Tu kes ji me piştî şerkirina bi hevalên xwe re xwe xweş hîs nake. Hûn di dawiyê de bi têra xwe êrîşkar hîs dikin ku dîwarekî lêxin û hûn xwe dipirsin ka meriv çawa piştî şerekî aram dibe. Piştî şerekî hûn çawa lêborînê dixwazin? Piştî şer û pevçûnek bi hevalê xwe re çi bikin?

Qet me meraq kir ku çima em bi kesên ku herî nêzî me ne re şer dikin? Ji ber ku bi evînê re hejmareke mezin ji hêviyan tê. Reaksiyona neyînî ya herî piçûk jî ji hêla hevjîna we ve dibe ku we zirarê bike. Ji hemû kesên ku hûn nas dikin, hûn ê çu carî nexwazin ku hevjîna we bibe yê ku we xelet fam bike û êşê bide we.

Mirov dibêjin ku şer û pevçûn têkiliyan xurtir dike. Lê şer jî dibe sedem ku em gelek tiştan bipirsin, nemaze têkiliya navborî. Digel van hemî hest û bendewariyan, hûn her du jî dikarin ji bo tiştên herî piçûk jî têkevin nav şerek mezin. Lê hûn naxwazin her û her li wan dîn bibin, ji ber vê yekê, piştî şerek bi hevalê xwe re çi bikin? Tu çawa piştî şerekî lêborînê dixwazî?

Em bi şêwirdarîya bi psîkologê şîretkar Kranti Momin (Master di psîkolojiyê de), ku bijîjkek CBT-yê bi tecrûbe ye û di cûrbecûr de pispor e, hin têgihiştinan tîne ka meriv çawa bi hevalê xwe re şer dike. domên şêwirdariya têkiliyan.

Piştî Pevçûnek Bi Hevalê Xwe re Çi Bikin?

Piştî nîqaşek bi hevalê xwe re, hûn dizanin ku wextê axaftinê ye lê hûn nizanin ka wî heye an naheval. Bînin bîra xwe, baş e ku meriv lêborînê bixwaze. Her çend şer me dide zanîn ku hevjîna me ji bo me çi qas watedar e û em ê çawa bêyî wan nikarin bijîn, ew di heman demê de di navbera we û hevjîna we de şikestinek piçûk ava dikin.

Ev şikestin dikare her ku diçe zêde dibe. Bûyîna yekem a ku dev jê berde, hevalê xwe nîşan dide ku hûn ji şerek piçûk bêtir bala xwe didin têkiliyê. Piştî şerekî hûn çawa lêborînê dixwazin? Hêsan, tenê ji dilê xwe bipeyivin û ji wan re bêjin ka hûn çawa hîs dikin. Ji bo awayê reaksiyona we bibore. Carinan, rewş bi tenê bi axaftinê dikare were çareser kirin, lê em di şûna wê de şer dikin.

Kranti şîret dike, "Ya herî girîng, nehêlin ku hûn pir dem derbas bibe berî ku hûn pirsgirêkê çareser bikin, û pirsgirêkê dernexin. argumana di pêşerojê de." Ger hûn pir dirêj hewl bidin ku hûn fêr bibin ka meriv çawa piştî şer bi hevalê xwe re tiştan rast bike, dibe ku şikandina qeşayê dijwartir bibe. Di heman demê de, heke hûn di her nîqaşê de bi hevalê xwe re pirsgirêkên kevin bînin ziman, pirsgirêk dikarin bibin kronîk.

9. Rêgezên nû çêbikin

Niha ku hûn her du jî sedemên xwe dizanin. şer dike û amade ne ku tiştan ji hev derxînin, qaîdeyên nû çêbikin ku hûn herdu jî bişopînin da ku di pêşerojê de pêşî li şerên weha bigirin. Dikare bibe tiştekî wek nepeyivîna li ser mijarê, nepeyivîna herî zêde nîv saetê piştî şer, dîsa jî bi hev re xwarinê bixwin, şer çiqas xirab be jî, berî razanê çêdike û hwd.

"Ne normal e ku meriv ji heval, malbat, û ji her kesê ku dê guhdarî bike erêkirina hesta xwe bixwaze. Lê şerê we ne ji bo karanîna gelemperî ye, "dibêje Kranti. Ji ber vê yekê, dibe ku, neşûştina xweya pîs di nav gel de û nekişandina heval û malbata xwe di nav şer de bi hevalê xwe re dibe qaîdeyek ku hûn dikarin bipejirînin.

Danîna qaîdeyên nû û sînorên nû dê bibe alîkar ku têkiliyek saxlem bimîne û hûn tam dizanin ka çi di rewşên weha de ji hevjînê xwe hêvî bikin.

10. Wê hembêz bikin

Carna, hûn nikarin peyvên rast ji hevalê xwe re bibêjin da ku guhezînin. Di rewşeke weha de, ya herî baş ew e ku meriv wê hembêz bike. Gava ku hûn hevjîna xwe hembêz bikin, hêrs dê tenê biqelişe û hevjîna we dê fêm bike ku wî çiqas bêriya we kiriye.

Hembêzkirina wê mîna mûcîzeyekê dixebite, ferq nake ku hûn herduyan jî çiqas şer bikin. Ji bîr nekin ku piştî vê yekê li ser mijarê bipeyivin, da ku carek din hûn neçar bimînin ku dîsa li ser heman tiştî bi hevalê xwe re şer bikin. Ji bo çareserkirina pirsgirêkê hîn jî girîng e, wekî din ew dikare di pêşerojê de bibe sedema şerên zêdetir.

Tiştên jorîn dê di başkirina têkiliyên piştî şerek bi hevalê xwe re bibin alîkar û we fêrî we bikin ku hûn piştî şerek bi hevalê xwe re çi bikin. Saxkirina têkiliya we piştî şerekî dê bibe alîkar ku bingeha we bihêztir bibe û rê li ber hestên kînbûnê bigire ku rê li ber têkiliya we bigire.

Dişer bikin, ya sereke ev e ku hûn hevjîna xwe di ser şer re deynin ji ber ku fikirîna li ser hestên xwe tenê tê vê wateyê ku hûn ji têkiliya xwe bêtir girîngiyê didin xwe. Her tim berdêl bikin û fêrî efûkirinê bibin û pêwendiya we dê rêyek dirêj biçe. 1>

Wextê ku mirov piştî şerekî aram dibin, ji kesek bi kesek din ve diguhere û hal û egoya wan, hwd. Nîqaşên di têkiliyekê de bi tevahî normal in û her jinek li ser hin pirsgirêkên hevpar şer dikin, lê ew e tiştê ku hûn piştî wê dikin biryar dide ka têkiliya we saxlem e an jehrîn e.

Ji ber vê yekê, gava hûn û hevalê xwe şer dikin hûn çi bikin? Li vir çend tişt hene ku divê li ber çavan bigirin:

• Bi rêzdarî şer bikin: Her çend bi hevjînê xwe re bi tevahî nerînên cûda hebin û lingê xwe deynin ber tiştên ku hûn bi tundî jê bawer dikin, bi tevahî tê pejirandin. bi vî awayî divê hûn bi qestî zirarê nedin hevjînê xwe. Ji bo ku hûn bikarin piştî şerekî bi hevalê xwe re tiştan rast bikin, divê hûn bi rêzdarî şer bikin û tu carî sînorê xwe derbas nekin an jî tiştên xerab nebêjin tenê ji bo ku wî nîşan bidin
• Cihê bidin hev: Dema hûn bi xwe re şer dikin. hevalno, hêrs li her du aliyan diqewime û hewldana danûstandinê di wê gavê de dikare rewşek xirab xirabtir bike. Piştî nîqaşek bi hevalê xwe re, hinekî dem bavêjin ku xwe sar bikin û ramanên xwe berhev bikin. Ger hevalê we bêtir wext hewce dike ku bi hestên xwe bixebite, bi sebir bin ne ku zextê li wî bikin ku ew biaxive berî ku ew amade be.
• Mijara ku li ber desta ye çareser bike: Meriv çawa piştî şer bi hevalê xwe re biaxive? Piştrast bikin ku hûn tenê pirsgirêka di dest de çareser bikin, û ew jî bêyî ku sûcdar bikin an hevjîna xwe ji ber sedema şikestinekê sûcdar bikin. Di heman demê de, girîng e ku hûn mijarên berê nexin nav şerên heyî
• Befû bikin û pêşde biçin: Gava ku we şerek bi hevalê xwe re çareser kir, jidil hewl bidin ku hûn efû bikin, ji bîr bikin û bikin. berdewam bike. Piştî ku we tiştan ji holê rakir jî li ser pirsgirêkê nerazî nebin. Ev ê di têkiliyê de tenê bibe sedema hêrsbûnê, di encamê de pirsgirêkên pêwendiyê zêde dibin

Naha ku hûn têgihîştinek berfireh heye ku hûn û hevalê xwe çi bikin. şer bikin, em biçin ser hin gavên taybetî yên ku hûn dikarin bavêjin da ku çîtikekê binax bikin û tiştan bi SO-ya xwe ve girêbidin.

Xwendina Têkildar: 8 Awayên ji nû ve girêdana piştî şerek mezin

10 Tiştên Ku Piştî Pevçûnek Bi Hevjînê Xwe re Bikin

Piştî ku hûn bi hevalê xwe re şer kirin, hûn hewce ne ku xwe ragirin bi taybetî dema ku ew tê ser ramanên we. Her çend ew ê were şîret kirin ku meriv pirsgirêkan bi dilovanî û nermî mijûl bike, ew ji kirinê hêsantir e. Lêbelê, hûn ê hewce bikin ku fêm bikin ku pirsgirêka pevçûnê li vir pirsgirêk e, ne hevalbendê we.

Sûcdarkirina wî û lîstina lîstika sûcdarkirinê dê we negihîne tu derê. Heke hûn dixwazin piştî şerek têkiliyek qenc bikin, divê hûnhay ji xwe hebin ka hûn çawa pirsgirêkê çareser dikin. Va ye ku hûn piştî şer û pevçûnek bi hevalê xwe re çi bikin:

1. Demek ji bo arambûnê bistînin

Heke hûn difikirin ku hûn çiqas li bendê ne ku piştî nîqaşê berî ku bi hevalê xwe re biaxivin, ew e ji bo we girîng e ku hûn li bendê bimînin heya ku hûn aram bibin. Ger hûn hîn jî di pêvajoya sarbûnê de bin û hewl bidin ku pê re bipeyivin û sohbet wekî ku tê hêvî kirin neçe, ew ê şer dirêj bike.

Hêz her tiştî xirabtir dike. Gava ku hêrs zêde dibin, ne yek ji we dê ne di serê xwe de be ku bi aqilane bifikire û li wêneyê mezin binêre. Dema ku hûn bi hevalê xwe re şer dikin, zanibin ku pêvajoya lihevhatinê bi aştiyê bi ramanên xwe re dest pê dike.

Berî ku hûn bi wî re bipeyivin, hinekî dem bidin ku hûn fêm bikin ka di derheqê pirsgirêka taybetî de çi we aciz kiriye. Ev ê ji we re hêsantir bike ku hûn ji bo çareseriyê bixebitin. Ger hewce be, ji bo demekê derkeve, bimeşe, hin nefesên kûr pratîk bike da ku xwe aram bike. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi zelalî bifikirin û nehêlin ku hêrsa we dîwana we sir bike.

2. Tiştan bipeyivin

Piştî şerkirina bi hevalê xwe re hûnê çi bikin? Kranti şîret dike, "Axaftina dermankirinê bikin. Mebesta min ji danûstendinek dermankirinê çi ye? Ev peyveke giştî ye ji bo axaftineke ku behsa êşa ku ji ber şer derketiye dike û êşê bikar tîne da ku we nêzî hev bike.

“Nêzîkatiyek yekalî ji bo sohbetek dermankirinê tune,lê hin prensîb hene ku hûn dikarin bikar bînin da ku hûn rêberiya we bikin ku hûn piştî şer bi hev re vegerin, wek guhdariya çalak, balkişandina li ser vegotinên rastîn ên derbarê mijarê de, ne karanîna zimanê tawanbarkirinê. Ger şer li ser tiştekî mezintir mîna xiyanetê be, dibe ku ji yek axaftinê zêdetir hewce bike."

Xeta jêrîn ev e ku bi başkirina pêwendiyê di têkiliyekê de, hûn çêtir in ku hûn piştî şerek bi hevalê xwe re tiştan rast bikin. Piştî ku hûn herdu jî aram bûn, hûn ê amade bin ku piştî şer danûstendinek qenc bikin. Gava ku hûn her du jî bi hesreta ku hûn bi hev re bipeyivin, wê bipeyivin. Kî dest bi axaftinê dike ne girîng e, ya girîng ev e ku hûn herdu jî dixwazin tiştan ji nû ve baş bikin.

Niha ku hûn herdu jî amade ne ku bipeyivin, ji wî re bêjin sedema nîqaşa bi hevalê xwe re û çima we çawa bertek nîşan da û tiştê ku we êşand. Girîng e ku perspektîfên hev fêm bikin. Têkilî mifteya başkirina têkiliyek piştî şer e.

3. Tetikê bibînin

Dibe ku ev cara sêyem an çaremîn be ku hûn û hevalê xwe li ser heman mijarê şer dikin. Girîng e ku meriv tetikê ku şer dest pê dike bibîne. Ger şer li ser tiştek ku wî gotiye ku we diêşîne ye, girîng e ku hûn zanibin ka bi rastî çi we aciz dike.

Dibe ku ew tiştek bi rabirdûya we an jî hestên kûr ve girêdayî bedema ku hevalê te tiştekî dibêje were jiyîn. Tetikê bibînin û pê ewle bin ku bi wê re were çareser kirin da ku ew careke din nebe sedema heman şerî.

Kranti dibêje, “Bêhna tiştê ku şerekî têkiliyek dest pê kiriye an jî îdiakirina ku ew qet nebûye ne ramanek aqilane ye. Rakirina pirsgirêkên xwe di binê xalîçeyê de tê vê wateyê ku hevjîna we ji encamê razî ye, ku dibe ku ne wusa be. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn hewlek zelal bidin ku piştî şer û pevçûnê tiştan bi hevalê xwe re rast bikin û ji nû ve bi hev ve girêbidin.

“Pevvekirina tiştên ku hûn piştî şer fêr bûne dikare alîkariya temîrkirina zirarê bike. Tiştên girîng ên ku hûn paşguh dikin ew in ku di mijarên mezintir de xuya dikin." Xeta jêrîn ev e ku piştî şerek bi hevalê xwe re, divê bala we ne tenê li ser rastkirina tiştan be, lê di heman demê de gihandina koka pirsgirêkê û jêbirina wê jî be.

Xwendina Têkildar: 6 Sedemên ku Mêr Piştî Pevçûnekê Paşê Te Paş Dike û 5 Tiştên Hûn Dikarin Bikin

4. Nehêlin egoya we bikeve rê

Mirov şer dikin ji ber ku ew difikirin ku ew nayên bihîstin her çend ew rast dibêjin. Carinan egoyên me dikevin rê û em li bendê ne ku hevjîna me bibe yê ku lêborînê bixwaze û xeletiya wî qebûl bike. Hevalê we jî dibe ku li hêviya heman tiştî be. Di encamê de, her du heval jî serhişk dimînin û kes guh nade. Ev dikare bibe sedema xitimandinê.

Nêrîna nîqaşa bi hevalê xwe re tenê ji perspektîfa we yek ji wan exeletiyên ku di pêwendiyê de xuya dikin ku dibe sedema encamên cidî. Dema ku hûn biryar didin ku hûn çawa piştî şer bi hevalê xwe re bipeyivin, ji bîr mekin ku hûn egoya xwe ji rê dûr bigirin.

Dema ku hûn bi hevalê xwe re şer dikin, şansek baş heye ku hûn herduyan jî rola xwe bilîzin. di wê de. Ji ber vê yekê, ne girîng e ku kî bêtir sûcdar bû. Ya girîng ev e ku hevjîna we ji we re çiqas wate ye. Ger hûn hîs bikin ku hûn rast in, li şûna ku hûn jê re bibêjin ku lêborînê bixwaze, bi hevjînê xwe re bipeyivin û wî fêm bikin ka çima.

5. Hemî ramanên neyînî asteng bikin

Carinan, em ewqas hêrs dibin ku her cûre ramanên neyînî di derheqê hevjîn û têkiliya me de têne hişê me. Em carinan hest dikin ku tenê ew hemî biqîrin û bi têkiliya xwe re biqedin. Lêbelê, pir caran, ew hêrsa we ye.

Hemû ew hestên neyînî yên ku hûn li hember hevjînê xwe hîs dikin, tenê hilberek hêrsa we ne û gava ku hûn hênik bibin dê biçin. Ji ber vê yekê, nehêlin ku van kiryarên we rêve bibin. Xwendevanek ji şêwirmendên me re nivîsand û ji şêwirmendên me re şîret kir û got: "Min bi hevalê xwe re şer kir û di germahiya demsalê de hin tiştên nebaş digotin, û naha ew ê bi min re neaxive." 1>

Kar an gotina tiştên ku hûn ê paşê poşman bibin bi lez û bez dema ku hevalên keç bi hevalan re şer dikin an jî berevajî vê yekê ne asayî ye. Ji ber vê yekê divê hûn çêbikinhewildanek hişmendî ku ji wan ramanên neyînî dûr bixe û li şûna wê li ser sererastkirinê bifikirin. Ramanên negatîf dê tenê têkiliya we hilweşîne û hûn paşê ji kirinên xwe poşman bibin.

6. Guh bide dilê xwe

Dilê te wê hergav te ber bi hevjînê xwe ve bibe. Şer çiqas xirab be jî, dilê we dê bixwaze ku hûn vegerin ba hevjînê xwe û biaxivin. Tu çiqas mirovekî praktîkî be jî, dema ku mijar têkiliyek tê, ew bi dilê te ye.

Guhdarîya ku dilê te ji te re dibêje û hûn her du jî dê riya xwe bi hev re bibînin. Pirsên mîna meriv çawa piştî şer bi hevalê xwe re biaxive dê we paşde negire gava ku hûn bihêlin ku însiyata xwe tevgerên we bimeşîne. Tenê bişopînin dilê xwe, û hemî çîp dê di cihê xwe de bikevin.

Lêbelê, heke dilê we ji we re bêje, belkî dem hatiye ku hûn dev jê berdin. Dibe ku ew yek ji wan nîşanan be ku hûn di têkiliyek nexweş de ne. Ger tiştek di pêwendiya we de nebaş be, zengila zikê we an jî têgihîştina we dê zengilên alarmê bide. Ger hûn di qonaxa înkarê de bin jî hûn ê di dilê xwe de kûr bizanibin. Di rewşên weha de, veqetîn ew e ku hûn piştî şerek bi hevalê xwe re çi bikin.

Xwendina têkildar: 13 nîşan dide ku ew bêhurmetiyê li we dike û we heq nake

7. Guh bidin ku hevjînê we çi dibêje

Her çîrok du aliyên xwe hene lê em hest dikin ku tenê guhertoya me ya rast e. Bi taybetî piştî şerê bi we rehevalno, dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn bawer bikin ku hûn rast bûn, pirsgirêkên we bi tevahî rastdar in. Dem hene ku hûn herdu jî dikarin xelet bin. Ji ber vê yekê ji bo we girîng e ku hûn guhdariya hevjînê xwe bikin ku çi dibêje.

Dibe ku we gotinên wî xelet fêm kiribe dema ku wî bi rastî tiştek bi tevahî cûda digot. Dibe ku ew bi qasî we birîndar be lê hûn ê pê nizanin heya ku hûn pê re nepeyivin. Li hevjînê xwe guhdarî bikin û perspektîfa wî jî fêm bikin. Ew ê hem ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkê zûtir çareser bikin û hem jî dîsa vegerin ser çivîkên evînê.

Kranti dibêje, “Pêwendiya nakokî ya bi hevjînan re pir caran pirsgirêka mezin e. Hevkar bi rastî guh nadin hev. Dema yek diaxive, yê din li benda axaftinê ye. Û ji ber vê yekê hûn li şûna diyalogê du monolog hene. Heke hûn hewl didin ku fêm bikin ka meriv çawa piştî şer bi hevalê xwe re biaxive, vê nêzîkbûnê biceribînin:

"Axaftvan: Di dema nîqaşê de li ser tiştên ku we fêm kir û hîs kir balê bikişîne. Xwe ji rexnekirin û sûcdarkirina guhdaran dûr bixin.

“Guhdar: Bala xwe bidin ser nîqaşa ku axaftvan çawa diceribîne, ne ku hûn çawa difikirin ku divê ew biceribîne. Bi rastî hewl bidin ku tiştan ji perspektîfa wan fêm bikin û wan rast bikin. Tiştên wekî: 'Dema ku ez vê yekê ji perspektîfa te dibînim, tê fêm kirin ku te wisa hîs kiriye'.”

8. Berdêl bidin

Carinan, ya herî baş ew e ku hûn bidin. bikeve û ji we re bibore