Como mostrar responsabilidade nas relações? Faz-me lembrar a letra de uma famosa canção de Calvin Harris: "Can't you see it? I was manipulated, I had to let her through the door, Oh, I had no choice in this, I was a friend she missed, She needed me to talk, So blame it on the night, Don't blame it on me..."

Bem, a responsabilidade é totalmente o oposto disso. Não se deve culpar a noite. E, definitivamente, não se deve culpar a manipulação. Temos sempre uma escolha. E a forma como fazemos essas escolhas determina a nossa responsabilidade nas relações.

Vamos descobrir, com a ajuda da treinadora de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney). Ela é especialista em aconselhamento para casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, parapara citar alguns.

O que significa assumir a responsabilidade numa relação?

De acordo com Pooja, "Assumir a responsabilidade nas relações significa que partilhamos a nossa parte da responsabilidade de fazer com que essa relação funcione de forma funcional e saudável." A honestidade e a responsabilidade nas relações têm tudo a ver com o facto de nos verificarmos a nós próprios em vez de entrarmos em modo de vítima e de nos culparmos.

A responsabilização nas relações começa com a colocação de algumas questões a si próprio... Como é que isto tem a ver comigo? Como é que eu criei isto? Que papel desempenhei? O que é que posso aprender com isto? Aceitar a responsabilização significa basicamente reconhecer e assumir total responsabilidade pelas suas acções.

Por vezes, no calor de uma discussão, não aceitamos os nossos erros, apesar de, lá no fundo, sabermos que estamos errados. Para termos vantagem, concentramos todas as nossas energias em provar que temos razão e em atirar as culpas para a outra pessoa. É nesta altura que temos de nos perguntar: "O que é mais importante, o jogo do poder ou a própria relação?" Abdicar do seu ego em prol da saúde da sua ligação como seu SO é um exemplo de responsabilidade nas relações.

Então, está na altura de fazer uma introspecção. É um parceiro que se recusa a ser responsável? É tóxico e incapaz de reconhecer a sua toxicidade? "A pior toxicidade é ultrapassar os limites de um parceiro, sobrepondo-se ao seu consentimento e autonomia. Se algum dos parceiros se sentir reduzido ou claustrofóbico numa relação, o outro parceiro precisa de fazer uma introspecção para ver se está a causar isso", diz Pooja.

Qual a importância da responsabilidade numa relação?

Agora que já sabemos o que é a responsabilidade numa relação, vamos tentar perceber qual é a sua importância e porquê. A importância da responsabilidade pode ser compreendida através do prisma da responsabilidade perante Deus. De acordo com a investigação, as pessoas que se responsabilizam perante Deus sentem mais felicidade e bem-estar nas suas vidas. Afinal, o objectivo da responsabilidade é tomar consciênciaA importância da responsabilidade nas relações pode ser resumida da seguinte forma

• Faz com que o seu parceiro se sinta visto, ouvido e valorizado
• O seu parceiro não sente que a relação é unilateral e que é o único a fazer todo o trabalho
• Torna-nos um ser humano mais compassivo, empático e generoso. Aprendemos a colocar-nos no lugar dos outros
• Torna-o uma pessoa autoconsciente, pois está sempre a descobrir formas de crescer
• Aumenta a confiança, a honestidade, a abertura, a vulnerabilidade e a fiabilidade

Como mostrar responsabilidade numa relação

Agora vem a pergunta de um milhão de dólares: como é que se demonstra responsabilidade numa relação? Como em tudo o que envolve as relações humanas, não existe uma resposta única para esta questão. A responsabilidade pode significar coisas diferentes para casais diferentes. O que importa é que, desde que exista um sentido de responsabilidade para com o outro e para com a saúde geral da relação, pode afirmar-se queter responsabilidade na vossa relação.

De acordo com este artigo, o espectro da responsabilidade numa relação tem tudo a ver com o facto de ser responsável perante o seu parceiro (pelo seu comportamento passado, presente e futuro). Vamos ver como isso se traduz em acções quotidianas com estas dicas sobre como mostrar responsabilidade emrelações:

1. começar com pouco

Pooja salienta: "Tem de se aperceber da importância desta relação para si. Talvez comece com pequenos gestos românticos. Peça desculpa pelas pequenas coisas para estabelecer a honestidade e a responsabilidade nas relações. Lembre-se de que o seu parceiro é importante para si e que os sentimentos dele também o são. Seja honesto em relação aos seus erros. Se não puder falar directamente, escreva-os e partilhe-os com o seuPor exemplo, "Lamento não ter podido levar o nosso animal de estimação a passear hoje. Obrigado por o ter levado a passear. Estou-lhe grato".

2. estabelecer regras e limites claros

"É necessário estabelecer regras e limites claros em matéria de comunicação para que cada um dos parceiros se torne automaticamente responsável na relação, o que deve ser feito quando ambos estão calmos e estáveis. O jogo de culpas e as agressões furiosas não resolvem nada", diz Pooja.

Quando um parceiro se recusa a assumir a responsabilidade, pode dizer coisas como: "Porque é que o erro é sempre meu? Estás sempre a apontar problemas em mim." Para provocar uma mudança, tente uma abordagem mais reconciliatória e diga: "Podes explicar o que te incomoda nas minhas acções?"

3. trabalhar diariamente a responsabilidade nas relações

Pooja aconselha: "A responsabilidade torna-se um hábito quando se considera a relação suficientemente importante para ser trabalhada. Diariamente, tente certificar-se de que você e o seu parceiro estão na mesma página no que diz respeito à rotina e às coisas importantes. Certifique-se de que existe uma comunicação aberta e de que passa tempo de qualidade para facilitar essa comunicação."

Por exemplo: "Peço desculpa por não ter dado tempo suficiente a esta relação ultimamente. Reconheço-o e vou certamente tentar fazer o meu melhor para ter tempo." Reserve um tempo todos os dias para ter uma conversa significativa, por mais ocupado que esteja. Marque uma hora específica na sua agenda. Pode ser ao jantar ou num passeio matinal. Se estiver numa relação à distância, pode falar com a pessoa enquantoEstar lá com os outros, sem distracções, é tudo o que importa.

4) Não tem de mudar a sua personalidade básica

Pooja salienta, com razão, que "toda a gente deve reconhecer que alguns maus hábitos merecem ser mudados. Por exemplo, se o seu parceiro quiser que não fume, talvez valha a pena tentar deixar de fumar ou, pelo menos, reduzi-lo. Mas a personalidade básica, como é óbvio, não pode ser mudada e isso deve ser claro para todos. Por exemplo, um introvertido não se tornaria subitamente um extrovertido".

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5) Pergunte ao seu parceiro qual é a sua posição e o que pretende

Para serem mais responsáveis um pelo outro, precisam de estar em sintonia e compreender o que a outra pessoa pretende da relação. Para facilitar isso, podem fazer-se perguntas como

• Em que ponto achas que estamos na nossa relação?
• Na sua opinião, o que é que falta na nossa relação?
• Em que é que posso melhorar?
• O que é que o faz sentir-se amado?
• Em que é que não está disposto a comprometer-se?
• Que medidas podemos tomar para facilitar a vida uns dos outros?

6) Seja um bom ouvinte e não ofereça soluções

Uma das formas de demonstrar responsabilidade nas relações é ouvir activamente, com paciência e empatia. Considere as seguintes situações:

• O seu irmão está a ter dificuldades em aceitar a sua identidade homossexual
• O seu amigo perdeu um dos pais
• Os seus pais estão a atravessar um período de separação/estão preocupados com a vida após o divórcio
• O seu familiar sofre de uma doença mental
• Alguém que conhece teve um aborto espontâneo

Nas situações acima referidas, a pessoa que está a passar por um momento difícil não precisa de um cuidador ou de um solucionador de problemas. Tudo o que precisa é de alguém que possa estar lá para ela, ouvindo pacientemente, de uma forma neutra, aberta, sem juízos de valor e atenta. Estar verdadeiramente lá para alguém parece tão simples, mas na realidade é muito mais complexo do que isso.

7. ter em atenção os seus problemas não resolvidos

Se o seu parceiro tiver sofrido ou testemunhado abusos mentais ou sexuais enquanto crescia, pode encorajá-lo a juntar-se a um grupo de pares, que pode funcionar como um espaço seguro e fiável para trabalhar o seu trauma.

Por vezes, a pessoa pode sentir-se desencadeada e projectar os problemas dela em si. Não leve isso a peito. Não tem nada a ver consigo e tem tudo a ver com as inseguranças dela e com a relação que ela tem consigo própria. Quando começar a ver as coisas por esta lente empática, pode ajudá-lo a reagir de forma menos defensiva nas discussões.

8. estar aberto a críticas

Uma das formas mais importantes de demonstrar responsabilidade é ser suficientemente flexível para incorporar críticas construtivas. Até os estudos mostram que, se o feedback for dado de forma respeitosa e com boas intenções, pode motivar uma pessoa a melhorar. Por isso, se o seu parceiro lhe disser que pode melhorar a sua disciplina na sua vida pessoal e profissional, não fique na defensiva nem se feche numa concha.Em vez de levar as suas palavras a peito, veja-as como uma oportunidade para se melhorar a si próprio.

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Agora que conhecemos as várias formas através das quais podemos demonstrar responsabilidade nas relações, o que acontece quando essa responsabilidade não é demonstrada ou é encarada com ligeireza? Vamos descobrir.

Como é que a falta de responsabilidade numa relação a prejudica?

De acordo com Pooja, são os seguintes os sinais de falta de responsabilidade nas relações:

• Falta de confiança entre os parceiros
• Esconder factos, emoções e acções
• Desonestidade
• Não se importar com o impacto de uma acção no outro

Pooja apresenta-nos um estudo de caso interessante sobre os sinais de falta de responsabilidade nas relações. Ela partilha: "A falta de responsabilidade gera falta de confiança e, em seguida, falhas de comunicação, o que leva a litígios. O marido jornalista de uma cliente (com muitas viagens de trabalho) não a informava sobre o seu paradeiro. Ela disse-lhe repetidamente que isso a deixava ansiosa, mas ele não lhe deu atenção.

"Ela começou a imaginar que ele estava a ter um caso. Começou a procurar formas de entrar sorrateiramente no telemóvel e nos dispositivos dele, o que levou a muitos conflitos desnecessários no casamento. A preocupação inicial dela era apenas com a segurança dele, mas acabou por se transformar em algo completamente diferente." Por isso, se notar sinais de falta de responsabilidade nas relações, é melhor trabalhar neles antes que comecemcausam danos e exageram as coisas.

Como se depreende do exemplo anterior, a falta de responsabilidade nas relações conduz a:

• Ignorância, negação, desvio e desculpas (quando se trata de erros)
• Incapacidade de chegar a um compromisso num desacordo
• Comportamento egoísta e transferência de culpas
• Mais discussões, birras e rancores
• Falta de maturidade, de adaptação, de bondade e de respeito

Perguntei a Pooja: "Ser transparente e honesta em relação aos meus sentimentos não é fácil para mim. Detesto confrontar as pessoas. Como posso ganhar coragem para ter estas conversas desconfortáveis mas necessárias? Como responsabilizar alguém numa relação?"

Pooja aconselha: "A terapia pode ajudar as pessoas a processarem os seus traumas de infância e a corrigirem o seu comportamento. Quando as pessoas são ridicularizadas na infância por terem uma opinião contrária ou por serem honestas, deixam de expressar as suas verdadeiras crenças e, por isso, não são capazes de responsabilizar alguém numa relação. Tornam-se desconfortáveis ao expressarem as suas opiniões honestas, mesmo ao seu parceiro."

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E o que fazer quando o seu parceiro se recusa a prestar contas e, em vez disso, fica na defensiva? Pooja responde: "Deve assegurar-lhe que o ama e que não é um adversário, mas sim o seu parceiro e a sua equipa. Estas questões podem ser abordadas de forma mais adequada no aconselhamento de casais.

"O aconselhamento é também uma relação terapêutica e todos os participantes têm de ser responsáveis por isso. Asseguro que o tempo é respeitado, que tudo o que é da sua responsabilidade para a recuperação é feito com total honestidade, independentemente do resultado, a tentativa tem de ser genuína. Além disso, se algo não estiver a funcionar, tem de ser dito sem rodeios." Por isso, não se coíba de procurar ajuda para uma melhor responsabilizaçãoSe está à procura de ajuda, os conselheiros do painel da Bonobology estão à distância de um clique.

Indicadores-chave

• Responsabilidade nas relações significa assumir total responsabilidade pelos seus actos
• A responsabilização conduz a uma maior confiança, vulnerabilidade, fiabilidade e compaixão
• Trabalhar para mostrar responsabilidade pode começar com pequenas coisas e tarefas diárias
• Procurar terapia se tiver dificuldade em responsabilizar alguém
• Estabelecer limites claros e ser vocal e assertivo quanto às suas necessidades
• Procurar terapia se tiver dificuldade em responsabilizar alguém
• Mostrar-se responsável não significa mudar a sua personalidade básica
• A falta de responsabilidade pode transformar a relação num espaço tóxico e inseguro

Por fim, terminamos com uma citação de Crystal Renaud: "Tal como a confissão significa falar sobre o elefante na sala, a responsabilidade é permitir que alguém o ajude a combater o elefante."

Perguntas frequentes

É necessário garantir que, depois de cada discussão, ambos os parceiros reservem algum tempo para reflectir sobre as suas partes e assumir os seus erros, se os houver. Devem garantir que têm as conversas desconfortáveis, mas necessárias, sobre onde erraram.

É responsável numa relação se for honesto sobre os seus pontos fortes e fracos e não se importar de deixar o seu ego de lado e pedir desculpa quando é o culpado.

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