En separation är vanligtvis ett förstadium till skilsmässa och signalerar slutet på ditt äktenskap. Det behöver inte sägas att det kan vara en känslomässigt utmattande fas som kan lämna dig full av motstridiga känslor. Men det behöver inte vara en återvändsgränd från vilken det inte finns någon återvändo. Att veta hur man återuppbygger sitt äktenskap under en separation kan ge dig en chans till en andra chans med din make/maka.

"Det finns tydliga tecken på att min separerade man fortfarande älskar mig. Hur kan jag bygga en bro och rädda mitt äktenskap?" "Min fru och jag är separerade men vi önskar båda att vi kunde få det att fungera." Om du och din make har haft dessa tankar och frågor, finns det fortfarande hopp för er.

I den här artikeln hjälper rådgivningspsykologen Kavita Panyam (Master i psykologi och internationell medlem i American Psychological Association), som har hjälpt par att lösa sina relationsproblem i över två decennier, oss att ta en titt på hur man återuppbygger sitt äktenskap under en separation så att man inte slutar ge upp medan det fortfarande finns en chans.

Kan jag rädda mitt äktenskap under en separation?

Vägen till att återuppbygga ditt äktenskap kommer inte att vara lätt eller okomplicerad, men med konsekventa ansträngningar kan du få det att hända. "Kan jag rädda mitt äktenskap under separationen?" Om du ofta funderar över denna fråga kommer du att finna det lugnande att veta att det finns en god chans att rädda och återuppbygga ett äktenskap även efter att du och din make har separerat. Ni är ännu inte skilda, ochså ingenting är hugget i sten.

Om du vill kämpa för ditt äktenskap när du har separerat måste du dock först titta på och undersöka de orsaker som drev dig och din partner isär. Var äktenskapet våldsamt? Var du gift med en narcissist? Är du en narcissist? Var du en våldsam make? Fanns det problem med missbruk eller beroende? Otrohet? Dysfunktionella föräldrar? Misshandel mot barn? Vanligtvis är det inte bara en faktormen när ett äktenskap är fyllt av sådana giftiga tendenser finns det en konstant faktor som kan ta ut sin rätt.

Om du har utstått toxicitet eller har varit fångad i en ohälsosam relation under lång tid, då separera och gå ut blir ett mer livskraftigt alternativ än försoning. När äktenskapet inte är hälsosamt och du har valt bort det, återuppliva den giftiga förbindelsen kommer bara att ta dig på en nedåtgående spiral.

Frågorna "kan jag rädda mitt äktenskap under separationen och hur?" är inte avsedda för personer som lever i ett osunt, giftigt eller våldsamt äktenskap. Att återuppbygga ett äktenskap under separationen är endast genomförbart i funktionella äktenskap som kan ha påverkats av vissa problem eller där båda parter går in och ut ur funktionellt beteende.

Sådana äktenskap kan bli tillfälligt dysfunktionella på grund av ekonomiska problem, hälsoproblem, barn, andliga skillnader, inblandning av svärföräldrar, sociala oenigheter och så vidare. I dessa situationer, ja, du kan rädda ditt äktenskap under separationen.

Separationen kan fungera som en makeover-fabrik där du arbetar med dig själv och kommer tillbaka som en ny, fungerande person. Förutom att behålla hoppet under separationen måste du också vara beredd att lägga ner det arbete som krävs för att få ditt äktenskap att fungera en andra gång.

Separation bör inte behandlas som ett garage där du dumpar dina problem och blir tillsammans igen. Om du vill använda separationsfasen som en möjlighet att rädda ditt äktenskapliga band, måste du arbeta med att förändra ditt tal, handlingar och beteende så att du kan gå tillbaka och försöka på ett allvarligt och ärligt sätt.

Bara för att ni båda har lyckats ta er igenom en äktenskapsskillnad och bestämt er för att försöka igen betyder det inte att allt kommer att vara regnbågar och fjärilar. Ni har bara tagit det första steget mot att bygga broar igen, och det är viktigt att känna till planeringen innan du kastar dig ut i det. Låt oss ta en titt på hur du kan bygga upp ditt äktenskap igen under en separation, så att du inte låtermissförstånd och svikna förväntningar kommer i vägen igen.

Hur man återuppbygger sitt äktenskap under en separation: 13 tips

Om vi antar att du hade ett fungerande förhållande som inte fungerade av någon anledning, kan insikten om att du vill ge det en chans till göra dig rastlös med en önskan att vidta omedelbara och konkreta åtgärder för att gottgöra och reparera ditt trasiga äktenskap.

Du kanske undrar hur du kan vinna tillbaka din man under en separation. Eller funderar på vad du kan göra för att visa din fru att du älskar henne och vill bli tillsammans igen. Men att bli tillsammans igen för tidigt kommer inte att tjäna något syfte. Studier hävdar att 13% av de par som separerar i slutändan kommer att försonas.

Det kan låta som en dyster siffra till en början, men när du vet hur du ska kämpa för ditt äktenskap när du separerar ökar du dina chanser att hamna bland de 13%. För att återställa klockan på ditt äktenskapliga band måste du vara beredd att göra grundarbetet för att ta itu med de underliggande problemen. Dessa 13 tips om hur du bygger upp ditt äktenskap igen under en separation hjälper dig att göra just det:

1. För att återuppliva äktenskapet efter separationen, identifiera de viktigaste problemen

Oavsett om din partner har lämnat äktenskapet eller om du har gjort det, eller om ni båda har bestämt er för att ta lite ledigt, ska du inte stressa för att avsluta en separation. Ta dig tid att reflektera och arbeta med dina problem. Dina tankar, tal, handlingar och beteende måste förändras för att du ska kunna arbeta dig igenom de problem som drev er isär i första hand och för att äktenskapet ska fungera.

Låt inte tankar och känslor som "Vi älskar varandra och kan inte leva utan varandra" eller "Vi har barn och vill inte kasta bort det liv vi byggt upp tillsammans" styra ditt beslut att bli tillsammans igen för tidigt. Du visste redan dessa saker och ändå fick något dig att separera. När tiden går kommer samma problem att orsaka förbittring i ditt äktenskap.

Så ta dig tid att åtminstone identifiera det "något" som bara inte kan sopas under mattan. Vad var det återkommande problemet som alltid fick dig att tappa fattningen? Vad är det för problem i ditt äktenskap som till slut drev in en kil mellan er två?

Om du inte identifierar vilka de grundläggande problemen är, vare sig det gäller kommunikation, ekonomi eller hur ni båda uttrycker er kärlek, kan du falla tillbaka i samma mönster med tiden och hamna vid separationens vägskäl igen. Om du ignorerar din make/maka under separationen och hoppas att tiden och avståndet magiskt ska läka alla sår, kommer det inte att gå så bra närdu inser att du fortfarande inte vet varför ni är så oförenliga, även efter månader av separation.

2. Hemligheten bakom att behålla hoppet under en separation: Fatta ett beslut först

När du har haft tid att reflektera över dina problem, bestäm dig för vad du vill. Vill du stanna kvar i äktenskapet eller lämna det? Var mycket tydlig, inget dill-dallande eller hängande mellan. Obeslutsamhet leder till mycket ångest och depression.

Återigen måste de problem som orsakade er separation vägas in i detta beslut. Var ert äktenskap giftigt eller ohälsosamt? Eller var det så att de vanliga upp- och nedgångarna i äktenskapslivet tog ut sin rätt på ert band?

Funktionella människor med tillfälliga problem kan arbeta med sina problem och skillnader. Dysfunktionella äktenskap, å andra sidan, kan inte upprätthållas i längden. Inte utan att det tär på en eller båda makarna, i alla fall.

Det är absolut inte förhandlingsbart att du tar en realistisk syn på om det är möjligt att rädda ditt äktenskap och om det är något du verkligen vill för dig själv. Inte för barnens eller samhällets skull, utan för att du verkligen tror att ditt band kan vårdas till ett berikande, uppfyllande partnerskap.

När du har bestämt dig för att du vill återuppliva äktenskapet efter separationen måste du nu börja arbeta med att lägga grunden. Det första steget för detta är att kommunicera med maken/makan under separationen, vilket vi belyser i nästa punkt.

3. Meddela din önskan om försoning

Om du har bråttom tillbaka till din make/maka för att du är rädd att de ska gå vidare eller att skilsmässan ska gå igenom, men du vill ge äktenskapet en ny chans, kontakta dem och meddela att du vill försonas. Beroende på hur spänd eller artig ekvationen är kan du antingen skriva till dem eller prata med dem för att låta dem veta att du arbetar på dina problem och behöver tid men att du villvill ge äktenskapet en ny chans.

När du kommunicerar med din make/maka under separationen ska du hålla samtalet till saken. Gå inte in på detaljer. Samtidigt ska du uppmuntra dem att göra det också. Det är viktigt att din make/maka också är villig att arbeta med sina egna problem för att du ska ha något hopp om att återuppbygga äktenskapet. Så det är också viktigt att vara på samma sida.

Om de inte svarar omedelbart, bli inte otålig. Att hamna i tankar som "Hur kan jag få min man att sakna mig under separationen?" eller "Hur kan jag få min fru att förstå hur mycket jag älskar henne?" kommer bara att framkalla osunt beteende.

4. Fråga dig själv vilken typ av äktenskap du vill ha

När du har bestämt dig för att hålla ihop och få äktenskapet att fungera, fråga dig själv vilken typ av make/maka eller äktenskap du vill ha. Vilken typ av make/maka vill du vara? Att kämpa för sitt äktenskap när man är separerad innebär också självrannsakan och att förstå vad man vill ha ut av sitt förhållande.

Att bara behålla hoppet under separationen kanske inte räcker, du måste också visa din partner att du nu är en version av dig själv som är mer önskvärd. Du skulle väl inte frivilligt vilja gå tillbaka till samma sak som skadade dig? På samma sätt letar din partner också efter förbättringar eller något som lovar en gynnsam utveckling.

Det är uppenbart att något inte fungerade i ert äktenskap och att det var det som drev er isär. Så utvärdera hur du har utvecklats under den tid du var gift med din make/maka. Hur har upp- och nedgångarna förändrat dig? Och hur skulle du vilja göra det annorlunda den här gången? Skriv ner dessa punkter så att du har en färdig reckoner när du och din make/maka bestämmer er för att diskutera hur ni ska återuppbygga ert äktenskap.äktenskap under en separation.

5. Sök hjälp

Om du inte kan ta reda på svaren på dessa frågor är det alltid tillrådligt att söka hjälp. Du och din partner kan överväga att gå i parterapi och arbeta med en rådgivare för att ta reda på ett sätt att svänga in i en ny riktning. Om du är en andlig person kan du även söka vägledning från en kyrkoledare eller en präst. På samma sätt kan du också be en familjeäldste att medla och hjälpa dig och dinmake/maka återuppbygga äktenskapet efter en separation.

När du söker hjälp måste ni båda vara överens om vilket medium du väljer. Om du till exempel är en religiös person och din partner inte är det, kanske det inte är den bästa idén att gå till en andlig eller religiös ledare tillsammans. I så fall är det bäst att välja något mer neutralt som att söka hjälp från en rådgivare som par, och du kan vända dig till andlig vägledning individuellt.

Det är också viktigt att ni inte förvandlar dessa sessioner till en kamp där ni gräver upp smuts från det förflutna och kastar det på varandra. Inget skuldbeläggande eller vädring av smutsig tvätt offentligt. När du frestas att gå den vägen, påminn dig själv om att du är här för att kämpa för ditt äktenskap när du separerar och inte för att kämpa mot varandra.

Om det är hjälp du söker kan Bonobologys panel av erfarna terapeuter hjälpa dig att måla upp en väg mot det harmoniska äktenskap du längtar efter.

6. Återupprätta förtroendet

För att kämpa för ditt äktenskap när du separerat är det viktigt att återuppbygga förtroendet. Oavsett orsaken till din separation kan förtroendet sannolikt ha tagit skada. Om du har separerat på grund av otrohet från någon av makarna kan försoning och återuppbyggnad av förtroende naturligtvis vara en lång och svår process. Du får inte skynda på det.

Ta dig tid att läka, individuellt och tillsammans. Under denna tid ska du inte göra en tvättlista eller ständigt klandra din make/maka för deras misstag. Det kommer inte att tjäna något syfte. Även om du påminner dem om deras överträdelse 100 gånger och de ber om ursäkt för det varje gång, kommer tanken på deras svek alltid att skada dig. Och vice versa.

Istället måste båda makarna etablera sin pålitlighet genom handlingar. Om den ena makens alkoholproblem är kärnfrågan i äktenskapet kan de avstå från alkohol för att ta det första steget mot att återupprätta förtroendet. Om det är ett beroendeproblem kan det vara ett uppmuntrande steg i rätt riktning att gå med i AA.

Om du har varit otrogen med en kollega eller vice versa kan ett byte av jobb öppna dörrar för att återupprätta förtroendet i äktenskapet. Beslutet om vad som behöver göras måste fattas gemensamt, och båda parter måste vara villiga att ge efter lite, anpassa sig och bättra sig.

7. Fungera som ett par

"Vi gick igenom våra liv på egen hand och delade bara nyheter med varandra när det var absolut nödvändigt", berättade Damian om vad som ledde till en separation från hans make. "När vi under vår tid tillsammans insåg att vi bryr oss mycket om varandra och hade tagit varandra för givet, förstod vi att vi behövde ge vårt förhållande mer kraft än vi brukade.

"Vi började prata mer och verkligen lyssna på varandra. Vi visade ett stort intresse och tog oss tid att lära känna varandra igen. Jag hade ingen aning om att min partner hade förvandlats till en helt annan person under den tid vi var tillsammans. Något jag lärde mig är att om du vill vinna tillbaka din fru under en separation, måste du hoppa in med båda fötterna."

För att avsluta en separation och vända blad i ert äktenskap måste ni fungera som ett par. För att uppnå det måste ni först och främst tillbringa kvalitetstid tillsammans. Prata med varandra och dela era förhoppningar, drömmar och ambitioner.

Det är också lika viktigt att du arbetar tillsammans som ett team. Om du till exempel har barn måste ansvaret för föräldraskapet delas upp, beroende på dina individuella styrkor. En förälder kan ta på sig ansvaret att hjälpa barnen med deras studier, den andra kan ta hand om deras fritidsaktiviteter som att hjälpa dem med sport.

Detsamma gäller för att dela på hushållsansvaret. Om den ena maken är bättre på att laga mat kan den andra hjälpa till med andra sysslor som disk, tvätt och så vidare. Tanken är att ni båda ska känna er hörda och sedda i äktenskapet på ett konsekvent sätt, snarare än att vara fångade i ett oregelbundet mönster där den ena maken bekräftar den andres känslor och förväntningar på äktenskapet.sitt eget godtycke.

Även efter att ni har återuppbyggt ert äktenskap kommer meningsskiljaktigheter och konflikter att dyka upp. Förträng dem inte eller borsta dem under mattan eftersom det bara gör att de återuppstår med tiden. Ansträng dig istället för att lösa konflikter på ett hälsosamt och respektfullt sätt.

8. Leta efter det goda i din make/maka

Oavsett om du försöker vinna tillbaka din man under separationen eller få det att fungera med din fru efter försoningen, måste du fokusera på att hitta det goda hos din make/maka. Detta betyder inte att du måste blunda för de dåliga eller oönskade delarna av deras personlighet. Att göra det skulle hindra din förmåga att ta ett helhetsgrepp om ditt äktenskap.

Vad jag menar är att du inte ska skälla ut din make/maka. Avstå från att tala illa om dem för dina vänner eller ventilera på sociala medier om de har gjort något som upprör dig. När du känner dig utlöst eller arg av deras beteende, försök att avleda din energi till något produktivt.

Kanske kan du införliva aktiviteter som träning, trädgårdsarbete eller något annat som har en lugnande effekt på dig för att motverka negativitet och kanalisera överdriven energi. Om du vill ta dig igenom en separation utan att hata din partner i slutet av den, se till att du också påminner dig själv om varför du blev kär i dem från första början.

Försök så långt det är möjligt att fokusera på de goda egenskaperna och positiva attributen i din makes personlighet. Fixera dig inte vid det negativa.

9. Hur man kämpar för sitt äktenskap när man separerat: Hantera dina förväntningar på ett realistiskt sätt

Både du och din partner kommer från olika familjer och det är inte säkert att era förväntningar alltid stämmer överens. Från småsaker som matvanor till stora livsbeslut som om båda makarna ska arbeta eller om en måste stanna hemma för att ta hand om barnen, kan de olika förväntningarna ofta bli en grundorsak till konflikter i äktenskap.

Hur återuppbygger man sitt äktenskap under en separation? En viktig aspekt av detta pussel är att lära sig att hantera sina förväntningar på ett realistiskt sätt och hitta en medelväg där era åsikter om vissa frågor krockar. Det behöver inte vara en antingen-eller-situation, ni kan skapa utrymme för era respektive uppfattningar om rätt och fel att existera i ett äktenskap.

Om du till exempel har anammat veganism kan det vara en orealistisk förväntan att din partner ska ge upp kött. Det kan verka som en trivial fråga, men konstant käbbel om varje måltid kan bli utmattande efter en viss punkt. Så, medelvägen här skulle vara att ni båda accepterar varandras kostval utan att missunna dem.

På samma sätt, om din make/maka inte har stöttat dina karriärval tidigare, måste du prata med dem om det innan ni avslutar en separation och förmedla att det är oerhört viktigt för dig att ha ett jobb och vara ekonomiskt oberoende. Tillsammans kan ni hitta ett sätt där ni båda kan fortsätta era karriärer utan att hushålls- eller föräldraansvaret försummas.

10. Förändra tillsammans för att göra äktenskapet funktionellt

För att se till att du inte faller tillbaka i gamla mönster som kan fungera som en grogrund för problem måste du vara beredd att ändra ditt beteende. Du behöver inte - och bör inte - ändra dig helt eller bli en dörrmatta som din make kan gå över för att få äktenskapet att fungera. Fokus bör istället ligga på att förändras tillsammans för att göra äktenskapet funktionellt.

Till exempel, om din makes brist på uppmärksamhet var ett ihållande problem i äktenskapet tidigare, kan du hitta en medelväg för att rensa bort det. Kanske kan din make göra mer ansträngningar för att ge dig sin odelade uppmärksamhet under dina intima stunder eller genom att planera regelbundna datumnätter. Samtidigt kan du släppa ett konstant behov av deras uppmärksamhet vid andra tider på dagen.

"Jag ville återknyta kontakten med min man under separationen, men han gjorde det ganska klart att han inte skulle stå ut med den respektlösa ton som jag tyvärr använde under hetsiga diskussioner. Efter några rådgivningstillfällen både med och utan min partner insåg han att jag verkligen ville ändra mig. Samtidigt förstod han att det är något som han kommer att behöva hjälpa mig medockså", berättade Kelly för oss, en läsare från South Dakota.

Genom att göra dessa små förändringar kan du skapa ett äktenskap där alla - oavsett om det är du, din partner eller barn (om det finns några) - trivs. Att förstå hur du kan återuppbygga ditt äktenskap under en separation beror till stor del på din förmåga att se världen ur din partners synvinkel.

11. Ge dem ett ultimatum om vad som bryter mot överenskommelsen

Även om det är bra att behålla hoppet under separationen får det inte ske på bekostnad av dina värderingar, övertygelser eller lycka. Om det finns några problem som är avgörande för ditt förhållande måste du ge din partner ett ultimatum att de måste gottgöra dig för att du ska kunna återuppbygga ditt äktenskap under separationen.

Det kan vara allt från beroende till otrohet, att fatta beslut utan att rådfråga dig, arbetsnarkomani, att kontrollera dina utgifter och ohälsosamma utgiftsvanor. När du kommunicerar med din make/maka under separationen, berätta för dem att alla chanser att ge äktenskapet en andra chans beror på deras beredskap att ta itu med dessa problem.

Samtidigt ska du vara beredd att arbeta med eventuella tendenser hos dig som kan vara avgörande för din partner. Oavsett om du försöker vinna tillbaka din fru under en separation eller återknyta kontakten med din man under en separation, kan du inte vända blad och börja om på nytt utan tydliga gränser.

12. Släpp taget om det förflutna

"Jag ser tecken på att min separerade man fortfarande älskar mig men jag kan inte förmå mig att förlåta honom." Eller, "Min fru vill att äktenskapet ska fungera men något håller mig tillbaka." Om dessa tankar har funnits i ditt huvud kan det bero på att du håller fast vid den smärta och skada som orsakats av tidigare svek eller problem.

Dessa kvarvarande känslor eller rester av tidigare problem kan leda till bitterhet, vilket kan stå i vägen för även den mest uppriktiga önskan att återuppbygga ert äktenskap under en separation. Innan du tar steget att avsluta en separation måste du ta itu med denna bitterhet och släppa taget om det förflutna.

Gå i terapi, prata med en rådgivare, välj andlighetens väg, gör vad du behöver för att bearbeta dessa obehagliga känslor innan du går tillbaka till din make. Om du tror att din make kommer att vara mottaglig för det kan du alltid försöka öppna upp i förhållandet och försöka kommunicera med din make under separationen, för att låta dem veta exakt vad du lider igenom.

"Jag vill förlåta dig och släppa taget om saker, men jag är bara inte säker på hur man gör det och det fortsätter att störa mig." Genom att säga något i den här stilen till din partner får du hen på samma sida som du, och ni kan båda arbeta på att hjälpa dig genom dessa negativa känslor.

Förträng inte dessa känslor bara för att det känns svårt att hantera dem. Om du gör det kommer de bara att komma tillbaka starkare, som en våg som kan skölja bort allt det hårda arbete som du och din make/maka har gjort för att få äktenskapet att fungera igen.

13. Behandla det som en ny relation

Nu när du har lyckats i dina ansträngningar att vinna tillbaka din man under separationen eller få din fru att bli kär i dig igen, måste du behandla den andra omgången av ditt äktenskap som en ny relation. Ni är trots allt två "nya" människor, som har kommit tillbaka till varandra efter att ha arbetat med och löst era individuella och gemensamma problem. Gör det till grunden för din nya ekvation.

Inga omprövningar av tidigare problem och misstag, inget skuldbeläggande, inget ignorerande av din make/maka under separationen, inga anklagelser. Fokusera istället på ansvarstagande och robust kommunikation. Sätt nya gränser för ert förhållande och lista allt som ni behöver göra tillsammans och separat för att hålla detta förhållande funktionellt.

Svaret på hur du återuppbygger ditt äktenskap under en separation ligger framför allt i tålamod. Om ditt äktenskap har påverkats av vissa problem i en sådan utsträckning att du och din make/maka beslutat att separera, ska du veta att du inte kommer att kunna förändras, reparera skadan och återförenas över en natt. Men med envishet och uthållighet kan du hitta en melodi som ni båda kan sjunga tillsammans.

Vanliga frågor

För att fixa ett separerat äktenskap måste du avslöja och lösa dina relationsproblem och frågor. Samtidigt är det viktigt att förstå och erkänna din roll i att bidra till dessa problem och ta ansvar för att lösa dina individuella problem som förvärrar dina äktenskapliga problem. När du har gjort det och beslutat att ge äktenskapet en ny chans, lämna det förflutna bakom dig och börjapå nytt. 2. Hur länge bör en äktenskapsskillnad pågå?

Helst bör den vara mellan tre och sex månader, så att båda makarna har tillräckligt med tid att bedöma om de vill ge äktenskapet en ny chans och komma på ett sätt att få det att fungera. Att bearbeta relationsproblem tar tid, så att bli tillsammans igen får inte förhastas. 3. Bör du sova med din man när du är separerad?

Nej, att sova med sin man eller hustru när man är separerad är en dålig idé. Du och din make/maka är redan i en rörig sinnesstämning under separationsfasen, och att blanda in sex kan utlösa en mängd nya motstridiga känslor. Vad du behöver mest just nu är ett klart och samlat sinne, så att du kan bestämma vad som är bäst för dig.