Att hantera hjärtesorg är alltid överväldigande men ditt första uppbrott övergår till en annan nivå av hjärtesorg och smärta. Det finns få livserfarenheter som är mer förvirrande och förlamande än att se ditt första förhållande tyna bort. Tja, det första seriösa förhållandet i alla fall.

Om ni bara har haft sex i ett par månader och bestämt er för att det inte fungerar längre är det en annan historia. Det kommer inte att svida mer än att riva av ett plåster. Men om ni hade varit tillsammans länge och var djupt känslomässigt engagerade i förhållandet kommer det att bli den hårdaste av livets suckers punches som du hittills har fått ta emot.

Även om du var den som gjorde slut kommer den första hjärtesorgen fortfarande att göra ont på sex sätt från söndag, vilket får dig att känna att du drunknar i smärta och ångest. Det kan låta som en massa struntprat när alla omkring dig säger till dig att det kommer att bli bättre.

Lita på oss, de har rätt. Det gör det och det kommer att bli bättre. Så mitt första uppbrottsråd till dig skulle helt enkelt vara att hålla ut tills det gör det. Visst kan den första veckan efter uppbrottet, eller till och med den första månaden eller två, kännas som att virvla runt i en tarmvredande smärta, om och om igen. Men sedan kommer du att studsa tillbaka. Smärtan går från en skarp, stickande smärta till en trubbig värk innan den släpperMed rätt strategier för att hantera det första uppbrottet kan du till och med påskynda processen med att återhämta dig och komma på fötter igen.

11 tips för att hantera ditt första uppbrott

Ditt första uppbrott kommer sannolikt att föra med sig känslor av ilska, sorg, längtan, ånger och kanske även lättnad. Dessa blandade känslor kan göra ditt sinne till en förvirrad röra. Dessutom, eftersom detta är din första kontakt med denna röra av känslor, kan det vara svårt att förstå vad du vill och hur du ska gå vidare härifrån.

Det första uppbrottet i ett förhållande ersätter den berusande känslan av romantik och ökningen av må bra-hormoner i kroppen med en känsla av tomhet som kan få ditt liv att verka helt meningslöst. Det är verkligen inte en trevlig övergång.

Naturligtvis vill du bryta dig loss från denna cykel av smärta, tårar och att känna sig fast i en spiral som tar dig till nya djup av botten varje dag. Så omöjligt som det kan låta just nu, med rätt första uppbrott tips, kan du börja göra framsteg - ett steg i taget:

8. Få ett scenbyte

En annan av de mest effektiva strategierna för att hantera det första uppbrottet är att unna dig ett miljöombyte. När du väl är igång och aktivt försöker få smärtan av den första kärlekssorgen att försvinna kan du planera en kort weekendresa med ditt kompisgäng. Eller besök ett syskon över en weekend. Planera en familjeåterförening, om du är nära dem.

Det ger dig något att se fram emot och får dig att tänka på annat än den hjärtesorg du har drabbats av. Denna uppfriskande förändring får dig också att inse att det är möjligt för dig att bli lycklig igen. Distansen ger dig också perspektiv på uppbrottet och gör att du kan skilja mellan ditt liv före och efter uppbrottet, vilket gör det lättare att vända blad och börja om på nytt.

9. Ge din bostad en ansiktslyftning

Oavsett om du och ditt ex bodde tillsammans eller inte kommer varje vrå och hörn i din lägenhet, rum eller sovsal att påminna dig om dem. Hörnet där du satt för att prata med dem i telefon. Kudden de lade under ditt huvud när ni hånglade på soffan. Deras favoritspatel för att vispa upp ägg på morgonen.

Se dig omkring, och du kommer att se att det bara finns så mycket av dem i ditt nuvarande boende. Att blanda upp saker lite kan hjälpa till att ändra på det. Nu föreslår vi inte att du bränner ett hål i fickan eller lånar pengar från dina föräldrar för att helt göra om allt.

Små förändringar som att gömma undan deras foton och presenter, möblera om, köpa ett par nya plädar och kuddar kan dölja de där allestädes närvarande minnena som håller dig tillbaka.

10. Inget "wishy-washy", tack

Det här rådet för första uppbrottet bör bli din heliga graal för att gå vidare från den hjärtesorg du lider av. Ja, frånvaron av din partner kan skapa ett vakuum i ditt liv. Detta kan vara svårt att komma till rätta med, särskilt efter ditt första uppbrott.

Det är därför så många par försöker bli tillsammans igen, för att sedan gå skilda vägar igen. Detta kan leda till att du fastnar i en giftig cykel av ett förhållande på nytt på nytt, vilket inte är hälsosamt för någon av er. Ännu värre är att du kanske försöker dig på att vara vän med fördelar eller försöker dig på intimitet utan bindningar för att återuppleva den välbekanta och tröstande känslan av att vara nära varandra.

Vet att det bara kommer att leda till förvirring, vilket gör det svårare för dig att läka från din första hjärtesorg. Dessutom kan det leda till friktion, argument och förbittring, vilket för alltid kan fläcka dina minnen av ditt första förhållande. Håll fast vid ditt beslut, oavsett hur svårt det verkar i ögonblicket.

11. Avvakta med rebounds

Återgångsrelationer är frestande när du är sårad och vårdar ett brustet hjärta. I det här skedet av livet har du ingen brist på möjligheter att få kontakt eller inleda en återgångsrelation. Den där killen som har glidit in i dina DM. Kollegan som har haft en massiv förälskelse i dig. Personer du får kontakt med på dejtingappar. Vänner till vänner. Ja, det finns en hel del fisk i havet.

Trots detta är en ny relation inte motgiftet mot smärtan från den första hjärtesorgen. Att gå in i en ny relation eller att ha sex med någon annan kan förstöra din sinnesstämning ännu mer. Så ta dig tid att göra det nödvändiga inre arbetet för att komma över ditt första uppbrott och var säker på vad du vill innan du går tillbaka till dejtingscenen.

Ditt första uppbrott är en livsomvälvande upplevelse. Det kommer att förändra dig på många sätt. Genom att hantera det på rätt sätt kan du se till att denna förändring blir till det bättre.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

Vanliga frågor

Utan tvekan är det första uppbrottet alltid det svåraste. Det är din första erfarenhet av att utveckla en så djup koppling till en annan person. När den kopplingen försvinner kommer det att ge dig oöverträffad smärta.

Ta lite tid på dig att sörja förlusten och fokusera sedan på att läka och hitta din självständiga identitet för att helt återhämta dig från ditt första uppbrott. 3. Hur lång tid tar det att komma över sitt första uppbrott?

En studie av studenter på grundnivå visade att en majoritet av ungdomarna börjar må bättre efter cirka 11 veckor eller tre månader efter ett uppbrott. Varaktigheten kan dock variera beroende på din personlighet, anknytningsstil, hur länge förhållandet varade och vems beslut det var att göra slut. 4. Vad är rådet vid uppbrott från den första kärleken?

Det viktigaste rådet vid uppbrott från första kärleken är att tillåta dig själv att känna hela omfattningen av den smärta du upplever. Utan det kommer du aldrig att kunna bearbeta uppbrottet på ett hälsosamt sätt.