Å gå gjennom en skilsmisse er absolutt alt annet enn enkelt, enten det er for en mann eller en kvinne. Uavhengig av personens kjønn kan en skilsmisse, eller til tider til og med et brudd etter et langvarig forhold, være vanskelig. Og å finne ut hvordan man skal takle skilsmisse som mann med eller uten barn kan være dobbelt vanskelig fordi menn ofte sliter med å erkjenne og føle hele omfanget av intense følelser. Bortsett fra den følelsesmessige belastningen, kan den økonomiske belastningen ved en skilsmisse toppet med barnebidrag og juridiske tjenester være lammende.

Å få hele livet snudd på hodet kan være en ødeleggende opplevelse. Menns helse tar også en enorm toll. Imidlertid er det mulig å ri ut denne stormen uten å bli følelsesmessig og psykologisk ødelagt. Hvis du ser på deg selv som en ødelagt skilt mann eller sliter med å komme over muligheten for at ekteskapet ditt tar slutt, er vi her for å holde hånden din gjennom denne utfordrende reisen. La oss fordype oss i svarene på hvordan man håndterer skilsmisse som mann, med innsikt fra psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskap og amp; familierådgivning.

Hva er følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse?

Følelsene til en mann som går gjennom skilsmisse kan føles som å være på en berg-og-dal-banetur som river gjennom tarmen og får hjertet ditt til å banke i munnen. På spørsmål om hvordan skilsmisse endrer segsørger over tapet ditt, jo raskere vil du være på vei til å begynne et nytt liv. Selv om dette ikke betyr at du tvinger deg gjennom dette. Ta så mye tid du trenger, å skynde deg vil bare øke elendigheten.

5. Gjør bevisste anstrengelser for å få livet tilbake på rett spor

I din egen tid, gjør bevisste anstrengelser for å komme videre. Våre sinn og kropper jobber alltid mot å finne en balanse med hverandre. Hvis sinnet ditt er fullt av dysterhet, vil kroppen utfylle det med tretthet. Dette kan vi bruke til vår fordel. Hvis du bevisst anstrenger deg for å føle deg bedre, vil sinnet og kroppen din begynne å jobbe mot å føle deg bedre.

Ta det rolig, start med en liten ting som får deg til å føle deg bedre, og la så den lille gleden blande seg til slutt . Nøkkelen her er å ikke forvente massive resultater, men bare fokusere på å gjøre ting du liker konsekvent. Å løsrive seg fra resultatet mens du fokuserer på følelsen av prosessen er mer sannsynlig å holde deg på sporet.

6. Fokuser på ditt velvære

Dette igjen er en no-brainer. Men vi vil fortelle deg hvordan du takler skilsmisse som mann ved å prioritere deg selv. Velvære eller helse er ganske helhetlige begreper og kan derfor være tvetydige eller vage. Vi foreslår at du knytter det til glede eller lykke. Det er ikke alt som er med helse, men det er det beste stedet å starte. Noen vil hevde at det å beruse seg selv gjør dem lykkelige, så la ossforklar.

Se også: Er kompatibilitet med stjernetegn virkelig viktig i kjærlighet?

Praksis som å beruse deg selv gjør deg faktisk ikke lykkelig, men demper bare smerten. Ja, å unnslippe smerten kan virke som et godt alternativ, men det vil få deg til å føle deg verre når effektene avtar. Se heller etter ting som gjør deg glad og tilfører verdi. Det kan være noe så enkelt som å se soloppgangen med en kopp te, bare gå ut og løpe eller lese favorittboken din. Det første skrittet mot egenomsorg er å begynne å tilføre litt glede og verdi og gradvis bygge videre på det.

7. Unn deg oppmerksomme praksiser

Praksis som meditasjon gjør underverker. Meditasjon føles imidlertid som mye arbeid, ikke sant? La oss bryte det ned for deg. Meditasjon betyr ikke nødvendigvis at du trenger å sitte som en yogi og synge mantraer. Selv om holdningen din hjelper med prosessen, kan du begynne med enklere alternativer. Å meditere er å være oppmerksom. Hva om vi forteller deg at du kan meditere mens du lager morgenkaffen?

Alt du trenger å gjøre er å prøve å fokusere hele bevisstheten din på prosessen med å lage kaffen. Unn deg selv hvert trinn med alle sansene dine. Følg med på trykk på knappen på kaffemaskinen, måten den helles i koppen, og så videre og så videre. Du skjønner ideen, ikke sant? Hvis det tar fem minutter å lage kaffe, betyr det å være oppmerksom på hele prosessen at du mediterer i fem minutter. Ganskekult, ikke sant? Dette vil hjelpe deg å omgruppere deg bedre, og den følelsen av ro blant kaoset er bare lykke.

Se også: Ram And Sita: Romantikk var aldri fraværende fra denne episke kjærlighetshistorien

8. Løsne deg selv fra distraksjoner

Når du er midt i å komme deg etter et betydelig traume som en skilsmisse, det verste du kan gjøre er å bli distrahert fra helbredelsesprosessen. Du kan flytte ut, og unngå steder hvor du kan støte på din eks-partner, men hva med det kraftigste distraksjonsverktøyet som noen gang er oppfunnet som ligger i lommen? Ja, telefonen din!

Det ene øyeblikket blar du bare gjennom sosiale medier og ser på alle dine nære venner og familie som setter opp en glad fasade, og i det neste øyeblikket begynner du å kjenne på den dysterheten. Før du vet ordet av det, besøker du memory lane, forfølger din ekskone og barna dine, og så videre. Det blir bare stygt. Vi vil gjerne foreslå noen sosiale medier detox. Ikke la noen andres liv påvirke reisen din mot skilsmissegjenoppretting.

9. Erstatt ødelighet med konstruktiv isolasjon

Det er naturlig å ikke ha lyst til å omgås noen mens du føler deg helt tom og ensom inni deg. Det er en måte du kan bruke trangen til å være alene mens du lengter etter støtte og komfort til din fordel. Vi kaller det konstruktiv isolasjon. Når du har identifisert en arbeidsplan som tar vare på de tingene som er nødvendige, kan du bruke viljen til å være alene for å lære å være din egenemosjonelt støttesystem. Du kan gjøre dette ved å hengi deg til de små tingene som får deg til å føle deg verdsatt, kall det selvforkælelse om du vil.

Husk at dette vil kreve konsekvent bevisst push når sinnet ditt er overskyet av tristhet og skuffelse. Det er greit, ta ett skritt om gangen. De små gledesøyeblikkene vil til slutt ta over, og du vil være på vei til å bli et sterkt og følelsesmessig uavhengig individ med tidens gang.

10. Ta kontakt med venner og familie på nytt

Dette trinnet kommer inn når du har sluttet fred med å tilbringe tid i ditt eget selskap i konstruktiv isolasjon. Når du begynner å føle deg relativt bra med deg selv, vil du til slutt føle deg klar til å gjenopprette kontakten med menneskene som virkelig verdsetter deg. Du trenger en jevn overgang tilbake til verden, og disse menneskene vil hjelpe deg med det. Å betro seg til noen og få dem til å lytte til deg er det løftet vi alle trenger når vi prøver å helbrede fra et massivt følelsesmessig sår.

11. Kunsten å tilgi

Det er mye skyldspill rundt i en skilsmisse. Vanligvis begynner det med å skylde på partneren, og til slutt innser vi at vi også har skylden. Det siste steget mot å gå videre med livet ditt etter skilsmisse er å tilgi partneren din og deg selv. Dette er den siste handlingen med å kutte alle strenger fra fortidens hendelser og gå videre til fremtiden med minimal bagasje.Men tilgivelse i forhold etter en slik katastrofe er en enorm oppgave.

Begynn med å tilgi partneren din uavhengig av om de har bedt om unnskyldning eller ikke. Deretter be om unnskyldning for din rolle i ekteskapets fall, og tilgi deg selv for alt. Bare husk at du kun har kontroll over handlingene dine. Så selv om partneren din ikke ber om unnskyldning, kan du tilgi dem. Selv om de ikke ser ut til å tilgi deg, kan du be om unnskyldning og tilgi deg selv. Denne helbredelsesprosessen handler om deg og deg alene.

12. Neger transformasjonssonen

Når alt er ferdig og støvet, kan du finne deg selv fortapt. Sorgen vil til slutt forsvinne når du går gjennom prosessen etter beste evne, men da kan du finne deg selv å lure på: "Hva nå?" Denne fasen er det psykologer kaller transformasjonssonen. Nøkkelen er å ikke stresse for mye. Å tenke på ting du alltid har ønsket å gjøre, men ikke har gjort ennå, er et flott sted å begynne når du er klar til å ta det siste steget i å finne ut hvordan du skal takle skilsmisse som mann.

Selv om du burde være det Når du lever i nuet, trenger du en retning å gå videre i. Gå mot nye opplevelser, nye relasjoner og planer som du har utsatt. Ta kontakt med gamle venner, lag noen nye og utforsk deg selv på nytt. Når du begynner å bevege deg med en viss følelse av retning, vil fremtiden din begynne å utfolde segforan deg, og det vil være vakrere enn du noen gang kunne ha forestilt deg.

Nøkkelpunkter

• Skilsmisse er en ekstremt stressende begivenhet for alle involverte parter, men i denne artikkelen har vi prøvd å utforske en manns perspektiv
• Uviljen mot å vise følelser tar mye på seg menn som synes det er vanskelig å føle hele følelsene sine
• Å gå gjennom hele sorgsyklusen er den eneste måten en mann kan håpe på å overleve og komme videre etter en skilsmisse
• Healing tar tid og utholdenhet

“Etter min mening er det beste svaret på hvordan man kommer seg gjennom en skilsmisse å ikke gå inn i smålighet. Jeg vet at det er lettere sagt enn gjort. Når det kreves enorme underholdsbidrag etter en omstridt skilsmisse og det er en forvaringskamp som står for døren, er det ikke lett å være i en fredelig sinnstilstand. Men en mann må tenke på hva slags innvirkning skilsmissekampen kommer til å ha på fremtiden hans og ta avgjørelsene hans deretter, sier Gopa.

Det tar tid før de smertefulle minnene forsvinner og du går videre for godt. Overveldende følelser er en del av kjølvannet av separasjonen. Det er normalt å kjenne smerten, men med tiden helbreder en og det vil du også! Vi håper at denne artikkelen hjalp deg med å svare på spørsmålet om hvordan skilsmisse endrer en mann positivt. Hvis du går gjennom denne transformasjonen med et positivt syn, vil du garantert komme ut som en bedre versjonav deg selv.

Denne artikkelen ble oppdatert i januar 2023.

mann, sier Gopa, "Sinne og skuffelse er blant de fremste følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse. Du føler deg som en fiasko. Dette etterfølges av mangel på selvtillit og lav produktivitet. Uansett hva årsaken til skilsmisse er, er det alltid en følelse av at alt har gått i vasken i livet hans. De føler en hulhet inni seg som en tom leilighet.»

Skilsmisse er en av de mest stressende hendelsene en person kan gå gjennom, og som alle tragiske livshendelser, induserer et ødelagt ekteskap sorg. Så før vi kommer til hvordan vi skal takle skilsmisse som mann, la oss ta et blikk på hvordan sorg i utgangspunktet fungerer. Prosessen som et slikt tilbakeslag utspiller seg kalles en sorgsyklus. Det er løst klassifisert i følgende faser:

1. Fornektelse

For det første, når en slik ødeleggende hendelse inntreffer, er den første reaksjonen på den fornektelse. Det er sinnets måte å redde seg selv fra sjokket. I denne fasen erkjenner vi bare ikke traumet. Vi unngår å gå dypere inn i problemet fordi, la oss innse det, det er en tøff pille å svelge. Det er som om vi lukker øynene i håp om at det vil gjøre oss usynlige. Dette instinktet redder oss i utgangspunktet fra det umiddelbare sjokket og lar oss gradvis komme overens med motstanderen.

2. Sinne

“En mann som går gjennom en skilsmisse føler nøyaktig de samme tingene som en kvinne gjør og går gjennom de samme følelsene mer eller mindre. De fleste mannlige klientersom kommer til meg etter skilsmisse føler seg forvirret, tilbaketrukket og veldig sint, føler skam. De har mye vondt og føler seg som en fiasko. Menn føler seg også veldig ensomme etter skilsmisse,» sier Gopa.

Når alvoret i situasjonen synker inn, er vårt neste svar sinne. Vi lader blame-pistolen og bare skyter vekk skudd mot alt og alle. Noen blir smålige, mens noen hengir seg til å velte seg. Når det gjelder å lære hvordan man kan avvise denne rasende stormen, er Gopas råd å ikke bli involvert i praksiser som overstadig drikking eller å hoppe inn i et rebound-forhold. Ja, følelsene dine kan være overveldende, men det finnes bedre måter å takle og komme seg på.

3. Forhandling

Når vi takler tap etter at vårt sinne har avtatt, er det en følelse av hjelpeløshet. Sinne som vi trodde ville lindre smerten viste seg å være ineffektiv. Dette gjør oss desperate etter å gjøre hva som helst bare for å lindre smerten. Vi begynner å innse hvor vi gikk galt og prøver å forene å tenke at det er veien å gå. Vi forfølger eksen vår på sosiale medier, vi ber, vi lover å endre oss, og vi viser en vilje til å gå på kompromiss.

4. Depresjon

Akk, etter desperate forsøk på å finne forløsning, innser vi endelig at det er en tapt sak. Vi kommer til enighet med virkeligheten og vi begynner å føle tapet tydeligere og dypere. Kaoset av negative tanker begynner å roe seg ned, og vi begynner å føle alvoret av smerten.Vi begynner å akseptere dets uunngåelighet.

Dette er når vi begynner å trekke oss tilbake og gi etter for følelsene våre. Dette er sannsynligvis den vanskeligste fasen av sorgprosessen og kan også være den lengste. Noen menn har rapportert å ha selvmordstanker på grunn av depresjon etter skilsmisse. Hvis du finner ut at du er fanget i denne fasen, kan terapi etter skilsmisse være ekstremt fordelaktig.

5. Aksept

I sluttfasen av syklusen aksepterer vi endelig virkeligheten for hva den er. Det er ikke det at du ikke lenger vil føle smerten eller tapet, men på dette tidspunktet vil du endelig være klar til å gå videre. Tristhet og anger vil sannsynligvis følge deg i denne fasen med aksept, men de overveldende følelsene av sinne og depresjon vil ha dødd ut.

Ifølge Gopa er følelsene til en mann som går gjennom skilsmisse komplekse og omfattende. Det finnes ikke noe entydig svar på hvordan man skal håndtere skilsmisse som mann fordi virkningen og hvordan en person håndterer dette tilbakeslaget avhenger av personlige forhold, verdier og livsfaser.

Hvorfor er det Så vanskelig å takle skilsmisse som mann?

For å kunne finne ut hvordan du skal takle skilsmisse som mann, må du forstå hvorfor det er så vanskelig til å begynne med. Vi må koble mestringsmekanismen til generell atferd for bedre å forstå alvoret i skilsmisse for menn. Som diskutert ovenfor, er menn vanligvis skuffet, og separasjonchip unna deres egenverdi, som er knyttet til deres grunnleggende instinkter for å være leverandørene. De er hard-wired til å lede en familiestruktur og sørge for den. Det er vanskelig for en mann å fordøye at han har mislyktes som forsørger. Denne interne konflikten kan ta mange former som fornektelse, aggresjon eller selvmedlidenhet, men i kjernen er dette grunnen til at det å gå fremover etter oppdelingen er en oppoverbakke kamp for en mann.

Det kan bli så mye vanskeligere når slutten av ekteskapet betyr også separasjon fra barna. "Det er mange fedre som er veldig involvert i barnas liv. Så de går gjennom mye traumer siden ungene vanligvis er hos moren sin hvis de er små. Og fedrene må nøye seg med helgebesøk og må også holde kontakten med sine tidligere ektefeller mens de regjerer i deres sanne følelser eller sinne mot dem.

"Hvis ingen barn er involvert, kan begge partnere gjøre en ren utgang fra hverandres liv. Imidlertid har ikke ektefeller som også er foreldre den luksusen. Det er da det blir vanskeligere å takle en skilsmisse. Foreldre etter skilsmisse fører alltid til konflikter og krangel, noen ganger foran barna deres, som fører til en vanskelig og urolig følelse. Det kan også være mangel på koordinering mellom eks-ektefellene. Mange menn som er i terapi etter skilsmisse, har lignende problemer, sier Gopa.

Denne innsikten ber omflere spørsmål som, hvor lang tid tar det før en mann endelig går videre? Eller, selv om menn prøver å skildre en macho uforstyrret oppførsel, generelt sett, er mannlig depresjon etter en skilsmisse ekte? La oss prøve å dekode disse spørsmålene med innsikten til vår psykolog Gopa Khan i punktene nedenfor:

Hvor lang tid tar det før mannen kommer over en skilsmisse?

Følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse kan ta en stund å slå seg ned. Det er imidlertid ikke mulig å forutsi en fastsatt tidslinje for når en mann er i stand til å komme over en skilsmisse. "Det avhenger vanligvis av personen. Men typisk synes personen som har blitt overrasket, det er vanskelig å komme seg videre. Å takle skilsmissetraumer når du ikke ønsker det er absolutt mer utfordrende.

«Når en kone ber om skilsmisse, går en mann ofte inn i en sjokktilstand fordi han aldri så det komme. Skilte menn fortsetter å drukne i smerte og fortvilelse i lang tid. Det kan ta et år eller mer å gå videre. Men personen som har satt i gang skilsmissen, får det lettere. Så når en mann søker om skilsmisse, er sjansen stor for at han vil gå raskere fremover, sier Gopa.

Er mannlig depresjon etter skilsmisse ekte?

“Ja, det er i høy grad en ekte ting. Mannlig og kvinnelig depresjon etter skilsmisse er reell. Tross alt blir de plutselig utsatt for betydelige endringer i livsstil som kommer som en sjokkbølge. (Fordi et stort flertall av mennviker fortsatt unna eller prøver å unngå temaer som mental helse helt, vanligvis er det kona/kvinnelige partneren som kommer inn for terapi).

“En av mine klienter fortalte meg at det faktum at hun ble skilt, slo henne først etter en noen måneder etter at skilsmissen fant sted. Det er da ensomheten starter. Du begynner å føle deg ekstremt ensom, du går glipp av dagliglivets rutiner og føler at verden har kollapset. Så det er ikke lett å overleve en skilsmisse, sier Gopa.

Menn må begynne å akseptere at livet deres har endret seg, og om nødvendig må de velge rådgivning for å hjelpe dem med å lette seg inn i dette nye livet. Hvis du også sliter, kan det være svært nyttig å snakke med en dyktig rådgiver. Med sertifiserte og erfarne rådgivere på Bonobologys panel kan du benytte deg av den riktige hjelpen hjemmefra.

Hvordan takle skilsmisse som mann? 12 tips

Skilsmisse kan være ganske tøffe for en mann, effekten av skilsmisse kan være verre sammenlignet med kvinnen. Selv om det vanligvis er kvinnen som er avbildet som den eneste som sliter med skilsmisseprosessen og håndterer eventuelt barna deres, er livet etter skilsmisse for menn også en stor oppgave.

Brad Pitt beskrev angsten hans i innlegget sitt delte seg med Angelina da han sov på en venns gulv i seks uker fordi han var "for trist" til å reise hjem. Ingen tvil om at menn ofte nektes omsorgen for barna sine, økonomiskrevet fra hverandre med barnebidrag, og har vanskelig for å takle sorgen over å miste familiene sine.

Det er også tilfeller der menn har noen andre som venter på dem etter skilsmissen, selv når de håndterer skilsmissen og aktivt leter ikke etter noen. De kan ta seg tid til å slå seg ned først og starte ting på nytt med innprenting av nye hobbyer, spise sunt, trene regelmessig, og så videre. La oss se på noen skilsmissetips om hvordan du kan takle skilsmisse som mann:

1. Flytt ut

Når vi sier flytte ut, mener vi at ikke deler samme hjem med partneren din. Når et par som går gjennom en skilsmisse bor under samme tak, har det en tendens til å komplisere ting og hindrer også helingsprosessen. I stedet er det bedre å finne et sted hvor du kan omgruppere med deg selv og begynne på nytt. Det er lurt å gjøre det nye stedet egnet for barna. Løsrivelse er en god måte å få grep om følelsene dine uten å måtte havne i situasjoner som distraherer deg fra restitusjonen.

2. Etabler en fungerende rutine

Når vi går gjennom traumer, har sinnet vårt en tendens til å gå tilbake til hendelsene og minnene knyttet til det. Det er sinnets måte å finne hva som gikk galt og komme frem til en løsning. Selv om det høres ut som en helt rimelig måte å gå frem på, har det en tendens til å ta en enorm toll på den enkelte. Det erviktig å slå på/slå av tankene fra Sherlock-modus for å finne en balanse. Det er her en tidsplan kommer deg til unnsetning. Det holder deg produktiv, noe som er ganske nyttig når du sakte jobber med å gjenvinne din egenverd og selvrespekt.

3. Forstå følelsene dine

Nå, dette er det vanligste vi hører, Ikke sant? Vel, det er det av en grunn. Som en mann som går gjennom en skilsmisse, kan følelsene dine variere fra evig tristhet, tretthet, sinne og angst til depresjon. For noen menn kan selv det å komme seg ut av sengen være en stor kamp. Det er viktig å ikke bare bli sparket rundt som en fotball av følelsene dine, men å forstå og akseptere dem.

Så, et av de enkleste svarene på hvordan man takler skilsmisse som mann er å tilbringe tid med seg selv og observer følelsene dine ikke som et offer, men som en ekstern observatør. Det er lettere sagt enn gjort, så hvis du føler deg klar, søk hjelp. Det er ingen skam å akseptere at traumer etter skilsmisse er et alvorlig problem, og du føler at du er i overkant med mestring.

4. Ikke motstå sorgprosessen

Når du aksepterer følelsene dine, kan du faktisk sørge. En stor del av livet ditt har blitt endret, og det er ingen måte å slutte fred med det på enn å gå gjennom sorgprosessen. Som diskutert ovenfor, er stadiene av sorg fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Jo før du