Lara waxa ay safar gabadh la gashay saaxiibteed ugu wanagsan ee Sasha waxana ay uga warrantay dhibaatooyinka xidhiidhkeeda. Waxay la wadaagtay sida lammaanaheeda, Ryan, uu u fogaaday, oo aan dan ka lahayn nolosheeda, iyo inta jeer, ma uusan joogin markii ay u baahnayd. Waxay dareentay xiriir la'aan shucuur ah oo ku saabsan xiriirka. In kasta oo ay lahaayeen kimistari galmo oo aad u wanaagsan, waxay dareemaysay in laga tagay xiriirka haddii kale.

Waxaan maqalnay sheekooyin badan oo si la mid ah u socda. Dadku way kala fog yihiin sababtoo ah waxay joojiyeen dadaalkii ama waxay aad uga duwan yihiin. Sheekada murugada leh ayaa laga yaabaa inay xitaa tahay sheeko noo gaar ah. Xidhiidhka shucuureed ee xidhiidhku waa dhisme muhiim ah oo si weyn u saameeya badbaadada lamaanaha. Maqnaanshaha, xidhiidhka ayaa loo kala qaybin karaa dhexda.

In kasta oo, ay jiraan calaamado hore, kuwaas oo haddii si sax ah loo arko waxay caawin kartaa in la go'aamiyo in xidhiidhku leeyahay awood uu ku waaro. Waa maxay calaamadahaas? Waxaan halkaan u joognaa inaan kuu sheegno la-tashiga cilmi-nafsiga Nandita Rambhia, oo ku takhasustay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha. Kahor intaanan sahaminta calaamadaha la'aanta shucuureed ee xiriirka, aan marka hore u dhuuxno waxa uu ka kooban yahay xiriirka shucuureed.

Waa maxay Xiriirka Dareenka ee Xiriirka?

Qeexidda xidhiidhka shucuureed, Nandita waxay tiri, "Waa dareenka dareenka qoto dheer ee shucuur ahaan, dareenlamaanayaashu waxay ku dhamaadaan inay ka fogaadaan isu soo dhawaanshaha jirka sidoo kale sababtoo ah waxaa jira la'aanta shucuur ee lamaanahooda, taas oo muujinaysa hoos u dhaca xiriirka.

8. Khilaafaadka iyo arrimaha aan la xalin

arrimuhu waxay soo saari karaan xanaaq, xanaaq, iyo murugo gudaha labada lammaane. Muran kasta oo cusub waxa uu la yimaadaa dareeno walaac leh oo hoos ayay u socotaa. Wada-hawlgalayaashu waxay ku dhamaadaan xaalad joogto ah oo aan la hadlin, kaliya waxay ku doodaan xal la'aan. Waxaa jira habab lagu hagaajin karo xiriirka qalalaasaha leh oo ay ka buuxaan qulqulatooyin colaadeed.

Laakin filashada waxa ugu xun waxay kaliya kaa dhigi doontaa inaad ka baqdo mustaqbalka xiriirkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad su'aal ka weydiiso haddii lammaanahaagu uu xitaa ku jecel yahay iyo haddii kani yahay xidhiidh kori kara. Wareegga taban wuxuu keenaa hoos u dhac ku yimaada xiriirka shucuureed, waxaana laga yaabaa in la kala tago lama huraan. Haddii aad ka shakisan tahay xiriirkaaga, intii aad kaligaa dhex mari lahayd, waxaa fiicnaan lahayd inaad la hadasho lamaanahaaga oo aad weydiiso dareenkaaga qalbigaaga si aad madaxaaga u nadiifiso.

10. La'aanta xiriir qoto dheer

Halka uu jiro maqnaanshaha xiriirka shucuureed ee xiriirka, waxay carqaladeyn kartaa awoodaada inaad xiriir adag la sameyso lamaanahaaga. Xidhiidhkaagu waxa laga yaabaa inuu ahaado mid heer sare ah oo aanu qoto dheerayn oo lagu dhufto xadhigqalbigaaga. Tan waxa u sabab ah kala duwanaanshaha aragtida u dhaxaysa lammaanayaasha iyo xidhiidh la'aanta ama baylahda. Waxa jira dhawr tibaax oo ay wada-hawlgalayaashu wada samayn karaan si ay u abuuraan oo ay u kobciyaan xidhiidh qoto dheer oo dhexdooda ah.

11. Taageero la'aan

La'aanta xiriirka shucuureed ee xiriirka ayaa soo ifbaxa marka lammaanayaashu aysan taageerin ku filan. Waxay ku bilaaban kartaa wax la mid ah adigoon xiiso ku filan ka yeelan doonitaanka lammaanahaaga, ama ku xukumay lammaanahaaga wax ay jecel yihiin ama ay neceb yihiin. Waa calan weyn oo cas haddii lammaanahaagu uu kaa xumaanayo naftaada ama doorashadaada. Taa beddelkeeda, way adkaan kartaa in la taageero qof haddii aynaan garanayn sida loo dejiyo nafteena. Waa muhiim inaad barato aasaaska taageerada xiriirka oo aad u gudubto heerka xiga.

Calaamadahani waxay keeni karaan wareer, haddana ha xanaaqin. Kama dayn doono inaad gudcurka kula tartanto garashadan cabsida leh. Dhab ahaantii, waxaanu halkan u joognaa inaanu ku siinno rajo talooyinka khabiirku ku taliyey si aad uga gudubto la'aanta xidhiidhka shucuureed ee xiriirka. Kahor intaanan baran siyaabaha lagu kobcinayo xiriir adag, aan eegno sayniska ka dambeeya isu-soo-dhowaanshaha shucuureed iyo sida maskaxdu uga jawaabto dhaqdhaqaaqa shucuureed ee lab iyo dheddig. Maqaal lagu dhejiyay 2008 NIH, ayaa ogaaday in raggawaxay leeyihiin hawlo horudhac ah oo aad uga yar haweenka, taas oo macnaheedu yahay raggu waxay awoodaan inay abuuraan oo ay hirgeliyaan xeelado nidaaminta shucuurta garashada iyagoo leh dadaal ka yar ama ka adag dumarka. Mid ayaa laga yaabaa in lagu soo gebogebeeyo in raggu ay awoodaan in ay ku xakameeyaan shucuurtooda taban si ka waxtar badan marka loo eego haweenka.

Waxaa laga yaabaa inay ku adag tahay haweenka inay nidaamiyaan shucuur ahaan marka loo eego ragga, in kasta oo dumarku aad ula socdaan awooddooda shucuureed. Ragga waxaa laga yaabaa in ay ka maqan yihiin faham shucuureed, haddana marka ay timaaddo daryeelka shucuurtooda, aad bay ugu qalabaysan yihiin in ay iyaga keligood wax la qabtaan. Si kasta oo ay ahaataba, xidhiidhku ma dhammaystirna xidhiidh shucuureed la'aanteed haddii ay tahay nin ama naag su'aal laga qabo. Haddii lamaanayaashu rabaan inay xoojiyaan xiriirkooda, waa inay ka wada shaqeeyaan sidii ay u sii xoojin lahaayeen xiriirkooda iyagoo adeegsanaya farsamooyinka hoos ku xusan. Waxaa jira habab kala duwan oo lagu kobciyo badbaadada shucuureed marka ay jirto maqnaanshaha xiriirka shucuureed ee xiriirka.

1. Dhisida xiriirka shucuureed iyada oo loo marayo nidaaminta dareenka

dhacdo qiiro leh. La-hawlgalayaashu waxay tan u adeegsan karaan siyaabo kala duwan sida is-wacyigelin, is-hadal wanaagsan, aqbalaadda shucuurta, iyo miyir-qabka, iyo kuwo kale. La-hawlgalayaashi waxay beddeli karaan noloshooda jacayl iyagoo ku beeraygaraadka shucuureed iyo in midba midka kale meel bannaan uga tago.

Baro waxyaabaha kiciya lammaanahaaga iyo waxa ka dhigaya inay saxaan, ama kala hadal si daacad ah cabsidaada, kalsooni darradaada, iyo waxa ku farxad geliya. Daraasad lagu daabacay Oxford Academia ayaa ogaatay, "sharciga niyadda ayaa muhiim u ah shaqeynta xiriirka ugu fiican sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso isku dhaca waxayna abuurtaa isdhexgal fudud, oo xiiso leh." arrimaha asaasiga ah iyo ka shaqeynta iyaga iyo sidoo kale ka shaqeynta xiriirka wada jir ah waa raadin nolosha oo dhan ah. Tani waa waxa ugu dambeyntii go'aamin doona haddii uu jiro mustaqbalka xiriirka.

Qoraalka dib-u-eegga caafimaad ee guddiga la-talinta sayniska, oo lagu dhajiyay Psych Central wuxuu ku soo gabagabeeyey, "Guurku wuxuu burburiyaa fogaanta dareenka, maaha khilaaf. Ka jeedsashada ama ka-hortagga damacyada niyadda waxay dishaa isu soo dhawaanshaha waxayna abuurtaa fogaan qiiro leh oo si sahal ah u beddela saaxiibada nafleyda iyo kuwa jecel shisheeye.”

Isku day inaad ogaato waxa dhabta ah ee labadiinaba idin dhaawacaya, ka shaqee xalalka oo aaminsan in xidhiidhkiinu uu la qabsan karo wakhtiyada. Laakiin taasi waa dhab ahaan waxa aad u baahan tahay si aad u dhisto oo aad u ilaaliso xidhiidh adag.

3. Inaad noqoto mid nugul iyo dhegayste wanaagsan

Nandita waxay tidhi, La wadaag shucuurtaada oo hel kalsoonioo waxaad awoodi doontaa inaad abuurto heer qoto dheer oo xiriir qotodheer." Waa muhiim inaad barato sida aad ugu nuglaan lahayd lammaanahaaga iyo lidkeeda haddii aad rabto in xidhiidhkaagu uu kobco. Nuglaanta ma aha daciifnimo in la qariyo laakiin waa awood sare oo naga caawisa habaynta shucuurta adag ee nolosheena oo naga caawisa inaan sii socono. Khubaradu wax badan ayay ka odhanayaan sida loo xakameeyo shucuurtaada oo aad ugu hogaamin lahayd isu dheeli tirnaan caafimaad qabta xidhiidhkaaga

Samee jimicsiga, isku day in aad u nuglaadaan lamaanahaaga, una joog iyaga marka ay rabaan in ay wadaagaan 4. Raadso caawimo xirfadle

Markaad dareento inaad ku dhegan tahay xidhiidhkiina, raadinta caawimo xirfadeed oo ah qaabka daaweynta lammaanaha waxay noqon kartaa mid aad u weyn. waxtar leh. Waxay kaa caawinaysaa inaad hesho meel ay wadaagaan fikradahaaga iyo dareenkaaga. Tusaale ahaan, haddii lammaanahaagu uu niyadda ku-xumeeyey xidhiidhkaaga, kuwani waa habab khubaradu soo diyaariyeen oo lagula tacaalayo arrin shucuureed oo xidhiidhkiina ah. hagid xagga waxbarashada, barashada, si wadajir ah uga shaqaynta arrimaha, iyo la kulma nolosha wadajirka ah

• Xiriirka shucuureed waxaa lagu tilmaamaa dareen toosanLammaanaha dhexdooda
• Sababaha keena maqnaanshaha dareenka dareenka, waxaa ka mid ah is-faham la'aan iyo is-wacyigelin, kalsooni hoose, dareenka oo aan ku raaxaysan, iyo inaan dadaal la gelin
• Haweenku waxay rabaan xidhiidh shucuur badan oo xiriir ah Raggu waxay sameeyaan
• Guurka waxaa burburiya fogaanta shucuureed ee maaha khilaaf. Cadaadiska shucuureed wuxuu keenaa dhibaatooyin badan
• Qaar ka mid ah calaamadaha digniinta ee la'aanta xiriirka shucuureed ee xiriirka waxaa ka mid ah taageero la'aan, isku xirnaan qoto dheer, faham, dulqaad, iyo wada xiriir kuwa kale. xidhiidh oo samee xidhid adag, ka fiirso daawaynta, wakhti ku wada qaata meel nugul, dhisida xidhiidh shucuureed, iyo nidaaminta shucuureed
> La'aanta xiriirka niyadeed ee xiriirka waxay noqon kartaa arrin dhib badan. Xidhiidhka shucuureed ee dhabta ah waxa lagu helaa wakhti, dadaal, iyo dhegaysi. Iyada oo qaylo kasta loo muujiyo waxa qalbigaagu ku qanacsan yahay oo la ogaado in lammaanahaagu uu garanayo kaliya waxaad u baahan tahay marka ay ahayd maalin adag oo aad aragto inay sidoo kale sameeyeen dadaalka, waxaad dareemi kartaa isku xirnaan iyo isku xirnaan xiriir ah

FAQs <3 1. Xidhiidhka shucuureed miyuu muhiim u yahay xidhiidhkaaqoonta maadiga ah, erayada, ama luqadda jidhku waa waxa isku haya lamaanaha. Dhisida iyo ilaalinta xidhiidhka shucuureed ee xidhiidhka waxa ku jira dhegaysi, ansaxinta, qirashada, dhiirigelinta, dulqaadka, iyo u naxariisashada naftaada iyo kuwa aad jeceshahay. Natiijada habaynta shucuurta togan waxa ay caawisaa fayoobi maskaxeed oo caafimaad qaba iyo nidaam taageero oo xoogan. 2. Xiriirku ma sii noolaan karaa iyada oo aan la helin xidhiidh shucuureed?

Maya, suurtogal maaha in la sii wado xidhiidhka iyada oo aan la helin xidhiidh shucuureed muddo dheer. Labada ama hal lammaane waxay ku xidhan tahay inay dareemaan go'doon, ammaan la'aan, cidlo, iyo leexsanaan xagga xidhiidhka. Waxay markaa u badan tahay inay si xun u saameyn doonto arrimaha kale ee muhiimka ah ee xiriirka sida xiriirka jirka iyo xiriirka, iyo ugu dambeyntii, ka doodaan rabitaanka labada lamaane ee ah inay xiriir wada yeeshaan. Ugu dambeyntii, waxay horseedi doontaa burburka xiriirka.

1>inaad isla bogga ku jirto, iyo fahamka dareenka iyo fikradaha kale ee muhiimka ah. Xidhiidhka shucuurtu waa aasaaska xidhiidhka halkaas oo la-hawlgalayaasheeda ay halkaas u joogaan si ay u caawiyaan, u xaqiijiyaan, una dhisaan kalsooni, iyo kalsoonida xidhiidhka dhexdiisa.”

Dareemidda in la arko, la maqlo, la aqoonsaday, lana ansaxiyay lamaanahaaga waa calaamadaha xiriirka shucuureed ee xiriirka. Xiriirinta shucuurtu waxay kobcisaa dareenka badbaadada, amniga, iyo dareenka. Waxaa jira dhowr tibaax oo ay raaci karaan lamaanayaasha si ay u kobciyaan dareenka dareenka.

Xiriirka dareenka waxaa badanaa loo yaqaannaa sirta jacaylka dheer, waara. La'aantiis ma jiro xiriir dheer oo noolaan kara. Si aad u fahamto ereyo la taaban karo, halkan waxaa ah 5 calaamadood oo muujinaya xidhiidhka shucuureed ee xooggan ee xiriirka:

1. Wadahadalku si fudud ayuu u socdaa

wada sheekeysiga ugu wanaagsan ee mowduucyo kala duwan. Marka uu jiro xidhiidh shucuureed oo xoog leh, lammaanayaashu waxay isku odhan karaan wax kasta iyada oo aan wax cabsi ah ama xukun lahayn. Marka laga soo tago inay awood u leeyihiin inay ku hadlaan maskaxdooda, labada lammaane sidoo kale way dhegaystaan ​​​​oo midba midka kale ayuu u baahan yahay. La-hawlgalayaashu waxay mid walba ku weydiin karaan sida wanaagsan ee aad ii garanayso su'aalaha si loo helo xidhiidh xooggan.17 Calaamadaha xidhiidhkaagu hooseeyo 2. Shuraakada waxay noqon karaanu nugul oo midba midka kale u joogo

Ma adka inaad ka hadasho waxyaabaha adag xitaa haddii aad dareemayso duufaan shucuur ah. Si kastaba ha ahaatee, marka aad si qoto dheer ugu xidhan tahay SO-gaaga, waad ooyn kartaa, ooyi kartaa, ama la fadhiisan kartaa oo kaliya iyaga oo aamusan oo aad dareemayso inay fahmayaan duufaanka ka soo baxaya gudahaaga. Wada-hawlgalayaasha leh xiriir shucuureed oo xooggan ayaa ah taageere aad u jecel midba midka kale iyada oo loo marayo dhumuc iyo dhuuban. Had iyo jeer diyaar u ah in ay is garab istaagaan. Waxaa jira waxyaabo badan oo dhaca marka lammaanuhu ay si dhab ah u nugul yihiin midba midka kale, gaar ahaan isku xirnaanta heer qoto dheer.

3. Waxaad tihiin saaxiibo isku dhow

Sida aan awood ugu yeelan karno in aan nafteena dhabta ah u galno madadaalo aan waxyeello lahayn, iyo inta ugu badan, la abuuro xasuus nolosha saaxiibadeena, waxaad la wadaagtaa nolol buuxda lammaanahaaga. Dhammaan waqtiyada qallafsan, ee kacsan waxay noqdaan kuwo fudud in lala tacaalo marka aad leedahay lamaane ku jecel oo kuu daryeela sida saaxiibka ugu fiican.

4. Waxaad isku xisaabtamaysaan midba midka kale

waxaa laga yaabaa inay madadaalo leedahay laakiin sidoo kale waa inaan noqonaa dad qaangaar ah nolosheena sidoo kale. Wada-hawlgalayaasha xiriirku waa inay ogaadaan oo xitaa sameeyaan faragelin haddii loo baahdo. Labada lamaane ayaa midba midka kale ku xisaabtamayo marka loo baahdo waxayna ka caawiyaan baabi'inta kharibanaha noloshooda. Waxaa jira noocyo kala duwan oo mas'uuliyado ah iyo korintooda waxay u baahan tahay shaqo ka timaada labada lamaane si ay u sii fiicnaadaanis fahma

5. U fiirsashada tafaasiisha yaryar

Lamaanayaasha leh dammaanad qoto dheer ayaa fiiro gaar ah u leh waxayna saadaalin karaan midba midka kale falcelintiisa, dhaqdhaqaaqiisa, iyo xitaa jumladaha xaalad kasta. Waxay yaqaanaan kaliya waxay dhahaan si ay isu dejiyaan iyo waxa kicin kara oo aan xaddidnayn. Waxaa lama huraan ah in la ogaado calaamadaha keena dayaca niyadeed ee xiriirka.

Labada lammaane waxay had iyo jeer isha ku hayaan haddii kan kale uu dareemo wanaag oo ay sameeyaan waxyaabo yaryar oo ay jecel yihiin. Habeenka madadaalada ee gudaha ama xitaa kaliya orodka raashinka degdega ah macnaheedu waa wax aad u badan oo aad la wadaagto lammaanahaaga agagaarka.

Laakin maxaa sababa la'aanta shucuur-xirnaanta xiriirka?

Xidhiidhka

Nandita waxa ay tidhaahdaa, "Ku hadalka isla luqadda shucuur ahaan iyo dhisidda kalsoonidaas si aad u sii qotomiso curaartaada waa waxa xidhiidhka shucuureed uu asal ahaan ku soo jeedo." Marka curiyahani maqan yahay, xidhiidhka lammaanaha ayaa xumaada. Waxaa jiri kara sababo badan oo hoos u dhaca dareenka lahaanshaha ee ka dhexeeya lammaanayaasha. Waxay noqon kartaa arrin soo jirtay ilaa bilawgii xidhiidhka ama marxalad ay lammaanuhu hadda galeen.

Sidoo kale eeg: 100 Bilowga Sheeko Qosol Badan Si Aad Qof Walba Isku Daydo

Wax kasta oo kiciya, waxa lama huraan ah in la barto sababaha keenaya isu-soo-dhowaansho la'aanta shucuureed, si lammaanuhu u noqdaan ka digtoonow, baro dareenka shucuureed ee midba midka kale oo si wadajir ah u xalliya arrimaha iyadoo la ilaalinayoXidhiidhka shucuureed ee caafimaad qaba.

Xidhiidhka u dhexeeya lammaanaha ayaa lumin kara, waxaana jiri kara sababo badan oo lammaanuhu u joojiyo isu-soo-dhowrka. Halkan waxaa ah 5 sababood oo uu khabiirku taageeray sababta cilaaqaadku u la kulmaan la'aanta dareenka shucuureed:

1. Is-wacyigelin la'aan

Nandita waxay tiri, "Marka qofku uusan ama wax yar ka warqabin dareenkiisa iyo shucuurtiisa , way ku adkaanaysaa inay soo bandhigaan baahiyaha shucuureed iyo waxa ay rabaan in dib loogu celiyo.”

Ogaanshaha baahida iyo rabitaanada shucuureed ee labada lamaane ayaa aasaas u ah dhisidda xidhiidhada shucuureed ee xidhiidhka. Marka mid ama labada lamaane ay ka maqan yihiin is-wacyigelin, waxaa hubaal ah in ay jiri doonto maqnaanshaha nidaaminta shucuurta. Tani waxay aakhirka kala fogayn kartaa.

2. Faham la'aanta

Nandita waxay tidhi, "Xiriirka shucuurtu wuu dhibi karaa marka lammaanayaashu aysan awoodin inay naftooda geliyaan kabaha kan kale." Marka qofku aanu u damqan oo aanu fahansanayn shucuurta lammaanihiisa, waxa hubaal ah in xidhiidhku uu fashilmo.

Waxaad dareemi kartaa in aad waalan tahay marka aad isku daydo in aad lamaanahaaga fahamsiiso xaalad adag oo aad ku sugan tahay, oo ay wiiqaan. dareenkaaga. Waxay yiraahdaan waa inaadan dareemin sidaan oo aad isla markiiba su'aal geliso dareenkaaga, marka, dhab ahaantii, lammaanahaagu waa inuu ku dadaalaa inuu fahmo dhinacaaga sheekada. Haddii tani ay sabab u tahay kala duwanaanshiyaha aragtida ama iftiinka iftiinka, xidhiidhkan oo kale waaay adagtahay in la joogteeyo.

3. Kalsooni hoose iyo isku kalsooni

Qofka kalsoonidu hooseyso, aad ayay ugu adkaan kartaa in la ilaaliyo shucuurta shucuureed ee xiriirka. Marka qofku aanu kalsooni ku qabin awoodiisa, ma caawin karaan, laakiin isku mid ayay u sameeyaan lammaanahooda iyo mustaqbalka xidhiidhka qof kale."

4. Dadaal kugu filan

Haddii aanad ku dadaalin dhisidda iyo ilaalinta xidhiidhkaaga, waxa laga yaabaa inaad sidoo kale macsalaamayso. Xidhiidh la'aanta shucuureed ee xiriirka waxay soo ifbaxdaa marka lamaanayaashu midba midka kale u qaato midba midka kale oo aan mudnaanta koowaad siinin baahida midba midka kale ee xiriirka. Dayaca shucuureed ayaa laga yaabaa in uu ku bato xiriirka aan lahayn xiriirka shucuureed ee ka dhexeeya lammaanayaasha.

Sidoo kale eeg: Dareenka lama rabin ee xiriirka - sidee loola qabsan karaa?

Xitaa haddii hal lammaane uu qabanayo dhammaan shaqada, xiriirku ma sii jiri doono. Labada lamaane waa in ay xooggooda, waqtigooda, fikirkooda, iyo dadaalkooda geliyaan xiriirka, si ay u koraan.

5. Aan ku raaxaysan shucuurta

Qaar baa u fudud in ay u nuglaadaan, halka kuwa kalena aysan xitaa tilmaami karin sida ay dareemayaan waqti go'an. Wada-hawlgalayaasha leh heerar shucuureed oo aad u kala duwan ayaa laga yaabaa inay dareemaan inay kala go'an yihiin midba midka kale.

Waxay noqon kartaa mid aad u adag in la sameeyosi furan ula xiriir oo u yeelo wada hadal adag marka lagu jiro xaaladahan oo kale, taasoo aakhirka keenta in xidhiidh la'aan shucuureed ee xidhiidhka.

11 Calaamadaha digniinta ee xidhiidh la'aanta shucuur ee xidhiidhka la'aanta xiriirka shucuureed ee xiriirka. Xidhiidhka shucuureed waxa la abuuraa wakhti hore xidhiidhka laakiin waa in la horumariyaa wakhti ka dib. Marka uu xiriirku sii socdo, waxay noqon kartaa wax fudud in la waayo calaamadaha iyo wixii la mid ah kimisteriga xiriirka ayaa dhibaya. Laakiin haddii la dhaafo oo la iska indhatiro, markaas waxay ku tuuri karaan daruur cawl xiriirkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato inta kuwan ka mid ah ayaa ku sii jira cilaaqaad aan caafimaad qabin. Halkan waxaa ah 11 calaamadood oo muujinaya xiriir la'aanta shucuureed ee xiriirka, sida uu qabo khabiir:

1. Dareen aan la fahmin

runtii fahan waxa aad isku dayayso inaad tidhaahdo. Aragtidaadana ma aha mid la ansixiyay ama ma aqoonsana iyaga."

Waxaa jira dareen muuqda oo ah "Lammaanahaygu run ahaantii ima helo". Marka aad isku daydo inaad sharaxdo,ma aha kuwo wax fahmaya oo waxay ku dhameeyaan cagajuglaynta qaybtaada wada hadalka.

2. Hufnaan la'aanta xidhiidhka

Marka ay jirto isgaarsiin la'aan, waxaa la abuuraa meel cabsi, kalsooni darro, arrimo la aamini karo, iyo kala go'.bedelkeeda.

Haddii aad dareento in lammaanahaagu uu ka tago su'aalahaaga oo aan ku siin sharraxaad cad, markaa waxaa jira xiriir la'aan shucuur ah oo ku saabsan xiriirkaaga. Waxa laga yaabaa in aad is waydiiso in waxa ay sheegeen ay soo kordhinayaan.

3. Kalgacal la'aanta jidheed iyo isu-soo-dhowaansho la'aan

Namrata waxa ay tidhi, “ Galmada waxa ay ku xidhan tahay in ay hoos ugu dhacdo xidhiidhka iyada oo la’aanteed. isku xidhka shucuureed." Xidhiidhka shucuureed ee la dhimay ayaa si xun u saameeya jacaylka galmada iyo jidhka. Waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn lammaanaha inay aqbalaan dhibaatooyinka asaasiga ah ee xiriirka markan. Waxaa laga yaabaa inaad jacayl la wadaagto lammaane aan dareen ahaan la heli karin oo aad rabto inaad barato sida loola tacaalo dhibaatooyinka murugsan ee la socda.

4. Dareen gooni-u-goosad

dareenka kalinimo ee xiriirka. Ma dareemaysid inaad tahay qayb ka mid ah xidhiidhka caafimaadka qaba, koraya. Dhibaatooyinku waxay u muuqdaan kuwo adag, mararka qaarkood waxaad xitaa ka shakisaa dareenkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, "Sideen weli u dareemi karaa kalinimo xitaa ka dib markaan xiriir la leeyahay?" Caadiyan waa natiijada xiriir la'aanta shucuureed ee xiriirka. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo la sameeyo haddii aadan ku faraxsanayn xiriirkaaga si aad u maamusho noloshaada.

5. Ka fogaanshaha

Ka fogaanshaha dhibaato ama arrin waxay u ekaan kartaa xal fudud laakiin ma xallinayso dhibaatooyinka, waxay dhab ahaantii ka sii dari kartaa. Ka fogaanshuhu waa cunto ka hortag masiibo sidawaxay bilaabataa inay abuurto cadho ka dhex abuurta lammaanayaasha iyo dareenkooda lahaanshaha oo u muuqda mid sii yaraanaya. Qofka laga fogaanayo ma dareemo in uu yahay mudnaanta lamaanihiisa, taas oo ku dhammaata higaada xun ee xiriirka. Hadii lamaanahaagu leeyahay hab ku xidhidhsi ka fogaansho ah, waxa fiican inaad wax ka barato oo aad u fiirsato sida ay u saamaynayso xidhiidhkaaga

>

Xidhiidhka shucuureed ee xidhiidhku waxa uu si toos ah u tarjumaa helitaan la'aanta shucuureed ee ay wajahaan mid ama labada lamaane. Waxaad necbahay inaad u nugul tahay oo aanad ku fiicnayn dareenka, iska daa, inaad kala hadasho shucuurtan xooggan lammaanahaaga. Waxaad jeclaan lahayd inaad ka fogaato dooda oo dhan. Xataa lakulanka shucuureed shucuureed lamaanahaaga waa canshuur oo ma hubtid waxaad samaynayso marka ay u nugul yihiin, taas oo ka dhigaysa labadiinaba inaad dareento midba midka kale. Waxaa jira dhowr tibaaxood oo aad ku baran karto is-waafajinta shucuureed oo aad u beddesho cilaaqaadkaaga si wanaagsan.

7. Doorashada isu soo dhawaanshaha jireed ee shucuurta

Dareenka adag ayaa dalbanaya. Ma rabaan inay fadhiistaan ​​oo ay ka hadlaan dareenka; waxay jeclaan lahaayeen inay iska indhatiraan oo ay ku noolaadaan aagga raaxada. Xidhiidhka jireed aad bay u heli karaan iyaga iyo sidoo kale la yaqaan.

Mararka qaar