تر دې وروستیو پورې، ډبرې وهل، چې خاموش چلند ورته ویل کیږي، لږ تر لږه په پاپ کلتور کې، په اړیکو کې د ناخوښ شریکانو لپاره د مشورې په توګه ورکول کیده. "S/هغه ما ته خاموشه درملنه راکوي" واقعیا هیڅ سور بیرغ نه پورته کوي او د یوې کوچنۍ ، لنډمهاله ستونزې په توګه مسخره کیږي. په هرصورت، د ډبرو وهلو ناوړه ګټه اخیستنه په اړیکو کې یو ریښتینی ګواښ دی، یو چې ممکن یوازې ټول متحرک له خطر سره مخامخ کړي.

اړیکې د صادقانه او خلاص اړیکو په شاوخوا کې رامینځته کیږي. یو بل ته د خپلو هیلو او هیلو په ویلو سره، تاسو خپل ملګري ته اجازه درکوي چې څنګه یو بل خوشحاله او خوشحاله وساتئ. کله چې تاسو له یوې اړیکې څخه اړیکه لرې کوئ، تاسو په لفظي توګه دا ساه اخلئ.

په دې توګه، جوړه اکثرا د جګړو وروسته یو بل ته د ډبرو په وهلو څو ورځې تیروي. نو بیا څنګه د ډبرو وهل احساساتي ناوړه ګټه اخیستنه کیدی شي؟ ولې داسې کیږي؟ په اړیکه کې د ډبرو وهلو نښې او اغیزې څه دي؟ یو څوک څنګه د ډبرو کیدو سره معامله کوي؟ راځئ چې هرڅه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ.

ډبره وال کول څه شی دی؟

مخکې له دې چې موږ ځواب ورکړو چې آیا د ډبرو وهل ناوړه ګټه اخیستنه ده یا نه، دا مهمه ده چې په اړیکو کې د ډبرې وهل او ناوړه ګټه اخیستنې دواړه تعریفونه رامینځته کړئ. وروستنۍ د رواني یا فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې هر ډول نمونې په توګه تعریف کیدی شي چې یو شخص ته په فزیکي یا ذهني توګه زیان رسوي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ناوړه ګټه اخیستنه یوازې د فزیکي تاوتریخوالي، او ډولونو پورې محدود نه دهپه تاسو ولاړ شئ د ډبرو وهلو بله بیلګه دا ده چې کله خبرې اترې روانې وي، مګر بل کس د دې ځانګړې موضوع په اړه ښکیلتیا یا خبرې نه کوي. 3. د نارسیسټیک ډبرې وهل څه شی دی؟

نرسیسټ هغه څوک دی چې پروا نه کوي چې د دوی چلند څنګه په نورو اغیزه کوي، او د دوی د استحقاق لوړ احساس دوی ته اړوي چې ناوړه ګټه اخیستونکي تاکتیکونه غوره کړي لکه د ډبرې وهلو څخه ناوړه ګټه اخیستنه چې دوی یې غواړي ترلاسه کړي. د نرگسیت ډبرې وهل د نارسیسټ لخوا د کنټرول ترلاسه کولو لپاره ترسره کیږي، یو کس د هغه څه په ورکولو کې لاسوهنه کوي چې دوی یې غواړي، یا یوازې بل کس ته سزا ورکړي.

په یوه اړیکه کې ډبرې وهل هغه وخت ته اشاره کوي کله چې یو ملګری په بشپړه توګه ټولې اړیکې قطع کړي، هغه لفظي یا غیر لفظي اشارې وي. د ټولو موخو او اهدافو لپاره، داسې ښکاري چې تاسو هڅه کوئ د ډبرې دیوال سره خبرې وکړئ. د ډبرې وهلو تر شا انګیزه کیدای شي یو ملګري ته "سزا" ورکړي، حاکمیت رامینځته کړي، د دلیل یا جګړې څخه ډډه وکړي، یا حتی د ګاز څراغ څوک.

د ډبرو وهلو ناوړه ګټه اخیستنه معمولا د مخدره توکو لخوا کارول کیږي. هغه څوک چې د استحقاق لوړ احساس لري ممکن حتی هغه زیان هم ونه پوهیږي چې دوی یې رامینځته کوي پداسې حال کې چې خپل ملګري ته خاموش چلند ورکوي. پدې کې د بل چا سره د خبرو کولو څخه انکار کول شامل دي. د استدلال په جریان کې په قصدي توګه تړل، چې د خاموش چلند په نوم هم یادیږي، کیدای شي زیانمن، مایوسه او په ټولیز ډول اړیکو ته زیان ورسوي.

د ډبرو وهل د ځینو خلکو لپاره د دفاع میکانیزم هم کیدی شي، هغه ستراتیژي چې دوی په ماشومتوب کې زده کړي. د ځان ساتنه د بیلګې په توګه، دوی ممکن د سولې د ساتلو لپاره د چوپ پاتې کیدو یا خبرو اترو نه کولو انتخاب کړی وي. دا شاید د چلند نمونې ته وده ورکړي کله چې دوی لوی شوي او دا په ټولو هغو اړیکو کې چې دوی یې وروسته په ژوند کې رامینځته کړي منعکس یا څرګندول پیل کړي. د ډبرو وهل یقینا یو تیریدونکی چلند دی مګر دا اکثرا یو تاکتیک هم دی چې د هغو کسانو لخوا کارول کیږي چې د ماشومتوب په کلونو کې د بې ځواکۍ احساس کوي یا د ځان درناوي او ځان څخه رنځ وړي.د ارزښت وړ مسلې.

په اړیکو باندې د تیږو د والونو اغیزې

د ډبرو والنګ کول کولی شي په اړیکه او همدارنګه د ښکیلو کسانو رواني روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي، په ځانګړې توګه د هغه ملګري چې د هغې په پای کې وي. دا کولی شي اړیکې ته د نه جبرانيدونکي زیان لامل شي ، پرته له دې چې د ډبرې کولو اصلي لامل څه وي. په دوامداره توګه د ټیټ یا غیر اهمیت احساس کول کولی شي یو شخص د خپل ځان ارزښت تر پوښتنې لاندې راولي او د ځان درناوي مسلو لامل شي.

د خپل ملګري تړل کولی شي ستونزه تر هغه حده زیاته کړي چې تاسو د غوسه یا خپګان له امله څه ووایاست، چې تاسو به وروسته پښیمانه شئ. د خبرو اترو څخه انکار کول یا د شدید خبرو اترو په مینځ کې د وتلو څخه ډډه کول دردناک دی، لږ تر لږه ووایاست، او کیدای شي د شریکانو ترمنځ د خپګان او بې احترامۍ لامل شي. دا یوازې د غیر صحي او زهرجن اړیکو لپاره لاره هواروي. دلته یو څو لارې دي چې ډبرې کول په اړیکه اغیزه کوي:

1. نا حل شوي مسلې

کله چې په اړیکه کې شخړه حل نه وي، دا د شریکانو ترمنځ نورې ستونزې رامینځته کوي. دوی ممکن د یو بل په وړاندې کرکه پیل کړي، کوم چې ممکن په پای کې په غیر صحي لارو کې راشي. کله چې یو ملګری په اړیکه کې ځان د لاسرسي وړ نه ګڼي یا د ناخوښۍ څخه د مخنیوي لپاره په خبرو اترو کې له ښکیلتیا څخه انکار کوي، مسلې بې پامه پاتې کیږي چې وضعیت لاپسې خرابوي.

2. د شریکانو ترمنځ بې احترامي

په اړیکو کې دوه اړخیز درناوی دید ژوندي پاتې کیدو لپاره مهم دی. ډبره وهل د شریکانو تر مینځ د بې احترامۍ احساس رامینځته کوي. تصور وکړئ چې ستاسو ملګري ټولې اړیکې پرې کوي یا په بشپړ ډول هغه ځای ته وتړي چیرې چې دوی د لاسرسي وړ ندي. ایا دا د بې عزتۍ احساس نه کوي؟ د ډبرو وهل د دې لامل ګرځي چې یو ملګری داسې احساس کړي چې په اړیکه کې ورته درناوی نه کیږي او دا هغه څه نه دي چې سالمه اړیکه ورته ښکاري.

3. دا تاسو د یوازیتوب او یوازیتوب احساس کوي

خپل ملګري ته د لاسرسي نشتوالی کولی شي تاسو د یوازیتوب او جلا کیدو احساس کوئ. دا داسې دی لکه په ورته خونه کې مګر جلا. تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو په احساساتي توګه د خپل ملګري سره نږدې یاست. هغه ملګری چې ډبول شوی وي ممکن په بشپړ ډول د بندیدو له امله له خورا یوازیتوب سره مخ شي. تصور وکړئ چې د ورځې، اونیو یا حتی میاشتو لپاره د خپل ملګري سره د خبرو کولو یا لیدلو یا وخت تیرولو توان نلري. تاسو به له پامه غورځول شوي، انزوا او پاتې کیدو احساس کوئ، سمه ده؟

4. دا د غوسه او خپګان لامل کیږي

د ډبرو ویشتل کولی شي په دواړو شریکانو کې د ډیرې غوسې او خپګان لامل شي. د چلند دا ډول نمونې په اړیکو کې د شخړې لامل کیږي، کوم چې نور د شریکانو د پام وړ احساس کوي. دا ډیری وختونه په شریکانو کې خورا غوسه او خپګان رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټولو ډبولو په پای کې ترلاسه کوي. د خپل ملګري لیدل چې په احساساتي ډول ځان لرې کوي یا د دوی په وړاندې په سړه سینه چلند کولی شي د درد احساسات رامینځته کړي.

د اړیکو د اغیزمن کولو سربیره، ډبرې کول هم کولی شي په اړیکو اغیزه وکړي.د دواړو شریکانو فزیولوژیکي روغتیا. د بایو ټیکنالوژۍ معلوماتو ملي مرکز لخوا د 156 کلونو په اوږدو کې د 156 جوړو په اړه د 2016 مطالعې ادعا کړې چې د ډبرو وهل کولی شي ملګري د ملا درد، د عضلاتو درد، په غاړه کې سختوالی، د زړه تیز رفتار، او د وینې فشار زیات کړي.

په 1992 کې. ، د واده معالج ډاکټر جان ګوتمن هم یوه څیړنه ترسره کړې چې په هغه کې هغه د نږدې 100 سلنې دقت سره د طلاق وړاندوینه کولی شي. هغه ادعا وکړه چې ډبرې وهل یو له هغو "څلور سواره سپرو" څخه و چې طلاق ته اشاره کوي ځکه چې دا ډول چلند د شخړې لامل کیږي چې کولی شي له کنټرول څخه بهر شي او بالاخره اړیکه یا واده پای ته ورسوي.

د ډبرو ویشتل د شریکانو تر مینځ احساساتي نږدې والی اغیزه کوي او د ټولو اړیکو د بندیدو لامل کیږي. دا کیدای شي نور شریکان د یو بل څخه د وتلو لامل شي. هغه څوک چې په ډبرو ویشتل کیږي بې ارزښته، بې ځواکه او مغشوش احساس کوي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې د وضعیت سره معامله وشي. راځئ چې یو څو لارې وګورو چې تاسو کولی شئ د ډبرې وهلو سره معامله وکړئ.

د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې سره د مبارزې لپاره 7 لارې سټونوالینګ

ستاسو په وړاندې د یو چا لخوا له پامه غورځول کیدی شي ستاسو رواني ناورین رامینځته کړي. ذهن احساساتي ناوړه ګټه اخیستنه یا ډبول نه یوازې ستاسو د ملګري سره ستاسو مساوات زیانمن کولی شي، بلکې ستاسو د ځان سره هم ستاسو اړیکه هم زیانمنوي. ډیر ځله نه، ستاسو ځان ته درناوی د ماتیدو له امله رامینځته شوي زیان په پرتله ډیر وخت نیسياړیکه.

راځئ چې یو نظر وګورو چې څنګه ستاسو ملګري سره معامله وکړي کله چې دوی داسې چلند کوي لکه څنګه چې تاسو لیدونکي یاست. تاسو باید څه وکړئ کله چې ستاسو ملګري، پرته له دې چې حتی یوه کلمه هم ووایی، چیغې وهي، " زه ستا درناوی نه کوم"؟ ښه، دلته 7 لارې دي چې تاسو کولی شئ د ډبرو وهلو سره معامله وکړئ:

1. ملامت مه ګڼه؛ د وضعیت ارزونه وکړئ

که تاسو د خپل ملګري د خپګان لپاره یو څه ترسره کړي وي او دوی دا مناسبه وګڼله چې تاسو ته د ډبرې وهلو په یوه خوراک سره سزا ورکړي، نو دا مهمه ده چې په خپل ځان ډیر سخت نشئ. کله چې تاسو د خپل ملګري په احساساتي ډول ستاسو د ناوړه ګټه اخیستنې لپاره خپل ځان ملامت کړئ، دا ممکن په راتلونکي کې د ځان باور مسلې رامینځته کړي.

د دې پرځای چې فرض کړئ چې تاسو په بشپړ ډول د هر هغه څه لپاره ملامت یاست چې د ډبرې وهلو ناوړه ګټه اخیستنې لامل شوي او حتی په داسې حال کې چې د ډبرې وهونکي احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې تجربه کوئ، هڅه وکړئ چې د ځان په نفرت کې د ښکیلتیا پر ځای د هغه څه پلټنه وکړئ چې څه پیښ شوي.

2. په اصلي لامل پوه شئ او د حل لاره ومومئ

ایا ستاسو ملګری د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې تاریخ لري؟ ایا ستاسو اړیکه د بحران څخه تیریږي؟ ایا داسې څه شته چې تاسو په ناپوهۍ سره ترسره کوئ، چې ستاسو د ملګري د دې ډول عکس العمل لامل کیږي؟

که څه هم د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې سره د عکس العمل غوره کول اخلاقي پریکړه نه ده، یوځل چې تاسو پوه شئ چې دا څه لامل شوی، تاسو به ښه وي کولی شي د حل سره هم راشي. تر هغه چې تاسو پوه شئ چې څه غلط دي، تاسو واقعیا نشئ کولی د حل کولو څرنګوالی په ګوته کړئدا

3. خپل ځان ته پام وکړئ

"ایا هغه به ما پریږدي؟"، "ایا زه ستونزه لرم؟" د دې په څیر پوښتنې کولی شي ستاسو په ذهن کې ویجاړتیا رامینځته کړي. دا مهمه ده چې اجازه ورنکړئ هغه څه چې ستاسو په ذهن کې تیریږي ستاسو په بدن باندې منفي اغیزه کوي.

کوښښ وکړئ چې خپل ځان روغ او ګټور وساتئ او د فشار اداره کولو لپاره یوه ښه لاره ومومئ چې د ډبرې وهلو ناوړه ګټه اخیستنې سره راځي. د خپل ذهن په لرې کولو سره چې ستاسو اړیکې په کې دي، تاسو به ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو له ځان سره ستاسو اړیکه د پایلې په توګه زیانمن نه شي.

4. کله چې د ډبرې څخه د ناوړه ګټه اخیستنې سره معامله کوئ، خپل مخالفت څرګند کړئ

د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې یوه نمونه معمولا زهرجن او غیر صحي اړیکې ته اشاره کوي، په کوم ځای کې تاسو حتی د وتلو په اړه فکر کولی شئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملګري پوه شي چې دا سمه نه ده چې تاسو ته سپکاوی وکړئ. د هر ډول اړیکو له بنسټونو څخه یو متقابل احترام دی. دا حقیقت چې تاسو ګوګل کوئ "څنګه د ډبرو وهلو ناوړه ګټه اخیستنې سره معامله وکړئ" ښایي دا په ګوته کړي چې ستاسو متحرک دا کلیدي اساسات له لاسه ورکوي.

5. په غوسه ځواب ورکول به دا ډیر خراب کړي

غوسه، لکه د ډیرو په څیرپه نورو قضیو کې به تاسو ته هیڅ ګټه ونه رسوي پداسې حال کې چې دا معلومه کړئ چې څنګه د ډبرو وهلو ناوړه ګټه اخیستنې سره معامله وکړئ. کله چې تاسو د نارسیسټیک ملګري سره معامله کوئ، دا ممکنه ده چې دوی ممکن د احساساتي ډبرې څخه ناوړه ګټه پورته کړي ترڅو کنټرول رامینځته کړي او تاسو د ټولو تورونو منلو ته د ګناه سفر وکړي.

په آرامۍ سره عکس العمل ښودلو او مخدره توکو ته هغه څه نه ورکول چې دوی یې غواړي ، تاسو به دوی دې ته اړ باسئ چې د دوی ناوړه تاکتیکونو له سره غور وکړي. هڅه وکړئ له خپل ملګري سره عادي خبرې وکړئ. په ټولو ټوپکونو کې اوریدل به شاید په پایله کې هیڅ ژوندي پاتې نشي.

6. بخښنه مه غواړئ په دې سره پای ته ورسیږئ

موږ ټول په داسې حالت کې یو چې موږ پوهیږو چې بښنه غوښتل حتی که دا زموږ ګناه هم نه وي، د یوې لویې جګړې د تیرولو په پرتله خورا اسانه دی. زموږ د ملګري سره چې داسې نه بریښي چې دا هر وخت ژر حل کیږي.

د ورکولو او "د دې په ترلاسه کولو" کې ستونزه دا ده چې تاسو خپل ملګري ته دا وړتیا ورکوئ چې ناوړه تخنیکونه غوره کړي لکه د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې سټونوالینګ ترڅو هغه څه ترلاسه کړي چې دوی یې له تاسو څخه غواړي. کله چې یو ملګری په اړیکه کې د خپلې لارې د ترلاسه کولو لپاره د لاس وهنې تاکتیکونو لکه د ډبرو وهلو سره عادت شي، دوی ممکن حتی د هغه زیان اندازه هم ونه پوهیږي چې دوی خپل ملګري ته رسوي.

7. مسلکي مرسته وغواړئ

کله چې ستاسو په ذهن کې یو طوفان دی، هغه مشوره چې تاسو د ملګرو څخه د "دا هم تیریږي" په لیکو کې ترلاسه کوئ تاسو ته هیڅ ګټه نه رسوي. که تاسو خپل احساسات احساس کړئډیر د پام وړ کیږي او تاسو د دوی پروسس کولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ، درملنه کولی شي تاسو سره ستاسو په اړیکو کې د دې ستونزمن وخت په تیریدو کې مرسته وکړي.

د خپل ځان په واسطه د ډبرو وهلو ناوړه ګټه اخیستنې سره د چلند څرنګوالي په ګوته کول ممکن تاسو د بدو پریکړو سړک ته واړوي او ستاسو د ځان احساس نور هم خراب کړي. که تاسو د مرستې په لټه کې یاست، بونوبولوژي یو شمیر تجربه لرونکي معالجین لري چې کولی شي ستاسو په اړیکو کې د دې ننګونکي وخت له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.

نو، اوس چې تاسو د دې ځواب پوهیږئ چې "ایا د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې ډبره ده؟" او د دې سره څنګه معامله وکړئ، شاید تاسو د هغه څه په اړه ډیر باخبره پریکړه کولی شئ چې تاسو یې کول غواړئ. پداسې حال کې چې مینه د ټولو امکاناتو مستحق ده چې دا ترلاسه کولی شي، ناوړه اړیکه غوره ده کله چې په تیرو وختونو کې خبرې کیږي.

FAQs

د ډبرو وهلو ناوړه ګټه اخیستنه په ډیری مواردو کې د کنټرول د یوې بڼې په توګه کارول کیدی شي. د لاس وهنې او ناوړه ګټې اخیستنې له لارې، ډبرې والان ممکن هیله ولري چې د هر ډول اړیکو په ایستلو سره په خپلو اړیکو کې کنټرول رامینځته کړي.

د ډبرو وهلو په مثالونو کې یو ملګری شامل دی چې تاسو سره په ځانګړې توګه په یوه ستونزمنه موضوع کې د خبرو کولو څخه ډډه کوي، یا تاسو سره د خبرو کولو څخه ډډه کوي. په نورو کارونو کې د بوختتیا په پلمه، دوی ممکن تاسو له پامه غورځوي یا په بشپړه توګه وتړي. ستاسو ملګری ممکن د سترګو تماس څخه ډډه وکړي، هیڅ غیر لفظي اشاره ونه کړي، د خبرو موضوع بدله کړي یا په ساده ډول.