Du har brug for en afslutning efter et brud, så du ikke bliver ved med at kæmpe med spørgsmålet "Hvad gik der galt i mit forhold?" hele livet. En separation kan være en ekstremt smertefuld oplevelse af den simple grund, at det bare ikke er let at komme over en person, du delte en intim forbindelse med. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man får en afslutning på et brud. Det vil ikke nødvendigvis gøre det post-Det kan give dig lidt mere mod og sætte dig i den rigtige retning. Men at være i stand til at sidde igennem afslutningssamtalen efter et brud er ingen joke. Det er måske bare sværere end selve bruddet.

Mens du håndterer en separation, græder du, sørger og bliver ved med at spørge, hvorfor forholdet måtte slutte. Der kan have været skænderier, slagsmål, uoverensstemmelser og beskyldninger, men der var også masser af gode tider, rørende øjeblikke og stor lidenskab. Så er det nødvendigt med en afslutning efter et brud? For at finde ud af, hvorfor du og din eks ikke kunne få det til at fungere, er du nødt til at finde ud af, hvordan du beder om afslutningfor det er en af vejene til din fred og lykke, når du går videre til næste kapitel i dit liv.

Nu hvor du ved, hvorfor trangen til at finde en afslutning efter et brud er så vigtig, kan et par gyldige spørgsmål gøre dig søvnløs. Hvordan får man en afslutning fra en eks, der ikke vil tale med dig? Hvad skal man sige til en eks for at få en afslutning? Kan jeg nogensinde komme videre uden afslutning? Er der en slags standardafslutningstekst til ekskæreste eller ekskæreste, der kan hjælpe med at gøre tingene lettere?

Ware her med svar på alle dine spørgsmål i samråd med rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som er fortaler for mental sundhed og SRHR og har specialiseret sig i at tilbyde rådgivning om giftige forhold, traumer, sorg, parforholdsproblemer og kønsbaseret vold og vold i hjemmet. Så uden yderligere omsvøb, lad os komme i gang.

Hvad er afslutning efter et brud?

Aktiver venligst JavaScript

Hver gang du tænker på et tidligere forhold, fyldes du af sorg, dine øjne løber i vand, og en strøm af minder fortsætter gennem dit hoved. Du begynder at længes efter din ekspartner. Hvis bare du kunne sidde over for dem bare én gang og få ærlige svar på, hvad der gik galt og hvorfor. Sådan fortsætter du normalt med at have det måneder efter bruddet, især når I to ikke har haft enafsluttende samtale.

For nogle mennesker kan disse følelser blive hængende i meget længere tid, så de hænger fast i en eks og føler sig knyttet til et tidligere forhold i årevis. Det sker, når deres partner var den, der afsluttede forholdet, og de stadig ikke har fået en afslutning på, hvorfor deres eks gjorde, som han gjorde.

Noah og hans kæreste Dina havde haft det svært i et stykke tid, og så gjorde hun det forbi med en sms. De havde altid talt om at blive gift en dag og havde været kærester i over fem år. Så hendes beslutning om at afslutte forholdet, oven i købet over en sms, kom som et chok for Noah. Han fik aldrig talt med Dina om afslutningen på forholdet, og det har han stadig den dag i dag,undrer sig over, hvad der gik så galt i forholdet.

"Jeg ved, at vi havde haft problemer, men jeg ved stadig ikke, hvad det var, der fik hende til at slå op med mig - og så endda så upræcist. Var der en anden? Fik hun pludselig en åbenbaring om, at hun ikke elskede mig længere? Det finder jeg nok aldrig ud af. Det er ti år siden, vi gik fra hinanden, og de spørgsmål holder mig stadig vågen om natten nogle gange," siger Noah. Hvis det er der, du er,Så skal du bede om at få afsluttet et forhold.

Undrer du dig stadig over: "Er afslutning nødvendig efter et brud?" Ja, det er det. Først når du får afslutning, holder du op med at føle en følelsesmæssig tilknytning til personen eller forholdet. Du ser ikke længselsfuldt tilbage og tænker på, hvad du kunne have gjort for at reparere det ødelagte forhold, eller om det var værd at redde. Det er faktisk afgørende, fordi det hjælper dig med at nå et stadie i livet, hvor du endelig er villig til atGiv slip og kom videre. Du føler ikke længere nogen smerte, når du tænker på din eks. Du har endelig sluttet fred med din fortid.

Namrata siger: "Afslutning kan være en vigtig del af en persons eksistens. For at kunne validere alt i deres fremtid, har de brug for den sidste smule afsluttende diskussion. Ellers kan en person miste tilliden til tingene. Men for nogle mennesker kan en afslutningssamtale efter et brud blive en kilde til at genopleve traumet.

"Så det skal besluttes meget omhyggeligt, hvilken del af deres forhold eller skænderi de vil have en afslutning på. Ellers kan det være en traumatiserende oplevelse og gøre mere skade end gavn at finde en afslutning med eksen efter mange år. Det har magten til at forværre helingsprocessen."

Hvorfor er det vigtigt at have en afslutning i et forhold?

Ja, et brud kan være ulideligt smertefuldt på flere niveauer. Du kan ikke spise efter et brud, du er ude af stand til at fokusere på arbejde, søvn synes at undslippe dig, og din tidsplan bliver kastet ud af balance. Selv de enkleste ting som at komme ud af sengen om morgenen eller gå ud for at drikke kaffe med venner synes uopnåelige, når dit hjerte er blevet knust. Hvis du har overvejet, "Er lukning vigtig efter enOg hvorfor?", ligger svaret i disse smertefulde og besværlige adfærdsmønstre, som de fleste af os benytter os af, når vi har kærestesorg.

Jessica var vildt forelsket i Adam (navnene er ændret), men han var hende utro og gik videre. "Jeg blev ved med at tænke, at jeg var grim, at jeg var krævende, at jeg ikke var en rar person, og jeg blev ved med at bebrejde mig selv for hans utroskab. To år senere fik jeg en afslutning efter bare et telefonopkald fra ham. Han undskyldte for at have såret mig og sagde, at han ikke ville være i stand til at tilgive sig selv, før han vidste, at jeg tilgav ham. Jeg tænkte, at jeg burde... Læs mereSkulle jeg give min eks en afslutning? Og da jeg gjorde det, fandt jeg min egen i processen. Det var der, det slog mig, hvor vigtigt det er at få en afslutning fra en fyr."

Afslutning hjælper dig med at komme videre fra denne ubehagelige sindstilstand og vende et nyt blad. Når du giver nogen afslutning eller beder om det, er du endelig klar til at lægge det kapitel af livet til hvile, uanset hvor smukt det var, mens det varede. Folk, der ikke får afslutning, forbliver fast i tilstanden af patos og selvmedlidenhed efter et brud meget længere. Oddsene for, at dette sker, er højere, når du erghostet, og i virkeligheden nægtet en afsluttende samtale efter bruddet.

Når en partner er utro, hvilket får forholdet til at slutte, eller når nogen ensidigt beslutter sig for at afslutte et forhold, efterlader det dig på jagt efter en passende forklaring, og du undrer dig over, hvordan du kan bede om en afslutning. I alle disse tilfælde bliver det sværere at komme videre, fordi du er blevet nægtet den grundlæggende høflighed af en afslutningssamtale efter et brud.

Nogle gange kan du få en afslutning med en eks efter mange år, selv uden at have en samtale med dem. Det er som en pludselig pære, der tændes i dit hoved, og du indser, at tingene ikke var meningen. Eller du kan stille din eks spørgsmål og prøve at analysere svarene for endelig at finde fred. Det er vigtigt at få en afslutning i et forhold, fordi det hjælper dig med at hele, komme videre og være glad igen.

Namrata siger: "Hver persons grunde til afslutning kan være forskellige, da alle har deres individuelle behov og forventninger. For nogle mennesker er det vigtigt at have en forsvarlig forklaring på den pludselige afslutning af et forhold. Og dette hjælper dem til gengæld med at bevare deres identitet og fornuft. Nu kan de komme videre på en måde, hvor de lærer om visse ulemper i deres adfærd frakonstruktiv kritik og få øje på et par ting, som de er nødt til at ændre ved sig selv.

"For nogle mennesker er det en nødvendighed at vide, hvorfor den anden person gik, da de ønsker, at det skal være en lærerig oplevelse. Og de ønsker ikke at gentage de samme misforståelser eller fejlkommunikation i fremtiden med en ny partner. Det kan også variere afhængigt af respektive personlighedstræk, egenskaber og værdier. For nylig læste jeg et sted, at vores behov for afslutning efter et brud øges ii takt med vores stressniveau.

"To partnere i et forhold kan være meget forskellige af natur. For den ene er det måske ikke så vigtigt at få afsluttet forholdet. De ønsker bare at slippe af med giften i forholdet. Mens den anden person måske føler trang til at finde årsagen til bruddet for enhver pris. Psykologer har også fundet ud af, at mennesker, der konsekvent er i stand til at finde en afslutning, normalt har et værdisystem, der let kanindarbejder svar for at validere hele deres syn på verden."

7 trin til afslutning efter et brud

Vi har en tendens til at blive ved med at undre os over, hvad der gik galt, når et forhold slutter. Hvorfor fik kærlighedshistorien sådan en uventet afslutning? Hvis skyld var det? Kunne tingene have været gjort anderledes for at redde forholdet? Det er derfor, det er vigtigt at finde en afslutning efter et brud. Måske kan du endelig få svar på din nysgerrighed og komme videre.

For at vende tilbage til det mere afgørende spørgsmål - hvordan får man en afslutning efter et brud? Her er nogle trin til at sikre en fornuftig afslutning efter et brud. Du spørger måske: "Har jeg virkelig brug for afslutning? Er afslutning nødvendig efter et brud?" Svaret er, at det har næsten alle, og ja, det er. Uden det kan du ikke begynde processen med at hele og komme videre. Så hvad skal man sige i en afslutningssamtale, og hvordanHvordan skal man så gribe det an? Husk disse 7 råd:

1. Mød dem og få en afsluttende samtale

I stedet for blot at sende en afsluttende sms til ekskæresten eller ekspartneren, er det bedre, at du møder dem personligt og taler om tingene. Når alt er sagt og gjort, og du ved, at bruddet er en realitet, som du er nødt til at håndtere, er det tilrådeligt at mødes personligt for at have en afsluttende samtale. Sørg for, at din partner også forstår, at dette er højdepunktet i din historie og ikke et forsøg på atgenoplive et dødt forhold.

Hvad skal man sige til en eks for at afslutte? Bare ring til dem og gå lige til sagen uden nogen detaljeret opbygning. Fortæl din eks-partner, at du har brug for denne sidste snak for at bearbejde bruddet i dit sind, og at de helt sikkert skylder dig dette, i det mindste. Vælg et neutralt sted til denne afslutningssamtale efter et brud, så du kan have en ærlig diskussion uden at invitere nysgerrige blikke.fra tilskuere.

Undgå dog intime omgivelser som dit hjem eller et hotelværelse for at sikre, at det at finde en afslutning efter et brud ikke får dig til at gå i seng med din eks i et øjebliks svaghed. Forvent, at samtalen bliver rodet og indebærer tårer, spydigheder og måske endda den samme gamle skyldfordeling i forholdet. Når alt kommer til alt, kan beslutningen om at gå fra hinanden være traumatisk for begge parter.

2. Hvad skal man sige i en afslutningssamtale? Diskuter alle emner, som du ønsker en afslutning på

Hvordan får du en afslutning med en, der har såret dig? Lad ikke noget spørgsmål stå ubesvaret. Du bør dog prøve at holde styr på dine følelser og på forhånd beslutte, hvilke af disse spørgsmål der vil hjælpe eller såre dig yderligere. Ryan og Linda havde mødtes til en afslutningssamtale på en kaffebar efter at have slået op. Da Ryan svarede på de mange spørgsmål, Linda havde til ham, blev det hedt.

Efter et stykke tid samledes personalet i en stille flok og så meget bekymrede ud, da Linda græd sine øjne ud. Hvis du allerede har ondt af dig selv, kan de sympatiske blikke fra tilskuerne virkelig forstærke dine følelser af selvmedlidenhed. Men hvis en offentlig nedsmeltning ikke er noget, du er forsigtig med, skal du lade dig gå med alle midler. Det vigtige er, at når du mødes til en afslutningNår du taler med din eks efter et brud, bør du ikke udelade nogen af de spørgsmål, du har på hjerte. Hvis du gerne vil forblive venner med din eks, så diskuter vilkårene for fremtidige samtaler og møder.

Men hvad hvis du og din eks ikke engang kan være sammen? I så fald skal du finde ud af, hvordan du får en afslutning fra en eks, der ikke vil tale med dig. Namrata forklarer: "Først skal du være klar over de emner, du vil have en afslutning på, og kræve din afslutning høfligt. Men hvis de slet ikke vil tale med dig, skal du stoppe med at række ud, hvis der ikke er noget svar. Det er bedre at gemme din respekt ogselvværd og træd til side, hvis de bliver ved med at ignorere dig på trods af alle dine anstrengelser. Hav lidt stolthed. Selvom det måske tager længere tid at finde roen og freden i livet, er det muligt at komme videre uden en afslutning.

3. Stop samtalerne i en aftalt periode, og få en afslutning uden kontakt.

Hvordan man får en afslutning på et brud handler ikke om at storme ind i deres hus og bombardere dem med spørgsmål. Hele afslutningsprocessen kræver, at man også tager noget plads fra den anden person. Du skal forstå, at du ikke kan fortsætte med at være i hinandens liv, som om det er forretning som normalt umiddelbart efter, at man er gået fra hinanden. Så hvordan får man en afslutning efter et brud? Giv tid til, at al smerten kanmail, ring eller sms ikke til din ekspartner, før du har arbejdet dig igennem smerten og hjertesorgen. Tro os, reglen om ingen kontakt virker virkelig.

Når du beder om en afslutning i et forhold, er det vigtigt at lægge grundreglerne for genopretningsfasen efter bruddet klart frem. Hvis der er for meget vitriol og dårlige vibrationer, behøver du selvfølgelig ikke bekymre dig om at ville tale eller holde kontakten overhovedet og arbejde på at finde en afslutning uden kontakt. Namrata siger: "En person, der har været igennem en traumatisk oplevelse, har brug for en længere periode uden...kontakt for at opnå afslutning.

"Dette er et meget subjektivt emne, for for nogle mennesker kan helingen ske meget hurtigt, mens for andre kan bitterheden og hjertesorgen vare hele livet. Efter min mening, hvis en person lige er trådt ud af et giftigt, voldeligt forhold, er det nødvendigt at kappe alle bånd til den person for at finde en afslutning. Ellers vil hver gang de ser deres eks, vil det bringe al den sorg frem, somde har beskæftiget sig med de seneste år.

"Hvis bruddet var gensidigt, gælder reglen om ingen kontakt måske ikke der. Vi kan antage, at forholdet sluttede på gode vilkår baseret på en blød og rolig beslutning. Og der er en mulighed for, at de ville have mange fælles venner, så de ville mødes til fester eller endda familiefester. At holde kontakten vil måske ikke være meget skadeligt for nogen af dem.

"Endelig, hvis en person ikke er villig til at holde kontakten med den anden, vil jeg stærkt anbefale, at den første partner ikke tvinger den anden. Her forsøger du bare at holde fast i din eks, når de forsøger at slippe af med dig. Og det kan forårsage mere angst og aggression. Følelsen af at blive afvist vil komme tilbage, hver gang du beder dem om en snak. Du vil være en snublendeblokere på din egen måde for at få en afslutning."

4. Lav en liste over alle fornærmelser, og tal om at tilgive dig selv og din partner.

Her er et eksempel på afslutning i et forhold. Når afslutningsmødet er overstået, sætter du dig ned med et klart sind og laver en liste over alle de gode og dårlige begivenheder, der er sket i dit forhold indtil nu. Vær fair! Skriv hver eneste lille ting ned, der forårsagede splittelsen og det endelige sammenbrud i dette forhold. Mediter derefter over disse tanker i dit sind, eller sig endda "Jeg tilgiver dig" højt. Dettehelbreder vreden, tristheden, forræderiet og ondskaben.

Husk, at for nogle mennesker er tilgivelse et vigtigt aspekt af at finde en afslutning efter et brud. Du tilgiver ikke din eks og lader dem slippe af krogen for deres skyld, men for din egen. Indtil du giver slip på nag og vrede, kan det være svært for dig at få en afslutning efter et brud.

Hvis du skylder din eks en afslutning, kan du sidde med listen sammen med dem eller sende den til dem via e-mail og fortælle dem de ting, der fungerede, og de ting, der ikke gjorde. Du kan have en afslutningssamtale efter det og derefter afslutte det. Du vil føle dig meget bedre. Dette er en fantastisk måde at efterlade den følelsesmæssige bagage på. At give nogen en afslutning efter at have afsluttet et forhold er den venlige og rigtige ting atMedmindre det var et giftigt eller voldeligt forhold, er det en høflighed, man skal vise en tidligere partner.

5. Dyk ikke ned i fortiden

Her er et andet eksempel på afslutning i et forhold, der er blevet udskudt alt for længe. Glen deltog i et meditationsretreat med sine venner, hvor hun opdagede, at hun havde så alvorlige angstproblemer, at hun ikke var i stand til at give slip på smerten fra sit sidste brud for mange år siden. Disse uforløste følelser udløste også overvældende angst for nye forhold, der forhindrede Glen i at lade nogenHun havde aldrig forestillet sig, at det at finde sammen med sin eks efter så mange år ville fylde så meget i hendes liv.

I slutningen af retræten spurgte hun en af instruktørerne, hvordan hun kunne klare det, og instruktøren svarede: "Luk bogen om din fortid." Det var virkelig et nyttigt tip. Åbn ikke bogen. Dyk ikke ned i fortiden. Den er som et dødt blad; det er drevet ned på jorden og vil rådne væk og blive til mudder.

6. Gå ikke ind i nye forhold, hvis du ikke er helet.

Vi kan slet ikke understrege nok, hvor vigtigt det her er. At få en afslutning på et brud handler ikke om at downloade de dating-apps fra tre år siden igen og sige ja til enhver person, der kigger i din retning. Hvor fristende det end kan være at ville ud igen for at mildne slaget og glemme smerten, er det absolut ikke noget, du er klar til på nuværende tidspunkt.

Selv hvis du ender med at fjolle rundt med nogen, vil du i sidste ende bare begynde at sammenligne dem med din eks, hvilket yderligere forværrer dit behov for afslutning og får dig til at længes endnu mere efter dem. Svaret på, hvordan man får en afslutning fra en eks, der ikke vil tale med dig, er ikke at finde en ny partner med det samme.

Tro os, når vi fortæller dig, at det kun vil gøre tingene værre. Selv hvis du bliver blokeret af din eks og ikke er i stand til at holde en anstændig afslutningssamtale med dem, er du nødt til at finde andre måder at komme over det forhold på. Uanset om det er yoga og meditation eller at tage på en solorejse, er alt det bedre end at tvinge dig selv til at deltage i datingpoolen igen, når du allerede plejer en ødelagthjerte.

7. For at få en afslutning med en fyr, du ikke længere taler med, skal du tilgive ham og dig selv.

Ariana havde været sammen med Melvin i 7 år, startende i gymnasiet, hvorefter de to slog op på grund af jalousiproblemer, der var begyndt at dukke op i forholdet. Da der var en masse betændt vrede og bitterhed, talte de to aldrig sammen eller udtrykte sig ordentligt efter bruddet. Dette forværrede yderligere den måde, Ariana følte sig på, for hun mistede ikke kun sin yndlingsperson i verdenmen også med nogle meget grimme følelser over for ham.

Ariana fortalte os: "Det tog mig omkring otte måneder efter bruddet at indse, at den eneste måde, jeg nogensinde vil blive lykkelig på, er, hvis jeg tilgiver Melvin. For mig er det en afslutning. Jeg havde ikke engang en chance for at tænke over, hvad jeg skulle sige i en afslutningssamtale, eller om jeg skulle overveje at sende en afslutningsbesked til min ekskæreste. For mig var afslutningen ikke en tovejs ting, det var mere en individuel proces.Bruddet var så grimt, at jeg ikke har talt med ham til dato, men efter at have tilgivet ham og mig selv, kan jeg sige, at jeg har fundet en afslutning på det forhold. Jeg er måske ikke klar til at komme videre endnu, men jeg har ingen dårlige følelser for ham længere."

Dette eksempel på afslutning i et forhold fortæller os, hvor dynamisk og fredelig en intern afslutning virkelig kan være. En afslutning er ikke nødvendigvis en farvel-sms eller et møde, hvor den ene person siger: "Tak for de smukke år." Nogle gange, når tingene bliver grimme, har folk ikke nødvendigvis privilegiet til at gøre disse ting. Så selvom det er vigtigt at møde dem personligt og tale tingene ud,I så fald er det at praktisere tilgivelse den eneste måde at føle en form for afslutning på.

Så er afslutning vigtig efter et brud? Svaret på det er helt klart nu - det er ekstremt vigtigt at hele og komme videre. Men det er lige så vigtigt at vide, at du ikke rigtig har brug for en anden person for at finde afslutning. Ja, at få dem til at svare på dine spørgsmål kan være gavnligt for at få klarhed over bruddet og acceptere det. Men den virkelige afslutning - som er parathed til at give slipaf fortiden og være lykkelig - kan kun komme indefra.

Vi håber, at du nu ved, hvordan du får en afslutning på et brud. Hvis en tête-à-tête med din eks ikke er mulig, skal du fokusere på at finde din egen afslutning for at få en afslutning uden kontakt fra den anden person. At søge rådgivning kan virkelig fremskynde processen ved at bringe et nyt niveau af selvbevidsthed. Hvis du stadig er på jagt efter en afslutning med en eks efter år, erfarne terapeuter på Bonobology's panelDen rette hjælp er kun et klik væk.