Tu cara yekem e ku diçî rojeva hev û her gava ku tu li saeta xwe dinêrî û dema hevdîtinê bi wan re nêzîk dibe, xwe sar dikî? Ma hûn jî xwe bi berdewamî difikirîn ka hûn ê çawa dest bi axaftinê bikin, hûn ê çi bibêjin, gelo divê hûn pesnê cil û bergên wê bidin an na, û gelo divê hûn bibêjin ka çi bûye sedem ku hûn hinekî dereng bimînin? Li ser van hemû tiştan zêde xem neke. Tiştê ku we heye bi eşkere bûyerek jihevketina roja yekem e û ew bi tevahî normal e.

Ev rojên pêşîn ên nebaş dikarin stresdar bin û bi gelek bendewariyan re bargiran bibin. Lê hewl bidin ku bi vî rengî bifikirin. Di heman demê de ew dikare bibe sedema maçkirinên yekem, hevdîtinên duyemîn, û tiştên din ên xweş ên ku werin.

Li aliyê xweş binêre ku hûn di rojeva xwe de aciz bibin. Ger hûn ji bo hevdîtina wan ji bo cara yekem xemgîn bibin, hûn ê tenê hewlek zêde bidin da ku tiştan bixebitin. Û gelo ew tiştek xirab e? Pir caran, ev di berjewendiya we de dixebite. Ji ber vê yekê, werin em bibînin ka hûn çawa dikarin bi demarên roja yekem re mijûl bibin, wê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin û dîroka xwe bi tevahî xemilînin.

Mebesta we ji Nervên Danîna Yekem Çi ye?

Jitterên roja yekem tê wateya hestek xemgîniyê dema ku hûn diçin ku kesek nû bibînin. Hin kes dema ku mirovên nû nas dikin bi xwezayî xwe pê ewle ne. Ew li ser van tiştan geş dibin û meriv dikare bibêje ku ew tenê cûda hatine çêkirin. Dojeh, dibe ku ew jî nezexta off û alîkariya te bike dev ji hest demarî berî date. Bi gelemperî, fikarên roja yekem an fikarên civakî ji tirsek kûr a redkirinê û çiyayê bendewariya ku hûn li ser xwe radikin tê. Tu li wê dinêrî, tu ji demarên xwe yên yekem xilas dibî.

Bi hevalekî re, tu ê rehetî û naskirî bibî – berevajiyê demaran. Ji ber vê yekê, mîna ku hûn jixwe di têkiliyek platonîkî de heval in, bikin ku hûn di cîhanek nû de dîsa hevûdu nas bikin. Bi vî rengî, hûn ê bi rastî yek ji wan nîşanan nîşan nedin ku zilamek di hevdîteke yekem de demarî ye û ew ê çu carî fêhm neke ku hûn di rê de li wir di taksê de ter bûne. Hûn ê bibînin ku hûn pir rehettir in. Ji ber vê yekê, pêşde biçin û dîroka xwe ji bo demekî hevalbend bikin.

10. Ji hevdîtina yekem a bi keçikê re aciz in? Xwe bi ken bikin

Em hemû dizanin ku dema ku em ji tiştekî bi bêbextî aciz dibin çi diqewime. Em gêj dibin! Lê ew baş e! Hewl bidin ku bi xeletiyên xwe bikenin. Xwedîderketina wê şermê jê derdixe û dibe ku ew ji dîroka we re jî kenek piçûk bîne. Lê ya herî girîng, ew ê tirsa we ji tevlihevkirina tiştan ji hevkêşeyê derxe. Ji ber ku em jê ditirsin ne ji tevliheviyê, lê ji şerma ku li pey tê tê.

Ji ber vê yekê, gelo hûn ji nişka ve pêhesiyan ku hûn pêlavên nelihev li xwe dikin, an jî hûn karibin ku tiştekî li ser menuyê bi weynî bi xeletî bi lêv bikin, bikenin. Ger tu bikaribî bi xwe bikenî, tuDikare demarên hevdîtina yekem bişkîne.

11. Muzîk ji bo rizgariya te

Nêrîn ji hevdîtina yekem a bi xortek an keçek re ku hûn cara yekem e ku hûn dicivin? DJ-ê di nav xwe de derxînin û li Spotify awazên xwe yên çêtirîn bigerin da ku we bişewitîne û ji roja yekem de pir aciz nebe. Muzîk dikare rolek girîng di lêdana demarên yekem de bilîze. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn hestê sivik bikin, hin stresê derxînin û we ji zexta rojnameyê dûr bixe.

Çaxê jama we rockê klasîk be, trance be, an klasîk be, stranên ku we bi enerjiyê dixemilîne û we dike mêrek an jinek xwebawertir bilîze. ji bo date te. Beriya ku hûn têkevin herêmê, ew ê we bi pompe bike, û we jî aram bike.

12. Berî rojekê ji bo aramkirina nervan vexwarinek vexwin

Berî ku hûn biçin rojekê vexwarinek ne fikrek xirab e ku meriv bi wan nêriyên dîroka yekem re mijûl bibe. Qedehek şerab an çîçek piçûk a skota weya bijare dê bê guman dilgiraniya zêde ya ku di hundurê we de diherike bîne xwarê. Lê divê li ser yek raweste, ne yek pir zêde. Bê guman hûn naxwazin riya xwe bi danasîna xwe veşêrin. Û eger toleransa we ya alkolê kêm be, belkî vê yekê bi tevahî berdin.

13. Hin vîtamîna 'me' bistînin

Rêya herî çêtirîn ku meriv bi demarên yekem-hev re mijûl bibe ev e ku hûn bi xwe re demek bi kalîte derbas bikin. Tiştên ku hûn jê hez dikin û kêfê dikin bikin. Li salonê bixin û wê derxin. An jî li salonekê bixin û ji bo ku hestên xwe rihet bikin rûyek an masajê bikin. Endorfînhêzdarek mezin in û dema ku hûn tiştên ku hûn jê kêfxweş dibin dikin, hûn bi hormonên dilşahiyê tijî dibin û di cih de bêtir xwebawer in.

Dema min a baş dikare bibe wext-rojek baş ji ber ku hûn jixwe nûbûn û şarj in û bi hêvî ne ku hûn dibiriqin. ji workout an massage te. Dema ku hûn demek bi xwe re derbas bikin, ew ê serê we paqij bike, we ji hemî xwebaweriya xwe xilas bike û moralê we bilind bike.

Dibe ku ev yek bikêr be. Ji van serişteyan yek an çend serişteyan biceribînin da ku hûn bi damarên dîroka yekem re mijûl bibin û bi pêbawerî û coşbûna wê tarîxê bimeşin. Serişteya meya dawîn, nefermî ya ku ji we re di roja yekem de ji we re dibe alîkar ev e ku hûn tenê xwe bin, her çend ev tê vê wateyê ku hin nîşanên piçûk destnîşan bikin ku zilamek di roja yekem de aciz e. Çiqas ku hûn hewl bidin ku wê veşêrin, hûn ê ew qas zêdetir bixebitin.

Axir, hûn ê bi wî kesî re kêfê bikin tenê eger ew ji we hez bike, ne wêneyek ku hûn diafirînin. Bextxweş bî! Em hêvîdar in ku hûn dîroka xwe ya yekem bihêlin û gelekên din hebin.

Lê beşeke mezin a nifûsê li qada din e ku bi rastî ji bo hevdîtîna yekem aciz dibin li şûna ku bi çekan bikevin nav wê. Piranîya me, baş e, dema ku em ê bi yekî nû re hevdîtin bikin, dilteng dibin. Di wê demê de demarên pêşî li hev dikevin.

Dema ku hûn nerazî bin, dema ku hûn dipeyivin, hûn dipeyivin, dema ku bi tiştan re mijûl dibin û hetta dikarin berî hevdîtekê ji xwe bawer bin. Lê ya ku hûn hewce ne ku fêm bikin ev e ku meriv bi vî rengî bi tevahî rast e. Dê demaran hin enerjiyek dilşewat derxînin, û pirî caran, hevalbend an tarîxên bi vî rengî hene.

Ew têkiliyek organîk dide sazkirinê û hindek germahiyê dide dîrokê. Ew di behreya we de hestek dilpakiyê nîşan dide ku dikare bi eşkere, bi rengek balkêş xuya bike. Bi gotineke din, demarên hevberdanê dikarin pir delal bibin.

Ji ber vê yekê hemî hestên xirab ên li ser demarîbûnê berî rojekê ji holê rakin û li şûna wan hembêz bikin. Wusa ku tê gotin, bila em nihêrînek jî bidin ka em çawa dikarin şîna yekem a hevjîna ace bikin, tenê bes ji bo ku hûn li tu kursî û qedehan nexin an jî xeletiyên din ên mezin çênekin.

Ez çawa dikarim Beriya Hevdîtinek Yekem Nêrên Min aram bikin?

Berî her tiştî, divê hûn rihet bibin û çêtir nefesê bistînin. Hevdîtinên yekem bi zextek pir mezin têne, ku xweş xuya bikin, bandorek baş çêbikin û hewl bidin ku bibin delal. Lê tu jî çipêdivî ye ku were fêm kirin ev e ku, bi îhtîmalek mezin, kesê din jî li ser vê roja yekem aciz e. Ew jî ji we hez dikin, ji ber vê yekê ew di rêza yekem de li vir in. Ji ber vê yekê piştrast bin ku ew rojeva xwe hene ku hûn jî bandor bikin. Hûn her du jî di heman keştiyê de ne, pir zêde.

Heke hûn dilgiran bin, di roja we de xeletî çêdibin. Û di vê yekê de tiştek xirab tune. Lêkolînek diyar kir ku nexweşiya xemgîniya civakî (SAD) sêyemîn nexweşiya psîkolojîk ya herî hevpar e, ku li Dewletên Yekbûyî 15 mîlyon mêr û jinan bandor dike. Bi vê rastiyê rehet bibin ku hûn ne bi tenê ne, ku hema hema her kesê din beriya hevdîteke yekem bi bilbilên demarî re rû bi rû maye.

Lê ji bo ku hûn di heman mijarê de ji we re bibin alîkar, me çend serişte û şîret hildan. ji bo ku hûn berî rojek yekem bi hunera aramkirina nervan re mijûl bibin û fam bikin. Ji ber vê yekê, amade ne ku hûn demarên dîroka xwe ya yekem têk bibin? Li vir 13 serişteyên ku dê ji we re bibin alîkar hene.

1. Beriya hevdîtînê hûn dilteng dibin? Li ser nezelaliyê rehetiyê hilbijêrin

Bêdiyarbûn hevwate bi roja yekem re ye. Hûn mirovê pir baş nas nakin. Hûn nizanin ku hûn çi ji wan hêvî dikin, û bi danûstendinên yekem ên dîroka xwe ya hêrs, xwe jî. Digel ku şansên weha li hember we têne berhev kirin, çêtirîn we ev e ku hûn cîhek ku hûn jixwe dizanin hilbijêrin.

Di warê werzîşê de jê re avantajek mal-erdê tê gotin. Ger ew qehwexaneyek an xwaringehek be, hûn ê cîhê wê, wê zanibinxwarin û xizmeta wê. Ew ê di dema hevdîtina kesê de gelek zextê ji we derxe û hûn dikarin bi tenê li ser xwe, mirov û di wê gavê de bin. Ji ber vê yekê heke hûn ji hevdîtina yekem a bi zilamek re aciz in, wî bibin cîhek ku hûn jê rehettir in. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bi şevek li malê neçin ji ber ku dibe ku ew ji bo roja yekê hinekî zû be û dê tenê xemgîniya we zêde bike.

Lê gelek tiştên din hene ku hûn dikarin bikin. Ger hûn biryar didin ku hûn rojek li derve bikin, dibe ku li parkek an pîknîkek li kêleka çem, pê ewle bin ku cîh ne cîhê ku we ditirsîne ye. (Jump scares ew e ku fîlimên tirsnak ji we re dikin). Ew ê ji we re nebe alîkar ku hûn bi danûstendinên roja yekem re baş mijûl bibin.

2. "Were wek ku tu yî..."

Em difikirin ku ew ê tevgerek baş be ku meriv vê rêça Nirvana di rê de heya roja îro bilîze. Di bingeh de, ji xwe an ji dîroka xwe hêviyên nerealîst an bîrdar ava nekin. Gelek dilşikestinên ji tarîxên yekem ji hêviyên nerealîst têne. Û gava ku hûn jixwe hewl didin ku ji demarên hevdîtina yekem xilas bibin, hêviyên pir zêde ji xwe rêyek rast e ku hûn bêhêvî bibin.

Pir baş e ku hûn dîroka xwe negihêjin tiştê ku hûn dixwazin bihêlin. Û ev ê hêsantir be heke hûn tiştan ji zû de texmîn nekin. Ji ber vê yekê, li ser hêviyên têkiliya rastparêz bimînin.

Yek ji hevjînên herî hezkirî yên Hollywood, John Krasinski û Emily Blunt hebû.ji bo rojek yekem a rûkalek. Berevajî her qehwexaneyek an xwaringehekê, John biryar da ku Emily ji bo rojek yekem bibe qada gulebaranê! Di 2012-an de, John di hevpeyivînek de got, "Ez difikirim ku ez ew qas piştrast bûm ku ez ê tu carî bi wê re neqediyam ku min biryar da ku ez bi rastî gazê bixim û tavilê biteqînim." Belê, ji wan re derket; ew zewicî ne û niha du keçên wan ên bedew hene!

3. Nervok li ser hevdîtina yekem bi girl? Xwedî 'hevalekî jitter' bin

Tu zerar û şerm tune ku hûn gazî BFF an hevalê xwe bikin û tiştên wekî "Ez dilteng im ji ber ku ev keç pir germ e û ez ditirsim ku ew nekeve. wek min” an jî “di zikê min de bilbil hene heval”. Heval ji bo vê yekê ne. Ji bo ku her gav li wir bin û gava ku hûn tevliheviyek bêkêmasî ne li we guhdarî bikin. Piştgiriya heval an malbatê yek ji rêyên çêtirîn e ku meriv demarên weya yekemin rehet bike.

Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn xwe hênik bikin berî ku hûn biçin hevdîtinê. Ger ew we baş nas bikin, dibe ku ew tenê bi peyvên rast li notên rast bixin û ji we re bibin alîkar ku hûn hemî damarên dîroka xweya yekem bi tevahî ji holê rakin. Ji ber vê yekê, bila cîhê weya ewledar gazî kê bike an jî binivîsin, û ji wan re bêjin ku hûn êşên mezin ên roja yekem dikişînin. Li ser wê bikenin û wê ji pergala xwe derxînin. Wê hingê hûn ê ji bo dîroka xwe di cîhek pir çêtir de bin.

4. Xwe çêtir nas bikin

Ji ber vê yekê tişt ev e. Kes ji we çêtir enerjiya weya nervê nizane. Ji ber vê yekê, bifikirinhemî tiştên ku hûn dikin dema ku hûn hestiyar dibin. Dibe ku ew tiştên wekî neynûkên xwe biçikînin, lingên xwe hejandin, bê mebest derxistina zozanan, qijikandin an jî tenê tiliyên rûnî bin. Zanîna pirsgirêkek nîvê şer e. Û eger kêşe ji hev cudakirinê hebe, bala xwe bidinê û hewl bidin ku hûn çêtir guh bidin hevdîtina xwe.

Heke hûn ji bo hevdîtina yekem dilgiran in, xwe piştrast bikin ku hûn çi ji destê we tê dikin da ku li ser kêmasiyên xwe bixebitin. Ger haya we ji wan qelsiyan hebe û bi awayekî aktîf li ser wan bifikirin, hûn ê wan nekin. Bi vî rengî mêjiyê me çawa dixebite. Dibe ku ew ji ya ku we difikirî hinekî zêdetir kar û enerjiyê bigire, lê heke hûn bi vî zilamî an keçikê re bin, ew ê hêja be.

Û serişteyek zêde: derdora xwe birêve bibin. Mînakî, heke adetek we ya hejandinê heye, mifteyên xwe li dora xwe negirin an jî pir zêrên ku ji kesê we ve girêdayî ne li xwe nekin. Heger adeta we heye ku lingên xwe bihejînin (wek min), wê hingê tenê lingên xwe bi piştgiriyek hişk bi cîh bikin da ku hûn bi nezanî dest bi kirina wê nekin.

5. Demekê bidin xwe ku hûn nebin berî rojeva xwe aciz dibin

Dema xwe bidin der û bi ramanên xwe re rûnin. Carinan hûn hewce ne ku hûn bi xwe jî axaftinek pepûpê bikin. Ji xwe re tiştên wekî "Ev tenê hevdîtinek yekem e" û "Li ser vê yekê xwe nexebite" û hinekî "Tu ecêb xuya dikî û hûn ê vê yekê biqedînin" zirarê nade tu kesî.

Bi xwe re hin tiştanxalên piçûk an rojevên piçûk bi rastî di mijûlbûna bi demarên roja yekem de dibe alîkar. Ji ber vê yekê di neynikê de bi xwe re bipeyivin, bibin hevalê xwe yê herî baş û hin şîretan li xwe bikin ku keçek an xortek bandor bike. Tiştên mîna ku hûn biryar bidin ka hûn dixwazin çi vexwin an çi bixwin dê ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe ji nervê dûr bixin.

Û heke hûn neyên girêdan jî, ew ê dîsa jî ezmûnek be. Ji we re di jiyanê de dîrokek xirab jî lazim e ku hûn fêr bibin ka hûn carek din çi nekin. Ji ber vê yekê tenê wê bihejînin, û bi bişirîneke mezin serî li xwe bidin.

6. Cil û bergên xwe li xwe bikin

Yek ji baştirîn rêyên ji holê rakirina demarên xwe yên yekem, lixwekirina cil û bergan e. di baştirîn te. Ma hûn li cîh an fersendan digeriyan ku hûn wê LBD (kincê reş ê piçûk) an çakêtê şîvê yê gewr a ku we kirî derbixin? Belê, niha dema wê ye.

Heke hûn bi ciddî ne ku hûn ji bo yekem hevdîtina bi xortekî re aciz bibin, wê hingê piştrast bikin ku hûn wan pêtên bilind, wê lipstikê li xwe bikin û cilê ku hûn xuya dikin li xwe bikin. Bi tevahî dilşewat e. Lixwekirina cil û bergên bi awayê ku hûn jê hez dikin û xwe baş hîs dikin, rêyek e ku hûn pêbaweriya xwe bi xwe xurt bikin.

Ew îmaja we di serê we de xurt dike û dihêle hûn xwe ji bo her tiştê ku li pêşiya we ye amade bikin. Û ew, em difikirin, awayê çêtirîn e ku meriv demarên dîroka yekem bişkîne. Gava ku hûn pê ewle dinihêrin, hûn xwe pê ewle hîs dikin û ew e, pir caran, mifteya şikandina rojên pêşîn. Tiştê ku meriv di roja yekem de li xwe bike girîng e,Ji ber vê yekê baştirîn guleya xwe bidin.

7. Hêviya xwe nedin ku hûn dakevin ser heyvê

Em hemû dizanin ku ev hevok çawa derbas dibe, "Heyvê bikin armanc, heke hûn ji dest xwe bernedin, hûn ê bigihîjin heyvê. stêrk." Welê, heke hûn ji bo dîroka yekem aciz bin û ne jî di nav stêrkan de nebin, bê guman baş e. Me hêviyên mezin ji hevdîtinên pêşîn danîne û gava ku ew nexebite, em diqedin biryarên bi lez û bez ên mîna "Ez careke din naçim rojekê", ku dikare pir nebaş be.

Ger tişt nexebitin baş e. bi kesekî re derketin. Ne ku her kesê ku hûn pê re hevdîtin dikin dikare bibe evîna jiyana we. Hin kes gava ku ew dicivin tavilê bikirtînin, û yên din hewcedarê gelek ceribandin û xeletiyê ne berî ku têkiliyek di dawiyê de wan bibîne. Ger hûn difikirin ku ew dem e ku hûn dev ji têkiliyan berdin an jî dating serhêl rawestînin ev dibe ku biryarek biaqil be. Her gav baş e ku meriv bêhnvedanê jî bigire.

Li ser vê yekê bifikire: hûn ne tenê cilê yekem ku hûn li firotgehekê dibînin bikirin û tavilê derkevin derve. Di heman demê de, ne hewce ye ku dîroka weya yekem bi yekem kesê ku hûn pê ve girêdidin dê ronî bibe. Rêbazek girîng a ku hûn bi ser danûstendina yekem de derbas bibin ev e ku hûn xwe fêm bikin ku baş e ku meriv taksiyek vegere malê, ne ku hûn tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin. Bi kêmanî we hewl da. Dikanek cûda, dibe ku, carek din.

8. Berî rojekê ji bo aramkirina damaran piçekî sist bikin

Carinan, bi rastî hûn ne hewce ne ku hûn lîstika A-ya xwe bînin şîvê an jî wê xweş date li parkku we duyan plan kiribû. Bi rastî ne hewce ye ku hûn timûtim zextê li xwe bikin ka hûn çawa li hev bikin, çi bibêjin û çi qas di hevdîtina yekem de biaxivin.

Her ku hûn zêde li ser wê bifikirin, dibe ku hûn bêtir biqewirînin. Axaftina piçûk an destpêkirina danûstendinek li ser komek muzîkê ya ku hûn jê hez dikin, an çîrokek dilşewat li ser ka we çawa banga talanê ya hevalê xwe xera kir, carinan bes e. Bînin bîra xwe ku girîng e ku ew ji we hez dikin ku hûn di hundurê de ne. Ji ber vê yekê çima rûyek li xwe bikin?

Rojgehek yekem a baş dikare tiştek hêsan be, wekî ku li ser Instagram-ê bi hev re çerxên qeşmerî bigerin. Û berî ku hûn pê zanibin, ew ê di navbera we herduyan de bibe faktorek girîng a girêdanê û hûn ê têbigihîjin ku hûn bi tenê gêj bûn ji bo yekem hevdîtina bi xortek an keçek re ew qas aciz dibûn.

Lêxistina danûstendina yekem tê fêm kirin hergav ne ew e ku çekên sohbetê yên mezin bînin û hişê tarîxê ber bi padîşahiyê ve bikşînin. Ji ber vê yekê, hinekî xwe sist bikin û bihêlin ku axaftin biherike. Ya herî girîng, pir kêfa we hebe!

9. Hevalê wan zonê bike, lê bi awayekî baş

Em dizanin, em dizanin. Gotina 'herêma heval' di mejiyê we de zengilên alarmê dixe. Lê yek ji awayên çêtirîn û herî bikêrhatî ji bo acekirina dîroka yekem a blues ev e ku meriv piştî demek dirêj bi hevalek xwe re hevdîtin bike. Ji bo ku hûn ji nû ve bi wan re têkilî daynin, ji wan re bibêjin ku hûn çawa bûne û ji nû ve wan nas bikin.

Ev ê hewce bike