Harreman batean zaudenean, arbuioaz kezkatzeari utz zitekeela pentsatuko zenuke. Halako zorterik ez. Harreman intimoetan arbuioak bere burua itsusia altxa dezake eta harreman batean arbuioaren zantzuak ugariak dira. Ez da Tinder partida batek mamua izatearen berdina, baina, hala ere, are gehiago akaso pizten du.

Bikotekide batek baztertua sentitzea, biek harremana definitu izan ala ez, mingarria eta mingarria izan daiteke. nahasgarria. Harreman batean arbuioaren seinaleak lausoak eta inkoherenteak izan daitezke batzuetan, zer esan nahi duen, seinale mistoak bidaltzen ari diren ala ez eta horrek zure harremanerako zer esan nahi duen galdetzen zaitu. Gainera, zer egin behar duzu maitasuna edo zaletasuna bat-batean hotz egiten denean?

Galdera ugari egongo dira zure buruan, eta erantzunak ez direla nahitaez atseginak edo entzun nahi dituzunak izango bermatzen dugu. , osasungarriagoa da harreman batean argitasuna etengabe eta deseroso linbo batean egotea baino.

Ongitasun emozionalaren eta mindfulness entrenatzaile Pooja Priyamvadarekin hitz egin dugu (Johns Hopkins Bloomberg Eskolako Osasun Psikologiko eta Mentaleko Lehen Laguntzan ziurtagiria). Osasun Publikoko eta Sydneyko Unibertsitateko), ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturarako, banantzerako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua, batzuk aipatzearren. Harremanetan arbuioaren zantzu batzuk azaldu zituen, eta galdu gabe nola aurre eginElkarrekin ez zaudenean ere seguru eta haiekin konektatua sentiarazten zaituen lotura mental eta emozionala, harreman batean arbuio seinaleen amaieran sentiarazten zaituena baino.

Zure harremanean bakardadea sentitzen bazara. , baztertua eta zorigaiztokoa elkarrekin zaudenean ere, zure harremanean amildegi bat dago, konpondu behar duzuna. Batzuetan, harreman batean arbuio motak sentitu daitezke ezer esan ez bada ere, eta askotan, horiek dira sakon aztertu beharreko sentimenduak.

Nola aurre egin errefusa - Aditu aholkuak

Beraz, zer egiten duzu bikotekide batek baztertzen duela jakiten duzunean? Ez du zentzurik alde bakarreko harremanetan egoteak edo beste esanguratsu batengandik etengabe errefusatze emozionalaren aurrean egoteak. Mojoa berreskuratzeko eta neurriak hartzeko garaia da. Hona hemen Poojak arbuioari aurre egiteko gomendatzen dituen gauza batzuk:

1. Aitortu zure emozioak

Izena eman zure emozioei eta aitortu. Ez dio axola zer sentitzen ari zaren - haserrea, minak, frustrazioa, tristura, galera, atsekabea edo emozio anitz - utzi zure gainean garbitu eta denak sentitzen. Ez saiatu ezer erreprimitzen, sentitu behar duzu sendatzeko.

2. Pentsa ezazu arbuioa aukera bat dela

Arbuioa, esperientzia mingarria bada ere, beti izan daiteke hobeto egiteko bidea, hobeto izan. Pentsa ezazu behin-behineko atzerapauso gisa, eta bertatik indartsuago, gehiago izaten ikasiko duzukonfiantza duen pertsona, zer nahi duen eta konpromisorik hartuko ez duena. Edo, agian, zure bikotearekin elkarrizketa zailak eta sakonak izaten ikasiko duzu eta min egiten dizula ikustea eta gauzak hobeto egiteko modua asmatzea lortuko duzu. Edozein modutan, arbuioa ikaskuntza-esperientzia garrantzitsu bat izan daiteke.

3. Tratu zure burua errukiz

Badakizu hemen Bono-n auto-maitasun pixka bat maite dugula. Esan dugun bezala, arbuioak ziztatzen du eta autoestimu baxua ekar dezake harremanetan. Errefusak ez zaitu inola ere definitzen, beraz, izan atsegin zure buruarekin. Egin zoriontsu egiten zaituzten gauzak zeuretzat, gogoratu pertsona gisa askoz gehiago zarela baztertua izan den norbait baino.

4. Ez hartu pertsonalkiegi

«Ez zara zu, ni naiz» egia izan liteke batzuetan. Gogoratu, hobe dela hasiera batean baztertua izatea harreman bateragarririk ez duzun norbaitekin egotea baino. Gogoratu, ez zarela pertsona edo bikote gisa desegokia ez zarela, agian ez zarela haientzako pertsona egokia. Edo agian ez daude beren bizitzako leku batean, non zu eta zure maitasuna onartzeko prest dauden.

Harremanetan arbuioa kalamitate emozional bat bezala senti daiteke, eta normala da zure hasierako erreakzioa zure aurka jotzea bada. bikotekidea edo etsipenean hondoratu. Baina zuhurra da gogoratzea haien ekintzak beren beldurretatik eta segurtasunik ezetatik etor litezkeela eta, gainera, haien arbuioak izan dezakeela.pertsona gisa zarenarekin zerikusirik ez.

Garrantzitsuak

• Harreman batean arbuioaren seinaleak plan zehatzak ez egitea, etorkizunari buruz hitz egiteko errezeloa eta ixtea dira. emozionalki jaitsi
• Arbuioaren kausak norbanako segurtasun ezak eta beldurrak, haurtzaroko trauma edo, besterik gabe, konpromisoaren beldurra izan daitezke
• Arbuioari aurre egiteko, izan zure buruarekin atsegina, ikusi gauzak argi eta gogoratu baztertuak ez zaituela definitzen.

Zaila da arbuioa pausoan hartzea, ez du axola nola konfiantza duzun pertsona batekin. Guztiok nahi eta maitatu eta estimatuak sentitu nahi ditugu, azken finean. Baina arbuioaren zantzuak ikusi eta aitortu ondoren, hobeto ulertuko duzu nola aurre egin eta, zorionez, duintasunez eta adeitasunez egin ahal izango duzu, bai zure buruarekin eta baita zure bikotearekin ere, nahiz eta erlazio toxikoa.

Harremanetan arbuioa eragiten duena

Harreman batean arbuioaren seinaleak ere gainbeheran dagoen harremanaren seinale izan daitezke. Baina, zer dago arbuio horren oinarrian? Zerk eragiten du jendea bikotekidearengandik aldentzen hastea?

«Arrazoi askorengatik izan daiteke errefusa», dio Poojak. «Batzuek konpromisoari edo harreman bat formalizatzeari beldur diote, euren askatasuna murriztuko litzatekeela sentitzen baitute. Askok harreman edo maitasunarekiko antsietatea dute eta horrek arbuioa eragiten du, gainera.”

Harreman antsietatea benetakoa da eta harremanetan baztertzeko beldurra oso errotutako traumatik edo tratu txarren historiatik etor daiteke. Konpromiso-fobo batek, berriz, arbuio emozionala erakutsi dezake, euren bizitzetan aurre egin nahi ez dituzten aldaketen beldur. Honek, aldebakarreko harremanak, bakardade biziko sentimenduak eta harreman-segurtasunik eza sortzen ditu.

Garrantzitsua da errefusaren atzean dauden arrazoiak identifikatzen saiatzea, beldurretatik datorren eta lasaitasuna behar duen jakiteko. zure beharrak axola ez zaizkion norbaitekin ari zara, kasu horretan harreman horretatik alde egin behar duzu.

Zure SOk baztertzen zaituen 10 seinale nagusiak

Harreman batean arbuioaren seinaleak askotarikoak dira eta sotilak izan daitezke. Kontuan izan, ez erori bikotekide batek lagunekin ateratzen edo benetan ari den bakoitzean baztertzen zaituela pentsatzeko zuloan.berandu lan egiten. Hona hemen zure bikote esanguratsuak baztertzen zaituen benetako seinale batzuk:

1. Beti lanpetuta daude

“Bikotekide batek bere denbora eta bizitza bereizteko eskubidea du, baina baita ere. denbora egin behar duzu zuretzako eta harremanetarako. Bikotekide bat etengabe lanpetuta badago eta inoiz zuretzako astirik ez badu, arbuiatzen zaituela esan nahi du», dio Poojak.

Harreman batean dauden alderdi guztiek bizitza indibidual aberatsa eta osasuntsua izan dezaten ziurtatzearen artean muga fina dago. elkarren presentzia izatea harremanean denbora eta ahalegina jarriz. Asko erabiltzen den "lan-bizitza orekatzeko" esaldi horrek "lanpetuta" egiten zaituenetik kanpoko gauzetan zentratzeari ere egiten dio erreferentzia. Harreman intimoetan kontzientzia hartzea beti da garrantzitsua.

Azken batean, alde bakarreko harremanen eta arbuio emozionalaren parte ez izatea aukera da. Eta, gainera, aukera bat da, bere jokaerak harreman batean arbuio zantzuak agerian uzten dituen norbait ez izatea. Behar duzunean agertuko zaizun norbait eta gehienetan lehen postua jartzen zaituen norbait merezi duzu.

Noski, biak ala biak lanpetuta egongo zarete harremanetik kanpo lanarekin, familiarekin eta konpromisoekin. noizbehinka. Baina harreman orekatu baten ingurukoa da eta harremanik ez da bi aldeetatik ahaleginik egin gabe lortzen.

2. Ez diete inoiz deiei edo mezuei erantzuten

Oi, mamuaren agonia, besterik gabe desagertzen direnean eta uko egiten diotenean.edozein modutan komunikatzeko. Hau da harreman bateko arbuioaren seinale klasikoetako bat. Bikotekide batek horrela baztertua sentitzea agian okerrenetakoa da, harreman-komunikazioa lotura mantentzeko funtsezkoa baita, eta mamuak erabat ezeztatzen du.

“Testuen erantzunak atzeratu egiten dira eta ia inoiz ez dituzte zure deiak jasotzen. Harremanetan eguneroko komunikazioa garrantzitsua da: horrela zure bizitzan gertatzen diren gauza txikiak (eta handiak) eguneratzen dituzu. Gehienetan behintzat erantzuten ez badute, hori da harremanaren gainbeheraren seinaleetako bat», dio Poojak.

Orain, ez dezagun demagun testu bat pixka bat automatikoki 'irakurtzen' geratzen denik. ikusten ari zaren gizon edo emakume baten arbuioaren seinaleak iragartzen ditu. Baina ohiko gertaera bihurtzen bada eta haiekin edozein komunikazio-mota sortzeko modu nabarian borrokatu behar baduzu, hori ez dagoela ondo jakinarazi behar diezu, eta gero asmatu nahi duzun harremana den ala ez.

3. Askotan errepikatzen dute ez daudela konpromisorako prest

Konpromiso-fobo zahar onak! Non egongo litzateke harreman-hitzaldia haiek gabe! Kontuan izan, norbaitek konpromisorako prest ez dagoela esateak agian ez du beti esan nahi inoiz egongo ez denik. Baina harremanean eta beren bizitzan beste puntu batean daudela esan nahi du, eta horrek esan nahi du funtsean behar duzuna baztertzen ari direla.harremana.

«Konpromisorako prest ez dauden adierazteak behin eta berriz esan nahi du bikotekide bat jada erresistentzia moduan dagoela eta baztertzeko aitzakiak bilatzen ari dela», ohartarazi du Poojak.

Marinarekin gertatu berri da hori. , Delawareko 30 urteko software programatzailea. "Zortzi hilabete baino gehiagoz egon nintzen norbait ikusten eta etorkizunaren edo konpromisoaren gaia ateratzen zen bakoitzean, hark gogor egiten zuen edo esaten zuen ez zegoela prest mota horretako konpromisoetarako", dio.

Begiratzerakoan. gizon edo emakume baten arbuioaren zantzuengatik, konpromiso fobia kontuz ibili behar da zalantzarik gabe. Konpromiso-fobia harremanetan arbuioaren beldurretik ere etor daiteke, beraz, benetan gogotsu bazaudete, haien konpromiso-fobia sakondu nahi duzu. Hala ez bada, bada garaia aurrera egiteko eta hau harreman batean arbuioaren seinale orokor gisa hartzeko.

4. Beste pertsona batzuk ikusten ari dira

Entzun, denok gara harreman irekien eta poliamotasunaren alde. , baina hauek esan nahi dute harremana(k) parte hartzen duten alderdi guztiek ontzat eman dutela gauzak zintzotasunari eta fideltasunari dagokionez. Beste pertsona batzuk ikusteko prest ez bazaude, baina zure bikotea bai, hori harremanetarako zure baldintzei uko egitea da.

«Zurekin nahiko irekia mantentzen badute, ziurrenik ez zaude. arrisku handiko errefusaren eremua haien amaieratik», dio Poojak. Beste jendea ikusteaz zintzoak diren arren etaez da zure bizkarrean inguratzen, errealitatea hau uste dute kasualitateko harremana edo onurak dituen lagunak direla. Berriz ere, ez dago gaizki, zuk minduta bakarrik amaituko diren gauza desberdinak nahi ez badituzu behintzat. Harreman batean arbuio motak, besteak beste, orrialde berean ez egotea nahi duzun harreman motari buruz. Eta, ez duzu hori hartu beharrik.

5. Ez dute zurekin plan konkreturik egiten

«Askotan haien babes-plana bazara eta ez plan nagusia, horrek esan nahi du ez zarela lehentasuna haientzat», nabarmendu du Poojak. Harremanetan arbuioa sarritan agertzen da lausotasun frustragarri baten moduan planak egiteko orduan, edo, besterik gabe, etengabe lehertuta egotea.

«Hilabete batzuetan norbait ikusten ari nintzen, eta norabait zihoala zirudien. Baina orduan konturatu nintzen etengabe esaten zidala ez zuela niretzat astirik, baina beti bazirudien denbora zuela beste guztietarako», dio Andie, 33 urteko podcast ekoizleak.

Gizon baten arbuioaren zantzuak. edo emakume bat mingarria izan daiteke zuetako bat harreman bat finkatu nahian ari denean eta besteak planak egiteari uko egiten dionean, koherentziaz ikusteari, etab. Beraz, atsedenaldi txiki bat edo zita bat antolatzen duzun bakoitzean zutik jartzen bazaitu edo lanpetuta dagoela esaten badizute, aurrera.

6. Ez duzue elkarren familia edo lagun minak ezagutu

Ez duzue haien familia osoa aldi berean ezagutu behar duzunik (izan ere, agian hori betirako saihestu dezakezu!), baina harreman benetan intimoa beste pertsona ezagutzea da, eta horren zati bat hurbileko eta aspaldi ezagutzen dituen jendearengana iristea da.

Haien lagunekin ibiltzeko aurkeztea aipatzen ez bada edo ama ezagutu izanaren aipamenak erlauntzetara pizten baditu, hori da harremanetako arbuioaren seinaleetako bat, zalantzarik gabe. Nahiz eta bikotekidearekin familia disfuntzional bati buruz hitz egitea dena, eztabaidatzeko intimitate modu bat da oraindik ere.

Hau da, bereziki, haiek aurkeztu badituzu begiratu beharreko errefusa mota bat. zure lagunei eta, gutxienez, haiei buruz hitz egin diezu zure familiari. Horrek harremanean leku ezberdinetan zaudela eta itxaropen desberdinak dituzula erakusten du, gutxitan ondo bukatzen dena.

7. Ez dira erosotasunerako dei dezakezun lehen pertsona

Ez, hau ez da neska-laguna edo mutil-laguna izatearen berdina. Norbaitengana zaudenean eta haiek zuregan daudenean, beraiek dira egun txarra pasatzen ari zarenean edo bereziki egun ona izaten ari zarenean hitz egin nahi duzun lehen pertsona. Zalantzarik gabe, lasaitasun apur bat behar duzunean erosotasun bila jo nahi duzun lehen pertsona dira.

«Gogoratzen dut beti nire egun txarrak gutxitzen ari zen tipo batekin elkartzen nintzela», dio Natalie, 26 urteko San-eko giza baliabideen zuzendariak. Francisco, “Hasieran ez nuen asko pentsatu bainalaster konturatu nintzen ez nintzela seguru sentitzen nire antsietateei eta abiarazleei buruz edo hura behar nuen edozein egoeraz hitz egiten."

Zure beste esanguratsua ez zaizu beti eskuragarri egongo haiek behar dituzunean; hori da. harreman baten errealitate gogorrenetako bat. Baina harremanetan arbuioaren seinale nagusietako bat da beste pertsona hori ez dagoela inoiz hor behar dituzunean, edo behar duzun unean urruntzen zaituela.

8. Gutxitan izan nahi dute fisikoki intimoa

Intimitate fisikoa harreman baten zati handi bat da eta honek ukitu ez-sexuala barne hartzen du. Orain, noski, baliteke PDAn ez egotea edo ukitu fisikoarekin orokorrean baldar izatea, kasu horretan uneren batean errespetatu eta hitz egiteko zerbait da. Baina jakingo duzu zehazki eusten ari diren ala ez. zuregandik bueltan. Agian ondo daude lagunekin fisikoak eta zalapartatsuak izatea eta beste jendea besarkatzea baina gutxitan ukitzea. Agian eskua hartzera joaten zaren bakoitzean, urruntzen dira.

Arbuio fisikoa bereziki mingarria izan daiteke; beraz, gogoratu ez duela esan nahi haiek uxatzen dituzunik, baina baliteke zurekin intimo izateko gogorik ez dutela esan nahi. Eta, zalantzarik gabe, hau da harreman batean arbuioaren seinaleetako bat. Ukitu fisikoa maitasun-hizkuntza ez da guztiontzat, hala ere, beraz, harremanetako arbuio mota bat izan daitekeen arren, merezi du aurretik horri buruzko elkarrizketa bat izatea.edozer gauza suposatuz.

9. Hitz egin nahi duzun bakoitzean ixten dira

Etorkizunaz eztabaidatu nahi duzun edo edozein elkarrizketa esanguratsu bat izan nahi baduzu, berehala ixten dira. Agian haien iraganeko harremanei edo haurtzaroari buruz hitz egiten saiatzen ari zara, baina ez daude partekatzeko prest.

Hauek ere harremanetan baztertzeko beldurragatik etor liteke. Beldur izan liteke iraganeko gauzak konpartitzen badituzte, ez ote dituzun baztertuko. Agian zu baztertu baino lehen min hartu saihesten saiatzen ari dira, zu baztertu aurretik, horrelako planik ez baduzu ere.

Harreman osasuntsuak sortzen dira jendeak bere istorioak, iragana eta (espero) partekatutako ikuspegiak partekatzen dituenean. etorkizuna, bai norbanako gisa, bai bikote gisa. Beraz, zure beste esanguratsuak bere pertsiana emozionalak behera egiten ari bada elkarrizketa serio bat sortzen den momentuan, zalantzarik gabe, hori harreman gorria da eta harreman bateko arbuio mota bat.

10. Elkarrekin egonda ere bakarrik sentitzen zara.

Harremanetan egonda ere ezkongabe sentitzen al zara? Bikotekidearen ondoan eserita zaude sofan eta, hala ere, ez zara inoiz bakarrik sentitu? Harreman on batek intimitate-maila hori behar du, non elkarri lotuta zaudela dakizunean.

Horrek ez du zertan esan nahi betirako elkarrekin egongo zarenik etorkizuna betiko zalantzazkoa baita, baina egon behar da.