När du har passerat spänningen och den känslomässiga rusningen i de inledande stadierna av ett förhållande, slår verkligheten till och du inser att det inte är en promenad i parken att upprätthålla ett partnerskap eller äktenskap. Du ser varandra för den du är (både bra och dålig), ansvar ökar, prioriteringar ändras, gräl händer, barn tar över, upptagna arbetsscheman, förbittring kryper in, det finns lite eller ingenintimitet - allt verkar vara trasigt. Mitt i allt detta undrar du hur du ska få tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande.

När förhållandet fortskrider tenderar du att förlora den zing, passion och spänning som en gång fanns mellan dig och din partner. Detta betyder dock inte att den kärlek eller romantik som ni båda delade är död. Det gick förmodligen bara förlorat i det dagliga livets humdrum. Du kan fortfarande få ditt förhållande tillbaka till det sätt som det var i början.

För att förstå hur man får tillbaka kemin i ett förhållande talade vi med rådgivningspsykologen Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som förespråkar mental hälsa och SRHR och är specialiserad på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsproblem samt könsbaserat våld och våld i hemmet.

Kan en gnista från ett förhållande komma tillbaka?

Innan vi går in på om det är möjligt att återuppliva ett brustet förhållande eller återuppbygga kemin i ett förhållande, låt oss prata om vad en gnista betyder. Enligt Namrata, "En gnista är den första blixten av attraktion du känner mot en person. Det händer så mycket - att titta på eller röra vid dem för första gången, få ögonkontakt och andra söta gester. Denna gnista för två personeri en relation."

"Folk tenderar att förväxla det med att bli kär eller vara kär, vilket inte är sant. En gnista liknar smekmånadsfasen som par upplever under de första dagarna av förhållandet. Den varar i cirka 6-7 månader. Efter det handlar allt om hur båda parter upprätthåller sin relation. När du växer i en relation finns det inget sådant som en kontinuerlig långvarig gnista", säger honförklarar.

Kan du hitta kemi i ett förhållande igen? Är det möjligt att återuppliva romantiken i ett långvarigt förhållande eller få ditt förhållande tillbaka till hur det var i början? Ja, det är definitivt möjligt. Namrata förklarar: "Om det inte finns någon kemi alls kommer förhållandet att dö. Gnistor är de pumpar av luft som din kropp får så att du kan andas igen. Även i långvarigaDu kanske hittar gnistor eller kemi i ditt förhållande här och där. Men om du inte kan känna det i de små sakerna ni gör, då kommer förhållandet inte att hålla.

"Du blir inte plötsligt kär i någon om du inte har varit med om en traumatisk händelse eller någon form av missbruk eller våld i förhållandet. Men om partners har blivit avlägsna under åren på grund av ansvar, anknytningsmönster eller andra skäl, men fortfarande vill vara tillsammans, då kan de definitivt arbeta för att få tillbaka gnistan i sitt förhållande." Därför ska du inteFörlora hoppet. Läs vidare för att få veta hur du kan återuppliva en trasig relation.

Hur får man tillbaka gnistan i ett brustet förhållande?

När du och din partner började dejta slog det gnistor överallt. Ni kunde inte sluta titta på varandra eller hålla händerna borta från varandra, ni hade alltid saker att prata om, ni hade dejtkvällar, romantiska middagar med levande ljus etc. Du kunde aldrig föreställa dig att det skulle komma en dag då det skulle kännas svårt att inleda ett samtal med din partner eftersom det inte finns något att prata omom eller fysisk intimitet skulle kännas som något som tillhör det förflutna.

Men dagen har kommit. Du känner förmodligen att konflikter, missförstånd, bitterhet eller obekväma tystnader har tagit över ditt förhållande, som brukade blomstra och vara fyllt av lycka vid en tidpunkt. Gnistan är borta. Men förlora inte hoppet. Du kan få tillbaka glöden i ditt förhållande. Äktenskap har det tufft någon gång, men det betyder inte att det är slutet på vägen.

Du kan återuppbygga kemin i ett förhållande. Du kan få tillbaka ditt förhållande till hur det var från början. Det är möjligt att återuppväcka romantiken i ett långvarigt förhållande och bli kär på nytt. Denna resa börjar med att du ställs inför frågor som "Hur får jag honom att känna gnistan igen?" eller "Hur får jag tillbaka ett trasigt förhållande med min flickvän?" Om ditt sinneär fördunklad av sådana tankar, låt oss hjälpa dig. Här är 10 tips på hur du kan få tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande:

1. Kommunicera med varandra

När hade du senast ett meningsfullt samtal med din partner? När delade ni senast era känslor och bekymmer med varandra? Kommunikationsproblem i ett förhållande kan driva in en kil mellan parterna, vilket är anledningen till att det är avgörande att hålla samtalet igång för att hålla gnistan vid liv i ett äktenskap. Med kommunikation menar vi inte att småprata eller chatta förlite i samband med måltider eller innan du går och lägger dig.

Namrata säger, "Lär känna din partner på en djupare nivå. När du inser att gnistan i ditt förhållande har försvunnit, kommer du också att känna att det har funnits ett lager av missförstånd och mycket maskering från både dig och din partner. Det är då båda parter behöver skala av dessa lager och ta reda på vad som händer i varandras hjärtan och sinnen. Korrekt kommunikation är enmåste för två partners kommer att kunna sippra in i varandras hjärtan och verkligen förstå grundorsaken till deras problem."

Kommunicera för att förstå din partner bättre, se saker ur deras synvinkel, lyssna på vad de har att säga, uttrycka dina känslor, bekräfta varandra och bygga en intim och känslomässig kontakt med dem. Var ärlig mot varandra. Det kommer att finnas meningsskiljaktigheter och argument, men lär dig att hitta en vänskaplig lösning på dessa problem. Båda parter kan inte alltid vara på samma sida,Det är därför ni måste lära er att komma överens om att vara oense. Få varandra att känna sig hörda och respekterade.

2. Främja fysisk beröring och sexuell intimitet

Att bygga upp fysisk eller sexuell intimitet är ett viktigt tips för att få tillbaka gnistan i ett brustet förhållande. En stor del av ett förhållande handlar om att vara fysiskt attraherad av och intim med varandra. Sex eller fysisk beröring (kramar, mys, kyssar, hålla händer etc.) har förmågan att föra par närmare varandra fysiskt, känslomässigt och andligt.

Arbeta för att återuppbygga den fysiska närhet som du en gång delade med din partner. Om du inte kan göra det naturligt eller spontant, planera in det. Om sexet inte är bra för någon av parterna, undersök hur du kan göra det bättre och stärka ditt sexuella och, så småningom, känslomässiga band.

Namrata säger: "Sexuella aktiviteter spelar en stor roll för att få tillbaka gnistan i ett förhållande. Föreställ dig hur du skulle känna om du hade sex med din partner för sista gången. På så sätt kommer sexet att vara passionerat, vilt och kärleksfullt. Att reta varandra, hångla, låta fingrarna glida i varandras hår, hålla handen eller bara hålla det romantiskt med vissa gester räcker långtatt återuppliva en bruten relation."

3. Hur får man tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande? Minns gamla tider

Minns tiden när ni precis hade börjat dejta och vad som förde er samman från första början. Prata om de egenskaper som lockade er till varandra. Återkalla gamla minnen, känslor, roliga historier och allt det ni gjorde tillsammans under de första dagarna av dejting eller uppvaktning.

Prata om det beteende eller de egenskaper hos din partner som tände dig då och som fortsätter att göra det idag. Det kommer att hjälpa er att få kontakt och ta reda på varför ni blev förälskade i varandra och vad som har förändrats sedan dess. Det kommer också att hjälpa er att se varandra i ett nytt ljus.

Namrata ger följande råd: "När ni är tillsammans tenderar ni att diskutera och minnas gamla tider om hur ni kom in i ett förhållande, vad som var det första som lockade er till varandra och andra minnen som ni skapat under alla dessa år. Återuppliva de aktiviteter som ni gjorde när ni träffades första gången. Besök de platser som ni besökte i början av er relation. Det kanske bara kan få er att minnasförlorade känslor och emotioner."

4. Tillbringa kvalitetstid med varandra

Att spendera kvalitetstid med varandra är ett av de bästa tipsen på hur man får tillbaka kemin i ett förhållande. Planera en romantisk dejtkväll, överraska varandra, flirta oftare och gör saker som ni en gång tyckte om att göra tillsammans. Undvik att prata om barn och arbete.

Prata istället om de saker ni älskar med varandra eller om era intressen, hobbyer, vänner - allt som hjälper er att återknyta kontakten. Visa din kärlek genom omtänksamma gester som att köpa din partners favoritbok, blommor eller det där smycket som du har velat köpa länge.

Namrata förklarar: "Tillbringa minst en timme kvalitetstid med din partner varje dag. Ta en promenad eller ät frukost tillsammans och prata om små, slumpmässiga saker. Håll telefonen och andra distraktioner borta. Var bara med varandra. När det bara är ni två kan ni se varandra i ögonen och prata, och upptäcka en massa nya saker om varandra."

5. Stäm av med varandra varje dag

Att höra av sig några gånger under dagen är ett bra sätt att få tillbaka kemin i ett förhållande. Med att höra av sig menar vi inte att bombardera dem med meddelanden. Bara ett par meddelanden under dagen för att låta din partner veta att du tänker på dem räcker långt för att återuppliva romantiken i ett långvarigt förhållande. "Jag saknar dig", "Jag tänker på dig" eller "Jag hoppas att du har deten bra dag" - meddelanden som dessa är tillräckligt bra för att låta din partner veta att de är viktiga och omhändertagna.

Namrata förklarar: "Att höra av sig till sin partner varje dag kan verka som ett litet steg, men det visar din partner att du bryr dig och är engagerad i deras liv. Det finns ett enormt behov av kärlek, medkänsla och omsorg om du vill tända gnistan igen eller få tillbaka ditt förhållande till hur det var från början."

9. Var en god lyssnare

"Hur får jag honom att känna gnistan igen?" "Hur får jag tillbaka kemin i ett förhållande med min flickvän?" Tja, vad sägs om att du börjar med att försöka vara en god lyssnare? Att lyssna är en förmåga du behöver odla om du vill hitta kemin i ett förhållande igen.

Var uppmärksam på din partners känslor, önskningar och behov. Ha ögonkontakt och lyssna på vad din partner har att säga. Om de vill dela sina tankar och känslor med dig är det förmodligen viktigt för dem, och det är därför du måste ge dem din odelade uppmärksamhet. Om du vill att din partner ska lyssna uppmärksamt på dig, gör de det också.

Namrata säger: "En av anledningarna till att gnistan dör i relationer är att parterna börjar ta varandra för givet. Människor tenderar att sluta uppmärksamma vad deras partner säger eller känner eftersom de tror att de vet allt om dem. De börjar ignorera sina partners, vilket gör att relationen så småningom dör. Partnern börjar känna att deras vänner eller kollegorlyssna bättre på dem och långsamt checka ut ur förhållandet. För att förhindra att detta händer, lär dig att vara en god lyssnare."

10. Njut av era självständiga liv

Glöm inte att njuta av ditt eget liv när du försöker ta reda på hur du ska få tillbaka gnistan i ett brustet förhållande. Du har ett liv och prioriteringar utanför förhållandet. Försumma inte dem. Tillbringa tid med vänner och familj, resa, utöva dina favorithobbies, lära dig en ny färdighet, fokusera på din karriär och dina träningsmål - gör allt som gör dig lycklig. Ditt förhållande ären del av ditt liv, inte hela ditt liv. Så glöm inte att leva det till fullo.

Namrata säger: "Njut av era liv självständigt. Lev ett tillfredsställande liv på era egna villkor. Lär er att vara lyckliga på egen hand. Det kommer att hjälpa er att få tillbaka romantiken. Låt oss säga att du har åkt på en ensamresa eller en semester med dina vänner eller bara är hemifrån ett tag, eller kanske din partner är borta, du är glad för dem men du saknar dem också. Det är det som gör att träffa dem efter en viss perioddistans gör att hjärtat växer."

Viktiga punkter

• Förhållanden tenderar att förlora sin gnista med tiden, men förlora inte hoppet eftersom det är möjligt att återuppväcka romantiken i ett långvarigt förhållande
• Korrekt kommunikation, uppskattning av varandras insatser och att visa stöd är några tips på hur man kan få tillbaka kemin i ett förhållande
• Spendera kvalitetstid med varandra, lyssna uppmärksamt på din partners tankar och känslor, och återkalla de gamla goda minnena om du vill återuppbygga kemin i ett förhållande
• Att lära sig varandras kärleksspråk och samtidigt njuta av sina egna oberoende liv är också av yttersta vikt
• Sök professionell hjälp om din relation med din partner har blivit värre med tiden

Enligt Namrata, "Du kan återuppliva ett brustet förhållande eftersom det finns en stor chans att partnerna fortfarande vill gottgöra. Bara för att de är sårade för tillfället betyder det inte att de har förlorat alla känslor för varandra. Innan du funderar på hur du ska få tillbaka gnistan i ett brustet förhållande, sortera dig själv mentalt. Om du behöver tid, ta en paus. Om det är storata itu med dina problem, prata om dem och red ut dem för att förhindra att de dyker upp igen. Bestäm dig för om du vill ge förhållandet en andra chans innan du gör något."

Att få tillbaka gnistan eller hålla romantiken vid liv i ett brustet förhållande är svårt men inte omöjligt om båda parter fortfarande älskar varandra och vill få det att fungera. Det tar tid, tålamod, motivation och mycket ansträngning att bygga ett sunt förhållande som kan överleva alla stormar som partner går igenom. Men om du kan komma ur det starkare, då är det allt värt det. Om du återfår varandrasandra kärlek och förtroende och kan bygga en djupare kontakt, då är ansträngningen värd det. Så ge inte upp. Vi hoppas att ovanstående tips hjälper dig att återuppväcka romantiken i ditt förhållande.

Vanliga frågor

Det finns flera tecken på att gnistan i ditt förhållande är borta. Brist på sexuell intimitet, inget intresse av att spendera tid tillsammans, minimal eller obefintlig kommunikation, lätt att bli irriterad på din partner, inga fler date nights och brist på ansträngningar för att få förhållandet att fungera är några tecken att hålla utkik efter. 2. Kan ett förhållande utan kemi hålla i längden?

Inget långvarigt förhållande kan upprätthålla samma kemi som fanns när ett par började träffas. En fullständig avsaknad av det är dock ett tecken på ett instabilt förhållande. Det beror mest på paret. Om de fortfarande vill få förhållandet att fungera, är det möjligt att återuppbygga kemin. Om inte är det bäst att gå skilda vägar.

Oftast är det svårt att återuppväcka romantiken i ett dött förhållande. Men om båda parter fortfarande älskar varandra är det värt att försöka. Med rätt sorts hjälp är det möjligt att läka ett trasigt förhållande. Om parterna kan lösa och komma över sina meningsskiljaktigheter, ändra negativa beteendemönster och göra en medveten ansträngning för att förstå varandra, är det möjligt att återuppväcka ett dött förhållandeDet kräver dock en hel del ansträngning och hårt arbete.