En følelse av lettelse og prestasjon oppstår når du klarer å finne veien ut av en giftig dynamikk. Men usikkerheten og angsten du bærer med deg gjør at du forstår at det å komme seg ut av det bare var halve kampen vunnet. Å finne fred etter et giftig forhold blir da timens behov.

Akkurat som en nesten dødelig drukningsulykke kan skape frykt for vann, vil et giftig forhold helt sikkert påvirke måten du nærmer deg forhold på i fremtiden. Med nok distraksjoner og uaktsomhet, kan du lykkes med å se forbi skaden som er påført deg, helt til det selvfølgelig en dag blåser opp i ansiktet ditt.

Det trenger imidlertid ikke være slik. Med de riktige mestringsteknikkene og litt selvbevissthet kan du lære å konfrontere de vanskelige følelsene du kanskje sliter med og helbrede. Med hjelp av veiledningspsykolog Kranti Momin (Master i psykologi), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike domener av relasjonsrådgivning, la oss snakke om hvordan du trenger å navigere i livet etter et giftig forhold.

Hvordan Tar det lang tid å bli fullstendig helbredet fra et giftig forhold?

Å finne fred etter et giftig forhold er en prosess som er unik for hver enkelt, og å prøve å sette en tidsfrist på helbredelsen din kan gjøre mer skade enn nytte. Hvor lang tid det tar å helbrede fullstendig er et subjektivt spørsmål, og avhenger av metodene du brukerkomme på beina igjen.

I følge Telegraph kan skilsmisse ta opptil 18 måneder å komme over. I følge en studie fra 2007 kan det ta alt fra 6-12 måneder å gå videre. En meningsmåling fra 2017 av 2000 amerikanere avslørte at det kan ta opptil to måneder å ikke nevne en eks i samtaler.

Som du sikkert kan se nå, er det ingen reell tidsramme for hvordan dette fungerer. Det avhenger i stor grad av hva du gjør for å slutte fred med noen som har såret deg. Hvis du opplever at du hopper for tidlig, vil du kanskje innse at spøkelsene fra fortiden din fortsetter å hjemsøke deg i dine fremtidige forhold.

På den annen side, hvis du klarer å identifisere triggerne dine og starte prosessen med å finne fred etter et giftig forhold, vil reisen mot helbredelse ikke være full av blindveier. Nå som du vet at det å sette en tidsbegrensning på helbredelse er et dumme ærend, la oss finne ut hva du må gjøre for å bli bedre.

Finne fred etter et giftig forhold – 7 trinn ifølge en ekspert

Å sørge over et giftig forhold er ikke den enkleste tingen i verden. Trangen til å distrahere deg selv med en annen kjærlighetsinteresse eller ved å hengi deg selv til laster kan være for sterk til å overvinne. Noen kan til og med gi etter, hoppe på rebound-toget og prøve å vaske bort smerten ved å gi seg selv en ny dose av det som forårsaket det i utgangspunktet.

Men når angsten og tillitenproblemer blir for mye å håndtere, kan du ende opp med å innse at du ikke bare kan feie den følelsesmessige bagasjen under teppet. For å sikre at din ender opp som en av suksesshistoriene etter et giftig forhold, la oss gå rett inn i det du trenger å gjøre, helt fra dag én:

1. Søk profesjonell hjelp

La oss ikke slå rundt bushen her, å snakke med en profesjonell rådgiver er sannsynligvis det beste skrittet du kan ta på reisen din mot å finne fred etter et giftig forhold. "En terapeut kan hjelpe deg med å veilede deg mot prosessen med å vende tilbake til ditt faktiske selv," sier Kranti.

"Når en person går gjennom en giftig dynamikk, inntrer en slags sta angst. De fleste av klientene jeg har snakket med, som har opplevd noe lignende, har fortalt meg at de har en tendens til å utvikle angst for hvert forhold de har har heretter.

“Selv mens de utvikler vennskap, tar utrygghetsdrevet angst tak og får dem til å tvile på seg selv. ‘Skal jeg si dette?’, ‘Skal jeg krysse denne linjen?’, ‘Hva tenker denne personen om meg?’ er noen vanlige tanker som raser gjennom hodet i de fleste sosiale interaksjoner.

“For å kontrollere denne angsten og begynne å helbrede deg selv mentalt, må du snakke med en profesjonell rådgiver. Du har blitt bombardert med negativ informasjon, og kan til og med ende opp med å utvikle et negativt bilde av deg selv.

“Du kan gå tilbake til en positivtenkemåte om deg selv ved å snakke med en terapeut. De vil hjelpe deg gjennom prosessen med å gjenopprette selvtilliten din og finne livsgleden igjen, sier hun.

Hvis du for øyeblikket legger ut på den vanskelige reisen med å finne fred etter et giftig forhold, har Bonobology en mengde erfarne rådgivere som kan veilede deg gjennom denne prøvende tiden.

2. Følg ikke-kontakt-regelen

Selv om det skal være enkelt å blokkere eksen din på alle plattformer og bryte kontakten med dem, det er ikke utenom det vanlige for en person å holde kontakten med sin giftige eks. Kranti forteller oss viktigheten av å bruke ikke-kontakt-regelen etter et samlivsbrudd.

"Tenk på det når du prøver å bekjempe en avhengighet. Grunnen til at de-avhengighetssentre eksisterer er at de hjelper til med å endre miljøet du er i, og fjerner enhver stimulans fra det. På samme måte, med mindre du kvitter deg med stimulansen (eksen din), vil ikke healing starte.

“Bare ved å være i kontakt med denne personen, er du nødt til å sirkle tilbake til toksisiteten, på grunn av en fortrolighet som skygger dømmekraften din. For å helbrede riktig, må du absolutt unngå dem effektivt.

“Fokuser på å komme tilbake til ditt virkelige jeg, trekk deg helt ut av forholdet. Med mindre du endrer miljøet du er i, kan du falle tilbake til dine gamle måter.»

Vi forstår det; Hvis du trykker på "blokkeringsknappen", ser det ut som om du er deti hovedsak fjerner denne personen fra livet ditt. Etter tapet av et forhold og i stadiene av sorg, kan fornektelsen din overbevise deg om at det ikke var så ille som det så ut til.

Men du og jeg vet begge at det var det, og det er på tide å gå videre. Å sørge for at du stopper all kommunikasjon med din tidligere paramour er et av de beste trinnene mens du finner fred etter et giftig forhold.

3. Mens du finner fred etter et giftig forhold, vurder hva som gikk galt

Dr. Aman Bhonsle sa tidligere til Bonobology, "Bli en etterforsker, ikke en martyr, da han snakket om å komme videre fra vanskelige forhold. ." Når du prøver å finne ut hva som gikk galt, ikke adopter en offermentalitet og undersøk hva som faktisk gikk galt, i stedet for hva du forteller deg selv har skjedd.

"Vi har en tendens til å se ting slik vi vil se dem, og ikke fra et tredjepersonsperspektiv," sier Kranti. Noen ganger klandrer du den andre personen fullstendig, andre ganger påtar du deg all skyldfølelsen.

«Det er viktig å se ting fra et nytt perspektiv, slik at du kan forstå hva som faktisk gikk ned. Og når du er offer for overgrep og toksisitet, er sjansen stor for at du ble opplyst i forholdet ditt og ble ledet til å tro at du hadde skylden for alt.

«Du må forstå at uansett hva du gjorde, du gjorde for å holde forholdet flytende siden det så ut som den beste handlingen på den tiden. Gi slipp på skyldfølelsen,tilgi deg selv så vel som partneren din. Hvis du ikke tar opp det innestengte sinnet eller skyldfølelsen, har du gitt tankene dine en grunn til å tvangsmessig komme tilbake til det nå og da, legger hun til.

4. Fokuser på din mentale og fysiske helse

«Å delta i visse aktiviteter som forbedrer din mentale eller fysiske helse, kan forbedre selvfølelsen din. Ta på deg noen kreative aktiviteter som vil hjelpe deg å lufte følelsene dine. Invester i deg selv og ditt velvære, ditt fremtidige jeg vil takke deg for det, sier Kranti.

Selv om det virker ekstremt fristende å unne seg komfortmat etter et samlivsbrudd, prøv å ikke la deg selv gjøre det for lenge. Fokuser i stedet på å bygge en sunnere livsstil som omfatter ren kost og regelmessig trening. Når dopaminet treffer blodet etter at du er ferdig med det settet, vil det ikke virke som det vanskeligste i verden å finne fred etter et giftig forhold.

Harvard Health hevder trening kan være en helt naturlig behandling for å bekjempe depresjon, og litt oppmerksom meditasjon har aldri skadet noen. Tren deg svett nå og da, du kan bare ende opp med å få en hel haug med treningskompiser.

5. Finn ut hvorfor du faller for menneskene du gjør

Når du har klart å takle stormen som kommer mens du sørger over et giftig forhold, vil du sannsynligvis være i en bedre posisjon til å begynne å introspektere om et par ting. Hvis du har en bestemt type duser alltid ut til å falle for, nå er et så godt tidspunkt som noen annen å begynne å analysere hvorfor det kan være tilfelle. Det er ofte mye introspeksjon involvert mens du helbreder et knust hjerte, og hvis dynamikken din var mentalt/fysisk skadelig, gir det deg desto større grunn til det.

"Å forstå mønstrene, finne ut hva slags mennesker du går for kan være til hjelp, sier Kranti. "Men all innsats vil være ubrukelig hvis det ikke stopper deg fra å gjøre de samme feilene igjen. Det kan være nyttig til en viss grad, men for å gjøre det til en langsiktig løsning, må du forplikte deg til å ikke gjenta de skadelige mønstrene du har identifisert, legger hun til.

Du vil ikke være i en situasjon der du prøver å finne fred i et dårlig forhold igjen. Når en person finner ut at de har en peanøttallergi, er det best om de holder seg unna peanøtter, ikke sant?

6. Ikke skulk

Livet etter et giftig forhold, i det minste i utgangspunktet, vil ikke virke så lykkelig. Du kan ende opp med å miste håpet om noen gang å finne kjærligheten igjen, og i de øyeblikkene virker ingenting bedre enn å sitte alene i et mørkt rom og ikke svare på noen tekstmeldinger.

Selv om det kan være fristende å isolere deg selv og adoptere en offermentalitet, ikke å avvise hjelp fra sine kjære er avgjørende når du finner fred etter et giftig forhold. Hvis noen som virkelig bryr seg om deg prøver å nå ut og hjelpe deg, ikke kast demborte.

Ta all hjelp du kan få, du kommer til å trenge den hvis du prøver å slutte fred med noen som har såret deg. Å gå videre er ikke den enkleste tingen i verden, og å gå alene gjør det ikke enklere.

7. Gjenoppdag deg selv og vær optimistisk

«Jeg kommer aldri til å finne noen igjen» eller «Jeg er for redd for kjærlighet nå, jeg gir opp kjærligheten» er alle tanker du bør unngå. Tapet av et forhold og stadier av sorg ender opp med å suge selvtilliten ut av deg, og etterlate deg til å tro at du ikke er i stand til å bli forelsket igjen.

Prøv å ikke la dette pessimistiske synet på livet feste seg. Bruk tiden du har til å dykke ned i dine gamle hobbyer, og nærme deg kjærligheten med en objektiv tankegang. "Når du blir forelsket i deg selv, vil du til slutt søke en person som har lignende egenskaper. Hvis du finner en person som er forelsket i seg selv, kan dere begge sammen skape et veldig positivt og nærende forhold, sier Kranti.

Å finne ro etter et giftig forhold avhenger i stor grad av hvordan du nærmer deg situasjonen. Det er fristende å krølle seg sammen og ikke samhandle med omverdenen, men du kan bare gjøre det så lenge, til det begynner å påvirke personligheten din.

“Ingenting forsvinner før det har lært oss det vi trenger å vite”  – Pema Chödrön. Nei, toksisiteten du opplevde var ikke bortkastet tid. På slutten av dagen kommer duut av det sterkere og klokere. Med trinnene vi listet opp, ender forhåpentligvis din opp som en av suksesshistoriene etter et giftig forhold.