Du trenger avslutning etter et brudd, slik at du ikke fortsetter å kjempe med spørsmålet «Hva gikk galt i forholdet mitt?», hele livet. En separasjon kan være en ekstremt smertefull opplevelse av den enkle grunn at det ikke er lett å komme over noen du delte en intim forbindelse med. Det er derfor det er viktig å vite hvordan man kan få stengt fra et samlivsbrudd. Det vil ikke nødvendigvis gjøre fasen etter bruddet til en lek, men det kan gi deg litt mer mot og sette deg i riktig retning. Men å kunne sitte gjennom avslutningssamtalen etter et brudd er ingen spøk. Det kan bare være vanskeligere enn selve bruddet.

Mens du har å gjøre med en separasjon, gråter du, sørger og fortsetter å spørre hvorfor forholdet måtte avsluttes. Det kunne vært krangel, slåsskamper, forskjeller og skyldspill, men det var også mange gode stunder, rørende øyeblikk og stor lidenskap også. Så, er nedleggelse nødvendig etter et samlivsbrudd? For å finne ut hvorfor du og eksen din ikke kunne få det til å fungere, må du finne ut hvordan du kan be om nedleggelse fordi det er en av veiene til din fred og lykke, mens du går videre til neste kapittel i livet ditt.

Nå som du vet hvorfor trangen til å finne avslutning etter et samlivsbrudd er så viktig, kan noen få gyldige spørsmål gjøre deg søvnløs. Hvordan få avslutning fra en eks som ikke vil snakke med deg? Hva skal jeg si til en eks for nedleggelse? Kan jeg noen gang gå videre utensamlivsbrudd handler ikke om å storme inn i huset deres og sperre dem med spørsmål. Hele lukkingsprosessen krever at man tar litt plass fra den andre personen også. Dere må forstå at dere ikke kan fortsette å være i hverandres liv som om det er business as usual umiddelbart etter skilsmisse. Så, hvordan få nedleggelse etter et samlivsbrudd? Gi tid til at alt det vonde kan gro. Ikke send e-post, ring eller send tekstmeldinger til ekspartneren din før du har jobbet gjennom smerten og hjertesorgen. Tro oss, ikke-kontakt-regelen fungerer virkelig.

Når du ber om nedleggelse i et forhold, er det viktig å legge opp grunnregler for gjenopprettingsfasen etter bruddet tydelig. Selvfølgelig, hvis det er for mye vitriol og dårlige vibber, trenger du ikke bekymre deg for å ville snakke eller holde kontakten i det hele tatt og jobbe mot å finne avslutning uten kontakt. Namrata sier: "En person som har vært gjennom en traumatisk opplevelse trenger en lengre periode uten kontakt for å oppnå lukking.

"Dette er et veldig subjektivt tema fordi for noen mennesker kan helbredelsen skje veldig raskt, mens for andre, harme og hjertesorg kan vare livet ut. Etter min mening, hvis en person nettopp har gått ut av et giftig, voldelig forhold, er det nødvendig å kutte alle bånd med den personen for å finne avslutning. Ellers, hver gang de ser eksen sin, vil det få frem all sorgen de har håndtert de siste åreneår.

«Hvis bruddet var gjensidig, kan det hende at ikke-kontaktregelen gjelder der. Vi kan anta at forholdet endte på gode vilkår basert på en myk og rolig beslutning. Og det er en mulighet for at de vil ha mange felles venner, så de vil møtes på fester eller til og med familietilstelninger. Å holde kontakten er kanskje ikke mye skadelig for noen av dem.

“Til slutt, hvis en person ikke er villig til å holde kontakten med den andre, vil jeg sterkt anbefale at den første partneren ikke tvinger den andre. Her prøver du bare å feste deg til eksen din når de prøver å bli kvitt deg. Og det kan føre til mer angst og aggresjon. Følelsen av å bli avvist vil stadig komme tilbake hver gang du ber dem om en prat. Du vil være en snublestein på din egen måte for å få avslutning.»

4. Lag en liste over alle småtingene, og diskuter å tilgi deg selv og partneren din

Her er et eksempel på avslutning i et forhold . Når avslutningsmøtet er ferdig, sett deg ned med et klart sinn og lag en liste over alle de gode og dårlige hendelsene som har skjedd i forholdet ditt så langt. Vær rettferdig! Skriv ned hver minste ting som forårsaket bruddet og eventuelle sammenbrudd i dette forholdet. Mediter deretter over disse tankene i tankene dine eller si "Jeg tilgir deg" høyt. Dette helbreder sinnet, tristheten, sviket og ekkelheten.

Husk at for noen mennesker,tilgivelse er et viktig aspekt ved å finne avslutning etter et samlivsbrudd. Du tilgir ikke eksen din og slipper dem av kroken for deres skyld, men for din egen. Inntil du gir slipp på nag og sinne, kan det være vanskelig for deg å få avslutning etter et brudd.

Hvis du skylder din eks-nedleggelse, kan du sitte med listen med dem eller sende den til dem på e-post og fortelle de tingene som fungerte og de tingene som ikke gjorde det. Du kan ha en avslutningssamtale etter det og deretter avslutte den. Du vil føle deg mye bedre. Dette er en flott måte å legge igjen den emosjonelle bagasjen. Å gi noen avslutning etter å ha avsluttet et forhold er den snille og riktige tingen å gjøre. Med mindre det var et giftig eller voldelig forhold, er det en høflighet du må gi til en eks-partner.

5. Ikke dykk ned i fortiden

Her er et annet eksempel på nedleggelse i et forhold som har blitt utsatt for lenge. Glen deltok på et meditasjonsretreat sammen med vennene sine, hvor hun oppdaget at hun hadde så alvorlige angstproblemer at hun ikke klarte å gi slipp på smertene fra det siste bruddet for år siden. Disse uløste følelsene utløste også en overveldende angst for nye forhold som hindret Glen i å slippe noen inn i livet hennes. Hun skjønte aldri at det å finne avslutning med eksen etter flere år ville komme til å vokse stort i livet hennes på denne måten.

På slutten av retretten spurte hun en av instruktørene hvordan hun kunnetakle, og instruktøren svarte: "Slutt boken om fortiden din." Det var virkelig et nyttig tips. Ikke åpne boken. Ikke dykk ned i fortiden. Det er som et dødt blad; den har drevet til bakken og vil råtne bort og bli til gjørme.

6. Ikke gå inn i rebound-forhold hvis du ikke har helbredet

Vi kan absolutt ikke understreke nok viktigheten av denne. Hvordan få stengt fra et samlivsbrudd handler ikke om å laste ned de dating-appene fra tre år siden på nytt og si ja til enhver person som ser din vei. Hvor fristende det enn kan være å ønske å komme seg ut igjen for å dempe slaget og glemme smerten, er det absolutt ikke noe du er klar for på dette tidspunktet.

Selv om du ender opp med å tulle med noen, du vil etter hvert bare begynne å sammenligne dem med eksen din, noe som forverrer behovet for nedleggelse ytterligere og får deg selv til å lengte etter dem enda mer. Svaret på hvordan du kan få avslutning fra en eks som ikke vil snakke med deg, er ikke å finne en ny partner umiddelbart.

Stol på oss når vi forteller deg at det bare vil gjøre ting verre. Selv om du blir stengt av eksen din og ikke klarer å holde en anstendig avslutningssamtale med dem, må du finne andre måter å komme over det forholdet. Enten det er yoga og meditasjon eller å dra på en solo-tur, noe av det er bedre enn å tvinge deg selv til å bli med i datingbassenget igjen når du allerede har et knust hjerte.

7. For å få avslutning fra en fyr du ikke lenger snakker med, tilgi ham og deg selv

Ariana hadde vært sammen med Melvin i 7 år, begynte på videregående, hvoretter de to slo opp på grunn av sjalusiproblemer som hadde begynte å komme opp i forholdet. Siden det var mye sinne og harme, snakket de to aldri eller uttrykte seg ordentlig etter bruddet. Dette forverret ytterligere måten Ariana følte for at hun ikke bare mistet favorittpersonen sin i verden, men også hadde noen veldig stygge følelser overfor ham.

Ariana fortalte oss: «Det tok meg omtrent åtte måneder etter bruddet å innse at den eneste måten jeg noen gang vil bli lykkelig på er hvis jeg tilgir Melvin. For meg er det nedleggelse. Jeg hadde aldri engang en sjanse til å tenke på hva jeg skulle si i en avslutningssamtale eller om jeg burde vurdere å sende en avslutningstekst til ekskjæresten min. For meg var ikke nedleggelsen en toveis ting, det var mer en individuell prosess. Bruddet vårt var så stygt at jeg ikke har snakket med ham til dags dato, men etter å ha tilgitt ham og meg selv, kan jeg si at jeg har funnet avslutning i det forholdet. Jeg er kanskje ikke klar til å gå videre ennå, men jeg har ingen dårlige følelser for ham lenger.»

Dette eksemplet på lukking i et forhold forteller oss hvor dynamisk og fredelig indre lukking virkelig kan være. En nedleggelse er ikke nødvendigvis et farvel bruddtekst eller et møte der en person sier: «Takk for devakre år." Noen ganger når ting blir stygt, har ikke folk nødvendigvis privilegiet til å gjøre disse tingene. Så selv om det er viktig å møte dem personlig og snakke ut, er det kanskje ikke alltid mulig. I så fall er det å praktisere tilgivelse den eneste måten å føle en slags lukking.

Så, er lukking viktig etter et samlivsbrudd? Svaret på det er ganske klart nå - det er ekstremt viktig å helbrede og gå videre. Det er imidlertid like viktig å vite at du egentlig ikke trenger en annen person for å finne avslutning. Ja, å få dem til å svare på spørsmålene dine kan være gunstig for å få klarhet i bruddet og akseptere det. Imidlertid kan den virkelige lukkingen – som er beredskapen til å gi slipp på fortiden og være lykkelig – bare komme innenfra.

Vi håper at du nå vet hvordan du kan få lukking etter et samlivsbrudd. Hvis en tête-à-tête med eksen din ikke er gjennomførbar, fokuser på å finne din egen avslutning for å få avslutning uten kontakt fra den andre personen. Å søke rådgivning kan virkelig fremskynde prosessen ved å bringe inn et nytt nivå av selvbevissthet. Hvis du fortsatt er på jakt etter avslutning med en eks etter flere år, kan erfarne terapeuter på Bonobologys panel hjelpe deg med å komme dit. Riktig hjelp er bare et klikk unna.

Her finner du svar på alle dine spørsmål i samråd med rådgivende psykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology) ), som er talsmann for mental helse og SRHR og spesialiserer seg på å tilby rådgivning for giftige forhold, traumer, sorg, forholdsproblemer og kjønnsbasert vold og vold i hjemmet. Så uten videre, la oss gå rett inn i det.

Hva er nedleggelse etter et samlivsbrudd?

Vennligst aktiver JavaScript

Hver gang du tenker på et tidligere forhold, blir du fylt med sorg, øynene dine veller opp, og et sus av minner fortsetter å gå gjennom hodet ditt. Du begynner å lengte etter ekspartneren din. Hvis du bare kunne sitte overfor dem bare én gang og få ærlige svar på hva som gikk galt og hvorfor. Slik fortsetter du vanligvis å føle deg måneder etter bruddet, spesielt når dere to ikke har hatt en avsluttende samtale.

For noen mennesker kan disse følelsene vare mye lenger, slik at de blir hengt opp med en eks og føler seg knyttet til til et tidligere forhold i årevis. Dette skjer når partneren deres var den som avsluttet forholdet og de fortsatt ikke har fått noen avklaring på hvorfor eksen deres gjorde som de gjorde.

Noah og kjæresten Dina haddehar gått gjennom en vanskelig situasjon en stund, og så avsluttet hun ting med en bruddtekst. De hadde alltid snakket om å gifte seg en dag og hadde holdt på i over 5 år. Så beslutningen hennes om å avslutte forholdet, over en sms ikke mindre, kom som et sjokk for Noah. Han kom aldri til å ha en samtale med Dina om å avslutte forholdet, og lurer den dag i dag på hva som gikk så galt i forholdet.

"Jeg vet at vi hadde problemer, men jeg vet fortsatt ikke hva den siste dråpen var. som presset henne til å dumpe meg – det også så uhøytidelig. Var det noen andre? Fikk hun plutselig en åpenbaring om at hun ikke elsket meg lenger? Det får jeg vel aldri vite. Det er ti år siden vi skilte lag, og disse spørsmålene holder meg fortsatt våken om natten noen ganger, sier Noah. Hvis det er der du er, må du be om avslutning i et forhold.

Lurer fortsatt på: «Er det nødvendig med avslutning etter et samlivsbrudd?» Vel, det er det. Først når du får avslutning, slutter du å føle en følelsesmessig tilknytning til personen eller forholdet. Du ser ikke vemodig tilbake og tenker på hva du kunne ha gjort for å fikse det ødelagte forholdet eller om det var verdt å redde. Det er virkelig avgjørende fordi det hjelper deg å nå et stadium i livet når du endelig er villig til å gi slipp og gå videre. Du føler ingen smerte lenger når du tenker på eksen din. Du slutter endelig fred med dintidligere.

Namrata sier: «Stenging kan være en betydelig del av et individs eksistens. For å validere alt i fremtiden trenger de den siste biten av avgjørende diskusjon. Ellers kan en person miste tilliten til ting. Men for noen mennesker kan en avslutningssamtale etter samlivsbrudd bli en kilde til å gjenoppleve traumet.

"Så det må avgjøres veldig nøye hvilken del av forholdet deres eller kampen de ønsker avslutningen for. Ellers kan det å finne avslutning med eksen etter år være en traumatiserende opplevelse og gjøre mer skade enn godt. Det har kraften til å forringe helbredelsesprosessen.”

Hvorfor er det viktig å ha lukket i et forhold?

Ja, et brudd kan være uutholdelig smertefullt på flere plan. Du kan ikke spise etter et samlivsbrudd, du klarer ikke å fokusere på jobben, søvn ser ut til å unngå deg, og timeplanen din blir kastet ut av spill. Selv de enkleste ting som å stå opp av sengen om morgenen eller gå ut for å ta en kaffe med venner virker uunngåelige etter at hjertet ditt har blitt knust. Hvis du har tenkt, "Er lukking viktig etter et brudd? Og hvorfor?”, svaret ligger i disse smertefulle og plagsomme atferdsmønstrene de fleste av oss engasjerer seg i når vi håndterer hjertesorg.

Jessica var vanvittig forelsket i Adam (navn endret), men han var utro mot henne og gikk videre . «Jeg fortsatte å tenke at jeg var stygg, jeg var krevende, jeg var ikke en hyggelig person, og fortsatte å skylde påmeg selv for hans utroskap. To år senere fikk jeg avslutning fra bare én telefonsamtale fra ham. Han ba om unnskyldning for å ha såret meg og sa at han ikke ville være i stand til å tilgi seg selv før han visste at jeg tilga ham. Jeg tenkte, skulle jeg gi eksen min nedleggelse? Og mens jeg gjorde, fant jeg min i prosessen. Det var da det slo meg, hvor viktig det er å få avslutning fra en fyr.»

Lukning hjelper deg å gå videre fra denne ubehagelige sinnstilstanden og snu et nytt blad. Når du gir noen avslutning eller ber om det, er du endelig klar til å legge det kapittelet av livet til hvile, uansett hvor vakkert det var mens det varte. Folk som ikke blir lukket, forblir fast i tilstanden av patos og selvmedlidenhet etter et samlivsbrudd mye lenger. Sjansen for at dette skjer er høyere når du er spøkelsesaktig, og faktisk nektet en avslutningssamtale etter at du har slått opp.

Når en partner utroer, får forholdet til å avslutte, eller når noen ensidig bestemmer seg for å avslutte en forhold, etterlater det deg på jakt etter en passende forklaring, og du lurer på hvordan du kan be om nedleggelse. I alle disse tilfellene blir det vanskeligere å gå videre fordi du har blitt nektet den grunnleggende høfligheten til en avslutningssamtale etter et brudd.

Noen ganger kan du få avslutning med en eks etter år selv uten å ha en samtale med dem. . Det er som en plutselig lyspære som går i hodet ditt og du skjønner at ting ikke var ment slik.Eller du kan stille eks-spørsmål og prøve å analysere svarene for å endelig finne fred. Det er viktig å ha avslutning i et forhold fordi det hjelper deg å helbrede, gå videre og bli lykkelig igjen.

Namrata sier: «Hver persons årsaker til nedleggelse kan være forskjellige ettersom alle har sine individuelle behov og forventninger. For noen mennesker er det viktig å ha en forsvarlig forklaring på den brå slutten på et forhold. Og dette hjelper dem til gjengjeld å opprettholde sin identitet og fornuft. Nå kan de gå videre på en måte der de lærer om visse ulemper i oppførselen deres fra konstruktiv kritikk, og oppdage noen få ting de trenger å endre ved seg selv.

“For noen mennesker er det en nødvendighet å vite hvorfor andre personer forlot som de vil at det skal være en lærerik opplevelse. Og de ønsker ikke å gjenta de samme misforståelsene eller feilkommunikasjonene i fremtiden med en ny partner. Det kan også variere avhengig av respektive personlighetstrekk, egenskaper og verdier. Nylig leste jeg et sted at behovet vårt for lukking etter et samlivsbrudd øker i takt med stressnivået vårt.

«To partnere i et forhold kan være poler fra hverandre i sin natur. For det første er lukking kanskje ikke nødvendig. De ønsker bare å bli kvitt giftigheten i forholdet. Mens den andre personen kan føle trang til å finne årsaken bak dette bruddet for enhver pris.Psykologer har også funnet ut at mennesker som konsekvent er i stand til å finne avslutning vanligvis har et verdisystem som enkelt kan inkludere svar for å validere hele synet deres på verden.»

7 trinn til avslutning etter et brudd

Vi har en tendens til å fortsette å lure på hva som gikk galt etter at et forhold avsluttes. Hvorfor fikk kjærlighetshistorien en så uventet slutt? Hvem sin feil var det? Kunne ting vært gjort annerledes for å redde forholdet? Dette er grunnen til at det er viktig å finne avslutning etter et brudd. Kanskje du endelig kan gi noen svar på nysgjerrigheten din og gå videre.

For å komme tilbake til den mer avgjørende bekymringen – hvordan få avslutning etter et samlivsbrudd? Her er noen trinn for å sikre en fornuftig avslutning etter et samlivsbrudd. Du kan spørre: "Trenger jeg virkelig nedleggelse? Er stenging nødvendig etter et samlivsbrudd?" Svaret er at nesten alle gjør det, og ja det er det. Uten det kan du ikke starte prosessen med helbredelse og gå videre. Så hva skal man si i en avslutningssamtale og hvordan skal man gå frem? Husk disse 7 tipsene:

1. Møt dem og ha en avslutningssamtale

I stedet for bare en avslutningstekst til ekskjæresten eller ekspartneren, er det bedre at du møter dem personlig og snakke ut ting. Når alt er sagt og gjort og du vet at bruddet er en realitet som du må forholde deg til, er det tilrådelig å møtes personlig for å ha en avslutningsamtale. Sørg for at partneren din også forstår at dette er klimakset i historien din og ikke er et forsøk på å gjenopplive et dødt forhold.

Hva skal jeg si til en eks for avslutning? Bare ring dem og gå rett til poenget uten noen forseggjort oppbygging. Fortell din ekspartner at du trenger denne siste samtalen for å behandle bruddet i tankene dine, og de skylder deg absolutt dette, i det minste. Velg et nøytralt sted for denne avslutningssamtalen etter et brudd, slik at du kan ha en ærlig diskusjon uten å invitere til nysgjerrige blikk fra tilskuere.

Undgå imidlertid intime omgivelser som hjemmet ditt eller et hotellrom for å være sikker på at det å finne avslutning etter en samlivsbrudd fører ikke til at du sover med eksen din i et øyeblikk av svakhet. Forvent at samtalen blir rotete og medfører tårer, jibber og kanskje til og med det samme gamle forholdet skyldskifte. Tross alt kan beslutningen om å skille lag være traumatisk for begge partnere.

2. Hva skal man si i en avsluttende samtale? Diskuter alle emner du ønsker avslutning på

Hvordan får du avslutning fra noen som har såret deg? Ikke la noen spørsmål stå ubesvarte og ubesvarte. Du bør imidlertid prøve å kontrollere følelsene dine, og bestemme på forhånd hvilke av disse spørsmålene som skal hjelpe eller skade deg ytterligere. Ryan og Linda hadde møttes for en avslutningssamtale etter at de slo opp på en kaffebar. Som Ryan svarte på de mange spørsmålene Lindahadde for ham, ble ting opphetet.

Etter en stund samlet personalet seg til en stille gjeng og så veldig bekymret ut da Linda brølte øynene ut. Hvis du allerede synes synd på deg selv, kan de sympatiske blikkene fra tilskuere virkelig øke følelsene dine av selvmedlidenhet. Men hvis en offentlig nedsmelting ikke er noe du er på vakt mot, la deg gå for all del. Det viktige er at når du møtes for en avslutningssamtale etter et brudd, bør du ikke utelate noen problemer eller spørsmål som kan tenkes på. Hvis du ønsker å forbli venner med eksen din, så diskuter vilkårene for fremtidige samtaler og møter.

Men hva om du og eksen din ikke en gang kan være rundt hverandre? I så fall må du finne ut hvordan du får stengt fra en eks som ikke vil snakke med deg. Namrata forklarer: «Først må du være tydelig på temaene du vil ha nedleggelse på, og kreve din nedleggelse høflig. Men hvis de ikke vil snakke med deg i det hele tatt, bør du slutte å ta kontakt hvis det ikke er svar. Det er bedre å spare din respekt og selvtillit og gå til side hvis de fortsetter å ignorere deg til tross for all din innsats. Ha litt stolthet. Selv om det kan ta deg lengre tid å nå den roen og freden i livet, er det mulig å gå videre uten avslutning.

3. Stopp samtaler for en gjensidig avtalt periode og få avslutning uten kontakt

Hvordan få avslutning fra en