Om du har genomgått något som liknar scenarierna nedan kan vi förstå varför du för närvarande undrar hur man får en otrogen pojkvän att må dåligt. Du var ute på en jobbresa och kom hem till din pojkvän och hans kollega, med champagne och pasta på matbordet - han har aldrig ansträngt sig för dig. Eller en vacker dag lånade du hans telefon för att ringa ett samtal,och såg sin samtalslista fylld med kontaktuppgifter till en kvinna som du aldrig hört talas om förut.

Du är rasande och funderar på att få din pojkvän att känna sig skyldig till att ha skadat dig. Oavsett om du stannar i hans liv eller inte, vill du desperat få honom att inse din betydelse och förstå att det var onödigt att skada dig på det sättet. Men medan du kanske känner dig benägen att spela smutsiga spel är effektiv kommunikation det som får honom att inse allvaret i hans blunder.

Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som specialiserat sig på parrådgivning och familjeterapi, kan hjälpa dig att ta reda på hur du konfronterar din pojkvän och får honom att förstå ditt värde. När det gäller att spela små spel för att få din otrogna pojkvän att känna sig skyldig, kan dina vänner hjälpa dig med det.

11 sätt att få en otrogen pojkvän att må dåligt

Undrar du vad du ska säga till en otrogen pojkvän för att få honom att må dåligt för vad han gjorde? Det är dags att läsa igenom en lista över saker som du kan säga eller göra för att få din pojkvän att förstå att han skadade dig. Enligt forskning kan skuld verkligen få någon att vilja ändra sina felaktigheter, eller göra något för att kompensera för samma och mildra slaget. Skuld är inte en trevlig känsla alls, och man ärsnabbt benägna att göra något för att åtgärda problemet.

"Majoriteten av dem som fuskar känner ånger över vad de har gjort även om de inte erkänner det. Problemet ligger alltid i att uttrycka att de känner sig skyldiga till detta beteende. Det finns en mycket liten andel människor i världen som faktiskt inte känner någon skuld över sina handlingar, men de har vanligtvis någon form av personlighetsstörning", förklarar Devaleena.

Beroende på om han förstår eller hur bra han tar det, kan du ta ett beslut om du vill ha honom i ditt liv eller inte. Här är din guide till hur du får en otrogen pojkvän att må dåligt.

1. Visa din besvikelse för honom

Du är förkrossad, ja, och det är den uppenbara känslan. Men om du visar din pojkvän hur besviken du är på hans handlingar, kommer det verkligen att driva poängen hem. Förmedla till honom att det inte bara är problemet att känna sig undanträngd av honom. Det större problemet är att han inte respekterade ert förhållande och sjönk så lågt. Att säga "Jag förväntade mig bättre från dig" eller "Dina handlingar har varit extremtbesvikelse" har en större inverkan än du tror.

• Få honom att förstå: För att få en otrogen pojkvän att ångra vad han har gjort mot dig måste han förstå att hans handlingar inte bara var misstag, att de har raserat själva grunden för allt ni har byggt upp under så lång tid. Han måste kunna se vad hans enda fling eller skyldiga nöje har kostat er båda.
• Säg det i I-meningar: För att få honom att förstå sitt fel, prata om hur detta påverkar dig och får dig att känna dig. Istället för att lägga skulden på honom och säga "Du gjorde detta mot mig" eller "Du sårade mig", säg "Jag känner mig sårad" eller "Jag känner mig övergiven/olämplig i detta förhållande".

2. Var inte en dam i yttersta nöd

Du har all rätt att vara det, men låt honom inte se det. Ju mer du ringer honom och gråter, desto mer kanske han vill ta avstånd från den röra han har skapat. Gråt för dina vänner privat, ta en tur hem till din mamma om du behöver - men gör ditt bästa för att han inte ska se din svaga sida.

När du håller dig samman inför honom lyser din mognad igenom, vilket är en viktig del av att få honom att sakna dig. Ju mer graciös du är, desto värre kommer han att känna sig över vad han har gjort och desto mer kommer han att vilja göra saker rätt med dig igen.

3. Ge inte upp eller säg "jag förstår"

När du konfronterar honom kommer han att be om ursäkt och komma med en miljon anledningar till varför han träffade någon annan. Hela charaden kommer att hålla ett tag, men ditt förtroende kan vara brutet för alltid. Det är möjligt att han älskar och bryr sig om dig djupt, men saker kommer kanske aldrig att vara desamma längre, eftersom du är övertygad om att han inte värdesätter dig.

Hazel, en 25-årig bilmekaniker, berättar: "När jag var otrogen hade jag nästan ett svagt ögonblick då jag sa: "Jag förstår varför du gjorde som du gjorde." Jag säger inte att otrohet är oförlåtligt och det finns gott om rationaliseringar kring varför man är otrogen. Men jag visste att det ännu inte var dags att låta honom slippa undan."

• Tills han bevisar sig för dig under de närmaste månaderna kan du inte förlåta honom
• Var stark. Håll huvudet så högt du kan och ge dig inte
• Gör klart för honom att din respekt har äventyrats: Låt honom veta att du respekterar dig själv alldeles för mycket och att det kommer att ta lite mer tid att utveckla respekt i ert förhållande. Det är det främsta sättet att få honom att inse hur viktig du är

4. Försök att inte få allt att handla om personen han var otrogen med

Om du vill få en otrogen pojkvän att ångra sina handlingar måste du centrera samtalet kring honom och inte den person han bedrog dig med. Sluta ställa frågor om den person du kom på honom med eller kommentera deras karaktär. Kom ihåg att detta handlar mer om vad han har gjort snarare än vem den tredje personen är.

Ja, vi vet att du blir röd i ansiktet av att höra den personens namn eller av att se deras ansikte framför dig och att du vill visa din ilska mot dem båda, men du ska veta att det inte kommer att vara till någon nytta. Ju mer du fixerar dig vid den andra personen, desto sämre kommer du att må. Så styr samtalet till att handla om hur din pojkvän har sårat dig istället för att kalla honom eller henne för namn.

5. Tappa inte fattningen under samtalet

För att hantera en lögnaktig och otrogen pojkvän måste du faktiskt hålla dig så lugn som möjligt. Ju mer rasande du blir, desto fulare kommer saker och ting att bli. Här är exakt vad du behöver göra.

• Misshandla honom inte: Om du bara uttrycker din ilska till honom och misshandlar honom, kanske det inte hjälper honom att inse vad han har gjort och ytterligare orsakar en spricka mellan er två
• Var mogen: Om du verkligen vill att han ska förstå vidden av det problem han har orsakat måste du göra det på ett sätt som åtminstone får dig att verka samlad
• Var rak: Försök att släcka den eld som rasar inom dig och uttryck dina känslor i rena, tydliga ordalag. Försök att inte säga sårande saker

6. Få honom att gå en mil i dina skor

Vad ska man säga till en otrogen pojkvän för att få honom att må dåligt? När du pratar med honom är det ett måste att uttrycka saker i korrekta termer. Använd ord som "Du fick mig att känna" eller "Jag kände" eller "Det påverkade mig" för att hålla konversationen stadig och hälsosam.

Men dessutom bör du också tala på ett sätt som vänder på rollerna och sätter honom i din position: "Tänk om jag hade gjort vad du gjorde ..." Gör det med eftertryck och få honom att se din synvinkel. Detta kommer att hjälpa honom att förstå det lidande som otrohet tillfogar par som har stöttat och älskat varandra under så lång tid.

7. Inse ditt eget värde först

Du kan prova allt för att få en otrogen pojkvän att känna sig svartsjuk och bli galen. Ladda upp bilder med nya män, berätta för honom om någon form av rebound-relation eller till och med ringa honom och berätta hur mycket du hatar honom - men egentligen fungerar ingen av dessa oseriösa saker. Tills du inte når en punkt där du värderar dig själv mycket mer än denna situation, kommer du att fortsätta att hänge dig åt dessa taktiker för attfå din otrogna pojkvän att lida, vilket kanske inte hjälper honom att inse hur mycket han har sårat dig.

"Tricket är att inse din egen betydelse. När du känner att du är tillräckligt viktig kommer du att vara i en mycket bättre position för att fatta beslut om din framtid med honom och hur du ska hantera hela situationen", säger Devaleena.

8. Fokusera på din egen läkning

Hur man får en otrogen pojkvän att må dåligt handlar inte bara om de saker du kan säga till honom. Det handlar också om hur du får honom att må. När han ser dig trivas och leva ditt bästa liv, kan inget annat få din otrogna pojkvän att lida mer än det.

• Lev ditt bästa liv: Åk på yogaresor, skaffa en hund, börja jobba på att öppna den där baren du alltid har velat öppna, gör allt
• Tänk bättre: Låt honom veta att du är fast besluten att göra dig av med de negativa tankarna och är angelägen om att utvecklas som person känslomässigt och fokuserar på självkärlek
• Minimera kontakten: Om du sätter dig i en bättre sinnesstämning kanske du också kan se saker mycket tydligare och hjälpa dig att fatta ett beslut om din framtid med honom. Ta den här tiden till att bara tänka på vad du behöver

"Att bli bedragen är extremt obehagligt. Ibland kanske du ser personen begå ett genuint misstag men vet i ditt hjärta att de alltid har brytt sig om dig. Hans ånger kanske inte befriar honom från någonting, men när du övar förlåtelse skapar du hopp för en långsiktig relation som kan bli framgångsrik. Men det beror på dig, om du vill ta den chansen eller inte,"föreslår Devaleena.

9. Gå ifrån honom under en tid

Devaleena säger: "Det enda sättet att få din pojkvän att förstå att han har sårat dig är att tala om det för honom. Men efter detta bör du prova regeln om ingen kontakt och undvika att prata med honom eller träffa honom. Denna fas krävs för att en person ska tänka djupt och inse vad de har gjort. Denna distans är avgörande för att han ska se att du inte bör tas för given."

Ge honom lite tid och utrymme för att låta honom fundera över vad han har gjort. Ja, han kanske fortfarande lägger upp Instagram-berättelser om sig själv som njuter av en resa i Cancun med sina vänner, men lita på oss när vi säger att han är olycklig och undrar varför du inte når ut till honom ständigt. Om du vill få din otrogen pojkvän att lida lite, gå direkt ut ur hans liv.

10. Håll dina väggar högt upp

Detta kommer att göra honom galen. Säg att du har blockerat honom på alla sociala medier och inte tar hans samtal längre. Han kanske försöker komma i kontakt med dig via en vän eller genom att överfalla dig på jobbet eller din plats. Men här är den del där du måste vara superstark och strikt följa regeln om ingen kontakt.

Gavin, en 27-årig karriärrådgivare, berättar vad han gjorde efter att hans pojkvän varit otrogen mot honom: "Vad som än händer kan du inte släppa in honom i ditt liv på ett tag. Bestäm en bestämd tidsperiod då du inte svarar på hans samtal och meddelanden eller släpper in honom i ditt hus. Gör ditt hus och din själ till en fästning och ge honom inte chansen att ta sig till dig." Hur man får en otrogen pojkvän att må dåligtom vad han har gjort mot dig handlar om att låta honom känna av effekterna av hur han har brutit ner ditt förtroende.

11. Ge dig inte hän åt hämndfusk

Tankar som "Jag vill se min pojkvän be efter att ha varit otrogen mot mig" kan driva dig att begå handlingar som hämndfusk. Men här är vad du bör veta. Även om du är sårad efter att ha blivit förrådd av mannen du älskar, är hämndfusk något som kan och kommer att bli bättre av dig. Du måste göra bättre än så och hålla dig samman.

• Det kommer att få dig att lida mer: Du kanske tycker att det här är ett bra sätt att få din otrogna pojkvän att lida, men i slutändan kommer du att lida mest
• Sök bekräftelse på hälsosammare sätt: Gå på speeddejting för att komma ut, gör en resa med dina vänner, gå på en salsakurs för att känna dig sexigare
• Försök inte få hans uppmärksamhet: Skicka otrevliga meddelanden till honom eller förmedla felaktig information som du vet kommer att göra honom upprörd genom dina vänner - i ditt upprörda sinnestillstånd kanske du anser att dessa är de bästa sätten att hantera en lögnaktig, otrogen pojkvän. Men det kommer bara att leda till att ni två hamnar i en katt och råtta-jakt och bara springer runt i cirklar och jäklas med varandra

Viktiga punkter

• Uttryck din besvikelse till honom i klara, koncisa ordalag istället för att gå på långa, arga utbrott
• När han fortsätter att be om ursäkt till dig, ge inte upp för lätt. Var villig att förlåta, om du vill, men inte så snart
• Skapa lite avstånd mellan er två under en tid och få lite utrymme från honom. Blockera honom på alla sociala medier för att bevara din sinnesfrid
• Fokusera på att bygga upp din självkänsla eftersom otrohet kan skada ens bild av sig själv
• Medan du funderar på hur du får en otrogen pojkvän att må dåligt, försök att inte komma in i rebound-relationer eller träffa någon annan, bara för att hämnas på honom. Detta kommer bara att regressera din egen läkning

Hur får man en otrogen pojkvän att må dåligt? I ett nötskal, för att få den här mannen att må dåligt över sina handlingar, måste du tydligt ange hur han har fått dig att må istället för att låta desperat. Han kommer att förstå dig så småningom. Försök att inte välja de mer röriga vägarna med hämndfusk, berusade texter eller skuldförskjutning.

I slutändan, slösa inte för mycket av din tid på att tänka på sätt att få din otrogen pojkvän att känna sig skyldig för vad han gjorde. Det är inte värt det. Hans förståelse för sina fel kanske inte läker din smärta; det är något du måste göra på egen hand. Så fokusera riktigt hårt på att vila dig själv och läka från situationen för att komma ut friskare än tidigare.

Vanliga frågor

Otrohet är något som omedelbart får par att bryta upp med varandra och är något som de flesta människor inte läker från. Man kan till och med bära med sig ärren från att ha blivit bedragen in i nästa förhållande, vilket kan göra dem rädda för att lita på eller vara sårbara inför en ny person. 2. Vad ska man säga till en pojkvän som sårat dig?

Låt inte tvivlet komma honom till godo. Gör klart för honom att det var fel av honom att vara otrogen mot dig, i alla avseenden. Berätta för honom att han har varit respektlös mot dig och förhållandet och att du är medveten om hur mycket bättre du förtjänar.