Em li cîhanek hîpergirêdayî dijîn ku hezkiriyên me bi yek bangek FaceTime dûr in, û şandina SMS ji hevalbend û hevalên me re li seranserê rojê ji bo me mijarek rûtîn e. Ev şûrek du-devî ye ji ber ku bi tenêbûna xwe dest pê kiriye ku gelek ji me hest bi fikar, bêhnfireh û tenêtiyê bike. Îro, em ê biaxivin ka meriv çawa bi tenê bextewar be. 10 awayên me hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn hestên tenêtiyê bipejirînin.

Rast e ku em wekî nifşek, bi saya înternetê, her gav baş bi hev ve girêdayî ne. Lê ji ber ku em her gav kesek heye ku em pê re biaxivin, fêrbûna meriv çawa bi tenê bi bextewarî bijî girîngiya ku heq dike nayê dayîn. Em nirxa danûstendinên civakî red nakin, lê di nav vê bedenê de û bi xwe re, em her gav li ser xwe ne. Ji ber vê yekê, ferz e ku em hîn bibin ku bi tenê bextewar bin, û ku em vê yekê bi dilşewatî bikin.

Çawa Bi Tenê Bextewar Bibin? 10 Away

Tê bîra me gava em zarok bûn, piraniya me baş bûn ku em li baxçeyek an hewşek bi tenê mabûn? Ez ê bibêjim ku hin zarokan tercîh dikin ku bi tena serê xwe bin. Lê her ku hûn mezin bûn, hewcedariya civakîbûnê dest pê kir ku rehetiya tenêtiyê bi ser bikeve. Ev me tîne ser sohbeta me ya li ber dest, ka meriv çawa bi tenê bextewar be. Û ne tenê ew, meriv çawa bi tenê û tenê bextewar be.

Tecrûbeyên mirovî di vê gavê de ferdekî dişoxilînin ew kesa ku ew e. Ev rêwîtiya xwenaskirinê yedi derbarê wê de.

Hûn dipirsin çawa meriv bi tenê bextewar be? Bi bîra xwe ku dema 'niha' ji we re 'diyarî' ye ji gerdûnê. Ew ji êşa paşerojê û xemên paşerojê bêpar e, tenê divê hûn hay jê hebin.

7. Ferqa di navbera tenêbûn û tenêbûnê de nas bikin

Niha, wekî ku hûn vê gotarê bixwînin, heke hûn bi xwe li jûreyek rûniştin, wê hingê hûn tenê ne. Gava ku hûn têlefonê dûr dixin û dest bi daxwaza pargîdaniyê dikin, wê hingê hûn tenê ne. Ya berê rastiyek e û ya paşîn jî hestek mirovî ye. Ma hûn niha fêm dikin ku mebesta me ji bextewarbûna bi tenê û tenê çi ye?

Lêkolîn destnîşan dike ku tenêtî bi belengaziyên civakî, navxwebûn, an jî depresyonê ve girêdayî ye. Sedemek hevpar a tenêtiyê tune lê girîng e ku meriv fêm bike ku tenêtî rewşek hişê ye. Dema ku ez di zanîngehê de xwendekar bûm, min xwe tenê hîs kir, tevî ku ji hêla hevalên xwe ve hatim dorpêç kirin. Min hesreta ku ez bi hevjînê xwe re bim ji ber ku têkiliya dûr û dirêj li min dixist. Tenêbûn gelek caran bê îrade ye.

Tenêbûn ne tiştekî xirab e, her çend ew bi gelemperî wekî tiştek neyînî were dîtin. Hûn dikarin bêyî ku tenê bibin tenê. Girîng e ku em fêr bibin ka meriv çawa bi tenêbûnê re mijûl dibe ji ber ku yên herî civakî jî ji me gelek wext ji mirovan dûr derbas dikin. Şîreta me ji we re ev e ku hûn bizanin ka çi dibe sedema tenêtiyê û wê bidin aliyekîli şûna wê hinek dem bi xwe re biguherîne.

Di xalên berê de, me behsa girîngiya tenêtiyê û çawaniya sûdwergirtina ji wê kir. Kesên ku ji tenêtiyê kêfxweş dibin dikarin bi dilxwazî ​​bijartina tenê û bextewariyê bikin. Dema ku ferdek wusa ji têkiliyên civakî hez dike, ew dikare têkiliyên xwe yên heyî bişkîne. Heger te dixwest bizanibî ku meriv çawa bi tena serê xwe bextewar be û xwedan nêzîkbûnek hevseng be, niha hûn dizanin.

8. Heke tiştek xuya nake ku tiştek nexebite, li şîreta pispor bigerin

Heke we heta vê derê gihîştiye gotarê , em hêvî dikin ku we karîbû fêm bikin ka çi we aciz dike û hûn çawa dikarin pê re mijûl bibin. Lê belê, eger hûn xwe asê hîs dikin û dixuye ku tu serişte ji we re nexebite, wê demê baştir e ku hûn xwe bigihînin pisporek tenduristiya derûnî.

Carinan, derketina derve û civakîbûn ne bes e, meditation ne bes e, tenê rojnamekirin xuya dike ku carinan kar dike, û tiştek nagire. Ev gava ku hûn hewce ne ku hûn di derbarê pirsgirêkên xwe de terapîstek bibînin. Nîşana herî hêsan a pêwendiyek qels a bi xwe re ew e ku hûn ji çalakiyên ku we berê kirine kêfê negirin. Ev encama dûrketina ji jiyanê û qutbûna bi hobiyên xwe an jî ji civakbûnê ye.

Giring e ji bîr mekin ku gihandin ne nîşana qelsiyê ye, lê gavek girîng e ber bi riya xweparastinê. Û her ku hûn zûtir li alîkariyê digerin, zûtirîn hûn dikarin vegerin ser rê. Çûyîna dermankirinê dikare gelek feydeyên xwe hebe,bi taybetî jî heke hûn di birêkûpêkkirina hestên xwe de tengasiyê bibînin, an jî di xew an îşev de astengî çêbibin.

Heke hûn têdikoşin ku hûn bi tenê xwe bextewar hîs bikin, li Bonobology me panelek berfireh a pisporan heye ku hûn di her demek dijwar de rêberiya we dikin. derbas bibin. Hûn dikarin bi pisporên me vebawer bibin û di derheqê pirsgirêkên xwe de, di rehetiya mala xwe de û bi bihayên erzan de têgihiştinên berbiçav bistînin.

9. Hobiyek nû çêdikin an jî yên berê vedijînin

Hobbî karanîna têr û berhemdar a dema meya vala peyda dikin. Nasnameyên me yên bingehîn bi gelemperî bi berjewendîyên ku em hildibijêrin ku bişopînin dema ku em ne dixebitin, ne radizên, an dema xwe bi hezkirên xwe re derbas nakin ve girêdayî ne. Hebûna hobiyek ku em jê kêf dikin, me kêfxweş dike û jiyana me dewlemend dike. Ew yek ji wan awayên herî hêsan e ku hûn dikarin bi xwe re dest bi hevûdu bikin.

Hobbî ji we re dibe alîkar ku hûn stresê derxînin û hûn bi çalakiyên ku bi kar, kar, an berpirsiyariyan ve ne girêdayî ne. Bersiva "Çawa meriv bi tenê bextewar bibe?" di dîtina tiştekî kêfê de ye ku hûn di dema vala de bikin. Wekî din, gava ku hûn ji kirina tiştekê kêfxweş dibin, divê hûn jixwe di wî de baş bin û ev yek bawerî û xwebaweriya we zêde dike.

Ne hewce ye ku hobiyek di navbera kar û hevalên xwe de bibe wesîleya dem. Ew dikare bibe evînek ku we heyecan dike, ji we re dibe alîkar ku hûn ji rojek dirêj xelas bibin, an hişê we bixebite. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn kalîteyê zêde bikinjiyana we, û ji ber vê yekê ew pir girîng in dema ku hûn fêr dibin ku meriv çawa bi tenê bextewar bin.

Piraniya me xwedî hobî ne. Yên hindik ên ku nabêjin, belkî ji xwe re difikirin, "Heke hobiyên min tunebin meriv çawa bi tenê û bextewar bim?" Ji bo wê çareya me heye. Ne ew e ku hobiyên we tune ne, we an ji wan mezintir kiriye an jî ji bo lêgerîna berjewendiyên xwe bêtir wext hewce dike. Di her rewşê de, destpêkirina bi çalakiyên hêsan ên mîna xwendinê, di jûreya xwe de danskirina muzîka ku hûn jê hez dikin, bi dilxwazî ​​​​di civatê de, baxçevanî, an jî bi serê xwe temaşekirina fîlimekê dikare ji we re qeşayê bişkîne.

10. Dê dest bi şopandina hewesa xwe bikin

Dema ku her tişt baş derbas dibe, çima xewnên xwe nagirin? Gava ku hûn dest bi şopandina serişteyên ku di vê gotarê de hatine rêz kirin, em pê bawer in ku hûn ê ji dema ku we dest pê kir nêzikî aştiyê bin. Naha hûn dizanin ka meriv çawa bi tenê bextewar be û li hember her hestên tenêtiyê gava ku ew derdikevin holê li ber xwe bidin. Bi îhtîmaleke mezin heke fikrên te û biryardariya rast hebin, tu dikarî hobiyên xwe veguherî heweseke bikêrhatî.

Her ku tu zêdetir tev li tiştên ku tu jê hez dikî bikî, hêviyek heye ku tu bikaribî wê yekê vegerînî kariyerek. fersend. Bextewarbûna bi tenê û yekane wê hingê wê bibe rewşa weya xwezayî. Ne ev e ku hûn ê dev ji daxwaza têkiliyan berdin, lê naha hûn dikarin bi zanebûn hilbijêrin ka hûn dixwazin hevalbendek bigirin. Bi tenêbûn taybetmendiyên wê yên bi heybet jî hene.

Lê çi dibe bila bibetu bi taybetî ji tiştekî dilşewat nîn î? Hûn ji ku dest pê dikin? Welê, berî her tiştî, her kes dilşewatiyek heye - dibe ku we hîna ya xwe kifş nekiriye. Lê xem neke, gelek awayên hêsan (û bê êş) hene ku meriv bi tenê zanibe ka ew çi ye.

Heke hûn nizanin ji ku dest pê bikin, dîsa li tiştên ku we hez dikir wekî zarok. Ew demên ku hûn hov û azad bûn, û we tiştek nekir heya ku we bi rastî, bi rastî jê hez nekira. Derfetên we hene, hûn hîn jî gelek ji wan heman berjewendîyên bingehîn hene. Tişta dawîn a ku we kir ku hûn xwarina nîvroyê ji bîr bikin bifikire, ev tiştên ku hûn ji kirina wan kêfxweş dibin û dibe ku evîna ku hûn lê digerin.

Heke we heta dawiya vê beşê li dora xwe sekinîbû, we Bê guman hin serişteyên ku ji we re bûne alîkar ku hûn pêvajoyek çawa bi tenê bextewar bibin fam bikin dîtin. Em hêvîdar in ku hûn wextê xwe yê tenêtiyê baş bikar bînin û bibin guhertoya xwe ya çêtirîn.

Pirs û Bersîv

Erê! Hûn dikarin kêfxweş bibin ger hûn bi tenê bin, bi rastî, wusa be. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ku hûn ji pargîdaniya xwe kêfxweş bibin ji ber ku hûn ê piraniya dema xwe li vir li ser Erdê bi tena serê xwe derbas bikin. Ger hûn xwe wekî kesek dilxweş û dilxweş bibînin, hûn ê her dem bextewar bin.

Çend sedemên ku wextê xwe di tenêtiyê de derbas kirin dikare bibe ezmûna herî baş a jiyana weya rojane, zêdebûna hilberînê û kêmbûn e.di baldarî û dengê derve de. Ew alîkariya baştirkirin û bihêzkirina tenduristiya derûnî dike. Sedemek din jî ev e ku ew dikare wext bide we ku hûn jiyana xwe plansaz bikin û li gorî dilxwaziya xwe bixebitin.

Dema ku hûn bi yekî re bin û hûn xwe belengaz hîs bikin, dibe ku pirsgirêk pargîdaniya we be. Ger hûn bi tenê bin û hûn xwe tenê hîs bikin, wê hingê dibe ku hûn jî di pargîdaniyek xirab de bin. Tenêtî hestek nerehet e û guman jê tune. Ew dihêle hûn hîs bikin ku valahiyek heye ku divê were dagirtin ku tenê bi kesek an tiştek re dikare were rast kirin. Ji bo berevajîkirina wê hewcedariyê, li vir 10 rê hene ku hûn bi tena serê xwe di pargîdaniya xwe de bextewar bibin.

1. Zêdetir wext bidin têkiliyên xwe yên platonî

Dilşikestin ji bo me hemîyan demek dijwar e. Di derbarê tiştê ku divê pêşî were çareser kirin de pir pir zêde ye ku were pêvajo kirin û hindik heya ku têgihiştin tune ye. Bi şev xemgîniyek heye, piştî nîvro analîza 'çi dikaribû çêtir bihata kirin' heye, û helbet sibeh ji bo razanê ne. Lê hûn dizanin ku ev nikare pir dirêj bidome, û dibe ku ev jî bibe sedem ku we li Google gerand "Çawa meriv bi tenê bextewar bibe?" di serî de.

Di vê xetê de asê nemînin. Bi tena serê xwe bextewarbûn û tenêbûn ne ew qas xirab e ku niha ji we re xuya dike. Me hemûyan bihîstiye ka çawa derbaskirina wextê bi hevalan re têkiliya we baştir dike. Em hestiyar dikin ku we kesek ku hûn jê hez dikin ji ber veqetandinê winda kir, û naha valahiyek ku ew hiştiye heye. Wext e ku hûn rûtîn û rîtuelên xwe yên berê bi hevalên xwe veguherînin. Ev bi taybetî yegirîng e eger pêwendiya we di navbera we û hevalên we de hin mesafe derxistibe.

Ev şîreta me ya yekem e ku meriv çawa bi tenê bextewar be - dest bi veberhênana bêtir wextê li têkiliyên xwe yên platonîkî yên heyî bikin. Ez dizanim ku ev şîret bandorker e ji ber ku ez bi xwe vegerim ser vê yekê gava ku ez ji navberê derbas bûm û dikarim pergalek piştgirî bikar bînim. Gotinek hişyariyê, ji bîr mekin ku ne karê wan e ku her dem ji we re peyda bibin. Piştrast bike ku têkiliyên weyên platonîk li ser vegerandina saxlem, dilpak û rasteqîn ava dibin li cihê ku hûn nîşan didin ku hûn ji wan re eleqedar dibin.

Ji ber vê rastiyê ji bîr nekin ku mebest ew e ku hûn fêr bibin ku bi tenê bextewar bin û dest bi rehetbûnê bikin. di şirketa xwe de. Hevalên we jî tiştên ku ew bi wan re têdikoşin hene, û heke çend caran ew nebin divê hûn dilteng nebin. Ya herî girîng ew e ku li dijî xwestekên şêrîniyê şer bikin, û pê ewle bibin ku hûn gava ku ew li hev dicivin, ji ber ku ew ê rêyek dirêj biafirîne ku zemînek aram ji we re çêbike ku hûn li ser bisekinin.

2. Di haleta veqetînê de, vegere wek ku tu bûyî

Eger tu ji ber veqetînê li vir î, ji kerema xwe xwendinê bidomîne. Bûyîna di têkiliyek de dikare pir xweş be. Lê gelo hûn bi zanebûn pêdihesin an na, cîgirkirina kesek din di jiyana xwe de tê vê wateyê ku hûn carinan hin beşên xwe winda bikin.

Rast e ku têkiliya di navbera du kesan de rêvebirin û têgihîştinê hewce dike.mirov ji bo ku bi kêşeya hindiktirîn kar bikin. Ji xwe bipirsin ka çi tiştên di derbarê xwe de neçar bûn ku hûn li kêlekê bihêlin da ku pêşî li têkiliyê bigirin. Berî ku hûn bitirsin, ev ne nîşana wê yekê ye ku pêwendiya we jehrî bû, heya ku we bi dilxwaziya xwe tevdigeriya.

Lê heke hûn di têkiliyek jehrî de bûna, ev yek sedemek din e ku hûn dest pê bikin tiştên ku we berê jê hez dikir. Çîpên xwe paqij bikin, bi xwe re rûnin, û li ser tiştên ku we berê tê de bûn, lê têkiliya we bi wan re winda kir, bifikirin. Ev rêgezek girîng e ku meriv pirsên wekî "Çawa meriv bi tenê bextewar be?" an jî “Gelo bextewarbûna bi tena serê xwe û tenêtiyê zehmet e?”

Berevajî baweriya gel, dîtina rêyek ku vegere mirovê ku hûn beriya pêwendiyê bûn ji ya ku hûn difikirin hêsantir e. Çalakiyên herî hêsan ên ku hûn jê hez dikin - mîna xwendin, nanpêjkirin, baxçekirin, û lîstina bêtir lîstikên vîdyoyê - ev e ku hûn ê çawa vegerin ser xwe. Piştî veqetandinê ji kirina ti karsaziyek kêfî dûr bisekinin û hûn ê baş bibin. Ger hûn nekarin bi xwe-refleksê rêyek vegerê bibînin, li ser demên ku berê we ji adetên we gilî kiriye bifikirin, hûn dikarin li wir bersivek bibînin. Bi vî awayî meriv dikare bi tenê bextewar bibe, bi dilşewatî û bikêrhatî be.

3. Têkiliya xwe bi xwe re bi axaftinên erênî xurt bike

Tu qursek têkçûyî dixwazî ​​ku meriv çawa bi tenê bextewar bibe? Li vir bîranînek hêsan e ku hûn dikarin li her yekê vegerinwexta ku hûn hest bi xemgîniya xwe dikin - Têkiliya ku ez bi xwe re parve dikim di jiyana min de têkiliya herî girîng e. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi tenê bextewar bin û bi bîr bînin ku têkiliya we ya herî girîng bi xwe re ye.

Tişta yekem û ya herî sereke ku divê hûn bikin ev e ku hûn bala xwe bidin vegotina derûnî ya ku we li ser xwe heye. Em behsa şîroveya ku di serê we de derbas dibe. Gelek sedem hene ku awayê ku em bi xwe re dipeyivin girîng e. Ma me hemiyan nebihîstiye ka xwe-axaftina neyînî çiqas zirarê dide xweşiya me? Pêngava weya yekem ber bi hînbûna çawaniya tenêbûnê ve ev e ku hûn di hişê xwe de dev ji çêkirina xapiyên li ser xwe berdin.

Yek ji sedemên ku mirov zehmetiyê dibînin ku bibin pargîdaniya xwe ev e ku ew bi rastî ji xwe re dijwar in. Meyla me ya xwezayî ev e ku em xwe ji serpêhatiyên ne xweş dûr bixin. Her gava ku hûn bi xwe-axaftina neyînî re mijûl dibin, hûn ji xwe re ezmûnek ne xweş diafirînin, ji ber vê yekê hûn bi xwe xemgîn in. We we dizanibû ku xwe-axaftina neyînî yek ji wan nîşanan e ku we dayikek jehrîn mezin bûye? Ji bo ku hûn wê biguherînin hewldanek bi zanebûn û domdar hewce dike.

Dema ku hûn bixwazin xwe baştir nas bikin, divê hûn guh nedin dengê derve û bala xwe bidin hundur. Bi guhdarîkirina xwe dest pê bikin, hûn jî dikarin bi defterekê re rûnin û binivîsin ka hûn çi hîs dikinxwe, baş û xerab. Di destpêkê de, dibe ku ev wekî astengiyek dijwar be ku derbas bibe lê ew pir xelatdar e. Ev beşek pir girîng e ku meriv bi tenê bextewar be. Di dawiyê de, dest pê bikin ku xwe wekî hevalek derman bikin û ji xwe re dilovan bin. Lîsteyek çêke û her roj tiştekî ku tu jê hez dikî lê zêde bike.

4. Meraq dikî ka meriv çawa bi tenê bextewar be? Ji bo jiyana xwe plansaziya xwe bi xwe re bînin

Wek ku we dîtiye, em gavên piçûk davêjin da ku bi tena serê xwe bibin partiyek. Rêwîtiya fêrbûna meriv çawa bi tena serê xwe bextewar bibe ne xetek rast e û dê rêgez hebin. Gava ku hûn di pargîdaniya xwe de rehettir hîs dikin, dê derfetên nû yên mezinbûnê xwe diyar bikin. Jiyana yekkesî ji hevjîna hev cuda cuda ye, herduyan jî başî û xerabiyên xwe hene.

Her ku aloziya xwe-axaftina negatîf radibe, hûn ê nerînek nû û empatîk li hember kesê ku hûn in çêkin. Gava ku ez çend meh berê di vê serdemê re derbas dibûm, min bala xwe da ku ez çiqasî nezan bûm dema ku ez hewcedariyên xwe bişopînim. Bi heman awayî, di vê heyamê de dê gelek tişt li ser we ji we re zelal bibin. Dema ku hûn hewl didin ku fêm bikin ka meriv çawa bi tena serê xwe bextewar be, girîngiya zelalbûna we bi têra xwe nayê xêzkirin.

Em dixwazin zelal bikin ku divê hûn xwe neçar nekin ku vê yekê bikin, hûn ê bigihîjin ev cihê di nava xwe de weke encameke xwezayî yehewldana weya hundurîn. Gava ku we nêzîkatiyek bi vî rengî hebe, hûn ê bala xwe bidin ku hûn ê li ser Instagram li postên motîvasyonê negerin. Hewldana hundurîn a ku hûn bibin guhertoya çêtirîn a xwe ji her motîvasyonek derveyî ya li cîhanê bi hêztir e.

Amûrên xwe dakêşînin, baldarîyên gengaz kêm bikin û rûnin da ku nexşeyek çêbikin ku jiyana weya îdeal çawa xuya dike. Muzîka rihet û mejî bixin. Zelaliya nû ya ku hûn hewce ne bikar bînin da ku qadên sereke yên jiyana xwe binirxînin, qonaxên nû saz bikin, û wêrek û durust bin. Gelek rê hene ku meriv bi tenê bextewar bibe, û bikaranîna wextê tenê wekî katalîzator û navgînek ji bo mezinbûnê yek ji rêyên herî bibandor e.

5. Her roj dest bi meditandinê bikin û li ser kalîteya ramanên xwe bifikirin û bifikire. hest

Pêdiviya me bi kêliyên bêdengiyê heye, em hewceyê kêliyên pîroziyê ne ku tenê ji bo me ne. Dema ku hûn li pêşkeftina kesane digerin, bi xwe re rûtînek sibê ya rojane girîng e. Pratîzekirina hezkirina xwe, û balkişandina li ser rêwîtiya xweya giyanî awayên cûda ne ku hûn bi tenê bextewar bibin. Xwendina xwe bidomînin ji ber ku ev hemî dê di dawiya gotarê de bi wate be.

Mixabin, pir ji me bi salan bêyî ku hay ji xwe hebin derbas dibin û ev yek jî ji ber ku civakên nûjen cîhê ku em hewce ne peyda dikin li baxçeyên xwe xwedî derdikevin. Xwe bextewar bihesibînin ku we karîbû nas bikinpêdivî ye ku meriv bi tenê bimîne. Wext e ku hûn rûtînek sibehê an jî rûtînek bi rengek ku hûn dikarin bi xwe bin û rojane wextê xwe bi refleksa xwe (lê bi dilovanî) derbas bikin.

Gelek feydeyên vê hene. Ne tenê hûn ê di tenduristî û şêwaza jiyana xwe de, lê di heman demê de di kalîteya jiyana xwe ya rojane de jî pêşkeftinê bikin. Ma me behs kir ku bi vê yekê hûn di dawiyê de dikarin bargiraniya xweya hestyarî rawestînin? Ew bi rastî rewşek serketî ye. Her roj berî ku hûn dest bi tevlêbûna navnîşa karên rojê bikin, hewl bidin ku hin dem bi meditandinê derbas bikin da ku hûn li ser tiştên ku ji we re girîng in hûr bibin. Medîtasyona rojane yek ji awayên dibistana kevn e ku meriv bi tenê bextewar bibe, ji bo ku hûn dest bi kêfa tenêtiya pargîdaniya xwe bikin.

Ji ber ku em her gav naverokê di forma tweet, vîdyoyê û gotaran de dixwin, ew dem nahêle ku em bi hişmendî van agahdariya ku em pê têne bombebaran kirin pêvajoyê bikin. Ev yek ji wan sedeman e ku bêyî têlefonê an celebek pargîdaniyek mirovan nerehet û nerehet dike, nehêlin têlefon têkiliyên we xera bikin. Rûtînek sibê, nemaze ya bi meditationê, dikare bibe cîhê ku hûn rojane li ser kalîteya raman û hestên xwe bifikirin.

6. Xwe ji bîranînên bi êş dûr bixin û di kêliyê de bijîn

Hişmendiya mirovî dema ku hebe dikare gelek tiştan bikebi awayekî baldar ber bi karekî ve tê kanalîzekirin. Hejmarek mezin ji mirovan zehmet e ku di wê gavê de bimînin, nemaze yên ku hişmendiyê nakin. Awayê herî hêsan ji bo praktîzekirina heyî bi meditandinê ye. Gelek serîlêdan hene ku dikarin di medîtasyonên rêberî de ji we re bibin alîkar; tewra vîdyoyên YouTube jî dikarin piştgirîya pêwîst bidin we dema ku hûn dest pê bikin.

Bîranînên rabirdûyê bi qasî ku kêfê diafirînin dikarin gelek êşan çêbikin. Ger we ferq kiriye ku xwe bi berdewamî bîranînek bi êş ji paşerojê vedijîne, wê hingê dem hatiye ku hûn dûrahiya hewce jê biafirînin. Analîzkirina van bûyeran naha ji we re hindik kêrî we tê, ji ber ku ew berê berê ye. Ji ber ku wusa ye, ma ne maqûl e ku meriv bi paşerojê re aşitiyê bike?

Lêkolînek girîng heye ku nîşan dide ku medîtasyon ji we re dibe alîkar ku hûn xwe ji bîranînên bi êş dûr bixin. Tenê gava ku hûn rabirdûya xwe ji xwe dûr bigirin, hûn ê karibin di dema niha de bimînin. Tiştê ku di paşerojê de qewimiye, niha nayê guheztin û ji ber ku paşeroj ne li vir e, tiştê ku ji bo we heye ku hûn biceribînin niha ye.

Ya ku meriv dikare bextewar bike aramî û bêguman ev kêliya niha ye. Ger hûn bi tiştê ku di paşerojê de qewimî de dijîn, we fersendê ji dest da ku hûn ji xwe re diyariyek bextewar biafirînin. Bi heman rengî, hûn gava ku hûn xemgîn dibin fersenda afirandina paşeroja ku hûn jê dixwazin winda dikin