As relações são uma das poucas coisas na vida que requerem mais esforço com o passar do tempo. É também uma das coisas que as pessoas tendem a tomar como garantidas. Embora os desejos, as vontades e as expectativas numa relação possam variar de pessoa para pessoa, a segurança emocional é uma necessidade constante.

Independentemente da relação em que se esteja, seja entre pais e filhos, irmãos ou namorados, o que se quer é ser amado, compreendido e aceite por aquilo que se é. Se houver falta de segurança emocional numa relação, a qualidade da ligação deteriora-se e pode tornar-se muito pouco saudável, o que pode criar uma enorme fractura entre as pessoas envolvidas e, eventualmente, pode levar ao afastamento.

Vemos muitas relações terminarem devido ao facto de um ou ambos os parceiros não se sentirem emocionalmente seguros na relação. Então, como é que se pode rectificar a situação? A treinadora de encontros Geetarsh Kaur, fundadora da The Skill School, especializada na construção de relações mais fortes, ajuda-nos a compreender o que implica a segurança emocional e qual a melhor forma de a cultivar na nossa relação.

O que é a segurança emocional numa relação?

Simplificando, a segurança emocional é um estado em que duas pessoas se sentem à vontade para serem autênticas quando estão perto uma da outra. Geetarsh explica: "É o tipo de relação em que um casal está seguro de que tem um ao outro para se apoiar emocionalmente sem medo de consequências ou de ser julgado. Uma relação em que as suas emoções são validadas e não consideradas sem importância."

"Porque é que nunca me dizes o que sentes? Porque é que és tão reservado?" Se estas são perguntas que estás sempre a fazer ou que te fazem, então é um sinal de que há falta de segurança emocional na tua relação. Numa relação emocionalmente insegura, não consegues baixar a guarda. Por muito que te esforces, não vais conseguir estabelecer uma ligação mais profunda com o teu parceironível.

É assim que os seres humanos são construídos. Temos tendência a fugir ou a fechar-nos quando sentimos que estamos magoados ou em perigo. Mesmo que a mágoa seja do tipo emocional ou psicológico. Quando existe segurança emocional num casamento ou numa relação, relaxamos na presença do nosso parceiro, seguros de que somos respeitados e amados incondicionalmente e que ele tem os nossos melhores interessesnos seus corações.

Criar segurança emocional é extremamente vital para a construção de uma relação saudável. A razão pela qual tantas relações se desintegram não é o facto de as pessoas não se importarem, mas sim o facto de não saberem como promover este tipo de segurança emocional numa relação. Se também sente que a sua relação carece desta componente, vamos explorar alguns exemplos de segurança emocional que pode implementar para fortalecera vossa relação.

8 maneiras de criar segurança emocional na sua relação

Se ao menos a vida viesse com um manual de instruções, todos nós teríamos muito mais facilidade. Infelizmente, não é assim que funciona. Quando estamos à procura de respostas para os nossos problemas, é natural olharmos para as pessoas que nos rodeiam. Mas se procurarmos exemplos de segurança emocional nas relações que nos rodeiam, podemos acabar com uma dor de cabeça. Afinal, existem tantos tipos de relações como casais. OO significado de segurança emocional pode variar de pessoa para pessoa.

Estamos aqui para explorar quais são esses princípios e oferecer algumas dicas que o ajudarão a construir a segurança emocional na sua relação:

1) Verificação da realidade - O primeiro passo para a segurança emocional

O primeiro passo para resolver um problema é aceitar que existe um problema, o que, para ser sincero, pode ser bastante difícil. Quando as nossas relações atingem o ponto mais baixo de sempre, dizemos a nós próprios que este problema é temporário e que vamos ultrapassar esta fase difícil. "Isto é apenas uma fase, as coisas vão melhorar ao fim de algum tempo" ou "É apenas um mal-entendido e tenho a certeza de que este incidente não se vai repetir" sãoapenas algumas das mentiras que contamos a nós próprios.

Mas varrer os assuntos para debaixo do tapete raramente, ou nunca, ajudou alguém. E a segurança emocional é algo que não se pode ignorar. "Se está preocupado com o facto de falar com o sexo oposto causar conflitos, ou se há alturas em que esconde os seus sentimentos porque sente que ninguém o vai compreender ou que os seus medos serão banalizados, então está na altura de admitir que isso não é segurança emocionalexemplos e que está na altura de resolver os problemas da vossa relação", aconselha Geetarsh.

2. validar o seu parceiro

É muito difícil abrir-se a alguém se a pessoa sentir que a sua vulnerabilidade será ridicularizada ou que será julgada por expressar os seus pensamentos e emoções. Para criar segurança emocional numa relação, temos de compreender que cada ser humano tem uma estrutura diferente. A forma como reage às situações, como um incidente o faz sentir e como lida com o trauma pode ser muito diferente.diferente da forma como tu lidarias com as coisas.

No entanto, o facto de as suas experiências ou a sua forma de lidar com as situações não corresponderem, não significa que os sentimentos e emoções do seu parceiro sejam de alguma forma triviais ou irrelevantes. " Pode melhorar a sua relação ouvindo o seu parceiro quando ele se abre consigo. Diga-lhe que os seus sentimentos e emoções são válidos e faça-o saber que não está sozinho na sua luta", sugereGeetarsh.

3) Pensar antes de falar

"Uma coisa muito importante a ter em conta quando se tenta construir a segurança emocional num casamento é ter cuidado com o que se diz", diz Geetarsh, "Muitas vezes, no calor do momento, acabamos por dizer coisas que não queremos dizer, mas as nossas palavras têm o potencial de causar imensos danos emocionais."

As palavras são ferramentas poderosas, podem fazer ou desfazer uma pessoa, por isso, tenha muito cuidado com a forma como as utiliza. Evite chamar nomes ou utilizar frases de saída como "És demasiado sensível" ou "Já não consigo fazer isto e já não consigo viver contigo". Frases como estas corroem a segurança da relação e podem fazer com que o seu parceiro se sinta inseguro.

Em vez de usar "tu", é melhor usar frases "nós" que visem a resolução. "Temos de resolver isto" ou "vamos fazer com que isto resulte" são alguns exemplos de segurança emocional. Ao substituir as piadas ofensivas por estas palavras tranquilizadoras, pode fazer progressos no sentido de se sentir emocionalmente seguro numa relação.

4) Respeitar os limites do seu parceiro

Quando se namora com alguém em exclusividade, é natural que se tenha um sentimento de pertença. No entanto, esse sentimento de pertença pode muitas vezes transformar-se num sentimento de direito e é aí que as coisas se tornam problemáticas. Todas as relações saudáveis têm limites e é muito importante respeitá-los. Quando os limites de uma pessoa são ignorados, esta pode deixar de se sentir emocionalmente segura numa relação e reagirfechando-se ou recolhendo-se na sua concha.

Para cultivar a segurança emocional numa relação, é importante estar atento e respeitar os limites do seu parceiro e não os violar, independentemente das circunstâncias. Reconhecer quando uma discussão se está a transformar numa discussão, tirar um tempo para se acalmar antes de voltar a abordar o assunto. Os limites nas relações não servem apenas para o proteger a si e à relação, mas também para honrar o que ésagrado para ambos.

5) Cumprir as suas palavras para criar segurança emocional

As relações que carecem de confiança também sofrem de falta de segurança emocional. "Construir confiança entre parceiros é essencial para criar segurança emocional e isso acontece quando ambos os parceiros cumprem as suas palavras", explica Geetarsh. Não parece muito, pois não? No entanto, é tão importante.

Pode estar a pensar que nem sempre é possível manter a sua palavra, e é verdade. Uma vez por outra, as coisas podem acontecer e podemos ter de voltar atrás com a nossa palavra. Mas, se é provável que dê prioridade a tudo o resto para além da sua promessa, então há uma grande probabilidade de o seu parceiro perder totalmente a confiança em si. A imprevisibilidade volátil não contribui em nada para a segurança emocional. Por isso, seja consistentee cumprir as suas promessas mesmo quando é inconveniente.

6) Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida e procure saber o porquê

A falta de segurança emocional numa relação dá origem a inseguranças e suspeitas. A Xena ficava ansiosa sempre que tinha de apresentar os seus amigos e colegas homens ao Ryan. Na maior parte das vezes, isso levava a discussões acaloradas entre os dois. Quando isto se tornou um padrão, a Xena percebeu que estava a lidar com um namorado inseguro.

Xena sentou-se com Ryan e conversou com ele. Disse-lhe como se sentia e ouviu Ryan também. Ryan explicou que, por vezes, sentia que Xena era demasiado amigável e que os rapazes podiam tentar roubar-lhe a namorada, tal como na sua última relação. Xena e Ryan perceberam de onde vinham as suas inseguranças e decidiram trabalhar nisso.

O facto de o seu parceiro ter ideias diferentes das suas não faz dele uma má pessoa. Em vez de fazer suposições e criticar as ideias e o sistema de crenças dele, tente compreender a sua origem. Cultivar este pequeno hábito fará milagres na sua relação.

7) As acções falam mais alto do que as palavras na construção da segurança emocional

"Não são apenas as palavras que utilizamos, mas também a nossa linguagem corporal, que ajuda a criar segurança emocional numa relação", explica Geetarsh. "Verificar como está o nosso parceiro, telefonar-lhe para o informar de que estamos seguros ou que ele está no nosso pensamento, são tudo coisas que ajudam a criar segurança emocional num casamento ou numa relação."

Pequenas coisas como revirar os olhos ou cruzar os braços durante a conversa prejudicam a conversa que está a ter. Dá a impressão de que não está receptivo. A linguagem corporal desempenha um papel importante nas relações. Pode ser subtil e, por vezes, também inconsciente, mas tem um enorme efeito na pessoa com quem estamos a falar. Ouça o seu parceiro com uma mente aberta e isso reflectir-se-á automaticamente emas suas acções.

8. procurar aconselhamento para lidar com a falta de segurança emocional numa relação

São precisos dois para dançar o tango mas, por vezes, as relações podem parecer uma zona de guerra. Os anos de mágoa e dor acumulam-se e somos incapazes de ver as mais pequenas coisas de uma forma imaculada. Cada frase parece ter uma acusação. Cada opinião expressa parece ser ignorada. Quanto mais isso acontece, mais nos sentimos não ouvidos e não amados. E uma bela relação começa, de repente, a parecer tóxica.

Muitas vezes, os casais são incapazes de sair desta situação, por muito esforço que ambos os parceiros façam. Nestas situações, a ajuda de um conselheiro profissional ou de um especialista em saúde mental pode ajudar a transformar a vossa dinâmica. Se está a pensar procurar ajuda, os conselheiros licenciados e experientes do painel da Bonobology estão aqui para si.

A segurança emocional é uma componente importante de uma relação saudável que não deve ser comprometida. Existem várias formas de promover a segurança emocional numa relação e diferentes exemplos de segurança emocional funcionam de forma diferente para cada casal.

Por isso, abra-se e fale com o seu parceiro e saberá como é maravilhoso estar numa relação em que é ouvido, valorizado e amado. E lembre-se de que a ajuda está apenas a um clique de distância.

Perguntas frequentes

Para que uma mulher se sinta segura numa relação, ela precisa de saber que será amada e respeitada, aconteça o que acontecer, e que pode contar consigo para a apoiar como parceiro nos bons e maus momentos, que é um homem que cumpre a sua palavra, que lhe dá prioridade e que a aceita como ela é. Todas as relações têm os seus altos e baixos, mas o que importa é a sua vontade de as fazertrabalho. Uma mulher sentir-se-á segura ao saber que está tão empenhado na relação como ela e não fugirá ao primeiro sinal de problemas.

Uma relação à distância pode ser difícil de manter porque, muitas vezes, as inseguranças instalam-se na relação devido à distância. É a essas inseguranças que tem de dar resposta. Para isso, tem de haver uma comunicação ampla. Tem de passar tempo de qualidade com o seu namorado através de chamadas e mensagens de texto. Ele precisa de ter a certeza de que a distância não a fará vacilar.Pequenos actos que digam que ele está na sua mente ou que o apoiam nos seus sucessos e tristezas ajudarão o seu namorado a sentir-se seguro na relação que tem consigo. 3) Como é que se mantém emocionalmente ligado numa relação?

A ligação emocional é a base sobre a qual se constrói uma relação forte. Uma relação que não se baseia na intimidade emocional é designada por relação superficial e essas relações tendem a desintegrar-se com o tempo. Para se ligarem emocionalmente numa relação, tanto você como o seu parceiro precisam de se sentir seguros.Quanto mais ouvir o seu parceiro sem o julgar, mais ele se abrirá para si. Da mesma forma, comunique mesmo quando se sentir vulnerável. Se se retrair só por causa de emoções confusas, o seu parceiro não conseguirá estabelecer uma ligação consigo.