زموږ څخه هیڅوک د خپلو هلکانو سره د جنګ وروسته ښه احساس نه کوي. تاسو په پای کې دومره تیري احساس کوئ چې دیوال ته ټک ورکړئ او ځان په دې فکر کې ومومئ چې څنګه د جګړې وروسته آرام شي. د جګړې وروسته څنګه بخښنه غواړئ؟ د خپل هلک ملګري سره د جګړې وروسته څه وکړئ؟

کله مو فکر کړی چې ولې موږ له هغه خلکو سره جنګېږو چې موږ ته نږدې دي؟ دا ځکه چې د مینې سره ډیری هیلې راځي. حتی ستاسو د ملګري لخوا کوچنی منفي عکس العمل تاسو ته زیان رسوي. د ټولو هغو خلکو څخه چې تاسو یې پیژنئ، تاسو به هیڅکله نه غواړئ چې ستاسو ملګری دې هغه څوک وي چې تاسو غلط پوهه او ځوروي.

خلک وايي چې جګړه کول اړیکې پیاوړې کوي. مګر جګړې هم موږ د ډیری شیانو پوښتنې ته را اړوي ، په ځانګړي توګه د پوښتنې لاندې اړیکې. د دې ټولو احساساتو او هیلو سره، تاسو دواړه کولی شئ حتی د کوچنیو شیانو لپاره لوی جنګ ته ورسیږئ. مګر تاسو نه غواړئ د تل لپاره په دوی لیونۍ پاتې شئ، نو، د خپل ملګري سره د جګړې وروسته څه وکړئ؟ له جګړې وروسته تاسو څنګه بخښنه غواړئ؟

موږ د مشورتي ارواپوه کرانتي مومن (په ارواپوهنه کې ماسټري) سره په مشوره کې د خپل هلک ملګري سره د جګړې د څرنګوالي په اړه ځینې بصیرت راوړو چې د CBT تجربه کونکی دی او په مختلفو برخو کې تخصص لري. د اړیکو د مشورې ورکولو ساحه.

د خپل هلک ملګري سره د جګړې وروسته څه وکړئ؟

د خپل هلک ملګري سره د شخړې وروسته، تاسو پوهیږئ چې دا د خبرو کولو وخت دی مګر تاسو نه پوهیږئ چې هغه لري که نه؟هلک ملګری په یاد ولرئ، دا سمه ده چې بخښنه وغواړئ. که څه هم جګړې موږ ته دا درکوي چې زموږ ملګري زموږ لپاره څومره ارزښت لري او موږ څنګه له دوی پرته ژوند نشو کولی، دوی ستاسو او ستاسو د ملګري تر منځ یو کوچنی واټن هم رامینځته کوي.

دا شخړه د هرې جګړې سره مخ په زیاتیدو ده. د لومړي کس په توګه ورکول ستاسو هلک ملګري ښیې چې تاسو د یوې کوچنۍ جګړې په پرتله اړیکو ته ډیر پام کوئ. د جګړې وروسته څنګه بخښنه غواړئ؟ په اسانۍ سره، یوازې د خپل زړه څخه خبرې وکړئ او دوی ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ. د هغه ډول لپاره چې تاسو یې غبرګون ښودلی بخښنه وغواړئ. ځینې ​​​​وختونه، وضعیت یوازې په خبرو کولو سره اداره کیدی شي مګر موږ د دې پرځای مبارزه غوره کوو.

کرانتي مشوره ورکوي، "تر ټولو مهم، د مسلې د حل کولو دمخه ډیر وخت مه پریږدئ، او مه راوړئ. په راتلونکي کې دلیل.» که تاسو ډیر وخت تیر کړئ هڅه وکړئ چې معلومه کړئ چې څنګه د خپل هلک ملګري سره د جګړې وروسته شیان سم کړئ، نو ممکن د یخ ماتول سخت شي. په ورته ډول، که تاسو د خپل هلک ملګري سره په هر دلیل کې زاړه مسلې راپورته کړئ، ستونزې کولی شي اوږدمهاله شي.

9. نوي قواعد جوړ کړئ

اوس چې تاسو دواړه ستاسو په محرکاتو پوهیږئ. جنګونه کوئ او د شیانو ترتیب کولو ته لیواله یاست ، نوي مقررات رامینځته کړئ چې تاسو دواړه به یې تعقیب کړئ ترڅو په راتلونکي کې د ورته جګړو مخه ونیسئ. دا یو څه کیدی شي لکه د موضوع په اړه خبرې نه کول، له جګړې وروسته د نیم ساعت لپاره خبرې نه کول، بیا هم یوځای خوړل، که څه هم جګړه څومره بده وي، د خوب څخه مخکې قضاوت، او داسې نور.

"دا عادي خبره ده چې د دې لپاره تایید غواړئ چې تاسو څنګه د ملګرو، کورنۍ، او هر هغه چا څخه چې اوریدل کیږي. مګر ستاسو مبارزه د عامه مصرف لپاره نه ده، "کرانتي وايي. نو، شاید، په عامه ځایونو کې خپل ناپاک کالي نه خپرول او د ملګري او کورنۍ د خپل هلک ملګري سره په جګړه کې ښکیل کول ممکن یو اصول وي چې تاسو یې اختیار کولی شئ.

د نوي مقرراتو او حدودو ټاکل به د اړیکو په سالم ساتلو کې مرسته وکړي او تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې څه شی دی. په داسې حالاتو کې له خپل ملګري څخه تمه کول.

10. په غیږ کې ونیسئ

کله ناکله، تاسو نشئ کولی سمې کلمې په ګوته کړئ چې خپل ملګري ته د اصالح کولو لپاره ووایئ. په داسې حالت کې، غوره کار دا دی چې په غیږ کې ونیول شي. یوځل چې تاسو خپل ملګري په غیږ کې ونیسئ ، غوسه به یوازې راټیټ شي او ستاسو ملګري به پوه شي چې هغه تاسو څومره له لاسه ورکړی.

په غیږ کې نیول د یوې معجزې په څیر کار کوي، مهمه نده چې تاسو دواړو څومره لویه جګړه کړې وي. له دې وروسته د مسلې په اړه خبرې کول مه هیروئ ، ترڅو بل ځل تاسو د خپل هلک ملګري سره د ورته شی لپاره بیا جګړه ونه کړئ. دا لاهم د مسلې د حل لپاره خورا مهم دی که نه نو دا کولی شي په راتلونکي کې د ډیرو جګړو لامل شي.

پورتنۍ لارښوونې به ستاسو د هلک ملګري سره د جګړې وروسته د اړیکو په ښه کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته به درس درکړي چې د خپل هلک ملګري سره د جګړې وروسته څه وکړئ. له جګړې وروسته ستاسو د اړیکو رغول به ستاسو د بنسټ په پیاوړي کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د اړیکو په لاره کې د هر ډول ناراضۍ احساساتو مخه ونیسي.

په یوه برخه کېمبارزه وکړئ، کلیدي دا ده چې خپل ملګري د جګړې څخه پورته وساتئ ځکه چې ستاسو د احساساتو په اړه فکر کول یوازې دا معنی لري چې تاسو د اړیکو په پرتله خپل ځان ته ډیر اهمیت ورکوئ. تل تعدیل وکړئ او بخښنه زده کړئ او ستاسو اړیکه به اوږده لاره ومومي.

هغه وخت چې خلک له جګړې وروسته ارامه وي، له یو شخص څخه بل ته توپیر لري او د دوی مزاج، انا، او نور توپیر لري. په اړیکو کې شخړې په بشپړه توګه عادي دي او هره جوړه د ځینو عامو مسلو په اړه جګړه کوي، مګر دا له دې وروسته تاسو څه کوئ پریکړه کوي چې آیا ستاسو اړیکه روغه ده که زهرجن.

نو، څه وکړئ کله چې تاسو او ستاسو هلک ملګري جګړه کوئ؟ دلته یو څو شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي:

• په درنښت سره مبارزه وکړئ: په داسې حال کې چې دا په بشپړ ډول د منلو وړ ده چې د خپل ملګري سره د نظرونو توپیر ولرئ او د هغه شیانو لپاره خپل پښه ټیټ کړئ چې تاسو یې په کلکه باور لرئ. په داسې کولو سره، تاسو باید په قصدي توګه خپل ملګري ته زیان ونه رسوئ. د دې لپاره چې وکولی شئ له جګړې وروسته د خپل هلک ملګري سره شیان سم کړئ، تاسو باید په درناوي سره جګړه وکړئ او هیڅکله د کرښې څخه تیریږئ یا زیانمنونکي شیان مه وایئ یوازې د هغه د ښودلو لپاره
• 6> یو بل ته ځای ورکړئ: کله چې تاسو د خپلو ملګرو سره جګړه کوئ. هلک ملګري، په دواړو خواوو کې غوسه راپاریږي او په دې وخت کې په خبرو اترو کې د ښکیلتیا هڅه کولی شي وضعیت خراب کړي. د خپل هلک ملګري سره د شخړې وروسته، یو څه وخت ونیسئ چې خپل ځان یخ کړئ او خپل فکرونه راټول کړئ. که ستاسو هلک ملګري د خپلو احساساتو سره د کار کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري، د دې پر ځای چې د هغه چمتو کولو دمخه د هغه د خبرو کولو لپاره فشار راوړي صبر وکړئ.
• موضوع په لاس کې حل کړئ: له جګړې وروسته د هلک ملګري سره څنګه خبرې وکړئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې په لاس کې مسله په ګوته کوئ، او هغه هم پرته له دې چې تورونه ولګول شي یا خپل ملګري د شخړې لامل شي. په ورته وخت کې، دا مهمه ده چې پخوانۍ مسلې په اوسنیو جګړو کې مه راوړئ
• بښنه وکړئ او پرمخ لاړشئ: کله چې تاسو د خپل ملګري سره جګړه حل کړه، د بخښلو، هیرولو او هیرولو لپاره جدي هڅه وکړئ. ځه. د مسلې په اړه فکر مه کوئ حتی وروسته له دې چې تاسو شیان ترسره کړل. دا به یوازې په اړیکو کې د خپګان لامل شي، په پایله کې د اړیکو ستونزې زیاتې شي

اوس چې تاسو پراخه پوهه لرئ چې څه باید وکړئ کله چې تاسو او ستاسو هلک ملګري یاست. مبارزه وکړئ، راځئ چې ځینې مشخصو ګامونو ته لاړ شو چې تاسو کولی شئ د هچټ دفن کولو لپاره واخلئ او شیان د خپل SO سره پیچ کړئ.

اړوند لوستل: 8 د لویې جګړې وروسته د بیا نښلولو لارې

د خپل ملګري سره د جګړې وروسته 10 کارونه وکړئ

د خپل ملګري سره د جګړې وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې صبر وکړئ په ځانګړې توګه کله چې ستاسو د فکرونو خبره وي. که څه هم دا به مشوره وشي چې مسلې په مهربانۍ او نرمۍ سره اداره کړئ، دا د ترسره کولو په پرتله اسانه ده. بیا هم، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دلته د شخړې مسله ستونزه ده، نه ستاسو ملګري.

د هغه تورنول او د ملامتۍ لوبه به تاسو هر ځای ته نه بوځي. که تاسو د جګړې وروسته د اړیکو په درملنه کې لیوالتیا لرئ، تاسو بایدپه دې اړه محتاط اوسئ چې تاسو څنګه مسله حل کوئ. دلته د خپل ملګري سره د جګړې وروسته څه کول دي:

1. د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ

که تاسو فکر کوئ چې د خپل ملګري سره د خبرو کولو دمخه د شخړې وروسته څومره وخت انتظار کوئ، دا دی ستاسو لپاره دا مهمه ده چې انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو آرام شئ. که تاسو لاهم د یخولو په پروسه کې یاست او هڅه وکړئ له هغه سره خبرې وکړئ او خبرې اترې د توقع سره سم پرمخ نه ځي، دا به جګړه اوږده کړي.

غوسه شیان خرابوي. کله چې مزاج ډیریږي، نو ستاسو څخه به هیڅوک د منطقي فکر کولو او لوی انځور ته د لیدو لپاره د سر ځای کې نه وي. کله چې تاسو د خپل ملګري سره جګړه کوئ، پوه شئ چې د پخلاینې پروسه ستاسو د خپلو افکارو سره د سولې په کولو سره پیل کیږي.

مخکې له دې چې له هغه سره خبرې وکړئ، یو څه وخت ونیسئ ترڅو پوه شئ چې د کومې ځانګړې مسلې په اړه تاسو خپه کوي. دا به ستاسو لپاره د حل په لور کار کول اسانه کړي. که اړتیا وي، د یو څه وخت لپاره بهر وګرځئ، مزل وکړئ، یو څه ژور تنفس تمرین کړئ ترڅو ځان آرام کړئ. دا به تاسو سره په روښانه توګه فکر کولو کې مرسته وکړي او اجازه ورنکړي چې ستاسو غوسه ستاسو قضاوت وکړي.

2. د شیانو خبرې وکړئ

د خپل ملګري سره د جګړې وروسته څه وکړئ؟ کرانټي مشوره ورکوي، "د درملنې خبرې وکړئ. زه د شفاهي خبرو اترو څخه څه معنی لرم؟ دا د خبرو لپاره یو عام اصطلاح ده چې د جګړې له امله رامینځته شوي درد ته ګوته نیسي او درد د تاسو سره نږدې کولو لپاره کاروي.

"د شفاهي خبرو اترو لپاره هیڅ ډول طریقه شتون نلري،مګر ځینې اصول شتون لري چې تاسو کولی شئ د جګړې څخه وروسته بیرته یوځای کیدو کې ستاسو د لارښود کولو لپاره وکاروئ لکه فعال اوریدل ، د مسلې په اړه حقیقي بیانونو باندې تمرکز کول ، د ملامتۍ ژبه نه کارول. که جګړه د لوی څه په اړه وي لکه خیانت، دا ممکن له یو څخه ډیرو خبرو ته اړتیا ولري.

لاندې کرښه دا ده چې په اړیکو کې د اړیکو ښه کولو سره، تاسو به د جګړې وروسته د خپل هلک ملګري سره د شیانو د سمولو لپاره ښه سمبال شئ. وروسته له دې چې تاسو دواړه آرام کړئ، تاسو به د جګړې وروسته د شفاهي خبرو اترو لپاره چمتو شئ. کله چې تاسو دواړه لیوالتیا لرئ چې دا یو بل سره جوړ کړئ، خبرې وکړئ. دا مهمه نده چې څوک خبرې پیلوي، څه مهم دي چې تاسو دواړه غواړئ شیان بیا سم کړئ.

اوس چې تاسو دواړه خبرو ته چمتو یاست، هغه ته د هلک ملګري سره د شخړې لامل ووایاست او ولې تاسو د هغه ډول عکس العمل وښوده چې تاسو یې کړی او تاسو ته څه زیان رسیدلی. دا مهمه ده چې د یو بل په نظرونو پوه شي. اړیکه د جګړې وروسته د اړیکو د ښه کولو کلیدي ده.

3. محرک ومومئ

دا ممکن دریم یا څلورم ځل وي چې تاسو او ستاسو هلک ملګري په ورته مسله جنګ شوي یاست. دا مهمه ده چې هغه محرک ومومئ چې جګړه پیل کړي. که جګړه د هغه څه په اړه وي چې هغه وویل چې تاسو ته زیان رسوي، دا مهمه ده چې پوه شئ چې واقعیا څه شی تاسو ځوروي. دا حتی یو څه کیدی شي ستاسو د تیر یا ژور ښخ شوي احساساتو سره تړاو ولريژوند ته راشئ کله چې ستاسو ملګری یو څه ووایی. محرک ومومئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ورسره معامله کیږي ترڅو بیا ورته جګړه رامینځته نشي.

کرانتي وايي، "د اړیکو جګړه څه شی پیل کړی له پامه غورځول یا داسې ښکارول چې هیڅکله پیښ شوي ندي. د غالۍ لاندې ستاسو مسلې پاکول پدې معنی دي چې ستاسو ملګري د پایلو څخه راضي دي، کوم چې ممکن قضیه نه وي. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ چې له جګړې وروسته د خپل هلک ملګري سره د شیانو د سمولو لپاره روښانه هڅې وکړئ او بیا وصل شئ.

"د هغه څه شریکول چې تاسو د جګړې وروسته زده کړل کولی شي د زیان په رغولو کې مرسته وکړي. هغه مهم شیان چې تاسو یې له پامه غورځوئ هغه دي چې په لویو مسلو کې څرګندیږي. لاندینۍ کرښه دا ده چې ستاسو د هلک ملګري سره د جګړې وروسته، ستاسو تمرکز باید یوازې د شیانو په سمولو کې نه وي بلکې د ستونزې ریښې ته رسیدو او د هغې له مینځه وړلو باندې هم وي.

اړوند لوستل: 6 لاملونه چې یو سړی له جګړې وروسته تاسو له پامه غورځوي او 5 شیان چې تاسو یې کولی شئ

4. اجازه مه ورکوئ چې خپل انا په لاره کې راشي

خلک جګړه کوي ځکه چې دوی فکر کوي که څه هم دوی سم دي نه اوریدل کیږي. کله ناکله، زموږ انا زموږ په لاره کې راځي او موږ تمه لرو چې زموږ ملګري هغه څوک وي چې بخښنه وغواړي او خپله غلطي ومني. ستاسو ملګری هم ممکن د ورته شی په تمه وي. د پایلې په توګه، دواړه شریکان ضد پاتې دي او هیڅوک سمون نه کوي. دا کولی شي د ګډوډۍ لامل شي.

یوازې له خپل لید څخه د خپل هلک ملګري سره دلیل ته کتل یو له دې څخه دیپه اړیکو کې ښکاري بې ضرر غلطي چې کولی شي جدي پایلې ولري. کله چې تاسو پریکړه کوئ چې څنګه د هلک ملګري سره د جګړې وروسته خبرې وکړئ، په یاد ولرئ چې خپل انا د لارې څخه لرې وساتئ.

کله چې تاسو د خپل ملګري سره جګړه کوئ، یو ښه چانس شتون لري چې تاسو دواړه یو رول لوبولی وي. په هغې کې نو، دا مهمه نده چې څوک ډیر په ګناه کې و. مهمه دا ده چې ستاسو ملګری ستاسو لپاره څومره معنی لري. که تاسو احساس کوئ چې تاسو سم یاست، د خپل ملګري سره خبرې وکړئ او هغه ته یې درک کړئ چې ولې، د دې پرځای چې هغه ته ووایئ چې بخښنه وغواړئ.

5. د ټولو منفي فکرونو مخه ونیسو

کله ناکله موږ دومره غوسه کیږو چې هر ډول منفي فکرونه زموږ په ذهن کې زموږ د ملګري او زموږ د اړیکو په اړه راځي. موږ ځینې وختونه داسې احساس کوو چې یوازې دا ټول چیغې کوو او زموږ د اړیکو سره سرته رسوو. په هرصورت، ډیری وختونه، دا ستاسو د غوسه خبرې کول دي.

ټول هغه منفي احساسات چې تاسو د خپل ملګري په وړاندې احساس کوئ یوازې ستاسو د غوسې محصول دي او کله چې تاسو یخ شو نو له منځه ځي. نو، اجازه مه ورکوئ چې دا ستاسو عملونه پرمخ بوځي. یو لوستونکي زموږ مشاورینو ته لیکلي: "ما د خپل هلک ملګري سره جګړه وکړه او په ګرمۍ کې یې ځینې ناوړه شیان وویل، او اوس، هغه زما سره خبرې نه کوي." 1>

د داسې شیانو ترسره کول یا ویل چې تاسو وروسته پښیمانه یاست کله چې انجلۍ د هلک ملګري سره جګړه کوي یا برعکس. له همدې امله تاسو باید جوړ کړئیوه شعوري هڅه چې د دې منفي فکرونو مخه ونیسي او پرځای یې د تعدیل کولو په اړه فکر وکړي. منفي فکرونه به ستاسو اړیکې له منځه یوسي او تاسو به وروسته په خپلو کړنو پښیمانه شي.

6. خپل زړه ته غوږ ونیسئ

ستا زړه به تل تاسو د خپل ملګري په لور رهبري کړي. مهمه نده چې جګړه څومره بده وي، ستاسو زړه به وغواړي چې تاسو بیرته خپل ملګري ته ورشئ او خبرې وکړئ. مهمه نده چې تاسو څومره عملي کس یاست، کله چې د اړیکو خبره راځي، دا ټول ستاسو په زړه پورې اړه لري.

هغه څه واورئ چې ستاسو زړه تاسو ته وایي او تاسو دواړه به یو بل ته لاره ومومئ. پوښتنې لکه څنګه چې د جګړې وروسته د هلک ملګري سره خبرې کول به تاسو بیرته ونه ساتي کله چې تاسو اجازه ورکړئ چې ستاسو جبلت ستاسو عملونه پرمخ بوځي. یوازې خپل زړه تعقیب کړئ، او ټول چپس به په خپل ځای کې راشي.

په هرصورت، که ستاسو زړه تاسو ته بل ډول ووایی، شاید دا د پریږدو وخت دی. دا ممکن یو له هغو نښو څخه وي چې تاسو په غیر صحي اړیکو کې یاست. ستاسو د کولمو انګیزه یا وجدان به د خطر زنګ ووهي که چیرې ستاسو په اړیکه کې یو څه نیمګړتیا وي. تاسو به دا ستاسو په زړه کې ژور پوه شئ حتی که تاسو د انکار مرحله کې یاست. په داسې حاالتو کې، ماتول هغه څه دي چې ستاسو د هلک ملګري سره د جګړې وروسته باید وکړي.

اړوند لوستل: 13 نښې چې هغه تاسو ته سپکاوی کوي او تاسو مستحق نه یاست

7. واورئ چې ستاسو ملګري څه وايي

هره کیسه دوه اړخونه لري مګر موږ احساس کوو یوازې زموږ نسخه هغه ده چې سمه ده. په ځانګړې توګه ستاسو سره د جګړې وروستههلک ملګري، تاسو ممکن د دې باور کولو لپاره لیوالتیا ولرئ چې تاسو سم یاست، ستاسو مسلې په بشپړه توګه توجیه شوي. ځینې ​​وختونه شتون لري کله چې تاسو دواړه غلط یاست. نو دا ستاسو لپاره مهمه ده چې هغه څه واورئ چې ستاسو ملګري څه وايي.

دا ممکن وي چې تاسو د هغه خبرې غلطه کړې وي کله چې هغه واقعیا بل څه معنی لري. هغه ممکن ستاسو په څیر زیانمن وي مګر تاسو به د هغې په اړه نه پوهیږئ پرته لدې چې تاسو ورسره خبرې وکړئ. خپل ملګري ته غوږ ونیسئ او د هغه لید هم درک کړئ. دا به تاسو دواړو سره مرسته وکړي چې مسله په چټکۍ سره حل کړئ او بیرته د مینې مرغانو په توګه بیرته راشئ.

کرانتي وايي، "د جوړو سره د شخړو اړیکه اکثرا لویه ستونزه وي. شریکان واقعیا یو بل ته غوږ نه نیسي. کله چې یو څوک خبرې کوي، بل یې د خبرو کولو لپاره د خپل وار انتظار کوي. او نو تاسو د ډیالوګ پر ځای دوه مونولوګونه لرئ. که تاسو هڅه کوئ چې پوه شئ چې څنګه له جګړې وروسته د هلک ملګري سره خبرې وکړئ، دا طریقه هڅه وکړئ:

" سپیکر: په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو د بحث پرمهال درک او احساس کړی. په اوریدونکي باندې د نیوکې یا ملامتولو څخه ډډه وکړئ.

"اوریدونکي: په دې تمرکز وکړئ چې وینا کونکي څنګه دلیل تجربه کړی، نه دا چې تاسو څنګه فکر کوئ چې دوی باید تجربه کړي وي. واقعیا هڅه وکړئ چې شیان د دوی له لید څخه درک کړئ او دوی یې تایید کړئ. داسې شیان ووایه لکه: 'کله چې زه دا ستاسو له لید څخه ګورم، دا احساس کوي چې تاسو داسې احساس کړی'."

8. ورکړئ

کله ناکله، د ترسره کولو لپاره ترټولو ښه کار ورکول دي. داخل کړئ او خپل بخښنه وغواړئ