Mangel på kommunikasjon i et forhold er et av de største problemene par har en tendens til å håndtere. Det kan se ut som et ikke-problem i utgangspunktet, men hvis du lar tilsynelatende små problemer feste seg, vil de til slutt forverre og påvirke partnerskapet negativt. Derfor må du finne ut hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold før det driver en kile mellom deg og partneren din.

Kommunikasjon er avgjørende for et sunt forhold. Du bør kunne snakke med partneren din uten å nøle. Det hjelper med å løse problemer og konflikter, og viktigst av alt, forstå og få kontakt med partneren din på et dypt, følelsesmessig nivå. Det bringer deg nærmere partneren din, styrker båndet ditt og hjelper deg å vokse som et par.

Hvis du har kommunikasjonsproblemer, la oss hjelpe deg. Vi snakket med dating-coach Geetarsh Kaur, grunnlegger av The Skill School, som spesialiserer seg på å bygge sterkere relasjoner, for å forstå hvordan man kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold. Hun kastet også lys over årsakene til og konsekvensene av dårlig kommunikasjon og om et forhold kan overleve det samme.

15 eksperttips for å fikse mangel på kommunikasjon i et forhold

Mangel på kommunikasjon i et forhold kan skape konflikt mellom partnere og drive dem fra hverandre. Det kan skape kaos og forårsake uopprettelig skade på båndet du deler med partneren din. Forholdet altså,resultatet,” sier hun.

9. Ta tid til hverandre

Ifølge Geetarsh er en av hovedårsakene til mangel på kommunikasjon i et forhold at par ikke bruker nok tid med hverandre. Så å ta ut tid til hverandre er ett svar på ditt "hva du skal gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din"-dilemmaet ditt. Å tilbringe tid med hverandre vil bringe dere nærmere, la dere svikte, dele tankene deres og føle dere mer komfortable og veltilpasset i hverandres selskap. Du vil føle deg knyttet til hverandre, noe som gjør det lettere å kommunisere.

Mangel på kommunikasjon i et forhold kommer ofte av en følelse av ubehag med partneren din. For å unngå en slik situasjon må dere sette av tid til hverandre og jobbe med forholdet deres. Enten det er å navigere i konflikt eller tilbringe kvalitetstid med hverandre, kan samvær i stor grad forbedre kommunikasjonen i forholdet fordi det skaper et trygt rom for uttrykk og vekst.

10. Bruk utsagn som starter med «jeg» eller «vi»

Hvordan fikser man mangel på kommunikasjon i et forhold? Forstå hvilken innvirkning ordene dine kan ha på partneren din. Måten partnere snakker til hverandre på gjør en enorm forskjell. Par har en tendens til å starte samtaler eller krangel ved å peke fingre på hverandre eller skyldskifte. Men sannheten er at hyperbolsk tale kan føre til en skjerpende konflikt i stedet forløser det.

Det anbefales å starte påstandene dine med "jeg" eller "vi". For eksempel, i stedet for å si "Du har ikke tid til meg", kan du si: "Jeg føler meg såret når du ikke tar deg tid til meg". Den førstnevnte uttalelsen sender en melding om at du klandrer eller anklager ham for noe, mens den siste fokuserer på hvordan du har det.

Geetarsh sier: «Bruk alltid utsagn som starter med 'vi' fordi det er et tegn på at du' re fokus på samhold. Dere fokuserer på å håndtere problemet sammen i stedet for å avgjøre hvem som har rett eller å hengi dere til et skyldspill som ikke vil føre samtalen noe sted.»

11. Bli kvitt den stille behandlingen

Dette er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Å gi partneren din den stille behandlingen er ikke løsningen på noe problem, inkludert mangel på kommunikasjon. Om ikke noe annet, er det et tegn på at du er i et komplisert forhold. Det vil da bli en grobunn for misforståelser, usikkerhet og harme. Det vil være mange oppflaskede følelser samt mangel på tillit og respekt i forholdet som tvinger begge partnere til å gå fra hverandre.

Hvis partneren din har gjort noe som gjorde deg sint eller opprørt, ta noen fri for å kjøle seg ned. Men ikke unngå samtalen eller slutte å snakke med dem fordi du er sint. Det vil bare få partneren din til å føle seg isolert og sende en meldingat enhver form for uttrykk fra deres ende vil resultere i at du stenger alle kommunikasjonslinjer med dem.

Den stille behandlingen anses å være et stort rødt flagg for mangel på kommunikasjon i et forhold. Ikke bruk det som et middel til å straffe partneren din. Løs problemet i stedet. Formidle følelsene dine til partneren din. Snakk med hverandre og finn en løsning som fungerer for dere begge.

12. Bearbeid dine egne følelser først

Et annet råd om hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å først forstå og bearbeide dine egne følelser. Hvis det er et problem eller partneren din har gjort noe du ikke likte, ta et skritt tilbake og forstå hvordan du føler om hele situasjonen. Prøv å roe deg selv og ta kontroll over følelsene dine.

Hvis du går inn i en samtale i en sint sinnstilstand, er det mer sannsynlig at du sier ting du ikke mener og forverrer situasjonen. Få kontroll over sinnet ditt ellers vil samtalen bli opphetet. Det er stor sjanse for at det kan komme ut av kontroll. I et slikt scenario blir det å løse konflikten et problem fordi begge partnere er for sinte til å kommunisere med hverandre og komme frem til en sunn løsning.

13. Vær nøye med ikke-verbale tegn

Som mennesker kommuniserer vi ikke bare gjennom ord, men også via kroppsspråket vårt. Mens det er viktig å lytte til hva dupartneren vil si, Geetarsh føler at det er like viktig å ta hensyn til kroppsspråket deres og fange opp ikke-verbale tegn og atferd. Det kan vise seg å være en enorm indikator på deres sinnstilstand og følelser.

Se også: Historien om min bipolare ektemann

Partnere kan noen ganger finne det vanskelig å kommunisere eller uttrykke følelsene sine i ord. I følge Geetarsh, "De er enten uuttrykkelige av natur, eller uttrykkene deres ble aldri anerkjent, noe som betyr at du må skape en trygg sone for dem og få dem til å føle seg komfortable nok til å dele følelsene sine med deg."

Det er her kroppsspråk og dets rolle i sunne relasjoner spiller inn. Ikke-verbale tegn og atferd inkluderer ansiktsuttrykk, øyekontakt og tonefall - som alle er svært talende for partnerens oppfatning av deg, enten det er under en krangel eller på annen måte. Å fange opp slike ikke-verbale signaler kan bygge bro over kommunikasjonsgapet mellom deg og partneren din.

Det vil hjelpe deg å finne ut hvordan og når du skal snakke med partneren din. Det vil også hjelpe deg å forhindre at konflikten forverrer seg ytterligere. Men du er åpenbart menneskelig og i stand til å feilvurdere partnerens kroppsspråkstegn. Så sørg for å stille spørsmål og avklare om partneren din viser tegn på uinteresse eller aggressivitet i forholdet. Spør dem hvordan de har det, ellers vil det føre til misforståelser.

14. Øv på hengivenhet ogmedfølelse

Strever du fortsatt med «hva skal du gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din»? Vel, finne ut måter å vise kjærlighet til partneren din. Å være mer kjærlig og medfølende mot partneren din vil få dem til å føle seg elsket, verdsatt og verdsatt. De kan bare føle seg mer komfortable rundt deg og ende opp med å åpne seg for deg.

Å se din kjærlighet og omsorg for dem vil hjelpe dem å få kontakt med deg på et dypere nivå og muliggjøre deling av personlige tanker, og dermed åpne kommunikasjonskanaler i forholdet. Å vise hengivenhet og medfølelse bør være vanlig praksis i et sunt forhold. Det er ikke noe du bare gjør for å løse saker og lappe opp under konflikt. Å være kjærlig er en måte å vise partneren din hvor mye du elsker dem. Det vil ikke bare forbedre kommunikasjonen, men også hjelpe deg å vokse som et par.

Se også: 13 ekte og ærlige måter å komme tilbake med eksen din på

Geetarsh sier: «Ikke merk eller avvis partnerens følelser. Ikke kom med utsagn som "Jeg trodde du var en smart person, men du viste seg å være en tosk" eller "Du oppfører deg dum" eller "Ikke vær dum". Ikke undergrav partnerens tanker og meninger. Vær empatisk mot dem. Det som virker trivielt for deg, men som kan være ekstremt viktig for partneren din. Valider deres følelser og uttrykk."

15. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold – Prøv terapi

Hvis alle forsøk på å etablere normalkommunikasjon i et forhold går forgjeves, søk profesjonell hjelp. Du kan prøve både individuell eller parterapi. Å søke profesjonell veiledning betyr ikke at forholdet ditt nærmer seg slutten eller at du er på randen av et brudd. Du vil bli overrasket over hva slags klarhet en nøytral tredjepart kan tilby, spesielt når denne tredjeparten er en dyktig fagperson som er opplært til å håndtere slike problemer.

De vil være i stand til å se på problemene dine på en objektiv og ikke-orientert måte. -dømmende måte og tilby et trygt miljø og veiledning for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan unngå mangel på kommunikasjon i et forhold. De vil hjelpe deg med å jobbe med forholdet ditt og finne en løsning som fungerer for dere begge.

Kommunikasjonsproblemer kan oppstå når som helst i et forhold. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå årsaken til problemet og foreslå måter å gjenopprette konstruktiv dialog i forholdet. Hvis du står fast i en lignende situasjon, kan du alltid kontakte Bonobologys panel av erfarne og lisensierte terapeuter for å få hjelp.

Kommunikasjon er nøkkelen til et sterkt forhold. Uten det vil partnerskapet opphøre å eksistere. Å uttrykke seg er lettere sagt enn gjort, helt klart. Men tenk på det. Det er så mye du kan dele om deg selv og vite om partneren din gjennom normal kommunikasjon i et forhold. Tross alt, hva er vitsen med å væremed en person hvis du ikke er komfortabel med å snakke med dem om tankene og følelsene dine, ikke sant?

Ting vil ikke endre seg over natten. Du må jobbe med det hver dag. Men hvis du anstrenger deg, er det et tegn på at du vil at forholdet skal fungere. Hvis partneren din er i stand til å se den innsatsen, vil de vite at du er i det på lang sikt. Det kan bare få dem til å gå den ekstra milen og jobbe for å fikse kommunikasjonsgapet.

Når det er sagt, hvis ingen av innsatsene dine har gitt resultater, kan det være en god idé å avslutte forholdet på gode vilkår. Det er ganske mulig at partnere ikke er kompatible med hverandre. Hvis du ikke kan se noen løsning i sikte, er det bedre å si opp enn å lide og være ulykkelig.

blir en grobunn for tvil og usikkerhet. Det skaper harme, får deg til å føle deg ensom og uviktig, og påvirker fysisk og følelsesmessig intimitet. Mangel på kommunikasjon i et forhold kan og bør ikke ignoreres. Geetarsh sier: «Ikke løp vekk fra kommunikasjon. Problemer oppstår når vi ikke tar opp det aktuelle problemet.»

Det er viktig å gjenkjenne tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Stadig kritikk av hverandre, steinmuring, hengi seg til passiv-aggressiv oppførsel eller defensiv er advarselstegn. Hvis du ikke er villig til å inngå kompromisser eller forsøke å løse konflikter, er det et tegn på et kommunikasjonsproblem i forholdet.

Ikke bekymre deg. Det finnes utallige måter å håndtere dårlig kommunikasjon på i et forhold. Det er mulig å fikse problemet. Hvis du er i en lignende situasjon og lurer på hva du skal gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din eller hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold, kan disse 15 tipsene hjelpe:

1. Kommuniser aktivt med hver annet

Et av de første trinnene for å unngå mangel på kommunikasjon i et forhold er å få en vane med å kommunisere med partneren din daglig. Det trenger ikke å være store bevegelser eller en av de store samtalene hver dag. Små ting som å spørre dem hvordan dagen deres var, legge igjen notater for å fortelle dem hva du gjør, sjekke inn på demhele dagen eller å sette pris på dem for noe fint de gjorde for deg er nok.

Geetarsh anbefaler å holde kommunikasjonskanalene åpne. "Enten du kommer sent hjemme, har en jobbforpliktelse i siste liten eller det er en fest du trenger å delta på - uansett hva det er, hold alltid kommunikasjonslinjene åpne. Send en melding, ring partneren din for å fortelle dem hvor du befinner deg. Sjekk dem et par ganger i løpet av dagen. På denne måten vil ikke partneren din nøle med å kommunisere med deg», sier hun.

Det vil vise dem at du bryr deg om dem og tar hensyn til bekymringene og følelsene deres. Det kan hjelpe deg med å få kontakt med partneren din på et dypere nivå. Start med små skritt – småprat eller en letthjertet samtale er bedre enn ingen kommunikasjon i det hele tatt. Når dere blir mer komfortable med hverandre, kan dere diskutere forholdet deres også.

2. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold – Vær en god lytter

Ikke lytte til hva du partner ønsker å si er en viktig årsak til mangel på kommunikasjon i et forhold. Du må være en god lytter hvis du vil bygge en sunn kommunikasjonskanal med partneren din. Kommunikasjon betyr ikke at bare én part fortsetter å snakke om hvordan de har det. Det betyr også å lytte nøye til hva partneren din vil si og anerkjenne følelsene deres.

Hvis du nekter å lytte til dinepartner, vil de bli tvunget til å være stille, noe som til slutt vil forverre situasjonen. Så pass på at du ikke avbryter mens de snakker. Det kan bare få dem til å føle at deres synspunkter ikke blir verdsatt eller respektert. Vent til de er ferdige, og gjør så poenget ditt.

Geetarsh forklarer: «Mennesker har en tendens til å ha dårlige lytteferdigheter. Mesteparten av tiden lytter vi for å reagere og ikke for å forstå. Du må være mer empatisk overfor det partneren din sier, lytte til dem ordentlig, behandle det og deretter svare.”

3. Legg merke til hverandres tilknytningsstil

Hvert individs måte å håndtere eller håndtere relasjoner på er forskjellig. Tilknytningsteorien utviklet av psykologene John Bowlby og Mary Ainsworth sier at enhver persons forståelse av relasjoner og tilknytningsstil avhenger av og er formet av omsorgen de mottok i oppveksten. Det emosjonelle båndet et barn danner med sine primære omsorgspersoner har en enorm innvirkning på tilknytningsstilen deres senere i livet.

Hvis en av dere har en usikker tilknytningsstil, er det mulig at dere kommuniserer av angst eller prøver å beskytte deg selv ved å unngå samtalen. Hvis det er tilfelle, prøv å forstå og finne ut tryggere måter å kommunisere på. Du kan sannsynligvis ta deg litt fri for å tenke eller kommunisere i deler, bit for bit eller via tekst eller e-post. Hvis partneren din har en angsttilknytningsstil, snakk med dem på en måte som får dem til å føle seg trygge og forsikrer dem om følelsene dine.

Prøv også å forstå hvordan partneren din føler om kommunikasjon og hva deres idé om kommunikasjon er. Hvis de ikke kommuniserer med deg, prøv å identifisere årsaken bak det. Snakk med hverandre om det og still spørsmål, da det vil hjelpe dere å utforske måter å kommunisere ærlig med hverandre på.

Geetarsh forklarer: «Prøv å forstå og reflektere over din egen kommunikasjonsstil. Feilen kan ligge i deg fordi du ikke innser eller legger merke til måten du kommuniserer på – håner du partneren din, pleier du å være avvisende overfor dem eller gi dem den stille behandlingen? Er du tydelig nok? Er du empatisk overfor partnerens behov eller bare tuller rundt og tror du vet alt?”

4. Vær åpen og ærlig om følelsene dine

Nok et ekstremt viktig tips om hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å være åpen og ærlig med partneren din om følelsene dine. Å skjule følelser eller sårbarhet er en hovedårsak til mangel på kommunikasjon i et forhold. Det vil bare føre til harme og misforståelser mellom begge partnere. Du må finne måter å koble deg på igjen etter en kamp eller føle deg nær hverandre som partnere, og en måte å gjøre det på er å starte en ærlig samtale.

Hvis du er i et forhold, bør du kunne delebåde de gode og dårlige delene av deg selv med partneren din. Du bør være i stand til å være sårbar eller emosjonell og vise dine svakheter til din bedre halvdel. Uansett hvor stort eller lite problemet er, må du aldri feie det under teppet. Hvis noe plager deg, si det. Ikke hold deg tilbake. Still spørsmål.

Vær helt ærlig om dine følelser og meninger. Fortell partneren din hvis de har gjort noe som har opprørt deg eller om det er noe ved deg selv eller forholdet som du føler ikke er riktig og trenger arbeid. Det er ingen annen måte å oppmuntre til normal kommunikasjon i et forhold enn å uttrykke følelsene dine til personen du elsker.

Geetarsh sier: «Ikke anta hva partneren din ønsker eller tenker. Snakk ut og avklar. Par gjør feilen ved å anta hvordan partneren vår føler om en bestemt situasjon og akseptere det som sannheten uten å kommunisere eller avklare med dem. I stedet for å ta opp problemet, antar vi det verst tenkelige scenarioet og kommer til en konklusjon som kan være langt fra sannheten. Det er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold.”

5. Velg riktig tidspunkt å snakke

Et viktig råd om hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å vite når å snakke. Det er alltid et riktig tidspunkt for å gjøre alt, og dette handler ikke bare om å administrere tidsplaner. Pass på at dere begge har rettheadspace når du setter deg ned for å snakke med hverandre. Ingen av dere bør være opprørt eller sint, ellers blir hele hensikten med å ha en samtale beseiret.

“En vanlig kommunikasjonsfeil som par gjør er at de ikke finner riktig tidspunkt for å snakke. Timing er avgjørende for konstruktiv kommunikasjon mellom partnere i et forhold. Riktig tid kan føre til en positiv respons på dine bekymringer. Legg merke til kroppsspråket. Hvis partneren din er opptatt av arbeid eller har det travelt eller stresset, så er det kanskje ikke riktig tidspunkt å snakke med dem, sier Geetarsh.

Å snakke når en av partnerne går gjennom ekstreme følelser kan vise seg å være skadelig for løse problemet med mangel på kommunikasjon i et forhold. Det er stor sjanse for at du sier ting du ikke mener. Følelsene dine kan tåkelegge reaksjonene dine, og det er derfor det er ekstremt viktig å velge riktig tidspunkt å snakke for å hjelpe til med sunn kommunikasjon.

6. Etabler grenser

Ikke-eksistensen av sunne grenser er et av tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Grenser er avgjørende for at et partnerskap skal trives. De hjelper deg å forstå og respektere partneren din bedre, noe som kan vise seg å fungere i din favør under kamper og krangel. De vil få deg til å føle deg mer komfortabel med å åpne opp for hverandre og bidra til å unngå mangel på kommunikasjon i et forhold.

Pass på at du ikke gårtil ytterligheter mens du etablerer grenser, da det kan få partneren din til å føle seg fremmedgjort. Sunne forholdsgrenser kan hjelpe deg med å utvikle gode kommunikasjonsevner, som igjen vil hjelpe deg å forstå og respektere partneren din på et dypere, følelsesmessig nivå. De vil også hjelpe deg å unngå enhver form for feilkommunikasjon eller misforståelser som kan eksistere.

Ifølge Geetarsh, "Grenser må defineres fra begynnelsen. Mens de kommuniserer, har folk en tendens til å bli voldelige eller ta opp tidligere traumer, noe som kan føre til feilkommunikasjon. Du må definere grenser for kommunikasjonsstilen din. Hvis du fortsetter å gi plass til negativitet i kommunikasjonen din, vil du aldri kunne fikse et forhold.”

7. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold – Ta tak i uløste problemer

Uløste problemer er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. De baner vei for tillitsproblemer, harme og manglende respekt mellom partnere. Du og partneren din kan finne det vanskelig å kommunisere på grunn av en smertefull konflikt fra fortiden som ikke er løst ennå.

Så hva skal du gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din? Vel, til å begynne med, bearbeid fortidens sår og konflikt. Snakk ut. Ordne dine tidligere problemer. For å begynne normal kommunikasjon i forholdet, må dere tilgi hverandre, løse og sette derestidligere problemer bak, og gjenoppbygge tillit.

8. Finn en balanse mellom å lytte og bli hørt

Hvordan unngå mangel på kommunikasjon i et forhold? Lær å finne en balanse. Selv om det er viktig å være en aktiv lytter, er det like viktig å bli hørt. Kommunikasjon er ikke enveiskjørt. Det krever to til tango, og derfor bør du strebe etter å finne en balanse mellom å lytte og bli hørt. Lytt til hva partneren din har å si, men få ham også til å lytte til deg.

Lytt til hva partneren din har å si, men sørg også for å fremme dine følelser og meninger. Husk at du har en samtale med partneren din, ikke deltar i en konkurranse eller en debatt som du må vinne. "Hvis du alltid ender opp med å slåss, spiller skyldspillet, aldri kommer til en felles konklusjon og fortsetter å tenke på måter å vinne eller fornedre eller undergrave partneren din, vil du aldri kunne etablere normal kommunikasjon i et forhold," sier Geetarsh.

Vær hensynsfull når det gjelder partnerens behov, men ikke overse dine egne. Forstå hverandres synspunkter selv om du ikke er enig med dem. Geetarsh foreslår imidlertid å komme frem til en konklusjon som dere begge er enige i. "Sørg for at konklusjonen du kommer til er behagelig for dere begge, ellers vil det skape problemer i fremtiden. Hele formålet med å ha en diskusjon blir beseiret hvis en av partnerne ikke er fornøyd med