Os relacionamentos parecem quase sem esforço quando começam, mas à medida que os dias se transformam em meses e a fase de lua-de-mel começa a desaparecer, a realidade absoluta do relacionamento começa a apresentar-se. É nessa altura que as dinâmicas de relacionamento saudáveis podem ajudá-lo a navegar e a trabalhar no fortalecimento do seu vínculo. Compreender as dinâmicas de um relacionamento irá aproximá-lo do seu parceiro.

Pearl, uma engenheira de software de 25 anos, namora com a sua namorada Youtuber, Tami, há quase dois anos. Inicialmente, partilhavam uma dinâmica de relacionamento engraçada, mas com o tempo, Pearl começou a aperceber-se de que Tami e ela são opostas e têm técnicas distintas para lidar com situações que muitas vezes as colocam em desacordo. Pearl não gosta da atitude descontraída de Tami, enquanto Tami senteA Pearl é uma maníaca do controlo que leva as coisas demasiado a sério.

Esta situação prevalece em muitas relações, especialmente quando as pessoas que namoram são fundamentalmente diferentes umas das outras. É por isso que é vital compreender as diferentes dinâmicas das relações e a forma como estas influenciam as decisões que tomamos numa relação.

Para o ajudar a desenvolver essa compreensão, falámos com a psicóloga Nishmin Marshall, ex-directora do SAATH: Centro de Prevenção do Suicídio e consultora do BM Institute of Mental Health, sobre a dinâmica de uma relação, a forma como influencia as relações e se pode transformar as nossas relações.

O que se entende por dinâmica das relações?

As dinâmicas das relações são uma série de comportamentos que as pessoas demonstram durante as interacções, a comunicação e a forma como reagem a vários tópicos. Estar consciente das dinâmicas das relações dá poder a ambos os parceiros. Podem existir dinâmicas de relações pouco saudáveis e saudáveis, dependendo das pessoas, dos seus comportamentos, linguagens amorosas, traumas, factores desencadeantes e outros pré-requisitos.

Veja a nossa especialista Ridhi Golechha explicar as diferenças entre relações saudáveis e não saudáveis e o que pode tentar fazer aqui.

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Um estudo de 2021 sobre a dinâmica das relações românticas entre adolescentes revelou quatro perfis de dinâmica das relações românticas:

1. Dinâmica equilibrada (51,0% da amostra): Com interacções equilibradas, os parceiros conseguiram estabelecer uma atmosfera de confiança e respeito e resolveram os seus desacordos utilizando competências de comunicação eficazes
2. Dinâmica prejudicada (8,3%): Apesar da proximidade afectiva, os parceiros foram limitados pelas suas dificuldades de auto-revelação e pela falta de competências de comunicação eficazes
3. Dinâmica emaranhada (20,8%): Os parceiros com esta dinâmica têm uma grande dependência um do outro e uma visão romantizada e idealizada da sua relação, o que leva a muitas inseguranças e impotência, resultando na evitação de conflitos
4. Dinâmica rígida (13,5%): Os parceiros que se relacionam com esta dinâmica mostraram-se indiferentes às opiniões e sentimentos do seu parceiro e mobilizaram estratégias de negociação que amplificaram os conflitos e competências de comunicação que conduziram a comportamentos abusivos

Os resultados forneceram uma visão significativa dos perfis identificados, orientando os esforços e programas de prevenção da violência no namoro e promovendo dinâmicas de relacionamento romântico harmoniosas.

10 princípios básicos de uma dinâmica de relacionamento saudável

Cada relação é única, com diferentes necessidades, desejos, interesses, aversões e gostos. Certos factores-chave que demonstram o crescimento de ambos os parceiros individualmente nas suas vidas, bem como na relação, e uma forma de compromisso que ajuda ambos os parceiros a exporem os seus pontos de vista sem invalidar ou desrespeitar o outro, é o que diferencia uma relação saudável de uma não saudável.

Uma dinâmica equilibrada ajuda a criar relações mais gratificantes e é sustentada por valores que ajudam a desfrutar de uma relação amorosa, respeitosa e segura. "Estar presente para o seu parceiro nos momentos difíceis e difíceis, ser você mesmo com o seu parceiro sem máscaras, ser respeitoso e honesto e partilhar o sentimento de igualdade são os pilares de uma dinâmica de relação saudável", diz Nishmin.

Vamos analisar de perto estes elementos com os seguintes fundamentos da dinâmica saudável de uma relação que podem ajudar a transformar a sua vida amorosa:

1. comunicação honesta e aberta

É importante ter uma relação em que se possa falar de qualquer coisa com o parceiro sem recear reacções ou julgamentos ríspidos. Se há alguma coisa que quer do seu parceiro, deve poder pedi-la claramente. Da mesma forma, o seu parceiro deve ter espaço para exprimir as suas opiniões livremente. Uma discussão saudável que seja gentil e permita que ambos os parceiros falem do seu coraçãoabre caminho para uma bela dinâmica de relacionamento.

2. intimidade física e emocional

A intimidade não tem apenas a ver com sexo, como normalmente se presume, mas sim com a dinâmica de uma relação romântica que envolve a proximidade emocional e física que se partilha com uma pessoa. Ser capaz de compreender o que o seu parceiro deseja num determinado dia pode ser difícil de perceber.

No entanto, ter a empatia de lhes perguntar directamente o que os está a incomodar e se querem falar sobre isso ou se precisam de espaço são belos exemplos de intimidade. Eis como se pode apaixonar novamente: abraços, carícias, toques ligeiros e abraços comunicam o nosso amor pelos nossos parceiros. Estar à vontade para chegar a um ponto na sua relação em que a intimidade não é igual a sexo é um exemplo de uma relação saudávelNo entanto, ao mesmo tempo, pode haver um desejo sexual mútuo e uma relação mais íntima.

5) Pensar como uma equipa

A mentalidade do eu VS tu pode ser bastante prevalecente nas relações. No entanto, o que a maioria das pessoas esquece é que não é possível acertar a dinâmica de uma relação até que comecem a ver-se como uma equipa de dois. Os parceiros devem trabalhar os seus comportamentos, individualmente, esforçarem-se um pelo outro para serem as melhores versões de si próprios, bem como fazer o trabalho necessário para construir a sua relação.

6) Identidade individual

Depois de entrar numa relação, a maior parte das pessoas esquece a sua identidade individual. Sim, a sua identidade pode ter mudado, mas desaparecer totalmente no papel de parceiro pode tornar a sua relação tóxica. Satisfazer as suas necessidades individuais é um direito de todos os seres humanos, mesmo que esteja numa relação, num casamento ou na rotina de criar uma família.A identidade individual é algo que nunca pode ser comprometido numa relação. Tire um dia para cuidar de si, reúna-se com o seu grupo de amigos, faça uma viagem a solo ou mude de continente, se for esse o seu sonho. Nada deve impedir os seus objectivos pessoais, pelo contrário, o seu parceiro deve apoiar e apoiar as suas decisões. É seu dever construir uma relação dinâmica consigo próprio, para quesatisfaz as suas necessidades.

7) Lúdico

Uma relação dinâmica e divertida pode ser como uma lufada de ar fresco no nosso mundo cinzento. No entanto, muitas vezes damos por garantidos os aspectos divertidos da vida. Preferimos ler as notícias diárias sobre como o mundo se está a tornar mais assustador a cada dia que passa, em vez de vivermos a nossa melhor vida dando um passeio tranquilo num parque ou simplesmente dançando com a nossa cara-metade.Partilhar o riso é a marca de uma dinâmica de relacionamento saudável e ajuda a tornar a vida mais fácil. Se conseguir encontrar humor na pior das situações e encontrar uma forma de partilhar uma gargalhada, a relação irá certamente tornar-se mais profunda. As brincadeiras saudáveis são uma óptima ferramenta de flirt, não necessariamente de natureza romântica ou sexual

8. tempo para si próprio

Não passarmos tempo saudável connosco próprios devido às nossas tendências de "agradar às pessoas" pode fazer mais mal do que bem à nossa relação. Podemos, por amor, dedicar todo o nosso tempo aos nossos parceiros, mas isso pode revelar-se uma faca de dois gumes.dinâmica de relacionamento.

"Não há dúvida de que o nosso parceiro nos faz sentir bem connosco próprios, mas é importante dar espaço um ao outro para fazer as coisas de forma independente e apoiar os vossos respectivos estilos de vida", diz Nishmin.

Para construir uma relação mais saudável, é necessário ter tempo para cuidar de si próprio. Tirar algum tempo para si próprio é essencial para se tornar uma versão mais centrada e completa de si mesmo, o que só o tornará um melhor parceiro na sua relação. Ao mesmo tempo, não dependerá do seu parceiro para satisfazer todas as suas necessidades, o que, por sua vez, evitará expectativas irrealistas e uma relação sufocante.dinâmica de se estabelecer.

9. fazer sobressair o melhor de cada um

O objectivo da sua relação deve passar por motivar o seu parceiro a tornar-se a melhor versão de si próprio. E se estar com o seu parceiro ajuda a induzir bons hábitos na sua vida, talvez seja a melhor forma de se juntarem. Mas se apenas um dos parceiros estiver a fazer todo o trabalho, isso também não é justo e a relação está condenada a ir por água abaixo. Não há nenhum atalho para deixar de lado dinâmicas de relacionamento pouco saudáveisSe querem que a vossa relação dure, têm de trabalhar para trazer o melhor de cada um de vós.

10. ser autenticamente você mesmo

Fingir ser outra pessoa não vai funcionar numa relação durante muito tempo. Se não conseguir ser você mesmo, a relação não é real. Se você e o seu parceiro não gostarem um do outro por aquilo que realmente são, pode tornar-se impossível manterem-se juntos. Tem de ser honesto consigo próprio e com a relação para a levar por diante.

Isto não significa que se devam agarrar teimosamente às versões de vocês mesmos que eram quando se juntaram pela primeira vez. O crescimento, a evolução e a mudança são partes inevitáveis da jornada humana. E são elas que permitem promover uma dinâmica de relacionamento eficaz à medida que crescem como casal. O importante é ser sempre a sua versão mais autêntica com o seu parceiro.

5 exemplos de dinâmicas de relacionamento saudáveis

Um estudo publicado pela Cambridge University Press encontrou três grandes áreas temáticas: relações conjugais e satisfação, alterações no estado emocional ou na saúde física e a interacção entre a qualidade conjugal e o bem-estar. As questões que afectam as relações conjugais e a satisfação na velhice incluem a igualdade de papéis, uma comunicação adequada e a transição para a vida separada.fortes indícios de concordância entre casais no que respeita à depressão, de que a qualidade das relações conjugais afecta a saúde, a longevidade e a recuperação de doenças e de que a falta de saúde tem impacto no próprio casamento. A investigação sugere também diferenças importantes entre os sexos no que respeita ao impacto da dinâmica conjugal na saúde.

Nishmin diz-nos como o condicionamento precoce governa a dinâmica das relações que aprendemos e seguimos na nossa vida. No entanto, não é impossível quebrar os padrões existentes e substituí-los por outros mais saudáveis. Se é esse o seu objectivo, estes são exemplos de relações dinâmicas que são saudáveis para ambos os parceiros e que podem dar uma orientação aos seus esforços:

1. ver as coisas do ponto de vista do outro

"Para que o amor e a ligação cresçam, é preciso cuidar da outra pessoa de forma autêntica, sentir o que ela está a sentir, tentar compreender o seu estado mental e ter a vontade de ficar com o parceiro a longo prazo. É importante que ambos os parceiros queiram a relação e aprendam a ser tolerantes e pacientes um com o outro sem ceder ao medo ou ao ego", diz Nishmin.

É essencial ter a intenção de se colocar no lugar do seu parceiro e ver as coisas da perspectiva dele. Desenvolver empatia na sua relação só a ajudará a crescer. Existem múltiplas percepções de um único evento, é importante tentar compreender de onde a outra pessoa está a vir. Isto irá certamente ajudar também a uma melhor resolução de conflitos.

2. ser um ouvinte ávido

"Não se pode ser teimoso e continuar a pensar que tenho razão, que não vou mudar ou que não me consigo dar bem. Isto só pode acontecer quando o cuidado e a preocupação mútuos prevalecem entre os dois. Não é preciso estar sempre de acordo um com o outro para estar ao lado um do outro numa relação", diz Nishmin.

Para comunicar melhor numa relação, é igualmente importante ser um bom ouvinte. É ideal ouvir tendo em mente a outra pessoa e não apenas projectar os seus próprios pensamentos e processos. Aprender apenas a ouvir com total concentração e atenção é tudo o que tem de fazer para estabelecer uma dinâmica de relação saudável.

3. não evitar conflitos

Aprender a lutar de forma justa é uma ferramenta que levará a sua relação longe. Esta capacidade advém da compreensão do que o seu parceiro sente a um nível fundamental e da comunicação aberta dos seus gostos, aversões e desejos. Não fique histérico ou se feche completamente, dê algum tempo se necessário, mas lembre-se sempre que não é você VS eu, ambos são uma equipa.

4. ser paciente e solidário

Cada um tem o seu próprio ritmo, a sua própria capacidade de crescimento e de cura. Aprender a aceitar as diferenças e, ao mesmo tempo, a ultrapassar as mesmas com paciência e apoio irá certamente aproximá-lo do seu parceiro. Também é importante proporcionar um espaço seguro onde ambos possam ser vulneráveis sem se sentirem julgados. Para construir uma relação mais forte, concentre-se em criar laços com o seu parceiro diariamente.

5. validar e reconhecer

"Para uma melhor relação, pode sempre aprender a ser gentil, a apreciar as pequenas coisas e a fazer sobressair o melhor do seu parceiro", diz Nishmin. O simples facto de ser visto e ouvido pode ter uma enorme influência na auto-estima de uma pessoa. A validação e o reconhecimento mútuos ajudam ambos os parceiros a sentirem-se muito mais alinhados com os seus objectivos fundamentais, bem como gratos um pelo outro, aprofundando assim a sua ligação.

Como navegar em dinâmicas de relacionamento desafiadoras

Navegar nas águas rigorosas de uma relação pode ser bastante difícil para os parceiros. A dinâmica que os parceiros partilham pode fazer ou desfazer a relação. É um desafio e tanto, mas você tem o que é preciso!

Nas nossas relações, todos nós já passámos por momentos difíceis, seja devido à distância, ao tratamento silencioso ou a discussões brutais. Existem formas distintas de garantir que esses momentos difíceis não alteram a dinâmica da sua relação a um nível fundamental. Aqui estão 5 dicas apoiadas por especialistas sobre como navegar em dinâmicas de relações desafiantes:

• Boa comunicação: A comunicação aberta proporciona um espaço seguro para ambos os parceiros transmitirem as suas emoções, sugestões e ideias. Nishmin afirma: "Uma boa comunicação é a base sobre a qual assenta a dinâmica de uma relação saudável. Se conseguir comunicar ao seu parceiro que não se tem sentido bem, ambos podem trabalhar para resolver o problema colectivamente." Estar atento às necessidades do seu parceiro, ao processo de pensamento, comoA comunicação aberta é o principal sinal de uma relação saudável, pois podem falar um com o outro sobre tudo e mais alguma coisa!
• Ajuda especializada: Quando se sente bloqueado numa relação, procurar ajuda profissional sob a forma de terapia de casais ou aconselhamento de relações pode ser extremamente útil, pois ajuda-o a encontrar um terreno comum para as suas ideias e sentimentos. A terapia pode fazer maravilhas pelo seu casamento, bem como pela sua vida, oferecendo orientação para desaprender, aprender, trabalhar em conjunto os problemas e experimentar a vida em conjunto.
• Aceitação e transparência: Se as coisas estão a correr mal entre os parceiros, ambos têm de aceitar a situação que têm em mãos. Não há evasão ou birras que resolvam o problema. Os casais têm de ser tão transparentes quanto possível um com o outro. Quanto mais cedo aceitarem a realidade das circunstâncias, mais fácil será encontrar uma solução prática para resolver os vossos problemas. Trabalhem em equipa para resolver o problema existenteem vez de lutarem entre si
• Vontade de um futuro em conjunto: "É importante que ambos os parceiros queiram a relação e aprendam a ser tolerantes e pacientes sem ceder ao medo ou ao ego", diz Nishmin. Se ambos os parceiros querem que o seu companheirismo floresça, ambos têm de fazer o esforço necessário. Ambos têm de ter a intenção de querer um futuro em que partilhem as suas vidas
• Uma perspectiva positiva: Ter uma visão optimista da vida - uma expectativa geral de que as coisas boas vão acontecer - pode ajudar as pessoas a viver mais tempo", de acordo com um novo estudo da Harvard T.H. Chan School of Public Health. A gratidão ajuda-nos a perceber o quanto temos dado por garantido nas nossas vidas. Concentre-se nas soluções e não no problema, não deixeas palavras negativas e os pensamentos excessivos esbatem a sua autoconfiança e inculcam hábitos proactivos para atrair positividade para a sua vida

Indicadores-chave

• As dinâmicas de uma relação saudável são padrões de comportamento formados ao longo do tempo que ajudam a aprofundar a ligação com o seu parceiro
• A dinâmica fundamental de uma relação saudável inclui a confiança, o respeito, a paciência, a empatia, a comunicação aberta, a compreensão, o autocuidado individual saudável, a brincadeira e o facto de nos tornarmos melhores versões de nós próprios
• Numa relação, é importante ser honesto, validar, reconhecer, ser íntimo física e mentalmente, bem como crescer colectiva e individualmente
• Navegar pelas fases difíceis de uma relação que as dinâmicas desafiantes criam pode ser bastante desgastante. Recorrer à ajuda de um conselheiro é uma óptima forma de fazer avançar as coisas na sua relação

Não pode sofrer sozinho ou continuar a erguer muros, é sempre melhor partilhar o seu fardo com os seus entes queridos ou com um conselheiro que o possa ajudar a seguir em frente. As coisas podem mudar e as pessoas mudam, mas a vontade de mudar de ambas as partes tem de estar presente, o que ajudará certamente a mudar a dinâmica de uma relação.

Perguntas frequentes

Sim, a dinâmica de uma relação pode mudar para melhor, mas apenas se ambos os parceiros estiverem dispostos a fazer o trabalho necessário e a mudar os seus comportamentos de acordo com as necessidades do outro. Mudar a dinâmica de uma relação é uma viagem contínua em que tem de decidir ser a melhor versão de si mesmo para si e para o seu parceiro todos os dias. Sim, amar alguém é um sentimento, mas é também uma escolha que se faztodos os dias. 2) Porque é que é importante trabalhar a dinâmica das relações?

É essencial trabalhar as dinâmicas das relações, uma vez que elas nos ajudam directamente a melhorar as nossas relações em todos os aspectos da vida. É estimulante estar consciente do saber-fazer e do paradeiro das suas relações, o que só é possível com um bom sentido de compreensão das dinâmicas das relações, saudáveis ou não, que existem na sua relação, para que possa trabalhar no sentido de mudar a sua relaçãopara um lugar melhor.