"Jag hatar min man" - Inte precis en romantisk sak att säga om mannen du gifte dig med. Du hävdade att han var ditt livs kärlek en gång i tiden. Han var mannen du blev upp över öronen förälskad i eftersom han lovade att hålla din hand genom tjock och tunn. Han var någon du trodde att du inte kunde leva utan. Men någonstans längs vägen förändrades dessa känslor. När du tittar på honom nu, finns det ingenkärlek i dina ögon. Det finns bara förbittring.

Det är naturligtvis ingen trevlig plats att befinna sig på och kan få återverkningar inte bara på kvaliteten på ditt äktenskapliga liv utan också på din fysiska och psykiska hälsa. Forskning har visat att olyckliga äktenskap är lika dåliga som rökning. Studien visar konsekvenserna av äktenskapets kvalitet för den förväntade livslängden. Personer som lever i olyckliga äktenskap dör sannolikt tidigt. Denna forskning kanske skrämmer dig, menoroa dig inte.

Vi är här för att hjälpa dig ur din miserabla situation och hur du kan vända den med några möjliga orsaker till att du hatar din man och vad du kan göra åt det i samråd med emotionell wellness och mindfulness coach Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från John Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad pårådgivning vid frågor som utomäktenskapliga förbindelser, uppbrott, separation, sorg och förlust.

10 skäl till varför du föraktar din make/maka

Är det ens möjligt för dig att hata din man? Pooja säger: "Tja, hat är en stark känsla. Men ibland kan långvarig förbittring och kroniska konflikter i ett äktenskap som bara inte verkar vilja ta slut få många kvinnor att känna att de hatar sina män. Hat kan vara en befintlig känsla i äktenskap där någon form av misshandel äger rum."

Så det är inte ovanligt eller onaturligt att hata sin man. Faktum är att alla personer i ett äktenskap hatar sin make eller maka någon gång. What About Me?: Stoppa själviskhet från att förstöra ditt förhållande, Jane Greer skriver att det är omöjligt att leva med någon utan att ibland känna sig överväldigad och frustrerad av deras handlingar. Om du inte kan sluta säga: "Jag hatar min man", sluta slå dig själv för det. Titta istället på orsakerna till att du känner så här så att du kan ta reda på vad du behöver göra för att förbättra situationen:

1. Det finns ingen jämlikhet i förhållandet

Pooja säger: "Jämlikhet kan vara en av de saker som får en fru att känna sig lycklig i ett äktenskap. Det får henne att känna sig respekterad och älskad. Det får henne att känna att hennes åsikter, tankar och synpunkter är viktiga och att de uppmärksammas. Hon känner att hon har något att säga till om i stora och små beslut som rör familjen. När det inte finns jämställdhet i ett äktenskap ger mannen henne liten eller ingen chans att säga sin mening.Detta kan få fruar att utveckla ett enormt förakt för sina män."

När det finns en obalans i makt eller maktkamp i ett förhållande kan det skapa många problem mellan paret. Du kan börja känna agg mot din partner om förhållandet inte längre känns jämställt. Är det bara du som gör alla sysslor i hemmet? Är det bara du som tar hand om barnen? Är det bara du som betalar för allt? Om svaret på dessa frågorär ja, är det ingen överraskning att du säger: "Jag hatar min man".

2. Han kritiserar och förminskar dig

Om du undrar "Varför hatar jag min man?", så kan detta vara en av de möjliga orsakerna. Konstant kritik i ett äktenskap kan vara smärtsamt att hantera. Om din partner hittar fel i allt du gör - vare sig det gäller dina livsval, dina vardagsbeslut eller hur du klär dig - så kan det vara djupt demoraliserande och sårande. Om du inte kan ta det längre så finns här några svar på vad du kan göravad du ska göra när din man förminskar dig eller kritiserar dig hela tiden:

• Hämnas inte. Öga för öga gör inte saken bättre. Att ge tillbaka kritik till honom kommer bara att göra saken värre
• Prata försiktigt med honom om detta när stämningen är den rätta. Berätta för honom att hans kommentar sårade dig
• Kommunicera med honom. Fråga honom om det är något som bekymrar honom. Om han är missnöjd i förhållandet, be honom att vara uppriktig om det.

3. Han gör inget försök att se bra ut för dig

Detta är ett av tecknen på ett olyckligt äktenskap. När man har varit gift länge är det lätt att börja ta varandra för givna. Det är då man börjar glida ifrån varandra och negativa känslor som hat eller motvilja mot varandra börjar smyga sig in i ert band.

Sophia, en läsare från Minnesota, säger att det är detta som gör henne olycklig i sitt äktenskap. Hon säger: "Jag hatar min man och mitt äktenskap gör mig deprimerad. Han bryr sig inte om sitt utseende längre. Jag säger inte att jag förväntar mig att han ska se ut som en filmstjärna varje dag, men han anstränger sig inte ens för att klä upp sig och vara fin vid speciella tillfällen. Och det känns som om han har gett upp att göra någraför att hålla vårt äktenskap fräscht och intressant."

4. Sexet har blivit tråkigt

När vi frågade Pooja om tråkigt sex kan orsaka olyckor i relationer svarade hon: "Åh ja. Tråkigt sex utan innovation, tillfredsställelse eller tillfredsställelse kan vara en av de främsta anledningarna till att en fru inte är nöjd med sitt äktenskap. Sexuell kompatibilitet är avgörande för att ett par ska vara nöjda med varandra."

Det är inte bara kärlek och lojalitet som håller ett äktenskap vid liv. Sexuell och fysisk intimitet är minst lika viktigt. Här är varför:

• Det utvecklar känslomässig intimitet i ett äktenskap mellan partners
• Det säkerställer en långvarig relation
• Det får dig att känna att du fortfarande är önskad, älskad och eftertraktad av din partner
• Den minskar stress och ångest

Ett sexlöst äktenskap kommer att skapa en spricka mellan parterna. Om du känner att du och din man har samma typ av sex och det har börjat kännas som en syssla, kan det vara en av anledningarna till att du har det svårt i ditt äktenskap.

5. Han var otrogen mot dig

Om hans tidigare svek är en av anledningarna till att du fortfarande har negativa tankar om detta äktenskap, är det bättre att prata med honom om det. Låt honom veta att du fortfarande är osäker, arg, sårad eller vad det nu är som du känner och att det har påverkat hur du känner för honom.

Om han är uppriktigt ångerfull över sina handlingar och gör allvarliga ansträngningar för att hjälpa dig att komma över de kvarvarande negativa känslorna och du också vill ge en ny chans och återuppbygga ditt äktenskap, här är några av de sätt som du kan återuppbygga förtroendet i ditt förhållande:

• Släpp loss ilskan
• Praktisera förlåtelse
• Undvik att älta det förflutna
• Om din man gör allt han kan för att rätta till sitt misstag, ge honom en chans och var öppen för utveckling
• Ansträng dig medvetet för att få förhållandet att fungera

6. Han har problem med missbruk eller är deprimerad

Ett beroende kan också vara en av anledningarna till att du hatar din man. Oavsett om han är beroende av alkohol, spel eller droger kommer det att påverka ditt äktenskap och ditt liv negativt. Det är bara naturligt att det har lett till att du ser negativt på din make och ditt förhållande till honom.

Pooja säger: "En annan anledning till att du kan hata din man är att han kämpar med en humörstörning. Detta är särskilt sant om hans tillstånd inte har diagnostiserats och du tror att han beter sig konstigt utan anledning. I situationer som dessa är det viktigt att gå försiktigt fram. Din ångest och hån kommer bara att orsaka mer skada. Förhållanden testas hela tiden. Du måste stå vid hans sida och stödjahonom i denna svåra tid."

7. Han känner inte till innebörden av kompromiss

När det inte finns några kompromisser i ett förhållande glider par förr eller senare isär. Psykologen Namrata Sharma har tidigare sagt till Bonobology: "När vi talar om hälsosam och ömsesidig kompromiss i ett förhållande måste den accepteras av båda parter i förhållandet. Om bara en kompromissar är det inte hälsosamt på något sätt. Det visar tydligt hurtrycket och belastningen i ett förhållande ligger bara på en person."

Så här ser en brist på ömsesidiga kompromisser ut i ett förhållande:

• Din partner har alltid sista ordet, oavsett vilken situation det gäller
• Du kommer på dig själv med att dämpa din röst
• Du känner dig inte trygg med att uttrycka dina förväntningar, önskningar och behov
• Du ger det mesta medan din partner bara tar emot

8. Han är självisk och bryr sig bara om sig själv

Vi kan alla bli själviska då och då. Graden av själviskhet är det viktiga här. Om han till exempel har ignorerat dig för att han jagar en viktig deadline på jobbet, är det ingen anledning till oro. Och om det eller något liknande har fått dig att säga saker som "Min man gör mig deprimerad" och "Jag hatar min man", kanske du behöver fokusera på att ställa in ditt förhållandeförväntningar på ett mer realistiskt sätt.

Men om han inte kan se något bortom sig själv och inte tar hänsyn till dig, då är det ett av tecknen på en självisk make, som du kan komma att avsky och hata med tiden. Några andra varningstecken på att din make beter sig själviskt i förhållandet är

• En självisk make fattar alla beslut själv
• Han saknar empati och grundläggande vänlighet
• Han erkänner aldrig sina misstag
• Han är mycket kritisk mot dig och ger dig en hård tid
• Han har slutat ge dig komplimanger
• Den enda gången han visar dig ömhet är när han behöver något från dig
• Han lyssnar inte på dig och får dig att känna dig osedd och ohörd
• Han validerar inte dina känslor, tankar, känslor och åsikter

9. Respekt gäller inte åt båda hållen

Respekt är inte att alltid tala artigt och vara lydig mot din partner. Respekt är att erkänna att du har någon i ditt liv som älskar dig. Respekt är att inse att denna persons känslor inte bör förbises genom att kritisera, nedvärdera eller förringa dem. När du respekterar din partner accepterar du helhjärtat att de är en annan person än du och att du inte kommer atttvinga på dem dina övertygelser och åsikter oavsett vad.

På tal om tecken på respektlöshet i ett förhållande sa en Reddit-användare: "Jag tror att ett faktiskt subtilt tecken på brist på respekt i ett förhållande är att avfärda vad du säger i ett samtal på ett mycket nedlåtande sätt. Du kan vara oense men försök komma ihåg att hur du talar till din partner sätter tonen för vad allmänheten tycker är acceptabelt beteende att visa tillbaka. Om du är oförskämd eller avvisande, ärOm du är stödjande och respektfull kommer världen att kopiera." Om det är så du blir behandlad i ditt äktenskap är det bara naturligt att du känner att du hatar din man.

10. Din man har blivit ett hinder mellan dig och dina drömmar

Din partner är alltid tänkt att vara din stöttepelare. Han bör stödja dig i alla dina strävanden - personliga, professionella, intellektuella eller andliga. En stödjande make kommer att driva dig att uppnå dina mål. De kommer att finnas där för dig genom alla dina upp- och nedgångar och alla dina framgångar och misslyckanden.

Här är några av tecknen på att din man inte stöder dina drömmar och kanske är det därför du säger: "Jag hatar min man":

• Han gör allt han kan för att distrahera dig
• Han tycker inte att dina mål är viktiga
• Han ger dig inga råd eller delar inte med sig av sina åsikter om dina ambitioner
• Han får dig att tvivla på dig själv
• Han avskräcker dig från att förverkliga dina drömmar och ambitioner genom att få dig att känna att du inte kan uppnå dem

Tecken på att du hatar din man

Ju tidigare du upptäcker dessa tecken, desto bättre kommer det att bli för dig. När du väl inser att du hatar din man kan du kanske förstå var en majoritet av dina problem härrör från. Om du inte vet vad som orsakar olyckan i ditt äktenskap kan det hjälpa att uppmärksamma tecknen på att du hatar din man:

1. Du bråkar ständigt med honom

Du bråkar ständigt och medvetet med honom. Varje par har sin del av skillnader men det kräver inte ständiga argument i ett förhållande och bråk om varje liten sak. Om det har blivit din go-to respons är det ett av tecknen på att du hatar din man.

2. Du funderar på att vara otrogen mot honom

Detta är ett annat alarmerande tecken på ett misslyckat äktenskap. Livet ger dig frestelser varje dag. Det är upp till dig som människa om du reagerar på dessa frestelser eller inte. Men att hata din man gör det definitivt lättare att ge efter för dessa frestelser. Om du har haft tankar på att avvika eller känt dig attraherad av en annan man till den grad att du vill göra något åt demkänslor, kan hur du känner för din make/maka vara en stark bakomliggande faktor.

3. Du överväger tanken på skilsmässa

"Ska jag skilja mig från min man?" - Om detta är en återkommande tanke i ditt huvud är det uppenbart att du är olycklig. Innan du agerar på den i all hast, ta en stund och prata med en betrodd familjemedlem om dina negativa känslor gentemot din man. När känslorna är ute, kommer du att ha en grov uppfattning om vad problemet är. Kanske kan du då prata med din man om det och bedöma om dina känslor för din man är oacceptabla.äktenskapet har en framtid.

4. Du har blivit våldsam

Pooja säger: "Att vara våldsam är ett av tecknen på att du hatar din man. Om du har slutat älska din man finns det en chans att alla de negativa känslor du bär inom dig kan manifestera sig i form av känslomässiga eller verbala övergrepp."

Om du har blivit våldsam är det dags att stanna upp och fundera över vilka orsaker som bidrar till denna negativitet i ditt sinne och hjärta. Hitta sätt att inte låta hatet ta överhanden. Överväg att söka hjälp för att förstå dina triggers och bättre hantera dina känslomässiga reaktioner för att se till att du inte skadar ditt förhållande och lämnar din make eller maka känslomässigt sårad.

5. Du hatar att tillbringa tid med honom

Att tillbringa kvalitetstid är ett av sätten att hålla ett äktenskap vid liv. Partners tillbringar tid med varandra med att göra vardagliga saker, delta i nya aktiviteter, dela romantiska stunder som date nights eller bara varva ner i slutet av en lång dag. Det är denna gemensamma tid som stärker ditt band och håller dig tillsammans. När du inte känner för att spendera kvalitetstid med din partner, är det en av detecken på att ditt äktenskap har gått igenom en tuff period.

Vad du ska göra när du hatar din man

När vissa saker inte går enligt dina önskemål och du är den enda som slutar kompromissa om varenda sak, kan du känna dig kvävd i äktenskapet. Det är inte konstigt att du är upprörd över din make och känner dig fångad i ett förhållande.

Alla negativa känslor gentemot din make kan få dig att känna dig osäker på äktenskapets framtid, trots allt är det inte alltid lätt att gå sin väg. Det är inte heller lätt att stanna kvar i ett äktenskap som bara gör dig olycklig. Så om du vill ge ditt äktenskap en chans att överleva måste du ändra status quo. Här är några användbara tips om vad du kan göra när du hatar din man:

1. Ha ett ärligt samtal med dig själv

Innan du pratar med din man eller någon annan om detta, fråga dig själv: Hatar jag min man, eller hatar jag några av de saker han gör? Du kan hata några av hans egenheter och drag. Du kan till exempel hata att han prioriterar sitt arbete eller sin familj framför dig. Du kan hata hur han är kritisk mot dig eller hur han stänger dig ute efter ett gräl. Men hatar du honom för att du växte ifrån din kärlek till honom?Hatar du honom för att du blev kär i någon annan?

Det är nödvändigt att reda ut detta innan du skriker "Jag hatar min man". Hans egenheter och vanor kan irritera dig men de kan bearbetas genom sund kommunikation. Men om du inte känner någon form av kärlek eller omsorg gentemot honom, då kanske du har rätt att fråga, "Ska jag skilja mig från min man?"

2. Fokusera på att återuppliva relationen

Sonia, hemmafru och bagare från San Francisco, skrev till oss: "Jag hatar min man. Jag tror inte att jag älskar honom längre. Ska jag skilja mig?" Det är extremt att tänka på skilsmässa redan innan man försöker rädda förhållandet. Ge det en sista chans. Här är några av de sätt du kan återuppväcka kärleken i ett äktenskap:

• Flörta oftare. Rör vid varandra mer. Få tillbaka lekfullheten i ert förhållande
• Var sårbara mot varandra. Tala ut om vad ni känner
• Fördjupa dig i varandras kärleksspråk och uttryck din kärlek på ett språk som din partner känner igen och vice versa
• Gör plats för kvalitetstid tillsammans. Gå ut på middagar. Inga mobiltelefoner, inga gräl och inget prat om barn och arbete
• Experimentera i sängen. Fråga varandra vad ni skulle vilja göra

Pooja tillägger: "Håll igång kommunikationen. Om den har upphört, hitta sätt att kommunicera igen och gör saker som ni brukade göra i början av äktenskapet. Få din partner att känna sig älskad och respekterad. Dela dina vardagliga saker med dem. Hitta gemensamma intressen och arbeta på att förbättra er sexuella intimitet."

3. Acceptera honom för den han är

Om du tror att din partner måste vara perfekt i alla aspekter av livet och varandet, är dina föreställningar om relationer och livet i allmänhet kanske mycket dysfunktionella. Vi är alla ofullkomliga på våra sätt. Vi har alla våra brister. Bara för att din partner har ett annat perspektiv än du eller har några egenskaper som inte överensstämmer med din personlighet, betyder det inte att de är felaktiga.

Här är ett av de viktigaste tipsen för att bygga ett harmoniskt äktenskap: Du måste få din partner att känna att han är accepterad och älskad för den han är. Uppskatta honom. Respektera hans övertygelser, värderingar och intellekt. Ge honom erkännande. Få honom att känna sig bekräftad. Försök att se på saker efter att du har burit hans skor en gång. Kanske börjar du känna empati med honom.

4. Uppskatta honom för alla bra saker han gör

Uppskatta honom när han gör saker för dig, även de små sakerna. Han gav dig ett glas vatten utan att du bad om det? Tacka honom. Tro det eller ej, det är en mycket omtänksam gest. Han håller din hand när du går över vägen? En mycket beskyddande gest som visar hur mycket han bryr sig om dig.

Pooja säger: "Ibland handlar ett lyckligt äktenskap verkligen inte om dyra semestrar och resor. Det handlar om att tillbringa tid med varandra i hemmets lugna vrå. Positiv uppmärksamhet är en av de saker som människor längtar efter. Det får din partner att må bra. Det är därför uppskattning räcker långt i ett lyckligt äktenskap."

5. Sök professionell hjälp

Om du och din partner är fast och inte ser någon väg ut ur era problem är det bäst att prova parrådgivning när ni försöker återuppbygga ert äktenskap. En certifierad rådgivare vet bättre att hantera alla triviala och stora problem. En licensierad professionell kan hjälpa dig att förbättra din kommunikationsförmåga och de hjälper dig också att hantera dina förväntningar på ett hälsosamt sätt. På Bonobology,Vi erbjuder professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att påbörja en väg mot återhämtning.

Viktiga punkter

• Äktenskap kan vara svårt. Båda parter måste arbeta för att göra det lättare genom kompromisser, respekt och tillgivenhet
• Ett av de vanligaste skälen till att fruar hatar sina män är att de knappt delar på bördan. Istället för att låta bitterhet över detta - eller andra problem - byggas upp, tala om för din partner att du vill att han eller hon ska vara delaktig i hushållssysslor och ansvar
• Du kan återuppväcka gnistan i ditt äktenskap genom att anstränga dig för att återknyta kontakten med varandra och bli mer accepterande av hur din make/maka är som person

Kom ihåg att det en gång fanns en enorm mängd kärlek mellan dig och din partner istället för det hat du känner för honom idag. Med kommunikation, ansträngning och uppskattning kan du åter tända gnistan mellan dig och din man. Förlora inte hoppet ännu, och viktigast av allt, bli inte alltför fäst vid de negativa känslor du hyser för honom. Var beredd att se på situationen från en neutralsynvinkel om du vill korrigera kursen i ditt förhållande.