Hvordan be om unnskyldning for juks? For et fryktelig belastet spørsmål! Du har sannsynligvis allerede taklet det faktum at du var utro mot en engasjert partner, og skyldfølelsen og usikkerheten tærer på deg. Og nå har du bestemt deg for å komme ren og be om unnskyldning for å være utro mot din mann eller kone, be om unnskyldning for å være utro og lyve for ham/henne.

Hvordan går man i det hele tatt frem? Hvordan finner du ut hva du skal si når du ber om unnskyldning for juks? Det er en kompleks situasjon å håndtere, og vi tenkte at den kunne trenge en eksperts oppfatning. Så vi snakket med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskaps- og familierådgivning, om hvordan du kan be om unnskyldning for utroskap, og ting du bør gjøre og ikke gjøre når du setter deg selv og partneren din gjennom denne svært tøffe opplevelsen.

Ekspert foreslår 11 tips om hvordan du kan be om unnskyldning etter juks

Vi skal være ærlige – det er ingen enkel eller enkel måte å gjøre dette på. Du er i ferd med å tilstå for en partner som du sannsynligvis fortsatt elsker og respekterer, eller i det minste fortsatt har noen varme følelser overfor, at du har vært utro mot dem. Du er i bunn og grunn i ferd med å ryste verden deres og si at du valgte å knuse deres tillit og skape muligens permanente forhold tillitsproblemer. Hva er enkelt eller enkelt med det, ikke sant? Men du kan være ærlig og oppriktig, og ikke gjøre dette mer rotete enn nødvendig for deg selv og dineforholdsbrudd.

Hvordan be om unnskyldning for utroskap er noe av det vanskeligste å gjøre i et forhold. Ordene du bruker, hvordan du uttrykker deg selv, hva du gjør etterpå både som individ og som par – alt dette betyr enormt mye. Det vil være hjertesorg og sinne og negative følelser fra ektefellen din, og du må ta det.

Gopa sier: "Ofte kan den forrådte ektefellen bli trigget og knytte forbindelser basert på deres mistanker om deg. Partneren din kan føle at du ikke er åpen om hvor du gikk eller hvem du snakker med.

«Disse triggerne kan få ektefellen til å tro at du er utro mot dem igjen, og dette reduserer tilliten deres til ekteskapet enda dypere. Uansett hvor vanskelig og smertefullt det kan være å høre deres kvaler og smerte, prøv å ikke buffere det vonde, avvise det eller være utålmodig for at de skal komme over det.

Ved å være tilstede betingelsesløst, ikke-dømmende å høre din ektefelle ut og praktiserer aktiv lytting, vil du komme langt mot å helbrede forholdet ditt over tid.»

1. Unngå unnskyldninger

“Unngå å gi noen unnskyldninger eller grunner som til hvorfor du hadde affæren," sier Gopa, "Unngå begrunnelser og sørg for å ta fullt ansvar for din egen oppførsel. Ikke gå inn i "hvis" og "men" og strengt tatt ikke klandre din ektefelle eller partner for affæren. Skyldskifting fungerer ikke. Ta 100 % ansvar for dine egne handlinger. Bare gå med "det jeg gjorde var galt". Ingen unnskyldninger.»

Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Når du tilstår noe du vet vil skade partneren din og forholdet ditt, fristelsen til å følge det opp med: "Men jeg gjorde det bare fordi jeg var ensom/full/tenkte på deg osv. er høy. Tross alt kan det forløse deg bare en liten bit, både i dine egne og partnerens øyne.

Tekken er at det er en total cop-out, spesielt i begynnelsen av en unnskyldning. Kanskje er det en begrunnelse for hvorfor du jukset og kanskje er du ensom eller uoppfylt eller ulykkelig i forholdet ditt. Men akkurat nå eier du bare det faktum at du gjorde noe dypt sårende og muligens utilgivelig.

Ikke ta opp hvordan og hvorfor er ennå, hvis du i det hele tatt må. Dette er en unnskyldning, og du sier bare at du har rotet til og virkelig beklager det. Å lage unnskyldningerfår det bare til å høres ut som om du leter etter en vei ut.

2. Vær helt ærlig og åpen

Hør, du eier opp til å lyve og jukse her. Ikke gjør det verre ved å lyve enda mer eller finne på historier. Når du ber om unnskyldning for juks og løgn, må du være så ærlig du kan uten pynt eller overdrivelse. Du forteller ikke en historie her, ingen venter på et stort klimaks eller håper på en sterk begynnelse

«Jeg hadde en kort affære med en kollega, og jeg måtte fortelle mannen min om det,» sier Colleen. Jeg lurte hele tiden på hvordan jeg skulle be om unnskyldning for juks – hva jeg skal si, hvordan jeg skal ramme det, hvordan jeg skal gå frem og så videre. Og så skjønte jeg at dette var ekte, og jeg trengte å være helt ærlig om ting fordi dette ikke var et slags filmmanus.»

5. Gjenoppbygg tilliten aktivt

Når du' Tenker febrilsk på hvordan du kan be om unnskyldning for utroskap, vet at det ikke bare handler om ordene eller selve unnskyldningen, men også om hvordan du stille og sakte må begynne å gjenoppbygge det skjøre tillitsbåndet mellom deg selv og partneren din. Selv om jukset betyr at forholdet ditt sannsynligvis er over, er en følelse av gjenoppbygd tillit en følelse av lukkethet for begge parter.

Gopa sier: «Vær spesielt følsom overfor ektefellen din og bidra til å gjenoppbygge tilliten i forholdet ditt. Begynn å være proaktiv og mer åpen med dem. Aktivt pleie forholdet. Kjærligheten og tilliten vilikke vokse av seg selv. Det er en forpliktelse du må gjøre med deg selv og partneren din for å jobbe med forholdet hver dag og helbrede det innenfra.»

Det er ingen måte å gjøre dette på, og det er fullt mulig at innsatsen din vil virke fruktløs. til å begynne med, men det er viktig å følge opp unnskyldningen din med konkret handling og la partneren din se at du mener alvor med å bli bedre og gjøre ting bedre.

Kanskje partneren din ikke vil svare med det første, men husk at du er gjør dette like mye for deg selv som for dem. I stedet for å bære byrden og tegnene på å være en upålitelig partner hele livet, er det både snillere og mer praktisk å handle for å ta bedre valg.

6. Gi partneren din plass

Når du ber om unnskyldning for å være utro mot mannen din eller be om unnskyldning etter å ha vært utro mot kjæresten din, husk at det vil ta både tid og rom for dem å komme overens med sviket og sjokket. Og det beste du kan gjøre er å gi det til dem. Hva skal man si når man ber om unnskyldning for juks? Hva med: «Jeg forstår at du trenger tid og plass.»

«Da partneren min innrømmet at han hadde hatt et one-night stand mens han var på tur, brøt jeg fullstendig sammen,» sier Chris. «Jeg tålte ikke å være i samme rom eller til og med huset som ham. Etter hvert skjønte han dette, og han gikk og ble hos en venn en stund. Vi prøver fortsatt å finne ut av det, men den gangenfra hverandre betydde jeg at jeg kunne pakke tankene mine rundt det, og vi snakker i det minste nå.»

Å håndtere en utro partner er sin egen type traume, og som ethvert traume trenger både følelsesmessig og fysisk rom. Å konstant være rundt partneren din eller be om tilgivelse er ikke det beste akkurat nå.

Du har bedt om unnskyldning, forhåpentligvis var det oppriktig. Nå er det opp til dem å forsone seg med det på sin egen måte, og du må la dem være. Svaret på hvordan du kan be om unnskyldning for utroskap er noen ganger "hold litt avstand".

7. Vurder å søke profesjonell hjelp

"Når en affære oppstår, har paret en tendens til å prøve og dissekere det og finne årsaker på egen hånd," sier Gopa, "Den forrådte partneren leter etter grunner til hvorfor affæren skjedde, og den utroende partneren prøver å finne begrunnelser for hva som manglet i forholdet eller om det var noen lakuner .

“For det første er det ikke grunnen til at forholdet skjedde. Affæren skjedde ut av eget valg - du valgte å gå ut frivillig og respekterte forholdet ditt med vilje. Det beste alternativet er både å søke individuell veiledning for deg selv og sette av et fast tidspunkt en gang i dagen eller uken hvor begge partnere kan snakke sivilt og diskutere hvor forholdet deres var og hvor det står nå.»

Å søke terapi og relasjonsrådgivning er alltid en god idé, selv om du ikke har å gjøre med enaffære eller en forholdskrise. Det er viktig å ta en lang, hard titt på forholdet ditt og børste støv av det, og snakke om hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

Det kommer til å bli en vanskelig samtale, og det er grunnen til å ha en upartisk og trent lytteren er integrert i din helbredelsesprosess. Prøv å være så snill som mulig, både mot dere selv og hverandre og snakk ærlig om forholdet deres. Hvis du trenger en hånd, er Bonobologys rådgiverpanel her for å hjelpe.

8. Ikke hold av med unnskyldningen

Når du planlegger å be om unnskyldning for løgn og juks, ikke slutt med å bare planlegge. Selvfølgelig er det en tøff ting å faktisk gå videre med, og vi garanterer deg at det ikke vil gå slik du har planlagt det i hodet ditt. Men du må faktisk gå videre og si ordene og gjøre bevegelsene hvis du ønsker å gå videre på den måten som er mulig.

David sier: «Jeg hadde i all hemmelighet sett kusinen til min kone en stund. Etter et punkt ble jeg full av skyldfølelse og avbrøt det. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle be om unnskyldning for juks. Jeg planla en stor unnskyldning til min kone, jeg skrev alt ut og planla hva jeg skulle si og hvordan jeg skulle si det, ordene jeg skulle bruke. Men når det kom til stykket, var jeg livredd for å faktisk si det. Det tok uker før jeg skjønte at jeg faktisk gjorde det verre ved å utsette det.»

Som med enhver tøff situasjon, er måten å be om unnskyldning for å være utro mot dinmann eller kone eller langsiktig partner er å gå videre og gjøre det. Ja, du kan planlegge og skrive ut hva du vil si, du kan også skrive et brev til dem hvis en samtale ansikt til ansikt er vanskelig. Det kan imidlertid være lurt å starte med en skikkelig samtale i stedet for å gi etter for frykten. Og gjør det så fort du kan, uten å la forholdskommunikasjonsproblemer komme i veien.

9. Ikke gjør alt om deg

Gopa sier: «Unngå å slå deg selv opp og be om unnskyldning om deg selv. Din ektefelle er såret, føler seg forrådt og har mistet tilliten til deg og forholdet ditt. Fokuset ditt bør være på partneren din i stedet for å spille offeret og fortelle partneren din om smerten din og la jukseskyldtegn ta overhånd.

"Husk at partneren din har nok smerte å håndtere i sin egen ende. De kan og bør ikke måtte håndtere smerten og problemene dine. Disse løses best i individuelle terapisesjoner med rådgiveren din. Ikke prøv å minimere problemet eller blåse det av som om forholdet var et stikk i ekteskapet, og alt vil nå gå tilbake til slik det var.»

Det er en forskjell mellom å ta ansvar og ansvar for dine handlinger og gjøre alt om hvor forferdelig du føler deg og hvordan du vil gjøre alt for å gjøre opp for det. Du må ha empati for partneren din og følelsene deres, som vil være overalt når de handlermed deres sjokk, sorg, sinne og så videre.

Hvis du lurer på hvordan du kan be om unnskyldning for utroskap, bare si det du sier, vær ærlig med deg selv, vær tydelig med partneren din, og trekk tilbake. De trenger ikke ekstra dikkedarer og furbelows slik at du kan føle deg bedre med deg selv.

10. Handle ut fra ekte anger, ikke bare skyldfølelse

En unnskyldning handler om å si at du beklager, og mene den. Det betyr at du ikke gjør det bare som en høflighet, men fordi du innser at du har gjort noe forferdelig, kanskje til og med utilgivelig i partnerens øyne. Og du føler deg virkelig forferdelig med det, og du innser at det å bare si unnskyld en gang kanskje ikke reduserer det, selv om det lindrer skyldfølelsen.

Gopa sier: «Hva du skal si når du beklager juks er veldig viktig og hvordan du sier det er også veldig viktig. Jeg har klienter som hevder at det har gått over et år og at partnerne deres burde ha kommet over det nå. De spør meg hvor mange ganger de trenger å si at de beklager. Min anbefaling om hvordan du kan be om unnskyldning for juks er å si at du beklager en million ganger hvis det er nødvendig, og la din genuinhet og ærlighet vise at du virkelig mener det.

"Ja, noen ganger kan du bli lei av å be om unnskyldning gjentatte ganger eller ønske deg. å slutte å snakke om saken eller bare gå videre. Men man kan bare gå videre hvis den forrådte partneren har blitt gjort til å føle seg trygg, trygg og forstått.

«Hvis de fortsetter å føle segforrådt, ydmyket eller fortsetter å mistillit til deg, det betyr at du ikke er seriøs med å gjøre erstatning til forholdet eller om å gjøre det arbeidet som kreves for å helbrede ekteskapet.»

11. Vær tydelig på hvordan du vil gå frem etter unnskyldningen

Hvordan be om unnskyldning for juks? Tilgivelse i forhold er viktig, men klarhet om hva som kommer etterpå er en stor del av unnskyldningen og veien videre. Vær klar over det i tankene dine og kommuniser til partneren din deretter. Vil du fortsette med ekteskapet/forholdet ditt? Har du falt for personen du var utro med og er det noe du vil forfølge? Er dere begge villige til å gå for rådgivning og gjenoppbygge tillit?

Husk at partneren din kanskje ikke vil ha de samme tingene som du ønsker. De kan kanskje ikke tilgi deg og vil kanskje avslutte forholdet og ekteskapet. Hvis det er tilfelle, ikke prøv å endre mening, i hvert fall ikke med en gang. Hvis det er best for dem å gi slipp, gjør det med ynde.

Når du ber om unnskyldning etter å ha vært utro mot kjæresten din, er det det første skrittet til det neste som kommer. Det kommer ikke til å bli pent uansett hvilken vei det går, og det er en god sjanse for at det ikke går din vei. Men det er opp til deg å være tydelig på dine egne intensjoner og holde fast ved dem så fast du kan. Hvis du og partneren din ikke er på samme side, er det best å gi slipp eller i det minste ta en