Mid naga mid ah ma dareemo wanaag ka dib markii aan la dagaalnay saaxiibadayada. Aakhirka waxa aad dareemaysaa gardaro kugu filan inaad gidaar feerto oo aad la yaabto sida loo dejiyo dagaal ka dib. Sidee raali galin u bixin kartaa dagaal ka dib? Maxaa la sameeyaa ka dib markii ay dagaallamaan saaxiibkaa?

Weligaa ma is waydiisay sababta aan ula dagaalanno dadka noogu dhow? Sababtoo ah jacaylku wuxuu ku yimaadaa tiro badan oo rajooyin ah. Xitaa falcelinta xun ee ugu yar ee lammaanahaagu way ku dhaawaci kartaa. Dhammaan dadka aad taqaanid, marnaba ma doonaysid in lammaanahaagu noqdo mid si khaldan kuu fahma oo ku dhaawaco.

Dadku waxay yiraahdeen dagaalku wuxuu keenaa xiriirro adag. Laakin dagaaladu waxay kaloo noo horseedaan inaan su'aalo badan iska weydiinno, gaar ahaan xiriirka laga hadlayo. Dhammaan shucuurtan iyo filashooyinkan, labadiinuba waxaad geli kartaan dagaal weyn xitaa waxyaabaha ugu yar. Laakiin ma rabtid inaad ku waalatid iyaga weligood, markaa, maxaa la sameeyaa ka dib markaad la dagaallanto saaxiibkaa? Sideed raaligelin u bixisaa dagaal ka dib?

Waxaan keenaynaa fikrado ku saabsan sida loo maareeyo dagaalka saaxiibkaa anagoo la tashanaya latalinta cilmi-nafsiga Kranti Momin (Masters in Psychology), oo ah khabiir khibrad u leh CBT kuna takhasusay noocyo kala duwan domains of la-talinta xiriirka

Kadib markii saaxiibkaa uu muran dhex maray, waxaad ogaataa inay tahay waqtigii aad ka hadli lahayd, laakiin ma ogid inuu qabo iyo in kale.saaxiib. Xasuusnoow, waa caadi inaad raali geliso. In kasta oo dagaalladu ay ina dareensiiyaan qiimaha lammaaneyagu noo leeyahay iyo sida aynaan u noolaan karin la'aantood, waxay sidoo kale abuuraan khilaaf yar oo u dhexeeya adiga iyo lammaanahaaga.

Khilaafkani wuu sii kordhin karaa dagaal kasta. Inaad noqoto qofka ugu horreeya ee wax bixiya waxay saaxiibkaa ku tusinaysaa inaad aad uga dan leedahay xidhiidhka marka loo eego dagaal yar. Sidee raali galin u bixin kartaa dagaal ka dib? Fudud, kaliya ka hadal qalbigaaga una sheeg sida aad dareemayso. Ka xumahay sidaad uga fal celisay. Mararka qaarkood, xaaladaha waxa lagu xalin karaa in la wada hadlo oo kaliya laakiin waxaan dooranaa inaan dagaalano. dooda mustaqbalka.” Haddii aad wakhti dheer ku qaadato inaad ogaato sida aad wax u hagaajin lahayd saaxiibkaa ka dib dagaal, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad jebiso barafka. Sidoo kale, haddii aad u soo bandhigto arrimihii hore ee dood kasta oo saaxiibkaa ah, dhibaatooyinku waxay noqon karaan kuwo daba-dheeraada.

dagaalamo oo aad diyaar u tahay inaad wax xalliso, samee sharciyo cusub oo labadiinuba aad raaci doontaan si looga hortago dagaaladan mustaqbalka. Waxay noqon kartaa wax la mid ah inaan laga hadlin mowduuca, inaan la hadlin ugu badnaan nus saac dagaalka ka dib, weli wax wada cunaya si kasta oo dagaalku u xun yahay, hagaajinta hurdada ka hor, iyo wixii la mid ah.

"Waa wax iska caadi ah in la rabo in la ansixiyo sida aad ka dareemayso asxaabta, qoyska, iyo qof kasta oo dhegaysan doona. Laakin dagaalkaagu maaha mid dadweynaha loo isticmaalo,” ayuu yidhi Kranti. Markaa, laga yaabee, inaadan hawada wasakhaysan ku sii dayn dharkaaga wasakhaysan meel fagaare ah oo aad saaxiibadaa iyo qoyskaaga u jiidatid dagaalka saaxiibkaa waxay noqon kartaa xeer aad qaadan karto. inaad ka filiso lamaanahaaga xaaladahan oo kale

> 10. Isku duub

> Mararka qaarkood, ma garan kartid ereyada saxda ah ee aad ku tidhaahdo saaxiibkaa si uu u saxo. Xaaladdan oo kale, waxa ugu wanaagsan in la sameeyo waa in la isku duubo. Marka aad isku duubto lamaanahaaga, cadhadu way dhalaali doontaa oo lammaanahaagu wuxuu ogaan doonaa inta uu kuu xiisay. 0 Ha iloobin inaad ka hadasho arrinta tan ka dib, si marka xigta aadan ula dagaalamin saaxiibkaa mar kale isla shay. Wali waa muhiim in la xaliyo arinta haddii kale waxay keeni kartaa dagaalo badan mustaqbalka.

Talooyinka kor ku xusan waxay kaa caawin doonaan bogsashada xiriirka ka dib dagaal saaxiibkaa oo ku baro waxaad samayn lahayd ka dib dagaal saaxiibkaa. Xidhiidhkiina oo bogsiiya dagaal ka dib waxa ay kaa caawinaysaa in aasaaskaagu sii xoogeysto kana ilaaliyo wax kasta oo cadho ah in uu ku yimaado habka xidhiidhkaaga.

In adagaal, furaha ayaa ah in aad lamaanahaaga ka sare mariyo dagaalka waayo ka fikirida dareenkaaga kaliya waxa ay la macno tahay in aad muhiimad gaar ah siinayso naftaada halkii aad ka siin lahayd xidhiidhkaaga. Had iyo jeer wax sax oo baro is cafinta xiriirkaagu wuxuu ahaan doonaa mid aad u fog.

1>weli is deji. Ma garanaysid sida loola hadlo saaxiibkaa dagaal ka dib iyo inta aad sugi lahayd ka hor inta aanad isku dayin inaad xalliso arrimahaaga. Taasina waa wax iska caadi ah.

Wakhtiga ay dadku isdejiyaan dagaalka ka dib way ku kala duwan yihiin qofba qofka kale iyo dabeecadooda, maskaxdooda, iwm. Muranka xidhiidhku waa wax iska caadi ah oo lamaane kastaa waxay ku dagaalamaan arrimo caadi ah, laakiin waa arrintu. waxa aad samayso intaa ka dib ayaa go'aaminaya in xidhiidhkaagu yahay mid caafimaad qaba ama sun ah.

Haddaba, maxaad samaynaysaa marka adiga iyo saaxiibkaa aad dagaalantaan? Waa kuwan dhawr arrimood oo ay tahay in maskaxda lagu hayo:

Sidoo kale eeg: 9 Sababood Oo Xidhiidhku Adag Yahay Laakiin Mudan

• La dagaallama si xushmad leh: In kasta oo ay tahay mid gebi ahaanba la aqbali karo in aad kala aragti duwanaato lammaanahaaga oo aad cagta saarto waxyaabaha aad si xooggan u aaminsan tahay, Markaad sidaas sameyso, waa inaadan si ula kac ah u dhaawacin lammaanahaaga. Si aad u xalliso saaxiibkaa dagaal ka dib, waa inaad si xushmad leh u dagaalanto oo weligaa ha dhaafin xadka ama ha odhan hadallo xunxun si aad u tusto
• saaxiib, xanaaq ayaa ka soo baxaya labada dhinac oo isku dayaya in aad wada hadal la gasho wakhtigaas waxay ka dhigi kartaa xaalad xun. Ka dib muran saaxiibkaa, wakhti qaado si aad naftaada u qaboojiso oo u ururiso fikradahaaga. Haddii saaxiibkaa uu u baahan yahay wakhti dheeraad ah si uu uga shaqeeyo dareenkiisa, samir intii aad ku cadaadin lahayd inuu ka hadlo ka hor inta aanu diyaar u ahayn
• Ka hadal arrinta gacanta ku haysa: Sidee loola hadlaa saaxiibka kadib dagaal? Hubi inaad wax ka qabato oo kaliya arrinta gacanta ku haysa, iyo sidoo kale adigoon eedayn u jeedin ama ku eedayn lammaanahaaga inuu sababay khilaaf. Teeda kale, waxaa muhiim ah in aan la soo qaadin arrimihii hore ee dagaallada hadda socda
• Is cafi oo horay u soco: Marka aad xalliso dagaalka saaxiibkaa, ku dadaal inaad cafis, illowdo iyo hore u soco. Ha sii wadin xanta arinta xitaa ka dib markaad wax ka shaqeyso. Tani waxay keeni doontaa oo kaliya xanaaq xagga xiriirka ah, taasoo ka dhalanaysa dhibaatooyinka xiriirka ee soo urura
> >

Hadda oo aad faham ballaaran ka leedahay waxaad samayn lahayd adiga iyo saaxiibkaa dagaal, aan u gudubno qaar ka mid ah tillaabooyin gaar ah oo aad qaadi karto si aad u aasto furka oo aad wax ugu dhejiso SO.

Akhris la xidhiidha: 8 Siyaabaha dib loogu xidhi karo dagaal weyn ka dib

10 Waxyood Oo La Sameeyo Ka Dib Dagaalkii Saaxiibkaa

Kadib markaad la dagaalanto saaxiibkaa, waxaad u baahan tahay inaad is-xakamayso gaar ahaan marka ay timaaddo fikirkaaga. In kasta oo lagula talin lahaa in arrimaha lagu xalliyo si naxariis iyo raxmad leh, way ka sahlan tahay in la sheego. Haddana, waxaad u baahan doontaa inaad fahanto in arrinta khilaafka halkan ay tahay mushkiladda, ee aanay ahayn lammaanahaaga.

Eedaynta isaga iyo ciyaarista ciyaarta eedda meelna kuma geyn doonto. Haddii aad xiisaynayso inaad bogsato xidhiidhka ka dib dagaal, waa inaadka digtoonow sida aad wax uga qabanayso arrinta. Waa tan waxa la sameeyo ka dib dagaal saaxiibkaa:

Sidoo kale eeg: 23 Fikradaha Taariikhda Virtual ee Lamaanayaasha Fog-dheer si ay u dareemaan in ay isku soo dhawaadeen > waa muhiim inaad sugto ilaa aad is dejiso. Haddii aad weli ku sii jirto is qaboojin oo aad isku daydo in aad la hadasho oo sheekadu u socon weydo sidii la filayey, waxay sii dheeraynaysaa dagaalka.

Xanaaq ayaa wax ka sii daraysa. Marka xanaaqu kor u kaco, midkiinna ma joogi doono goobta madaxa si uu si macquul ah uga fikiro oo u eego sawirka weyn. Marka aad la dagaalanto saaxiibkaa, ogow in habka dib-u-heshiisiintu uu ka bilaabmayo in aad nabad ku qaadato fikradahaaga.

Kahor intaadan la hadlin isaga, qaado wakhti si aad u fahanto waxa ku saabsan arinta gaarka ah ee kaa xanaajisay. Tani waxay kuu sahlaysaa inaad ka shaqeyso sidii xal loo heli lahaa. Haddii loo baahdo, bax in cabbaar ah, soco, ku celceli neefsasho qoto dheer si aad naftaada u dejiso. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si cad u fikirto oo aadan cadhadaada u ogolaanin inay garta geliso. Kranti waxa ay ku talinaysaa, “La yeelo wada hadal bogsiinaya. Maxaan ula jeedaa wada hadal bogsiinaya? Tani waa erey guud oo wada hadal ah oo ka hadlaya xanuunka uu keeno dagaalka oo isticmaalaya xanuunka si uu isugu soo dhawaado.

“Ma jiro hal-cabbir-ku habboon-dhammaan wada-hadalka wada-hadalka,laakiin waxaa jira mabaadi'da qaar oo aad isticmaali karto si ay kaaga caawiyaan inaad dib isugu soo noqotaan dagaal ka dib sida dhegeysi firfircoon, diiradda saara samaynta hadallo xaqiiqo ah oo ku saabsan arrinta, adigoon isticmaalin luqad eedeyn ah. Haddii dagaalku ku saabsan yahay wax ka weyn sida khiyaamo, waxay u baahan kartaa in ka badan hal wadahadal. "

Arrinta ugu hooseysa ayaa ah in adiga oo hagaajinaya xiriirka xiriirka, aad si fiican ugu qalabaysan lahayd inaad wax ku hagaajiso saaxiibkaa ka dib dagaal. Kadib markaad labadiinuba is dejisaan, waxaad diyaar u noqon doontaan inaad wada hadal bogsiisaan la yeelataan dagaalka ka dib. Markaad labadiinuba aad u xiisaynaysaan inaad midba midka kale ka dhigto, wada hadal. Dhib malaha qofka bilaabaya wada hadalka, waxa muhiimka ahi waa inaad labadiinuba doonaysaan inaad mar kale wax hagaagtaan.

Hadda oo aad labadiinuba diyaar u tihiin inaad wada hadashaan, u sheeg sababta ka danbeysa dooda saaxiibkii iyo sababta aad uga fal celiseen qaabka aad u samayseen iyo waxa idin dhaawacay. Waa muhiim in la fahmo midba midka kale aragtidiisa. Isgaarsiintu waa furaha bogsashada xiriirka ka dib dagaal.

> 3. Soo hel kicinta

Waxay noqon kartaa markii saddexaad ama markii saddexaad adiga iyo saaxiibkaa aad isku dagaalantaan isla arrin isku mid ah. Waa muhiim in la helo kiciye ka bilaaba dagaalka. Haddii dagaalku ku saabsan yahay wax uu sheegay oo ku dhaawacay, waa muhiim inaad ogaato waxa dhabta ah ee ku dhibaya.

Xitaa waxay noqon kartaa shay la xidhiidha dareenkaagi hore ama si qoto dheer loo aasaynoolow marka saaxiibkaa wax ku yiraahdo. Soo hel kicinta oo iska hubi in wax laga qabto si aanay mar kale u keenin dagaal isku mid ah.

Kranti waxa ay tidhi, “Iyada oo la iska indho tiray waxa bilaabay xidhiidh dagaal ama iska yeel in aanay waligeed dhicin ma aha fikrad xikmad leh. Arrimahaaga oo aad ku xaaqdo roogga hoostiisa waxay la macno tahay in lammaanahaagu uu ku qanacsan yahay natiijada, taas oo laga yaabo in aanay sidaas ahayn. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad sameyso dadaal cad si aad wax u saxdo saaxiibkaa dagaal ka dib oo aad dib ula xiriirto.

" Wadaagista waxaad baratay dagaal ka dib waxay kaa caawin kartaa hagaajinta dhaawaca. Waxyaabaha muhiimka ah ee aad iska indha tirto waa kuwa u muuqda arrimo waaweyn. " Guntii iyo gunaanadkii waa in saaxiibkaa aad la dagaalanto ka dib, diiraddaadu maaha in aad wax saxdo oo kaliya ee waa in aad meesha ka saartaa dhibka jira oo aad ka saarto.

Akhris la Xidhiidha: 6 Sababood oo uu Ninku kugu dayacay dagaal ka dib iyo 5 shay oo aad samayn karto

4. Ha u oggolaan in egoagu jidka ku soo galo

Dadku waxay jecel yihiin inay dagaalamaan sababtoo ah waxay u maleynayaan inaan la maqlin inkastoo ay saxan yihiin. Mararka qaarkood, madax-bannaanidayadu waxay ku yimaadaan jidkeena waxaanan filaynaa in lammaaneheennu uu noqdo mid odhanaya ka xumahay oo aqbalo khaladkiisa. Saaxiibkaa sidoo kale waxaa laga yaabaa inuu filanayo wax la mid ah. Taasi waxay keentay in labada lamaane ay noqdaan kuwo madax adag oo aan cidina waxba ka qaban. Tani waxay keeni kartaa is mari waa.

In aad ka eegto dooda saaxiibkaa dhankaaga oo keliya ayaa ka mid ah.khaladaadka u muuqda kuwa aan waxyeello lahayn ee ka dhex dhaca xiriirka kuwaas oo keeni kara cawaaqib xumo. Markaad go'aansanayso sida loola hadlo saaxiibka dagaal ka dib, xasuusnoow inaad ka ilaaliso hankaaga jidka.

Marka aad la dagaallanto saaxiibkaa, waxaa jirta fursad wanaagsan oo labadiinaba aad door ka ciyaari lahaydeen. dhexdeeda. Markaa, dhib ma leh cidda qaladka lahayd. Waxa muhiimka ahi waa inta uu lammaanahaagu kugu leeyahay. Haddii aad dareento inaad saxan tahay, la hadal lamaanahaaga oo fahan sababta, intii aad u odhan lahayd cafis weydiiso.

5. Ka ilaali dhammaan fikradaha xun xun

> Mararka qaarkood, waxaan dareemeynaa xanaaq aad u badan oo dhammaan noocyada fikradaha xunxun ay ku soo dhacaan maskaxdeena marka loo eego lammaaneheena iyo xiriirkayaga. Mararka qaarkood waxaan dareemeynaa inaan kaliya ku qaylineyno oo aan ku dhameyno xiriirkeena. Si kastaba ha ahaatee, marar badan, taasi waa hadalka xanaaqaaga.

Dhammaan shucuurta xun ee aad ka dareemayso lamaanahaaga waa uun wax ka dhashay cadhadaada oo way iska tagi doontaa markaad qaboojiso. Markaa, ha u ogolaan kuwani inay wadaan ficiladaada. "Waxaan la dagaalamay saaxiibkay oo waxaan ku idhi waxyaabo xunxun wakhtigan xaadirka ah, hadda, ima hadli doono," akhriste ayaa u qoray la-taliyayaasheenna, isagoo waydiinaya talo ku saabsan la dagaalanka saaxiibka sida saxda ah.

In aad samayso ama ku hadasho waxyaabo aad hadhow ka shallayn doonto maaha wax aan caadi ahayn marka saaxiibada ay la dagaallamaan saaxiibada ama si kale. Taasi waa sababta aad u baahan tahay inaad sameysoDadaal miyir leh si aad uga fogaato fikradahaas xun oo aad ka fikirto inaad saxdo beddelkeeda. Fikirka xun ayaa kaliya baabi'in doona xiriirkaaga oo kaa dhigi doona inaad ka shallayso ficiladaada dambe.

6. Dhagayso qalbigaaga

Qalbigaagu had iyo jeer wuu ku hogaamin doonaa dhinaca lamaanahaaga. Si kasta oo dagaalku u xumaado, qalbigaagu waxa uu doonayaa in aad ku noqoto lamaanahaaga oo aad la hadasho. Si kasta oo aad tahay qof wax ku ool ah, marka ay timaado xiriirka, waxay ku xiran tahay qalbigaaga.

Dhageyso waxa qalbigaagu kuu sheegayo, labadiinaba waxaad heli doontaan wadadiina. Su'aalaha sida sida loola hadlo saaxiibka ka dib dagaal kuma celin doonaan markaad u ogolaato dareenkaaga inuu dhaqaajiyo ficiladaada. Kaliya raac wadnahaaga, dhammaan jajabyada ayaa ku dhici doona meeshooda.

Si kastaba ha ahaatee, haddii wadnahaagu si kale kuu sheego, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad bixi lahayd. Waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha inaad ku jirto xiriir aan fiicneyn. Dareenka calooshaada ama dareenkaaga ayaa ka dhawaajin doona gambaleelka digniinta haddii ay wax khaldan yihiin xiriirkaaga. Waxaad si qoto dheer uga ogaan doontaa qalbigaaga xitaa haddii aad ku jirto marxaladda diidmada. Xaaladahan oo kale, kala tagtaan waa waxa la sameeyo ka dib markii aad la dagaalanto saaxiibkaa.

Akhris la xidhiidha: 13 calaamadood oo uu ku ixtiraami waayay oo aanu kuu qalmin

7. Dhagayso waxa uu lammaanahaagu ku leeyahay

Sheeko kastaa waxay leedahay laba dhinac laakiin waxaan dareemaynaa taas Kaliya noocayaga ayaa ah midka saxda ah. Gaar ahaan ka dib dagaal aad lasaaxiib, waxaa laga yaabaa in laguu damco inaad rumaysato inaad saxan tahay, arimahaaga gabi ahaanba waa xaq. Waxaa jira waqtiyo aad labadiinuba khaldami kartaan. Markaa waa muhiim inaad dhegaysato waxa lammaanahaagu ku hadlayo.

Waxay noqon kartaa inaad si khaldan u fahantay ereyadiisa markii uu ula jeeday wax ka duwan. Waxaa laga yaabaa inuu u dhaawacmo sidaada oo kale laakiin ma ogaan doontid arrinka ilaa aad la hadasho mooyaane. Dhageyso lamaanahaaga oo sidoo kale fahan aragtidiisa. Waxay kaa caawin doontaa inaad labadiinuba si dhakhso ah u xalliso arrinta oo aad dib ugu noqotaan shimbiraha jacaylka.

Kranti wuxuu yidhi, "Xidhiidhka isku dhaca lammaanaha inta badan waa dhibaatada ugu weyn. Wada-hawlgalayaasha runtii isma dhegaystaan. Marka qof hadlayo, ka kale wuxuu sugayaa markooda inuu hadlo. Markaa waxaad haysataa laba hal-ku-dheg ah oo socda halkii wada hadal. Haddii aad isku dayayso inaad ogaato sida loola hadlo saaxiibka dagaalka ka dib, isku day habkan:

“Hadalsame: Diirada saar waxaad dareentay oo aad dareentay intii lagu jiray doodda. Ka fogow dhaleecaynta iyo eedaynta dhegaystaha.

“Dhagayste: U fiirso sidii uu afhayeenku u soo maray doodda, ee ha u jeedsan sida aad u malaynayso inay u soo marayso. Runtii isku day inaad wax ka fahanto aragtidooda oo aad ansixiso. Waxaad ku tidhaahdaa: 'Markii aan tan xaggaaga ka arko, waxay macno samaynaysaa inaad sidaas dareentay'."

8. Sii

>Mararka qaarkood, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la bixiyo gudaha oo ku dheh raali noqo