Markaad dhaafto xamaasadii iyo xamaasadii shucuureed ee marxaladaha bilowga ah ee xiriirka, xaqiiqadu waxay ku dhacaysaa oo waxaad ogaataa in ilaalinta shuraakada ama guurka aysan ahayn socodka beerta. Waxaad isku aragtaan qofka aad tahay (kuwa wanaagsan iyo kuwa xunba), mas'uuliyadaha ayaa kordha, mudnaanta isbeddelka, dagaaladu dhacaan, carruurtu waxay la wareegaan, jadwal shaqo oo mashquul ah, xanaaq ayaa soo galaya, ma jiraan wax yar oo isku dhafan - wax walba waxay u muuqdaan kuwo jabay. Waxaas oo dhan dhexdiisa, waxaa kugu soo haray in aad is waydiinayso sidii aad dib ugu soo celin lahayd dhimbiilkii ka dhashay xidhiidhkii burburay.

Marka uu xidhiidhku sii socdo, waxa aad luminaysaa xamaasad, xamaasad iyo raynrayn dhexdiina hore ka jiray. lamaanahaaga. Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maaha in jacaylkii ama jacaylkii aad labadiina wadaagteen uu dhintay. Waxay u badan tahay inay ku luntay humdrum nolol maalmeedka. Weli waxaad ku soo celin kartaa xiriirkiina sidii uu ahaa markii hore.

Si aan u fahamno sida loo soo celiyo kimisteriga xiriirkii, waxaan la hadalnay la-talinta cilmi-nafsiga Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), oo ah caafimaadka dhimirka iyo SRHR waxay u doodaan oo ay ku takhasusaan bixinta la-talinta xidhiidhada sunta ah, dhaawacyada, murugada, arrimaha xidhiidhka, iyo rabshadaha ku salaysan jinsiga iyo qoyska.

2> Dhimbiil xidhiidheed ma soo noqon karaa?

Inta aanaan gaarin in ay suurtagal tahay in dib loo soo nooleeyo xiriirkii burburay ama aan dib u dhisno kimisteriga xiriirka, aan sameynoIn la mahadiyo dadaalka midba midka kale, iyo muujinta taageerada ayaa ah dhowr tibaaxood oo ku saabsan sidii loo soo celin lahaa kimisteriga xiriirkiina

La qaado waqti tayo leh midba midka kale, si taxadar leh u dhageyso fikradaha iyo dareenka lammaanahaaga, dib u xasuuso xusuustaas hore ee wanaagsan haddii aad rabto dib u dhiska kimisteriga ee xiriirka

Barashada luqadda jacaylka ee midba midka kale iyo, isla markaana, ku raaxaysiga noloshaada madaxbannaani waa muhiimad xad dhaaf ah. 10>

Sidoo kale eeg: Xidhiidhka Dib-u-noqoshada weligood ma shaqeeyaan?

Sida laga soo xigtay Namrata, "Waxaad dib u soo noolayn kartaa xiriirkii go'ay sababtoo ah waxaa jirta fursad weyn oo ay lamaanayaashu wali rabaan inay wax hagaajiyaan. Sababtoo ah hadda way dhaawacmeen macnaheedu maaha inay lumiyeen dhammaan dareenka midba midka kale. Kahor intaadan ogaanin sidii aad dib ugu soo celin lahayd dhimbiilkii xidhiidhkii xumaaday, isku hagaaji si maskaxiyan ah. Haddii aad u baahan tahay waqti, qaado nasasho. Haddii ay jiraan arrimo waaweyn, la hadal oo xalli si aad uga hortagto inay soo baxaan mustaqbalka. Go'aanso in aad doonayso in aad fursad labaad siiso xidhiidhka ka hor inta aanad waxba samayn.”

In aad dib u soo celiso dhimbiilkii ama in jacaylku sii noolaado xidhiidhkii burburay way adag tahay laakiin ma suurtowdo haddii labada lammaane ay weli is jecel yihiin oo ay rabaan ka dhig mid shaqayso. Waxay qaadataa waqti, dulqaad, dhiirigelin, iyo dadaal badan si loo dhiso xiriir caafimaad qaba oo awood u lehka badbaado dhammaan dabaylaha ay wada-hawlgalayaasha maraan. Laakiin haddii aad ka soo bixi karto si xoog leh, markaa wax walba waa u qalantaa. Haddii aad dib u soo ceshato jacaylka iyo kalsoonida midba midka kale oo aad dhisi karto xiriir qoto dheer, markaa dadaalka ayaa u qalma. Markaa, ha quusan. Waxaan rajeyneynaa in talooyinka kor ku xusan ay kaa caawiyaan inaad dib u kiciso jacaylkii xiriirkaaga.

FAQs

> 12>1. Sideed ku ogaan kartaa in dhimbiilkii uu baxay La'aanta galmoodka, xiiso la'aan in waqti la wada qaato, ugu yaraan wada hadal aan jirin, inaad si fudud uga cadhaysiiso lammaanahaaga, habeen dambe oo haasaawaha ah, iyo dadaal la'aan si aad xiriirku u shaqeyso ayaa ah calaamado dhowr ah oo aad u baahan tahay inaad ilaaliso. 2. Xidhiidh aan kiimiko lahayn ma sii jiri karaa? > >Xiriirka muddada dheer ma sii jiri karo kiimiko la mid ah kii jiray markii lammaanuhu bilaabeen shukaansiga. Si kastaba ha ahaatee, la'aanta dhamaystiran waa calaamad muujinaysa xidhiidh aan degganayn. Waxay inta badan ku xiran tahay lammaanaha. Haddii ay weli rabaan inay xiriirka ka dhigaan mid shaqeynaya, markaa waxaa suurtagal ah in dib loo dhiso kimistari. Haddii kale, waxaa fiican in la kala tago. 3. Suurtagal ma tahay in dib loo soo nooleeyo xiriir dhintay Laakiin haddii labada lamaane ay weli is jecel yihiin, waxaa habboon in la isku dayo. Caawinta saxda ah, waxaa suurtagal ah in la bogsiiyo xiriirka go'ay. Hadiila-hawlgalayaasheeda waxay xallin karaan oo ay dhaafi karaan khilaafaadkooda, beddelaan hababka dhaqanka xun, oo ay sameeyaan dadaal miyir leh si ay isu fahmaan, dib u soo nooleynta xiriir dhintay ayaa laga yaabaa inay suurtagal tahay. Waa dadaal iyo dadaal badan in kastoo. 1>ka hadal waxa dhimbiil ka dhigan yahay. Sida laga soo xigtay Namrata, "dhibiilku waa iftiinka ugu horreeya ee soo jiidashada ee aad ku dareento qofka. Waxaa jira wax badan oo dhacaya - fiirinta ama taabashada iyaga markii ugu horeysay, samaynta indhaha, iyo tilmaamo kale oo qurxoon. Dhinbiil Tani waxay keentaa laba qof xiriir."

"Dadku waxay u muuqdaan inay ku wareeraan jacayl ama jacayl, taas oo aan run ahayn. Dhimbiilku waxa uu la mid yahay marxaladda bisha malabka ee lammaanuhu la kulmaan maalmaha ugu horreeya ee xidhiidhka. Waxay socon doontaa ilaa 6-7 bilood. Taas ka dib, dhammaan waxay ku saabsan tahay sida labada lammaane ay u ilaaliyaan xiriirkooda. Marka aad ku koraan xiriirka, ma jiraan wax la yiraahdo dhimbiil waqti dheer oo joogto ah", ayay sharaxday.

Ma ka heli kartaa kimistari xiriirka mar kale? Suurtagal ma tahay in aad dib u soo celiso jaceylkii xiriirkii mudada dheer ama aad ku soo celiso xiriirkiina sidii uu ahaa bilowgii? Haa, hubaal waa suurtogal. Namrata ayaa sharaxday, "Haddii aysan jirin kimistari gabi ahaanba, xiriirku wuu dhiman doonaa. Dhimbiilayaashu waa matoorada hawada ee jidhkaagu helo si aad mar kale u neefsato. Xataa guurka muddada dheer, waxaa laga yaabaa inaad had iyo jeer dareento dhimbiil. Waxaa laga yaabaa inaad ka hesho dhimbiil ama kimistari xiriirkaaga halkan iyo halkaas. Laakin haddii aadan ku dareemi karin waxyaabaha yar yar ee aad sameyso, markaas xiriirku ma sii jiri doono.

"Si lama filaan ah qof ugama dhicin jacayl ilaa aad la kulanto dhacdo naxdin leh amanooc ka mid ah xadgudubka ama rabshadaha xiriirka. Si kastaba ha noqotee, haddii lamaanayaashu ay fogaadeen sannadihii la soo dhaafay mas'uuliyadaha, qaababka isku xirnaanta, ama sababo kale, laakiin wali waxay rabaan inay wada joogaan, markaa hubaal waxay ka shaqeyn karaan sidii ay dib ugu soo celin lahaayeen xiriirkooda." Sidaa darteed, ha lumin rajo. Akhri si aad u ogaato sida aad dib ugu soo celin karto xiriirkii burburay.

Sidee loogu soo celin karaa dhimbiilkii xidhiidhkii xumaaday?

Markii lammaanahaaga iyo adiga aad shukaansateen, waxaa meel walba ka dhacay dhimbilo duulayay. Indhaha ayaad iska qaadi kari waydeen, gacmahana iskama qaadi waydeen, wax aad ka sheekaynaysaan kama dhammaanaysaan, habeeno haasaawayaal ah, casho jacayl oo shumaca ah oo aad ku raaxaysato iwm. Lammaanahaaga waxay u ekaan kartaa hawl sababtoo ah ma jirto wax laga hadlo ama xiriirka jireed wuxuu dareemayaa wax la soo dhaafay.

Laakiin maalintii ayaa timid. Waxaa laga yaabaa inaad dareento in isku dhac, isfaham la'aan, ciil, ama aamusnaan aan raaxo lahayn ay la wareegeen xiriirkiina, kaas oo hore u ahaa mid horumarsan oo farxad ka buuxsamay hal mar. Dhimbiilkii baa baxay. Laakiin ha lumin rajo. Waxaad ku soo celin kartaa zing xiriirkiina. Guurku waxay ku dhufteen balastar qallafsan mararka qaar laakiin taasi macnaheedu maaha inay tahay dhamaadka wadada Waxaad ku soo celin kartaa xiriirkaaga sidii uu ahaabilowgii ayuu ahaa. Waxaa suurtogal ah in dib loo soo nooleeyo jacaylkii xiriirkii muddada dheer oo uu ku dhaco jacayl mar kale ah. Socdaalkani waxa uu ku bilaabmayaa in uu fool ka fool u yimaado su'aalo ay ka mid yihiin "Sidee isaga loo dareensiin karaa mar kale?" ama "Sideen u soo nooleeyaa xiriirkii go'ay ee saaxiibaday?" Haddii maskaxdaada ay ku qarsoomeen fikradaha noocaas ah, noo ogolow inaan ku caawinno. Halkan waxaa ah 10 talo oo ku saabsan sida dib loogu soo celin karo dhimbiilkii xiriirka go'ay:

> 1. La xiriir

Goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad dhab ahaantii wada hadal macno leh la yeelato lamaanahaaga? Goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee aad wadaagtaan dareenkaaga iyo dareenkaaga midba midka kale? Dhibaatooyinka isgaadhsiinta ee xidhiidhka ayaa keeni kara kala fogaansho u dhexeeya lammaanayaasha, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in la ilaaliyo wada-hadalka si ay u sii noolaato dhinbiilka nolosha guurka. Isgaarsiin ahaan, ulama jeedno hadal yar ama sheeko yar inta lagu jiro cuntada ama ka hor intaadan seexan.

Namrata waxay tiri, "Lamaankaaga si qoto dheer u baro. Marka aad ogaato in dhimbiilkii xiriirkaaga uu meesha ka baxay, waxa kale oo aad dareemi doontaa in uu jiro lakab isfaham la'aan ah iyo in badan oo indho-shareerka ah adiga iyo lammaanahaaga labadaba. Tani waa marka labada lammaane ay u baahan yihiin inay diiriyaan lakabyadaas oo ay ogaadaan waxa ka dhex jira midba midka kale qalbigiisa iyo maskaxdiisa. Isgaadhsiinta saxda ah waa lama huraan labada lamaane waxay awood u yeelan doonaan inay dhexgalaan quluubta midba midka kale iyo runtiiFahmo waxa keenay dhibkooda.”

La xidhiidh si aad si fiican u fahanto lammaanahaaga, ka eeg aragtidooda, dhegayso waxay ku odhanayaan, muuji dareenkaaga, midba midka kale ansixiyo, una dhiso xidhiidh hoose. iyo xidhiidhka shucuureed iyaga. Daacad isu noqda. Waxaa jiri doona khilaafyo iyo doodo, laakiin baro inaad u hesho xal dhexdhexaad ah dhibaatooyinkaas. Labada lamaane mar walba isku bog kuma wada jiri karaan, waana sababta ay tahay inaad barato inaad ogolaato inaad khilaafto. Midba midka kale ha dareemo in la maqlo oo la ixtiraamo.

2. Kobciyaan taabashada jirka iyo isku dhafka galmada

Dhisidda xiriirka jireed ama galmo waa tilmaan muhiim ah oo ku saabsan sida dib loogu soo celin karo dhimbiilkii xiriirka go'ay. Qayb weyn oo ka mid ah xiriirka waxay ku lug leedahay in jir ahaan la soo jiito oo midba midka kale uu la socdo. Galmada ama taabashada jirka (hababka, koolkoolinta, dhunkashada, gacmaha is-qabsiga, iwm.) waxay awood u leeyihiin inay isu soo dhaweeyaan lammaanaha jir ahaan, niyadeed, iyo ruux ahaanba.

Ka shaqee sidii aad dib ugu dhisi lahayd isu soo dhawaanshaha jireed ee aad mar la wadaagtay lammaanahaaga. Haddii aadan awoodin inaad si dabiici ah ama si kedis ah u sameyso, jadwal u samee. Haddii jinsigu aanu ku wanaagsanayn labada lamaane, sahamiya sida aad u wanaajin karto oo aad u xoojiso galmoodkaaga iyo, ugu dambaynta, xidhiidhka shucuureed.

Namrata waxa uu yidhi, “Hawlaha galmadu waxa ay door wayn ka ciyaaraan keenista dhimbiil dib xiriirka. Bal qiyaas sida aad dareemi lahayd haddii aad ahaan lahaydgalmo la samee lamaanahaaga markii ugu dambeysay. Habkaas, jinsigu wuxuu noqonayaa mid xamaasad leh, duurjoog ah, iyo jacayl. Isku jeesjees, is-muujin, farahaaga timaha midba midka kale ku tartamo, gacmaha is-qabsada, ama in aad jaceyl ka dhigtaan tilmaamo gaar ah waxay wax weyn ka tari doontaa soo nooleynta xiriirkii burburay.”

3. Sida loo helo dhimbiilkii xiriir jabay? Dib u xasuuso waayihii hore

>Xusuuso waagii aad haasaawaha bilowday iyo wixii markii hore idin keenay. Ka hadal sifaadka idin soo jiitay midba midka kale. Xusuusnow xasuus hore, dareen, sheekooyin qosol leh, iyo dhammaan waxyaabihii aad wada samayseen maalmihii ugu horreeyay ee shukaansiga ama haasaawaha.

Ka hadal hab-dhaqanka ama astaamaha lammaanahaaga ee ku soo rogay markaas ilaa maantana socda. Waxay kaa caawin doontaa inaad isku xirto oo aad ogaato sababta aad isu jeclaateen iyo waxa isbedelay tan iyo markaas. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa in aad si cusub isku aragtaan.

Namrata waxa ay ku talinaysaa, “Marka aad wada joogtaan, waxa aad u badan tahay in aad ka wada hadashaan oo aad xasuusataan wakhtiyadii hore sidii aad xidhiidh u yeelan lahaydeen, maxay ahayd waxa ugu horeeya ee idinku soo jiidanaya midba midka kale, iyo xasuuso kale oo aad abuurtay sannadahan oo dhan. Soo noolee waxqabadyadii aad samaysay markii ugu horeysay ee aad la kulanto. Booqo meelaha aad ku badan doonto maalmaha hore ee shukaansiga. Waxa laga yaabaa inay dib u soo celiso dareenkii iyo shucuurtii luntay.”

4. Waqti tayo leh qaadoMidba midka kale

>

Inaad wada qaataan waqti tayo leh waa mid ka mid ah talooyinka ugu fiican ee ku saabsan sidii loo soo celin lahaa kimisteriga xiriirka. Qorshee habeenka taariikhda jaceylka ah, midba midka kale ka yaabi, marar badan shukaansado, oo samee waxyaabo aad mar aad jeceshay inaad wada sameysataan. Iska ilaali inaad ka hadasho carruurta iyo shaqada.

Taas beddelkeeda, ka hadal waxyaalaha aad isku jeceshahay midba midka kale ama danahaaga, hiwaayadahaaga, saaxiibada - wax kasta oo kaa caawinaya inaad dib u xiriirto. Ku muuji jacaylkaaga dhaqdhaqaaqyo feker leh sida iibsashada lammaanahaaga buuga ay jecel yihiin ama ubaxa ama gabal dahab ah oo ay rabeen inay iibsadaan muddo dheer.

Namrata ayaa sharraxaysa, "La bixi ugu yaraan hal saac oo waqti tayo leh lammaanahaaga maalin kasta. U bax tamashle ama wada quraac oo ka wada hadla waxyaabo yar oo aan toos ahayn. Ka fogee taleefankaaga iyo waxyaabaha kale ee jeedinaya. Kaliya wada jooga. Markay labadiinna uun tahay, waxaad is eegi kartaan indhihiinna oo aad wada sheekaysan kartaan, waxaadna u fiirsataan waxyaalo badan oo midba midka kale ku saabsan.”

5. Isku hubso maalin kasta

> midba midka kale dhowr jeer maalintii oo dhan waa hab fiican oo lagu soo celiyo kimisteriga xiriirka. Marka la hubiyo, ulama jeedno in lagu duqeeyo fariimaha. Kaliya dhowr fariimo oo maalinta ah si aad u ogeysiiso lamaanahaaga inaad ka fekereyso iyaga ayaa wado dheer si ay dib ugu soo nooleeyaan jaceylka xiriir waqti dheer ah. "Waan ku xiisay", "Inaan adiga kaa fekerayo", ama "Waxaan rajeynayaa inaad tahaymaalin wanaagsan” – fariimaha noocaan oo kale ah waa ku filan yihiin in ay lamaanahaaga ku ogeysiiso in ay muhiim yihiin oo la daryeelayo.

Namrata waxa ay sharaxday, “In aad la xidhiidho lamaanahaaga maalin kasta waxa ay u ekaan kartaa talaabo yar laakiin waxa ay muujin doontaa lamaanahaaga in aad daryeesho oo aad ku lug leedahay noloshooda. Waxaa jirta baahi aad u weyn oo loo qabo jacayl, naxariis, iyo daryeel haddii aad rabto inaad dib u kiciso dhimbiilkii ama aad dib ugu soo celiso xidhiidhkiina sidii uu ahaa bilowgii hore.”

Sidoo kale eeg: 15 Calaamadood Oo Walaac Leh Oo Aad Dawarsanayso Jacayl

9. Noqo dhegeyste wanaagsan

"Sidee loo dareensiin karaa mar labaad?" "Sidee loogu soo celin karaa kimisteriga xiriirka saaxiibteyda?" Hagaag, ka waran adiga oo ku bilaabaya in aad noqoto dhegeyste wanaagsan? Dhegeysigu waa xirfad aad u baahan tahay in aad kobciso haddii aad rabto in aad mar kale ka heshid kimistari xiriirka xiriirka

U fiirso dareenka, rabitaannada, iyo baahiyaha lamaanahaaga. Indhaha la wadaag oo dhegayso waxa lammaanahaagu ku odhanayo. Haddii ay rabaan inay kula wadaagaan fikradahooda iyo dareenkooda, waxay u badan tahay inay muhiim u tahay iyaga, waana sababta ay tahay inaad siiso dareenkaaga aan la kala qaybin. Haddii aad rabto in lammaanahaagu uu si taxadar leh kuu dhegeysto, sidaas oo kale ayay yeeleen.

Namrata waxay tiri, "Mid ka mid ah sababaha dhimbiilku u dhinto cilaaqaadka ayaa ah in lammaanuhu bilaabaan inay midba midka kale u qaato si fudud. Dadku waxay u janjeeraan inay joojiyaan inay u fiirsadaan waxa ay lamaanayaashoodu sheegayaan ama dareemayaan sababtoo ah waxay aaminsan yihiin inay wax walba ka og yihiin. Waxay bilaabaan inay iska indhatiraan lamaanayaashooda, taasoo keentayxiriirka ugu dambeyntii dhimanaya. Lammaanaha ayaa bilaabaya inay dareemaan in asxaabtooda ama asxaabtoodu ay si fiican u dhegaystaan ​​oo si tartiib ah u hubiyaan xidhiidhka. Si aanay taasi u dhicin, baro inaad noqoto dhegeyste wanaagsan.”

10. Ku raaxayso noloshaada madaxbannaanida

Inta aad ku jirto habka aad isugu dayayso inaad ogaato sida dib loogu soo celin karo dhimbiilkii xidhiidhkii xumaaday, ha samayn Ha ilaawin inaad ku raaxaysato noloshaada. Waxaad leedahay nolol iyo mudnaanta ka baxsan xiriirka. Ha dayacin iyaga. Waqti la qaado asxaabta iyo qoyska, safar, ku celceli hiwaayadaha aad jeceshahay, baro xirfad cusub, diirada saar xirfadaada iyo yoolalka jimicsiga - samee wax kasta oo ku farxad galinaya. Xiriirkaagu waa qayb ka mid ah noloshaada, maaha noloshaada oo dhan. Sidaa darteed, ha ilaawin inaad si buuxda ugu noolaato.

Namrata waxay tidhi, "ku raaxayso noloshaada si madaxbannaan. Ku noolow nolol buuxda oo adiga kuu gaar ah. Baro inaad keligaa faraxsan tahay. Waxay kaa caawin doontaa soo celinta jacaylkii. Aynu nidhaahno inaad saaxiibbadaa u aaday safar keligiis ah ama fasax ama aad guriga ka maqan tahay in muddo ah, ama laga yaabo in lammaanahaagu maqan yahay, waad ku faraxsan tahay iyaga, laakiin sidoo kale waad tabaysaa. Tani waa waxa ka dhigaya la kulanka iyaga muddo cayiman ka dib mid gaar ah. Masaafada waxay keentaa in qalbigu jeclaado."

Tilmaamaha muhiimka ah

• Xiriirka waxay u muuqdaan inay luminayaan dhimbiilkooda waqti ka dib, laakiin ha lumin rajo sababtoo ah waxaa suurtagal ah in dib loo soo celiyo jacaylkii xiriir muddo dheer
• Isgaarsiin habboon,