Etxean agian hain ondo ulertzen zaituen pertsona batekin ari zara, ia zure pentsamenduak irakurtzen ditu. Baina horrek ez du esan nahi zentzu positibo batean "ulertuta" sentitzen zarenik, zure beharrak asetzen dituzunik edo zure emozioak balioetsirik. Baliteke enpatia ilun batekin harremanean egotea eta tratu txar batean zaudela arrastorik ez izatea.

Baina, enpatia eta iluna? Paradoxa dirudi, ezta? Orain arte, enpatia emozionalki adimentsu eta sentikorren ezaugarri gisa ulertzen genuen zure mina eta poza ulertu eta laguntza izan nahi zuten pertsonen ezaugarri gisa. Sartu "enpatia iluna" terminoa eta nahastuta geratuko gara.

Askotan nortasun mota arriskutsuena deitzen zaio, enpatia iluna azken ikerketetatik eratorritako termino nahiko berria da. Eta ezinezkoa litzateke ulertzea espezialista baten esku-hartzerik gabe. Enpatia ilunaren kontzeptua hobeto ulertzen laguntzeko, Karan Dhawan doktoreari (MD, Psikiatria) kontsultatu genion Healing Soul Clinic-en sortzailea, desadikzioan, nortasunaren nahasmenduetan, aldarte nahasmenduetan eta genero disforiako nahasteetan espezializatua. Gure adituaren mahaitik zuzenean zuregana, hona hemen zure urratsez urrats enpatia iluna zer den ulertzeko eta harreman batean enpatia ilun bati nola aurre egin jakiteko.

Nor da enpatia iluna?

Ulertzen dugu nartzisistak direla kontuz ibili behar direnak. Berekoiak eta manipulatzaileak dira. Aitzitik, enpatia tipiko batean vshori?” eta askotan kontrol freak deitzen zaio, egin Am I a dark enpatia galdetegi hau jakiteko eta zure jokabidea konpontzeko laguntza bilatzeko. Ikusi zenbaterainoko oihartzun duten adierazpen hauek.

1. Badakit besteek zer pentsatzen duten. B/N
2. Trebetasun handia da eta baliteke irabazi pertsonalerako erabiltzea. B/N
3. Erraza da nire mespretxua besteekiko adieraztea horri buruz txantxa bat egiten badut. B/N
4. Ulertzen dut beste pertsona batek sentitzen duena baina ez nau emozionalki hunkitzen. B/E
5. Besteen emozioak beraiek ulertzen baino hobeto ulertzen ditudala uste dut. B/N
6. Jendeak askotan esaten dit nortasun atsegina, solidarioa eta extrobertia dudala. B/E
7. Nire emozioak niretzat gordetzea garrantzitsua da. Emozionalki zaurgarria izatea gauza arriskutsua da. B/N
8. Pertsonai zertan sinetsi behar duten esateko trebetasuna daukat eta nirekin ados egoten dira beti. B/N
9. Ez zait gustatzen besteek kritikatzen nautenean edo akatsen bat seinalatzen dutenean, arrazoia dutela uste dudalako. B/N
10. Nire buruaz kezkatuta eta ziur sentitzen naiz. Deprimituta egon naitekeela uste dut. B/E

Berriz, galdera hauetako gehienei baietz erantzun bazenu , batez ere, beste pertsonekin zer gertatzen den jakitean bikaina zarela erakusten dutenak eta onuragarria izan daitekeen zerbait dela sentitzen dutenak, baliteke enpatia handia eta ezaugarri ilunak pairatzea zure nortasunean, baliteke enpatia iluna bihurtuz.

Kontuan izan: Ebakuntza modu honek ez du diagnostiko tresna izan nahi. Osasun mentaleko profesional lizentziatu batek bakarrik eman diezazuke diagnostiko bat eta zuretzako hurrengo pausorik onenak asmatzen lagunduko dizu.

Nola erantzun enpatia ilun bati batekin harremanean dagoenean

Enpatia ilunak trebeak dira euren emozioak konpartitzen. Beraien jokabide txarraz ere jakitun dira baina hori justifikatzeko modua dute buruan. Razer zehaztasun-foku antzeko batekin erantzun behar duzu enpatia ilun bati aurre egitean. Utzi autokontserbatzea zure helburu nagusia izatea eta ez galdu helburu hori. Ikus dezagun orain harreman batean enpatia ilun bati nola aurre egin onena:

1. Muga pertsonalak ezarri eta aldarrikatu

Mugak ezinbestekoak dira. Mugak erabakigarriak dira! Edozein harreman eremu osasuntsuan geratzeko. Eta abusuzko harreman gehienetan gertatzen den bezala, gure adituak gomendatzen du zeure buruari muga pertsonalak ezartzen diozula, zure bikotekideari argi eta garbi deklaratzea eta ziurtatu zure bikotekideari erantzule egiten diozula horiek gainditzen dituenean.

Adibidez, esaiozu zure bikotekide enpatia iluna ez duzula bere umore iluna estimatzen, batez ere haien umorearen maltzurkeriaz konturatzen zarenean. Ez ezazu barre egin haien portaera txarra antzematen duzun orain. Dhawan doktoreak dio: "Ezarri harreman-mugak osasuntsuak eta zuzendu manipulatzen ari zarela sentitzen duzun arazoeihura jasaten.”

2. Eraiki zure intuizioan fedea

Zure intuizioa da zerbait gaizki sentitzen denean esango dizuna. Bikotekideak gezurra esaten dizunean, laudorio zintzo bat egiten dizunean, egia ez den zerbait sinestera bultzatzen zaituenean edo erruduntasuna itzultzen saiatzen zarenean, zure erraiak da ez zitzaizun ondo iruditzen esango dizuna. Ez duzula benetako poza, benetako damua edo zure erruaren benetako konturatzea bizi izan.

Barneko ahots hori entzuteko auto-sinesmen handia behar da. Eta are gehiago zure burua ezagutzen duzun baino hobeto ezagutzen zaituela sentiaraziko dizun enpatia ilun baten aurrean. Zure buruarekin harreman hobea izateko urrats aktiboak eman behar dituzu. Norberaren burua maitatzeko eta zaintzeko urrats batzuk honako hauek izan daitezke:

• Meditatu zure sentimenduekin bat egiten ikasteko. gauza xumeak
• Eman zure pentsamenduak zure sentimenduak ezagutzen ikasteko

3. Bilatu profesional baten laguntza, bai zeuretzat eta baita zure bikotearekin ere

Nahikoa ziur sentitzen zarenean, zure bikote enpatia ilunarekin zure behaketari buruz hitz egitea pentsa dezakezu. Dhawan doktoreak iradokitzen du: "Saia zaitezke haien arreta erakartzen nortasun-ezaugarri horietaz eta ikusi laguntza jasotzeko irekita dagoen ala bi aldeei mesede egingo dielako".

Enpatia ilunarekin, hau benetako aukera da, gehienek izan ere.enpatia ilunek autokontzientzia izango dute zer egiten ari diren jakiteko eta haien jokabidea kaltegarria dela. Enpatia ilun gehienek osasun mentaleko arazoak jasaten dituzte (eta badakite, hala nola, depresioa eta antsietatea, eta osasun mentaleko aholkulari bat ikusteko prest egon daitezke.

Dr. Dhawanek gaineratu du: "Zure bikoteak ez badu nahi, nahiko zaila da enpatia ilun baten portaera aldatzea. Beraz, larrituta eta erreta sentitzen bazara, inoiz ez da ideia txarra zeure buruari laguntza bilatzea». Jokabide-terapia kognitiboko espezialista baten laguntza eta orientazioa bilatzea lagun dezake tratu txarrak identifikatzen, zeure buruari buruzko sinesmen negatiboak desikasten, autoestimua berreraikitzen eta zure mugak ezartzen.

4. Ez galdu perspektiba zure bikotekidea "enpatia ilunarekin" diagnostikatzean

Bandera gorriak bilatzen ikasten dugunean, erraza da gehiegikeria egitea. Baliteke geure buruari oker diagnostikatzea autokritikoegiak bagara edo gure jokaerarekin hobeto sentitzeko. Baliteke gure bikotekideei okerreko diagnostikoa egitea haiek baino gehiago sentitzeko edo erantzukizun pertsonala saihesteko. Horregatik da garrantzitsua perspektiba ez galtzea.

Ez ahaztu enpatia iluna termino nahiko berria dela eta horretaz ez dakigun asko dagoela. Ezaugarriak ulertzea eta seinaleak antzematea izan daitezke jokabide kaltegarriak detektatzeko lehen urratsa. Baina nortasunaren nahasmenduak oso konplexuak dira, beti ere espektroan. Horregatik buruko osasun baten esku-hartzeamediku medikua ezinbestekoa da diagnostiko zehatza egiteko.

Enpatia ilun batekin edo ezaugarri ilunekin harremana duzula uste baduzu, kontsultatu aholkulari profesional bati zure ekintza-bidea erabakitzeko zure berezitasunaren arabera. egoera. Laguntza hori behar baduzu, Bonobology-ren adituen panela hemen dago zuri laguntzeko.

Erakusle nagusiak

• Enpatia ilunak "nortasun-ezaugarri ilunen multzoa (triada iluna) enpatia maila altuekin konbinatuta erakusten duten pertsonak dira"
• Enpatia ilunek enpatia kognitiboa baino ez dute. besteen buruan gertatzen ari dena ulertzen dutela esan nahi du. Baina ez dute sentitzen nola sentitzen zaren ezta hunkituta sentitzen laguntzera
• Harremanetan enpatia iluna manipulatzailea da. Haien atsegina sarritan faltsutzat jotzen da eta zeharkako eraso eta manipulazio-jokabideetan parte hartzen dute, hala nola gas-argiaren erruduntasuna, amodiozko bonbardaketak, etab.
• Enpatia ilunaren ezaugarriek umore maltzur bat ere barne hartzen dute, non sarkasmoa erabiltzen duten beren iritzia adierazteko edo. txantxak egin besteen kontura. Arrazoi beragatik esamesak eta jazarpenak ere egiten dituzte.
• Enpatia ilunek autoestimu baxua eta buruko osasun arazoak jasaten dituzte, hala nola depresioa eta antsietatea. terapiara irekita egon.

Ez da erraza enpatia ilun bat antzematea edo diagnostikatzea, enpatia ilunaren esanahia korapilatsua baita.Enpatia ilunek beren xarmarekin eta ulermen erakustarekin nahastuko zaituzte. Baina ez ahaztu, eskura dituzun baliabideen multzoan sartzen bazara, zure borondatea eta zure erraiak barne, enpatia ilun bat identifikatu ez ezik, manipulatzaile maisuaren kudeatzaile nagusi ere bihurtu zaitezke!

Ikerketa honek enpatia ilunak deskribatzen ditu "nortasun-ezaugarri ilunen multzoa (triada ilunaren ezaugarriak) enpatia-maila altuekin konbinatuta erakusten duten pertsonak direla". Dhawan doktoreak azaldu duenez, "enpatia ilun batek enpatia kognitiboa du, hau da, besteen emozioak ulertzea, manipulazio-esperientziarekin, berekoikeriarekin eta damugabetasunarekin batera. Eta horrela daukazu esku artean manipulatzaile maisu bat!”

Zer da Triada Iluna?

Zientzialariek nortasun-ezaugarri negatiboen hirukotea "Triada Iluna" izenekoa edo, batzuetan, "banpiro energetikoak" deitu dute. Nortasun-ezaugarri hauek hauek dira:

• Nartzisismoa : Elkartutako ezaugarriak: berekoikeria, harrokeria, handitasuna, norberaren garrantziaren zentzu gehiegizkoa
• Makiavelismoa: Elkartuta. ezaugarriak – moralik eza, harremanetan manipulatzea, norberaren interesa eta esplotazio joerak
• Psikopatia: Elkartutako ezaugarriak – damurik eza, portaera antisoziala, inpultsibotasuna

Hiruetan ohikoa den gauza bakarra denek enpatia falta da. Triada Iluna, beraz, "enpatia baxua + ezaugarri ilun handiak" konbinazioa da. Enpatia ilunaren kasuan gertatzen dena da konbinatzen duelaenpatia maila handiko ezaugarri ilun horiek. Ikusmen laburbilduz:

• Triada iluna = enpatia baxua + ezaugarri ilun handiak
• Enpatia iluna = enpatia handia + ezaugarri ilun handiak

Nola hau konbinazio ikaragarriak nortasun mota arriskutsuena sortzen du, dudarik gabe, hurrengoan ikusiko dugu!

Zerk egiten du Dark Empath nortasun motarik arriskutsuena?

Enpatiaren esanahi iluna ulertzeko, lehenik enpatiari begiratu behar diogu. American Psychological Association-ek honela definitzen du enpatia: "Pertsona bat bere erreferentzia-esparrutik ulertzea norberarena baino, edo pertsona horren sentimenduak, pertzepzioak eta pentsamenduak modu ordezkagarrian esperimentatzea". Baina ikusten duzun enpatia hiru motatakoa da, bata bestera eramaten duena:

• Enpatia kognitiboa: Besteak zer pentsatzen duen eta nola sentitzen duen jakitea. Adibidez, "Badakit etxeko irrika sentitzen ari zarela".
• Enpatia emozionala: Bestea nola sentitzen den sentitzea. Esaterako, “Triste sentitzen naiz, triste sentitzen zarenean, etxe-gura duzunean”.
• Enpatia errukitsua: Enpatiak ekintzara eramaten du laguntzeko gogoarekin. Adibidez, "Zer egin dezaket etxean gehiago sentitzeko?"

Pertsona enpatiko batek ez daki nola sentitzen zaren bakarrik, baina zure mina ere sentitzen du eta laguntzeko sena. Baina zerbait ez dago enpatia ilunekin. Ez duzu enpatia falta erabatekorik ikusten, baizik eta "enpatia haustura" deitzen dena.edo enpatia urritasuna. Enpatia kognitiboa baino ez dute, hau da, enpatia ilunek guztiz ulertzen dute nola sentitzen zaren, baina hor gelditzen da. Jatorra izateko gogorik gabeko ezagutza hori arriskutsua da haien eskuetan.

Enpatia ilunek ezagutza hori erabil dezakete zure garuneko datuak ia meatzaritza egiteko, zu manipulatzeko euren onurarako. Zure buruaren mapa bat dutenez, zure pentsamenduak, zure jokabidea eta zure erreakzioa iragar ditzakete, eta horren arabera jokatu. Hain ondo ezkutatu ditzakete euren asmo gaiztoak, ezen ia ezinezkoa bihurtzen da haien tratu txarrak antzematea eta zertan ari diren jakitea.

Beraz, hauts bihurtuko al gara manipulazio eta iruzurren Goliath horien aurrean? Jaitsi ditzakegu? Edo beharrezkoa denean, ikas al dezakegu haiekin aurre egiten, haiekin bizitzen eta geure burua babesteko neurriak hartzen, haien eraren biktima izan beharrean? Lehen urratsa beti da arazoa bera identifikatzea.

5 enpatia ilun baten seinaleak

enpatia iluna gozoa baina manipulatzailea da. Xarmagarriak dira, baina etsaiak. Ulertzen zaituztela erakusten saiatzen dira, baina ez zaituzte beren barneko pentsamenduetan sartzen uzten. Enpatia ilunak oso konplexuak dira eta, beraz, antzemateko zailak dira. Mahaiari buelta ematea eta haien taktikak erabiltzea izan daiteke gure apusturik onena. Irakur dezagun haien gogoa haien enpatia-ezaugarri ilun bereizgarriak ulertzeko eta haien portaera txarra antzemateko. Hona hemen enpatia ilun baten zantzu batzukharremanak:

1. Haien atsegina faltsutzat jotzen da

Epata ilun batek esan beharreko gauza egokiak daki. "Normalean estrabertituak eta xarmagarriak dira, eta maiz gozatuko zaituzte maitasunez bonbardatuz", dio Dhawan doktoreak. Badakite zurekin nola jokatu. Noiz izan adeitsua, noiz goraipatu, noiz entzun belarria, noiz bizkarra eman. Baliteke zure eguna nolakoa izan den galdetuko dizute, benetan entzuten zaituzten, sexuaren ondoren besarkatzen zaituzten. Behera sentitzen zarenean zuri begira eta zein ederra zaren esaten.

Baina haien laudorioek ez dute zure bihotza berotzen. Haien atseginari buruzko zerbait sentitzen duzu. Jarraian "baina" edo trukean eskatuko dizuten zerbait izango balitz bezala da.

Horrelako kasuetan, zure aktiborik handiena intuizioa izaten da. Zure intuizioan fidatu dezakezu eta fidatu behar duzu. Zure erraiak esaten badizu ez dutela esaten edo egiten ari direna esan nahi, litekeena da beren zintzotasuna faltsutzea besterik ez izatea nahi duten zerbait lortzeko manipulatzen saiatzeko, berehala ez bada, etorkizunean noizbait.

2. Maisuak dira gas-argiztapenean eta erruduntasun-abiaraztean

«Enpatia ilunak adituak dira beste pertsonak euren onurarako erabiltzen», dio Dhawan doktoreak. Dena den, zeharkako eraso moduak zuzenak baino askoz gehiago erabiltzen dituzte. Zure konfidentea eta zure lagunik onena izatearen fatxada mantendu behar dutenez, ez dira fidatzeneraso zuzenak haien estalkia lehertuko lukeelako. Beraien manipulazio-taktika gogokoenetako bi gas-argia eta erruduntasuna (amodiozko bonbardaketa eta mamuekin batera) dira.

Enpatia ilun batek modu eraginkorrean jartzen ditu oinarriak zurekin entzun nahi dituzun gauzak esanez. Zure ahultasunak ulertzen dituzte eta zure buruan zer gertatzen den zehatz-mehatz dakite. Esaten dutena sinesteko prest zaudenean, gas-pizten zaituzte. Errudun bidaia bat bidaltzeak antzera funtzionatzen du. Zure puntu ahula hautatuko dute eta beti errudun zarela sentiaraziko dizute.

Zure bikotekide ulergarriena den zure bikotekide tratu txarrak gauza txiki bakoitzarengatik errudun sentiarazten bazaitu eta gauzen bertsioan askoz ere maizago eta askoz errazago mesfidatzen bazara, litekeena da enpatia ilun bati aurre egitea. kontrolpean daukazu.

3. Autoestimu baxuarekin borrokatzen dute

Bai, enpatia ilunak manipulatzaileak eta berekoiak dira, baina beren oinarrian, autoestimu baxuarekin eta arazoekin borrokatzen dute. konfiantza eta norbere buruaren balioa. Dhawan doktoreak dio: "Egoaren eta norberaren zentzua puztuta duen nartzisista baten kontraesana, enpatia ilun batek bere buruaz jabetzen da eta badaki zer egiten ari diren". (Honek ere badu abantaila bat, gero ikusiko duguna).

Agerkari hau hainbat modutara nabarituko duzu enpatia ilun batean:

• Ezin izango dituzte besteen kritikak ondo hartu
• Autokritikoegiak dira,sarritan norbere buruaren gorrotoan aritzen dira
• Askotan buruko osasun arazoak jasaten dituzte, hala nola antsietatea eta depresioa, eta horretaz jabetzen dira
• Besteen baliozkotasuna bilatzen dute

4. Umore sarkastikoa eta gaiztoa dute

Freudek umore gaizto edo etsai izaera suntsitzailetzat jo du. Psikologoek adierazi dute enpatia ilunek maiz erabiltzen duten beste tresna bat dela, hau ere eraso modu ez hain zuzena baita. "Enpatia ilunak errebindikatzaileak, galtzaile mingotsak direnez eta kritikak ondo kudeatu ezin dituztenez, baliteke umorea defentsa-mekanismo gisa erabiltzea zuregana itzultzeko", dio Dhawan doktoreak. Enpatia ilunek txantxa bat egin dezakete zure kontura eta ez zenuke jakingo ere. Nahiz eta guztiz nahastuta barre egin dezakezu, ez dakizu zergatik izugarri sentiarazi zaituen.

Zure bikoteak sarkasmoa maizegi erabiltzen al du, besteen kontura barre egiten al du edo txantxaren bat erabiltzen al du adeitasunez egin beharko lukeen zerbait helarazteko. ? Horretaz gain, zaila egiten al da haiei aurre egin ahal izateko zer gaizki egin duten adieraztea? Kontuz, baliteke enpatia ilun bati aurre egitea.

5. Emozionalki adimendunak baina urrunak dira

Enpatia kognitiborako duten gaitasunari esker, enpatia ilunek nola sentitzen zaren esan dezakete. Azken finean enpatiak dira, eta, beraz, adimen emozional handia erakusten dute. Baina horrek ez du esan nahi beren burua zaurgarri izaten eta benetako emozioak erakutsiko dituztenikzu.

Enpatia iluna oso isilpekoa izango da bere emozioei dagokienez. Egoerari eusten saiatuko dira haien buruko osasun txarra eta autoestimu baxua ikusten ez dituzula ziurtatuz.

Izan ere, baliteke zure bikotekidea oso jatorra dela zure arazoetan arreta guztia bideratzeko. eta zure arazoak bakarrik. Biak zure arazoetan bakarrik finkatzen al zarete, eta beren zaldi altuan ibiltzea lortzen dute eta dena ondo dagoela planteatzen dute? Hau botere mugimendu bat izan daiteke! Baliteke segundo batez aldentzea eta ohartzea zure benetako nortasuna ezkutatzen ari ote diren asmorik gabeko batekin.

Beraz, enpatia ilun batekin harremana duzu? Hartu galdetegi hau

Zeinu hauek nahikoa izan behar dute bikotekidearen jokabidea tratu txartzat edo etsai gisa eta enpatia-joera ilun gaiztoekin antzemateko. Baina oraindik nahasten bazaitu, enpatia ilun proba hau lagungarria izan daiteke. Erantzun Bai edo Ez ondoko galderei zure bikoteari buruzko egia jakiteko.

1. Zure bikoteak esaten al dizu zer sentitzen zaren atsekabetuta zaudenean horretaz galdetu baino? B/N
2. Zure bikoteak zure benetako sentimendu gisa aitortu duzuna baino gehiago bultzatzen al du sentitzen duzunaren bertsioa? B/E
3. Zure bikotekideak askotan esaten dizu: "Zuk zuk zeuk ezagutzen duzun baino hobeto ezagutzen zaitut!" zure konfiantza irabazteko? B/E
4. Haserre edo umiliatuta sentiarazten zaituen umore iluna al dute? B/N
5. Etazure bikotekideak sarritan esamesak egiten ditu bere buruarekin hobeto sentitzeko? B/E
6. Zaila egiten zaio zure bikoteari kritika eta iritziak jasotzea? B/N
7. Bikotekidearen gasa pizten al zaizu? B/E
8. Zure bikotea sarritan saiatzen al da erruduntasuna ematen edo errua aldatzen saiatzen al da? B/E
9. Zure bikoteak saihesten al ditu bere buruari edo barneko pentsamenduei buruzko elkarrizketak? B/E
10. Uste duzu zure bikotekideak zure edo besteen aurrean zaurgarri izateari eusten diola? B/N

Bere kabuz, galdera hauetako bakoitza aplika daiteke Manipulazioaren eta kontrolatzeko jokabidearen arrazoi ahulean mantentzen den edozein harreman abusiboari, baina elkarrekin ikusita, enpatia ilun bat identifikatzen lagunduko dizute. Galdera hauetako gehienei baietz erantzun badiezu, batez ere zure bikotekideak pentsatzen duzun modurako sarbidea duela erakusten dutenei, baliteke zure harremanean enpatia ilun bati aurre egitea.

Kontuan izan: pantaila-modu hau ez da. diagnostiko tresna izan nahi du. Lizentziadun terapeuta edo osasun mentaleko profesional batek bakarrik eman diezazuke diagnostiko bat eta zuretzako hurrengo pausorik onenak asmatzen lagunduko dizu.

«Enpatia iluna al naiz» galdetzen al duzu? Hartu galdetegi hau

Artikulu honek horrelako pertsona bat gertutik ezagutzen duzula sinestera eraman badizu, benetan zu izan zarela trebetasun enpatikoak dituena baina sentitzen duena: “Nola irabaziko dut.