Ao contrário da atracção, a confiança não é algo que possa acontecer num piscar de olhos. É construída ao longo do tempo e, uma vez quebrada, não é fácil de recuperar. Se houve uma quebra de confiança entre si e o seu parceiro, há perguntas que lhe pode fazer - perguntas para reconstruir a confiança numa relação.

De acordo com um estudo, "uma quebra de confiança numa relação romântica, algo que já nos deixou magoados e aborrecidos, pode ser muito mais fácil de recuperar, precisamente devido à confiança que existia em primeiro lugar". Finkel (professor de psicologia no Weinberg College of Arts and Sciences) discute como estas três dimensões da confiança - previsibilidade, fiabilidade e fé - são o quepermitem-nos ter confiança no nosso parceiro no futuro, ao mesmo tempo que parecem minimizar os erros que cometeram no passado".

15 perguntas a fazer para reconstruir a confiança numa relação

Quando Nina descobriu as mensagens de flirt do seu marido Chris para outra mulher, não acreditou no que estava a ver. Confrontou Chris sobre o assunto e ele pediu-lhe desculpa, dizendo que tinha sido um lapso momentâneo e que estava a falar a sério. E que a mulher não significava nada para ele. Nina conseguia ver que o marido era sincero nas suas desculpas, mas algures ela tinha perdido a fé nele. Começava aPergunto-me como é que as pessoas recuperam a confiança numa relação depois de a terem traído.

Nina não é a única pessoa a passar por este dilema. Milhares de pessoas sentem o mesmo quando estão a juntar os cacos das suas relações desfeitas. E se sente o mesmo, então aqui estão algumas perguntas para reconstruir a confiança numa relação que pode fazer ao seu parceiro.

1) O que é que aconteceu entre nós para chegarmos a este ponto?

O primeiro passo para reconstruir a confiança num casamento ou em qualquer relação é falar abertamente sobre o acontecimento que causou a quebra de confiança em primeiro lugar. Quer se trate de infidelidade emocional ou sexual, é importante ter a oportunidade de falar abertamente sobre o assunto, independentemente de quão doloroso possa ser para um ou para ambos.

Mas a honestidade não significa que pergunte todos os pormenores da infidelidade, desde as posições sexuais que adoptaram até às fantasias do seu parceiro com a outra pessoa. Isso não vai ajudar a situação.

Em vez disso, faça ao seu cônjuge infiel perguntas como: "Porque é que o traíste?" ou "Há mais alguma coisa que queiras desta relação (tanto contigo como com a pessoa que traíste)?" Estas perguntas ajudá-lo-ão a compreender a gravidade da infidelidade e a situação em que ambos se encontram na relação. Perguntar ao seu parceiro o que aconteceu será uma das coisas mais difíceis de fazer, a seguir àMas é uma das perguntas mais importantes a fazer para reconstruir a confiança numa relação.

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2) Como é que se sente?

Isto é válido para ambos os lados. O parceiro que trai deve falar com o seu parceiro regularmente, especialmente se ambos estiverem a tentar curar a relação. E, por vezes, o parceiro que foi traído também deve fazer esta pergunta ao seu parceiro. Pode estar a perguntar-se: "Porque é que os sentimentos de um traidor são tão importantes quando ele está claramente errado? São os meus sentimentos que importam!" Por muito difícil que seja paraÉ bom fazer esta pergunta regularmente um ao outro quando se está a tentar reconstruir a confiança numa relação depois de uma traição.

É importante saber como se sente o parceiro que o trai. Se ele o faz sentir que é a razão subjacente à infidelidade, então é provável que não esteja tão arrependido como diz. Esta pergunta também o pode ajudar a decidir se vale a pena reconstruir a relação ou não.

3. o que posso fazer para o ajudar ou para o fazer sentir melhor?

É humano cometer erros. Apesar de alguns erros não serem facilmente perdoados, todos merecem a oportunidade de melhorar as coisas. Mabel, uma leitora de 33 anos, partilha connosco: "Esqueci-me de regar a planta Jade do Henrique e ela morreu. Nem por um segundo pensei que o Henrique fosse ficar tão chateado. Ele explicou que a planta era uma prenda de fim de curso da avó e que significava muito para ele."Apercebendo-se do seu erro, Mabel perguntou a Henrique como poderia melhorar as coisas e este pediu-lhe que o acompanhasse a casa da avó da próxima vez e o ajudasse a tratar do jardim.

Quando se está a tentar criar confiança numa relação, esta é uma das perguntas de confiança essenciais a fazer à pessoa em questão. Quando pedimos desculpa sinceramente a alguém, isso prova que estamos dispostos a assumir a responsabilidade e a fazer o esforço necessário para nos aproximarmos novamente do nosso parceiro. Mostra o nosso desejo de fazer as pazes.

4) Confias-me os teus segredos?

No que diz respeito às perguntas para restabelecer a confiança nas relações, esta é provavelmente uma das perguntas mais profundas sobre confiança que os casais devem fazer um ao outro.

No entanto, se não se sentirem à vontade para partilhar segredos um com o outro, isso é certamente motivo de preocupação. Partilhar as suas palavras-passe das redes sociais e do telemóvel não é necessariamente uma prova de confiança (todos merecem privacidade). Pode ter todas as palavras-passe do seu parceiro, mas se ele estiver céptico em relação a ser vulnerável consigo, então ambos têm de continuar a trabalhar para reconquistar a confiança norelação.

5) Há alguma coisa de que não possas falar comigo?

Uma quebra de confiança ocorre quando há mentiras. E há muitas razões para as contar. Pode mentir ao seu parceiro quando está a fazer algo que é geralmente considerado pouco ético. Nalguns casos, uma pessoa mente quando sente que a verdade vai magoar o seu parceiro. Noutros casos, sente que a sua confissão não vai ser bem recebida.

É por isso que, no que diz respeito à confiança, esta é uma das perguntas de confiança mais vitais a fazer-lhe para compreender o nível de transparência da vossa relação, a facilidade com que o seu parceiro se abre consigo e se existe algum julgamento de ambos os lados que impeça um dos parceiros de ser honesto.

6) Quais são as três qualidades que mais admiras em mim?

Muitas vezes, na maioria das relações, à medida que o sentimento de familiaridade aumenta entre os parceiros, estes tendem a tomar o outro como garantido. Tornam-se mais insensíveis na sua atitude um para com o outro e as inseguranças instalam-se. Nessas alturas, fazer estas perguntas para reconstruir a confiança numa relação é completamente natural. De facto, devem ser encorajadas. Falar sobre as qualidades queadmirar o seu parceiro recordar-lhe-á a razão pela qual se apaixonou por ele em primeiro lugar.

Talvez sinta que ele nunca está a falar a sério, mas foi a sua capacidade de se manter calmo em situações difíceis que o apaixonou. Talvez sinta que ele tem muitos pormenores, mas foi a sua atenção aos detalhes que o encantou. Os exercícios que o fazem apreciar o seu parceiro são actividades essenciais para reconstruir a confiança numa relação.

7) Aceitas-me como sou?

O maior erro que alguns casais cometem nas suas relações é tentar mudar o outro. Se o seu cônjuge é geralmente uma pessoa calorosa e amigável, vai ser assim com toda a gente. Esperar que ele se torne subitamente distante só por sua causa é injusto para ele. Da mesma forma, se o seu parceiro é apaixonado por música, esperar que ele desista da sua guitarra só porque você a consideraO mais importante é que dá origem a problemas de confiança.

O amor é aceitar uma pessoa tal como ela é. Não significa que se o seu parceiro é um fumador inveterado, então tem de aceitar os seus maus hábitos. Significa que tem de aceitar a essência da pessoa e quem ela é enquanto pessoa. As pessoas são como elásticos. Só se pode esticá-los até um certo ponto antes de se partirem ou, pior ainda, de se romperem. Por vezes, as pessoas perdem a noção deste facto. Fazer perguntas deste tipo para reconstruira confiança numa relação ajudá-lo-ia a recuperar o discernimento.

8) Sente-se à vontade para aceitar os seus erros?

Por muito que se tente rectificar uma determinada situação, ou por muito que se tente recuperar os pedaços de confiança quebrados numa relação, nada disso terá importância se não se for capaz de aceitar quando se cometeu um erro.

"Sente-se à vontade para aceitar os seus erros?" é uma das perguntas mais profundas sobre confiança que devem ser feitas um ao outro e a si próprios. É preciso muita coragem e autoconsciência para aceitar as suas próprias falhas e não jogar o jogo da transferência de culpas numa relação. Isso mostra que está disposto a assumir a responsabilidade pelas suas acções e a trabalhar na relação. Parece tão simples,no entanto, actividades tão simples para reconstruir a confiança numa relação têm um grande impacto.

9) Como é que os teus pais demonstraram empenho um no outro?

Os nossos pais são os nossos primeiros professores. A forma como lidamos com uma determinada situação, com a vida, com as pessoas e com as relações é algo que aprendemos ao observarmos os nossos pais a lidar com o mesmo. Por isso, não é de admirar que os nossos padrões de vinculação com os nossos parceiros reflictam, por vezes, o compromisso dos nossos pais entre si.

Uma das perguntas de confiança importantes a fazer-lhe é a forma como os pais costumavam mostrar empenho (ou a falta dele) um pelo outro. Depois de analisar isso, compreenderá porque é que o seu parceiro se comporta de determinada forma na relação consigo.

10) As nossas ideias de confiança e empenhamento estão alinhadas?

E as diferenças são aceitáveis para nós? Estas são as perguntas a fazer para reconstruir a confiança numa relação com o seu parceiro quando a confiança é quebrada. Pergunte-lhe qual é a definição de confiança e de compromisso. O que você considera uma quebra de confiança pode não ser o mesmo para o seu parceiro.

Bran tinha o hábito de se encontrar com outras mulheres, o que não agradava a Haley. Bran afirmava que estava apenas a olhar e que, desde que não houvesse contacto físico, não era traição. Haley apercebeu-se de que a ideia de confiança e compromisso de Bran era muito diferente da sua. Incapaz de chegar a um compromisso, decidiu separar-se de Bran. Dois anos mais tarde, conheceu Roger que, felizmente, partilhava os mesmos pontos de vistaE agora estão casados e felizes.

11) Qual é a sua linguagem amorosa?

Existem 5 tipos de linguagens amorosas e a nossa linguagem amorosa primária pode ser diferente da linguagem amorosa do nosso parceiro. É muito importante mostrar afecto ao nosso parceiro na sua linguagem amorosa. Não o fazer pode levar a inseguranças na relação.

Imagine o seguinte: a linguagem amorosa do seu parceiro é passar tempo de qualidade e a sua linguagem amorosa é o toque físico. Você está sempre a fazer exercício físico com ele para demonstrar afecto, enquanto ele só quer ver um filme consigo. É provável que ele fique com a ideia errada e pense que você está nisto só pelo sexo. No que diz respeito às perguntas para restabelecer a confiança numa relação, é certamente necessário fazer esta, por issoambos podem satisfazer as necessidades um do outro, tanto quanto possível.

12) O que devemos fazer para evitar quebras de confiança no futuro?

Quando se chega a um ponto difícil numa relação devido à infidelidade de uma pessoa, é realmente difícil resolver os problemas de confiança que daí advêm. Nessas situações, é melhor perguntar directamente ao parceiro afectado como é que ele quer salvar a ligação. Fazer essas perguntas ajuda a reconstruir a confiança numa relação após uma traição.

Não deixar o telemóvel virado para baixo. Certificar-se de que diz ao seu parceiro onde vai e com quem se vai encontrar, pelo menos até que a confiança seja restabelecida. Cortar em todas as actividades que considere que o vão colocar no caminho da tentação ou pôr em risco a vossa relação. Estas actividades para restabelecer a confiança numa relação serão verdadeiramente apreciadas pelo seu parceiro.

13) Confia em si próprio?

Existem dois tipos de confiança, uma que sentimos por outra pessoa e outra que sentimos por nós próprios - também conhecida como auto-confiança. Este tipo de confiança é muito importante. E a auto-confiança vem com o auto-conhecimento.

Stella, uma produtora de 28 anos, partilha: "Houve algumas questões profundas sobre confiança que tive de colocar a mim própria depois de ter quebrado a confiança da minha parceira: Posso confiar em mim própria? Sou capaz de lhe ser fiel apesar das tentações que se avizinham? Tenho força de vontade suficiente para descobrir as minhas fraquezas e trabalhar nelas? Se conseguir confiar em si própria para fazer tudo isto, então penso que pode definitivamente reconstruirconfiança no casamento ou na relação".

14) Porque é que quer restabelecer a confiança na nossa relação?

Muitas vezes, uma pessoa continua numa relação em que o seu parceiro traiu a sua confiança, não por amor, mas por outros factores como os filhos, a pressão social ou mesmo o simples medo de uma situação desconhecida após a ruptura.

Uma das perguntas que deve fazer antes de reconstruir a confiança numa relação é: Qual é a razão para continuar com o seu parceiro? Se a resposta for outra coisa que não o amor e o afecto e o desejo real de dar uma segunda oportunidade à relação, então não vale a pena salvar a ligação. Se se está a sacrificar em benefício dos outros, então é uma bandeira vermelha para a sua relação.

15) Consideraria a hipótese de um aconselhamento de casais?

Existe um grande estigma em relação à procura de ajuda para as relações, mas, por vezes, é o caminho certo a seguir, especialmente quando ambos estão a tentar fazer com que a relação funcione, mas não conseguem sair do emaranhado em que se tornou.

O processo de reconstrução da confiança pode ser muito doloroso tanto para a pessoa que foi traída como para a pessoa que comprometeu a relação. Nestas circunstâncias, o melhor é recorrer à ajuda de um profissional qualificado, que o pode ajudar a processar e a navegar por estes sentimentos confusos. Se tem problemas de confiança, não está sozinho. As pessoas que procuram ajuda para problemas de confiança conseguem muitas vezes recuperar um sentidoOs conselheiros da Bonobology têm ajudado muitas pessoas a terem uma vida melhor através do aconselhamento online e você também pode aproveitar esta oportunidade.

Indicadores-chave

• A comunicação é fundamental para reconstruir a confiança numa relação e é importante criar um espaço seguro, sem julgamentos, para o fazer
• Explorar como ocorreram as violações de confiança e as formas de melhorar a situação
• Discutir o possível âmbito da quebra de confiança, para que esta possa ser evitada

Uma relação de compromisso exige muito esforço. Trabalhar na relação é da responsabilidade de todos os que nela estão envolvidos. Ao reconstruir a confiança num casamento ou em qualquer relação, se começar a sentir que é o único a fazer todo o esforço, então é melhor deixá-lo ir. Não importa o quão difícil pareça inicialmente.

Uma relação sem confiança carece de fiabilidade. Se deseja realmente reconstruir a confiança numa relação depois de uma traição, é muito importante que comece por dar espaço e trabalhar no perdão. Mesmo que não consiga esquecer, perdoe. Tentar reparar uma relação guardando rancor será contraproducente. Será uma base instável sobre a qual construir a relação.