Du behöver ett avslut efter ett uppbrott så att du inte fortsätter att brottas med frågan "Vad gick fel i mitt förhållande?" hela livet. En separation kan vara en extremt smärtsam upplevelse av den enkla anledningen att det inte är lätt att komma över någon du delade en intim koppling med. Det är därför det är viktigt att veta hur man får ett avslut efter ett uppbrott. Det kommer inte nödvändigtvis att göra det post-uppbrottsfasen en lek men det kan ge dig lite mer mod och sätta dig i rätt riktning. Men att kunna sitta igenom avslutningssamtalet efter ett uppbrott är inget skämt. Det kan bara vara svårare än själva uppbrottet.

När du hanterar en separation gråter du, sörjer och fortsätter att fråga varför förhållandet var tvunget att ta slut. Det kan ha funnits argument, bråk, meningsskiljaktigheter och skuldbeläggande, men det fanns också många fina stunder, rörande ögonblick och stor passion. Så, är avslut nödvändigt efter ett uppbrott? För att ta reda på varför du och ditt ex inte kunde få det att fungera måste du ta reda på hur man ber om ett avsluteftersom det är en av vägarna till frid och lycka när du går vidare till nästa kapitel i ditt liv.

Nu när du vet varför det är så viktigt att få ett avslut efter ett uppbrott, kan några giltiga frågor göra dig sömnlös. Hur får man ett avslut från ett ex som inte vill prata med dig? Vad ska man säga till ett ex för att få ett avslut? Kan jag någonsin gå vidare utan avslut? Finns det någon form av standardtext till ex-pojkvän eller ex-flickvän som kan göra saker och ting enklare?

Här finns svar på alla dina frågor i samråd med rådgivningspsykologen Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som förespråkar psykisk hälsa och SRHR och är specialiserad på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsproblem samt könsbaserat våld och våld i hemmet. Så utan vidare dröjsmål, låt oss gå rakt in i det.

Vad är avslut efter ett uppbrott?

Vänligen aktivera JavaScript

Varje gång du tänker på ett tidigare förhållande fylls du av sorg, dina ögon tåras och en ström av minnen fortsätter att gå genom ditt sinne. Du börjar längta efter din före detta partner. Om du bara kunde sitta mittemot dem bara en gång och få ärliga svar på vad som gick fel och varför. Det är så här du vanligtvis fortsätter att känna månader efter uppbrottet, särskilt när ni två inte har haft någonavslutande samtal.

För vissa människor kan dessa känslor hänga kvar mycket längre, vilket gör att de hänger upp sig på sitt ex och känner sig bundna till en tidigare relation i flera år. Detta händer när deras partner var den som avslutade förhållandet och de fortfarande inte har fått ett avslut på varför deras ex gjorde vad de gjorde.

Noah och hans flickvän Dina hade gått igenom en tuff period under en tid, och sedan gjorde hon slut med ett uppbrottstext. De hade alltid pratat om att gifta sig en dag och hade varit tillsammans i över 5 år. Så hennes beslut att avsluta förhållandet, över ett textmeddelande inte mindre, kom som en chock för Noah. Han fick aldrig ha ett samtal med Dina för att avsluta förhållandet, och det har han haft än idag,undrar vad som gick så fel i förhållandet.

"Jag vet att vi hade haft problem, men jag vet fortfarande inte vad det var som fick henne att dumpa mig - dessutom så hastigt. Fanns det någon annan? Fick hon plötsligt en insikt om att hon inte älskade mig längre? Jag antar att jag aldrig får veta. Det har gått tio år sedan vi gick skilda vägar och dessa frågor håller mig fortfarande vaken ibland", säger Noah. Om det är där du befinner dig,då måste du be om ett avslut i ett förhållande.

Undrar du fortfarande, "Är avslut nödvändigt efter ett uppbrott?" Ja, det är det. Först när du får ett avslut slutar du känna en känslomässig koppling till personen eller förhållandet. Du ser inte tillbaka och tänker på vad du kunde ha gjort för att fixa det trasiga förhållandet eller om det var värt att rädda. Det är verkligen avgörande eftersom det hjälper dig att nå ett stadium i livet när du äntligen är villig attsläppa taget och gå vidare. Du känner inte längre någon smärta när du tänker på ditt ex. Du har äntligen försonats med ditt förflutna.

Namrata säger: "Avslut kan vara en viktig del av en individs existens. För att kunna validera allt i sin framtid behöver de den sista biten av en avgörande diskussion. Annars kan en person förlora förtroendet för saker. Men för vissa människor kan ett avslutande samtal efter ett uppbrott bli en källa till att återuppleva traumat.

"Så det måste avgöras mycket noggrant vilken del av deras relation eller bråk de vill ha ett avslut för. Annars kan det vara en traumatiserande upplevelse och göra mer skada än nytta att hitta ett avslut med exet efter flera år. Det har förmågan att försämra läkningsprocessen."

Varför är det viktigt att ha ett avslut i en relation?

Ja, ett uppbrott kan vara olidligt smärtsamt på flera nivåer. Du kan inte äta efter ett uppbrott, du kan inte fokusera på jobbet, sömnen verkar utebli och ditt schema kastas omkull. Även de enklaste saker som att gå upp ur sängen på morgonen eller gå ut och fika med vänner verkar omöjliga efter att ditt hjärta har krossats. Om du har funderat på "Är avslut viktigt efter ett uppbrott?och varför?", ligger svaret i dessa smärtsamma och besvärliga beteendemönster som de flesta av oss använder oss av när vi lider av hjärtesorg.

Jessica var vansinnigt kär i Adam (namn ändrat) men han var otrogen mot henne och gick vidare. "Jag fortsatte att tänka att jag var ful, att jag var krävande, att jag inte var en trevlig person och jag fortsatte att skylla på mig själv för hans otrohet. Två år senare fick jag ett avslut efter bara ett telefonsamtal från honom. Han bad om ursäkt för att han sårat mig och sa att han inte skulle kunna förlåta sig själv förrän han visste att jag förlät honom. Jag tänkte, borde jag inteSka jag ge mitt ex ett avslut? Och när jag gjorde det hittade jag mitt eget i processen. Det var då det slog mig, hur viktigt det är att få ett avslut från en kille."

Avslut hjälper dig att gå vidare från detta obehagliga sinnestillstånd och vända ett nytt blad. När du ger någon avslut eller ber om det, är du äntligen redo att avsluta det kapitlet i livet, oavsett hur vackert det var medan det varade. Människor som inte får avslut förblir fast i tillståndet av patos och självömkan efter ett uppbrott mycket längre. Oddsen för att detta ska hända är högre när du ärghostade och i själva verket nekades ett avslutande samtal efter att ha gjort slut.

När en partner är otrogen, vilket gör att förhållandet tar slut, eller när någon ensidigt bestämmer sig för att avsluta ett förhållande, lämnar det dig på jakt efter en passande förklaring och du undrar hur du ska be om ett avslut. I alla dessa fall blir det svårare att gå vidare eftersom du har nekats den grundläggande artigheten av ett avslutande samtal efter ett uppbrott.

Ibland kan du få ett avslut med ett ex efter flera år även utan att ha pratat med dem. Det är som om en plötslig glödlampa tänds i ditt huvud och du inser att det inte var meningen att det skulle bli så. Eller så kan du ställa frågor till ditt ex och försöka analysera svaren för att slutligen finna frid. Det är viktigt att få ett avslut i en relation eftersom det hjälper dig att läka, gå vidare och bli lycklig igen.

Namrata säger, "Varje persons skäl till avslut kan vara olika eftersom alla har sina individuella behov och förväntningar. För vissa människor är det viktigt att ha en motiverad förklaring till det abrupta slutet på en relation. Och detta hjälper dem i sin tur att behålla sin identitet och sitt förstånd. Nu kan de gå vidare på ett sätt där de lär sig om vissa nackdelar i sitt beteende frånkonstruktiv kritik och peka på några saker som de behöver ändra på hos sig själva.

"För vissa människor är det en nödvändighet att veta varför den andra personen lämnade eftersom de vill att det ska vara en lärorik erfarenhet. Och de vill inte upprepa samma missförstånd eller missförstånd i framtiden med en ny partner. Det kan också variera beroende på respektive personlighetsdrag, egenskaper och värderingar. Nyligen läste jag någonstans att vårt behov av avslut efter ett uppbrott ökar ii takt med våra stressnivåer.

"Två parter i ett förhållande kan vara helt olika till sin natur. För den ena är ett avslut kanske inte nödvändigt. De vill bara bli av med det giftiga i förhållandet. Medan den andra personen kan känna ett behov av att till varje pris hitta orsaken till uppbrottet. Psykologer har också funnit att människor som konsekvent kan hitta ett avslut vanligtvis har ett värdesystem som lätt kaninkorporera svar för att bekräfta hela sin världsbild."

7 steg till avslut efter ett uppbrott

Vi har en tendens att fortsätta undra vad som gick fel när ett förhållande tar slut. Varför fick kärlekshistorien ett så oväntat slut? Vems fel var det? Kunde saker ha gjorts annorlunda för att rädda förhållandet? Det är därför det är viktigt att få ett avslut efter ett uppbrott. Kanske kan du äntligen få svar på din nyfikenhet och gå vidare.

Tillbaka till det mer avgörande problemet - hur får man ett avslut efter ett uppbrott? Här är några steg för att säkerställa ett sunt avslut efter ett uppbrott. Du kanske frågar: "Behöver jag verkligen ett avslut? Är avslut nödvändigt efter ett uppbrott?" Svaret är att nästan alla gör det, och ja det är det. Utan det kan du inte börja läka och gå vidare. Så vad ska man säga i ett avslutande samtal och hurHur ska man då gå tillväga? Tänk på dessa 7 punkter:

1. Träffa dem och ha ett avslutande samtal

Istället för att bara skicka ett avslutande sms till din före detta pojkvän eller partner är det bättre att du träffar dem personligen och pratar ut. När allt är sagt och gjort och du vet att uppbrottet är en verklighet som du måste hantera, är det lämpligt att träffas personligen för att ha ett avslutande samtal. Se till att din partner också förstår att detta är höjdpunkten i din berättelse och inte är ett försök attåteruppliva en död relation.

Vad ska man säga till ett ex för att få ett avslut? Ring helt enkelt upp dem och gå rakt på sak utan någon detaljerad uppbyggnad. Berätta för din ex-partner att du behöver detta sista samtal för att bearbeta uppbrottet i ditt sinne och att de verkligen är skyldiga dig detta, åtminstone. Välj en neutral plats för detta avslutande samtal efter ett uppbrott, så att du kan ha en ärlig diskussion utan att inbjuda till nyfikna blickarfrån åskådare.

Undvik dock intima miljöer som ditt hem eller ett hotellrum för att se till att det inte leder till att du ligger med ditt ex i ett svagt ögonblick. Räkna med att samtalet kommer att bli rörigt och innehålla tårar, skämt och kanske till och med samma gamla skuldbeläggning. När allt kommer omkring kan beslutet att gå skilda vägar vara traumatiskt för båda parter.

2. Vad ska man säga i ett avslutande samtal? Diskutera alla ämnen som du vill ha ett avslut på

Hur får du ett avslut från någon som sårat dig? Lämna inte någon fråga obesvarad. Du bör dock försöka hålla koll på dina känslor och i förväg bestämma vilka av dessa frågor som kommer att hjälpa eller skada dig ytterligare. Ryan och Linda hade träffats på ett kafé för ett avslutningssamtal efter uppbrottet. När Ryan svarade på de många frågor som Linda hade till honom blev det hett om öronen.

Efter ett tag samlades personalen till ett tyst gäng och såg mycket bekymrade ut när Linda grät som en tok. Om du redan tycker synd om dig själv kan de sympatiska blickarna från åskådarna verkligen öka dina känslor av självömkan. Men om en offentlig härdsmälta inte är något du är rädd för, låt dig gå på alla sätt. Det viktiga är att när du träffas för en avslutningEfter ett uppbrott bör du inte utelämna några problem eller frågor som du kanske funderar på. Om du vill fortsätta att vara vän med ditt ex bör du diskutera villkoren för framtida samtal och möten.

Men tänk om du och ditt ex inte ens kan vara tillsammans? I så fall måste du ta reda på hur du får ett avslut från ett ex som inte vill prata med dig. Namrata förklarar: "Var först tydlig med vilka ämnen du vill ha ett avslut på och kräv ditt avslut artigt. Men om de inte vill prata med dig alls, bör du sluta kontakta dem om det inte kommer något svar. Det är bättre att spara din respekt ochsjälvkänsla och kliv åt sidan om de fortsätter att ignorera dig trots alla dina ansträngningar. Ha lite stolthet. Även om det kanske tar längre tid för dig att nå lugn och ro i livet, är det möjligt att gå vidare utan avslut.

3. Stoppa samtalen under en ömsesidigt överenskommen period och gör ett avslut utan kontakt

Att få ett avslut efter ett uppbrott handlar inte om att storma in i deras hus och bombardera dem med frågor. Hela avslutsprocessen kräver att man tar lite utrymme från den andra personen också. Du måste förstå att du inte kan fortsätta att vara i varandras liv som om det är affärer som vanligt omedelbart efter avskedet. Så, hur får man ett avslut efter ett uppbrott? Ge tid för all skada attmaila, ring eller sms:a inte din före detta partner förrän du har bearbetat smärtan och hjärtesorgen. Tro oss, regeln om ingen kontakt fungerar verkligen.

När du ber om ett avslut i en relation är det viktigt att du tydligt anger grundreglerna för återhämtningsfasen efter uppbrottet. Om det finns för mycket vitriol och dåliga vibbar behöver du naturligtvis inte oroa dig för att vilja prata eller hålla kontakten alls och arbeta för att hitta ett avslut utan kontakt. Namrata säger: "En person som har gått igenom en traumatisk upplevelse behöver en längre period av no-kontakt för att uppnå stängning.

"Detta är ett mycket subjektivt ämne eftersom läkningen för vissa människor kan ske mycket snabbt, medan för andra kan förbittringen och hjärtesorgen vara under en livstid. Enligt min mening, om en person just har tagit steget ut ur en giftig, misshandlande relation, är det nödvändigt att klippa alla band med den personen för att hitta avslut. Annars kommer varje gång de ser sitt ex, det att ta fram all sorg somsom de har haft att göra med under de senaste åren.

"Om uppbrottet var ömsesidigt kanske regeln om kontaktförbud inte gäller. Vi kan anta att förhållandet avslutades på goda villkor baserat på ett mjukt och lugnt beslut. Och det finns en möjlighet att de hade många gemensamma vänner, så de skulle träffas på fester eller till och med familjetillställningar. Att hålla kontakten kanske inte är särskilt skadligt för någon av dem.

"Slutligen, om en person inte är villig att hålla kontakten med den andra, skulle jag starkt rekommendera att den första partnern inte tvingar den andra. Här försöker du bara hålla fast vid ditt ex när de försöker bli av med dig. Och det kan orsaka mer ångest och aggression. Känslan av att bli avvisad kommer att komma tillbaka varje gång du ber dem om en pratstund. Du kommer att vara en snubblandeblockera på ditt eget sätt för att få ett avslut."

4. Gör en lista över alla oförrätter och diskutera hur du kan förlåta dig själv och din partner

Här är ett exempel på avslut i en relation. När avslutningsmötet är klart, sätt dig ner med ett klart sinne och gör en lista över alla bra och dåliga händelser som har hänt i din relation hittills. Var rättvis! Skriv ner varje liten sak som orsakade sprickan och det slutliga sammanbrottet i denna relation. Meditera sedan över dessa tankar i ditt sinne eller säg till och med "Jag förlåter dig" högt. Dettaläker ilska, sorg, svek och elakhet.

Kom ihåg att för vissa människor är förlåtelse en viktig aspekt av att hitta ett avslut efter ett uppbrott. Du förlåter inte ditt ex och låter dem slippa undan kroken för deras skull utan för din egen. Innan du släpper taget om agg och ilska kan det vara svårt för dig att hitta ett avslut efter ett uppbrott.

Om du är skyldig ditt ex ett avslut kan du sitta med listan tillsammans med dem eller skicka den till dem via e-post och berätta om de saker som fungerade och de saker som inte gjorde det. Du kan ha ett avslutande samtal efter det och sedan avsluta det. Du kommer att må mycket bättre. Detta är ett bra sätt att lämna det emotionella bagaget bakom sig. Att ge någon ett avslut efter ett avslutat förhållande är vänligt och rätt sak att göraOm det inte var ett giftigt eller kränkande förhållande är det en artighet du måste visa en före detta partner.

5. Fördjupa dig inte i det förflutna

Här är ett annat exempel på avslut i en relation som har skjutits upp alldeles för länge. Glen deltog i en meditationsresa med sina vänner där hon upptäckte att hon hade så allvarliga ångestproblem att hon inte kunde släppa smärtan från sitt senaste uppbrott för flera år sedan. Dessa olösta känslor utlöste också överväldigande ångest för nya relationer som hindrade Glen från att låta någonHon insåg aldrig att ett avslut med ett ex efter många år skulle få en sådan stor betydelse i hennes liv.

I slutet av retreaten frågade hon en av instruktörerna hur hon skulle klara av det, och instruktören svarade: "Stäng boken om ditt förflutna." Det var verkligen ett användbart tips. Öppna inte boken. Fördjupa dig inte i det förflutna. Det är som ett dött löv; det har drivit till marken och kommer att ruttna bort och förvandlas till lera.

6. Gå inte in i nya relationer om du inte har blivit helad

Vi kan absolut inte nog betona vikten av detta. Att komma över ett uppbrott handlar inte om att ladda ner dejtingapparna från tre år sedan igen och säga ja till alla personer som tittar åt ditt håll. Hur lockande det än kan vara att vilja gå ut igen för att mildra slaget och glömma smärtan, är det absolut inte något du är redo för vid den här tidpunkten.

Även om du i slutändan träffar någon kommer du så småningom att börja jämföra dem med ditt ex, vilket ytterligare förvärrar ditt behov av avslut och får dig att längta efter dem ännu mer. Svaret på hur man får ett avslut från ett ex som inte vill prata med dig är inte att hitta en ny partner omedelbart.

Lita på oss när vi säger att det bara kommer att göra saker värre. Även om du blir blockerad av ditt ex och inte kan hålla ett anständigt avslutande samtal med dem, måste du hitta andra sätt att komma över den relationen. Oavsett om det är yoga och meditation eller att åka på en ensamresa, är allt detta bättre än att tvinga dig själv att gå med i dejtingpoolen igen när du redan vårdar en brutenhjärta.

7. För att få ett avslut med en kille som du inte längre pratar med, förlåt honom och dig själv

Ariana hade varit tillsammans med Melvin i 7 år, med början i gymnasiet, varefter de två gjorde slut på grund av svartsjuka som hade börjat dyka upp i förhållandet. Eftersom det fanns mycket ilska och förbittring, talade de två aldrig eller uttryckte sig ordentligt efter uppbrottet. Detta förvärrade ytterligare hur Ariana kände sig för hon förlorade inte bara sin favoritperson i världenmen han hade också mycket hemska känslor för honom.

Ariana berättade för oss: "Det tog mig ungefär åtta månader efter uppbrottet att inse att det enda sättet jag någonsin kommer att bli lycklig är om jag förlåter Melvin. För mig är det ett avslut. Jag hade aldrig ens en chans att tänka på vad jag skulle säga i ett avslutande samtal eller om jag skulle överväga att skicka ett avslutande sms till min före detta pojkvän. För mig var avslutandet inte en tvåvägsgrej, det var mer av en individuell process. Våruppbrottet var så hemskt att jag inte har pratat med honom hittills, men efter att ha förlåtit honom och mig själv kan jag säga att jag har avslutat den relationen. Jag kanske inte är redo att gå vidare ännu men jag hyser inga onda känslor för honom längre."

Detta exempel på avslut i en relation visar oss hur dynamiskt och fridfullt ett internt avslut verkligen kan vara. Ett avslut är inte nödvändigtvis ett avskedsbrev eller ett möte där en person säger: "Tack för de vackra åren." Ibland när saker blir fula har människor inte nödvändigtvis privilegiet att göra dessa saker. Så även om det är viktigt att träffa dem personligen och prata ut om saker och ting,I så fall är förlåtelse det enda sättet att känna någon form av avslut.

Så, är det viktigt med ett avslut efter ett uppbrott? Svaret på det är vid det här laget helt klart - det är extremt viktigt att läka och gå vidare. Men det är lika viktigt att veta att du egentligen inte behöver en annan person för att hitta ett avslut. Ja, att få dem att svara på dina frågor kan vara bra för att få klarhet i uppbrottet och acceptera det. Men det verkliga avslutet - som är beredvilligheten att släppa tagetatt glömma det förflutna och vara lycklig - kan bara komma inifrån.

Vi hoppas att du nu vet hur du får ett avslut efter ett uppbrott. Om en tête-à-tête med ditt ex inte är genomförbar, fokusera på att hitta ditt eget avslut för att få ett avslut utan kontakt från den andra personen. Att söka rådgivning kan verkligen påskynda processen genom att ge en ny nivå av självmedvetenhet. Om du fortfarande söker ett avslut med ditt ex efter flera år kan erfarna terapeuter i Bonobologys panelkan hjälpa dig att nå dit. Den rätta hjälpen är bara ett klick bort.