sua vida conjugal, pare por um momento para reflectir se você e o seu cônjuge se ouvem mutuamente ou se o objectivo é defender o seu ponto de vista, provar que tem razão e ganhar vantagem?

Este último torna-se um terreno fértil para o ressentimento e a infelicidade num casamento, criando uma cunha entre os parceiros. Independentemente do calor da discussão, dê sempre ao outro a oportunidade de expor o seu ponto de vista. Mesmo que não concorde, espere que ele termine e, em seguida, apresente uma refutação ou contraponha o que ele está a dizer.

8) Sejam honestos no vosso casamento

Às vezes, esconder coisas do seu parceiro leva a mal-entendidos. O seu parceiro sente que não é considerado suficientemente importante para que você partilhe essas coisas com ele. É importante ser honesto no casamento, independentemente de quão mau ou embaraçoso seja o assunto. Isto ajudará a construir confiança e uma base forte que levará a um casamento saudável.

Nos seus esforços para sobreviver a um mau casamento sem se divorciar, Tracey começou a esconder do marido coisas que sabia que iriam dar origem a discussões ou brigas. Com o tempo, estes tijolos de mentiras e omissões criaram uma parede tão espessa que nenhum dos dois a conseguia derrubar e chegar ao outro.

Para Tracey, o conselho da sua amiga Mia foi a salvação do seu casamento: "Ela disse simplesmente que, se nem sequer conseguem ser honestos um com o outro, qual é o objectivo de continuar casados. Isso atingiu-me como um raio do nada. Prometi a mim própria fazer as pazes com o meu lado. Os meus esforços valeram a pena".

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9) Dar surpresas

É importante manter o elemento surpresa mesmo nos casamentos. A maioria dos casamentos não tem sucesso porque as coisas se tornam mundanas demasiado depressa. Continue a dar surpresas aos seus parceiros e faça coisas que os deixem felizes.

Os casamentos são infelizes por falta de emoção ou por amor perdido. É importante manter essa emoção para que ambos continuem apaixonados.

Uma escapadela de fim-de-semana no aniversário do seu cônjuge, um jantar requintado no vosso aniversário, comprar-lhe o bilhete para o concerto da sua banda preferida ou para o seu jogo preferido - gestos como estes são suficientes para infundir uma nova energia na vossa relação.

10. ser feliz a partir de dentro

Para sermos felizes com tudo o que nos rodeia, primeiro temos de ser felizes connosco próprios. Só se formos felizes por dentro é que teremos confiança para lidar com os problemas de um casamento infeliz. Quando nos sentirmos satisfeitos e felizes por dentro, ganharemos a confiança necessária para trabalhar no nosso casamento infeliz.

Ninguém pode nem deve ter o poder de influenciar os seus sentimentos e o seu estado de espírito. Controle os seus sentimentos, entregue-se a actividades e envolva-se com pessoas que lhe tragam verdadeira felicidade.

Em vez de se culpar a si próprio ou ao seu parceiro, encontrará formas de resolver o casamento infeliz em vez de se afastar de um casamento infeliz. Quando estiver feliz, projectará essa energia também na sua relação.

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11. fazer uma auto-reflexão

"A auto-reflexão é muito importante em todos os percursos da nossa vida, pois permite-nos compreender-nos a nós próprios, as nossas acções, os nossos pensamentos e os nossos sentimentos. Temos sempre tendência para culpar os nossos parceiros pela forma como nos trataram, mas alguma vez tentámos interrogar-nos sobre as nossas próprias acções, pensamentos...

"Quando começamos a reflectir sobre nós próprios, sabemos qual a área que temos de melhorar e as mudanças que temos de fazer para reconstruir a vida conjugal. Isso ajuda-nos a compreender melhor o problema e a nossa relação. Lembre-se sempre que quando nos tornamos no nosso melhor eu, atraímos o amor verdadeiro e duradouro", diz Sabatina.

Após alguns anos de casamento, é frequente os parceiros começarem a perder o interesse um pelo outro, o que constitui um sinal precoce de um casamento infeliz. No entanto, nas fases iniciais, o amor perdido pode ser reacendido se forem tomadas medidas adequadas para reencontrar a felicidade no casamento.

É sempre fácil afastar-se de um casamento infeliz, mas um casamento é um compromisso que se assume com o seu parceiro "até que a morte nos separe", por isso, não é assim tão fácil desistir dele. Lembre-se do que a fez dizer sim ao seu parceiro em primeiro lugar e que a fez pensar que ele/ela é o tal.

Os casais infelizes devem continuar a viver um casamento sem sequer lhe darem uma oportunidade? Trabalhe no seu casamento, talvez encontre uma forma de voltar a ser feliz no seu casamento.

Perguntas frequentes

Embora haja fases em todos os casamentos em que os parceiros se podem sentir infelizes ou descontentes, um sentimento predominante de infelicidade não é normal nem saudável. Se é isso que sente no seu casamento, está na altura de fazer uma introspecção e tomar medidas concretas para salvar a sua relação. 2) Os casamentos infelizes podem voltar a ser felizes?

Sim, com o apoio certo e a abordagem correcta, é possível curar a sua ligação e transformar o seu casamento infeliz num casamento feliz. No entanto, lembre-se de que são precisos dois para dançar o tango. Tanto você como o seu cônjuge têm de estar empenhados em fazer uma mudança para poderem ver uma verdadeira melhoria. 3 - Porque é que não consigo deixar o meu casamento infeliz?

O casamento é a relação mais íntima que se partilha com outra pessoa, uma relação em que as vossas vidas se tornam completamente interligadas. Por isso, separar a vossa vida e começar de novo pode ser uma proposta enervante.

Se o seu casamento é abusivo, não deve pensar duas vezes antes de se afastar. Os abusos num casamento podem ser emocionais, físicos ou sexuais. Para além disso, a dependência e a infidelidade são algumas das causas mais comuns que estão na origem do desmoronamento dos casamentos.