අප ජීවත් වන්නේ අපගේ ආදරණීයයන් එක් FaceTime ඇමතුමක් දුරින් සිටින අධි සම්බන්ධිත ලෝකයක වන අතර දවස පුරා අපගේ හවුල්කරුවන්ට සහ මිතුරන්ට කෙටි පණිවිඩ යැවීම අපට සාමාන්‍ය කාරණයකි. මෙය දෙපැත්ත කැපෙන කඩුවකි, මන්ද අප විසින්ම සිටීම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට කනස්සල්ලට, නොසන්සුන්තාවයට සහ තනිකම දැනීමට පටන් ගෙන ඇත. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ තනියම සතුටින් ඉන්නේ කොහොමද කියලා. ඔබට තනිකමේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන ක්‍රම 10ක් අප සතුව ඇත.

පරම්පරාවක් ලෙස, අන්තර්ජාලයට ස්තුතිවන්ත වන අපි සැමවිටම හොඳින් සම්බන්ධ වී සිටින බව සත්‍යයකි. ඒත් අපිට හැමදාම කතා කරන්න කෙනෙක් ඉන්න නිසා සතුටින් තනියම ජීවත් වෙන්න ඉගෙන ගන්නවට ලැබිය යුතු වැදගත්කම ලැබෙන්නේ නැහැ. අපි සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වල වටිනාකම බැහැර කරන්නේ නැත, නමුත් මෙම ශරීරය තුළ සහ අප විසින්ම, අපි සැමවිටම අපගේම මත සිටිමු. එබැවින්, අප තනිව සතුටින් සිටීමට ඉගෙන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, අප එය කරුණාවන්ත ලෙස කිරීම.

තනිවම සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද? ක්‍රම 10ක්

මතකද අපි කුඩා කාලයේ, අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වත්තක හෝ ගෙවත්තක තනිවී සිටීම හොඳින් සිදු වූ බව මතකද? සමහර ළමයි තනියම ඉන්න කැමති බව මම කියන්නම්. නමුත් ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම සමාජගත වීමේ අවශ්‍යතාවය හුදකලාවේ සුවපහසුව අභිබවා යාමට පටන් ගත්තේය. තනිව සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ සංවාදයට මෙය අපව ගෙන එයි. එපමණක් නොව, තනිව සහ තනිකඩව සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද යන්නයි.

මිනිස් අත්දැකීම් මේ මොහොතේම පුද්ගලයා බවට පත් කරයි. මේ ස්වයං සොයාගැනීමේ ගමනයිඒ ගැන.

ඔබ අසන වර්තමාන මොහොතේ තනිව සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද? ‘වර්තමාන’ මොහොත ඔබට විශ්වයෙන් ලැබෙන ‘තෑග්ගක්’ බව මතක් කර දීමෙනි. එය අතීතයේ වේදනාවෙන් සහ අනාගතයේ කනස්සල්ලෙන් මිදෙයි, ඔබ එය සිහියෙන් සිටිය යුතුය.

7. තනිකම සහ තනිකම අතර වෙනස හඳුනා ගන්න

දැන් ඔබ මෙන්ම, මෙම ලිපිය කියවන්න, ඔබ කාමරයක තනිවම වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබ තනිවම සිටී. ඔබ දුරකථනය දුරින් තබා සමාගම සඳහා ප්‍රාර්ථනා කිරීමට පටන් ගත් විට, එවිට ඔබ හුදකලා වේ. පළමුවැන්න සත්‍යයක් වන අතර දෙවැන්න මිනිස් හැඟීම් ය. තනිව සහ තනිකඩව සතුටින් සිටීම යන්නෙන් අප අදහස් කළේ කුමක්දැයි ඔබට දැන් වැටහෙනවාද?

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ තනිකම දුර්වල සමාජ කුසලතා, අභ්‍යන්තරිකත්වය හෝ මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. තනිකමට පොදු හේතුවක් නැත, නමුත් තනිකම මනසේ තත්වයක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මම විද්‍යාලයේ නවකයෙක්ව සිටියදී, මගේ සම වයසේ මිතුරන් වට කර තිබියදීත් මට තනිකමක් දැනුනි. දුරස්ථ සබඳතාව මට හානියක් වන නිසා මම මගේ සහකරු සමඟ සිටීමට ආශාවෙන් සිටියෙමි. තනිකම බොහෝ විට ස්වේච්ඡාවෙන් සිදු නොවේ.

තනිව සිටීම නරක දෙයක් නොවේ, එය බොහෝ විට සෘණාත්මක දෙයක් ලෙස සැලකේ. තනිකමක් නැතුව තනියම ඉන්න පුළුවන්. අපෙන් වඩාත්ම සමාජශීලී අය පවා මිනිසුන්ගෙන් බොහෝ කාලයක් ගත කරන බැවින් තනිව සිටීම හැසිරවිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට අපගේ අවවාදය නම්, ඔබ තනිකම අවුස්සන දේ හඳුනාගෙන එය පසෙකට දමන්නඑය ඔබ සමඟ යම් කාලයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම.

පෙර කරුණු වලදී, අපි හුදකලාවේ වැදගත්කම සහ ඔබට එයින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව සොයා බැලුවෙමු. හුදකලාව භුක්ති විඳින පුද්ගලයන්ට තනිව හා සතුටින් සිටීමට ස්වේච්ඡා තේරීමක් කළ හැකිය. එවැනි පුද්ගලයෙකු සමාජ සම්බන්ධතා වලට ආශා කරන විට, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ පවතින සබඳතාවලට තට්ටු කළ හැකිය. ඔබට තනිව සතුටින් සිටින ආකාරය සහ සමබර ප්‍රවේශයක් ඇති ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දැන් ඔබ දන්නවා.

8. කිසිවක් සාර්ථක නොවන බව පෙනේ නම් විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගන්න

ඔබ ලිපියට මෙතරම් දුරට පැමිණ තිබේ නම් , ඔබට කරදර කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබට එය සමඟ කටයුතු කළ හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඔබට හැකි වී ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හිර වී සිටින බවක් සහ ඉඟි කිසිවක් ඔබට වැඩ නොකරන බවක් පෙනේ නම්, මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙකු වෙත ළඟා වීම වඩාත් සුදුසුය.

සමහර විට, පිටතට යාම සහ සමාජගත වීම ප්‍රමාණවත් නොවේ, භාවනාව ප්‍රමාණවත් නොවේ, ජර්නල් කිරීම පමණක් ඉඳහිට වැඩ කරන බව පෙනේ, කිසිවක් ඇලෙන්නේ නැත. ඔබේ ගැටළු පිළිබඳව චිකිත්සකයෙකු හමුවීම ගැන සලකා බැලිය යුතු අවස්ථාව මෙයයි. තමාට දුර්වල සම්බන්ධතාවයක සරලම ලකුණ වන්නේ ඔබ වරක් කළ ක්‍රියාකාරකම් ඔබ භුක්ති නොවිඳින විටය. මෙය ජීවිතයෙන් ඈත්වීම සහ ඔබේ විනෝදාංශ සමඟ හෝ සමාජගත වීමෙන් විසන්ධි වීමේ ප්‍රතිඵලයකි.

ළඟා වීම දුර්වලකමේ සලකුණක් නොව, ස්වයං රැකවරණයේ මාවතට වැදගත් පියවරක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සහ ඔබ ඉක්මනින් උපකාරය පතන තරමට, ඔබට වේගයෙන් ආපසු යා හැක. චිකිත්සාව වෙත යාමෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය,විශේෂයෙන්ම ඔබට ඔබේ චිත්තවේග නියාමනය කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, හෝ නින්දේ හෝ ආහාර රුචියේ බාධාවන් අත්විඳින්නේ නම්.

ඔබ තනිව සතුටින් සිටීමට අරගල කරන්නේ නම්, Bonobology හි ඔබට ඕනෑම අභියෝගාත්මක අවස්ථාවකදී ඔබට මඟ පෙන්වීමට පුළුල් විශේෂඥ මණ්ඩලයක් අප සතුව ඇත. හරහා යනවා. ඔබට අපගේ ප්‍රවීණයන් තුළ විශ්වාසය තැබිය හැකි අතර ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව සහ දැරිය හැකි මිල ගණන් යටතේ ඔබේ ගැටලු පිළිබඳ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ලබා ගත හැකිය.

9. නව විනෝදාංශයක් වගා කිරීම හෝ පැරණි ඒවා නැවත පණ ගැන්වීම

විනෝදාංශ අපගේ නිදහස් කාලය තෘප්තිමත් සහ ඵලදායී භාවිතයක් සපයයි. අපගේ මූලික අනන්‍යතා බොහෝ විට බැඳී ඇත්තේ අප වැඩ නොකරන විට, නිදා නොගන්නා විට හෝ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත නොකරන විට අප අනුගමනය කිරීමට තෝරා ගන්නා අවශ්‍යතා තුළය. අප භුක්ති විඳින විනෝදාංශයක් තිබීම අපට සතුටක් ගෙන දෙන අතර අපගේ ජීවිතය පොහොසත් කරයි. එය ඔබට ඔබම ආලය කිරීම ආරම්භ කළ හැකි සරලම ක්‍රමයකි.

රැකියාව, වැඩකටයුතු, හෝ වගකීම් සමඟ සම්බන්ධ නොවන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් ඔබට මානසික ආතතිය මුදා හැරීමට විනෝදාංශ උපකාරී වේ. "තනිවම සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද?" යන පිළිතුරට පිළිතුර ඔබේ විවේක කාලය තුළ විනෝදජනක දෙයක් සොයා ගැනීමයි. එපමණක් නොව, ඔබ යමක් කිරීමට ප්‍රිය කරන විට, ඔබ දැනටමත් එයට දක්ෂ විය යුතු අතර මෙය ඔබේ විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවයි.

විනෝදාංශයක් වැඩ කිරීම සහ මිතුරන් සමඟ ගැවසීම අතර කාලය පුරවන්නක් විය යුතු නැත. එය ඔබව උද්දීපනය කරන, දිගු දිනකින් සුවය ලබා ගැනීමට හෝ ඔබේ මනස ක්‍රියා කරන ආශාවක් බවට පරිවර්තනය විය හැකිය. එහි ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නැංවීමට එය ඔබට උපකාර කරයිඔබේ ජීවිතය, සහ ඔබ තනිව සතුටින් සිටින ආකාරය ඉගෙන ගන්නා විට ඒවා තිබීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට විනෝදාංශ තිබේ. එසේ නොකරන කිහිප දෙනෙක් තමන්ටම සිතන්නේ, "මට විනෝදාංශයක් නොමැති නම් තනිවම සහ සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද?" ඒකට අපිට විසඳුමක් තියෙනවා. ඔබට විනෝදාංශ නොමැති බව නොවේ, ඔබ ඒවා ඉක්මවා ගොස් හෝ ඔබේ රුචිකත්වයන් ගවේෂණය කිරීමට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, කියවීම, ඔබ කැමති සංගීතයට ඔබේ කාමරයේ නැටීම, ප්‍රජාව තුළ ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම, ගෙවතු වගාව, හෝ ඔබ විසින්ම චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට යාම වැනි සරල ක්‍රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කිරීම ඔබට අයිස් කැඩීමට හැකිය.

10. ඔබේ ආශාව අනුගමනය කරන්න

සියල්ල හොඳින් සිදු වූ විට, ඔබේ සිහින තල්ලු නොකරන්නේ මන්ද? ඔබ මෙම ලිපියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ඉඟි අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත් පසු, ඔබ ආරම්භ කළ කාලයට වඩා ඔබ සාමයට සමීප වනු ඇතැයි අපට විශ්වාසයි. තනිව සතුටින් සිටින ආකාරය සහ තනිකමේ ඕනෑම හැඟීමක් මතුවීමට නැඹුරු වන සෑම විටම ඒවාට එරෙහි වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන් දන්නවා. ඔබට නිවැරදි අදහස් සහ අධිෂ්ඨානය තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ විනෝදාංශය ලාභදායී ආශාවක් බවට පත් කළ හැකිය.

ඔබ කිරීමට කැමති දේවල් කිරීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වන තරමට, ඔබට එය වෘත්තියක් බවට පත් කළ හැකි බවට බලාපොරොත්තුවක් ඇත. අවස්ථාවක්. තනිව සහ තනිකඩව සතුටින් සිටීම එවිට ඔබේ ස්වභාවික තත්වය වනු ඇත. ඔබට සබඳතා අවශ්‍ය වීම නවත්වන බව නොවේ, නමුත් දැන් ඔබට සහකරුවෙකු ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් දැනුවත්ව තෝරා ගත හැකිය. තනිකඩව සිටීමෙන් එහි නියම වරප්‍රසාද ද ඇත.

නමුත් එසේ නම්ඔබ කිසිම දෙයක් ගැන විශේෂයෙන් උනන්දු නොවේද? ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද? හොඳයි, පළමුවෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම ආශාවක් ඇත - ඔබ තවමත් ඔබේ එක සොයාගෙන නැත. නමුත් කණගාටු නොවන්න, එය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට පහසු (හා වේදනා රහිත) ක්‍රම රාශියක් ඇත.

ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, ඔබ කිරීමට ප්‍රිය කළ දේ ගැන නැවත සිතන්න. ළමයා. ඒ ඔබ වල් සහ නිදහස්ව සිටි කාලයන් වන අතර, ඔබ ඇත්තටම එයට ආදරය කළේ නම් මිස ඔබ යමක් නොකළේය. බොහෝ විට ඔබට තවමත් එම මූලික අවශ්‍යතා බොහොමයක් ඇත. ඔබට දිවා ආහාරය ගැනීම අමතක කළ අවසාන දෙය ගැන සිතන්න, මේවා ඔබ කැමති දේවල් සහ ඔබ සොයන ආශාව විය හැකිය.

ඔබ මෙම කොටසේ අවසානය දක්වා රැඳී සිටියේ නම්, ඔබ තනිව සතුටින් සිටින ආකාරය පිළිබඳ ක්‍රියාවලිය තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ඉඟි කිහිපයක් නිසැකවම සොයාගෙන ඇත. ඔබ ඔබේ තනිව සිටින කාලය හොඳින් භාවිතා කර ඔබේ හොඳම අනුවාදය බවට පත්වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

නිතර අසන පැන

1. ඔබ තනියම නම් ඔබට සතුටු විය හැකිද?

ඔව්! ඔබ තනිව සිටී නම් ඔබට සතුටු විය හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ විය යුතුය. ඔබ ඔබේ වැඩි කාලයක් පෘථිවියේ ගත කරන බැවින් ඔබේ සමාගම භුක්ති විඳීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබ සතුටින් සහ තෘප්තිමත් පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබ සලකන්නේ නම්, ඔබ සැම විටම සතුටින් සිටිනු ඇත.

2. තනිව සිටීම හොඳම වන්නේ ඇයි?

හුදකලාවේ කාලය ගත කිරීම ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ හොඳම අත්දැකීම වීමට හේතු කිහිපයක් වන්නේ ඵලදායිතාව වැඩිවීම සහ අඩුවීමයි.බාධා කිරීම් සහ බාහිර ශබ්ද වලදී. එය මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. තවත් හේතුවක් නම්, එය ඔබේ ජීවිතය සැලසුම් කිරීමට සහ ඔබේ ආශාවට වැඩ කිරීමට කාලය ලබා දිය හැකිය.

>>>>>>>>>>>>>>>> 1> කිසිදා නිම නොවන අතර, මෙම ගමනේදී අපට තනිව සතුටින් සිටින ආකාරය ඉගැන්විය හැකි අවස්ථා කිහිපයක් තිබේ.

ඔබ යමෙකු සමඟ සිටින විට සහ ඔබට දුක්ඛිත බවක් දැනෙන විට, සමහරවිට ඔබේ සමාගම ගැටලුව විය හැකිය. ඔබ තනිව සිටින අතර ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, ඔබත් නරක ඇසුරක සිටිය හැක. තනිකම යනු අපහසුතාවයට පත්වන හැඟීමක් වන අතර ඒ ගැන කිසිදු සැකයක් නැත. යමෙකු හෝ යමක් සමඟ පමණක් නිවැරදි කළ හැකි රික්තයක් පිරවිය යුතු යැයි එය ඔබට හැඟේ. එම අවශ්‍යතාවයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට, ඔබේම සමාගමක තනිව සතුටින් සිටීමට ක්‍රම 10ක් මෙන්න.

1. ඔබේ ප්ලැටෝනික් සබඳතා සඳහා වැඩි කාලයක් වෙන් කරන්න

හෘදයාබාධයක් යනු අප සැමට අභියෝගාත්මක කාලයකි. සැකසීමට බොහෝ දේ ඇති අතර පළමුව ආමන්ත්‍රණය කළ යුතු දේ ගැන අවබෝධයක් නැත. රාත්‍රියේ ශෝකයක් ඇත, දහවල් වන විට 'වඩා හොඳින් කළ හැකි දේ' විශ්ලේෂණය කරයි, සහ උදෑසන ඇත්ත වශයෙන්ම නිදා ගැනීම සඳහා වේ. නමුත් මෙය වැඩි කලක් පැවතිය නොහැකි බව ඔබ දන්නා අතර, ඔබ "තනිවම සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද?" යන්න ගූගල් කළ හේතුවද විය හැකිය. පළමු ස්ථානයේ.

මෙම රස්තියාදුවෙහි සිර නොවන්න. තනිව සතුටින් සිටීම සහ තනිකඩව සිටීම දැන් ඔබට පෙනෙන තරම් නරක නැත. මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කරන ආකාරය අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු. ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු වෙන්වීමකින් ඔබට අහිමි වූ බව අපි සංවේදනය කරමු, දැන් ඔවුන්ට ඉතිරි වී ඇති හිස්කමක් තිබේ. ඔබේ පැරණි චර්යාවන් සහ චාරිත්ර ඔබේ මිතුරන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබට කාලයයි. මෙය විශේෂයෙන්මඔබේ සම්බන්ධතාවය ඔබ සහ ඔබේ මිතුරන් අතර යම් දුරස් වීමක් ගෙන ආවේ නම් වැදගත් වේ.

තනියම සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ පළමු ඉඟිය මෙයයි — ඔබේ පවතින ප්ලැටෝනික් සබඳතා සඳහා වැඩි කාලයක් ආයෝජනය කිරීම ආරම්භ කරන්න. මම බිඳී යාමකට ලක් වූ සෑම අවස්ථාවකම මම පෞද්ගලිකව මෙයට ආපසු ගොස් ඇති බැවින් සහ ආධාරක පද්ධතියක් භාවිතා කළ හැකි බැවින් මෙම උපදෙස් ඵලදායී වන බව මම දනිමි. අවවාදයක්, මතක තබා ගන්න, සෑම විටම ඔබ වෙනුවෙන් සිටීම ඔවුන්ගේ කාර්යය නොවන බව. ඔබේ ප්ලැටෝනික් සබඳතා ගොඩනඟා ඇත්තේ නිරෝගී, අවංක සහ යථාර්ථවාදී ප්‍රතිවිපාකයක් මත බව සහතික කර ගන්න. එහිදී ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන බව පෙන්වයි.

ඉලක්කය තනිව සතුටින් සිටීමට ඉගෙන ගෙන සැපපහසු වීමට පටන් ගැනීම බව අමතක නොකරන්න. ඔබේම සමාගමක. ඔබේ මිතුරන්ට ද ඔවුන් සමඟ අරගල කරන දේවල් ඇති අතර, ඔවුන් කිහිප වතාවක්ම නොමැති නම් ඔබ අධෛර්යමත් නොවිය යුතුය. වැදගත්ම දෙය නම්, මුවහත් වීමට ඇති ආශාවට එරෙහිව සටන් කරන්න, ඔවුන් ගැවසෙන විට ඔබ පැමිණෙන බවට වග බලා ගන්න, මෙය ඔබට නැගී සිටීමට ස්ථාවර භූමියක් නිර්මාණය කිරීමට බොහෝ දුරක් යාවි.

2. වෙන්වීමක් සිදුවුවහොත්, ඔබ කවුද යන්න වෙත ආපසු යන්න

ඔබ මෙහි සිටින්නේ වෙන්වීමක් නිසා නම්, කරුණාකර දිගටම කියවන්න. සම්බන්ධතාවයක සිටීම ඇදහිය නොහැකි තරම් විනෝදජනක විය හැකිය. නමුත් ඔබ දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට නවාතැන් ගැනීම යනු ඔබට ඉඳහිට ඔබේ සමහර කොටස් අහිමි වීමට සිදුවනු ඇති බවයි.

සම්බන්ධතාවයන් සඳහා දෙදෙනෙකු අතර කළමනාකරණය සහ අවබෝධය අවශ්‍ය බව සත්‍යයකි.මිනිසුන් අවම ඝර්ෂණයකින් ක්‍රියා කිරීමට. සම්බන්ධතාවයට ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඔබ පසෙකට වී සිටිය යුතු ඔබ ගැන ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබ කලබල වීමට පෙර, ඔබ ඔබේම කැමැත්තෙන් ක්‍රියා කරන තාක් කල්, මෙය ඔබේ සම්බන්ධතාවය විෂ සහිත වූ බවට ලකුණක් නොවේ.

නමුත් ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සිටියේ නම්, ඔබට එය කිරීමට වඩාත් හේතුව එයයි. ඔබ ආදරය කළ දේවල්. ඔබේ කම්මුල් පිස දමන්න, ඔබ සමඟ වාඩි වී, ඔබ කලින් සම්බන්ධ වූ නමුත් සම්බන්ධතා නැති වූ දේවල් ගැන මෙනෙහි කරන්න. "තනිවම සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද?" වැනි ප්‍රශ්න විසඳීමට මෙය කදිම ක්‍රමයකි. හෝ "තනිවම සතුටින් සිටීම සහ තනිකඩව සිටීම අපහසුද?"

ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, සම්බන්ධතාවයට පෙර ඔබ සිටි පුද්ගලයා වීමට මගක් සොයා ගැනීම ඔබ සිතනවාට වඩා පහසු ය. ඔබ ප්‍රිය කරන සරලම ක්‍රියාකාරකම් - කියවීම, පිළිස්සීම, ගෙවතු වගාව සහ තවත් වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීම වැනි - ඔබ නැවත ඔබ බවට පත් වන්නේ කෙසේද යන්නයි. වෙන්වීමෙන් පසු විහිලු ව්‍යාපාරයක් කිරීමෙන් වළකින්න, එවිට ඔබ හොඳින් වනු ඇත. ඔබට ස්වයං-ආවර්ජනය හරහා ආපසු යාමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබේ හිටපු අය ඔබේ පුරුදු ගැන පැමිණිලි කළ අවස්ථා ගැන සිතන්න, ඔබට එහි පිළිතුරක් සොයාගත හැකිය. තෘප්තිමත් භාවයෙන් සහ තෘප්තියෙන් තනිව සතුටින් සිටිය යුතු ආකාරය මෙයයි.

3. ධනාත්මක ස්වයං-කතාවකින් ඔබ සමඟ ඔබේ සබඳතාව ශක්තිමත් කරගන්න

ඔබට තනිවම සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ක්‍රෂ් පාඨමාලාවක් අවශ්‍යද? ඔබට සෑම දෙයකටම ආපසු පැමිණිය හැකි සරල මතක් කිරීමක් මෙන්නඔබ තනිව සිටීම ගැන ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන වේලාව - මා සමඟ බෙදා ගන්නා සම්බන්ධතාවය මගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම සම්බන්ධතාවයයි. ඔබට ඇති වැදගත්ම සම්බන්ධතාවය ඔබ සමඟ බව ඔබට මතක් කර දීමෙන් තනිව සතුටින් සිටීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබ කළ යුතු පළමු හා ප්‍රධානතම දෙය නම් ඔබ ගැන ඔබ තුළ ඇති මානසික ආඛ්‍යානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. අපි කතා කරන්නේ ඔබේ ඔළුවේ දුවන විවරණ ගැනයි. අප අපට කතා කරන ආකාරය වැදගත් වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. නිෂේධාත්මක ස්වයං කතා අපගේ යහපැවැත්මට අහිතකර වන ආකාරය ගැන අප කවුරුත් අසා නැද්ද? තනිව සිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඔබේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ මනස තුළ ඔබ ගැන ජරාවක් නිෂ්පාදනය කිරීම නැවැත්වීමයි.

මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේම සමාගමක් වීම දුෂ්කර වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔවුන් තමන් ගැනම දැඩි ලෙස වෙහෙසීමයි. අපගේ ස්වභාවික නැඹුරුව වන්නේ අමිහිරි අත්දැකීම්වලින් අපව ඈත් කිරීමයි. ඔබ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා වල යෙදෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ඔබටම අමිහිරි අත්දැකීමක් නිර්මාණය කරයි, එබැවින් ඔබ ඔබම දුක් වේ. ඔබ විෂ සහිත මවක් වැඩෙන බවට ලකුණක් බව නිෂේධාත්මක ස්වයං කතා බව ඔබ දන්නවාද? එය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ පැත්තෙන් සවිඥානික සහ ස්ථාවර උත්සාහයක් ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

බලන්න: ඔබ දැනගත යුතු ප්‍රධාන අවාසනාවන්ත විවාහ ලකුණු 18ක්

ඔබට ඔබව වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබට බාහිර ශබ්දය නොසලකා හැර ඔබේ අවධානය ඇතුළට යොමු කිරීමට සිදුවේ. ඔබටම සවන් දීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබට සටහන් පොතක් සමඟ වාඩි වී ඔබට හැඟෙන ආකාරය ලියන්නඔබම, හොඳ සහ නරක. මුලදී, මෙය තරණය කිරීමට අපහසු බාධකයක් ලෙස හැඟිය හැකි නමුත් එය ඉතා ප්‍රතිලාභදායකය. මෙය තනිව සතුටින් සිටීමේ ඉතා වැදගත් කොටසකි. අවසාන වශයෙන්, ඔබට මිතුරෙකු ලෙස සැලකීමට පටන් ගෙන ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න. ලැයිස්තුවක් සාදා ඔබ ගැන ඔබ කැමති සෑම දිනකම එක් දෙයක් එකතු කරන්න.

4. තනියම සතුටින් සිටින්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද? ඔබේ ජීවිතය සඳහා ඔබේම සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරන්න

ඔබ දැක ඇති පරිදි, අපි අප විසින්ම සාදයක් වීමට කුඩා පියවර ගනිමින් සිටිමු. තනියම සතුටින් ඉන්න හැටි ඉගෙන ගෙන යන ගමන සරල රේඛාවක් නොවන අතර මගහැරීම් ඇතිවේවි. ඔබේ සමාගම තුළ ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වන විට, වර්ධනය සඳහා නව අවස්ථා ඉදිරිපත් වනු ඇත. තනිකඩ ජීවිතය ආලය ජීවිතයට වඩා වෙනස් ය, ඔවුන් දෙදෙනාටම ඔවුන්ගේ වාසි සහ අවාසි ඇත.

සෘණාත්මක ස්වයං-කතාවල කැළඹිලි සමනය වන විට, ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව නැවුම් සහ සංවේදී දැක්මක් වර්ධනය කර ගනු ඇත. මීට මාස කිහිපයකට පෙර මම මෙම කාල පරිච්ඡේදය පසු කරන විට, මගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමේදී මා කෙතරම් නූගත්ද යන්න මම දුටුවෙමි. ඒ හා සමානව, ඔබ ගැන බොහෝ දේ මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත. ඔබ තනිව සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි බවක් තිබීමේ වැදගත්කම ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක.

මෙය කිරීමට ඔබට බල නොකළ යුතු බව අපි පැහැදිලි කිරීමට කැමැත්තෙමු, ඔබ වෙත ළඟා වනු ඇත. ස්වභාවික ප්රතිවිපාකයක් ලෙස ඔබ තුළ මෙම ස්ථානයඔබේ අභ්‍යන්තර උත්සාහයෙන්. ඔබට මෙවැනි ප්‍රවේශයක් ලැබුණු පසු, ඔබ Instagram හි අභිප්‍රේරණ පළ කිරීම් සොයන්නේ නැති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ලෝකයේ ඕනෑම බාහිර අභිප්‍රේරණයකට වඩා ඔබේ හොඳම අනුවාදය වීමට අභ්‍යන්තර තල්ලුව ප්‍රබල වේ.

ඔබේ උපාංග බල ගැන්වීම, විය හැකි බාධා අවම කර ඔබේ පරමාදර්ශී ජීවිතය කෙබඳු වේදැයි සැලැස්මක් සාදා ගැනීමට වාඩි වන්න. විවේකී සංගීතයක් සහ මොළය කුණාටුවක් දමන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රධාන ක්ෂේත්‍ර තක්සේරු කිරීමට, නව සන්ධිස්ථාන පිහිටුවීමට සහ නිර්භීත හා අවංක වීමට ඔබට ඇති නව පැහැදිලිකම භාවිතා කරන්න. තනිව සතුටින් සිටීමට ක්‍රම ඕනෑ තරම් ඇති අතර, තනිව කාලය උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස සහ වර්ධනය සඳහා මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කිරීම වඩාත් ඵලදායී එකක් වේ.

බලන්න: 17 ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔබට තවදුරටත් ආදරය නොකරන වේදනාකාරී ලකුණු

5. දිනපතා මෙනෙහි කිරීම ආරම්භ කර ඔබේ සිතුවිලිවල ගුණාත්මක භාවය ගැන මෙනෙහි කරන්න. හැඟීම්

අපට නිශ්ශබ්දතාවයේ අවස්ථා අවශ්‍යයි, අපට අවශ්‍ය වන්නේ අප වෙනුවෙන්ම පමණක් වන පූජනීය අවස්ථාවන්ය. ඔබ පුද්ගලික සංවර්ධනයක් සොයන විට ඔබ සමඟ දිනපතා උදෑසන චර්යාවක් තිබීම වැදගත් වේ. ස්වයං ආදරය පුරුදු කිරීම සහ ඔබේ අධ්‍යාත්මික ගමන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තනිව සතුටින් සිටීමට විවිධ ක්‍රම වේ. ලිපියේ අවසානය දක්වා මේ සියල්ල අර්ථවත් වන බැවින් දිගටම කියවන්න.

අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අප ගැන සැලකිලිමත් නොවී වසර ගණනාවක් ගත වන අතර එයට අර්ධ වශයෙන් නූතන සමාජයන් අපට අවශ්‍ය ඉඩ ලබා නොදෙන බැවිනි. අපේම ගෙවතුවලට නැඹුරු වෙනවා. ඔබට හඳුනා ගැනීමට හැකි වූ ඔබ වාසනාවන්ත යැයි සලකන්නතනිව සිටීමේ හැකියාව ලබා ගත යුතුය. ඔබේ උදෑසන දින චර්යාව හෝ ඔබට තනිවම සිටිය හැකි යම් ආකාරයක දින චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීමට ඔබට කාලය පැමිණ ඇත. දිනපතාම ස්වයං-ආවර්ජනයක (නමුත් කරුණාවෙන්) කාලය ගත කරන්න.

මෙයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. ඔබ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ ජීවන රටාව පමණක් නොව, ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයෙන් ද ප්‍රගතියක් ලබනු ඇත. මේ හරහා ඔබට ඔබේ හැඟීම්බර ගමන් මලු රැගෙන යාම නතර කළ හැකි බව අපි සඳහන් කළාද? එය සැබවින්ම ජයග්‍රාහී තත්ත්වයකි. ඔබ දවසේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට පැමිණීමට පෙර සෑම දිනකම, ඔබට වැදගත් වන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි වන පරිදි භාවනා කිරීමට යම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිනපතා භාවනාව යනු තනිව සතුටින් සිටීමට, ඔබේම සමාගමක හුදකලාව භුක්ති විඳීමට පැරණි පාසල් ක්‍රමවලින් එකකි.

අපි සැමවිටම ට්වීට්, වීඩියෝ සහ ලිපි ආකාරයෙන් අන්තර්ගතය පරිභෝජනය කරන බැවින්, එය අපට බෝම්බ හෙලන මේ සියලු තොරතුරු දැනුවත්ව සැකසීමට අපට කාලය ඉතිරි නොකරයි. දුරකථනයක් හෝ යම් ආකාරයක සමාගමක් නොමැතිව සිටීම මිනිසුන් නොසන්සුන් සහ නොසන්සුන් වීමට එක් හේතුවකි, දුරකථන ඔබේ සබඳතා විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. උදෑසන චර්යාවක්, විශේෂයෙන් භාවනාව සමඟින්, ඔබට දිනපතාම ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම්වල ගුණාත්මක භාවය පිළිබිඹු කළ හැකි අවකාශය විය හැකිය.

6. වේදනාකාරී මතකයන්ගෙන් ඈත් වී මේ මොහොතේ ජීවත් වන්න

මනුෂ්‍ය විඥානය එසේ වූ විට නොයෙකුත් දේවල් වලට හැකියාව ඇතකර්තව්‍යයක් වෙත අවධානය යොමු කරන ලද ආකාරයෙන් යොමු කෙරේ. විශාල පිරිසකට මේ මොහොතේ රැඳී සිටීම දුෂ්කර ය, විශේෂයෙන් සිහිය පුරුදු නොකරන අය. මේ මොහොතේ සිටීම පුරුදු කිරීමේ සරලම ක්‍රමය නම් භාවනා කිරීමයි. මඟ පෙන්වන භාවනා සමඟ ඔබට උපකාර කළ හැකි යෙදුම් ඕනෑ තරම් තිබේ; YouTube වීඩියෝ පවා ආරම්භයේදී ඔබට අවශ්‍ය සහය ලබා දිය හැක.

අතීතයේ මතකයන් සතුටක් ඇති කරන තරමටම වේදනාවක් ඇති කරයි. අතීතයේ සිට වේදනාකාරී මතකයක් නිරතුරුවම නැවත නැවත ලබා ගැනීම ඔබ දුටුවේ නම්, එයින් අවශ්ය දුර ප්රමාණය නිර්මාණය කිරීමට කාලයයි. එය දැනටමත් අතීතයේ සිදු වී ඇති බැවින් මෙම සිදුවීම් විශ්ලේෂණය කිරීම දැන් ඔබට එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නොවේ. එය එසේ වන බැවින්, අතීතය සමඟ සාමය ඇති කර ගැනීම අර්ථවත් නොවේද?

වේදනාකාරී මතකයන්ගෙන් ඈත් වීමට භාවනාව උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරන සැලකිය යුතු පර්යේෂණ ප්‍රමාණයක් තිබේ. ඔබ ඔබේ අතීතය ඔබෙන් දුරින් තබා ගත් විට පමණක්, ඔබට වර්තමානයේ රැඳී සිටීමට හැකි වනු ඇත. අතීතයේ සිදු වූ ඕනෑම දෙයක් දැන් වෙනස් කළ නොහැකි අතර අනාගතය මෙහි නොමැති බැවින්, ඔබට අත්විඳීමට ඇත්තේ වර්තමානය පමණි.

එය කෙනෙකු සතුටු කළ හැක්කේ මෙම වර්තමාන මොහොතේ ස්ථාවරත්වය සහ නොවැළැක්විය හැකිය. ඔබ අතීතයේ සිදු වූ දේ සමඟ ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් ප්‍රීතිමත් වර්තමානයක් නිර්මාණය කිරීමේ අවස්ථාව ඔබට අහිමි වී ඇත. ඒ හා සමානව, ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට ඔබ අපේක්ෂා කරන අනාගතය නිර්මාණය කිරීමේ අවස්ථාව ඔබට මග හැරේ