Vandleysi er einkenni, ekki raunverulegur sjúkdómur. Vantrú er merki um að sambandið sé rofið einhvern veginn. Á meðan hvert par gengur í gegnum sambandskreppu í kjölfar framhjáhalds, hætta sumum saman, sumum tekst að lifa af. Ef þú ert fastur í hjólförum og veltir því fyrir þér hvernig eigi að byggja upp farsælt samband eftir framhjáhald, þá erum við hér til að hjálpa þér með ráðleggingar um samband eftir svindl. En fyrst skulum við skoða tölurnar sem sýna hvaða áhrif svindl hefur á pör.

Samkvæmt könnun Fjölskyldufræðistofnunar er hlutfall sambönda sem virka eftir svindl 23,6% hjá eldri, hjón. Aðeins 13,6% yngri para í föstu samböndum lifa af eitthvað svo alvarlegt. Ástæðan fyrir því að eldri pör, það er pör eldri en 40 ára, voru betur í stakk búin til að endurbyggja farsælt samband eftir framhjáhald er hæfni þeirra til að gera málamiðlanir og hafa samúð með hvort öðru. Samband þeirra hefur varað lengur og ein mistök geta ekki tekið burt allt það góða sem þau deila nú þegar.

En pör á tvítugsaldri lifa ekki eins oft af vantrú þar sem þau hafa ekki enn verið tilfinningalega háð hvort öðru og hafa fleiri valkostir opnir. Hjón á þrítugsaldri eru hin raunverulega lýðfræði sem sveiflast og getur komið þér á óvart með viðbrögðum sínum. Ef þú hefur verið að velta því fyrir þér hvort þú getir endurbyggt samband þitt eftir að hafa svikið traust maka þíns,eðlileg sambönd. Til að bæta það upp eftir að hafa svindlað, gæti verið sumum hlutum sem þú þarft að fórna. Og þú getur ekki sett tímalínu á hversu langan tíma það tekur fyrir maka þinn að treysta þér nógu mikið til að hlutirnir fari aftur eins og þeir voru. Reyndar eru góðar líkur á því að samband ykkar fari aldrei aftur í það sem það var áður.

Svo, ekki láta hugsanir eins og „Maki minn spurði mig um hvar ég væri á dvalarstað, jafnvel einu ári eftir framhjáhald, kannski hann/hann mun aldrei treysta mér aftur." Lykillinn að því að byggja upp farsælt samband eftir að hafa svindlað er að sætta sig við að jafnan þín fari kannski aldrei aftur í formi svindlsins. Hins vegar er það ekki endilega slæmt. Kannski mun þetta gefa þér tækifæri til að laga vandamálin sem þú hafðir hunsað allt of lengi og þróast sem par. Á hinn bóginn getur það þýtt að þú lifir alltaf með vott af vantrausti frá maka þínum.

5. Gefðu því meiri tíma

Þeir segja að tíminn læknar allt, en það er ekki án fyrirhafnar . Þú þarft að gefa maka þínum tíma til að læknast af meiðslunum sem þú hefur valdið. Sársauki gerir fólk blinda og hefndarað. En ef maki þinn velur að vera áfram, þá er hann að leggja sitt af mörkum fyrir sambandið, nú er röðin komin að þér.

Ef þú ert að velta því fyrir þér: "Hvernig öðlast þú aftur traust í sambandi", mun það aðeins gerast í gegnum tíma. Því miður er það ekki eitthvað sem þú getur flýtt þér. Svo, vertu tilbúinn að gefa maka þínum semlangan tíma þar sem þeir þurfa að vinna í gegnum tilfinningar sársauka, sársauka og svika til að ná þeim áfanga að þeir geti jafnvel íhugað möguleikann á að endurreisa farsælt samband eftir að hafa svindlað af þinni hálfu.

Fyrir fórnarlambið – Að treysta aftur

Hvernig á að láta samband virka eftir að hafa svindlað? Þessi spurning getur haft allt aðra merkingu fyrir maka sem hefur verið svikinn og náttúrulega er ferlið við að endurreisa farsælt samband eftir framhjáhald líka öðruvísi. Til að byrja með, til að vinna í sambandi eftir framhjáhald, verður sá sem var svikinn að trúa á það.

Nandita segir: „Að finna út hvernig á að endurvekja samband eftir að hafa svindlað, þegar þú ert sá sem hefur verið svikinn er ekki auðvelt. Þú munt ganga í gegnum heilan hóp tilfinninga, allt frá reiði til gremju, sorg, sorg og jafnvel sektarkennd. Til að geta fyrirgefið framhjáhaldandi maka og bjargað sambandi þínu er mikilvægt að þú leyfir þér að ganga í gegnum þessar tilfinningar og skynja umfang þeirra að fullu.

“Þetta er ferli sjálfstrausts sem mun setja margt inn í sjónarhorni. Taktu þér smá frí frá sambandi þínu til að raða í gegnum þessar tilfinningar. Annars munu allar þessar innilokuðu tilfinningar finna leið út með því að rífast yfir maka þínum. Í því ferli gætirðu endað með því að segja meiðandi hluti sem geta hindrað möguleika á að vera saman og lækna sempar.“

Hvernig á að halda áfram í sambandi eftir framhjáhald getur virst ógnvekjandi þegar þú ert mjög særður og ófær um að treysta en þú getur komist yfir þetta stig ef þú sérð aðstæðurnar á réttan hátt. Eftirfarandi ráð til að ná árangri í sambandi ættu að hjálpa þér ef þú fannst sjálfum þér óheppilegt fórnarlamb svindls:

6. Samþykktu afsökunarbeiðnina

Svarið við því hvernig á að endurvekja samband eftir að hafa svindlað er að geta að fyrirgefa maka þínum brot þeirra, skilja fortíðina eftir og einbeita sér að því að snúa við nýju blaði í sambandi þínu. Við vitum að það líður eins og afsökunarbeiðni sé ekkert eftir sársaukann sem maki þinn olli þér en það er fyrsta skrefið. Það er þinn staður til að segja hvort afsökunarbeiðnin sé ósvikin eða ekki.

Gefðu þér tíma, ekki flýta þér og þiggðu afsökunarbeiðnina aðeins ef þörmum þínum segir að hún sé ósvikin. Það er ekki skylda þín að láta svindla maka þínum líða vel í þessari atburðarás. En ef þú velur að fyrirgefa og treysta, vertu viss um að þú gerir það af hjartanu og lítur út fyrir þá óvirðingu að vera svikinn. Þetta er mikilvægasta sambandsráðið okkar til þín eftir að svindl gerir næstum banvænt áfall fyrir skuldabréf þitt.

7. Vertu opinn

Vertu opinn fyrir þeirri hugmynd að maki þinn geti breyst. Það hlýtur að vera erfitt að sætta sig við það núna en að velja að vera áfram þýðir að vera opinn fyrir hugmyndinni um breytingar. Hlutirnir verða ekki eins og þeir voru áður en ef þú ert opinnog samþykkja það sem koma skal, þá muntu komast að nýju eðlilegu. Þetta myndi líka marka upphafið að heilbrigðu sambandi.

Talandi um að vera opinn, þá er líka jafn mikilvægt að vera hreinskilinn og heiðarlegur við maka þinn um tilfinningalegt ástand þitt og hvernig þér líður um gjörðir hans. „Nema báðir félagarnir séu heiðarlegir við sjálfa sig og við hvort annað, geta þeir ekki skilið hvers vegna samband þeirra varð fyrir eldingu ótrúmennsku og hvaða þætti sambandsins þeir þurfa að vinna í til að tryggja að það gerist ekki aftur.

“Aðeins þegar þið eruð heiðarlegir og á hreinu við hvert annað varðandi tilfinningar ykkar og hvað þið teljið vera brýnustu sambandsmálin geturðu byrjað að ná einhverjum framförum í átt að endurreisn farsæls sambands eftir að hafa svindlað,” segir Nandita. Fyrir þig sem svikari maka þýðir það að spyrja réttu spurninganna til ótrúa maka þínum, vera háværari um tilfinningar þínar og móttækilegri fyrir þeirra.

8. Sjálfskoðun til að byggja upp farsælt samband eftir framhjáhald

Eins og við sagði áður, framhjáhald er bara einkenni, ekki sjúkdómur. Þú þarft að skoða sprungurnar sem komu fram í sambandinu áður en tilvikið um framhjáhald átti sér stað. Það á aldrei að kenna þér um framhjáhald maka þíns; það er algjörlega á þeirra ábyrgð. Þú þarft heldur ekki að hafa sektarkennd vegna brota þeirra.

En þú þarft að grafa uppástæðurnar fyrir því að samband þitt og samskipti mistókust svo mikið að þú tókst ekki einu sinni eftir breytingunni á hegðun maka þíns. Voru einhverjar óuppfylltar þarfir sem ýttu maka þínum niður á veg framhjáhaldsins? Hafði tilfinningalega nándin tekið högg í sambandi þínu jafnvel áður en maki þinn svindlaði? Settuð þið báðir óvart sambandið ykkar á hausinn þegar þið einblíndu á heimilis- og faglega ábyrgð þína? Eru einhver óleyst vandamál sem hafa rekið þig í sundur?

Svörin við þessum spurningum munu hjálpa þér að komast að því hvað jók bilið á milli þín og maka þíns nógu mikið til að þriðjungur komi inn í jöfnuna þína. Við getum ekki ítrekað nóg að þetta þýðir ekki að þú sért á einhvern hátt ábyrgur fyrir gjörðum og vali maka þíns. Hins vegar, að finna út kjarnavandamálin getur hjálpað þér að eyða þeim og svindla snerta samband þitt í framtíðinni.

9. Fórna sjálfinu

Sársauki sem stafar af framhjáhaldi kemur frá duldri hugmynd um eignarhald. sem lætur þér líða að félagi þinn sé eign þín. En þú veist, það er ekki raunin. Ef þú hefur áhyggjur af því hvað öðrum muni finnast um þig þegar þeir komast að því að maki þinn hafi haldið framhjá, ættir þú að minna þig á að skoðanir annarra skipta ekki máli.

Ráð um samband okkar eftir framhjáhald verður að hugsa bara um þið tvö. Það er vandamál á milli ykkar tveggja og lausnin myndi gera þaðrísa upp úr þér. Ekki láta samfélagið setja fjarlægð á milli ykkar þegar þið eruð að reyna að vinna úr því innbyrðis. Ekki halda broti maka þíns sem sverði yfir höfði sér.

Ef jafnvel eftir 1 ár eftir óheilindi eða meira, þá dregur þú upp þá staðreynd að þeir hafi haldið framhjá þér í öllum átökum eða notið það til að ná sínu fram, þá eru að grípa til meðferðar, sem getur verið jafn skaðlegt og trúnaðarbrestur í sambandinu. Í því tilviki þarftu að halla þér aftur og velta því fyrir þér hvort þú viljir virkilega bjarga þessu sambandi eða hefur ákveðið að vera áfram því að halda áfram er skelfilegri kosturinn. Það er mikilvægt að forðast slík sáttamistök eftir framhjáhald ef þú vilt gefa sambandinu þínu tækifæri til að lifa af.

10. Vertu skilningsríkari

Ef maki þinn leggur sig fram um að komast yfir þessa kreppu og vertu hjá þér, þú verður að vita hversu mikilvægur þú ert maka þínum. Nú er komið að þér að veita stuðning. Við vitum að það hefur verið svikið um þig en ekki láta það spilla öllu öðru góðu sem þið eigið á milli ykkar. Tekurðu í staðinn þátt í að hjálpa til við að endurreisa grundvöll trausts í sambandinu með því að vera þakklátur fyrir þá viðleitni sem félagi þinn gæti gert til að vinna úr skaðanum og nálgast ferlið við að endurvekja tengsl þín frá stað samúðar.

“Samkennd getur farið langt í að hjálpa þér að ákveða hvernig á að halda áfram í asamband eftir framhjáhald. Reyndu að skilja hvers vegna maki þinn gerði það sem hann gerði og trúðu því sem hann segir þér. Hafið líka trú á því að þið séuð bæði staðráðin í að endurreisa farsælt samband eftir að hafa svindlað. Þegar viðleitni þeirra hefur sannfært þig um að þau iðrast, mun fyrirgefning í sambandinu fylgja,“ segir Nandita.

Fyrir hjónin – byggðu upp farsæl tengsl eftir að hafa svindlað, saman

Hvorugur ykkar getur klikkað á ráðgáta um hvernig á að laga samband eftir að hafa svindlað og legið einn. Að endurbyggja samband eftir að það hefur orðið fyrir áfalli sem er jafn lamandi og óheilindi krefst sameiginlegrar skuldbindingar og fyrirhafnar. Fyrir utan það sem þú þarft bæði að gera hver fyrir sig til að komast framhjá mismunandi endurheimtarstigum framhjáhalds, þarftu líka að vinna sem teymi til að styrkja tengsl þín. Hér er það mikilvægasta sem þú þarft að hafa í huga til að geta gert það:

11. Settu ákveðin mörk

Hvert samband ætti að hafa mörk en það verður enn mikilvægara þegar par er að jafna sig eftir áfallið að svindla og reyna að endurlífga tengsl þeirra. Fyrsta viðskiptaskipan í því tilfelli ætti að vera að skilgreina fyrir hvert annað hvað þú telur raunverulega svindla. Fyrir suma getur það verið frjálslegur daður við samstarfsmann en fyrir aðra getur það verið að sofa hjá einhverjum öðrum. Þegar þú hefur haft hjarta til hjarta um þessa hluti, eru líkurnar á mistökumminnkað verulega.

Þið ættuð báðir að skilja mörkin sem þið getið skoðað. Það er jafn mikilvægt að styrkja þessi mörk eftir því sem þörf krefur. Til dæmis, ef ástarsamband maka þíns byrjaði með því að eyða of miklum tíma í að spjalla við vinnufélaga eða vin, þarftu ekki aðeins að setja mörk með því að segja þeim að endurtekning á þessu mynstri sé ekki ásættanleg heldur einnig styrkja það ef þér finnst hann fara yfir línuna aftur. Svo ef maki þinn byrjar að eyða of miklum tíma í símanum sínum skaltu minna hann varlega á að þú hafir samþykkt að hann myndi forðast þessa hála braut til að þetta samband virki.

Eins og þú hefur kannski áttað þig á eru engin einföld svör eða flýtileiðir til að endurvekja samband eftir framhjáhald. Hins vegar mun öll þessi viðleitni og skuldbinding til að gera jákvæðar breytingar vera þess virði ef þú elskar maka þinn virkilega og metur sambandið þitt. Pör sem lifa af óheilindi koma sterkari út en nokkru sinni fyrr. Endurreisn trausts er seigur og ekkert getur komið á milli ykkar aftur. Frá þessum tímapunkti hefst nýr kafli í lífi þínu sem þú ferð ekki í blindni.

Algengar spurningar

1. Getur samband farið í eðlilegt horf eftir að hafa svindlað?

Ef þið njótið þess enn að eyða tíma saman, getið þið rætt málin á þroskaðan hátt og viljið vinna saman að því að byggja upp traust að nýju, samband ykkar getur örugglega farið í eðlilegt horf. Unnið er að asamband eftir svindl mun reyna á þolinmæði þína, ást og skuldbindingu en með því að gera það saman muntu geta komist yfir hvaða hindrun sem er á vegi þínum. Ráðgjöf er líka frábær leið til að hagræða ferlinu við að fara aftur í eðlilegt samband. Það mun hjálpa þér að vinna á uppsprettum framhjáhalds og tryggja að traust sé aldrei rofið í sambandi þínu aftur.

2. Hverjar eru líkurnar á því að samband gangi upp eftir framhjáhald?

Líkurnar á því að sambandið þitt gangi upp eftir að hafa verið svindlað byggjast eingöngu á því hversu mikið átak þið eruð tilbúin að leggja í það. Með því að samþykkja, vinna að því að koma á trausti og bæta samskipti, muntu örugglega auka líkurnar á að vinna úr sambandi þínu eftir að hafa svindlað. 3. Hvernig byggir þú upp heilbrigt samband eftir að hafa svindlað?

Til að byggja upp heilbrigt samband eftir að hafa svindlað verður þú að gera þér grein fyrir því að hlutirnir verða ekki eins. Að bæta samskipti og leysa ágreining á þroskaðan hátt er fyrsta skrefið. Að vinna saman sem teymi og vera skilningsrík mun hjálpa þér að byggja upp heilbrigt samband eftir að hafa svindlað. Mikilvægasti þátturinn er að endurbyggja traust. Finndu út hvernig þú getur gert það með maka þínum og ekki forðast áskorunina.

Tölfræði um hlutfall sambönda sem virka eftir að hafa svindlað eru örugglega uppörvandi. Við erum hér til að hjálpa þér að skilja hvernig á að endurvekja samband eftir að hafa svindlað með innsýn frá sálfræðingnum Nandita Rambhia (MSc, sálfræði), sem sérhæfir sig í CBT, REBT og pararáðgjöf.

Halda áfram saman eftir infidelity

Að vera svikinn mun án efa líða eins og heimurinn þinn sé að hrynja í kringum þig. Spurningar eins og hvernig öðlast þú aftur traust í sambandi gætu verið að flæða í gegnum huga þinn, bara til að koma til baka fleiri spurningum en svörum. Hvert sem þú lítur verður þér sagt að farsæl sambönd eftir svindl séu ekki til, en við erum hér til að segja þér annað.

Ef maki þinn eða þú ert virkilega staðráðin í að gera það upp eftir að hafa svindlað, þá er engin ástæða hvers vegna það mun ekki virka. Þetta verður langt og erfitt ferðalag en að vinna í sambandi eftir framhjáhald er ekki ómögulegt. Ef allt sem þú ert að hugsa um er hvernig hjónabandið þitt verður eftir framhjáhald, þá er mikilvægt að muna að þú ákveður að lokum leiðina sem hjónabandið þitt tekur. Það verða hömlur og efasemdir sem þarf að yfirstíga en stöðug og meðvituð viðleitni beggja aðila getur þýtt stór skref í átt að endurreisn farsæls sambands eftir framhjáhald.

Þegar traustið er rofið er erfitt að endurbyggja sambandið eftir að hafa svindlað. Traust málefni í sambandi stafa doom, svo aðsegja. Lykillinn er að halda áfram saman eftir framhjáhald og hugsa ekki sem einstaklingar. Ákveðin fórn og málamiðlun þarf til að pör geti byggt upp farsælt samband eftir framhjáhald. Ef þú getur sett ást á undan sjálfinu þínu eða sektarkennd, aðeins þá getur samband farið aftur í eðlilegt horf eftir framhjáhald.

“Ég svindlaði en ég vil bjarga sambandi mínu nema ég veit ekki hvernig ég á að rjúfa sambandið. ís og ná til maka míns,“ segir Joshua, eftir að framhjáhald hans við vinnufélaga kom í ljós og í kjölfarið fylgdi langur ískaldur þögn milli hans og félaga hans. Nandita útskýrir að þetta fyrirbæri sé allt of algengt hjá pörum sem reyna að komast framhjá áfalli ótrúmennsku í sambandi sínu.

"Tilfinning um óþægindi er ekki óvenjuleg þegar par er að reyna að finna út hvernig á að halda áfram í sambandi eftir svindl eða jafnvel þegar maður sættir sig við þá staðreynd að grundvallaratriði trausts og tryggðar hafi verið brotið. Þessi óþægindi stafa oft af andlegum blokkum sem trufla tilfinningatengsl hjóna, andlega tengingu og kynferðislega nánd.

“Til að geta byggt upp farsælt samband eftir framhjáhald er mikilvægt að vinna í gegnum innri ókyrrð og óþægilegar tilfinningar sem bæði svindlarinn og félaginn sem hefur verið svikinn glíma við. Aðeins þegar þú hefur náð einhverjum framförum í að jafna þig eftir áfallið í framhjáhaldinu geturðu jafnvel hugsaðum að gefa sambandinu þínu nýjan straum,“ segir hún.

Stundum til þess að endurreisa traust og bjarga sambandinu frá brúninni þarftu aðstoð þriðja aðila. Það er þegar ráðgjöf gæti komið þér til bjargar. Ef þú hefur átt í erfiðleikum með að finna út hvernig á að láta samband virka eftir að hafa svindlað og ert að leita að hjálp, eru hæfir og löggiltir ráðgjafar á pallborði Bonoboloy hér fyrir þig.

11 ráð til að byggja upp farsælt samband eftir svindl

Amy, líffræðikennari í menntaskóla, fann til sífellt einmanaleika í sambandi sínu eftir að eiginmaður hennar Mark þurfti að flytja til Kanada í árslangt vinnuverkefni. Þar sem flutningur hefði þýtt að Amy hefði sagt upp stöðugu starfi sínu og krakkarnir voru rifnir upp með rótum ákváðu þau að prófa langtímahjónaband. Eftir nokkra mánuði tók einmanaleikinn yfirhöndina hjá Amy og hún náði til fyrrverandi fyrrverandi. Eitt leiddi af öðru og fullkomið ástarsamband tók við.

Þegar Mark komst að því að Amy var að halda framhjá honum var hjónaband þeirra á öndverðum meiði. Þegar Mark framlengdi dvöl sína í Kanada, áttaði Amy sig á hversu mikið hjónaband hennar skipti hana. „Ég svindlaði en ég vil bjarga sambandi mínu,“ fann hún sjálfa sig að hugsa oftar og oftar. Hún rétti fram höndina og bað Mark að gefa sér annað tækifæri. 1 ári eftir að framhjáhaldið kom í ljós flutti Mark loksins heim og þau eru núna í parameðferð til að átta sig áút hvernig á að láta samband virka eftir framhjáhald.

Slíkar sögur af farsælum samböndum eftir framhjáhald munu hjálpa þér að hvetja þig og láta þig trúa því að það sé ekki ómögulegt. Hins vegar, það eitt að lesa ráðin til að ná árangri í sambandi mun ekki gera neitt eitt og sér. Báðir aðilar þurfa að vera tilbúnir til að nota ráðin af vandvirkni. Sambandsráð okkar eftir svindl er að reyna að byggja upp heilbrigt samband aftur. Ef það er ást getur samband lifað af vantrú en þú þarft að vinna í sambandinu þínu.

Sjá einnig: 8 skref til að fyrirgefa einhverjum sem svindlaði á þér og finna friðinn

Ef þú talar aðeins um óheilindi geturðu ekki haldið áfram í átt að lausn. Hér eru nokkur ráð sem gera það sléttara ferli og þú ættir að geta byggt upp farsælt samband eftir að hafa svindlað. Við listum upp fimm ráð fyrir þann sem svindlaði og fimm fyrir þann sem var svikinn. Síðasta ráðið er fyrir ykkur hjónin að endurbyggja samband ykkar eftir framhjáhald.

For The Infidel – Winning The Trust Back Is Important

Fólk svindlar af alls kyns ástæðum, og alltaf svo oft , svindlið hefur meira að gera með tilfinningalegan farangur og viðhengisstíl svikarans en hvernig þeir líta á maka sinn og samband þeirra. Í slíkum tilfellum, þegar spennan af leynilegu ástarsambandi er liðin, og aðalsambandi þínu er ógnað, gætirðu eytt miklum tíma í að hugsa: „Ég svindlaði en ég vil bjargasambandið mitt. Ef ég bara vissi hvernig ég ætti að laga sambandið eftir að hafa svindlað og ljúga.“

Sjá einnig: 10 merki um samband þitt er bara kast og amp; Ekkert meira

Nandita segir: „Bara vegna þess að einstaklingur hefur haldið framhjá maka sínum, hvort sem það er í formi kynferðislegrar eða tilfinningalegrar framhjáhalds, hefur það ekki að vera endalok sambandsins. Ef samband hvílir á sterkum grunni og hefur alla grundvallarþætti á sínum stað getur það virkað og þróast jafnvel eftir jafn stórt bakslag og framhjáhald. Það eru raunverulegar líkur á að byggja upp farsælt samband eftir framhjáhald, að því tilskildu að báðir aðilar séu tilbúnir til að leggja sig fram og vinna í því. ? Sterkur grunnur og viðleitni eru lykilorðin hér. Og svindlfélaginn, ljónshluti verksins mun falla á herðar þínar. Ef þú ert til í að fara langt ættu eftirfarandi ráðleggingar að hjálpa þér að finna út hvernig á að endurvekja samband eftir að hafa svindlað:

1. Biðjið afsökunar

Til að endurreisa farsælt samband eftir framhjáhald, það fyrsta sem a maður verður að gera er að biðjast afsökunar. Þú getur ekki sett takmörk á hversu oft þú þarft að biðjast afsökunar, það er maki þinn að ákveða. Einu sinni eða tvisvar er ekki nóg. Þú þarft að biðja maka þinn afsökunar eins oft og það þarf til að hann trúi því að þú sért að gera það frá hjartanu.

Þegar þú hefur sært þann sem er næst þér mun það taka tíma og mikla vinnu. að endurbyggjatraust aftur. Vertu því ósvikinn og oft með afsökunarbeiðni þína. Hins vegar, ef maki þinn lætur þig biðjast afsökunar á hverjum einasta degi í endalausan tíma, gæti það þýtt að hann ætli bara ekki að fyrirgefa þér, sem er áhyggjuefni.

Þegar þú ert að reyna að átta þig á því. hvernig á að halda áfram í sambandi eftir að hafa svindlað, mundu að ákvörðun getur ekki verið eingöngu þín. Þú getur beðist afsökunar á brotum þínum, fullvissað maka þinn um að þú farir ekki þessa leið aftur og látið iðrun endurspegla gjörðir þínar, ákvörðunin um hvort þú eigir að fyrirgefa og vera saman eða halda áfram í sitthvora áttina hvílir á maka þínum. Þú verður að sætta þig við það sama hversu í örvæntingu þú vilt endurreisa farsælt samband eftir að hafa svindlað.

2. Viðurkenna sekt

Það hjálpar ekki bara að biðjast afsökunar. Þú þarft að horfast í augu við tónlistina með því að segja maka þínum nákvæmlega hvað gerðist. Þú gætir jafnvel þurft að reyna nokkrum sinnum, þar sem maki þinn gæti lent í reiði og reiði þegar þú ferð í smáatriði. Það er nema maki þinn neiti að hlusta og kjósi að vera í afneitun. Í stað þess að leyfa maka þínum að lifa í afneitun skaltu reyna að fá hann til að eiga samtal við þig.

Til að byggja upp heilbrigt samband eftir framhjáhald þarf algjöran heiðarleika. Aðeins þegar þú setur smáatriðin á borðið getur maki þinn hætt að hugsa um ýktu útgáfuna í hausnum á honum. Og nei, þetta snýst ekki umafsakanir sem þú kemur með fyrir að svindla til að réttlæta allt. Samband þitt eftir að hafa svindlað, að minnsta kosti um stund, gæti litið út eins og sambland af slagsmálum, afneitun og miklum gráti. En það er bara verðið sem þú þarft að borga ef þú vilt vinna í sambandi eftir að hafa svindlað.

Hins vegar, þegar þú viðurkennir sekt og samþykkir mistök þín, er mikilvægt að vera ekki of harður við sjálfan þig. Sektarkennd getur fljótt vikið fyrir sjálfsfyrirlitningu, sem aftur getur haft sínar eigin afleiðingar fyrir andlega heilsu þína. Í því skyni ráðleggur Nandita: „Svarið við því hvernig á að laga samband eftir að hafa svindlað og ljúga getur falist í sjálfsskoðun, sem getur hjálpað þér að komast að því hvað var svo grundvallaratriði rangt við samband þitt að það leiddi þig til að svindla.

“Til að geta gert það á réttan hátt, þú þarft rólegan huga. Þess vegna er mikilvægt að þú sért ekki of harður við sjálfan þig. Það er bara eðlilegt að fá sektarkennd þegar þú svindlar á maka þínum en ekki láta þá sektarkennd yfirgnæfa alla þætti lífs þíns. Vertu góður við sjálfan þig og gefðu þér þann tíma sem þú þarft til að finna svörin sem leiða þig að rótum framhjáhalds.“

3. Vertu gegnsær

Vertu gegnsær um fyrirætlanir þínar: hvort þú langar virkilega að vera í þessu sambandi eða er það merki um að þú viljir halda áfram. Ef þú ætlar að vera áfram, þá verður þú að viðurkenna fyrir maka þínum hvers vegna þú svindlaðir í fyrsta lagi. Hvað var ófullnægjandií sambandinu? Varstu að leita að einhverju sem vantaði í þetta samband?

Tíminn sem þú tekur þér til sjálfsskoðunar mun hjálpa þér að finna svarið sem þú þarft til að æfa algjöran heiðarleika og gagnsæi í sambandi þínu. Áður en þú ferð út í hvernig á að láta samband virka eftir framhjáhald þarftu að finna út hvers vegna þú vilt byggja samband þitt frá grunni eftir að hafa haldið framhjá maka þínum. Þú þarft að vera heiðarlegur við sjálfan þig og gagnsær við maka þinn til að geta byggt upp farsælt samband eftir framhjáhald.

Í ferlinu er mikilvægt að takast á við spurningar eins og: Hvaða breytingu gat þú ekki ráðið við sem leiddi til slíkrar aðgerða ? Hvað varstu að hugsa þegar þú valdir að svindla á maka þínum? Hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir annað svindl? Án gagnsæis yrðu engar framfarir. Til að endurbyggja heilbrigt samband eftir að hafa svindlað er gagnsæi lykillinn.

4. Fórnaðu frelsi

Frelsi eru forréttindi sem þú getur ekki tekið sem sjálfsögðum hlut. Eins og öllum forréttindum fylgja því ákveðin viðmið. En núna þegar þú hefur misnotað forréttindi þín er kominn tími til að fórna frelsi þínu til að jafna þig og endurbyggja traust á sambandinu. Opnaðu símann þinn, deildu lykilorðunum þínum og svo framvegis. Mikilvægast er, ekki kvarta yfir því að þurfa að gera þessa hluti.

Þessi skref kunna að virðast róttæk, en sambönd eftir svindl líta ekki út eins og