Quando se analisam as parcerias românticas, o período de lua-de-mel, a comichão dos sete anos, a crise da meia-idade, a toxicidade e a disfuncionalidade são os temas mais discutidos. No entanto, entre estes, há um fenómeno que passa despercebido - a complacência numa relação. Talvez por não ser tão glamoroso como o período de lua-de-mel ou tão aparentemente perturbador como uma relação tóxica ou disfuncionalrelação.

No entanto, merece atenção porque a complacência num casamento ou numa relação de longo prazo é extremamente comum e tem o potencial de causar estragos se não for acompanhada. O que a torna ainda mais alarmante é o facto de o comportamento complacente se infiltrar lentamente na dinâmica da relação, o que faz com que a maioria dos casais não seja capaz de detectar os primeiros sinais de alerta a tempo.que algo não está bem, já está numa relação estagnada que parece estar a definhar, pouco a pouco.

Para garantir que isso não acontece na sua relação, falámos com a psicóloga Kavita Panyam (Mestre em Psicologia e afiliada internacional da Associação Americana de Psicologia), que tem ajudado casais a resolver os seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas, para perceber o que é a complacência nas relações e quais são os sinais de alerta a que deve estar atento.

O que significa ser complacente numa relação?

Uma das razões pelas quais muitos casais não conseguem reconhecer este fenómeno é que confundem ser complacente com estar confortável numa relação. No entanto, as duas coisas são como giz e queijo. É por isso que compreender a definição de complacência numa relação é a chave para a eliminar.

Explicando o que significa a complacência no casamento ou nas relações a longo prazo, Kavita diz: "A complacência numa relação significa cair numa zona de conforto devido a uma falsa sensação de segurança de que a relação vai durar para sempre. Numa dinâmica de relação deste tipo, normalmente, um dos parceiros deixa-se ir e deixa de fazer um esforço para mudar ou melhorar as coisas.

"A complacência é caracterizada por uma zona de conforto tóxica em que um parceiro ou cônjuge toma o outro como garantido. Algumas pessoas chamam-lhe modo de piloto automático numa relação, mas eu chamo-lhe estagnação em que um parceiro deixa de trabalhar para a relação."

Ser complacente na vida ou nas relações é uma tendência doentia que pode ter consequências de longo alcance: "Uma das consequências de um parceiro se tornar complacente numa parceria é que, passado algum tempo, o outro também se deixa ir. Agora, temos duas pessoas que não lutam pela sua relação nem fazem nada para a fazer prosperar.

"Consequentemente, um ou ambos os parceiros podem começar a procurar fora o que falta na sua relação, levando à infidelidade. Em alternativa, podem aceitar a relação insatisfatória tal como ela é e optar por sofrer numa parceria que se sente vazia, o que pode, com o tempo, afectar a sua saúde mental e física", acrescenta Kavita.

Os efeitos da complacência no casamento ou nas relações podem também repercutir-se noutros aspectos da vida de um casal. Pode ser mais difícil concentrar-se no trabalho e o seu crescimento profissional pode ser afectado. Se houver filhos envolvidos, o negativismo entre os pais pode também repercutir-se neles, tornando-os ansiosos ou deprimidos. É por isso que é fundamental detectar os sinais de um casamento complacente oue trabalhar para corrigir o rumo antes que os danos se tornem demasiado profundos.

O que causa a complacência nas relações?

A complacência numa relação é um problema comum que se pode instalar num casal sem que nenhum dos parceiros se aperceba de quando ou como entraram na chamada zona de conforto que os levou a separarem-se. Agora que compreende o significado de ser complacente numa relação, é vital compreender o gatilho subjacente a este padrão perigoso que pode tornar a sua ligação vazia e sem sentidodo interior.

Explicando o que causa a complacência nas relações, Kavita diz: "Quando se deixa de criar novas equações numa relação de longo prazo ou num casamento, a complacência começa a instalar-se. A partir daqui, a equação torna-se monótona, aborrecida, estagnada e asfixiante. Não há esperança de salvar uma ligação deste tipo, a não ser que um dos parceiros faça um esforço renovado para abanar o status quo e o outro respondapositivamente".

A complacência coloca uma relação numa situação má e a pior parte é que pode não saber exactamente como chegou a essa situação e o que pode fazer para recuperar. A dada altura, entre o fim da fase de lua-de-mel e o início da comodidade na sua relação, pode começar a deixar de apreciar o seu parceiro e a tomá-lo como garantido, e vice-versa.É por isso que se diz que a complacência mata as relações.

No entanto, isto não significa que, uma vez atingido pela complacência numa relação, não possa recuperar e reconstruir um laço de amor e carinho com a sua cara-metade. A jornada para lidar eficazmente com a complacência numa relação começa com a compreensão da sua origem. Aqui estão algumas causas comuns que levam os casais a serem complacentes numa relação:

1. indiferença em relação ao seu parceiro

A indiferença numa relação pode ser um assassino silencioso que, ao longo do tempo, vai afectando a ligação de um casal e é um dos principais factores que desencadeiam a complacência. Esta indiferença pode estar enraizada em questões psicológicas como a ligação evitante ou traços narcísicos, ou pode ser simplesmente uma manifestação de incapacidade para apreciar a segurança e o apoio que um parceiro traz à vida do casal.outro.

Seja qual for a razão, o parceiro que recebe esta indiferença pode sentir-se impotente. A não ser que o parceiro indiferente esteja empenhado em fazer um exame de consciência e uma introspecção, este gatilho para a complacência na relação pode revelar-se a sua ruína

2. estar demasiado confortável

Estar confortável numa relação é, sem dúvida, um bom sinal - indica que se sente seguro e estável com a sua cara-metade. No entanto, quando passa de confortável a demasiado confortável, pode ter de lidar com a complacência numa relação. Quando se torna demasiado confortável, pode não sentir a necessidade de fazer um esforço para alimentar e nutrir a sua relação.

Se não for controlada, pode levar-vos a um ponto em que continuam a estar um com o outro porque se sentem confortáveis numa relação e já não estão apaixonados um pelo outro

3. o ressentimento pode causar complacência na relação

Quando há questões não resolvidas em jogo, o ressentimento toma conta de uma relação. Quando começa a ressentir-se do seu parceiro, a raiva torna-se a sua resposta em relação a ele, porque não quer partilhar com ele as suas emoções mais vulneráveis, como a tristeza, a desilusão, a culpa ou a dor. A raiva e o ressentimento não só o impedem de ser o seu "eu" autêntico numa relação, como também o impedem de ser o seu "eu" autêntico.da sua capacidade de compreender e empatizar com o seu parceiro.

Esta falta de empatia e compreensão pode alimentar a defensividade e a negação, que, por sua vez, se tornam gatilhos para a complacência numa relação. Dado que o ressentimento também afecta a comunicação eficaz entre os parceiros, pode dar por si incapaz de esclarecer as coisas, o que pode pôr em marcha um ciclo vicioso que alimenta a complacência na relação.

4. desistir da relação

Esta é uma das causas mais proeminentes da complacência numa relação. Normalmente, isto acontece quando um dos parceiros tenta continuar a esforçar-se por alguma mudança, mas nunca a vê materializar-se. As pessoas também podem desistir das suas relações se sentirem que nenhum esforço vai mudar o status quo. Ou quando padrões negativos como a raiva, as discussões ou as críticas constantes de um parceiro se tornam afactores definidores de uma relação.

Desistir do amor ou de uma relação nem sempre significa o fim do caminho para um casal. No entanto, provoca certamente uma mudança na dinâmica da relação. Quando um ou ambos os parceiros permanecem numa relação da qual desistiram, isso pode alimentar a complacência da relação.

9 sinais de complacência numa relação

Mallory e George estão juntos desde a faculdade. Como qualquer outro casal, os primeiros anos da sua relação foram cheios de entusiasmo e Mallory pensou que não podia ter pedido mais. Quando George fez a pergunta, Mallory disse "sim" sem qualquer hesitação. Mas alguns anos depois do casamento, a sua equação mudou completamente.

Esquecendo os seus antigos rituais de encontros semanais e de passar os fins-de-semana enrolados na cama ou a fazer caminhadas no bosque, Mallory tinha dificuldade em atrair o marido para uma conversa.

"Então, como correu o trabalho?" "Bem." "O que fizeste?" "Coisas de trabalho."

Quando uma mulher ou um marido é demasiado complacente, esta sensação de distanciamento torna-se um padrão na sua equação. A primeira suspeita de Mallory foi a de que o marido a estava a trair. Após meses de obsessão, apercebeu-se de que não era esse o caso. Então, o que era? "Será que George estava a mostrar os sinais clássicos de complacênciano casamento?", perguntava-se, mas não conseguia encontrar uma resposta conclusiva.

Se também está a lidar com algo semelhante, compreender os sinais de aviso de um casamento ou relação complacente pode ser o princípio do fim dos seus problemas. Aqui estão os 9 sinais mais comuns de complacência numa relação:

1. estar aborrecido e inquieto

Tal como a complacência na vida, a complacência nas relações também é marcada por uma sensação de tédio e de inquietação: "Quando há tédio numa relação, associado a uma sensação de inquietação, a vontade de falar com o parceiro, de tornar as coisas interessantes, de trazer novos pensamentos, ideias e planos extingue-se completamente. É nessa altura que a faísca começa a desaparecer.

"Uma vez que está aborrecido e inquieto, reconhece que algo está a faltar na sua relação. Pode até desejar alguma excitação, mas não quer fazer um esforço para a introduzir na sua relação actual. Como resultado, pode procurar essa excitação fora da sua relação principal, porque trabalhar na ligação que tem com o seu parceiro actual parece desinteressante", diz Kavita.

Um dos sinais mais reveladores de um casamento ou de uma relação complacente é viver com uma sensação constante de falta de satisfação, aliada à falta de vontade de tomar medidas para remediar a situação. Esta situação afecta invariavelmente a ligação de um casal, afastando-os um do outro. É por isso que não é exagero dizer que a complacência mata as relações.

2. falta de atenção para com o parceiro

Se um dos parceiros está a ser complacente, o outro pode tentar tirá-lo deste estado de limbo dizendo-lhe que não está a ser afectuoso ou atento às suas necessidades. "O parceiro que está a receber pode dizer ao outro que não se expressa o suficiente ou que não o apoia, seja emocionalmente, fisicamente, financeiramente ou de qualquer outra forma.

"Mesmo quando um dos parceiros diz ao outro que não está a ser atencioso, não responde às suas necessidades. Se o seu parceiro está a pedir a sua participação na parceria, mas você não está a prestar atenção, pode contar com isso entre os sinais de um casamento ou relação complacente", diz Kavita.

A própria definição de complacência numa relação está enraizada na negligência emocional, no abandono, na estagnação e numa zona de conforto que se tornou tóxica. Se alguma vez se perguntou porque é que os rapazes se tornam complacentes numa relação ou porque é que as raparigas dão um passo atrás e não se esforçam na relação, já tem a sua resposta - a culpa é de uma sensação tóxica de conforto.Os parceiros devem fazer um esforço activo para sair deste estado de limbo e encontrar novas formas de reacender a chama.

3. tornar-se passivo na relação

Com o passar do tempo, Mallory começou a sentir que era a única a fazer um esforço para manter a relação à tona e para lhe dar um novo fôlego. Planeava os brunches de domingo no café preferido de George, fazia-lhe gestos românticos como dar-lhe uma massagem ou deixar-lhe bilhetinhos de amor. Apesar de todos os seus esforços, parecia que George não estava pronto para a conhecer.

"O meu marido é demasiado complacente e começo a sentir que o ónus de manter este casamento vivo recai sobre mim. Pergunto-me se valerá a pena", confidenciou à irmã, depois de mais uma tentativa falhada de fazer com que George se envolvesse na relação.

Kavita reconhece que isto não é invulgar quando um casal se debate com um comportamento complacente. "A complacência numa relação cria raízes quando pelo menos um dos parceiros já não está presente na equação. Como resultado, o outro pode começar a sentir-se como se estivesse numa relação ou num casamento e continuasse solteiro", acrescenta.

4) Críticas constantes

Muitas vezes, quando Mallory fazia um gesto doce para George, ele irritava-se em vez de ficar satisfeito. A certa altura, disse-lhe: "Se queres mesmo fazer algo de bom por mim, deixa-me em paz." Embora não conseguisse perceber exactamente por que razão se sentia desligado da mulher por quem outrora estivera tão apaixonado, George admitiu sentir-se aborrecido com a relação. Para ele, os esforços de Mallory para melhoraras coisas eram apenas mais um lembrete de que a relação estava numa situação má.

Quando um dos parceiros tenta melhorar as coisas, é confrontado com críticas. Se o parceiro diz que anseia por afecto ou que quer passar tempo de qualidade com a pessoa amada, o outro ataca e critica-o.

A resposta típica é: "Nunca estás feliz ou satisfeito. Nunca te exijo nada, não tenho quaisquer expectativas em relação a ti. Então, porque é que o fazes?" Quando todo e qualquer pedido de afecto e atenção é recebido com críticas, significa que a complacência se instalou na relação", explica Kavita.

5) A desilusão é um sinal de complacência numa relação

"Sempre que as tentativas de um dos parceiros para criar uma nova equação na relação se deparam com falta de interesse e críticas, isso conduz à dor, à mágoa, à raiva e à desilusão, bem como a um intenso sentimento de frustração pelo facto de as coisas não estarem a mudar", afirma Kavita.

Mallory continuou a tentar, durante anos, melhorar as coisas e salvar o seu casamento, mesmo quando era a única a tentar, mas sem sucesso. Lentamente, a sua atitude passou de um desejo desesperado de reavivar a sua ligação com George para uma atitude de aborrecimento e frustração. Agora, quando George a tratava com indiferença, ela correspondia com falta de interesse e desprezo.

Quando uma namorada ou um namorado é complacente numa relação, é apenas uma questão de tempo até que o seu parceiro também comece a retribuir da mesma forma. De facto, devido ao ressentimento por necessidades não satisfeitas e esforços não correspondidos, podem até responder com uma complacência muito maior, mergulhando a relação numa situação má.

6. aceitar o status quo

"Quando um dos parceiros sente que é o único a esforçar-se sem ver qualquer mudança, a luta morre também dentro dele, que sabe que os seus esforços não vão fazer a diferença e contenta-se com o status quo", diz Kavita.

O desejo de falar sobre as coisas e a iniciativa de salvar a relação morrem porque o parceiro que tem estado a tentar combater a complacência na relação sabe que nada vai mudar. A aceitação de uma relação estagnada, sem qualquer esperança de que as coisas mudem para melhor, pode fazer com que ambos os parceiros se retirem emocionalmente.

"Pode não ver qualquer interesse em falar com o seu parceiro, porque sabe que todos os seus esforços serão recebidos com a mesma recusa, o que apenas o mergulhará num novo ciclo de raiva, dor, mágoa e desilusão.

7. negligência em relação aos cuidados pessoais e ao bem-estar

"A falta de interesse por parte de um parceiro pode afectar o bem-estar mental do outro. Se não se sentir desejado pelo seu parceiro, pode simplesmente deixar-se ir. Não presta atenção à sua aparência física e ao seu bem-estar. As pequenas coisas, como fazer um esforço para se arranjar ou comer de forma saudável e fazer exercício, começam a parecer inúteis.

"Da mesma forma, o parceiro que recebe a negligência pode tornar-se emocionalmente seco, entrar num estado depressivo ou estar sempre ansioso e começar a sentir-se pouco atraente porque o parceiro não o acha atraente", diz Kavita.

Quando nos sentimos mal numa relação, é apenas uma questão de tempo até que esse sentimento se estenda a outros aspectos da vida, afectando o nosso sentido de auto-estima e diminuindo o desejo de nos sentirmos bem. A auto-estima comprometida e a baixa auto-estima, por sua vez, podem alimentar ainda mais a complacência na relação, deixando-nos presos num círculo vicioso.

8. o desejo sexual cai a pique

Mallory não se lembra da última vez que teve intimidade com George, nem sente o desejo de o fazer. Prefere dar-se prazer a si própria para satisfazer os seus impulsos sexuais, mas até a ideia de ter relações sexuais com o marido começa a desmotivá-la.

Kavita diz que isso é de esperar quando há complacência no casamento ou nas relações: "Quando a ligação começa a enfraquecer devido à falta de interesse e atenção, às críticas constantes, ao facto de se sentir sozinho numa relação, o desejo de se envolver sexualmente com o parceiro também começa a diminuir.

"Um dos sinais de um casamento complacente é o facto de os parceiros se tornarem estranhos um para o outro, deixando de ser um casal para serem companheiros de quarto.

Quando as outras formas de intimidade na relação já não existem e o sexo também é retirado da equação, pode tornar-se cada vez mais difícil recuperar e formar uma dinâmica de casal saudável. É aí que a complacência mata as relações ou, pelo menos, tem potencial para o fazer.

9. fantasiar com outras pessoas

"Quando a relação primária se sente vazia, a pessoa pode começar a fantasiar com outra pessoa - um vizinho, um colega de trabalho, um ex ou um amigo. Se o seu parceiro não está a satisfazer as suas necessidades emocionais, pode fixar-se em como seria estar com alguém gentil e compassivo para consigo. Este é um dos sinais mais preocupantes de um casamento ou relação complacente", diz Kavita.

A fantasia pode dominar o seu espaço mental ao ponto de querer ver como seria vivê-la na vida real. Nessas circunstâncias, pode ceder à vontade de reatar a relação com um ex enquanto está casado ou numa relação de compromisso ou levar a sua relação com um colega de trabalho ou amigo para o nível seguinte. "Está essencialmente a procurar o que falta na sua relação primária numaligação extraconjugal", acrescenta.

6 maneiras de evitar a complacência numa relação

Quando confrontados com a complacência numa relação, a maior parte dos casais vêem limitadas as opções para recuperar da situação. Podem resignar-se ao seu destino e optar por permanecer numa relação estagnada e insatisfatória, podem procurar consolo num caso extraconjugal ou optar por se afastar dessa ligação. No entanto, existe outra solução, embora mais difícil, para este complexo fenómeno das relaçõestambém.

Só porque não foi capaz de evitar a complacência numa relação, para começar, não significa que não possa lidar com ela eficazmente. No entanto, isso implica um esforço consistente e sincero de ambos os parceiros.

"Para lidar com a complacência numa relação, ambos os parceiros têm de encontrar formas de redefinir a sua ligação à medida que continuam a crescer e a evoluir, e também de criar novas equações dentro dessa ligação existente para que a estagnação não se instale", aconselha Kavita. Mas o que significa exactamente redefinir uma ligação e criar novas equações? Nós dizemos-lhe, com estas 6 formas de deixar de ser complacente numa relaçãorelação:

1) Mude a sua perspectiva em relação à sua relação

Agora que compreende como a complacência arruína as relações, pode estar desesperado para eliminar esta tendência da sua dinâmica com o seu parceiro. No entanto, a questão mantém-se: como? O primeiro passo para lidar com a complacência numa relação é parar com a conversa interna negativa. Não menospreze a sua relação ou o seu valor como parceiro.

Para conseguir reavivar a sua ligação com o seu parceiro, precisa de mudar a sua perspectiva em relação à sua relação. Não a trate como uma relação falhada, mas sim como um contratempo de complacência que você e o seu parceiro podem ultrapassar como uma equipa. Os seus pensamentos têm um impacto nas suas acções, por isso comece por mudar o seu processo de pensamento.

2) Fazer pequenos esforços conta

Pode estar preparado para fazer tudo o que for preciso para combater a complacência numa relação; no entanto, efectuar mudanças nem sempre implica tomar decisões que alteram a vida e virar a sua vida do avesso. Fazer um esforço consistente numa relação, por mais pequeno ou aparentemente insignificante que seja, é o que acaba por dar grandes resultados.

Por isso, em vez de prometer ao seu parceiro a lua e as estrelas, comece por apreciar o seu parceiro, mostrando gratidão pelas pequenas coisas que ele faz por si e pela relação, e fazendo-lhe elogios sinceros e sentidos. Isto pode contribuir muito para que ambos os parceiros se sintam vistos e ouvidos, o que, por sua vez, pode contrariar a tendência para serem complacentes com a relação.

3. reservar tempo de qualidade para lidar com a complacência numa relação

O tédio, a indiferença, a indiferença - muitas das causas subjacentes à complacência numa relação resultam do facto de não se fazer um esforço para se manter em sintonia com o seu parceiro. Reservar tempo de qualidade um para o outro pode ajudá-lo a estabelecer uma nova ligação e a eliminar todos estes pequenos irritantes que, lenta mas seguramente, o podem afastar.

Para evitar que a complacência numa relação afecte os vossos laços, é vital que você e o seu parceiro marquem encontros regulares para reavivar a faísca perdida e também reservem algum tempo todos os dias para se relacionarem e falarem sobre tudo e mais alguma coisa.está em conversação.

4) Cultivar uma curiosidade suave em relação ao seu parceiro

Lembra-se dos primeiros tempos da sua relação, em que se sentia intrigado e curioso em relação ao seu parceiro e fazia um esforço para o conhecer melhor? Recuperar essa curiosidade é uma das melhores formas de lidar com a complacência numa relação. À medida que se começa a sentir mais estabelecido numa relação, é natural sentir que conhece o seu parceiro por dentro e por fora e que não há nada de novo paradescobrir uns sobre os outros.

No entanto, nada pode estar mais longe da verdade. Nunca se pode conhecer alguém a 100%, e à medida que as pessoas crescem e evoluem, surgem novas facetas da sua personalidade. É por isso que é uma boa ideia conhecer sempre o seu parceiro melhor do que já conhece. Aproveite o tempo de qualidade que decidiram passar um com o outro para construir novamente a intimidade emocional na relação.

5) A intimidade física pode combater a complacência na relação

A intimidade física é uma das primeiras vítimas da complacência numa relação, mas é também uma das melhores formas de se libertar do ciclo de complacência. O sexo não é apenas uma necessidade primordial, mas também uma forma de cimentar a ligação emocional entre duas pessoas. As hormonas de bem-estar libertadas no corpo após um orgasmo fazem com que se sinta mais ligado e mais próximo do seu parceiro.

É por isso que reavivar a sua vida sexual é essencial se quiser lidar com a complacência numa relação. Se está numa relação sem sexo há muito tempo, não hesite em marcar sexo no início, se é isso que precisa para se reconectar. Mas também faça questão de trazer de volta a brincadeira e o flirt para a sua dinâmica. São estas pequenas coisas que despertam o desejo efazer com que a intimidade sexual pareça excitante e não uma tarefa numa lista de afazeres.

6. definir objectivos de relacionamento para continuar a avançar na direcção certa

Quando se apercebe de que está a ser complacente numa relação, você e o seu parceiro podem fazer esforços sinceros e dar tudo por tudo para desfazer os estragos. No entanto, quando as coisas começam a melhorar novamente, é fácil cair nos padrões antigos. Antes que se aperceba, pode estar a lutar contra o monstro da complacência numa relação novamente.

Ter objectivos claramente definidos - seja poupar para umas férias anuais ou ser mais expressivo e carinhoso um com o outro - é uma excelente forma de manter a responsabilidade e garantir que a sua relação está a ir na direcção que ambos desejam.

Indicadores-chave

• A complacência na relação pode ser difícil de reconhecer, mas pode prejudicar gravemente os laços de um casal
• O tédio, a indiferença, o não dar valor ao outro, o ressentimento são factores comuns que desencadeiam a complacência
• Caracteriza-se por uma sensação de desconexão entre os parceiros e um sentimento de desistência mútua
• Com um esforço consistente de ambas as partes, é possível lidar com a complacência numa relação

A complacência numa relação pode parecer o fim do caminho, mas não tem de o ser. É possível dar a volta à situação, desde que ambos os parceiros estejam dispostos a fazer o esforço necessário. No entanto, ultrapassar este obstáculo pode parecer assustador quando já se tentou e falhou tantas vezes no passado. Nestas situações de impasse, a terapia de casal ou o aconselhamento podem ser extremamente benéficos.Se está preso num casamento ou numa relação complacente, mas não quer deixar que isso seja o fim do caminho para si e para o seu parceiro, considere procurar ajuda. O painel de conselheiros da Bonobology está apenas a um clique de distância.