É normal sentir-se pouco apreciado numa relação? Sim. Por vezes, nas relações de longa duração, os parceiros tendem a cair na armadilha de se darem por garantidos. Se é vítima desta situação, sabe muito bem o que sentir-se pouco apreciado numa relação pode fazer à sua auto-estima e ao seu bem-estar geral.bom.

Não importa o que faça, a sua cara-metade não repara em si. Mesmo que faça algo bonito e romântico para ela, não há qualquer apreciação. Também parece que ela não está a fazer qualquer esforço da parte dela e que é você que está a puxar a relação para a frente. Sente-se como se estivesse preso, sem avançar nem recuar.

Quando não se é valorizado numa relação, isso coloca um grande ponto de interrogação na sua auto-estima. Na sua versão, está a fazer o seu melhor para equilibrar uma carreira bem sucedida e uma relação saudável. De vez em quando, prepara a sua refeição favorita ou leva-lhe flores. Apesar de tudo, se alguém não aprecia os seus esforços, isso parte-lhe um pouco o coração.

Estes são alguns dos sinais de que não se sente valorizado numa relação. Se já passou por estes sinais em primeira mão, precisa de responder a uma questão crucial: o que deve fazer se não se sentir valorizado numa relação? Para o ajudar a encontrar a resposta, falámos com a psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester), fundadora da Kornash: The Lifestyle Management School, queé especializada em aconselhamento de casais e terapia familiar. Vamos começar a descodificar as complexidades da sua relação.

O que significa não ser apreciado numa relação?

Uma relação nem sempre é como um arco-íris e unicórnios. Passa pela sua quota-parte de altos e baixos. No entanto, não se sentir valorizado numa relação é uma bandeira vermelha que não deve ignorar. É desanimador não ser apreciado pelo seu parceiro pelo que faz, mas a coisa boa é que pode tomar uma posição e inverter esta tendência. Para o fazer, primeiro precisa de compreender o que significaNão ser valorizado pelo seu parceiro. Quando uma mulher se sente desvalorizada ou um homem pensa "Sinto-me desvalorizado pela minha namorada/esposa", isso pode significar

• O seu parceiro não lhe dá a devida importância
• Está a fazer todos os sacrifícios, mas os seus esforços não estão a ser notados
• O seu parceiro não diz "obrigado" por tudo o que faz por ele e pela relação
• O seu parceiro não passa tempo de qualidade consigo, preferindo estar com os amigos ou arranjar desculpas para não passar tempo consigo
• Não estão atentos aos seus pensamentos e sentimentos e não dão valor aos seus conselhos ou opiniões sobre assuntos importantes

A maior parte das pessoas passa por uma fase em que não se sente valorizada pelos seus esforços a dada altura da relação. Por isso, não se preocupe. Não há razão para entrar em pânico. Não tem de terminar a relação com o seu parceiro apesar de não se sentir valorizada numa relação, a não ser, claro, que esta se tenha tornado emocional ou fisicamente abusiva. Passemos agora aos sinais de não se sentir valorizada numa relação e às coisasque se pode fazer enquanto mulher ou homem que se sente pouco apreciado numa relação.

Como é que sabe se o seu parceiro não o aprecia?

Pode estar a sentir uma quebra no romance, mas isso nem sempre significa que o seu parceiro não está a ser apreciado. Isto também pode acontecer porque ambos têm andado ocupados com os vossos horários e não têm passado tempo suficiente juntos. Ou pode dever-se a uma má comunicação entre si e o seu parceiro. Nenhuma destas situações significa necessariamente que a sua importância na vida dele diminuiu.

Por vezes, os pensamentos de que não se sente valorizado numa relação podem ser o resultado dos acontecimentos da sua vida. Outras vezes, pode ser apenas o facto de estar a ler demasiado as acções do seu parceiro ou a projectar nele as suas inseguranças latentes. Tenta frequentemente encontrar um padrão de indiferença entre as suas relações passadas e presentes? Só porque já correu mal antes, não significaProvavelmente está a pensar demais.

Então, como saber se o que está a sentir é uma falta de apreço ou paranóia? Eis alguns sinais a que deve estar atento quando não é valorizado numa relação:

1) Deixam de lhe prestar atenção

Quando o seu namorado ou namorada o(a) deixa na zona de descanso ou não faz qualquer esforço para organizar um encontro decente em casa consigo, é natural que não se sinta valorizado(a) numa relação. Se está casado(a) há algum tempo e começa a sentir-se desvalorizado(a) pela sua mulher ou marido, pode ser porque a suaO cônjuge deixou de reparar nas pequenas coisas que, no início da vossa relação, teriam chamado a sua atenção de forma inequívoca.

Antes, eles conseguiam perceber quando você estava chateado, irritado ou zangado. Agora, mesmo quando você teve um dia difícil, eles não notam o seu aspecto cansado, muito menos perguntam o que o está a incomodar. Esta mudança no seu comportamento pode ser um sinal de que eles estão a tomar a sua presença na vida deles como garantida.

2. sinais de que se está a sentir pouco apreciado numa relação - As coisas que faz não são valorizadas ou respeitadas

Outra coisa que pode fazer com que se sinta desvalorizado é o facto de o seu parceiro não prestar atenção a todo o esforço que está a colocar na relação. As pequenas coisas que são ignoradas podem ser justificadas, mas quando as coisas grandes, como os gestos românticos, não são respeitadas, isso pode ser extremamente doloroso e não é um sinal promissor para a sua relação.

Por exemplo, se num domingo de manhã faz um belo pequeno-almoço para o seu parceiro, imagine como se sentiria se ele não o elogiasse nem lhe agradecesse. Come e vai-se embora. Dói muito, não dói? Infelizmente, este sentimento de direito é um sinal claro de que o seu parceiro não o valoriza nem ao esforço que está a fazer na relação.

3. os seus sentimentos não são tidos em conta quando tomam decisões

Todas as relações têm as suas fases, altos e baixos, fases felizes e fases difíceis. No entanto, numa relação saudável, não nos sentimos invisíveis nem descurados, mesmo nos momentos mais difíceis. Mas, se em algum momento, der por si a pensar: "Porque é que o meu namorado não me valoriza na minha relação?" ou "Sinto-me desvalorizada pela minha namorada", é provável que a sua cara-metadedeixou de ter em conta os seus sentimentos quando toma decisões.

O meu primo Robin contou-me que, numa das suas relações, se sentia desvalorizado quando o namorado lhe telefonava para se encontrarem sempre que ele estava livre. Nem uma única vez o namorado lhe perguntou se tinha tempo ou se queria encontrar-se com ele. Começou a sentir-se mais como um engate e menos como um namorado.

4) A intimidade entre os dois diminuiu drasticamente

Um sinal de que está a ser desvalorizado na sua relação pode ser o facto de, por muito que tente, não conseguir aproximar-se do seu parceiro. Isto é especialmente verdade se o tempo que ambos passam juntos diminuiu recentemente. Este tipo de distância pode afectar o romance e a ligação na relação.

Os sinais de que não é apreciado pela sua namorada ou namorado mostram-lhe claramente que eles estão demasiado ocupados para se encontrarem consigo. Mesmo quando se vêem, estão colados ao telemóvel. Não há momentos doces de mãos dadas, abraços ou a emoção de um beijo numa sala de cinema.

Esta diminuição da intimidade pode levar a uma mudança no comportamento do seu parceiro. "O seu parceiro pode mostrar um interesse invulgar por outras pessoas, mesmo à custa de a fazer sentir-se estranha", aponta Devaleena, falando dos sinais de que não é valorizada numa relação. Esta mudança de comportamento pode ser a razão pela qual se sente pouco apreciada pelo seu marido.

5) Sinais de que não se está a sentir valorizado numa relação - Deixam de fazer um esforço por si

No início de cada relação, há um grande esforço de ambas as partes. Tentamos estar no nosso melhor e fazer coisas giras um para o outro. Estes gestos de amor e afecto podem começar a diminuir à medida que a relação progride e nos sentimos mais bem instalados. Mas se todas as formas de esforço desaparecerem, é um sinal sinistro.

Se essa mulher especial na sua vida deixou de fazer aquelas coisas cativantes que faziam o seu coração bater mais depressa ou até deixou de se esforçar na sua aparência, então o sentimento de não ser apreciado pela sua mulher ou namorada é definitivamente justificado.

10 coisas a fazer se você não se sente valorizado em um relacionamento

Estar numa relação em que os seus esforços não são recíprocos pode ser muito desgastante. É como empurrar uma pedra pela encosta acima. As inseguranças que o comportamento quente e frio do seu parceiro desencadeia podem ser devastadoras para a sua auto-estima. A situação pode ser confusa. Pode deixá-lo sem saber o que fazer.

Imagine que foi até ao escritório da sua cara-metade para lhe fazer uma surpresa no dia de anos, mas ela não gostou ou, pior ainda, acusou-a de a ter envergonhado perante os colegas. Uma coisa é alguém não apreciar os seus esforços, mas acusá-la de ser pegajosa ou chata é uma verdadeira maldade.

Para todos os que se sentem desvalorizados numa relação, Devaleena aconselha: "Quando se aperceberem de que estão numa relação em que se sentem constantemente desvalorizados e não quiserem tolerar este comportamento inaceitável, a minha sugestão é que comecem a fazer pequenas mas poderosas mudanças." Dizemos-lhes como são estas mudanças poderosas com esta lista de 10 coisas que podem tentar fazer se se sentiremnão está a ser apreciado numa relação:

1) Procurar a apreciação através de acções

O seu sentimento de não ser apreciado numa relação baseia-se na observação do seu parceiro. Se ele não o aprecia verbalmente, então pode parecer que não se preocupa consigo. É uma suposição justa, mas dado que está numa relação, deve tentar aprofundar a questão para ver se é de facto esse o caso.

Em vez de se concentrar apenas nas coisas que dizem ou não dizem, tente observar também a sua linguagem corporal. Nem toda a gente se sente à vontade para expressar os seus pensamentos, especialmente se namorar com um introvertido, e é por isso que se deve concentrar nas suas acções em vez de palavras.

Todos sabemos que as acções falam mais alto do que as palavras, por isso, preste atenção ao que a pessoa faz, mesmo as coisas mais pequenas podem ser importantes. Algo tão simples como voltar a abastecer o seu cereal preferido sem que lhe tenha pedido pode ser um sinal de que ainda se preocupa consigo e aprecia os seus esforços. Talvez precise de aprender a linguagem amorosa do seu parceiro para compreender que ele o aprecia, embora emà sua maneira.

2) Tentar perceber se tem algum papel no facto de se sentir pouco apreciado

Por vezes, a frieza do seu parceiro pode ser uma reacção à forma como o seu comportamento o faz sentir. Não estamos a dizer que fez algo de errado de propósito, mas há a possibilidade de as suas acções terem sido ofensivas. Há também a possibilidade de ter pensado demasiado na situação, o que o fez sentir-se ofendido.

De qualquer forma, deve fazer uma introspecção e descobrir se fez alguma coisa que possa ter levado à negatividade na sua relação. Se se sente pouco apreciado pela sua namorada ou namorado, converse com eles sobre o assunto antes de tirar conclusões precipitadas.

Talvez seja algo que possa resolver facilmente, pedindo desculpas sinceras por ter magoado os sentimentos do seu parceiro. Pode ser algo tão tolo como uma discussão de há duas semanas que ainda está a remoer. E aqui estava você, a cair num abismo escuro de desespero. Ponha os seus argumentos em cima da mesa e veja se consegue endireitar as coisas com o seu parceiro.

3) Deixe o seu parceiro perguntar antes de agir

"Porque é que me sinto pouco apreciado na minha relação?" Se dá por si a fazer esta pergunta muitas vezes, a resposta pode ser que é porque é demasiado capacitante. É praticamente um dado adquirido que, depois de estarmos juntos há muito tempo, nos tornamos extremamente familiarizados com o nosso parceiro. Os seus gostos, aversões, preferências, favoritos - sabe tudo. Basicamente, não há mistério na sua relação.

Toda esta informação faz com que seja muito fácil fazer coisas para a pessoa amada. A partir de um certo ponto, o seu cérebro passa a considerá-la automaticamente, independentemente do que estiver a fazer. Por exemplo, se estiver prestes a comer uma maçã, pensa automaticamente em cortar uma para a sua cara-metade, mesmo que ela não a tenha pedido.

Faz isso porque sabe que eles também gostariam de ter um. Mas este comportamento pode aumentar a dependência deles em relação a si. Por isso, em vez de fazer tudo por eles antes de eles lhe pedirem, ESPERE. Deixe-os pedir primeiro. Se quiser, pode perguntar-lhes se querem que faça alguma coisa, mas deixe de fazer as coisas intuitivamente.

4) Tentar dizer "não" de vez em quando

Outra razão pela qual pode estar a sentir-se desvalorizado numa relação é o facto de concordar e fazer tudo o que ele diz. Não o faça. O medo de perder o seu parceiro pode ser assustador, especialmente no início da relação. Como resultado, pode tentar o seu melhor para não o ofender, pelo que pode ter deixado de expressar as suas opiniões.

Se não quebrar este padrão, a sua relação pode degenerar numa relação codependente ao longo do tempo. Uma pessoa manipuladora pode usar as suas inseguranças como um trunfo para conseguir o que quer. Assim, quando não se defende, está praticamente a alimentá-la com combustível para o tomar como garantido.

Quando uma mulher se sente desvalorizada ou um homem pensa "Sinto-me desvalorizado pela minha namorada", eles tendem a fazer mais para ganhar esse apreço. PARE. "Comece a dizer "não" quando o seu parceiro pede ou espera algo que não lhe é possível oferecer. Pare de se espalhar demasiado para ganhar amor e apreço", aconselha Devaleena. Não para tudo, mas definitivamente para as coisas de que não gostaIsto mostrará ao seu parceiro que concordar com ele é uma escolha que está a fazer, não é uma obrigação.

5) Comunicar com o seu parceiro

A comunicação é a chave para a construção de uma relação forte. O medo do conflito não deve impedi-lo de expressar os seus pensamentos e opiniões. Se se sentir pouco apreciado num casamento ou numa relação, deve informar o seu parceiro. Devaleena recomenda: "Comece a desenvolver uma voz, exponha as suas dificuldades e, se o outro parecer alheio a isso, não deixe passar. Mantenha a sua posição. MaisQuanto mais responsabilidade assumirmos, mais esperam de nós".

Se uma mulher ou um homem que se sente desvalorizado numa relação não comunicar os seus sentimentos, acabará por criar ressentimentos. Para evitar que isso aconteça, é preciso comunicar. É possível que os seus sentimentos provenham da sua própria percepção e não sejam um reflexo do que o seu parceiro sente por si. A única forma de ter a certeza disso é falar sobre o assunto. Em segundo lugar, se estiver a sentirnão é apreciado numa relação, então falar sobre o assunto pode levar a uma solução.

Além disso, falar sobre o assunto e fazer com que o seu parceiro saiba como as suas acções o fizeram sentir é a única forma de lhe dar uma oportunidade de resolver as coisas. Se tiver dificuldade em falar sobre os seus sentimentos, pode sempre tentar um aconselhamento. Lembre-se de que o seu parceiro não é um vidente, é tão humano como você. A única forma de ele saber como se sente é se lhe disser.

6. dividir o trabalho na relação

Uma relação unilateral pode levar a que uma pessoa seja sobrecarregada e subvalorizada. Se sente que tem feito todo o trabalho na sua relação, então precisa de falar sobre isso com o seu cônjuge. Pode haver uma razão para este desequilíbrio na vossa relação. Talvez ele esteja sob muita pressão no trabalho, por exemplo. Seja o que for, falar sobre isso é importante. Vocês são humanos e estão a ardera vela em ambas as extremidades irá colocar uma enorme pressão sobre si.

Se há já algum tempo que não se sente apreciado pelo seu namorado ou namorada, veja qual a melhor forma de encontrar um meio-termo para quebrar este padrão. Por exemplo, se a razão for um aumento da carga de trabalho do seu parceiro, então ele pode assumir as responsabilidades do fim-de-semana. Coisas como ir às compras no supermercado podem ser entregues a ele, enquanto você trata das tarefas diárias, como cozinhar. Assuma as suas circunstânciasem conta e dividir o trabalho.

7. praticar o amor-próprio, valorizar-se e desenvolver-se

A distância na sua relação pode levar a que se sinta desvalorizado, mas, por vezes, essa distância não pode ser evitada. As circunstâncias podem impossibilitar que estejam fisicamente juntos e não há muito que possa fazer para além de aceitar a situação. Um exemplo disto é uma relação à distância, especialmente uma em que os parceiros vivem em fusos horários diferentes.

Só porque está a aceitar a nova dinâmica não significa que os seus sentimentos não fiquem feridos se se sentir desvalorizado ou não apreciado, nós compreendemos isso. Por isso, em situações como esta, recomendamos que aproveite a oportunidade para praticar o amor-próprio. Em vez de estar constantemente à procura de sinais de apreço numa relação, que tal apreciar-se a si próprio para variar?

Reserve algum tempo para avaliar as suas realizações pessoais e o seu crescimento, mesmo durante a relação. Pode tentar escrever três afirmações positivas todas as manhãs num papel autocolante e colocá-lo algures no seu local de trabalho. À medida que repete as boas palavras na sua cabeça mais do que uma vez, acabará por começar a acreditar nelas.

Devaleena diz: "Seja gentil consigo mesma, isso vai definitivamente começar a fazer de si uma pessoa mais feliz." Só porque as circunstâncias estão a forçar o seu parceiro a afastar-se de si, não significa que não se possa continuar a amar. O amor-próprio é um dos melhores antídotos para não se sentir valorizada numa relação.

8) Dizer NÃO ao jogo da culpa

Sentir-se desvalorizado numa relação pode levar ao stress e à raiva. Sentirá sempre que nada do que faz está a ser valorizado. A raiva e a fúria são emoções que o fazem sentir-se certo e, consequentemente, todos os outros errados. Começará a contar o número de vezes que os seus esforços passaram despercebidos. Numa situação como esta, é muito fácil envolver-se em transferências de culpa. As suas emoções dir-lhe-ãoque a culpa é toda do teu parceiro, e então, tudo o que verás é vermelho.

Culpar é fácil e pode fazê-lo sentir-se melhor consigo próprio, mas não vai resolver a sua relação. Todas as conversas que tiver começarão com "Fazes sempre isto!!!" ou "Já disse isto vezes sem conta..." Estas conversas nunca conduzem a soluções porque, honestamente, não está à procura de soluções. Esta mentalidade pode criar um bloqueio intransponível na sua relação.

Em vez de deixar que as coisas cheguem a esse ponto, tente esquecer as pequenas coisas que passaram despercebidas. Talvez uma vez se tenha esquecido de lhe agradecer por o ter levado ao trabalho. Não se fixe nessas pequenas falhas, deixe-as passar.

9. procurar uma intervenção profissional

Se as coisas chegaram a um ponto em que as camadas de desvalorização levaram a uma quebra na comunicação, mas ainda está apaixonado e quer salvar a relação, então é altura de consultar um profissional. A terapia de casal pode ser uma solução eficaz para resolver o problema de se sentir desvalorizado numa relação.

Uma das razões pelas quais a comunicação entre um casal se quebra são anos de frustração e ressentimento reprimidos. Cada vez que no passado não comunicaram os seus sentimentos um ao outro contribui para o impasse de comunicação que enfrentam no presente. Como resultado, falar um com o outro pode continuar a levar a brigas e conflitos.

No entanto, não pode continuar com a angústia de não se sentir apreciado numa relação. Com o passar do tempo, isso irá afectar a sua paz mental e a sua produtividade no trabalho e prejudicar todos os outros aspectos da sua vida. Numa situação destas, um terapeuta pode actuar como uma parte neutra para ajudar a orientar as suas conversas numa direcção que o ajude a encontrar uma solução para os seus problemas.

Devaleena aconselha: "Para uma transformação a longo prazo, procurar terapia é sempre uma boa opção. Ajuda a resolver os conflitos na cabeça e facilita o desmame dos hábitos de agradar às pessoas, que muitas vezes resultam de traumas de infância." Se está a pensar procurar ajuda, os conselheiros qualificados e licenciados do painel da Bonobology estão aqui para si.

10) Considerar quando pode ser altura de seguir em frente

Por vezes, as relações ficam completamente fora de controlo e nem mesmo uma intervenção profissional consegue ajudar a encontrar uma forma de ultrapassar as vossas diferenças ou os vossos ressentimentos há muito assimilados. Se a distância entre vocês os dois aumentou ao ponto de nenhuma forma de intervenção poder ajudar, então pode ser um sinal de que precisa de seguir em frente.

Todas as relações são uma via de dois sentidos e ambos os parceiros têm de fazer o mesmo esforço para as salvar. Ambos têm de estar dispostos a mudar e a adaptar-se um ao outro. Se, mesmo depois de repetidas tentativas para resolver as coisas, continuar a sentir-se desvalorizado na relação, talvez esta tenha de terminar. Quanto mais cedo aceitar o destino desta relação, melhor será paraambos, pelo menos a longo prazo.

Porque é que é importante apreciar e ser apreciado numa relação?

Sentir-se pouco apreciado numa relação pode dar origem a sentimentos de raiva e ressentimento e a comportamentos de baixa auto-estima, acabando por provocar o fim da parceria. Para evitar esta situação, é importante apreciar e ser apreciado numa relação.

Quando o seu parceiro o aprecia, você sente-se apoiado, amado e cuidado. Há uma sensação de segurança, respeito e confiança de que o seu parceiro o apoiará sempre, aconteça o que acontecer. Quando aprecia o seu parceiro, faz com que ele sinta que o valoriza e respeita por aquilo que ele é. Faz com que ele saiba que você está grato por todos os esforços e sacrifícios que ele faz por si.

Quando os parceiros se apreciam mutuamente, sentem-se felizes e respeitados. Sentimo-nos especiais e estimados quando o nosso parceiro nos aprecia, porque sabemos que há alguém na nossa vida para quem significamos muito. Sentimo-nos importantes e bem connosco próprios e com o que fazemos. Todos nós ansiamos pela atenção dos nossos parceiros e mostrar apreço é uma das melhores formas de o fazer. É fundamental paraconstruir uma relação saudável com a pessoa amada.

Indicadores-chave

• Mostrar apreço é crucial e um dos alicerces de uma relação forte
• Se o seu parceiro o toma por garantido, não valoriza nem respeita os seus esforços, não lhe presta atenção ou não dá valor ao seu tempo e emoções, saiba que não está a ser apreciado na relação
• Há certas coisas que pode fazer para corrigir a situação - procure apreciar as acções do seu parceiro, aprenda a dizer "não", pratique o amor-próprio e deixe de transferir a culpa
• Procure ajuda profissional. Mas, se continuar a sentir-se desvalorizado numa relação, talvez seja altura de terminar tudo com o seu parceiro e seguir em frente

Se alguma das coisas que discutimos se aplica à sua relação, está na altura de deixar de fechar os olhos aos seus problemas. Aborde tudo o que descobriu sobre a sua relação e utilize as nossas soluções para a resolver. Esperamos que consiga ver realmente os sinais de apreciação numa relaçãoem breve. Tudo de bom!