結婚している相手と、常に考えている相手との間で引き裂かれたような気持ちになったことはありませんか？ 他の人のイメージを激しく押し殺しながら、結婚したパートナーとキスしたことはありませんか？ 不幸な結婚生活を送っているあなたは、他の人に恋をしていませんか？ 最近不幸だと感じていませんか？ あるいは、不健康だと思っていませんか？

そうです。研究によると、あなたがどれだけ幸せで健康であるかということと、あなたの結婚生活がどれだけうまくいっているかということは、直接関係があります。 あなたの声がどうであれ、もし上記の質問を読んでいて立ち止まったり、「いいえ」と言う前に手が少し震えたりしたら、もっと読む必要があるかもしれません。

イェール大学で「Managing Emotions in Times of Uncertainty and Stress」の認定を受け、カウンセリングと家族療法のPGディプロマを持つコミュニケーションコーチ、スワティ・プラカシュが、あなたが不幸な結婚をして他の誰かに恋をしているサインについて書いています。 この記事では、あなたが「どうしよう？ と思ったときにできること、「私は人生の愛を見つけてしまった。配偶者と結婚した"

あなたが不幸な結婚をし、他の誰かに恋をしている11のサイン

人はよく（そして長い間心理学者も）、喧嘩の多い夫婦は絆がもろく、別れる確率が高いと信じています。 しかし、ここに楽しい事実があります。研究の結果、喧嘩のない結婚生活は矛盾しており、喧嘩は実は絆を深めるのに役立つことがわかりました。 喧嘩よりも、2人が採用する喧嘩解決戦略が、その絆について多くを語るのです。

だから、険悪な雰囲気や喧嘩が多いからといって、必ずしも不幸な夫婦とは言えないし、それがないからといって「幸せな夫婦」のトロフィーがもらえるわけでもない。 同様に、誰かと仲良くしていたり、同僚に愚痴をこぼしていたりしても、その人が好きだと思う理由にはならない。 結婚しても仲が悪いと判断するには、もっとたくさんのサインが必要なのです。配偶者を愛しているのに......他の人を好きになってしまったということです。

1.相手と過ごす時間が長くなるのが好きな方

オクラホマ州の読者、ミンディさんは、ジョンと結婚して13年余り。 熱烈な恋というわけではないが、穏やかに暮らしていた。 ミンディさんが家事や仕事をこなし、ジョンはオフィスやツアーに出かけていた。 ところが昨年、大学時代の友人チャドに出会い、すべてが変わった。 時間があると、急いで彼に会いに行った。 そんなときもミンディは不幸な結婚生活を送っていたが、チャドが登場したことで、ジョンと自分が不幸な夫婦であることを痛感した。 チャドは24時間365日、彼女のことを考え続けていた。

不幸な結婚生活をしていても、もしや恋をしているのかもしれませんね：

• 結婚している間、常に他の人のことを考え続けている
• 常に彼らとの生活を想像している
• より良い相性を共有できる
• 家族の時間を犠牲にしてでも、彼らに会うことを楽しみにしています。
• 離婚を考えることがよくある

4.パートナーに隠している

しかし、もしその第三者が、パートナーに隠しているあなたの小さな秘密になっているとしたら、それはあなたがその人に恋をしているサインのひとつです。 そこで、相手があなたの「秘密」であるかどうかを測るために、以下の質問を自分にしてみてください。

• あなたの大切な人に、その存在を伝えましたか？
• 配偶者は名前しか知らないのか、それとも会う頻度を知っているのか？
• 配偶者が呼び出したら知らせるのですか？
• 電話がかかってきたとき、電話を切るか、別の部屋に行くか、どちらかですか？
• 彼らの名前が出てくるたびに、手に汗を握り、目を少し見開く（ノンバーバル・キュー）？
• あなたは、配偶者が他の誰かと激しく惹かれ合っていることを察知することを恐れて、そのことに言及するのを避けていませんか？
• 配偶者が「友達同士で集まりましょう」と言っても、呼ぶのを避けていませんか？
• もし、これらの質問のほとんどに「はい」と答えたなら、私たちを信じて、あなたは彼らに恋をしているのです。

5.パートナーに性的な魅力を感じない

配偶者とのセックスの頻度は、あなたが幸せな夫婦のカテゴリーに入るか不幸な夫婦のカテゴリーに入るかについて、あまり語らないということです。 2017年の調査では、アメリカの平均的な夫婦は1年に54回セックスを楽しんでおり、およそ週に1回ということになります。 この数字は不幸な夫婦の兆候でもなく、幸せな夫婦のベンチマークでもありません。

では、セックスは重要なパラメータではないのかというと、そうでもありません。 ここでは、結婚生活において重要なことを紹介します：

• 配偶者とのセックスの頻度は重要ではありませんが、ここ数日または数ヶ月で激減している場合は、何か問題があることを示しています。
• セックスをしても、かつて感じていたようなつながりや親密さを感じない。
• セックスを始めようとせず、いつも脇道にそれる理由を探している。
• 相手の視線や触覚に興奮することがなくなった
• パートナーとのセックス中に、他の人のことを妄想している
• 配偶者とセックスしても、満足感が得られない。

6.配偶者のことを「もう一人の自分」に愚痴ることに罪悪感を感じない。

不幸な結婚を認めるのは難しいことです。

しかし、もしあなたが第三者に自分の結婚生活の一面を認めながら、罪悪感を感じることなく快適に過ごしているとしたら、その人とのつながりは単なる友情以上の深いものです。 実際、あなたはその人のアドバイスを求め、自分の判断よりもその人の判断を重視しています。 その人は配偶者よりもずっと自分のことを理解してくれていると感じているので、その人に吐き出すことで罪悪感は全くありません、でもこの点に心当たりのある方は、配偶者との関係における感情的な誠実さが明らかに存在しないことになります。

7.あなたとあなたのパートナーは今、お互いによくキレている

セックスレスにしろ、洗濯物が多すぎるにしろ、結婚生活での衝突は避けられません。 しかし、そのような衝突には、結婚生活が幸せかどうかを決める根本的な要因がたくさんあるのです。

心理学者のジョン・ゴットマン博士は、40年以上にわたる研究の中で、「魔法の比率」という非常に興味深い概念を紹介しました。 彼は、「1回の否定的な口論に対して5回の肯定的なやり取りがあるカップルは、最も長続きする」と言いました。 あなたは、パートナーとこのことをしていますか？

さらに、不幸な結婚のサインをいくつか紹介します：

• もし、パートナーのすべてがあなたをイライラさせ、パートナーとの会話に喜びやポジティブさを感じないのであれば、二人が離れていっていることを意味するかもしれない
• 腕の中に飛び込むのが待ち遠しかった時代もあったが、今はその背中しか見たくない。
• あなたの主張は、「あなたはいつも床を濡らしたままにする」「あなたは私の要望を聞いてくれない」といった一般論に聞こえることがほとんどです。

8.あるいは、完全に戦闘不能になる

そうですね。喧嘩が絶えないことよりも悪いのは、衝突のない結婚生活です。 それは、魚鉢の中の2匹の魚のように、2匹の間にガラスの障壁があるようなものです。 2人は共存していますが、期待も要求も喧嘩も愛もない、それぞれの泡の中にいます。 あなたが他の誰かに強い魅力を感じるとき、配偶者とどんなレベルの親密さも満喫したくないかもしれません。

幸せな夫婦は、悩みを打ち明けることを選びますが、愛のない結婚生活を送っている夫婦は、時にコミュニケーションの橋渡しや方法をすべて焼いてしまうことがあります。

この点に共感された方には、さらに考えていただきたいことがあります。 あなたは、実際にパートナーと口論や喧嘩をすることはなくても、精神的には常に言葉の戦いをしています。 あなたは常にパートナーに腹を立てており、自分が今、すべて「配偶者のせいで」苦い人間に変わってしまったと感じているのではないですか？

9.ずいぶん変わりましたね

もしあなたが結婚していても、他の誰かに夢中になっていたら、自分の変化に気づくでしょう。 私たちは新しい人を好きになると、潜在意識が新しい恋人の好みに合わせて行動させます。 ですから、もしその第三者があなたのことをいつも気にかけていたら、相手を喜ばせるために、相手ともっと仲良くなるために自分のことを変えてしまう可能性は大いにあります。

例えば、あなたがアースカラーを好んでいたのに対し、相手が明るい色を好むなら、あなたも赤や青に挑戦したくなるかもしれません。 あなたの新しいアバターについて、周囲から指摘されることもあるでしょう。 あなたはそんな変化はないと激しく拒否しますが、あなたの心は相手が嘘をついていないこと、何かが確実に新しい展開を迎えていることを知るでしょう。

10.家族での外出を避けてしまう

オフィスにいる時間が長く、買い物が終わってもダラダラと歩き回り、目的もなく歩き回っていませんか？ 不幸な結婚生活を送っていると、家は楽しくて安全な空間とは思えません。 だから家に帰るのを避け、家族旅行の計画も完全にNGになりますよね。

異国情緒あふれる夫婦の旅を計画すること自体が楽しかった昔とは違い、今は、遠く離れたロマンチックな土地で夫婦の時間を過ごすことを考えるだけでも、不安と緊張で胃が痛くなる。 そんな休暇を避ける理由を探し、「仕事が忙しい」「家族の集まりがない」ということがほとんどである。

11.パートナーのすべてがあなたを困らせる

愛があれば誰もが完璧に見えるし、愛がなければバブルがはじけて不完全な部分が目の前に現れる。 だから愛が薄れれば、同じ「完璧」な人でも装飾をすべて取り除かれ、不完全で相容れないものに見えてしまう。 もしあなたが不幸な結婚をして、他の誰かに恋をしているのは間違いありません：

• あなたのもう一人の半分のすべてが迷惑です : 完璧な人なんていない（というかみんなそう）。 愛情があるからこそ、愛おしく、違うのだ。 だから、もしあなたが今、配偶者が24時間365日イライラして迷惑していると感じるなら、おそらくかつての愛に疑問符がつくだろう。
• Y 心で比較する イライラするだけでなく、常に相手と比較し、自分の配偶者よりも相手の方がいかに優れているかを考えている。
• あなたは今、容赦しない 相手の服装から食べ方まで、大小さまざまなことにイライラするだけでなく、容赦がない。 これは、あなたの結婚生活がうまくいっていないことを意味します。

他の誰かに恋をしているときの対処法

もし、これまでの記事で読んだサインが、あなたの思いを代弁している人のように思えるなら、鏡を見て「私は結婚中に最愛の人に出会った」と認めるべき時かもしれません。 受け入れ、認めることが、行動するための第一歩なんですね。

婚外恋愛の魅力があることを受け入れたら、慌てないでください。 そういう状況の人はよく、"結婚しているのに好きな人ができたらどうしよう？"と考えますが、4つのことが考えられます：

• このまま、相手を愛し続けながら、結婚生活も何もしない。 相手と不倫関係になるかならないか。
• 結婚を終わらせる：結婚より相手を選ぶ
• 不倫を解消する：結婚を継続し、相手との関係を断つことを選択する
• 3人目がすべてを終わらせる：相手も同様にあなたを愛し返していたのなら、一歩下がることを決意する

これらのステップには、それぞれの結果や特典がありますが、短期的な影響と長期的な影響の両方を考慮することが重要です。 簡単に決断できないことは理解していますが、最終的な決断を下すのに最適な方法の1つが10-10-10法です。 最初の3つの決断が今後10日間で自分にどのように影響するかを書き出し、次にそのリストを作成します。10ヶ月後に変わるもの、そして10年後に変わるもの。

それぞれの決断の長所と短所を書き出したら、頭の中が整理されて、正しい決断ができるようになるといいですね。

結婚を救いたいなら（5つのステップ）

もし、あなたがこのような決断をしたのなら、あなたの神経を落ち着かせるために、あることを教えてあげましょう。 私のところに来た、他の人を愛して結婚を終わらせたクライアントの多くは、後になって、もしもう一度チャンスがあったなら、違うことをして結婚を守っただろうと告白しています。

ステップ1.相手とのコミュニケーションを一切停止する

これは、最も明白なステップのように聞こえますが、最も難しいステップでもあります。 あなたの罪悪感や頼みの綱だった相手とのコミュニケーションをすべて断つことは、控えめに言っても難しいです。 しかし、バンドエイドをはがし、連絡禁止ルールを守り、電話をかけたりソーシャルメディアでつきまとったりする誘惑をすべて断ちましょう。

ステップ2：フォーカスを結婚に戻す

結婚とは進行中の作業である」という一般的な言葉は、多くの真実を含んでいます。 誰かを遠ざけるだけでは、あなたの結婚は救われません。 あなたの結婚は常に問題があり、相手は弱い土台を揺るがしただけです。 だから、あなたの考えをリセットし、あなたの結婚にエネルギーと時間を注ぐべき時なのです。

夫婦間のコミュニケーションの質は、夫婦の関係満足度の判断に直接影響するという研究結果があります。

ステップ3：結婚生活に昔の愛を呼び起こす

あなたの配偶者は、あなたが愛する人であり、その逆もまた然りであったことを覚えていますか？ では、何が変わったのでしょうか？ 何が結婚以外の愛を求めるようになったのでしょうか？人生のパートナーが完璧から遠くなったのはいつでしょうか？ 物事が変わり始めた時期に気づけば、それを「変える」方法を知ることができます。

結婚生活の多くは、ハネムーン期が終わった後の衝撃に耐えることができません。 温かく心地よいハグから日常生活に移行することで、ダメージを受けることがよくあります。 しかし、ハネムーン期は必ず終わりますが、次の段階は愛のない退屈なものになる必要はないのです。 努力して昔の愛を再燃させてください。 昔のようにサプライズディナーを計画したり、即興で出かけるといいでしょう。週末にお気に入りの場所に出かけたり、ハグやトークなど盛りだくさんのオーダーインデーを過ごしたり。

ステップ4：自分の愛に信念を持つ

傷ついた心を癒すのは簡単なことではありませんから、自分に優しくしてあげてください。 結婚生活を救おうとする最初の数回の試みが、少し強引に感じられたとしても、あなたと配偶者にはかつて愛に満ちた良い生活があったことを思い出してください。 あなたが結婚生活を救うことを選択したという事実は、あなたの信念を豊かに表しています。 あなたがすべきことは、難しく見えるけれど、あなたはずっとそうだったと何度も思い出すことなんですよ。この幸せな道を過去に歩んできたあなたは、その道を知っている。

ステップ5：強迫観念を疑ってみる

たとえ相手との連絡を一切絶ったとしても、相手に執着する可能性は非常に高い。 配偶者とベッドで寝ていても、買い物に行っていても、相手のことを考えてしまうかもしれない。 会いたくて会社の食堂に行ったり、相手の友人のソーシャルメディアのプロフィールを見て、その姿を一目見ようとしたりするかもしれない。

そのような考えが頭をよぎったら、自分に問いかけてみてください。 "なぜ私はまだ彼らのことを考えているのか" "なぜ私は彼らの考えを捨てられないのか" "彼らはどんなニーズを満たしていたのか" "私は他の方法でそれを満たせるのか" "私は彼らを好きになることで古いパターンを繰り返していたのか"。

このような質問は、思考のループを終わらせ、脳が自分と向き合うことに疲れてしまい、そのことに執着しなくなる可能性があります。

結婚を終わらせたいなら（5つのステップ）

もしあなたが「私は結婚している間に最愛の人に出会ったので、もう結婚にチャンスを与えるのはやめました」と告白していることに気づいたなら、はっきりと考え、慎重に行動する時です。

結婚を美化する世の中で、別れるという決断をするのは簡単なことではありません。 しかし、それは難しい一歩ですが、愛のない結婚生活で奪われたはずの美しい人生を歩むことにつながるでしょう。

結婚が終わり、他の誰かを愛するようになったとき、醜くトラウマになる必要はありません。 結婚が終わったとわかったら、どうすればいいのでしょうか？ ここでは、結婚の終わりを平和なものにするために、そして離婚の決断が性急でなく、後で後悔するようなものでないか確認するための手順をいくつか紹介します。

ステップ1：相手と話し合う

直接的に写っているかどうかは別として、このシナリオで彼らがあなたと一緒にいるという事実は否定できません。 ですから、彼らがあなたのプランBであるならば、それについても明確に伝えることが重要です。 あなたの期待を表現し、あなたが泡の中で紡いできた未来を伝える必要があります。 あなた一人ではないことを確認しましょう。彼らがあなたに対して同じように感じているかどうか。があってもなくても、愛のない結婚に終止符を打ちたいと思うかもしれません。

ステップ2：配偶者に共感してもらう

もしあなたが離婚を決意した人なら，相手に共感するのが人道的だと思います。 あなたにとっても簡単な決断ではありませんが，あなたには相談できる相手がいるかもしれません。 あなたの配偶者はそうではないかもしれません。 だから，離婚の理由が何であれ，かつて愛した人，人生を共にした人に優しく共感することは決して悪いことではありません。

ステップ3：責任のなすりつけ合いに甘んじない

恨みや非難は避けられませんが、配偶者と健全な境界線を設定することは非常に重要です。 あなたがどのように決断したかを伝え、誰が何をしたかという泥沼の争いに巻き込まれないようにするのです。

非難合戦は、二人にとって物事を濁すだけで、それが明白であろうとなかろうと、失敗した結婚はしばしばパートナー両方の責任です。 だから、他の配偶者を責めることは自然に聞こえるが、二人が離れていくとき、両方のステップが後退するという事実を変えることはありません。 お互いを責めると、不満を積み上げ、離婚を苦しく憤慨させるだけです。

ステップ4：子どもたちを被害者にさせない

子供がいる場合、子供が最悪の被害者になる可能性は非常に高いです。 結婚生活の破綻はいろいろありますが、子供の破綻はその最悪の副作用です。 子供に別居について話すとき、配偶者を恨んだりしないで下さいね。

配偶者は理想的なパートナーではなかったかもしれませんが、子どもにとっては最高の親であることを伝えましょう。 また、2人が別々の方向に進んでいても、子育てに関してはチームであることを子どもに伝えることが重要です。

その一方で、子供や子供に関する計画について、相手と詳しく話し合ったことを確認してください。 子供に関する境界線を設定し、期待を表明し、恐怖を伝えることは非常に重要です。

ステップ5：自分を許す

鏡を見て、より良い、より幸せな人生を選ぶことが、あなたを悪にしたり、利己的にしたりするものではないことを自分に教えてあげてください。 自分に優しく、不幸な結婚生活を送ることができず、その枠を超えた愛を見つけたとしても、それはあなたのせいではないことを自分に教えてあげてください。

罪悪感を抱いたり、自分を許せなかったりすると、今後の人生でもその感情がつきまとうかもしれません。 ネガティブな考えにとらわれず、自分を理解してくれる友人や家族に囲まれ、自分を責めないようにしてください。

キーポイント

• 不幸な結婚をした人は感情的になりやすく、他の人に魅力を感じる可能性がある
• その魅力が単なる熱愛なのか、もっと深いものなのかを知ることが重要です。
• もしあなたが結婚していても、常に他の人のことを考え、その人との生活を想像し、不満をその人にぶつけ、離婚を考えているなら、あなたは恋をしているのかもしれません。
• 喧嘩が多かったり、セックスが少なかったりするのは、不幸な結婚の唯一のポイントではないが、間違いなく赤信号である。
• 自分自身に厳しい質問をし、自分が何を望んでいるのかを知ることです。不幸な結婚生活にとどまり、それを改善したいのか、それとも別れたいのでしょうか？

結婚しているのに、他の人に恋をしたいとは誰も思いません。 しかし、虐待や愛のない結婚、相性の悪い結婚、不幸な結婚をしているとき、弱い自分が、より優しく、愛と配慮に満ちた人に恋をするのは自然なことです。 しかし、それが本当に恋なのか、新しい人と出会うことでアドレナリンが出るだけなのかを探ることも同じくらい重要です。 しっかりすることにもかかわらず、自分に優しく、不幸な結婚をし、他の人に恋をしている人は何を望んでいるのか、自問自答してください。