Det liv du har byggt upp tillsammans rasar samman när du inser att din man kan vara eller faktiskt är otrogen. Ditt sinne kan vara grumlat av så många frågor om det förflutna, framtiden, tillståndet i dina relationer och osäkerheten i det hela. Ändlösa frågor kan svärma ditt sinne. Hur hanterar man en otrogen man? Vad ska man säga till sin otrogna man? Hur hanterar man en otrogen man?Och viktigast av allt, hur ska du agera i kölvattnet av hans otrohet?

Frågan om du bara ska ignorera din mans överträdelser och gå vidare eller stanna hos någon som varit otrogen mot dig är kanske den mest skrämmande av dem alla. Även om det kan vara din första instinkt att gå ifrån en otrogen make är det inte alltid lätt att bryta upp ett äktenskap. Men om du väljer att stanna, kommer det bara att uppmuntra honom att avvika ännu mer?

Det finns inga rätt eller fel val i denna situation, och definitivt inga enkla val. För låt oss inse det, det finns ingen regelbok som garanterar perfekta relationer och det finns inte heller något enkelt sätt att hantera en otrogen man. Men varje problem har en lösning och detta är inget undantag. Här har vi sammanställt några tips och idéer om vad du ska göra när du får reda på att din man är otrogen.Ta ett djupt andetag och följ dessa råd för att komma över otrohet och hantera situationen på bästa sätt.

Hur man hanterar en otrogen man - 15 tips

Efter tre års äktenskap med Raul blev Linda gravid. Graviditeten var svår och tog det mesta av Lindas energi och tankeutrymme; under processen började hon och Raul glida isär. Innan Linda kunde föda sitt första barn låg Raul med sin kollega Susan. Den mest glädjefyllda tiden i hennes liv fläckades av Ross otrohet. Linda stod kvar med frågan: "Ska jag lämna min man?för otrohet?" Insikten om att hennes ofödda barn skulle behöva en far hindrade henne från att packa sina väskor och storma ut.

Istället valde hon att hantera smärtan av en otrogen make och ge sitt äktenskap en andra chans för sitt nyfödda barns skull. Detta betyder inte att förlåta din make för att ha svikit ditt förtroende och välja att stanna tillsammans är det enda sättet att navigera i otrohet. Att komma till rätta med insikten att din make är otrogen är svårt och varje par reagerar på detannorlunda.

Med detta sagt kan du samla ihop bitarna och ta en ordentlig titt på dina alternativ när du undrar hur du ska hantera din mans svek. Även om det kan verka omöjligt kan du samexistera med en man som har affärer om dina omständigheter inte bidrar till att lämna äktenskapet. För att göra denna plågsamma resa bara en smula uthärdlig, här är 15 tips om hur man hanterar en otrogen man:

1. Dubbelkolla dina fakta

Du kanske har en föraning om att något är fel. Du kanske har lagt märke till några tecken på att din partner är otrogen men är inte säker på om det faktiskt är fallet. "Jag misstänker att min man är otrogen men jag har inga bevis" - denna tanke kan bli allt uppslukande när du kan känna hans svek i dina ben men inte har något konkret att gå på.

Kvinnor är intuitiva varelser. Om din magkänsla säger dig att din make har en annan kvinna i sitt liv, är chansen stor att det kan vara sant. Men du kan inte rikta en så allvarlig anklagelse som denna enbart baserat på din magkänsla. Det är viktigt att stanna upp och kontrollera. Kontrollera och dubbelkontrollera för att se om du faktiskt har att göra med en otrogen make. Här är några frågor du behöver ställa och ta upp som du faktiskt görKontrollera era misstankar:

• Är det bara lite vänligt skämtande och harmlös flirt?
• Kan han ha pratat med en kollega som han samarbetar med i ett projekt?
• Vilken typ av relation har han med den andra kvinnan? Är han verkligen otrogen mot dig online eller i verkliga livet?
• Anser han att det är otrohet? Och gör du det?
• Finns det konkreta bevis som textmeddelanden, e-post, detaljer om deras möte, som du kan använda för att konfrontera honom?

Du måste pricka dina I och korsa dina T innan du ens börjar fundera på hur du ska konfrontera en fuskare. Ta nästa steg först efter att du har gjort din due diligence. Det är oerhört viktigt att du bekräftar situationen innan eftersom en falsk anklagelse kan skada förtroendet för ditt förhållande under lång tid.

4. Involvera inte barnen, försök att inte involvera din familj

Det finns ingen regelbok för hur man kommer över att en man är otrogen, men det måste göras för ditt eget förstånd och självrespekt. Det bästa sättet att hantera en otrogen man efter att den första chocken av det hela har lagt sig är att ta tag i dina känslor. Tänk på hur dina reaktioner och hur de påverkar de människor du älskar, som dina barn och nära familj.

Om det finns barn inblandade är det mest förnuftiga sättet att hantera situationen efter att han har varit otrogen att hålla dem utanför bilden. Du kan skada dem för alltid genom att involvera dem i denna känslomässigt flyktiga situation och försöka fördärva deras uppfattning om sin far. Barns sinnen är inte tillräckligt utvecklade för att förstå och bearbeta sådana komplexa händelser och känslor på rätt sätt.

Möjligheten att deras föräldrars äktenskap kan ta slut på grund av denna händelse kan få dem att känna sig rädda och osäkra. För deras skull, låt saker hemma vara så nära det normala som möjligt. Ignorera inte din otrogna man framför vänner och familj. Involvera inte din utvidgade familj i att lösa denna fråga. Det kommer bara att orsaka skvaller och tvinga människor att välja sida och det är aldrig hälsosamt.

Hur frestande det än kan vara, är det inte rätt tid att fråga dig själv: "Hur ska jag få min otrogne man att lida?" Det kan kännas bra i stunden men kommer bara att orsaka långsiktig skada på inte bara din relation utan också din makes relation till dina barn och familj. Välj att vara den större personen här. Ja, din otrogne man har lämnat dig med en känsla av förödmjukelse, smärta och bristande respekt, menAtt ge honom en smak av sin egen medicin kommer inte att lindra din smärta. Gör dig av med tankar på hämnd, otrohet eller offentlig förnedring. Fokusera istället på din egen läkningsprocess och ditt välbefinnande.

5. Involvera inte den andra kvinnan

Ett av de viktigaste tipsen om hur man hanterar en otrogen man är att komma ihåg att detta är mellan dig och din man. Det kan vara frestande att konfrontera den andra kvinnan och rikta dina känslor av smärta och ilska mot henne. Visst, att kalla henne en hemförstörare och få henne att må dåligt kan till och med kännas bra i stunden. Men vilket syfte kommer det att tjäna?

Att kalla henne namn kommer inte att ångra den skada som orsakats ditt äktenskap. Oavsett om du känner kvinnan som din man var otrogen mot dig med, håll dig borta från henne. Att involvera henne i frågan kommer bara att göra saker fula. Din kamp är med din man och inte den andra kvinnan. Om du har att göra med den olyckliga situationen att din man har affärer flera gånger, då har duännu större anledning att vara medveten om att det inte är den andra kvinnan som är problemet här, utan din man.

Behåll din värdighet i alla lägen. Det är möjligt att bearbeta dina problem utan att lägga skulden på en tredje person. När du känner frustration och ilska byggas upp, leta efter andra utlopp för att kanalisera dina överväldigande känslor.

6. Klandra inte dig själv, bli inte defensiv

Missförstå oss inte, vi säger inte att du på något sätt är skyldig till din otrogne makes handlingar. Tvärtom, faktiskt. Vi ber dig att inte gå ner i kaninhålet av skuld och skuld när du kämpar för att ta reda på hur man hanterar en otrogen man. Så motsägelsefullt som det kanske låter är det inte ovanligt att den förrådda makan känner sig ansvarig för sin partners val attHär är hur självanklagelser kan låta:

• "Kanske, det var mitt fel"
• "Alla tecken på en otrogen partner fanns där. Jag borde ha sett det komma"
• "Jag kanske inte är tillräckligt intressant"
• "Jag är inte vacker"
• "Han förtjänar bättre"
• "Ska jag lämna min man för otrohet? Jag känner att det var mitt fel"

Aktuella studier av amerikanska par visar att 20 till 40% av heterosexuella gifta män kommer att ha en utomäktenskaplig affär under sin livstid. Kom alltid ihåg att otrohet är ett val, och oftast inte har något att göra med den förrådda maken (även om en fuskare kan använda bristerna i äktenskapet för att motivera sina handlingar). Så gör dig själv en tjänst och skyll inte på dig själv.Det finns inget du kunde ha gjort för att förhindra att din man var otrogen mot dig. Inte ensam, i alla fall.

7. Låt honom säga sitt och lyssna

Hur ska du behandla din man efter att han varit otrogen? Vi skulle säga med vänlighet och medkänsla även när ditt hjärta och sinne är fyllt av inget annat än ilska och trots mot honom. Ja, detta kan vara lättare sagt än gjort när ditt sinne svärmar av så många tankar och åsikter - om honom, om henne, om dig själv. Att ge honom en chans att dela sin sida av historien och lyssna på honom kan vara det sistadu kanske vill göra.

Men om du inte inleder en diskussion om händelsen kan du fastna i fasen "min man var otrogen och jag kan inte komma över det". När den första vågen av smärta har lagt sig kan du kanske se på situationen på ett annat sätt. Ignorera din otrogna man ett tag och fokusera på varför han var otrogen. Detta kan vara till hjälp om otroheten var en engångsföreteelse och du inte har att göra med enkroniskt fall där din man har haft affärer med flera kvinnor.

Cynthia Jared, vice VD för en bank, minns hur hon satt och drack kaffe med sin man trots all ilska som jäste inom henne. Hon sa: "Låt oss för ett ögonblick glömma att vi är gifta. Tänk på mig som din bästa vän. Berätta vad som hände?" Cynthia minns detta magiska samtal som pågick i timmar och verkligen tog bort en hel del självtvivel för henne.

Hon berättade för oss: "Jag visste inte om jag skulle vara med den här mannen eller inte i framtiden, men en sak var säker - jag hade påbörjat förlåtelsens resa." Att ställa rätt frågor till din otrogna partner hjälper dig att förstå dem, och du kommer att kunna hantera det bättre.

8. Ta inte hämnd

Hämnd är fult, omoget och alltid ett dåligt val - det är viktigt att medvetet påminna dig själv om detta när du först får reda på din makes otrohet. Skadan och förödmjukelsen kan få dig att älta tankar som "hur jag ska få min otrogna man att lida" eller "hur jag ska skada min otrogna man". Och det är naturligt och kan till och med kännas bra.

Det viktiga är om du agerar på dessa tankar eller inte. Om du verkligen vill släppa denna motgång och gå vidare, slösa inte tid och energi på att komma på en plan för att få din man att lida. Fokusera istället på att hitta sätt att hantera denna dystra situation du befinner dig i så hälsosamt som möjligt. Om du inte kan komma över den smärta, ilska och skada som härrör från hanssvek, försök att hantera en otrogen make andligt.

Att ta den andliga vägen kan hjälpa dig att förstå alla de motstridiga och förvirrande känslor som gör dig upprörd och oförmögen att ens titta i din mans riktning. Enkla aktiviteter som meditation och mindfulness kan visa sig vara bra ankare i dessa stunder av inre oro. När du väl hittar din inre visdom kommer den att kunna vägleda dig i rätt riktning.

9. Var respektfull. Inga tillmälen, tack

Respektfullt? Vi vet att du måste tycka att vi är galna som ens föreslår något sådant när du har att göra med denna hemska situation. Det kan verka som ett av de mest opraktiska tipsen för att hantera otrogna män, men lita på oss när vi säger att det fungerar. Öknamn i ett förhållande eller att säga sårande saker bara för att trycka ner sin partner - oavsett vilken situation - hjälper aldrig.

Om du försöker ta reda på hur man fixar ett förhållande efter otrohet, istället för arga utbrott, skällsord och att slå sönder saker på marken, närma dig situationen med ett öppet sinne. Förutsätt inte vad som hände och hur, gå istället in med inställningen att du inte vet vad som verkligen hände, och ge din man en chans att förklara sig.

10. Sluta vara en dörrmatta

Hur hanterar man en otrogen man? Låt oss också prata om hur man inte ska hantera denna situation och vad man inte ska stå ut med. Detta är en lika viktig aspekt av råd om hur man hanterar otrohet i ett förhållande som att veta rätt saker att säga och göra. Var inte under intrycket att om du inte erkänner saker eller talar upp, kommer situationen att sopas under mattan och aldrig komma upp till ytanigen.

Tala ut, konfrontera honom, klandra inte dig själv, sluta vara en dörrmatta. Du förtjänar kärlek, respekt och lojalitet, och inte att bli bedragen. När du får reda på din partners otrohet, var stark och stå upp för dig själv. Speciellt om du funderar på att stanna med en otrogen make, är det viktigt att du:

• Gör det klart för honom att otroheten måste upphöra
• Prata om att återuppbygga er relation först när ni är säkra på att otroheten har upphört
• Sätt gränser för din partner
• Ha ett samtal om vad som utgör ett brott mot tron och låt din make/maka veta att det inte finns något svängrum i den aspekten

Kom också ihåg att reparera förhållandet efter fusk beror också på hans reaktioner på situationen. Du kan bara hoppas på att förena och få ditt äktenskap att fungera om han verkligen är ångerfull och villig att gottgöra. Om inte han också försöker ta reda på, "Hur man kan vara en bättre make efter fusk?", finns det lite hopp för ditt äktenskap oavsett hur många chanser du ger dinpartner.

11. Dags för några tuffa beslut

Du har försökt allt men det finns ingen lösning i sikte? "Min man var otrogen och jag kan inte komma över det", kanske du i hemlighet erkänner för dig själv, även om ditt äktenskaps öde står på spel. Kanske kan du inte sluta se honom i sängen med någon annan varje gång du får en stund för dig själv. Kanske är det rädslan för att han har blivit förälskad i den andra kvinnan som äräter upp dig inombords.

Oavsett orsaken vet du bättre än vi att om man inte kan hantera smärtan av en otrogen make är det som att leva med en konstant, obeveklig huggande smärta. I det här skedet har du några viktiga beslut att fatta.

• Vill du ge ditt äktenskap en ny chans?
• Om så är fallet, kan du verkligen förlåta din partner för otrohet?
• Funderar du på att lämna din man för otrohet?

Det slutliga beslutet ligger naturligtvis hos dig. Men vårt råd om hur man hanterar en otrogen skulle vara att fatta det beslutet förr snarare än senare. När du har haft chansen att absorbera och bearbeta den första chocken och smärtan, introspektera och bestäm vad du vill göra härnäst. Fortsätt inte att dra relationen om ditt hjärta inte är i det. Inget gott har någonsin kommit ut av att piska en död häst.

Relaterad läsning : Otrohet: Bör man erkänna att man varit otrogen mot sin partner?

12. Be honom att hålla dig informerad om var han befinner sig

För att återupprätta förtroendet efter att du fått reda på att din man är otrogen måste du prioritera fullständig ärlighet och öppenhet i förhållandet. Be honom hålla dig informerad om var han befinner sig under dagen. Få honom att inse att det han gjorde var allvarligt och förkrossande. Han har förlorat ditt förtroende helt. Så han måste arbeta på det för att återuppbygga det om han är dedikerad att vinna över dig igen.

Att återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter ett så stort bakslag som otrohet är inte lätt. Både du och din make måste göra ert för att få det att fungera. Medan han måste förbinda sig till total ärlighet och öppenhet måste du, som den bedragna maken, lära dig att släppa rädslan och traumat och hitta ett sätt att tro på din man, sakta men säkert.

13. Bli testad för könssjukdomar

Nu när vi har täckt de känslomässiga aspekterna av hur man hanterar en otrogen make, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot en viktig praktisk aspekt av att hantera en otrogen make. Din make har varit sexuellt intim med någon annan, och det finns en god chans att du har haft någon form av sexliv under denna tid. Oavsett hur mycket din make betonar att han var "säker", gör inteta hans ord för det.

Låt dig testas för könssjukdomar. Försumma inte din egen hälsa och ditt välbefinnande när du tar reda på vad som är bäst för ditt förhållande efter otrohet. Detta blir ännu viktigare om du har att göra med en man som har varit otrogen flera gånger. Att vara gift med en seriebedragare kastar ut möjligheten att skydda dig mot könssjukdomar genom fönstret. Det ligger i ditt bästa intresseatt söka läkarvård så tidigt som möjligt.

Om du har bestämt dig för att ge din partner och ditt äktenskap en ny chans är det absolut nödvändigt att du ber din man att också testa sig. Detta säkerställer att ni kan återuppta sex när ni båda känner er redo utan rädsla eller oro. Vägen till försoning efter otrohet är fylld av känslomässigt bagage och förtroendeproblem, du behöver inte den extra bördan av hälsoproblem. Så..,få det ur vägen så tidigt som möjligt.

14. Fokusera på ditt välbefinnande

Den förrådd make/maka Många människor drabbas av en orkan av känslor efter en otrohetsaffär. Det känslomässiga traumat är verkligt och kan påverka din mentala hälsa om det inte behandlas på rätt sätt. Därför är det absolut avgörande att du inte ignorerar din egen läkning i processen med att försöka ta reda på hur du kan rädda ditt förhållande.

Du måste behandla dig själv med vänlighet och kärlek - samma typ som du skulle visa en bästa vän i en liknande situation - och prioritera dig själv för att kunna läka och släppa taget om den smärta som gnager i ditt hjärta. Här är några sätt du kan utöva självkärlek och egenvård när du läker från bakslaget att bli förrådd av den person du älskade och litade på med allt du har:

• Gå i terapi för att bearbeta skadan och smärtan
• Ta dig tid att ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje - det kan vara allt från vandring till trädgårdsarbete, läsning, musiklyssnande
• Tillbringa tid med dina nära och kära
• Öva mindfulness för att bryta cirkeln av övertänkande
• Försök att skriva dagbok för att förstå dina känslor
• Ät bra och motionera för att se till att din fysiska hälsa inte tar skada

15. Förlåt på dina egna villkor

När du fortsätter att leva med någon som varit otrogen mot dig kan din man få skuldkänslor och söka förlåtelse. Ta tid på dig. Läk långsamt och ge dig själv tid att förbereda dig för förlåtelse. Din partner måste förstå att de inte kan pressa dig att förlåta dem och börja om på nytt. Här måste du ignorera din otrogna man och låta honom veta att du behöver tid för att bearbeta dettamessa i din egen takt.

Viktiga punkter

• Att bli bedragen kan vara en djupt traumatisk upplevelse
• För att kunna hantera det på rätt sätt måste den förrådda maken/makan ta sig tid att bearbeta skadan och smärtan innan han/hon fattar ett beslut
• Att reparera ett förhållande efter en otrohetsaffär är svårt och kan bara ske om båda parter är villiga att lägga ned det arbete som krävs
• När du försöker ta reda på hur framtiden ser ut för dig och ditt äktenskap, glöm inte att ta hand om dig själv

Vårt sista råd om hur man hanterar en otrogen man är att vara stark känslomässigt för att kunna fatta några tuffa beslut. Vet att du är stark och att du förtjänar all kärlek och respekt i världen. Låt inte någon säga något annat till dig. Män är otrogna och det är fruar också. Förhållanden är inte perfekta. Det viktiga är dock hur du hanterar dessa situationer och växer till en bättreLivet är svårt, men kanske försöker det lära oss en läxa.

Vanliga frågor

Berätta för honom hur besviken du är. Prata med honom om det för att förstå var det kommer ifrån och vad som kan göras åt det, nu när det har hänt. Sök äktenskapsrådgivning och arbeta på ert förhållande som ett team. 2. Hur kommunicerar man med en otrogen make?

Otrohet eller inte, kommunikation mellan makar bör vara värdig. Ignorera inte din otrogna man. Kommunicera med honom på det sätt du vill att han ska kommunicera med dig. Försök att inte nedvärdera honom, särskilt inför barn och nära släktingar, eftersom det är bundet att påverka dem. 3. Jag älskar min man men han är otrogen mot mig. Vad ska jag göra?

Först och främst måste du andas och ta dig tid att låta det sjunka in innan du reagerar. Ha ett samtal med din man och lyssna på vad han har att säga. Fråga dig själv hur du känner och vad du vill göra åt det. Du kanske inte får ett svar omedelbart eftersom det är mycket svårt att komma över otrohetssmärta. Ge dig tid att tänka igenom det innan du fattar några förhastade beslut.

Det kan verka mycket svårt att förlåta honom just nu, men med tid och ansträngning kan du reparera din relation och börja om på nytt. Detta kan dock bara hända om ni båda är aktivt villiga att erkänna era problem och lösa dem.