Þú myndir halda að þegar þú ert í sambandi gætirðu hætt að hafa áhyggjur af höfnun. Engin slík heppni. Höfnun getur dregið upp ljótan haus í nánum samböndum og merki um höfnun í sambandi eru margvísleg. Það er ekki alveg það sama og að vera draugur af Tinder-leik, en það svíður engu að síður, kannski jafnvel meira.

Að finnast þú hafnað af maka, hvort sem þið hafið bæði skilgreint sambandið eða ekki, getur verið bæði sársaukafullt og ruglingslegt. Merki um höfnun í sambandi geta stundum verið óljós og ósamræmi, þannig að þú veltir fyrir þér hvað það þýðir, hvort þeir séu að senda blönduð merki eða ekki og hvað þetta þýðir fyrir sambandið þitt. Einnig, hvað í ósköpunum átt þú að gera þegar ást eða mætur verða skyndilega köld?

Það verða margar spurningar í huga þínum og á meðan við ábyrgjumst að svörin verði ekki endilega skemmtileg eða það sem þú vilt heyra , það er hollara að hafa skýrleika í sambandi en að vera í stöðugu, óþægilegu limbói.

Við ræddum við tilfinningalega vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (löggiltur í sálfræði og geðheilsu skyndihjálp frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf fyrir utanhjúskaparmál, sambandsslit, aðskilnað, sorg og missi, svo eitthvað sé nefnt. Hún útlistaði nokkur merki um höfnun í samböndum og hvernig á að takast á við það án þess að tapaandleg og tilfinningaleg tengsl sem lætur þér líða öruggur og tengdur þeim, jafnvel þegar þú ert ekki saman, frekar en að láta þig líða þegar þú ert að fá merki um höfnun í sambandi.

Ef þú ert einmana í sambandi þínu. , hafnað og ömurleg jafnvel þegar þið eruð saman, það er gjá í sambandi ykkar sem þú þarft að taka á. Stundum er hægt að finna fyrir tegundum höfnunar í sambandi þótt ekkert hafi verið sagt, og oft eru það þær tilfinningar sem þarf að skoða ítarlega.

Hvernig á að takast á við höfnun – Ráð frá sérfræðingum

Svo, hvað gerirðu þegar þú veist að þér er hafnað af maka? Það þýðir ekkert að vera í einhliða samböndum eða standa stöðugt frammi fyrir tilfinningalegri höfnun frá mikilvægum öðrum. Það er kominn tími til að endurheimta mojoið þitt og grípa til aðgerða. Hér eru nokkur atriði sem Pooja mælir með til að takast á við höfnun:

1. Viðurkenndu tilfinningar þínar

Nefndu tilfinningar þínar og viðurkenndu þær. Sama hvað þú ert að finna - reiði, sársauka, gremju, sorg, missi, sorg eða margar tilfinningar - láttu þær skolast yfir þig og finna þær allar. Ekki reyna að bæla niður neitt, þú þarft að finna til til að læknast.

2. Hugsaðu um höfnun sem tækifæri

Höfnun, en sársaukafull reynsla, getur alltaf verið leið til að gera betur, vera betri. Hugsaðu um það sem tímabundið áfall sem þú munt læra að verða sterkari, meirasjálfsörugg manneskja sem veit hvað hann vill og mun ekki gefa eftir. Eða kannski lærir þú að eiga erfið og djúp samtöl við maka þinn og fá hann til að sjá að hann er að meiða þig og finna leið til að bæta hlutina. Hvort heldur sem er getur höfnun verið mikil námsreynsla.

3. Komdu fram við sjálfan þig með samúð

Þú veist að við elskum okkur sjálfsást hér hjá Bono. Eins og við sögðum stingur höfnun og getur leitt til lágs sjálfsmats í samböndum. Höfnun skilgreinir þig ekki á nokkurn hátt, svo vertu góður við sjálfan þig. Gerðu hluti fyrir sjálfan þig sem gleður þig, mundu að þú ert miklu meira sem manneskja en einhver sem hefur verið hafnað.

4. Ekki taka því of persónulega

„Það er ekki þú, það er ég“ gæti stundum verið satt. Mundu að það er betra að vera hafnað í upphafi en að vera með einhverjum sem þú hefur ekkert samband við. Mundu að það er ekki það að þú ert ekki ófullnægjandi sem manneskja eða sem félagi, kannski ertu bara ekki rétti maðurinn fyrir þá. Eða kannski eru þau ekki á þeim stað í lífi sínu þar sem þau eru tilbúin að samþykkja þig og ástina þína.

Höfnun í samböndum getur verið tilfinningaleg hörmung og það er eðlilegt ef fyrstu viðbrögð þín eru að hrista upp maka eða sökkva í örvæntingu. En það er skynsamlegt að muna að gjörðir þeirra gætu stafað af ótta þeirra og óöryggi og einnig að höfnun þeirra gætiekkert að gera með hver þú ert sem manneskja.

Lykilatriði

• Einkenni höfnunar í sambandi eru ma að ekki hafi tekist að gera áætlanir, tregðu til að tala um framtíðina og lokun niður tilfinningalega
• Orsakir höfnunar geta stafað af einstökum óöryggi og ótta, áföllum í æsku eða einfaldlega ótta við skuldbindingu
• Til að takast á við höfnun, vertu góður við sjálfan þig, sjáðu hlutina skýrt og mundu að það að vera hafnað skilgreinir þig ekki

Það er erfitt að taka höfnun með jafnaðargeði, sama hversu sjálfsörugg manneskja þú ert. Við viljum öll finnast eftirsótt og elskuð og þykja vænt um, þegar allt kemur til alls. En þegar þú sérð og viðurkennir merki um höfnun muntu hafa betri hugmynd um hvernig þú átt að takast á og vonandi muntu geta gert það með reisn og góðvild, bæði við sjálfan þig og maka þinn, jafnvel það þýðir að binda enda á eitrað samband.

Hvað veldur höfnun í samböndum

Einkenni höfnunar í sambandi geta líka verið merki um minnkandi samband. En hvað er undirrót þessarar höfnunar? Hvað veldur því að fólk byrjar að snúa sér frá maka?

„Höfnun getur stafað af mörgum ástæðum,“ segir Pooja. „Sumt fólk óttast skuldbindingu eða formfestingu sambands þar sem þeim finnst að frelsi þeirra yrði skert. Margir hafa kvíða varðandi sambönd eða ást og það leiðir til höfnunar líka.“

Sambandskvíði er raunverulegur og ótti við höfnun í samböndum getur stafað af rótgrónum áföllum eða sögu um misnotkun. Skuldbindingarfælni gæti aftur á móti sýnt tilfinningalega höfnun, óttast breytingar á lífi sínu sem þeir vilja ekki takast á við. Þetta leiðir aftur til einhliða samskipta, mikillar einsemdartilfinningar og óöryggis í sambandi.

Það er mikilvægt að reyna að finna ástæðurnar á bakvið höfnunina svo að þú vitir hvort hún stafar af ótta og þarfnast fullvissu, eða ef þú ert bara að eiga við einhvern sem er alveg sama um þarfir þínar, þá þarftu að ganga í burtu frá því sambandi.

Top 10 merki um að þú sért að vera hafnað af SO þinni

Einkenni um höfnun í sambandi eru margvísleg og geta verið lúmsk. Taktu eftir, ekki falla í þá gryfju að gera ráð fyrir að félagi sé að hafna þér í hvert sinn sem þeir eru úti með vinum eða eru í raunvinna seint. Hér eru nokkur raunveruleg merki þess að þér sé hafnað af öðrum þínum:

1. Þeir eru alltaf uppteknir

“Maki á rétt á sínum tíma og aðskildu lífi en hann er líka þarf að gefa þér tíma fyrir þig og sambandið. Ef maki er stöðugt upptekinn og hefur aldrei tíma fyrir þig, gæti það þýtt að hann hafni þér,“ segir Pooja.

Það er fín lína á milli þess að tryggja að allir aðilar í sambandi eigi ríkulegt, heilbrigt einstaklingslíf og að vera til staðar fyrir hvert annað með því að leggja tíma og fyrirhöfn í sambandið. Mikið notaða orðasambandið „jafnvægi vinnu og einkalífs“ vísar einnig til þess að einblína á hluti fyrir utan það sem gerir þig „upptekinn“. Núvitund í nánum samböndum er alltaf mikilvæg.

Á endanum er það val að vera ekki hluti af einhliða samböndum og tilfinningalegri höfnun. Og það er líka val að vera ekki einhver sem hegðun hans framkallar augljóslega merki um höfnun í sambandi. Þú átt skilið einhvern sem mætir fyrir þig þegar þú þarft á honum að halda og setur þig oftast í fyrsta sæti.

Auðvitað verður annar eða báðir uppteknir af vinnu, fjölskyldu og skuldbindingum utan sambandsins. af og til. En þetta snýst allt um jafnvægið samband og ekkert samband gengur upp án fyrirhafnar frá báðum hliðum.

2. Þeir svara aldrei símtölum eða skilaboðum

Ó, kvöl drauga, þegar þeir hverfa einfaldlega og neitaað hafa samskipti á nokkurn hátt. Þetta er eitt af klassísku merkjunum um höfnun í sambandi. Að finnast maka hafnað á þennan hátt er hugsanlega eitt það versta þar sem sambandssamskipti eru óaðskiljanlegur í því að viðhalda tengslunum og draugur afneitar því algjörlega.

“Svör þeirra við textaskilaboðum seinka og þeir svara varla símtölum þínum. Dagleg samskipti eru mikilvæg í sambandi - það er hvernig þú uppfærir hvert annað um litlu (og stóru) hlutina sem gerast í lífi þínu. Ef þeir eru ekki móttækilegir að minnsta kosti oftast, þá er það eitt af einkennum hnignandi sambands,“ segir Pooja.

Nú skulum við ekki gera ráð fyrir að texti hafi verið skilinn eftir á „lesa“ í smá stund sjálfkrafa. boðar merki um höfnun frá karli eða konu sem þú ert að hitta. En ef þetta gerist reglulega og þú þarft greinilega að berjast við að mynda hvers kyns samskipti við þá, þá þarftu að láta þá vita að það sé ekki í lagi og reikna svo út hvort þetta sé samband sem þú vilt jafnvel vera í.

3. Þeir endurtaka oft að þeir séu ekki tilbúnir til skuldbindinga

Gömlu góðu skuldbindingar-fóbarnir! Hvar væri sambandsspjallið án þeirra! Athugaðu að einhver sem segist ekki vera tilbúinn til skuldbindingar þýðir kannski ekki alltaf að hann verði það aldrei. En það þýðir að þeir eru á öðrum tímapunkti í sambandi og í lífi sínu, sem þýðir að þeir eru í grundvallaratriðum að hafna því sem þú þarft ísamband.

“Endurteknar yfirlýsingar um að þeir séu ekki tilbúnir til skuldbindinga gætu þýtt að félagi sé nú þegar í mótstöðuham og leitar að afsökunum fyrir höfnuninni,“ varar Pooja við.

Það gerðist bara með Marina , 30 ára hugbúnaðarforritari frá Delaware. „Ég var að hitta einhvern í meira en átta mánuði og í hvert sinn sem framtíðarefnið eða skuldbindingin kom upp, þá var hann að rífast eða sagði að hann væri bara ekki tilbúinn fyrir slíka skuldbindingu,“ segir hún.

Þegar hann var að skoða. út fyrir merki um höfnun frá karli eða konu, skuldbindingarfælni er örugglega einn sem þarf að varast. Skuldbindingarfælni gæti stafað af ótta við höfnun líka í samböndum, þannig að ef þú hefur mjög mikinn áhuga á þeim gætirðu viljað kafa dýpra í skuldbindingarfælni þeirra. Ef ekki, þá er kominn tími til að halda áfram og taka þessu sem heildarmerki um höfnun í sambandi.

4. Þeir eru að sjá annað fólk

Heyrðu, við erum öll fyrir opin sambönd og fjölmenningu , en þetta þýðir að allir aðilar sem taka þátt í sambandinu/samböndunum hafa samþykkt hvar hlutirnir standa hvað varðar heiðarleika og trúmennsku. Ef þú ert ekki til í að hitta annað fólk, en maki þinn er það, þá er það höfnun á skilmálum þínum fyrir sambandið.

“Ef þeir halda því frekar opnu við þig, ertu líklega í höfnunarsvæði sem er áhættusamt frá enda þeirra,“ segir Pooja. Jafnvel þótt þeir séu heiðarlegir um að sjá annað fólk ogekki laumast á bak við bakið á þér, raunin er sú að þeir halda að þetta sé frjálslegt samband eða vinir með fríðindi. Aftur, ekkert athugavert við það, nema þú viljir aðra hluti sem endar bara með því að þú meiðir þig. Tegundir höfnunar í sambandi fela í sér að vera ekki á sömu blaðsíðu um hvers konar samband þú vilt. Og þú þarft ekki að taka því.

5. Þeir gera engar áþreifanlegar áætlanir með þér

„Ef þú ert oft varaáætlun þeirra en ekki aðaláætlunin þýðir þetta greinilega að þú ert ekki forgangsverkefni þeirra,“ bendir Pooja á. Höfnun í samböndum birtist oft í formi pirrandi óskýrleika þegar kemur að því að gera áætlanir, eða bara að vera blásið af stöðugt.

“Ég var að hitta einhvern í nokkra mánuði og það virtist vera að fara eitthvað. En svo áttaði ég mig á því að hann var stöðugt að segja mér að hann hefði ekki tíma fyrir mig, en virtist alltaf hafa tíma fyrir allt annað,“ segir Andie, 33 ára, podcast framleiðandi.

Tákn um höfnun frá manni. eða kona getur verið sársaukafull þegar annar ykkar er að reyna að festa samband og hinn einfaldlega neitar að gera áætlanir, sjá ykkur stöðugt og svo framvegis. Svo ef í hvert skipti sem þú skipuleggur smáhlé eða stefnumót, þá eru þeir að rífa þig upp eða segja þér að þeir séu uppteknir skaltu halda áfram.

6. Þið hafið ekki hitt fjölskyldu hvers annars eða nána vini

Ekki það að þú þurfir að hitta alla stórfjölskylduna í einu (íReyndar, kannski er hægt að forðast það að eilífu!), en sannarlega náið samband snýst um að kynnast hinum aðilanum, og hluti af því er að komast til fólksins sem þeir eru nálægt og sem þeir hafa þekkt lengi.

Ef það er ekkert minnst á að kynna þig fyrir að hanga með vinum sínum eða ef minnst er á að þú hittir móður þeirra fær þá til að brjótast út í ofsakláða, þá er það örugglega eitt af vísbendingum um höfnun í samböndum. Jafnvel þótt allt snúist um að tala við maka um óstarfhæfa fjölskyldu, þá er það samt eins konar nánd að ræða það.

Þetta er sérstaklega ein af þeim tegundum höfnunar sem þarf að passa upp á ef þú hefur kynnt þeim vinum þínum og að minnsta kosti talað um þá við fjölskyldu þína. Þetta sýnir bara að þú ert á mismunandi stöðum í sambandinu og hefur mismunandi væntingar, sem endar sjaldan vel.

7. Þeir eru ekki fyrsta manneskjan sem þú getur hringt í til að hugga þig

Nei, þetta er ekki það sama og að vera viðloðandi kærasta eða kærasta. Þegar þú ert hrifinn af einhverjum og hann er hrifinn af þér, þá er hann fyrsta manneskjan sem þú vilt tala við þegar þú átt slæman dag, eða jafnvel sérstaklega góðan dag. Þeir eru örugglega fyrsta manneskjan sem þú vilt leita til til að fá huggun þegar þú þarft smá hughreystingu.

„Ég man að vera með gaur sem var alltaf að draga úr slæmu dögum mínum,“ segir Natalie, 26, starfsmannastjóri frá San. Francisco, „Ég hugsaði ekki mikið út í það fyrst enFljótlega áttaði ég mig á því að mér fannst ég ekki vera örugg með að tala um kvíða mína og kveikjur eða aðstæður þar sem ég þurfti á honum að halda. einn af erfiðustu veruleikanum í sambandi. En eitt helsta merki um höfnun í samböndum er að hinn aðilinn er aldrei til staðar þegar þú þarft á henni að halda, eða burstar þig þegar þörf krefur.

8. Þeir vilja sjaldan vera líkamlega nánir

Líkamleg nánd er stór hluti af sambandi og þetta felur í sér ókynferðislega snertingu. Nú auðvitað er það mögulegt að þeir séu bara ekki í lófatölvu eða þeir séu óþægilegir með líkamlega snertingu almennt, í því tilfelli er það eitthvað til að virða og tala um á einhverjum tímapunkti. En þú munt vita hvort þeir eru sérstaklega að halda til baka frá þér. Kannski er þeim allt í lagi með að vera líkamlega og hávær við vini sína og knúsa annað fólk en snerta þig sjaldan. Kannski í hvert skipti sem þú ferð til að halda í höndina á þeim, þá fara þeir í burtu.

Líkamleg höfnun getur verið sérstaklega særandi, svo mundu að það þýðir ekki að þú hrindir þeim frá þér, en það gæti þýtt að þeir vilji ekki vera nánir þér. Og þetta er örugglega eitt af merki um höfnun í sambandi. Líkamleg snerting ástarmál er þó ekki fyrir alla, svo þó að þetta gæti verið ein af tegundum höfnunar í samböndum, þá er það þess virði að eiga samtal um það áðurmiðað við hvað sem er.

9. Þeir leggja niður þegar þú vilt tala

Hvort sem þú vilt ræða framtíðina eða bara eiga einhvers konar þýðingarmikið samtal, þá loka þeir strax. Kannski ertu að reyna að tala um fyrri sambönd þeirra eða æsku, en þeir eru bara ekki tilbúnir að deila.

Þetta gæti stafað af ótta við höfnun í samböndum af þeirra hálfu líka. Þeir gætu verið hræddir um að ef þeir deila hlutum úr fortíð sinni sem hljóma ósmekklega, þá hafnarðu þeim. Kannski eru þeir bara að reyna að forðast að særast með því að hafna þér áður en þú getur hafnað þeim, jafnvel þó þú hafir engin slík áform.

Heilbrigð samband myndast þegar fólk deilir sögum sínum, fortíð sinni og (vonandi) sameiginlegri sýn á framtíðinni, bæði sem einstaklingar og hjón. Svo ef ástvinur þinn er að draga tilfinningalega lokun sína niður um leið og alvarlegt samtal kemur upp, þá er það örugglega rauður fáni í sambandi og ein af tegundum höfnunar í sambandi.

10. Þér finnst þú vera ein jafnvel þegar þú ert saman.

Líður þér einhleyp jafnvel þegar þú ert í sambandi? Þú situr við hliðina á maka þínum í sófanum og hefur samt aldrei fundið fyrir meiri einingu? Gott samband krefst þess nánds þar sem þið vitið að þið eruð tengd hvort öðru.

Það þýðir ekki endilega að þið verðið saman að eilífu þar sem framtíðin er að eilífu óviss, en það þarf að vera til