被跟踪者盯上是任何人最可怕的噩梦。 您会感到无助、不安全和恐惧。 时刻都有一种被监视的感觉，到处都被跟踪，甚至您自己的家也不再是一个安全的避风港。 当您不断地眺望自己的肩膀，反复检查门锁，发现很难享受一个安宁的睡眠时，如何才能摆脱跟踪者的问题开始一直压在你的心头。

随着美国网络跟踪案件的增加，人们在任何地方都没有安全感，甚至在家里也是如此。 如果我们看一下美国的跟踪统计数据，每12名妇女中就有一人（820万），每45名男子中就有一人（200万）在他们生活中的某个时候被跟踪过。

跟踪骚扰是一种不分性别的犯罪，但根据调查，78%的受害者是女性。 女孩也会跟踪吗？ 很明显，她们会，但数量远远少于男性。 调查显示，87%的跟踪者是男性，男性受害者确认的跟踪者中60%是男性。

更重要的是，跟踪者通常是与受害者有密切联系的人。 最常见的一种跟踪行为是前男友或前女友、前丈夫或前妻子或前同居伙伴开始监视和跟踪受害者的一举一动。

由于你与这个人有过亲密的联系，所以弄清楚如何摆脱跟踪者的前男友、前女友或前配偶会变得更加困难。 我们通过咨询在印度最高法院执业的律师Siddhartha Mishra（学士，法学学士），为你带来答案。

如果你被跟踪，该怎么办？

跟踪者并不难找。 你听说过你的邻居或你的朋友被某个急于得到她的人跟踪，名人被他们的粉丝跟踪，疯狂的前男友为了复合或报复而跟踪他们的女友/男友。 他们的行为导致了受害者严重的精神创伤，并可能引起自杀倾向。

美国全国针对妇女的暴力调查将跟踪行为定义为受害者感到高度恐惧的情况。 跟踪行为源于一个人需要控制或在受害者心中灌输恐惧。 他们可以采取破坏财产、跟踪受害者、威胁伤害家庭成员甚至杀死宠物等手段来伤害受害者的感情。

如果您被某人跟踪，不要以为无视犯罪者的行为会在某种程度上让他们退缩而放任自流。 这些跟踪者是心智变态的人，他们迷恋受害者。 他们建立了一个自己的世界，远离现实。 他们的幻想和想象向他们展示了他们想看到的东西，并为他们的每一个行动辩护。 今天，在互联网时代互联网和社交媒体的发展，让人们比以往更容易掌握一个人的一举一动。

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网络跟踪已经成为现实生活中跟踪行为的一种更容易的替代方式，这也意味着越来越多的人落入陷阱，痴迷地跟踪前任或他们所迷恋的人的一举一动。 尽管它可能发生在虚拟空间，但网络跟踪也同样有害，并可能升级到潜在的危险水平。

因此，无论您是想摆脱Facebook、Instagram还是现实生活中的跟踪者，关键是要记住，跟踪是一种犯罪，而另一端的人是犯罪者。 释迦牟尼说，"跟踪是一种犯罪，不法分子会受到惩罚，案件的起诉由国家发起。 它是在2013年刑事修正案之后被加入印度的刑法中的。由于社会上侵犯妇女尊严的犯罪行为越来越多，维尔马法官委员会通过了该法案。

"2013年《刑法（修正案）》修订了《印度刑法典》，并在第354D(1)(1)条中加入了'跟踪'这一罪行。 根据该条款，跟踪被定义为'任何男子反复跟踪和接触一名妇女，以促进个人互动，尽管该妇女明确表示有兴趣'的行为。"

同样，在美国，也有一些针对跟踪行为的法律规定。 在加利福尼亚州于1990年成为第一个颁布专门的跟踪法之后，所有50个州和哥伦比亚特区都颁布了严格的法律来保护跟踪行为的受害者。 1996年，《州际跟踪法》开始生效。 根据《美国法典》第18章第2261A条，"旅行 "是一项联邦罪行。跨越州界，意图伤害或骚扰另一个人，并在此过程中使该人或该人的家庭成员处于对死亡或严重身体伤害的合理恐惧中"。

底线是，您应该始终向警方报告跟踪行为。 如果您处于紧迫的危险之中，请拨打您所在国家或地区的紧急求助电话--例如，美国的911，印度的1091或100--以寻求即时援助和保护。

你有一个到处跟踪你的跟踪者的迹象

如何摆脱跟踪者？ 好吧，与其他任何问题一样，补救的第一步是认识到您实际上是跟踪行为的受害者。"跟踪行为可能不会成为头条新闻，但它比大多数人想象的更常见，当被抛弃的情人或配偶迷恋上他或她的前情人或配偶时，或者当一个人迷恋上一个完全陌生的人时，就会发生跟踪行为。或同事，"悉达多说。

那么，您如何知道您是否被跟踪？ 请记住，跟踪行为可以以不同的形式和不同的程度发生。 跟踪者可能试图通过数字模式与您联系，如用不同的号码给您打电话和发短信。 这被称为数字跟踪。

然后是网络跟踪，他们可能在社交媒体上、通过电子邮件和其他网络平台骚扰您。 是的，在社交媒体上跟踪前任也属于这一类。 然后是身体跟踪--这是迄今为止最糟糕的--跟踪者到处跟着您，可能试图建立联系，甚至传递一些扭曲的礼物来吓唬您。 无论什么形式、跟踪行为总是有一个共同的主题--对追踪和跟踪受害者的强迫性需求。

与那个前男友有太多的意外接触？ 收到他们喜欢你的社交媒体帖子或两年前的照片的通知？ 你想办法摆脱跟踪者的前女友或前男友是对的。 虽然前男友或前伴侣是最常见的嫌疑人，但跟踪者也可能是不知名的人、你的水电供应商、朋友、熟人甚至是家庭成员。

为了更清楚地了解某人看似侵扰的行为是否属于跟踪行为，让我们看看这些迹象，你有一个到处跟踪你的跟踪者：

• 到处都是熟悉的面孔： 无论你走到哪里，你都会看到同一个人。 无论你是否认识这个人，你都会开始认识到这个人总是在你身边。 你觉得你并不孤单，有人在看着你。
• 令人毛骨悚然的短信和电话： 你收到令人毛骨悚然的短信和电话，起初你可能认为是恶作剧，但其频率不断增加，让你感到不安
• 匿名礼物： 你发现你的门口或办公室有一些 "秘密情人 "送来的礼物。 这个秘密情人知道你大部分时间呆的两个地方的地址。 想想他们还可能知道你的什么情况
• 不寻常的在线活动： 你开始收到来自几个未知ID的好友请求和令人毛骨悚然的信息，他们都对你表白或威胁你。
• 伸出援助之手： 同一个人总是在那里帮你拿着沉重的袋子或修理你的轮胎。 谁知道呢，他可能是当初损坏轮胎的人。

摆脱跟踪者并确保安全的15个技巧

许多人无视他们的跟踪者，认为他们很快就会厌倦他们的行为并停止跟踪他们。 但相反，这些跟踪者把你的沉默当作鼓励的信号，并远远超出了界限。 他们活动的频率增加，最终导致更严重的犯罪。

跟踪是一种犯罪，应该在早期阶段就加以制止。 这些跟踪者可能是精神病患者或潜在的绑架者、强奸者甚至谋杀者。 不要对他们掉以轻心。 如果您被跟踪，是时候结束它了。 勇敢一点，按照这些提示，永远摆脱您的跟踪者：

1.告诉你的家人和所有其他需要知道的人

无论您是想找出摆脱网上或现实生活中的跟踪者的方法，您都需要向您最亲近的人倾诉。 您的家人是第一个需要知道您不安全的人。 不要对您的父母隐瞒，因为您不想让他们不必要地担心，或者您担心他们会抓狂，把您软禁起来。

"跟踪骚扰是一种特别可怕的犯罪，因为不清楚跟踪者是打算将骚扰升级为实际的身体暴力，还是仅仅继续存在。 大多数受害者不仅对看似不受欢迎的关注感到恼火，而且担心他们很快就会受到更多不受欢迎的挑逗，"Siddhartha说。

正是这种可怕的性质使得拥有正确的支持系统至关重要。 如果您被跟踪，您的亲密朋友、老板和其他每天看到您的人需要知道，以便他们能够提供帮助并定期检查您。

2.提升你的房屋安全

正如悉达多所说，跟踪行为最可怕的地方在于，您不知道跟踪者的意图，也不知道他们愿意将行动升级到什么程度。 当您不知道这个人可能有多危险时，想办法摆脱跟踪者就成了次要问题。 您的首要任务必须是保护自己。

前一天，你的跟踪者还在跟踪你，后一天，他们就可能在你家门口威胁你。 所以，你需要确保你在家里的安全，特别是如果你是独居的话。 向你的保安通报这个人，并在你的大门前安装闭路电视摄像头。 如果有必要，改变你的房子锁，确保他们在你在家的时候无法接触你。

3.避免单独外出

想摆脱跟踪者的前男友或前女友吗？ 一种方法是尽量减少他们的行动升级的机会，从跟踪你到真正建立联系。 确保每当你外出时，都有一个人和你一起照看你。

理想情况下，请身体比你的跟踪者强壮的人帮忙，以尽量减少任何攻击的机会。 这似乎有点过分，然而，世界各地有这么多关于伤心的 "恋人 "用硫酸攻击的事件报道，特别是在印度这样的国家，你永远不能太确定。 最好是谨慎行事。

4.为攻击做好准备

在Facebook或其他社交媒体平台上摆脱跟踪者是一回事，而在现实生活中处理跟踪者又是另一回事。 在虚拟空间中，您可以简单地阻止他们，并升级您账户的安全设置，以排除他们扫描您的社交媒体活动的风险。 然而，在现实世界中，事情可能迅速升级。

如果跟踪者试图接近您，而您拒绝了他们的求爱，这让他们勃然大怒并攻击您，怎么办？ 如果他们试图侵犯您的个人空间并进行不受欢迎的求爱，怎么办？ 在这种情况下，您必须准备好保护自己。

在你的包里携带一些武器，如瑞士刀或非常流行和方便的胡椒喷雾。 跟踪者具有掠夺性特征，会密切关注，寻找机会与你沟通，或在你处于弱势地位时伤害你。 确保受害者不是你，如果有必要，不要克制自己对他们进行人身伤害。 自卫是你的权利。

5.确保你的家人是安全的

"跟踪行为不是'通常'的行为，即使是被抛弃的恋人也是如此。 这是严重的精神问题的表现，这就是为什么法院很多时候会对跟踪者提出咨询要求，"Siddhartha说。 这继续表明，跟踪者永远不会真正无害。

即使您正在想办法摆脱跟踪者的前女友或前男友或分居的配偶，也不要给他们以怀疑的好处，或让您与他们过去的联系影响您的判断。 当跟踪者面临任何形式的拒绝时，他们的愤怒和痴迷会更加严重。

这时他们就会寻找你的弱点来伤害你。 你的家人和朋友可能是他们的第一个目标。 确保他们也谨慎行事，为自己的安全采取保护措施。

6.改变你的联系号码

如何摆脱跟踪者的前男友或前女友？ 您必须做好准备，以最极端的形式遵循不接触规则，切断与他们的所有沟通渠道。 如果跟踪者是前伴侣，他们会知道您的电话号码，并可能以连续的电话和淫秽的短信骚扰您。

即使您屏蔽了他们的号码，他们也会用其他号码来联系您。 在这种情况下，最好改变您的电话号码，只与您每天需要联系的人分享。 如果跟踪者的前男友或前女友没有其他方式联系您，这将有助于您摆脱他们。

7.在互联网上隐身

"网络跟踪者的动机与非数字跟踪者相同，都是为了威胁或为难受害者。 不同的是，他们依靠社交媒体、即时通讯和电子邮件等技术来实现这一目的。 网络跟踪者可以利用互联网上的一切来与受害者进行不必要的联系，"西达塔说。

为了摆脱网上的跟踪者，您可能需要从社交媒体上休息一段时间。 将您所有的社交媒体资料停用一段时间，或者至少退出并停止使用它们。 如果这听起来很极端，那么您至少可以将您的资料变成私人资料，并从您的朋友列表中取消所有未知联系人的好友。

我们有时会接受来自未知资料的请求，只是因为我们看到他们有共同的朋友或共同的兴趣。 其中一个资料可能是跟踪者的，而您在不知不觉中让一个掠夺者进入了您的生活。 现在是时候清理混乱了。"在社交媒体方面，您应该审查您的隐私设置并限制您账户的可见度，以便只有您的朋友和关注者他补充说："可以看到你的更新、个人信息和照片。

8.大声呼救

当您想知道如何摆脱跟踪者时，重要的是保持警惕，不要放松警惕。 如果您的跟踪者试图在路上把您逼到墙角，那么您可以大声呼救，让周围的人知道您被骚扰了。

跟踪者通常以恐惧为食，通过向他们表明您不怕告发他们，您可以让他们退缩。 只有在他们试图强迫您谈话或建立身体接触时才使用这一措施。 这是摆脱跟踪者的一个好方法，尽管是暂时的。

9.出城去一段时间

要摆脱跟踪者的前男友或前女友，可以考虑换个环境。 休息一段时间，离开这个城市。 您可以考虑去旅行，拜访您的父母，或与兄弟姐妹或朋友住一段时间。 现在不要以为这样做就会发出您害怕跟踪者的信号。

休假可以让你从持续的骚扰和压力中获得亟需的喘息机会。 这对你的心理健康和心态平和有奇效，可以让你有时间思考清楚。 确保除了你最信任的人之外，你不会告诉其他人你的旅行计划。 在出门前，确保你的家人是安全的，因为他可能会去找你的家人。

10.明确你的立场

处理跟踪者可能是一件棘手的事情，特别是如果他们是前伴侣的话。 最好的方法是明确您的立场。 与前男友保持联系往往会导致双方的感情混乱，而当您最终试图抽身而退时，他们的跟踪倾向可能会启动或变得更强。

摆脱跟踪者前女友或前男友的最好方法是将邪恶扼杀在萌芽状态。 当他们在分手后第一次试图联系你时，直接告诉他们，你不会容忍任何不受欢迎的举动。

确保他们知道你对他们不感兴趣。 一旦你告诉他们你的情况，避免任何形式的进一步沟通。 确保尽可能地劝阻他们。 如果他们没有得到信息并停止，不要犹豫，把他们告发。

11.调整你的日常工作

如何摆脱跟踪者？ 尽可能做到不可预测。 如果您被跟踪，那么您必须确保跟踪者不知道您的所有行踪。 在上下班时走不同的路线，并在不同的地方闲逛。

与不同的人一起出去，这样他们就不能缩小谁是你生活中最亲密的人。 此外，不要有固定的外出或回家时间。 这可能很难，因为人是习惯的动物。 然而，通过有意识地努力打破自己的模式，你也会向你的跟踪者扔一个曲线球。 这是最容易让他们摆脱你的气味的方法。

12.尝试在公共场所闲逛

在公共场所闲逛会使您不容易被跟踪者接触到，反过来也不容易受到潜在的伤害。 对引起公众注意的恐惧会阻止您的跟踪者升级他们的行动，他们可能最终会离开。 即使是在晚上。

你会感到如释重负，并能够享受你的时间，而不用担心被监视。 这至少是暂时摆脱跟踪者的一个好方法。 同时，至关重要的是，要避免任何黑暗的小巷或无人的道路，不要在深夜或清晨独自旅行，以尽量减少对你的安全的任何风险。

13.收集尽可能多的证据

不要删除手机中的任何信息、电子邮件或电话。 记录他们给您打的所有电话，并跟踪他们送给您的礼物。 仅仅收集证据是不够的；确保您有办法将所有证据与您的跟踪者联系起来，否则将毫无用处。

相反，您的跟踪者可能会被惊动，并试图销毁您的证据。 为了安全起见，请将证据复印几份，并发送给两个或更多的朋友。 如何摆脱跟踪者的最终答案是寻求当局的帮助，而所有这些证据将有助于使您的案件更加有力。

14.联系警方

跟踪骚扰是一种犯罪行为。 既然您已经收集了足够的证据将您的跟踪者绳之以法，那就去找警察，并提交一份初步案情报告。 确保在诉讼过程中，您和您的家人得到警察的保护。 确保警察了解情况的严重性并立即提供帮助。

释迦牟尼建议说："可以聘请刑事律师对跟踪行为采取法律行动。 律师可以起草一份强有力的刑事申诉书并提交给执法当局。 除了警察，还可以向国家妇女委员会提出申诉。"

15.公开你的问题

在所有社交媒体平台上分享您的经历，让人们了解您的故事。 这将有助于其他人知道这个人有多危险，您将有更多人支持您。 分享您的经历也将激励其他人采取措施对付他们的跟踪者。 您会惊讶地发现有多少人正经历着类似的事情。

我们知道，仅仅是你有一个跟踪者的事实就会让你麻木不仁。 你觉得害怕与他作对的后果。 事实是，如果你在它的早期阶段不采取任何措施，它就只会发展壮大，也会影响你生活中的其他人。 即使是五分钟的勇气也能改变你的生活。 你要决定你是想成为受害者还是幸存者。