Ydych chi'n gwybod beth sy'n anodd? Cadw perthynas iach a chryf am y tymor hir. Mae’n hawdd cwympo mewn cariad, mwynhau’r dyddiau cynnar hynny, a bod yn ffwdanus, ond mae’n gêm bêl hollol wahanol i aros mewn cariad pan ddaw pethau’n real. A gadewch i ni fod yn real, mae yna lawer gormod o gyplau allan yna yn torri i fyny i'r chwith a'r dde. Mae’n ddigon i wneud ichi fod eisiau taflu’r tywel i mewn cyn hyd yn oed geisio meddwl tybed sut i wneud i berthynas bara…

Ond gwrandewch, fy nghyd-gariadon. Mae gobaith i chi i gyd adar caru allan yna. Mae yna rai cyplau sy'n gwybod sut i wneud i'w cariad bara, waeth beth fo bywyd yn taflu eu ffordd. A na, nid dim ond ar gyfer y ‘Gram’ neu i ddangos i’w ffrindiau y mae. Mae gan y cyplau hyn gysylltiad cryf wedi'i adeiladu ar barch, gonestrwydd, ac atyniad gwallgof i'w gilydd.

Nawr, dwi'n gwybod eich bod chi'n meddwl, “Iawn, gwych. Ond sut maen nhw'n ei wneud? Sut i wneud i berthynas bara'n hirach?" Wel, fy ffrind, does dim un ateb sy'n addas i bawb. Rydyn ni'n dod â'r atebion i chi yma, mewn ymgynghoriad â Sushma Perla, ymarferydd NLP, a hyfforddwr perthynas. Rydym hefyd yn cynnwys barn arbenigol eraill yma a fydd yn eich helpu i ddeall yn well sut i wneud i berthynas bara am byth. Ond y mae rhai pethau yn gosod y perthynasau hir-barhaol hyny ar wahan i'r gweddill. Meddyliwch am barch at eich gilydd, cyfathrebu gonest, a wynebu cyfnodau o hwyl a drwg gyda'ch gilydd.

Beth Sy'n Gwneud Perthynas yn Derfynolgwahaniaethau yn effeithio ar eich gwerthoedd craidd? Bydd yr ateb i'r ymholiadau hyn yn penderfynu a allwch chi wneud i'ch perthynas bara am oes.”

8. Bod â'ch bywyd, eich diddordebau a'ch ffrindiau eich hun

Mae'r pwynt hwn yn estyniad o'r pwynt olaf yn lle ei wrth-ddweud. Un o'r pethau pwysicaf, os ydych chi am gadw perthynas am byth, yw gwybod sut i gael digon o le yn eich hafaliad. Pwy sydd eisiau cael eu gludo i'w partner 24/7? Nid fi, ac yn sicr nid fy mhartner. Nid yw bod yn gwpl hapus yn golygu bod yn rhaid i chi wneud popeth gyda'ch gilydd, fel efeilliaid Siamese trwy'r amser. Rhowch le i'ch gilydd anadlu a byw eich bywydau eich hun. Mae fel cael perthynas â phlanhigyn tŷ – rydych chi'n ei ddyfrio, yn rhoi heulwen iddo, ond hefyd yn caniatáu iddo anadlu awyr iach a gadael iddo dyfu ar ei ben ei hun.

Mae'n iach cael eich ffrindiau a'ch diddordebau eich hun a i gymryd seibiant oddi wrth eich partner bob hyn a hyn. Mae absenoldeb yn gwneud i'r galon ddod yn fwy hoffus ond mae hefyd yn arwain at sgyrsiau diddorol pan fyddwch chi'n dod yn ôl at eich gilydd. Hefyd, pwy sydd ddim yn caru partner sy'n gallu rhannu straeon o'u hanturiaethau unigol? Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod yn ôl gyda chofroddion.

9. Byddwch yn onest gyda'ch gilydd a meithrin ymddiriedaeth

Dim celwydd, dim drama! Gonestrwydd yw'r glud sy'n dal perthnasoedd ynghyd. Mae fel bra da - mae'n cefnogi popeth ac yn cadw'r cyfan yn ei le. Felly, byddwch yn onest gyda'ch partner aadeiladwch yr ymddiriedaeth honno, ac os byddwch yn llithro i fyny, byddwch yn berchen arno fel bos a symudwch ymlaen. Cofiwch, os na allwch chi fod yn real gyda'ch partner, gyda phwy allwch chi fod yn real?

Mae Nandita Rambhia (BA Seicoleg), arbenigwr mewn materion cydnawsedd a chwnsela materion allanol, yn awgrymu, “Mewn unrhyw berthynas hirdymor, mae'n bwysig iawn bod person yn onest â'i hun yn gyntaf, a'r gallu i edrych yn ddwfn o fewn a bod yn hunanymwybyddol. Pan fydd rhywun yn onest â nhw eu hunain, mae'n llawer haws bod yn onest â'ch partner. Bydd y berthynas yn gwella'n aruthrol oherwydd rydych chi'n onest gyda'r ddau. Ac os gall eich partner ddilyn yr un peth, mae'n floc adeiladu gwych o berthynas hirdymor. Y gonestrwydd hwn fydd yn eich arwain i ymddiried yn eich gilydd.

Cael cyfathrebu agored a gweithio ar gyfathrebu'n well â'ch partner. Meddu ar y gallu i fod yn agored i niwed os ydych am ymddiried mewn person arall oherwydd bod bregusrwydd ac ymddiriedaeth yn cyd-fynd. Byddwch yn amyneddgar. A gwnewch ymdrech hefyd i ddangos faint rydych chi'n ymddiried yn eich partner mewn sefyllfa nad yw mor wych. Yr amseroedd anodd sy'n dangos faint y gallwch ymddiried yn eich gilydd. Os gallwch chi ddod trwy'r rhwystrau ffordd hynny o berthynas hirdymor, mae'n dda ichi fynd."

Awgrymiadau Allweddol

• Mae cyfathrebu agored a gonest yn hanfodol er mwyn cynnal perthynas barhaus. Dylai’r ddau bartner fod yn barod i wrando ar ei gilyddmeddyliau a theimladau, a chydweithio i ddatrys unrhyw wrthdaro a all godi
• Yn y byd cyflym sydd ohoni heddiw, mae’n hawdd cael eich dal mewn gwaith, ymrwymiadau cymdeithasol, a chyfrifoldebau eraill. Fodd bynnag, mae gwneud amser i'ch partner yn hanfodol i adeiladu perthynas gref a pharhaol. Gellir gwneud hyn trwy rannu gweithgareddau, nosweithiau dyddiad, neu hyd yn oed dreulio amser o ansawdd gyda'ch gilydd gartref
• Ymddiriedaeth a pharch yw sylfaen unrhyw berthynas iach. Mae'n bwysig ymddiried yn eich partner a chredu yn eu hymrwymiad i'r berthynas, tra hefyd yn dangos parch iddynt a'u trin â charedigrwydd
• Wrth i amser fynd rhagddo, mae pobl yn newid ac felly hefyd perthnasoedd. Mae'n bwysig croesawu'r newidiadau hyn a thyfu gyda'n gilydd fel cwpl. Gall hyn olygu addasu i amgylchiadau newydd neu archwilio diddordebau newydd gyda'i gilydd
• Mae cadw'r rhamant yn fyw yn hanfodol er mwyn cynnal perthynas gref a pharhaol. Gellir cyflawni hyn trwy ystumiau bach fel gadael nodau cariad neu anrhegion syrpreis, yn ogystal â thrwy ystumiau mwy arwyddocaol fel cynllunio teithiau rhamantus neu nosweithiau dyddiad arbennig

Mae'r erthygl hon wedi'i diweddaru ym mis Mai, 2023

Cwestiynau Cyffredin

Yn ôl canlyniad arolwg, a gynhaliwyd ar oedolion yn y DU ym 1953, hyd oes perthnasoedd difrifol ar gyfartaledd yw 2 flynedd a 9 mis. Er ei fod yn gwestiwn goddrychol iawn ac ni ellir ei gyffredinoli i bawb. Yn nodweddiadol, mae perthynas dda yn para tua 2-5 mlynedd, yn enwedig i bobl yn eu 20au.

Mae llawer o ffactorau heblaw ‘cariad’ yn unig y tu ôl i berthynas lwyddiannus ac iach. Ymddiriedaeth a pharch at ei gilydd yw'r pwysicaf oll. Mae cyfathrebu clir yn glud arall sy'n dal dau berson gyda'i gilydd. Hefyd, mae'n hanfodol cynnal eich unigoliaeth a chael eich lle personol yn y berthynas. 3. Pa rai yw'r misoedd anoddaf mewn perthynas?

Mae'r misoedd cyntaf ar ôl i gyfnod y mis mêl ddod i ben yn ymddangos yn anodd iawn. Oherwydd dyna pryd mae'r sbectol lliw rhosyn yn dod i ffwrdd ac rydych chi'n gweld eich partner gyda'u holl ddiffygion dynol ay fflagiau coch posib.

Ydych chi'n barod i ddysgu am y saws cyfrinachol ar gyfer gwneud eich perthynas yn para? Wel, gadewch imi ddweud wrthych, nid yw'n ymwneud â pharu gwisgoedd cwpl a phostiadau Instagram stwnsh yn unig. Yn ôl ymchwil, mae rhai cynhwysion allweddol a all eich helpu i feithrin perthynas hirhoedlog a chryf.

• Cyfathrebu yw’r brenin: Yn ôl astudiaeth gan y Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol, da mae cyfathrebu yn hanfodol ar gyfer perthynas hapus a hirhoedlog. Felly, os nad ydych chi'n siarad â'ch partner, mae'n debyg na fyddwch chi'n para. A thrwy siarad, dydw i ddim yn golygu siarad bach am y tywydd. Byddai'n well pe bai gennych gyfathrebu agored a gonest am eich teimladau, eich gobeithion a'ch breuddwydion. Ac os nad ydych chi'n dda am fynegi'ch hun, peidiwch â phoeni. Mae digon o adnoddau ar gael i'ch helpu i ddysgu sut i gyfathrebu'n effeithiol â'ch partner, fel therapi neu'r ffilm “The Notebook” (dim ond twyllo, ond mae ganddo awgrymiadau cyfathrebu gwych)
• Peidiwch â anghofio cael hwyl: Yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Talaith Utah, mae cyplau sy'n cymryd rhan mewn gweithgareddau hwyliog gyda'i gilydd yn fwy tebygol o aros gyda'i gilydd. Felly, ewch ymlaen a chynlluniwch y gwyliau penwythnos hwnnw neu rhowch gynnig ar hobi newydd gyda'ch gilydd. Nid oes ots beth rydych chi'n ei wneud, cyn belled â'ch bod chi'n mwynhau cwmni'ch gilydd ac yn creu atgofion newydd gyda'ch gilydd. Ac os bydd popeth arall yn methu, gallwch chi bob amser droi at chwarae "Mario Kart" arhyddhau eich ochr gystadleuol. Does dim byd gwell na threulio amser gyda'ch gilydd a chael hwyl
• Byddwch yn garedig â'ch gilydd: Yn ôl ymchwil gan Sefydliad Gottman, mae caredigrwydd yn rhan hanfodol o berthynas barhaus ac ymroddedig. Felly, byddwch yn feddylgar, yn ofalgar ac yn ystyriol tuag at eich partner. Gall hyd yn oed gweithredoedd bach o garedigrwydd, fel dod â choffi iddynt yn y gwely neu adael nodyn cariad yn eu bocs bwyd, wneud llawer i gryfhau'ch cwlwm. Ac os oes angen ysbrydoliaeth arnoch chi, gwyliwch “The Bachelor” a chymerwch nodiadau ar yr hyn na ddylech ei wneud (dim ond twyllo eto, ond o ddifrif, peidiwch â bod fel y bois hynny)

1. Byddwch yn barod i wneud iddo bara

“Y cam cyntaf i adeiladu perthynas dda gyda'ch partner yw EISIAU iddi bara,” meddai Sushma, gan ychwanegu, “Mae'r rhan fwyaf o bobl yn rhuthro i berthynas yn seiliedig ar eu teimladau cychwynnol o atyniad. Ond cyn ymrwymo i drefniant tymor hir, gwyddoch beth sydd ei eisiau arnoch a rhowch feddylfryd i ddysgu sut i wneud i gariad bara am dragwyddoldeb.”

“Ydych chi’n gwbl barod i adeiladu bywyd gyda’r person hwn? A ydych yn fodlon ei dderbyn gyda'i feiau a'i wendidau? Mae gan bob perthynas ei siâr o broblemau ond os ydych chi am iddi bara, byddwch yn chwilio am atebion ac nid yn poeni am y materion yn unig.” Felly i wneud i'r berthynas bara tan briodas, mae angen i chi wneud y gorau o'r cyfnod dyddio. Oherwydd bod y misoedd anoddaf mewn aperthynas yw'r rhai yn union ar ôl cyfnod y mis mêl.

Nid yw'r rhan fwyaf o berthnasoedd yn dod i ben oherwydd bod partneriaid yn rhoi'r gorau i garu ei gilydd. Mae pobl yn anghofio sut i wneud i berthynas bara oherwydd bod un partner o ddau yn rhoi'r gorau i roi sylw, cyfathrebu, diogelwch a chadarnhad i'r llall sydd ei angen arnynt. Felly ar ôl i chi wneud penderfyniad am y rhan ‘am byth’, mae agweddau eraill yn dod i rym. Mae'n rhaid deall er mwyn cadw perthynas am byth, mae'n rhaid i chi weithio iddi.

2. Derbyniwch eich partner

Felly, rydych chi wedi dod o hyd i gariad eich bywyd ac rydych chi'n barod i gymryd y mentro. Llongyfarchiadau! Ond arhoswch, a ydych chi'n barod i ddelio â'u harferion annifyr a'u quirks? Mae'n hawdd derbyn eich anwyliaid pan fyddant ar eu hymddygiad gorau, ond beth am pan fyddant yn cnoi gyda'u ceg yn agored neu'n chwyrnu fel trên cludo nwyddau?

Yn ddelfrydol, dylai'r cyfnod dyddio fod yn faes profi . Ar ôl i'r cyfnod mis mêl cychwynnol ddod i ben a'r angerdd yn marw rhywfaint, mae'n bryd dyfnhau'r bond. “Dyma pan fyddwch chi'n mesur gwerthoedd eich gilydd, arferion, hoffterau, cas bethau, ac ati. Dyddiad gyda'ch llygaid ar agor a chalon yn llawn cariad,” meddai Sushma.

Os ydych chi eisiau gwybod sut i wneud i gariad bara am oes, mae'n rhaid i chi fod yn barod ar gyfer yr hwyliau a'r anfanteision. Nid ydych chi bob amser yn mynd i hoffi popeth am eich partner, yn union fel nad ydyn nhw'n mynd i hoffi popeth amdanoch chi. Mae'n ymwneud â phwyso'r da yn erbyny drwg a phenderfynu a yw'r da yn drech na'r drwg. A gadewch i ni fod yn real, does neb yn berffaith. Dyma ychydig o awgrymiadau ar sut i'w derbyn am bwy ydyn nhw:

• Coleddwch ac anrhydeddwch rinweddau unigryw eich partner, gan gydnabod bod eu hunigoliaeth yn ychwanegu dyfnder a chyfoeth i'ch perthynas
• Crewch feddylfryd tosturiol sy'n ceisio deall eich perthynas. profiadau, teimladau a safbwyntiau partner, gan feithrin amgylchedd o empathi a chydgefnogaeth
• Sefydlwch fan diogel ac anfeirniadol lle gall y ddau ohonoch fynegi eich meddyliau, eich anghenion a’ch pryderon, gan ganiatáu ar gyfer cyfathrebu agored a gonest sy’n cryfhau’r cwlwm derbyn rhyngoch chi

3. Mynegwch eich teimladau cadarnhaol tuag at eich partner yn rhydd

Mae Brinda Jacob, gwestywraig yn Dubai, wedi bod yn briod ers bron i 15 mlynedd ac yn cyfaddef ei bod yn dal i deimlo'r un ffordd am ei chariad at ei gŵr. Ymhlith yr ychydig bethau, mae hi a'i gŵr yn arbennig iawn yn eu cylch yw - canmoliaeth a chanmoliaeth wirioneddol. “Rwyf wrth fy modd yn clywed pethau da amdanaf fy hun,” mae hi'n chwerthin. “Felly dwi’n gwneud yn siŵr bod fy ngŵr yn lleisio’r pethau da amdana’ i mewn gwirionedd ac rydw i’n gwneud yr un peth iddo fe.”

Mae Brinda’n cyfaddef mai tasg i ddechrau oedd cael ei gŵr neilltuedig i agor ond dros y flynyddoedd, trwy gyfathrebu'n glir am ei hanghenion a'i gŵr yr un mor barod i wneud y gwaith, gallent ddod o hyd i ffyrdd i ddangos cariad adiolchgarwch. “Wrth gwrs, dw i’n gwneud yr un peth iddo fe hefyd. Yn wir, oherwydd ei fod yn achos clasurol o allblyg yn dyddio mewnblyg, roeddwn i'n arfer meddwl tybed a fyddwn i'n gallu gwneud i'm perthynas bara tan briodas. Ond, yn ffodus, fe wnaethon ni sefyll wrth ein gilydd, a heddiw rydyn ni'n hapus iawn.”

Mae'r rhan fwyaf o'r perthnasoedd sy'n para, yn taro'r rhwystr diflastod oherwydd bod cwpl yn dechrau cymryd ei gilydd yn ganiataol. Mae ystumiau bach fel diolch o galon am bryd o fwyd cartref, prynu anrhegion pan nad oes achlysur arbennig, ac anfon neges destun flirty tra yn y gwaith yn gallu cadw'r lefelau sbeis i fyny a helpu i adeiladu perthynas dda gyda'ch partner. Mae'n bwysig gwneud eich perthynas yn ddiddorol, yn enwedig yn yr eiliadau anodd hynny pan nad yw'n ymddangos bod unrhyw beth yn gweithio rhyngoch chi'ch dau. Dewch o hyd i ffyrdd o dreulio amser gwerthfawr gyda'ch gilydd.

4. Anghofiwch y gorffennol

Mae gan bawb orffennol. Ond mae'r hyn sydd wedi digwydd yn y gorffennol i fod i aros yno. Peidiwch byth â chodi hynny yn ystod ymladd neu ffrae er y gallai fod yn demtasiwn chwarae'r gêm o feio yng ngwres y foment. Gall yr eiliadau hyn wedyn weithredu fel tocyn unffordd i burdan perthynas. “Mae’r ‘byw yn yr egwyddor bresennol’ yn gweithio’n dda ar gyfer perthnasoedd hefyd. Un o'r rhesymau pam mae perthnasoedd yn methu yw oherwydd anaml y mae ymladd yn ymwneud ag un mater.”

“Mae dicter y gorffennol heb ei ddatrys yn cynyddu o hyd, mae geiriau cas yn cael eu cyfnewid ac ar brydiau, yn fychanmaterion yn dwysáu. Er mwyn ei osgoi, cadwch at y mater presennol o anghytuno a chanolbwyntiwch ar agweddau sy'n ymwneud â hynny bob tro y bydd gwrthdaro yn digwydd,” meddai Sushma. Dyma ychydig o bethau y gallwch eu cadw mewn cof i osgoi'r pethau sydd heb eu datrys rhag pentyrru ac yna taro'ch perthynas fel pêl ddrylliedig:

• Cyfathrebu'n agored ac yn onest â'ch partner am y mater
• Ymarfer gwrando'n astud ar deall safbwyntiau eich gilydd
• Nodi achos sylfaenol y broblem a gweithio ar ddod o hyd i ateb gyda'ch gilydd
• Byddwch yn barod i gyfaddawdu a gwneud newidiadau i wella'r sefyllfa
• Ceisiwch gymorth proffesiynol os oes angen i weithio drwy'r mater <8

5. Aros mewn cysylltiad â chymorth technoleg

Mae rheoli perthynas fodern yn ymwneud â chydbwyso'r berthynas a bywyd cyflym a chynddeiriog â cymorth technoleg. Mae rheoli perthynas dros ffôn clyfar fel chwarae Jenga ar drampolîn - yn hynod heriol. A hyd yn oed yn fwy felly os ydych chi'n rhan o LDR. Gall perthnasoedd pellter hir wneud i chi gwestiynu popeth, gan gynnwys eich pwyll, ond os ydych gyda'r person cywir, ni all pellter eich cadw ar wahân.

Mae Nancy, perchennog salon harddwch, a'i gŵr Ram, wedi bod mewn a priodas gref am bron i ddau ddegawd, gyda Ram yn aros dramor am y rhan fwyaf. “Mae fel bod mewn gêm ddiddiwedd o guddfan,” meddai, “Ond fe wnaethon ni higweithio drwy sicrhau bod ein cysylltiad yn gryfach na’n signal Wi-Fi.” Onid yw hi'n un ddoniol? Yn syml, mae’n ymwneud â’r parodrwydd a bod yn greadigol. Mae undonedd yn cyrraedd pawb. Yna beth am ei dderbyn a gweithio o'i gwmpas? Po fwyaf y byddwch chi'n ceisio gwneud eich perthynas yn ddiddorol, yr agosaf y byddwch chi'n teimlo at eich partner.

Dyma rai o'r ffyrdd gorau a all eich helpu i aros yn agos at eich partner LDR:

• Trefnu galwadau fideo rheolaidd i gadw mewn cysylltiad.
• Rhannu lluniau a fideos o'ch bywyd bob dydd i gwneud iddynt deimlo eu bod yn rhan ohono.
• Defnyddiwch apiau negeseuon i gadw mewn cysylltiad trwy gydol y dydd.
• Gwylio ffilmiau neu sioeau gyda'ch gilydd gan ddefnyddio offer rhannu sgrin.
• Chwarae gemau ar-lein i gael ychydig o hwyl a chreu atgofion.

6 Dysgwch i faddau a pheidio â chael disgwyliadau afrealistig

Gall disgwyliadau afrealistig arwain at drafferthion ym mharadwys a gall y bechgyn drwg hyn eich cicio i mewn i droell ar i lawr o sbardunau chwalu. Ni allwch ddisgwyl i'ch partner fod yn berffaith, dyna beth yw pwrpas cathod. Dysgwch i faddau, cyfathrebu a gwybod pryd i ymddiheuro. Mae dal dig yn dawel fel celcio papur toiled yn ystod pandemig, nid yw’n iach.

“Mae pawb yn gwneud camgymeriadau. Wrth gwrs, chi sydd i benderfynu pa gamgymeriadau y gellir eu maddau a pha rai na ellir eu hanghofio neu eu maddau. Ond gall dal gafael ar rwgnachau yn dawel droi braidd yn wenwynig, ”meddai Sushma.

Mae perthnasoedd yn debyg i roller coasters, mae ganddyn nhw eu hwyl a'u traed. Ond pan fydd eich partner yn gwneud llanast, maddau iddynt, oni bai eu bod yn rhoi pîn-afal ar pizza, yna mae'n bryd ailystyried popeth. Cofiwch, mae cyfathrebu yn allweddol, a maddeuant yw'r glud sy'n cadw perthynas gadarnhaol gyda'i gilydd. Felly, maddau yn aml, a chariad fel nad oes yfory.

7. Addaswch i chwaeth eich partner neu gweithiwch o'u cwmpas ychydig

Pan fyddwch chi mewn perthynas, mae'n bwysig bod â meddwl agored am quirks a dewisiadau eich partner. Yn sicr, efallai nad ydyn nhw'n caru cŵn, ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi dorri i fyny gyda nhw. Mae dysgu i addasu a chyfaddawdu yn allweddol i wneud i berthynas bara'n hirach. Wedi’r cyfan, nid yw’n ymwneud â bod yn gywir neu’n anghywir, mae’n ymwneud â bod yn hapus gyda’n gilydd.

Mewn perthynas lwyddiannus a chryf, mae’n ymwneud â gwerthfawrogiad ac ymgysylltu ar y cyd. Nid oes rhaid i chi garu popeth y mae eich partner yn ei garu, ond mae cymryd diddordeb yn ei hobïau a'i angerdd yn dangos eich bod yn malio. Hefyd, mae'n rhoi mwy o bethau i chi siarad amdanynt na dim ond beth i'w archebu ar gyfer cinio. Felly, cadwch feddwl agored a chofleidiwch ryfeddodau eich partner - pwy a ŵyr, efallai y byddwch chi'n darganfod rhywbeth newydd a chyffrous!

Gofynnwch rai cwestiynau i chi'ch hun, awgryma Sushma. “A yw eich gwahaniaethau gyda'ch partner yn gymodi? A allwch chi addasu er lles cyffredinol eich perthynas? Gwnewch eich