SMS-angst. Hva er det? La meg utdype. Du sender en tekstmelding. Det har gått 10 minutter og personen har ikke svart. Enda verre kan du se at de har lest meldingen og fortsatt ikke har svart.

Du kjenner en knute i magen. Eller du er midt i en intens prat med partneren din, vennen din eller kollegaen din, og de skriveboblene får hjertet ditt til å hamre i brystet. Du kan ikke komme på et passende svar på en melding, og forsinkelsen i å svare gjør deg urolig og rastløs. Du, min venn, har å gjøre med SMS-angst.

Og du er ikke alene. Den skiftende dynamikken i teksting gjør at flere og flere mennesker blir nervøse vrak. La oss dekode alt som er å vite om dette nye fenomenet kalt tekstangst som plager sinnet vårt, for å forstå hvorfor vi føler oss overveldet av tekster og hvordan vi kan overvinne det.

Hva er tekstangst?

En tekstboktekstangstdefinisjon er fortsatt vanskelig å finne gitt at dette fortsatt er et oppegående fenomen som psykologer prøver å forstå. Det kan best beskrives som nøden som utløses på grunn av tekstkommunikasjon. Dette kan skje når en person venter på svar på en melding de har sendt eller mottar en uventet tekstmelding.

Å overtenke riktig tekstetikett kan også gjøre deg engstelig. For eksempel, hvis du har begynt å snakke med en fyr duSMS-angst er å minne deg selv på at den andre personen kan bli fanget opp med noe og kanskje ikke har tenkt så mye på hvordan svaret deres kan tolkes. Eller de kan ha å gjøre med sin egen tekstangst.

5. Ikke projiser

Når du får en uventet tekstmelding eller ikke mottar en i det hele tatt, ikke anta automatisk at den andre personen er opprørt på deg av en eller annen ukjent grunn. Dette er ikke annet enn en handling for å projisere frykten din over på den andre personen. Når slike tanker begynner å plage deg, tenk på de lykkelige stundene dere har hatt sammen. Dette vil hjelpe deg å overvinne usikkerheten din og forsterke positiviteten.

Dette er også svaret på hvordan du kan bli kvitt SMS-angst. Å være i kontakt med følelsene dine og lære å håndtere dem på riktig måte, i stedet for ubevisst å projisere din emosjonelle galle på den andre personen, er en av de beste måtene å overvinne tekstangst. Jada, det kan hende du ikke ser en endring umiddelbart. Men med litt selvbevissthet og tålmodighet vil mønstrene dine begynne å endre seg.

6. Ikke sjekk tekstmeldinger etter å ha våknet

Hvordan bli kvitt tekstangst? Prøv å endre forholdet ditt til telefonen. Det vil være halve kampen vunnet. Du bør aldri sjekke tekstene dine først om morgenen. For i det øyeblikket du gjør det, vil du bli rammet av varslingsangst.

Du vil begynne å svare på meldinger, starttenker på dette og hint og din mentale fred vil bli påvirket. Når du begynner dagen med et slag av angst, kan du være trygg på at det bare vil snøballe i løpet av dagen. Så lag en beroligende rutine for å starte dagen. Drikk kaffe, gjør yoga, nyt morgenen og bare deretter ta telefonen.

7. Hold telefonen unna

Å bli overveldet av tekstmeldinger og samtidig ikke kunne stoppe å engasjere seg med hver tekst som havner i chatteboksen din er en ond sirkel. Den ene lever av den andre, og offeret er deg. Telefonen din er ikke en del av kroppen din. Så lær deg å holde det unna når du er ferdig med arbeidsdagen.

Gjør sjefen og kollegene dine oppmerksomme på at etter arbeidstid vil du bare svare når du er tilgjengelig. Hold telefonen unna når du ser på Netflix, lager et måltid eller tilbringer tid med familien. Å holde telefonen utenfor soverommet om natten er også en god idé.

8. Slå av mobilen i helgen

En god idé er å slå av mobilen på en søndag. Hvis du tar en pause fra mobilen en hel dag, vil du vite at det ikke er noen tekstmeldinger å svare på, så SMS-angst vil ikke plage deg. Gadgets kan ødelegge forhold; så i stedet for å sitte klistret til telefonen, tilbring tid med dine kjære og nyt deres tilstedeværelse i livet ditt.

Hvis du er i et nytt forhold, tilbring helgen med SO IRL så ofte som mulig hellerenn å kommunisere over tekstmeldinger. På den måten trenger du ikke å bekymre deg for "hvorfor blir jeg nervøs når han sender meldinger til meg?", i det minste for de to dagene dere er sammen. Kvalitetstiden sammen vil dessuten tjene som tryggheten du trenger for å håndtere tekstangst i forholdet den kommende uken.

Smarttelefoner er kommet for å bli, og det samme er dette nye kommunikasjonsmediet. Så i stedet for å føle deg overveldet av tekster, prøv å omfavne dem. Ha disse tipsene i bakhodet og bruk dem til å kontrollere tankene dine når du føler at du er ute av kontroll. SMS-angst vil være en saga blott.

Vanlige spørsmål

Smsing gir deg angst på grunn av nøden som utløses på grunn av tekstkommunikasjon. Dette kan skje når en person venter på svar på en melding de har sendt eller mottar en uventet tekstmelding.

Denne angsten kan bygge seg opp over tid og bli en medvirkende faktor til den berørte personens stressnivå. Uroen som oppleves på grunn av slike tekstbaserte interaksjoner kan bli en kilde til distraksjon. Folk som er berørt av det, bruker usunne mengder tid på telefonene sine bare for å prøve å løse uroen og spenningen de føler innenfor. 3. Hvordan slutter jeg å sende SMS-angst?

Ha autosvar på telefonen din, fortell deg selv at en tekstmelding ikke trenger et umiddelbar svar og utviklevane med å holde seg unna telefonen når du ikke jobber. 4. Hvordan slutter jeg å sende sms-angst?

Hold deg rolig, ikke ta opp telefonen i det øyeblikket du våkner om morgenen, ikke ha seriøse samtaler på tekst, prøv å lage en helgerutine når du slår av telefon og prøv å tenke at den andre personen er opptatt når de ikke svarer på tekstmeldingen din.

Gjør yoga, bruk tid med dine kjære, slapp av og se på TV eller lag et godt måltid og sørg for at telefonen er borte fra deg når du gjør alt dette.

8 ting å gjøre når en eks kontakter deg flere år senere

8 ultimate tips om hvordan du tar det første grepet på en fyr

12 realistiske datingtips for sjenerte gutter

Denne angsten kan bygge seg opp over tid og bli en medvirkende årsak til den berørte personens stressnivå. Uroen som oppleves på grunn av slike tekstbaserte interaksjoner – ofte fordi denne kommunikasjonsmåten viser seg å være en avlsmisforståelse – kan bli en kilde til distraksjon.

Folk som er berørt av det har en tendens til å bruke usunne mengder tid på sine telefoner bare prøver å løse uroen og spenningen de føler innenfor.

SMS-angstsymptomer

I henhold til American Psychological Association ser én av fem personer, som det er, på smarttelefonene sine som en kilde til stress på grunn av dette konstante behovet for å være tilkoblet og tilkoblet. Legg til tekstangst i blandingen, og du er midt i et varmt rot.

Problemet har blitt så forverret at det forskes på hvor denne angsten faller på spekteret av psykologiske lidelser og hva kan gjøres for å bekjempe det. Personer som allerede lider av underliggende psykiske problemer er mer utsatt for tekstmeldingsangst, men det kan havne nesten hvem som helst i grepet. For eksempel kan dating med sosial angst være vanskeliger, og de plagsomme følelsene kan bli vanskeligere å håndtere hvis du også må holde frem og tilbake av meldinger i gang for å holde en potensiell partner interessert.

"Har jeg tekstangst?" er noe du kan ende opp med å spørre deg selv. Føler du angst for å bli lest? Bli nervøs for å sende en melding til ham eller henne og tenker på om de ville svare eller ikke? Føler du angst når noen ikke sender meldinger? Eller føler du varslingsangst når du er på en konferanse og ikke kan lese teksten som nettopp havnet på telefonen din?

Hvis du kjenner disse følelsene, er sjansen stor for at du har SMS-angst. Å føle seg overveldet av tekstmeldinger er et av de mest karakteristiske SMS-angstsymptomene. Hvis du ser dypere på SMS-angstsymptomene, kan det deles inn i tre klare manifestasjoner. Her er hvordan Front Psychiatry beskriver dem:

• Rastløshet: En økning i følelsen av angst når man venter på svar på en tekstmelding eller føler seg presset til å svare på en med en gang
• Å være tvangsmessig hektet: Det overbevisende behovet for å sjekke telefonen så snart du hører et «ding» eller ser et varsel på enheten din
• Sterkt behov for å være tilkoblet: Sender ut en serie tekstmeldinger til forskjellige mennesker fordi du føler deg overveldet av angst ved tanken på å ikke være tilkoblet

Det er også en direkte sammenheng mellom SMS-angst ogforhold. Sannsynligheten for at noen opplever sms-angst eller sms-angst når dating er mye høyere enn å føle seg engstelig for å sende tekstmeldinger til en venn, kollega eller et familiemedlem.

4. Skriveboblene er din nemesis

Ingenting setter deg mer over kanten enn de skriveboblene som går igjen og igjen. I løpet av de få sekundene eller minuttene det tar før den forestående meldingen kommer frem, blir du skremt av å forestille deg hva den andre personen prøver å si som er så vanskelig at de må skrive, slette og skrive på nytt gjentatte ganger.

Du opplever ikke bare angst mens du mottar meldinger, de få sekundene noen bruker på å skrive ut en melding gir deg også enorm angst. Også her er det tilfellet å forestille seg de verste scenarier som kommer til deg, og det er nettopp derfor du føler deg overveldet av tekstmeldinger.

5. Hvis du ikke mottar svar, setter du i gang panikkmodusen din

Dette er vanlig i tilfelle noen opplever SMS-angst når de dater. Uansett hva reglene for teksting mens du dater sier, trenger en del av deg umiddelbare svar for å være trygg på at alt er bra i ditt romantiske paradis. Hvis din partner ikke har svart på teksten din, går du i panikkmodus og antar det verste. Selv et par timers forsinkelse er nok til å overbevise deg om at de er ferdige med deg og nå spøker deg. Du lider av SMS-angst nårnoen sender ikke meldinger tilbake.

6. Tekstkommunikasjon fører til misforståelser

Sms-angst og relasjoner kan være en dødelig kombinasjon når du har en tendens til å feiltolke den andre personens meldinger. Hvis du kan relatere til dette, kan disse misforståelsene ha utløst flere slagsmål mellom deg og partneren din. Du klarer ikke å innse at å uttrykke noe ansikt til ansikt og skrive det ned ikke er det samme. Ikke alle er uttrykksfulle over tekst. SMS-angst i forhold kan bli kilden til kroniske konflikter, men du vet det allerede, ikke sant?

7. Du er tilbøyelig til å angre på tekst

Til tross for all overanalysen, angrer du på en tekstmelding så snart du trykker på send-knappen. Det er derfor du har en tendens til å oppheve sendingen eller slette meldinger som har blitt levert, men ikke lest MYE. Du har alltid to tanker om å sende en tekst, og du er aldri sikker selv etter at du har sendt den. Du blir nervøs for å sende tekstmeldinger til ham eller henne når du er sammen, og tenker alltid om du skriver det rette.

8. Du må psyke deg opp for å svare

Sjefen din har lagt ned en tekst som inviterer hele laget til lunsj. Bestevennen din sendte en tekstmelding for å spørre om du kunne tenke deg å gå på kino. Partneren din ønsker å tilbringe helgen sammen. Uansett innholdet i meldingene du mottar, må du psyke deg opp i godt 10 minutter før du kan begynne å lage et svar.

Dettetendensen stammer fra visse underliggende problemer som gjør deg engstelig som person, på grunn av at svaret ditt på ethvert forslag om å gå ut eller gjøre noe morsomt er å si nei. Samtidig har du vanskelig for å si «nei» til andre. Så, dratt mellom ditt instinktive behov for å si nei og det å ikke kunne, skyter tekstangsten din gjennom taket.

9. Du er aldri den første som sender tekstmeldinger

Å ikke kunne ta telefonen og sende en tekstmelding til noen du tenker på, er et kjennetegn på SMS-angst. Selv tanken på det fyller hodet ditt med en million spørsmål – Vil jeg virke trengende? Hva om de ikke svarer? Hva om de ringer for å chatte? Når du er ferdig med å tenke på alt dette, bestemmer du deg for å ikke sende den teksten. Dette er et klassisk tilfelle av SMS-angst.

10. Du unngår telefonen når du har sendt en tekstmelding

Når du sender en tekstmelding til noen, legger du instinktivt telefonen med forsiden ned og kommer deg vekk fra den. Angsten for om personen vil svare eller ikke blir for overveldende. Og den vokser bare for hvert minutt som går. Du blir overveldet av tekstmeldinger, ikke bare de du mottar, men også de du sender.

Hvis du fant deg selv nikker til de fleste av disse tegnene, trenger du ikke ta SMS-angsttesten for å vite om du er plaget. Det er du definitivt. Noe som bringer oss til det viktige spørsmålet – Hvordan slutter jeg å sende tekstmeldingerangst?

Hvordan roe ned tekstingsangst?

Alle som sliter med disse plagsomme følelsene flere ganger om dagen, vil garantert være desperate etter et svar på «Hvordan slutter jeg å sende tekstmeldinger til angst?» Med litt viljestyrke og noen praktiske tips kan du komme med med en mekanisme for å dempe tekstangst.

1. Bruk autosvar

En av de smarteste måtene å ikke bli overveldet av tekstmeldinger på, er å sette opp autosvar-funksjonen på telefonen. Så snart telefonen din piper, vil avsenderen motta et autosvar som «Takk for meldinger». Jeg vil svare deg innen slutten av dagen.’

På denne måten har du bekreftet meldingen og fortalt avsenderen at du vil komme tilbake til dem. Det er en tilnærming til hvordan du slutter å bekymre deg for en tilbakemelding. Nå er det ikke noe press for å gi slipp på hva det er du gjør og svare umiddelbart. Samtidig må du trene hjernen din til å ikke fiksere på det varslingsvarselet. Ellers er hele formålet beseiret.

Hvis det er en liten stemme i hodet ditt som sier: «Sjekk telefonen din. Sjekk telefonen din. CHECK DIN TELEFON”, minn deg selv på at avsenderen har mottatt et autosvar, og du kan svare når det passer deg. Gå deretter tilbake til det du gjorde. Det vil ikke være lett, og du vil ikke alltid være i stand til å tøyle den sterke impulsen til å sjekke en melding i det sekundet den kommer – ikke først, uansett – men medøv deg, du kommer dit.

2. Ikke ha seriøse samtaler om tekster

Ana var i et nytt forhold og følte seg ofte nervøs under tekstsamtaler med den nye skjønnheten sin. Enda mer, da han ledet med meldinger som: "Babe, kan jeg spørre deg om noe?" Hun var ikke fremmed for SMS-angst i forhold, men fant det vanskeligere å bryte mønsteret. Ventetiden på oppfølgingen til "kan jeg spørre deg om noe" ville gjøre henne gal. Slike meldinger overbeviste henne om at en sms om brudd er på vei.

«Alt går så bra, hvorfor blir jeg så nervøs når han sender tekstmeldinger til meg?» hun spurte venninnen, som ba henne unngå seriøse samtaler over tekster. "Bare si til ham, la oss snakke om det når vi møtes," hvis det å diskutere viktige ting over meldinger gjør deg så ubehagelig. Dette kan også være svaret ditt på hvordan du skal håndtere tekstangst.

Tekstmeldinger er ikke det ideelle kommunikasjonsmediet for en viktig samtale. Så ikke initier noen "store samtaler" eller slipp bomber via melding. Å ikke høre tilbake fra personen vil sende tekstangsten din til himmels. Uansett hvor ubehagelig samtalen kan være, gjør den ansikt til ansikt. Hvis du ikke kan forberede deg på det, er en telefonsamtale det nest beste alternativet.

3. Fortell din indre krets om tekstangsten din

En enkel måte å overvinne tekstangst på er å erkjenne denførst. Forbered deg deretter på å gi uttrykk for følelsene dine. Nei, jeg sier ikke at du begynner å fortelle alt og alt at du sliter med SMS-angst. Men la i det minste personene du pleier å sende tekstmeldinger oftest – partneren din, kjæresten din, kollegagjengen din, søsken – vite hvordan det å ikke motta svar eller kontinuerlig frem og tilbake av tekstmeldinger får deg til å føle.

De vil absolutt føle med deg og gjøre en innsats for å være raske med svarene sine. Hvis partneren din ikke vet at det å ikke høre tilbake fra dem på bare et par timer gjør deg nervøs, hvordan vil de gjøre sitt for å gjøre det lettere for deg? Så hvis du ofte lurer på hvordan du kan slutte å bekymre deg for en tilbakemelding, er det å være vokal om dine behov et godt sted å begynne.

4. Slipp andre

Hvis du føler at en persons respons på tekstmeldingen din er blid eller gir mangel på interesse, slipp dem litt. Sharon ble rystende da hun sendte en søt tekstmelding for å fortelle kjæresten at hun savnet ham, og han svarte med en hjerte-emoji. Tankene hennes gikk fra "Hvorfor ville han sende bare en hjerte-emoji?" til "Jeg er sikker på at han mister interessen for meg."

Som det viste seg, var han i et møte og hadde raskt sendt det svaret i stedet for å la Sharon vente. Da hun fant det ut, ble Sharon forferdet over å ha overreagert. "Hvordan slutte å bekymre deg for en tilbakemelding?" lurte hun på.

En enkel måte å overvinne