شاید هغه څوک چې تاسو یې په اړه فکر کوئ په اړیکه کې وي، یا تاسو پخپله یو کې یاست. شاید دوی د نړۍ په نیمه لار کې وي، یا تاسو د خپل غوره ملګري د ملګرې لپاره د پښو په سر کې موندلی وي. هر څه چې دلیل وي، په دې پوهیدل چې څنګه د یو چا په چټکۍ سره د خپګان مخه ونیسي کولی شي تاسو د ډیرو بې خوبۍ څخه وژغوري.

په هرصورت، که څه هم وضعیت د یوې هڅې تضمین نه کوي، موږ هیله لرو چې تاسو لږترلږه هڅه کړې وي. د دې کس لپاره خپله ستاینه وکړئ. څوک پوهیږي، د دې کس د ټولنیزو رسنیو کیسې یو څو ځوابونه ممکن یوازې د یو څه نوي پیل وي. مګر که تاسو د فلر کولو څخه نیولې تر مستقیم اعتراف پورې هرڅه هڅه کړې وي چې تاسو د دې سړي سره د رخصتیو خوبونه ګورئ او هیڅ یې هم کار نه دی کړی ، راځئ چې ستاسو بدبختۍ پای ته ورسوو. دا مقاله ولولئ مخکې لدې چې تاسو بله اونۍ پای ته ورسیږئ پدې اړه فکر وکړئ چې کوم متن ستاسو مینه والو ته لیږل کیږي.

څنګه د یو چا د کرش کولو مخه ونیسئ؟ د هڅه کولو 17 لارې!

په کار کې د یو چا د ځپلو د بندولو په پرتله د یو ملګري د ځپلو د مخنیوي څرنګوالی یو څه توپیر لري. تاسو په ناڅاپي ډول د یو ملګري په وړاندې ډیر سړه نشئ کولی، مګر ستاسو د همکار سره "مهرباني وکړئ یوازې د کار په ساعتونو کې ما سره اړیکه ونیسئ" ټون ممکن یوازې چال ترسره کړي.

په ورته ډول، هڅه کول د هغه چا د ځپلو مخه ونیسي چې نیول شوي وي، یا د هغه چا د ماتولو هڅه کوي چې تاسو بیرته نه خوښوي په بل ډول سره اړیکه ونیسئ. په هرصورت، موږ ډاډه یو چې تاسو به ومومئهغه څه چې تاسو یې غواړئ د یو چا سره مینه کول پریږدئ مګر ملګري پاتې شئ. تر ټولو مهمه دا چې د خپل ځان لپاره دوستي ته ارزښت ورکړئ، نه د اړیکو لپاره د لږ بدیل په توګه.

15. د ژورنالینګ هڅه وکړئ

څنګه د خپلې خوښې څخه ډډه وکړئ مګر بیا هم ملګري شئ؟ څنګه د هغه چا د ځپلو مخه ونیسئ چې تاسو یې لږ پیژنئ؟ ایا دا بد کار دی چې د خپلې خوښې په اړه تصور وکړئ؟ د کرش په اړه ډیری پوښتنې، مګر ځوابونه ممکن ستاسو په زړه کې وي. نو، یو ژورنال واخلئ او دا ټول یې ترلاسه کړئ. په خپل ژورنال کې ځینې داخلي پوښتنو ته ځواب ووایاست:

• ولې زه نشم کولی د خپلې خوښې څخه ځان خلاص کړم؟
• له کرش څخه د حرکت کولو په اړه څه شی ستونزمن دی؟
• زه څنګه کولی شم چې له خپل لیوالتیا څخه تیر شم؟ ماتول؟
• زه ولې د کرکې له درلودلو څخه کرکه لرم؟
• څه مرسته کولی شي کله چې زه د ناغوښتل شوې مینې څخه لاس په سر شم؟

که تاسو بیا هم د پروسې په اړه شک لرئ، دلته د ژورنالینګ ګټې دي:

• د کرش کیدو اندیښنه کموي
• د مداخلې فکرونو نه دوامداره دوره ماتوي او ستاسو د کرش په اړه فکر کوي
• خپل ځان ته وده ورکوي. پوهاوی او د پیښو ادراک
• ستاسو احساسات تنظیموي
• ستاسو ذهن پاکوي او تاسو سره د منفي فکرونو څخه په حرکت کې مرسته کوي
• تاسو ته ستاسو داخلي ستونزو ته د حل لاره درکوي

16. خپل ارزښت وپیژنئ

ریښتیا دا ده، دا ممکنه ده چې خپل ارزښت هیر کړئ کله چې ستاسو ټول تمرکز ستاسو په لیوالتیا وي. دوی ستاسو څخه ډډه کوي یا ردوي، او تاسو لاهم نه غواړئ چې تسلیم شئ. په داسې شیبه کې، خپل ارزښت په یاد ولرئ. درناوید دوی سرحدونه. که تاسو او ستاسو لیوالتیا واقعیا د یو بل لپاره سمه وي، دوی به تاسو ته متوجه شي، تاسو به د حیرانتیا احساس درکړي، تاسو ته به د هغه چا لپاره مینه درکړي چې تاسو یې یاست، او تاسو سره مینه لرئ. دې ته په پام سره چې تر دې دمه هیڅ هم ندي پیښ شوي ، نو دا مهمه ده چې تاسو پریږدئ چې دا د خپل ځان ارزښت تعریف کړئ. دلته ځینې شیان دي چې ممکن مرسته وکړي:

• هغه څه وکړئ چې تاسو یې غوره کوئ د خپل ځان په اړه د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې خوښوي
• په یاد ولرئ هغه څه چې تاسو د ځواکمن کیدو احساس درکوي
• د هغو خلکو سره وخت تیر کړئ چې تاسو ارزښت لري او پوهیږي ستاسو ارزښت

17. هغه کارونه وکړئ چې تاسو واقعیا خوشحاله کوي

موږ پوهیږو چې تاسو څه فکر کوئ: د خپل مینه والو سره د وخت تیرول هغه څه دي چې تاسو واقعیا خوښوي خوشحاله مګر، کله چې تاسو د حرکت کولو هڅه کوئ، د هغه شیانو سره بوخت یاست چې تاسو یې خوښوي واقعیا مرسته کولی شي. دلته یو څو وړاندیزونه دي:

• د فشار کمولو او د حیرانتیا احساس کولو لپاره د هنر درملنې هڅه وکړئ
• د رومانتيک مینې او ذهني هوساینې په اړه د ځان پوهاوي کتابونه ولولئ
• په هغه پروګرام کې نوم لیکنه وکړئ چې تاسو یې تل د تعقیب خوب لیدلی
• له نجلۍ/هلک سره په یوه وژونکي موسکا سره بهر ته لاړشئ (مګر که دوی هغه مینه وال نه وي چې تاسو یې د حرکت کولو هڅه کوئ)
• له خپلو نږدې ملګرو سره ووینئ چې ستاسو د اړیکو متخصصین شي او تاسو ته خوندي ځای درکړي. د یو چا لپاره د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو لپاره
• د نڅا/هنر/خاوندانو په ټولګي کې ګډون وکړئ او د ورته فکر لرونکي خلکو سره په اړیکه کې ساتیري وکړئ
• د مالیې ورکولو اونۍ وروسته په سپا کې یوه ورځ خپل ځان وساتئ

کلیدي اشارې

7>اند دې لپاره چې د یو چا خوښول بند کړئ، تاسو اړتیا لرئ ځان ته یو څه ځای ورکړئ
• حتی که دا تاسو خپه کړي چې ستاسو د خوښې لیدو مخه ونیسي، د دوی سره دوامداره یا منظم وخت مصرف کول یوازې دا به ستونزمن کړي چې پرمخ لاړشئ
• د نوي سره لیدنه وکړئ. خلک او د ډیټینګ ایپسونو سره یوځای شئ که تاسو غواړئ
• کیږئ او فکر وکړئ، یا د یو باوري ملګري سره بحث وکړئ، ټول هغه دلیلونه چې ولې ستاسو د مینه والو سره اړیکه په ریښتیا سره کار نه کوي
• د دې پرځای چې په خپل ځان سخت وي. یو څه وخت ونیسئ او د ځان پاملرنې فعالیتونو باندې تمرکز وکړئ ترڅو روغ او وده وکړي

موږ هیله لرو چې تاسو به نور د ټیلر سویفټ په اوریدلو کې اوږدې شپې تیرې نه کړئ په ټولنیزو رسنیو کې ستاسو مینه هم تعقیبوي. لاړ شئ او یو څه لوړونکي ریحانه واورئ او ژر تر ژره یې بلاک کړئ. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو به د کرکې وړ وي. تر هغه چې راتلونکی یو شاوخوا ګرځي، دا دی. بیا به ګورو!

FAQs

د څیړنو له مخې، د یو چا د مینځلو لپاره شاوخوا څلور میاشتې وخت نیسي. په هرصورت، که تاسو د یو چا د کرکولو مخه نیولو لپاره ګامونه تعقیب کړئ او سالم ژوند ولرئ، موږ ډاډه یو چې تاسو کولی شئ د دې وخت چوکاټ خورا کم کړئ. 2. زه ولې په اسانۍ سره ماتوم؟

شاید تاسو د یو چا د بت پرستۍ لپاره لیواله یاست، یا تاسو د یوازیتوب احساس کوئ او په اړیکه کې پاتې کیدل له لاسه ورکوئ. کرشونه د هغه چا په زړه پورې عکس سره نږدې تړلي دي چې تاسو یې په خپل ذهن کې پخلی کړی ، او دا په ګوته کوي چې ولې تاسو ځوړند یاستخلک په اسانۍ سره په کافي اندازه ځان تفتیش کې شامل دي.

1. په خپل ځان ډیر سخت مه کیږئ، یو څه وخت ورکړئ

کله چې هڅه وکړئ معلومه کړئ چې څنګه د یو هلک یا انجلۍ د ځورولو مخه ونیسئ، لومړی ګام دا دی چې دا ومني چې دا به په شپه کې نه وي. تاسو ممکن د یوې اونۍ لپاره د دې سړي په اړه ډیر فکر ونه کړئ او هغه دقیقې چې دوی ستاسو په وړاندې راپورته کیږي ، ستاسو زړه به یو ټک ودریږي ، نړۍ به ورو حرکت وکړي ، اسمان به شین ښکاري - ټول شیبنګ.

که چیرې دا ټول احساسات تاسو حیران کړي، "څومره وخت نیسي چې د یو چا د ځپلو مخه ونیسي؟"، موږ یو څه په زړه پوري خبرونه لرو. د مطالعاتو له مخې، د کرش مړینه شاوخوا 4 میاشتې وخت نیسي. نو، هغه څه ومنئ چې تاسو احساس کوئ، او ځان ته یو څه وخت ورکړئ چې د هغه څه له لاسه ورکولو غم وکړئ چې تاسو په خپل ذهن کې پخلی کړی و. لکه څنګه چې تاسو د خپل بنګس پړاو څخه لوی شوي یاست، دا احساس به هم تیر شي.

2. خپل ګلابي رنګ شوي عینکې لرې کړئ

یعنې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په زړه پورې یاست، په مینه کې نه کله چې موږ په یو چا باندې تیری کوو، موږ د دوی بت جوړوو او زموږ په ذهنونو کې یې ځای په ځای کوو. دا سړی هیڅ غلط نشي کولی، او دوی به هره هغه ستونزه حل کړي چې تاسو یې په خپل ژوند کې لرئ. نو، یو شیبه واورئ چې ستاسو ملګري څه وايي او دا ومنئ چې تاسو ممکن دې سړي ته د لیوالتیا له لارې ګورئ.سترګې موږ پوهیږو چې د لیوالتیا ترلاسه کول تل اسانه ندي مګر ستاسو د لیوالتیا لیدل چې دوی څوک دي ممکن د بال رول رامینځته کړي.

3. ستاسو ملګري به تاسو ته ریښتیني چک درکړي

د اوریدلو په اړه خبرې کول خپلو ملګرو ته، هغه خلکو ته چې تاسو یې باور لرئ او هغوی ته خبر ورکول چې تاسو ورسره مبارزه کوئ یقینا مرسته کوي. که تاسو غواړئ چې د هغه چا د ځپلو مخه ونیسئ چې تاسو یې نه لرئ او تاسو یو غوره ملګری لرئ چې په وحشیانه توګه صادق وي، تاسو اړتیا نلرئ د مشورې لپاره بل چیرې وګورئ.

دوی به تل د غوره لارښوونو سره چمتو وي. په یو چا باندې تیریدل کله چې ستاسو کرش تاسو بیرته نه خوښوي، دوی به تاسو ته ستاسو د خوښې آیس کریم او چپس راوړي. ځینې ​​​​وختونه، یو ملګری تاسو ته د ورته تجربې په اړه ووایی چې دوی یې درلوده کولی شي ستاسو سره د یو چا په چټکۍ سره مرسته وکړي. او یا هم، خیانت "له منځه یوسئ او ژوند وکړئ" ستاسو ملګری به تاسو ته وغورځوي هم مرسته کولی شي.

4. د روښانه کولو او تړلو لپاره د خپل مینه والو سره صادقانه خبرې وکړئ

که تاسو د خپلو احساساتو په اړه د خپلو مینه والو سره خبرې نه وي کړې، یو صادقانه خبرې ممکن شیان اسانه کړي. که دا د شخصي DM له لارې وي یا ستاسو د کرش سره په شخصي خبرو کې ، دا کولی شي تاسو ته هغه بند درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. نو، ښه او د پختۍ سره اړیکه ونیسئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې خبرو اترو په جریان کې د خپلې خوښې پریکړې تایید او درناوی کوئ.

5. هغه شیان له پامه مه غورځوئ چې تاسو پوهیږئ ستونزه به وي

یوځل چې تاسو یې لرئد دې کس سره په بریالیتوب سره خبرې اترې پیل کړې او تاسو د دوی په پیژندلو پیل کوئ، دا ټکي په ذهن کې وساتئ:

7> ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه شیان له پامه غورځوئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو مینه نه لرئ د دې کس په اړه
• د جزیاتو لپاره پام وکړئ. شاید دوی د ویټریس سره یو څه بې رحمه وو، یا دوی په سیاسي لحاظ دومره سم دي چې تاسو حتی د دوی سره د دې په اړه خبرې نه شئ کولی
• تاسو ممکن د دې سړي نیمګړتیاوې په خپل ذهن کې پراخه کړئ. تاسو واقعیا د هغه چا سره نشئ کولی چې ستاسو سره په هغه شیانو موافق نه وي چې ستاسو لپاره مهم دي ، ایا تاسو کولی شئ؟

6. هغه ڈیٹینګ ایپسونه ترلاسه کړئ چې روان وي

د مشورې یوه کلمه: که تاسو یو څوک یاست چې په اسانۍ سره کرشونه رامینځته کوي ، شاید دا ممکن وي ستاسو لپاره د عمل غوره لاره نه وي. د ڈیٹینګ ایپس له دوی سره د لیوالتیا نوې کچه راوړي، او موږ نه غواړو چې تاسو د یو زاړه څخه د خلاصون لپاره درې نوي کرشونو سره پای ته ورسیږئ.

نو، که تاسو په دې فکر کوئ چې څنګه د یو هلک یا انجلۍ د ځپلو مخه ونیسئ او پوه شئ چې تاسو به اجازه نه ورکوئ چې لیوالتیا تاسو ونیسي، مخکې لاړ شئ او د تاریخ غوره اپلیکیشن پروفایل جوړ کړئ چې تاسو یې کولی شئ. پرو لارښوونه: ستاسو د څارویو سره عکسونه یقینامرسته.

7. دا ومنئ چې ستاسو خوښي په دې کرش کار کولو تکیه نه کوي

"زه یوازې غواړم چې د دې کس سره واوسم." "یوازینۍ لار چې زه به تل خوشحاله شم هغه دا دی چې زه د هغه سره یم." دا هغه فکرونه دي چې تاسو یې باید په کلکه مخنیوی وکړئ. دا وخت نیسي، مګر لومړی ګام دا دی چې پوه شي چې بل څوک نشي کولی تاسو هر وخت ښه احساس کړي. تاسو باید لاندې شیان درک کړئ:

• کرشونه، د طبیعت له مخې، لنډمهاله دي
• ستاسو خوښي په دې شخص پورې اړه نلري او تاسو د خپلې خوښۍ مسؤل یاست
• که تاسو هڅه کوئ چې د هغه چا سره لاس او ګریوان شئ چې تاسو یې نه خوښوي یا غواړئ چې د هغه چا د ځپلو مخه ونیسئ چې نیول شوي وي، نو دا ومنئ چې تاسو به په ریښتیا له دوی څخه خوشحاله نه یاست
• شاید دا تجربه ستاسو د لارښوونې لپاره وي. ستاسو لپاره مناسب شخص (هر څه د یو دلیل لپاره پیښیږي، سمه ده؟)

8. هیڅ اړیکه نه پلي کول

که تاسو هڅه کوئ د هغه چا له مینځه وړل بند کړئ چې تاسو یې نه لرئ یا په دې فکر کې یاست چې څنګه د یو ملګري د کرکې مخه ونیسو، شاید د یو څه وخت لپاره ورسره خبرې کول به تاسو ته یو څه ښه کړي. نو مخکې لاړشئ او د نه تماس قاعده پلي کړئ. هو، پدې کې د دوی د ټولنیزو رسنیو تعقیب کول هم شامل دي.

"مګر زه یوازې دوی تعقیبوم ځکه چې د دوی څاروي خورا په زړه پوري دي ، زه قسم خورم!" نه، موږ یې نه لرو. بلاک/انفالو/محدود. په هرو پنځو دقیقو کې د خپل کرش د ټولنیزو رسنیو اکاونټونو تعقیبول بند کړئ یا خپل دوه اړخیز ملګري په غوسه کړئ ترڅو تاسو ته د دوی په اړه معلومات درکړي.ژوند دلته یو څو لارښوونې دي چې کولی شي ستاسو د مینه والو سره د غیر تماس ساتلو په وخت کې مرسته وکړي:

• له خپلو عزیزانو سره وخورئ
• د نوي خلکو سره ووینئ (تاسو کولی شئ په ړانده نیټه لاړ شئ یا پدې کتاب کې شامل شئ هغه کلب چې تاسو یې تل ستاینه کړې ده)
• په یاد ولرئ چې ستاسو مینه یوازینۍ هغه نه ده چې تاسو یې لرئ. د دوی پریښودل ممکن ستونزمن وي، مګر دا به تاسو ته سوله، روښانتیا او په اوږد مهال کې شفا درکړي

9. که تاسو په اړیکه کې یاست، د دې په اړه صادق اوسئ

کله چې تاسو د یو چا سره د مینځلو مخه ونیسئ کله چې تاسو دمخه ژمن یاست، تاسو ممکن په لومړي ځای کې د کرش د پراختیا لپاره ډیر مجرم احساس کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې انسان یاست، او دا د یو چا لپاره نه اوریدل کیږي چې په یوه باثباته اوږد مهاله اړیکه کې وي چې د نوي چا سره د لنډې کرکې پیل وکړي ("بېړنۍ" عملیاتي کلمه ده).

که څه هم دا به په نړۍ کې ترټولو غوره خبرې اترې نه وي، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې خپل ملګري ته خلاص شئ. دا لارښوونې تعقیب کړئ کله چې تاسو خپل ملګري ته د خپلې خوښې په اړه ووایاست:

• خپل ملګري ته ډاډ ورکړئ چې دا احساسات خورا لنډمهاله دي او دا چې تاسو په هیڅ ډول د دې خوښۍ عمل کولو پلان نه لرئ
• خپل ملګري ته خبر ورکړئ هغه حقیقت چې تاسو دوی ته وویل هغه د دې حقیقت شاهد دی چې هیڅ شی ناشونی نه دي
• که دا خبرې جګړې ته هڅوي، هڅه وکړئ د خپل ملګري سره خواخوږي ولرئ. دا په حقیقت کې هغه څه ندي چې تاسو یې غواړئ د هغه چا څخه واورئ چې تاسو یې مینه لرئ، نو دا د زیان رسولو پابند دیلږ

10. په بوختیا کې بوخت اوسئ

که تاسو د مسلک په توګه یاست او تاسو هڅه کوئ چې پوه شئ چې څنګه د یو چا د ځورولو مخه ونیسئ په کار کې، شاید ستاسو په کار تمرکز کول او ډیر مسؤلیت په غاړه اخیستل مرسته کولی شي. نه، موږ دا وړاندیز نه کوو چې تاسو خپل ځان په خپل کار کې ښخ کړئ، خپل احساسات وخورئ، او د ماتیدو په لور روان شئ. خو یو سالم ګډوډي کولی شي تاسو د خپل لیوالتیا له لیوالتیا څخه وساتي.

په حقیقت کې، که تاسو نه غواړئ په کار کې ډیر بوخت شئ، تاسو کولی شئ تل یو نوی شوق غوره کړئ یا بیرته یو شی ته ورشئ. د مثال په توګه ، د تای نوي ترکیب زده کول یا د خپل زاړه ګیتار څخه دوړې غورځول کولی شي تاسو سره د خپل ځان په لرې کولو کې مرسته وکړي. هر څه چې وي، د ښکیل فعالیت موندل تاسو ته اجازه درکوي چې د هغه چا د ځپلو مخه ونیسئ چې نیول شوي وي.

11. له ځانه وپوښتئ چې تاسو ولې دا کرش جوړ کړی دی

څنګه د خپل کرش خوښول بند کړئ مګر بیا هم ملګري شئ؟ څنګه د هغه چا د ځپلو مخه ونیسئ چې تاسو یې لږ پیژنئ؟ د یو چا د نیولو لپاره غوره لارښوونې کومې دي؟ د دې پوښتنو د ځوابونو موندلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې له ځانه ځینې داخلي پوښتنې وپوښتئ چې ولې تاسو دا لیوالتیا رامینځته کړې.

شاید تاسو یوازې په اړیکه کې پاتې کیدل یا د هغه چا خوښولو لیوالتیا له لاسه ورکوئ چې تاسو یې نشئ کولی. د جوش پرت اضافه کړی دی. که تاسو کولی شئ هغه څه ته ورسیږئ چې په لومړي ځای کې دې کرش باندې راوړي ، تاسو به وکولی شئ دا هم وتړئ. نو خپل جاسوس خولۍ واچوئ ، او د حل کولو پیل وکړئراز دا ستاسو ذهن دی. له ځانه وپوښتئ:

• ایا تاسو یوازې یاست یا تاسو واقعیا دا سړی خوښوي؟
• د دې کس په اړه یو څه شی دی چې تاسو ته ځانګړی احساس درکوي؟
• ایا دا اړینه ده چې یو څوک ومومئ؟ دا ډول احساس کول؟
• په حقیقت کې څه شی تاسو ته د زړه راښکونکي کیدو مخه نیسي کله چې ستاسو لیوالتیا تاسو بیرته نه خوښوي؟

12. هڅه وکړئ چې اجازه ورنکړي احساسات په تاسو باندې زور اچوي

د کرکې د مختلفو مرحلو په جریان کې، د دې کس سره د پاتې کیدو لپاره د نه منلو وړ غوښتنه کیدای شي تاسو ونیسي. تاسو نشئ کولی دا ډول پرمخ لاړ شئ، او تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کله د هلک/نجلۍ څخه شاتګ وکړئ. د یو چا د جنون مخه نیولو هڅه کول د وخت اړتیا کیدی شي.

کله چې تاسو د دې سړي سره د لیدو په فکر کې یاست، هڅه وکړئ چې یو څه ومومئ، د چا سره خبرې وکړئ، یا یو صحي ګډوډي ومومئ. موږ پوهیږو چې دا د ترسره کولو په پرتله اسانه ویل کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو په دې پوه شئ چې څنګه د یو چا د ځپلو مخه ونیسئ چې تاسو هره ورځ ګورئ، مګر پرمختګ هغه وخت پیل کیږي کله چې تاسو خپل غوره شاټ ورکړئ. دا سمه نه ده چې سمه نه وي مګر تاسو لاهم اړتیا لرئ چې په یوه وخت کې یوه ورځ مخ په وړاندې تګ باندې تمرکز وکړئ.

13. مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

یو مسلکي معالج به وکوالی شي یو بې طرفه تشخیص چمتو کړي ستاسو وضعیت او کولی شي د پرمختګ لپاره زمینه برابره کړي. دلته یو څو شیان دي چې د غمجن او شفا ورکولو پروسې په جریان کې باید په پام کې ونیول شي ترڅو دا ارزونه وکړي چې ایا تاسو مرستې ته اړتیا لرئ:

• تاسو ډیری وخت خپګان او ستړی احساس کوئستاسو د غیر منقول مینې او غیر معقول احساساتو له امله
• ستاسو د زخمونو د درملنې لپاره مخ په وړاندې تګ په دې وخت کې خورا ستونزمن ښکاري
• ستاسو رومانتيک احساسات او ستاسو غیر ارادي کرکه تاسو د هغه شیانو څخه خوند اخلئ چې تاسو یې معمولا خوښوي، د بیلګې په توګه، د بلبل حمام، د ورزش نوی معمول، یا د کاراوکی شپه
• تاسو د یو چا لپاره د خپل شدید احساساتو په اړه د خلاصولو لپاره د خوندي ځای په لټه کې یاست
• تاسو پدې تجربه کې یوازې احساس کوئ او دا چې تاسو د ملاتړ سیسټم نه لرئ
• حتی د اوږدې مودې وروسته , تاسو نشئ کولی چې بیا اړیکه پیل کړئ
• ستاسو رومانتيک احساسات ستاسو د مسلکي او ټولنیز ژوند او همدارنګه ستاسو د هوساینې په لاره کې راځي

په دې اعتراف کې هیڅ شرم نشته چې یو کرش تاسو نیلي احساس کړی. ستاسو په ورځني ژوند کې ستاسو هوساینه مهمه ده، او تاسو د خوښۍ احساس کولو مستحق یاست. که تاسو د احساساتي مالتړ په لټه کې یاست، د جواز لرونکي معالج بونوولوژي پینل یوازې یو کلیک لرې دی.

14. په دې انتظار کې ملګري مه پاتې کېږئ چې ستاسو مینه ستاسو بیرته خوښ کړي

"ښه، که زه تاسو سره لیدنه نشم کولی، ایا موږ لږترلږه د یو بل په ژوند کې د ملګرو په توګه یو؟" "زما لیوالتیا بل څوک خوښوي او دا درد کوي. ایا موږ کولی شو ملګري پاتې شو؟" "زما مینه په اړیکه کې ده. نو، زه غواړم چې موږ یوازې ملګري واوسو."

ایا دا تاسو یاست؟ هلته د یوې دقیقې لپاره ودریږه. کله چې تاسو په پټه توګه ملګري پاتې شئ پدې هیله چې ستاسو لیوالتیا به تاسو بیرته خوښ کړي، تاسو ممکن واقعیا خپل ځان ته زیان ورسوي. لکه څنګه چې دا دی، دا ستونزمنه ده چې د هغه چا څخه مخنیوی وشي چې تاسو ورته متوجه یاست. وروستی